12 april 2010

Skatås - äntligen!

DET BLEV ÅTTAN som slutade på 8,84 km ;-)

LT20100412.jpg

Träning: Löpträning Skatås
Totaltid: 01:07:08
Maxpuls: 138
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 85
Procent av medelpuls: 77
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:12
Tid inom pulsintervallet: 01:06:06
Distans: 8,84 km
Medel hastighet 07,35 km/h
Förbrukade kalorier: 719

Det var tungt för benen men himla skönt att vi äntligen kommit i gång ;-) Att det var tungt hänger förmodligen på löpträningen i lördags och en rätt tuff cykeltur i går så det ska väl förhoppningsvis snart bli bättre.
För övrigt var det första gången vi kom när det redan var ljust ute - en härlig känsla och solen gladde oss med vackra bilder på näthinnan ;-)

Skrivet av Angela Müller den 12 april 2010 08:04 | Kommentarer (0)

11 april 2010

Spisfri ;-)

JAG BESTÄMDE REDAN I GÅR att om det skulle bli fint väder i dag så skulle dagen blir spisfri ;-) Och banne mig vaknade jag, visserligen med sprängande huvudvärk, till en helt fantastiskt solig dag.

Så jag bröt bara löftet en kort stund genom att steka svamp, lök och champinjoner som jag stuvade med grädde och ost och som sedan hamnade på en omelett ;-)

Därefter rustade jag mig för en cykeltur...

1_rustar.jpg

Jag inser att Woffegubben har fullt upp med andra viktigare saker så han vill med andra ord inte hänga på ;-)

1_woffetvattar.jpg

Trädgårdstomtarna och annat ska tvättas...

2_somsynes.jpg

Men han är lika glad för det ;-)

3_gladanda.jpg

Jag bestämmer mig för en tur upp till Stora Lövsjön - där har jag inte varit på evigheter och har alltså gladeligen glömt hur jobbig vägen är med alla backar ;-)

4_storalovsjon.jpg

Men vackert är det så det får vara värt mödan...

5_dagsattosa.jpg

6_barr.jpg

Och jag fortsätter sedan mot Tolsjöhult och får äntligen uppleva det raraste av allt...

7_antligentussilago.jpg

I Tolsjöhult stannar jag till och tar lite bilder...

8_tolsjohult.jpg

9_litensjo.jpg

När jag var hemma igen kom jag på att jag glömde att fika på vägen - men det är ju inte värre än att den går att ta hemmavid...

10-glomdevisst.jpg

Startid: 12:28
Sluttid: 14:28
Totaltid: 01:34:40
Distans: 23,40 km
Tid: 4:03 minuter/km
Genomsnittshastighet: 14:83 km/h
Kaloriförbrukning: 660

Eftersom pulsklockan och Runkeeper inte är riktigt överens så kommer här det värderna också ;-)

Totaltid: 01:38:09
Maxpuls: 136
Medelpuls: 108
Distans: 25,2 km
Maxhastighet: 38,7 km/h
Medelhastighet: 15,4 km/h
Förbrukade kalorier: 451

Skrivet av Angela Müller den 11 april 2010 20:04 | Kommentarer (0)

10 april 2010

En härlig start

PÅ EN UNDERBART SOLIG dag med en löprunda. Så dagens outfit matchar väl med solen ;-)

1_inspirerad.jpg

Redo för start...

2_redoforlop.jpg

Det blev en långtur ( i alla fall med mina mått mätt) - upp till spåret, genom det en bit och sedan över till Alsjön, ner mot stora vägen och sedan en snabb gir ner till Mjörn och därefter banvallen hem...


LT20100410.jpg

Träning: Löpträning, spåret-Alsjö-banvallen-rundan
Totaltid: 01:12:41
Maxpuls: 139
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 85
Procent av medelpuls: 77
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:03:11
Tid inom pulsintervallet: 01:10:18
Distans: 9,46 km
Medelhastighet 7,41 km/h
Förbrukade kalorier: 769

Och nu är det duschen som gäller sedan blir det nog lite matlagning ;-)


Skrivet av Angela Müller den 10 april 2010 11:04 | Kommentarer (0)

7 april 2010

Herrejisses!

SOM JAG BLIVIT GRATTAD I DAG! Man skulle kunna tro att det var en 100-årsdag minst med all uppmärksamhet jag fått från alla goda vänner på Facebook, av familjen, på arbetet och via mail - helt otroligt! Tack - jag har knappt hunnit tacka alla ;-)

Kvällen har jag tillbringat på gymmet, ja jag har ju firat 56 födelsedagar innan så ;-)

Det blev endast en kortkort löprunda för det körde ihop sig under eftermiddagen på jobbet och jag hann inte komma i väg med tåget. När jag sedan väl var på gymmet ringde man från jobbet så det gick lite tid där innan jag kunde angripa löpbandet...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:21:47
Maxpuls: 147
Medelpuls: 133
Procent av maxpuls: 90
Procent av medelpuls: 82
Tid över pulsintervallet: 00:06:02
Tid under pulsintervallet: 00:00:11
Tid inom pulsintervallet: 00:14:25
Distans: 3,1 km
Förbrukade kalorier: 252

LT20100407.jpg

På spinningen glömde Roger sätta i gång pulsmätningen och kom på det cirka 10 minuter in i passet men bättre det än inget ;-)

Träning: Spinning 60 med Roger och Suunto ;-)
Totaltid: 00:56:38
Maxpuls: 135
Medelpuls: 122
Procent av maxpuls: 85
Maximal (>90%) 00;10:28
Very hard (80-90%) 00:32:06
Hard (70-80%) 00:01:55
Moderate (60-70%) 00:04:110
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 - För mycket
Förbrukade kalorier: 282 kcal (541 kcal enligt Polar Pulsklocka)

SP20100407.jpg

Som vanligt tog jag ut mig lite för mycket...

Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

Ja, det var min dag och kväll ;-)

Skrivet av Angela Müller den 7 april 2010 21:04 | Kommentarer (2)

30 mars 2010

Börjar bli tjatigt

KVÄLLEN GICK ÅT PÅ GYMMET men det blir nog inget mer den här veckan så det må vara hänt ;-)

Jag kom ganska tidigt eftersom jag slängde mig på tåget så jag var på gymmet vid 16.30-tiden redan. Jag insåg ganska snart att det inte skulle låta sig göras att löpträna hela tiden till spinningpasset började 18.30. Så det fick bli lite blandat och jag började med powerwalk på bandet...

Träning: Powerwalk, löpband
Totaltid: 00:53:49
Maxpuls: 103
Medelpuls: 96
Procent av maxpuls: 61
Procent av medelpuls: 57
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:08
Tid inom pulsintervallet: 00:53:41
Distans: 6,03 km
Förbrukade kalorier: 490

PW20100330.jpg

Och sedan en kort stund med löpning för att spara fot och höft till spinningen ;-)

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:27:14
Maxpuls: 129
Medelpuls:123
Procent av maxpuls: 77
Procent av medelpuls: 73
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:22
Tid inom pulsintervallet: 00:30:05
Distans: 3,53 km
Förbrukade kalorier: 287

LT20100330.jpg

Och slutligen spinning puls då som var det egentliga målet för kvällen...

Träning: Spinning Puls med Jonna och Suunto ;-)
Totaltid: 00:58:55
Maxpuls: 130
Medelpuls: 109
Procent av maxpuls: 76
Maximal (>90%) 00:00:10
Very hard (80-90%) 00:18:21
Hard (70-80%) 00:29:38
Moderate (60-70%) 00:07:14
Easy (< 60%) 00:03:32
Träningseffekt 5,0 För mycket
Förbrukade kalorier: 290 (417 enligt Polar pulsklocka)

SP20100330.jpg

Och som vanligt tog jag i för mycket ;-)
Utlåtande:
Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

Som sagt, det blir nog inte så mycket mer den här veckan som kan härledas till motion eller träning. Förhoppningsvis kan det kanske bli några sköna promenader med barn och hundar om vädret vill sig ;-)

I morgon har jag bara tänkt jobba halva dagen för vi får hem en möbelreparatör till Woffes knarrande fåtölj...?
Och torsdagen tänker jag inte stiga upp 05.00 - jag tar helt enkelt en dag ledig och förbereder lite inför barnens ankomst.

Skrivet av Angela Müller den 30 mars 2010 23:03 | Kommentarer (0)

21 mars 2010

Näst sista i dag

NU ÄR DET BARA EN ALPSPINNING kvar innan uppehåll. I dag bestämde jag mig för att cykla till och från gymmet. Det var lite halvtaskigt väder och jag kände mig inte sugen på att powerwalka. Så jag slet fram cykeln ut förrådet som var omgärdad av diverse skottkärror och annat stort bråte men fick till slut fram eländet ;-)

Startid: 09:30
Sluttid: 09:58
Totaltid: 00:25:34
Distans: 7,01
Tid: 03:39 minuter/km
Genomsnittshastighet: 16:45 km/h
Kaloriförbrukning: 186

Alpspiningen var tuff i dag, vet inte riktigt varför men orken tröt och det syntes mycket genast på pulseriet som inte alls blev så högt som det brukar bli. Å andra sidan blev Suuntos omdömme bra ;-)

Lombardiet.jpg

Träning: Alpspining, Lobardiet, med Suuntosystemet
Totaltid: 01:36:15
Maxpuls: 133
Medelpuls: 108
Procent av maxpuls: 76
Maximal (>90%) 00:00:20
Very hard (80-90%) 00:19:59
Hard (70-80%) 00:58:47
Moderate (60-70%) 00:09:24
Easy (< 60%) 00:07:44
Träningseffekt TE: 4,8 Förbättrar formen ordentligt
Förbrukade kalorier: 469 (657 enligt Polar pulsklocka)

Passet förbättrar den aerobiska förmågan
mycket, men det krävs 2 eller 3
återhämtningspass (TE 1-2). Passet kan
göras upp till 1 eller 2 gånger i veckan.

Med skakiga ben och helt genomblöt av svett var det inte helt fel med en uppfriskande dusch efter avverkat pass och stretch ;-)

Det var lite tufft att cykla hem även om det inte är så långt men inte nog med att jag redan var trött jag fick motvind till största delen också ;-)

Startid: 12:45
Sluttid: 13:12
Totaltid: 00:27:10
Distans: 6,43
Tid: 4:14 minuter/km
Genomsnittshastighet: 14:20 km/h
Kaloriförbrukning: 179

När jag kom hem från gym och cykeltur i motvind så blev det lite lunch och Müller ville bjuda på en deckare så sagt och gjort. Efter tjugo minuter som sov jag som en klubbad säl i fåtöljen ;-)

Uppvaknad igen blev det lite röj av prylar som skulle in på sina ordinarie platser om man säger så. Allt som bara hamnat överst i högarna. Lite soretering med andra ord.

En coleslawsallad blev gjord - en rejäl bunke för veckans bruk. Och nu har jag precis fått dagens middag färdigt, sent som vanligt, som består av en köttfärspaj...

1_middagspaj.jpg

Och ska man ge sig på att summera helgen så har den som vanligt gått för fort men jag har också gjort två säsongstarter, löpträning och "riktig" cykling utomhus. Med andra ord: Det finns hopp ;-)

Skrivet av Angela Müller den 21 mars 2010 18:03 | Kommentarer (2)

20 mars 2010

Årets första

LÖPTRÄNING UTOMUS...

Startid: 14:57
Sluttid: 15:45
Totaltid: 00:47:52
Distans: 6,07
Tid: 07:53 minuter/km
Genomsnittshastighet: 7:61 km/h
Maxpuls: 166
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 99
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:01:10
Tid under pulsintervallet: 00:04:26
Tid inom pulsintervallet: 00:41:58
Kaloriförbrukning: 490

Skrivet av Angela Müller den 20 mars 2010 16:03 | Kommentarer (0)

17 mars 2010

Veckan fortsätter

SOM JAG SKRIVIT TIDIGARE experimenterar jag med en motionsvecka på hög nivå och här är nu dag tre...

LT20100317.jpg

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 01:01:28
Maxpuls: 134
Medelpuls: 124
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:02:37
Tid inom pulsintervallet: 00:58:13
Distans: 7,55 km
Förbrukade kalorier: 614

Spinning får väl också, i allra högsta grad, betecknas som konditionsträning ;-)

Spinning20100317.jpg

Träning: Spinning 60
Totaltid: 00:54:18
Maxpuls: 131
Medelpuls: 116
Procent av maxpuls: 81
Maximal (>90%) 00:01:00
Very hard (80-90%) 00:32:55
Hard (70-80%) 00:15:42
Moderate (60-70%) 00:04:41
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 För mycket
Förbrukade kalorier: 297 (480 enligt Polar pulsklocka)

Utlåtande:
Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

Om jag orkar kör jag i morgon också men efter det blir det vila fram till söndag då alpspiningen tar vid ;-)


Skrivet av Angela Müller den 17 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

16 mars 2010

Samma i kväll - nästan

EFTERSOM SATSNINGEN just den här veckan är motion så blev det i stort sett samma "körare" i kväll på gymmet som i går.

Löpträningen blev dock något kortare både i kilometer och tid ;-)


1_loptraning.jpg

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:53:32
Maxpuls: 131
Medelpuls: 124
Procent av maxpuls: 78
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:02:57
Tid inom pulsintervallet: 00:49:35
Distans: 6,2 km
Medel hastighet 7,41 km/h
Förbrukade kalorier: 504

Spinning Puls blev däremot något längre tidsmässigt än i går ;-)

2_spiningpuls.jpg

Träning: Spininng Puls med Suuntosystemet
Totaltid: 00:53:30
Maxpuls: 125
Medelpuls: 109
Procent av maxpuls: 76
Maximal (>90%) 00:00:00
Very hard (80-90%) 00:17:15
Hard (70-80%) 00:27:11
Moderate (60-70%) 00:08:32
Easy (< 60%) 00:00:31
Träningseffekt 4,8 - Förbättrar formen ordentligt
Förbrukade kalorier: 258 (391 enligt Polar pulsklocka)

Passet förbättrar den aerobiska förmågan
mycket, men det krävs 2 eller 3
återhämtningspass (TE 1-2). Passet kan
göras upp till 1 eller 2 gånger i veckan.

Nåja, vi får se vad jag orkar i morgon kväll...?

Skrivet av Angela Müller den 16 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

15 mars 2010

Ingen luncpowerwalk

jAG SATT I MBL-FÖRHANDLINGAR hela förmiddagen och möte hela eftermiddagen så det blev ingen lunchw i dag. Synd för det var himla fint väder.

Nåväl, jag kastade mig på tåget strax före sexton och minsann i dag kunde dom öppna dörrarna i Stenkullen ;-) Så det blev gymmet för hela slanten i kväll:

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 01:18:20
Maxpuls: 140
Medelpuls: 129
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 77
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:04:42
Tid inom pulsintervallet: 01:13:34
Distans: 10,05 km
Medel hastighet: 7,47 km/h
Förbrukade kalorier: 817

LT20100315.jpg


Träning: Powerwalk, löpband
Totaltid: 00:24:56
Maxpuls: 123
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 73
Procent av medelpuls: 68
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:04
Tid inom pulsintervallet: 00:24:53
Distans: 2,5 km
Förbrukade kalorier: 204

Träning: Spinning 45
Totaltid: 00:43:21
Maxpuls: 140
Medelpuls: 121
Procent av maxpuls: 85
Maximal (>90%) 00:10:32
Very hard (80-90%) 00:22:07
Hard (70-80%) 00:07:40
Moderate (60-70%) 00:03:02
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 För mycket
Förbrukade kalorier: 244

Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

20100315Sunto.jpg


Skrivet av Angela Müller den 15 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

14 mars 2010

Fram och tillbaka

SOLEN GASSADE PÅ som satan i morse och jagade bort de minusgrader som härjat under natt och tidig morgon. Jag bestämde mig då för stavgång till gymmet...

Startid: 08:52
Sluttid: 09:54
Totaltid: 01:02:16
Distans: 6,16 km
Tid: 10:06 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,94 km/h
Kaloriförbrukning: 386
Maxpuls: 118
Medelpuls: 104
Procent av maxpuls: 70
Procent av medelpuls: 62

Det var varmt att gå, fick knäppa upp jackan så man kan ju utan överdrift påstå att jag hade värmt upp rejält inför alpspinningen ;-)

Träning: Alpspinning, Alpe D Huez
Totaltid: 01:25:05
Maxpuls: 141
Medelpuls: 119
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:17:22
Tid inom pulsintervallet: 01:07:44
Förbrukade kalorier: 752

När jag kom ut från gymmet blev jag förvånad då det inte alls var lika varmt som när jag gick i morse. Solen hade bleknat och jag kunde ana en liten vind som var kall. Nåja, det var inte mycket att be för - jag måste ju ta mig hem...

Startid: 12:21
Sluttid: 13:26
Totaltid: 01:05:13
Distans: 6,20 km
Tid: 10:32 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,70 km/h
Kaloriförbrukning: 385
Maxpuls: 110
Medelpuls: 101
Procent av maxpuls: 65
Procent av medelpuls: 60

Däremot blir det ingen powerwalk med fika som vi hade tänkt oss i dag men det gör inget faktiskt för jag känner mig lite trött efter stavgång fram och tillbaka samt en hårdkörare på spinningcykeln ;-)

Skrivet av Angela Müller den 14 mars 2010 14:03 | Kommentarer (2)

13 mars 2010

En så´n dag

JAG BÖRJADE, som jag tidigare nämnt, min dag i köket med lite bakning. Och det beror helt och hållet på att jag hittade lite spännande recept och inte för att vi behövde mer bröd i frysen ;-)

Frukostmuffins...

1_frukostmuffins.jpg

Ingredienser
5 ägg
1 dl grädde
1 dl riven ost
1 dl strimlad rökt skinka
1 msk gräslök
salt
peppar
Gör så här
Vispa lätt ihop ägg och grädde. Tillsätt ost, den strimlade
skinkan, gräslök, salt och peppar.
Häll upp i 10 pappersformar som placerats i en muffinsplåt. Grädda i 175 grader mitt i ugnen i ca 20
minuter.

Jag testade först och sedan bakade jag trettio till ;-)

Sedan ville jag testa ett annat recept med brytbröd (som man gör i goda vänners lag) som lät spännande att ha på påskbordet när barnen kommer...

2_pensling.jpg

3_avbrytbrod.jpg

50 g jäst för söta degar
5 dl mjölk
3/4 dl Dansukker Fibrex
250 g keso
2 dl tinad, avrunnen, fryst hackad spenat
4 msk Dansukker Brödsirap
2 tsk salt
2 msk italiensk salladskrydda
5 dl grahamsmjöl
Ca 10 dl vetemjöl special
Pensling
1/2 dl vatten
1 msk olja
1/2 dl grahamsmjöl
Smula jästen i en skål. Värm mjölken till cirka 37°. Häll lite av mjölken i skålen och rör tills
jästen löst sig. Tillsätt fibrex, keso, spenat, sirap, salt, salladskrydda och grahamsmjöl.
Arbeta in vetemjöl tills degen släpper skålens kanter. Låt jäsa 30 minuter under duk.
Ta upp degen på bakbordet och knåda den smidig. Dela i 24 bitar, rulla till bullar och lägg i
en långpanna. Jäs under bakduk i 30 minuter. Blanda samman vatten och olja och pensla
bullarna med. Strö på lite grahamsmjöl. Grädda mitt i ugnen i 225° i 15-20 minuter. Låt
svalna på galler under bakduk.

Och nu kunde jag inte se mig mätt på solen som lös utanför köksfönstret så jag grep tag i Woffegubben och gick i väg...

4_blahimmel1.jpg

Och vi kunde konstarera att Mjörn är på G...

5_mjornarpag.jpg

Molntussarna mot en blå himmel ger löfte om bättre tider...

6_molntussar.jpg

Det finns hus som får mig att överge tanken på att inte ha några trappor...

7_detfinnshus.jpg

När vi kom hem började jag med dagens middag...

8_securitas.jpg

Som skulle sluta i en köttfärsgratäng, vilket det också gjorde men...

När jag berett allt och fyllde långpannan för insättning i ugnen så tänkte jag nog att detta kommer att svälla över - men fan jag får väl göra ren ugnen dårå.
Det var bara det att när det började svämma över långpannan och rinna ner på botten av ugnen blev det en rökutveckling som fick brandlarmet att lösa ut och därmed ringde Securitas på stört...

Shit! Det blev stressigt en stund och jag såg framför mig att jag inte skulle våga öppna ugnen och därmed två utsvultna powerwalkare:s död - men det gick och vi fick middag till slut med lite list. Detta i form av husets alla dörrar och fönster öppna samt spisfläkten på full fart ;-)

Därefter följde en hel evighet av rengöring av ugnen ;-(

Nåja, vi blev mätta och gott var det ;-)

Resten av kvällen tillbringades också i köket vis spisen för jag hade 2 kg kycklingfilé att ta omhand - när ska jag lära mig?

Skrivet av Angela Müller den 13 mars 2010 22:03 | Kommentarer (0)

Fast tvärtom

TIDIG MORGON OCH FÖRMIDDAG tillbringade jag i köket tills jag insåg att vi bara inte kunde missa den här fantastiskt soliga dagen med att vara inomhus.

Så vi klädde på oss och gick ut. Det blev samma runda som jag tog förra söndagen fast motsatta hållet ;-)

Startid: 13:05
Sluttid: 15:25
Totaltid: 02:30:34
Distans: 9,84 km
Tid: 14:17 minuter/km
Genomsnittshastighet: 4,20 km/h
Kaloriförbrukning: 646

Skrivet av Angela Müller den 13 mars 2010 15:03 | Kommentarer (0)

11 mars 2010

Kvällens motionspass

DET BLEV EN HELKVÄLL på gymmet där jag först körde ett löppass på löpbandet (och upptäckte att vår nya fina löpband har nerförsbacke ;-)). Tyvärr kollade jag aldrig så att Nike+ i Ifånen startades vilket den då inte gjorde och det upptäckte jag först när jag var klar ;-(

Nåja, som tur är har ju alltid pulsklockan i gång...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:59:33
Maxpuls: 146
Medelpuls: 133
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 79
Tid över pulsintervallet: 00:02:47
Tid under pulsintervallet: 00:01:08
Tid inom pulsintervallet: 00:55:38
Distans: 7,8 km
Förbrukade kalorier: 648

Eftersom spinningrace-passen på torsdagar numera är ett minne blott, tyvärr, så tog jag ett annat spinningpass med Marie i dag. Så klart var Suuntosystemet i gång...

Träning: Spinning
Totaltid: 00 .51:38
Maxpuls: 136
Medelpuls: 123
Procent av maxpuls: 86
Maximal (>90%) 00:11:52
Very hard (80-90%) 00:33:55
Hard (70-80%) 00:05:51
Moderate (60-70%) 00:00:00
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 - För mycket
Förbrukade kalorier: 485

20100311_suunto.jpg

Utlåtande:
Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

Så det får bli vilodag i morgon ;-)

Skrivet av Angela Müller den 11 mars 2010 22:03 | Kommentarer (0)

8 mars 2010

Hann egentligen inte...

MED NÅGON LUNCHPOWERWALK i dag men jag "klämde" in en kortis i alla fall eftersom jag inte kan motstå solen ;-)

Startid: 11:22
Sluttid: 12:04
Totaltid: 00:41:37
Distans: 3,58 km
Tid: 11:38 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,16 km/h
Kaloriförbrukning: 218

Skrivet av Angela Müller den 8 mars 2010 12:03 | Kommentarer (0)

Mästerfotograf

VILKEN LYCKA - i går kväll skickade Fredrik riktigt fina bilder från Vasaloppsspinningen ;-) Mitt batteri i blixten tog ju lämpligt slut precis när jag skulle börja fota ;-(

Nåväl, här kommer nu Fredriks bilder från i söndags när vi kämpade oss igenom Vasaloppet...

1_vl1.jpg
Foto Fredrik Wenehult

2_vl2.jpg
Foto Fredrik Wenehult

3_vl3.jpg
Foto Fredrik Wenehult

4_vl4.jpg
Foto Fredrik Wenehult

5_vl5.jpg
Foto Fredrik Wenehult

6_vl6.jpg
Foto Fredrik Wenehult

Skrivet av Angela Müller den 8 mars 2010 08:03 | Kommentarer (0)

7 mars 2010

Helt omöjligt!

NÄR JAG ÅKTE FRÅN GYMMET efter Vasaloppsspinning, stretsch och dusch lös solstollen värre än det vore dess sista dag!

Så, jag rusade in och undrade om Müller ville gå med på en powerwalk men han kände sig frusen och skör så jag tog beslut att gå själv. Syftet var dubbelt för i går när vi shoppade loss köpte jag mig ett par nya vinterkängor från Haglöfs...

Jag var mycket tveksam eftersom vintern bör vara slut snart men Woffegubben tyckte att jag absolut skulle köpa dem för med en så stor investering kommer nästa vinter att bli mild ;-) Och det är ju som han säger värt vartenda ett öre...

Men, jag vet ju hur det är med nya kängor - dom behöver minst 10 mil för att bli fotriktiga - så jag gav mig i väg med ambitionen att åtminstone minska med halvmil ;-) Och sen var det ju den där stora gula saken på himlen förstås ;-)

Jag gick helt planlöst upp mot spåret och hela Gråbo badar i sol...

1_badarisol.jpg

2_badarisol2.jpg

3_solskensvagen.jpg

Och sant är ju att det som göms i snö kommer upp i tö...

4_detsomgomsisno.jpg

4_detsomgoms2.jpg

På spåret var det skidåkare...

6_sparet.jpg

Och en sol som lös igenom även i den mest trädrika delen...

7_solenletarsigigenom.jpg

Jag viker sedan av mot Alsjön...

8_vikerav.jpg

Och den första lilla sjön jag möter, som jag inte vet vad den heter, var förstås igenfrusen...

_motalsjon.jpg

Jag följer vägen som så många gånger förr och träffar en liten metertyp som har en jättefin pinne i handen ;-)

10_foljervagen.jpg

11_fruset.jpg

Och Alsjön var förstås också helt igenfrusen...

12_alsjonfrusen.jpg

Medans annat är dränkt i snö...

13_soptunna.jpg

Jag går över "stora vägen" och kommer ner till Mjörn där folk är ute och går på densamma...

14_folkgarpamjorn.jpg

det lär dröja tills badstegarna kan användas...

15_badstege1.jpg

Jag möter tre ryttare...

16_ryttare.jpg

Och utsikten kunde varit sämre...

17_badarisol.jpg

18_bladlost.jpg

19_soligt.jpg

Dagens...

Startid: 13:32
Sluttid: 16:01
Totaltid: 02:28:55
Distans: 9,33
Tid: 15:58 minuter/km
Genomsnittshastighet: 3,76 km/h
Kaloriförbrukning: 686

Skrivet av Angela Müller den 7 mars 2010 17:03 | Kommentarer (2)

Noll sex och femton

SKRÄLLDE KLOCKAFAN I MORSE och det vara inget att be för - bara att stiga upp ;-) Frukost och packning sedan raka vägen mot gymmet för Vasaloppsspinning...

Tyvärr så funkade inte blixten för batterierna tycks ha tagit slut precis just i dag - typiskt!

Det blev bara två halvbra kort från spinningsalen eftersom där är så mörkt...

1_cyklare.jpg

2_tuffatag.jpg

Som alltid en helt fanstastisk söndagsförmiddag med taggade spinningkompisar och Stefan som ledde själva vasaloppsspinningen och Jonna som hade fixat allt runt omkring samt inte minst Stefans fru som bakat bullarna ;-)

Det är en helt igenom trevlig och roligt tillställning med spurtpriser, blåbärsoppa och bullar samt frukt i stora lass att stärka sig med mellan varven. Jag är så himla glad att ryggen höll och att jag kunde vara med även i år...

3_forstakontrollen.jpg

4_hembakadebullar.jpg

5_andrakontrollen.jpg

Och, jag tog det som sagt varsamt men det viktiga var att få vara med för det är en så mysig tillställning så puls och annat tjafs fick komma i andra hand ;-)

Träning: Spinning, Vasaloppsspinning
Totaltid: 04:08:11
Maxpuls: 124
Medelpuls: 100
Procent av maxpuls: 74
Procent av medelpuls: 60
Förbrukade kalorier: 1453

Diplom och ett spurtpris gick jag hem med!

Skrivet av Angela Müller den 7 mars 2010 17:03 | Kommentarer (2)

5 mars 2010

Ryggont

JAG TOG UT EN LEDIG DAG i dag för att kurera ryggen en aning. Jag känner mig nu övertygad att det beror på sista tidens slit med tung snö och inte problem med njurarna. Men man är ju ingen expert precis ;-)

Just den här lediga fredagen var planerad till förra veckan då barnen skulle kommit men blev hindrade av snöovädret så jag tänkte att va tusan...?

Jag steg upp vid åtta för jag har läst på nätet om att det inte är bra att att inte röra sig alls vid ryggärk ;-)

Man har ju ingen större vana av att vara hemma en helt vanlig vardag, nåja fredag, så jag visste inte riktigt vad jag skulle ta mig för med lagom anstränging för ryggen så det fick bli matlagning. Lite av praktiska skäl också förstås ;-) Som vanligt färskvaror som blivit hemhandlade helt omedevetna om kommande ryggvärk...

Jag "sprang" på fin vitkål häromdagen och då slog det mig att vi äter alldeles för lite av detta nyttiga livsmedel så det blev ett "hövve" i kundkorgen.
Jag gjorde två burkar med coleslaw tidigare i veckan så en del av "hövvet" hade jag redan förbrukat men resten skulle ju också bli något av så jag började med...

1_kottfarsgratang.jpg

Allt om behövs för en köttfärsgratäng ;-)

Jag "vattnar" ur champinjonerna lite i stekpannan och fyller sedan botten på en ugnsäker form...

2_vattnarursvampen.jpg

Jag brynde sedan resten av tillbehören som ska hamna över ;-)

3_stekerihopallt.jpg

Toppar med riven ost...

4_topparmedrivenost.jpg

Efter en stund i ugnen ser det riktigt gott ut...

9_kottfarsgratangklar.jpg

Men det återstod kål av "hövvet" så jag gör en enkel kålpudding...

11_eftersomkalpudding.jpg

Jag hade också en fläkfilé liggandes i kylen som var planerad till middag då barnen skulle varit här förra helgen...

5_festligflaskfile.jpg

Jag fyller botten på en ugnsäker form med broccoli...

6_fyllerbottenmedfrystbroccoli.jpg

Och steker fläskfilén som sedan hamnar över broccolin...

7_flasfilenpa.jpg

Och liten riven ost på innan den hamnar i ugnen...

8_sistrivenost.jpg

Och efter en stund i ugnen...

10_festligflaskfileklar.jpg

Jag har visserligen inte köpt hem någon färsk broccoli denna vecka men jag erkänner att det blev två huvuden av blomkål som var så fiiin...

12_erkannerblomkal.jpg

Så, en blomkålsgratäng med lite tillbehör kanske kan bli gott...

13_blirblomkalsgratang.jpg

Som toppas med...riven ost ;-)

14_toppasmedrivenost.jpg

Och som i färdigt skick inte alls ser dum ut...

15_blomkalsratangklar.jpg

Därimellan har jag förstås vilat ryggen och nu hoppas jag bara att den blir fit for fight till söndag då Vasaloppet på cykel väntar... Det är ju ytterligare en dag kvar att vila på men faktum är att det känns bättre redan nu ;-)

Skrivet av Angela Müller den 5 mars 2010 22:03 | Kommentarer (3)

2 mars 2010

Tro det eller ej...

MEN I DAG KOM JAG I VÄG TILL GYMMET jag var förstås på väg i går också men hade noll inspiration så det blev inget med det.
I dag var jag dock inbokad på spinning puls så det blev till att pallra sig iväg ;-)

Värmde upp med en mycket kort löprunda som uppvärmning innan spinningen...

Bild 5.png

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:15:20
Maxpuls: 133
Medelpuls: 123
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 73
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:22
Tid inom pulsintervallet: 00:13:58
Distans: 2,01 km
Förbrukade kalorier: 170

Sedan blev det då spinning med Suuntosystemet. Jag kan inte påstå att det gick över förväntan precis men...

Träning: Spinning puls
Totaltid: 00:50:54
Maxpuls: 140
Medelpuls: 109
Procent av maxpuls: 76
Maximal (>90%) 00:01:01
Very hard (80-90%) 00:13:45
Hard (70-80%) 00:27:19
Moderate (60-70%) 00:07:18
Easy (< 60%) 00:01:32
Träningseffekt 3,6 Förbättrar formen
Förbrukade kalorier: 290

Får se vad jag tar för beslut i morgon - jag har stora problem med att få ändan ur vagnen för styrketräningen - har helt enkelt tappat gnistan och jag vet inte riktigt varför...

Skrivet av Angela Müller den 2 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

14 februari 2010

Hur kunde det bli så här?

JAG STEG UPP I TID FÖR ATT kunna stavgå till gymmet men med 9 minus blev det mindre aktuellt så jag tog bilen...

I dag var det Italienska alperna och Lombardiet som gällde på alpspinningen. Precis lika fantastiskt som alltid med undantag för att jag i min enfald trodde att jag skulle göra bättre ifrån mig, pulsmässigt, med två hela vilodagar bakom mig. Men nu är det som det är när det inte blev som det skulle ;-)

Träning: Alpspinning, Lombardiet
Totaltid: 01:27:34
Maxpuls: 134
Medelpuls: 111
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 66
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:39:50
Tid inom pulsintervallet: 00:47:45
Förbrukade kalorier: 666

Lite strech efter det och sedan dusch och nya fräscha träningskläder på då jag hade tid med min favvoinstruktör för ett nytt styrkepass. Det var på tiden kan man säga men beror helt och hållet på mig och ingen annan ;-)

Därefter borde jag gått hem men vi har fått nya löpband på "mitt gym" så jag var ju bara tvungen att testa ett av dem. Det är tre olika på test och man vill ha in synpunkter...Klart man måste ställa upp ;-)

Det jag testade i dag då var helt suveränt. Till och med pulsen stämde exakt på slaget vilket man inte kan anklaga de gamla för...

Träning: Löpträning löpband
Totaltid: 00:44:49
Maxpuls: 135
Medelpuls: 128
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:59
Tid inom pulsintervallet: 00:43:50
Distans: 6 km
Hastighet 8,03 km/h
Förbrukade kalorier: 450

Nike+ var förstås med ;-)

1_loprunda20100214(2).jpg

När jag åter hade duschat var det dags att åka hem till köket då jag som vanligt köpt på mig en massa härligheter som behövde tas omhand.

Dels var det två kg broccoli som skulle ansas och kokas - det satte jag herrn i huset på ;-)

1_broccoliattansa.jpg

Och som vanligt en herrans massa champinjoner...

2_svampsomlltid.jpg

Som ska delas i mindre beståndsdelar och stekas tillsamman med en hög lök...

3_enhoglok.jpg

Och två högar spenat...

3_enhogspenat.jpg

När allt är färdigstekt kokas det ihop till en stuvning som sedemera ska användas till fyllning i våra frukostomeletter ;-)

Nåja, vi skulle ju ha lite middag i dag också så när Woffegubben ansat färdigt broccolin åkte den ner i en kastrull för kokning a la dente...

4_broccolikokas.jpg

Tillsammans med ännu en hög lök och lite kassler...

5_lokokassler.jpg

Som efter stekning blir ihopkokat med lite grädde och riven ost blir en god sås...
...som så småiningom ska hamna över...

6_Broccolineriform.jpg

7_sasenpa.jpg

Och sedan in i ugnen och äntligen blir det middag i huset...

8_antligenklart.jpg

Och det smakade himmelskt trots sin enkehet ;-)
MEN jag skulle ju inte vara spicegirl utan sitta i fåtöljen och njuta - jag blir nog aldrig bättre än så här ;-)


Skrivet av Angela Müller den 14 februari 2010 20:02 | Kommentarer (2)

12 februari 2010

Kallt som attan

TROTS ATT DET INTE ÄR så många minusgrader i dag blev det en kall lunchpowerwalk. Det har börjat blåsa riktigt snålt så ansiktet fick ta den värsta smällen ;-)


Startid: 11.56
Sluttid: 13.22
Totaltid: 00:55:04
Distans: 4,75 km
Tid: 11:36 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,17 km/h
Kaloriförbrukning: 283

Och om någon undrar över start- och sluttid så har jag varit inne och handlat med Runkeeper pausad.

Och vad har jag då handlat? Jo, kunde inte motstå bokhandeln i dag när jag fick syn på denna...

1_GI-Gourmet.jpg

Skrivet av Angela Müller den 12 februari 2010 14:02 | Kommentarer (0)

11 februari 2010

Trögt som attan

DET VAR TUNGT I DAG på gymmet. Och jag kom inte i väg som jag hade tänkt så det blev ingen löpträning innan Spinning Race-passet.

Det var kanske lika bra det för jag hade inte mycket att ge ser jag nu så här i efterhand när jag analyserar träningen. Mest mjölksyra om man säger så. För jag tyckte nog att det var lika jobbigt som vanligt men som sagt jag ser på pulsen att det var tungt och jag hade nog inte den kraften som jag borde haft.

Träning: Spinning Race
Totaltid: 00:57:06
Maxpuls: 127
Medelpuls: 108
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 64
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:36:23
Tid inom pulsintervallet: 00:20:42
Förbrukade kalorier: 412

I morgon blir det minsann VILODAG ;-)

Skrivet av Angela Müller den 11 februari 2010 20:02 | Kommentarer (0)

Arton minusgrader

HADE VI I MORSE...Kan det inte räcka med minus och snö nu? Jag tänker inte protestera en sekund om den våren anländer snart.

Jag hade inte tänkt gå utanför dörren på lunchen i dag med den kylan men solstollen tittade fram på förmiddagen så jag blev ju bara tvungen att ta en kortis.
Jag gick bara där solen nådde fram och blev riktigt varm i kläderna...


Startid: 11.57
Sluttid: 13.01
Totaltid: 00:58:49
Distans: 5,13
Tid: 11:28 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,24 km/h
Kaloriförbrukning: 313

Nu bär det av mot gymmet för Cykel Race-pass.

Skrivet av Angela Müller den 11 februari 2010 15:02 | Kommentarer (2)

10 februari 2010

En kortis

JAG TOG MIG I KRAGEN och fick kört ett styrkepass på gymmet i kväll. Vet inte varför det är så svårt att få till styrkepassen numera.

Min ambition är ju tre pass i veckan men där har jag inte varit ens i närheten på väldigt många veckor ;-)

Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:21:57
Maxpuls: 132
Medelpuls: 92
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 55
Förbrukade kalorier: 347

Och det blev bara ett kort motionspass efter, precis enligt programmet, men ändå...

Träning: Crosstrainer
Totaltid: 00:20:04
Maxpuls: 118
Medelpuls: 111
Procent av maxpuls: 70
Procent av medelpuls: 66
Förbrukade kalorier: 155

I kväll har jag tänkt att komma i säng skapligt tidigt - allt innan midnatt är tidigt för mig ;-)
Vi får väl se hur det blir med den saken?

Skrivet av Angela Müller den 10 februari 2010 21:02 | Kommentarer (0)

Äsch...

INGET FINT VÄDER i dag heller. Men jag pinnade ut på en snabb powerwalk i alla fall...


Startid: 11:58
Sluttid: 01:07
Totaltid: 01:07:04
Distans: 6,73 km
Tid: 9:58 minuter/km
Genomsnittshastighet: 6,02 km/h
Kaloriförbrukning: 423

Skrivet av Angela Müller den 10 februari 2010 13:02 | Kommentarer (0)

7 februari 2010

Stavgång...

IDAG VÅGADE JAG mig äntligen på stavgång till gymmet. Varenda en söndag nu så länge kan jag minnas tillbaka har det varit alldeles för kallt för gång. Men i dag vara det bara 3,7 minus så jag gav mig av...

Startid: 08:53
Sluttid: 09:55
Maxpuls: 122
Medelpuls: 105
Procent av maxpuls: 73
Procent av medelpuls: 63
Totaltid: 01:02:44
Distans: 6,19 km
Tid: 10:08 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,92 km/h
Kaloriförbrukning: 426

Sedan...

Träning: Alpspinning, Pyrenéerna
Totaltid: 01:27:46
Maxpuls: 143
Medelpuls: 121
Procent av maxpuls: 85
Procent av medelpuls: 72
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:06:12
Tid inom pulsintervallet: 01:21:33
Förbrukade kalorier: 806

Ja, och efter det blev det ju att gå samma väg hem igen fast tvärtom då förstås ;-) Och jag genade in kyrkvägen så det blev lite kortare också men fan så mycket jobbigare att gå ;-) Det var bara spår efter en häst innan så det blev till att pulsa ;-)

Startid: 12:31
Sluttid: 13:34
Maxpuls: 123
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 73
Procent av medelpuls: 67
Totaltid: 01:03:11
Distans: 5,59 km
Tid: 11:18 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,31 km/h
Kaloriförbrukning: 349

Nu har jag precis fått i mig lite lunch och resten av dagen ska gå till bakning. Woffegubben och jag ska nämligen baka bröd. Dinkelbröd vankas det...

Skrivet av Angela Müller den 7 februari 2010 13:02 | Kommentarer (4)

5 februari 2010

Solen försvann

HELA FÖRMIDDAGEN lös den så fint men när det var dags för lunchpowerwalk var den borta. Så det fick bli en solfattig pw men ändå...

1_pw20100205.jpg

Skrivet av Angela Müller den 5 februari 2010 15:02 | Kommentarer (0)

2 februari 2010

En bra kväll på gymmet

DAGENS LUNCHMOTION bestående av en kort powerwalk blev ingen höjdare ;-( Det var kleggit och moddigt att gå och eftersom jag först var i väg ett ärende på Clas Ohlsson så blev det inte så mycket tid över för pw. Men en liten tur blev det i alla fall...


1_pw20100202.jpg

Efter jobbet kastade jag mig med andan i halsen på pendeltåget. Jag brukar klaga på att SJ suger men Västtrafik är inte ett dugg bättre. Först efter lång väntan fick vi stiga ur de bakre vagnarna och tränga ihop oss som packade sillar i de främre. De tomma vagnarna fick sedan stå kvar när vi äntligen kom i väg. Phew.

Nåväl, jag kom till gymmet trots allt och fast det såg mörkt ut ett tag ;-)
Det blev först lite löpträning på bandet eftersom jag hade mer än en timma tillgodo:

Träning: Löpning, löpband
Totaltid: 01:00:04
Maxpuls: 144
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 86
Procent av medelpuls: 78
Tid över pulsintervallet: 00:00:03
Tid under pulsintervallet: 00:02:13
Tid inom pulsintervallet: 00:57:44
Distans: 8,09 km
Förbrukade kalorier: 632

Sedan blev det då spinning puls med Suuntosystemet - så roligt att se resultatet på en graf efter ;-)

Träning: Spinning Puls med Suuntosystemet
Totaltid: 00:52:22
Maxpuls: 139
Medelpuls: 123
Procent av maxpuls: 73
Maximal (>90%) 00:00:00
Very hard (80-90%) 00:01:15
Hard (70-80%) 00:34:23
Moderate (60-70%) 00:14:26
Easy (< 60%) 00:02:19
Träningseffekt: 3,9 - Förbättrar formen
Förbrukade kalorier: 317

I morgon blir det förmodligen ingen träning alls vare sig på lunchen eller på kvällen - den som lever får se ;-)

Skrivet av Angela Müller den 2 februari 2010 22:02 | Kommentarer (0)

1 februari 2010

Och kvällen

ÄGNADES HELT OCH HÅLLET på gymmet. Måste försöka skärpa till mig vad gäller styrketräning denna vecka. ett enda pass på hela förra är för lite - det blir nästan som om att börja från början varje gång.

Så det blev ett superset, det gamla vanliga eftersom jag fortfarande inte fått ändan ur vagnen och beställt tid för ett nytt. Men vem vet - vilket år som helst kanske jag kommer till skott ;-)

Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:23:20
Maxpuls: 137
Medelpuls: 91
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 54
Förbrukade kalorier: 357

Sedan avslutades det hela med ett kort motionspass, löpning på bandet.

Träning: Löpträning på löpbandet
Totaltid: 00:30:01
Maxpuls: 135
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:26
Tid inom pulsintervallet: 00:28:36
Distans: 4,06 km
Förbrukade kalorier: 292

Det fick räcka för i dag - jag tog ju ändå en powerwalk på lunchen så...

Jag var jättetrött i morse igen så nu ska här kommas i säng så fort jag packat gymväskan för i morgon.
Det blir spinning puls i morgon kväll med Suunto-systemet. Det är så himla kul att få ett mail där resultatet finns - och det är hemma före mig ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 februari 2010 22:02 | Kommentarer (4)

31 januari 2010

Lombardiet

DET BLEV INGEN STAVGÅNG fram och tillbaka till gymmet i dag heller...19,7 minusgrader lockade mig inte att gå i dryga timman så det fick bli bil i dag också...

Som vanligt en fantastisk 90-minutare med spinning och i dag var det Italienska alperna, Lombardiet, som gällde. Den sträckan är jobbig men himla kul och tiden bara flyger i väg.

Träning: Alpspinning
Totaltid: 01:26:25
Maxpuls: 138
Medelpuls: 119
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:19:55
Tid inom pulsintervallet: 01:06:30
Förbrukade kalorier: 754

När jag kom hem hade jag näst intill lyckats övertala Woffegubben att hänga med på en liten powerwalk men han hostade till lite och bestämde dig för att stanna inomhus och då gjorde jag det med. Det var ju trots allt tio minus och inte ett spår av solen däremot en jävla massa snö - igen...

Nåja, jag fick röjt lite i köksskåpen vilket stått på agendan länge nu men inte blivit av - förrän i dag då.
Jag ska ta mig an resten senare men jag fyllde soptunnan med diverse specerier som borde varit borta för länge sedan. Bäst före datum kring 2002 och så där.
En massa tomma plastburkar från glass och rödbetssallad t ex åkte samma väg ;-)

Nu tänker jag inte göra ett dugg mer i dag mer än att ta mig in till fåtöljen ;-)
Gymväskan är packad och morgondagens luncher står färdiga så...


Skrivet av Angela Müller den 31 januari 2010 20:01 | Kommentarer (0)

28 januari 2010

Spinning Race

JAG TOG PENDELN lite tidigare i dag för Spinning Race-passet startade redan 17.45 och det hinner jag inte om jag ska gå som normalt vid 17-tiden. Men jag har ju börjat tidigt varje morgon den här veckan så det är redan igenjobbat ;-)

När jag var omklädd och klar hade jag lite tid till övers innan spinningpasset började så jag värmde upp på crosstrainern en stund...

Träning: Crosstrainer, uppvärmning
Totaltid: 00:50:05
Maxpuls: 108
Medelpuls: 102
Procent av maxpuls: 64
Procent av medelpuls: 61
Förbrukade kalorier: 315

Ja, sedan bar det av i riktig race. Vi har ju provkört just det här passet för några veckor sedan och det är jättejobbigt men jätteroligt. Med storbilds-TV förstås och favvoinstruktören Stefan.

Träning: Spinning Race
Totaltid: 00:57:27
Maxpuls: 131
Medelpuls: 116
Procent av maxpuls: 78
Procent av medelpuls: 69
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:13:44
Tid inom pulsintervallet: 00:43:44
Förbrukade kalorier: 480

Det var med nöd och näppe som jag klarade att gå ner för trapporna från spinningsalen och sedan upp för lika många för att komma till omklädningsrummet ;-)

Det är inga små millimetrar man justerar kadensen med i det här passet - nä, det är minst två millimetrar i taget och stundtals utan att släppa de tidigare ;-)

Det är väl en helt onödig upplysning om jag berättar att jag suttit helt still i fåtöljen sedan jag hem kom?! Nu ska jag bara samla så pass mycket kraft att jag orkar resa mig ur densamma och gå in till sovrummet.
Och i morgon blir det vilodag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 28 januari 2010 22:01 | Kommentarer (0)

Att det ska vara så svårt då?!

JODÅ, DOM SATT DÄR igår igen - en djävel på varje axel och lade ner hela sin energi på att övertala mig att inte gå till gymmet. Hela vägen från jobbet - men jag höll händerna för öronen ;-)

Det blev veckans första styrkepass vilket innebär att jag inte kommer att nå mitt uppsatta mål, med tre styrkor/vecka, denna veckan heller...
Efter styrkan blev det en liten löprunda på bandet. Himla tradigt det här med löpträning inomhus!

Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:21:22
Maxpuls: 125
Medelpuls: 93
Procent av maxpuls: 74
Procent av medelpuls: 55
Förbrukade kalorier: 353

Träning: Löpträning på löpbandet
Totaltid: 00:30:01
Maxpuls: 144
Medelpuls: 134
Procent av maxpuls: 86
Procent av medelpuls: 80
Tid över pulsintervallet: 00:00:06
Tid under pulsintervallet: 00:00:39
Tid inom pulsintervallet: 00:29:16
Distans: 4,15 km
Medel hastighet 8,3 km/h
Förbrukade kalorier: 330

I dag är jag trött som gnu men det beror mest på att jag fastnade framför dumburken och inte kom i säng förrän långt efter midnatt. Vilket får mig att fundera allvarligt på om det är så vettigt att ha datorn i vardagsrummet?
Innan fåtöljerna flyttade hem till oss satt jag endera i mitt arbetsrum (eller som Woffegubben säger - Gelas flickrum) eller ståendes i köket. Då var risken liten att jag skulle gå in i vardagsrummet efter det för att blänga på TV...?

I kväll blir det i alla fall Spinning Race - ett helt otroligt pass med storbilds-TV och ett tempo som heter duga. När vi körde ett intro till detta för några veckor sedan var jag som en blöt fläck efter ;-)
Så...det får räcka med det i kväll och förhoppningsvis ska jag komma i säng i tid??


Skrivet av Angela Müller den 28 januari 2010 08:01 | Kommentarer (0)

24 januari 2010

Alpe D'huez igen

I GÅR KVÄLL, SENT visade termometern minus 13,5 så jag beslutade nog redan då att det skulle bli bil till gymmet i morse. När jag sedan steg upp var det i och för sig bara 5,5 minus men det är lite för mycket ändå så det blev bil...

I dag blev det Alpe D'huez och som vanligt, med risk för att vara tjatig, en fantastisk tur med en vår fantastiske spinningledare. Det går bara inte att hålla igen när man spinner för Stefan och det är, trots att det är jobbigt, lika kul varje gång ;-) Att man sedan sedan träffar sitt "söndagsgäng" är ju inte helt fel det heller ;-) Vi är ett troget gäng som spinner och ett troget gäng som är mangrant där varje söndag. Det är kul och mysigt.

Det var tufft i dag trots att det var min favvorunda! Det förvånar mig lite eftersom veckan i sig inte varit överaktiv precis - men det är väl bara så till och från. Svårt att komma upp i rekommenderad puls men det är väl bara att acceptera för jag cyklade så svetten fullkomligt rann...

Träning: Alpspinning, i dag Alpe D'huez
Totaltid: 01:24:42
Maxpuls: 127
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 67
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:31:27
Tid inom pulsintervallet: 00:53:14
Förbrukade kalorier: 662

När jag kom hem avnjöt jag Gelas hembakade bröd och somnade sedan in fåtöljen två timmar ;-)

Lite tvätt och middag bestående av potatsgratäng, broccoli, tomater (skurna av herrn i huset) samt hederiga svenska kotletter var det som serverades i dag.

Och kvällen ägnades i fåtöljerna, som är himmelskt sköna, och TV. Först såg vi en DVD och sedan lite "vanlig" TV så snart blir jag expert och kan vara med på fikarasterna och diskutera ;-)


Skrivet av Angela Müller den 24 januari 2010 22:01 | Kommentarer (0)

23 januari 2010

Första Skatåsrundan 2010

VI FIXADE FIKA och packade oss i väg till Skatås för en helt fantastisk åtta som faktiskt blev en aning längre ;-) Årets första tur i paradiset...

1_woffeogela.jpg

Och vi var inte ensamma om denna tanke...

2_inteensamma.jpg

Snarare tvärtom det var inivassen många ;-)

3_vass.jpg

Vi valde åttan där det också fanns skidspår i ena kanten och så även på Härlanda Tjärn som vi gick över...

4_skidsparharlandtjarn.jpg

Det var bedårande vackert och faktiskt lite annorlunda än vi är vana vid när det är snötäckt...

5_master.jpg

Vi gick över Härlanda Tjärn...

6_woffegubbenpaisen.jpg

Där man, förutom åka sidor även åkte skridskor...

7_skridskoakare.jpg

Så vackert vart man än vände blicken...

9_cigarr.jpg

Skidåkare utmed åttan...

10_skidarepaattan.jpg

Och solen var med oss hela tiden...

11_solenmedoss.jpg

...och smyger igenom även där det är som tätast...

12_smygerigenom.jpg

13_istappar.jpg

14_isberg.jpg

15_snogranar.jpg

16_meris.jpg

Woffegubben bär på fikan som vi snart ska avnjuta...

17_fikaryggan.jpg

Dags för fika...

18_fikatajm1.jpg

Kaffe och Gelas hembakade bröd - kunde varit sämre...

19_fikatajm2.jpg

Och därtill en bedårande utsikt...

20_utsikt.jpg

Det mesta var fruset men just här fanns en liten ränna med öppet vatten...

21_oppetvatten.jpg

Ingen tränade i hoppbacken...

22_hoppbacken.jpg

En helt fantastisk dag som gav dryga åttan kilometer i benen...

23_skatasattan.jpg

Skrivet av Angela Müller den 23 januari 2010 20:01 | Kommentarer (5)

22 januari 2010

Utskälld på vägen hem

VI HADE BILEN FULL av wellpapp efter gårdagens uppackning av fåtöljerna så det blev ett stopp på vägen hem vid Stenkullen. Bakom gymmet finns nämligen en återvinningsstation. Det i sig gjorde ju att vissa möjligheter öppnade sig...t ex att jag kunde powerwalka resten av vägen hem ;-)

Det i sin tur dövar mitt dåliga samvete för urusel vecka vad gäller träning och motion ;-) Å andra sidan vet jag inte hur jag skulle fått ihop det med mer aktivitet heller. Nåja, en minusgrad och Ifånen på fickan avgjorde att det fick bli en pw hem med Runkeeper påslagen. Jag har ju förvisso gått den här sträckan tusen gånger (känns det som om i alla fall) men aldrig sett resultatet på en kartbild förut ;-O

Och jag bev som vanligt utskälld av min kompisar på byvägen...

1_20100122PWhem.jpg

Nåja, jag kan givetvis hålla med om att min "Bättringsväg" mellan Stenkullen och Gråbo inte ger så många överraskningar - rakt, rakt och ännu mera rakt men ändå ;-)

Dagen i övrigt var lagom stressfylld - inte varje dag man kan säga det. Det blev t o m kaffe och tårta på eftermiddagen eftersom en kär kollega firades för sin 50-årsdag. Tårta är ju inget jag borde stoppa i mig men se det struntade jag blankt i dag...

Nu blir det fåtölj resten av kvällen och sedan får vi väl se om Woffegubben får väcka mig för att jag ska kunna gå och lägga mig. Så blev det i går vid ett-snåret på nattakröken.

I morgon borde jag köra ett styrkepass på gymmet men det finns vissa i familjen, ingen nämnd och ingen glömd, som ser fram emot en Skatåstur. Vilket jag i och för sig oxå skulle uppskatta men det beror ju lite på väder och vind. Samt att jag ligger efter en aning både med styrke- och löpträning denna vecka. Fast å andra sidan kommer det ju fler veckor ;-)

Skrivet av Angela Müller den 22 januari 2010 19:01 | Kommentarer (0)

19 januari 2010

En kväll i motionens tecken

INTE BARA KVÄLLEN med tanke på dagens lunchpowerwalk som var en hel evighet sedan jag gjorde sist... Allt är Ifånens fel ;-)

På gymmet, efter jobbet, blev det i dag:

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:35:50
Maxpuls: 146
Medelpuls: 136
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 81
Tid över pulsintervallet: 00:05:21
Tid under pulsintervallet: 00:00:35
Tid inom pulsintervallet: 00:29:54
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 436


Träning: Powerwalk, löpband
Totaltid: 00:20:00
Maxpuls: 128
Medelpuls: 113
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 67
Distans: 2,19 km
Förbrukade kalorier: 256

Träning: Spinning Puls med Suunto-systemet
Totaltid: 00:59:39
Maxpuls: 131
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 80
Maximal (>90%) 00:01:25
Very hard (80-90%) 00:34:04
Hard (70-80%) 00:16:04
Moderate (60-70%) 00:07:35
Easy (< 60%) 00:00:32
Träningseffekt 5,0 - För mycket
Förbrukade kalorier: 329

I morgon borde jag ta en vilodag men ska ändå till gymmet för en föreläsning om kost och träning så då passar jag nog på att styrketräna efter det. MEN på torsdag när fåtöljerna anländer tänker jag inte resa mig ur den på hela dagen eller kvällen...Så det så!


Skrivet av Angela Müller den 19 januari 2010 21:01 | Kommentarer (0)

12 januari 2010

Så himla roligt

I DAG HAR JAG VARIT på mitt första pass på gymmet där man mäter puls och effekt på hela klassen! Så himla kul att via storbilds-TV följa sin träning ;-)

Och när jag kom hem låg träningsrapporten i min maillåda - helt otroligt!


1_traning1.jpg

På den kan jag se exakt hur min puls och träningseffekt varit samt pulszonerna jag befunnit mig i ;-)

Maximal puls (> 90%) 00:01:13
Very hard (80-90%) 00:29:14
Hard (70-80%) 00:17:14
Moderate (60-70%) 00:01:37
Easy (< 60%) 00:02:14

Ja, jag vet att jag är lite tokig men jag tycker att det här ger träningen en helt ny dimension ;-)

Nåja, jag värmde först upp på crosstrinern i 40 minuter innan så det blev lite träning i dag oxå.
Och innan vi körde igång Spinning Puls-passet gjorde vi ett maxpulstest och reggde in oss på Suunto-systemet - det ska bli kul att följa rapporterna vecka för vecka - kanske kan man förbättra sig?

Nästa körning av detta slag blir på torsdag men i morgon tänker jag mig ett styrkepass så det blir till att vänta in torsdagen.

Skrivet av Angela Müller den 12 januari 2010 21:01 | Kommentarer (2)

5 januari 2010

Brustna ambitioner

MIN TANKE VAR ATT TA TÅGET i någorlunda tid från jobbet för att hinna löpträna minst en femkilometare innan spinningen som började 18.30...
Men ambitionsnivån var lika med noll så jag lämnade jobbet alldeles försent för att hinna med en femma innan spinningpasset som jg var inbokad på.

Men...lite tid till övers hade jag när jag kom till gymmet så det blev en trekilometare löpträning på bandet i alla fall.
Det kändes bättre än jag trodde under eftermiddagen på jobbet ;-)

Träning: Löpning som uppvärmning
Totaltid: 00:21:13
Maxpuls: 181
Medelpuls: 129
Procent av maxpuls: 108
Procent av medelpuls: 77
Tid över pulsintervallet: 00:00:04
Tid under pulsintervallet: 00:01:20
Tid inom pulsintervallet: 00:20:00
Distans: 3,02 km
Förbrukade kalorier: 226

Sedan var det då Spinning Puls och jag försökte ta ut mig men analys av pulsklockans värde visade att jag inte gjort det i alla fall ;-)

Träning: Spinning Puls
Totaltid: 00:54:31
Maxpuls: 128
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 67
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:22:50
Tid inom pulsintervallet: 00:31:41
Förbrukade kalorier: 446

Nåväl, nu är det som det är och i morgon kan vi sova utan att någon väckarklocka skräller ;-)

Vi håller på att bli insnöade totalt här! Det började snöa under eftermiddagen och det ska tydligen fortsätta så vi vet nog inte riktigt vad vi hamnar ännu. Tur att man inte behöver ge sig i väg i ottan i morgon.

Min arbetsdag var lugn och näst intill tråkig men det beror nog på att det fortfarande är så många som är lediga. I dag var vi åtminstone fem på avdelningen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 5 januari 2010 21:01 | Kommentarer (0)

3 januari 2010

Tour de Lombardien

DET BLEV BIL till gymmet i morse - igen. Jag brukar passa på att stavgå men med 18 minusgrader så blev det inget svårt val att välja att bli bilburen ;-)

Stefan, vår fantastiske spinningledare på alppassen, hade satt ihop ett helt nytt mål för dagen - Tour de Lombardien. Skitjobbigt och skitroligt!
Jag var helt utpumpad efter 90 minuter ;-)

Träning: Spinning Tour de Lombardien
Totaltid: 01:30:58
Maxpuls: 138
Medelpuls: 120
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:13:20
Tid inom pulsintervallet: 01:07:29
Förbrukade kalorier: 844

När jag kom hem drog vi vidare till Bäckebol och Ikea. Projekt vardagsrum behövde lite fler möbler ;-)
Så det blev lite platta paket igen...

1_flerplatta.jpg

2_paket.jpg

Samt lite ljus och annat som jag inte visste att jag behövde...

3_liteannat.jpg

Det innebar ett evigt skruvande igen...

4_skruvarigen.jpg

6_skruvarladortill.jpg

Och katatrofområdet som huserat i allrummet ett para dagen har nu stillsamt flyttat in i vardagsrummet...

5_katastrofvardagsrum.jpg

Nåja, vi blev delvis klara i dag med plattpaketen men nu är orken slut så det blir en fortsättning på Projekt Vardagsrum...

7_fadrigskruvar.jpg

Vi har lbland annat två golvlampor som ska stå bakom fåtöljerna (som ännu inte kommit) och ett databord till för användning av densamma i vardagsrummet...

Skrivet av Angela Müller den 3 januari 2010 20:01 | Kommentarer (3)

29 december 2009

Min kväll

JAG BÖRJADE JOBBA EN TIMMA tidigare i dag för att kunna smita detsamma tidigare från jobbet ;-) Det blev pendeln till gymmet...

Träning: Styrka, superset
Totaltid: 01>21>39
Maxpuls: 125
Medelpuls: 92
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 56
Förbrukade kalorier: 354

Träning: Löpträning på löpband
Totaltid: 00:58:56
Maxpuls: 140
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 85
Procent av medelpuls: 80
Tid över pulsintervallet: 00:00:10
Tid under pulsintervallet: 00:00:29
Tid inom pulsintervallet: 00:58:17
Distans: 7,63 km
Förbrukade kalorier: 850

Träning: Spinning Puls
Totaltid: 01:03:35
Maxpuls: 131
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 70
Förbrukade kalorier: 529

Så mycket mer finns väl inte att tillägga ;-)

Skrivet av Angela Müller den 29 december 2009 21:12 | Kommentarer (0)

27 december 2009

Så himla grått

DET BLEV EN TUFF match i morse att övertala mig själv för stavgång till gymmet. Trots att jag hade fjäskat med ryggen i en timma på spikmattan. Det var visserligen plusgrader men så himla grådassigt att det inte var det minsta lockande.

Jag gav mig av vid niotiden...

1_likabra.jpg

Och Woffegubben som hade värmt upp bilen åt mig och allt...

2_varmtbilen.jpg

Bättringsvägen var som var skottad...

3_battringsvagenskottad.jpg

Tur man kan vägen...;-)

4_turmankan.jpg

Nä, tror inte det blir någon fikapaus i dag...

5_trorintedetidag.jpg

När jag kom till...

6_bygatan.jpg

Blev jag som vanligt utskälld av kompisarna...

7_kompisarna.jpg

8_skallde.jpg

Och det rejält i dag då jag fotade dem ;-)

9_somvanligt.jpg

Nåja, det är bara att fortsätta - så här långt har jag bara kommit halva vägen...

10_bar.jpg

Lite halt var det så det tog några minuter mer än normalt:

Träning: Stavgång till gymmet
Totaltid: 01:08:03
Maxpuls: 115
Medelpuls: 99
Procent av maxpuls: 70
Procent av medelpuls: 60
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:57
Tid inom pulsintervallet: 01:07:05
Distans: 6,2 km
Max hastighet 7,0 km/h
Medel hastighet 5,3 km/h
Förbrukade kalorier: 406

Alpspinningen var lika kul, svettig och rolig som alltid ;-)

Träning: Alpspinning i dag Pyrenéerna
Totaltid: 01:31:13
Maxpuls: 117
Medelpuls: 96
Förbrukade kalorier: 482

När jag sedan skulle dra mig hemåt igen...

11_pavaghem.jpg

Busade jag till det och gick av Bättringsvägen till "Kyrovägen" för att få uppleva lite puls i snön...

12_busadetilldet.jpg

Här är det minsann inte skottat, bara en traktor sog gjort två spår...

13_oskottat.jpg

Lite synd att det töar bort nu när vi äntligen hade fått lite snö. Det blir ju mycket ljusare om inte annat...

14_toarbort.jpg

Väl hemma igen konstarerade jag att det blev enn något längre sträcka än om jag hade gått den vanliga. Jobbigare också att pulsa på i snön...

15_hemmaigento.jpg

Träning: Stavgång hem från gymmet med en liten extra sväng
Totaltid: 01:27:14
Maxpuls: 117
Medelpuls: 100
Procent av maxpuls: 71
Procent av medelpuls: 61
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:03:44
Tid inom pulsintervallet: 01:23:30
Distans: 7,03 km
Max hastighet 6,3 km/h
Medel hastighet 4,8 km/h
Förbrukade kalorier: 533

Trots att jag hittills i dag då travat över 30 000 steg kommer jag inte att nå veckans mål som är på 70 000. Så blir det när man slappar sex av veckans sju dagar ;-)

Men gjort är gjort och nu ska det lagas lite middag här...


Skrivet av Angela Müller den 27 december 2009 14:12 | Kommentarer (4)

17 december 2009

I går och i dag...

JAG VAR UTE MED TJEJLIGAN i går kväll och sänkte några pilsner samt åt god mat. Vi var i Polen och det var så himla gott och mysigt. Timmarna bara rusade i väg och till slut efterlyste "Flärdtjänsten" mig för han ville komma hem innan midnatt vilket inte lyckades särskilt bra ;-)

I morse vaknade vi till sex minusgrader och en vind som innebar att det kändes som minst det dubbla minus... Det blev alltså ingen morgonträning av flera anledningar men det är alltid gött att kunna skylla på vädret så slipper man erkänna att jag inte hade orkat pga av nattsuddet kvällen innan ;-)
Men det var det värt för det blev många världsproblem lösta under kvällen för att inte nämna alla goa skratt ;-)

Efter jobbet i dag kände jag att jag får ta igen lite... Jag hade ett spinningpass inbokat men innan dess hade jag för avsikt att springa fem kilometer på löpbandet. Vad hände då?
Jo, jag lyckades avverka tre kilometer innan det blev panik i lägret och jag bara blev tvungen att stiga av för att lätta på trycket om man säger så...

Träning: Löpträning på löpbandet, gymmet
Totaltid: 00:22:29
Maxpuls: 145
Medelpuls: 136
Procent av maxpuls: 88
Procent av medelpuls: 82
Tid över pulsintervallet: 00:06:30
Tid under pulsintervallet: 00:00:00
Tid inom pulsintervallet: 00:17:00
Distans: 3 km
Förbrukade kalorier: 260

Efter det fortsatte jag med målsättningen att ändå klara min ambition med fem kilometer...

Träning: Löpträning på löpbandet, gymmet
Totaltid: 00:19:04
Maxpuls: 175
Medelpuls: 145
Procent av maxpuls: 107
Procent av medelpuls: 89
Tid över pulsintervallet: 00:09:43
Tid under pulsintervallet: 00:00:12
Tid inom pulsintervallet: 00:09:00
Distans: 2,5 km
Förbrukade kalorier: 250

Och det blev det ju med "lite" marginal. Sedan var det dags för spinningen med Anki som alltid på torsdagar. Tyvärr berättade hon för oss att det blir den sista Ankitorsdagen eftersom hon ska bege sig till Bahamas i sex veckor och sedan "bara" hoppa in som vikarie om någon annan av spinningledarna blir sjuka eller behöver vara lediga ;-( Det känns lite sorgligt för hon är så duktig och har så krävande och roliga pass...

Träning: Spinning med Anki
Totaltid: 00:55:10
Maxpuls: 136
Medelpuls: 113
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 69
Förbrukade kalorier: 453

Nu blir det vila ända till söndag...tror jag i alla fall?

Skrivet av Angela Müller den 17 december 2009 21:12 | Kommentarer (2)

14 december 2009

Fick äntligen ändan ur vagnen...eller sängen rättare sagt

BÖRJADE MED EN halvtimmes avslappning på spikmattan innan vi drog i väg mot Skatås för löpträning. Det har varit ett långt uppehåll och det är alltid motigt att komma igång igen. Men nu så...

Det var så vackert där uppe i dag med snötäckta träd och nollan på tempen, helt perfekt. Det kändes dessutom himla bra med löpningen i dag. Vi tog femman men för min del blev det sju kilometer eftersom jag sprang tillbaka och tog två till ;-)

Träning: Löpträning Skatås
Totaltid: 00:49:43
Maxpuls: 213
Medelpuls: 136
Procent av maxpuls: 130
Procent av medelpuls: 83
Tid över pulsintervallet: 00:16:20
Tid under pulsintervallet: 00:01:42
Tid inom pulsintervallet: 00:31:35
Distans: 7 km
Förbrukade kalorier: 580

Dom första två och en halv kilometrarna stämde det perfekt Nike + nästan på millimetern men sedan vid tre kilometer låg Nike + lite efter och vid fem kilometer låg den 400 meter efter. Vid sju saknades det 734 meter. Förstår inte hur jag ska få den rätt kalibrerad!?

Det ser ut som om jag måste lägga lite tid på att kalibrera min kondition vad gäller pulsklockan. Helt plötsligt ligger jag långa stunder över rekommenderad puls - det gäller bara att få tid att fixa med det. Helst ska man ju inte har tränat på en dag eller två när man gör det och inte ha ätit nyss och absolut inte druckit...?

Skrivet av Angela Müller den 14 december 2009 09:12 | Kommentarer (2)

13 december 2009

Pyrenéerna i dag ;-)

JAG KLEV UPP VID halvåttasnåret för att kolla om det skulle bli stavgång eller ej till gymmet. Men snön var borta och tempen visade på plusgrader så det fanns inte mycket att tveka på.

Jag är fortfarande inte riktigt överens med Nike + för i dag tyckte den att det var under 6 km och nu har fanskapet hängt sig så jag kan inte ladda över mina två stavgångar från i dag.

Jag tog förstås Bättringsvägen och mötte som vanligt andra motionären fast det var tidig söndagsmorgon och Lucia därtill. Jag hade glitter i håret så några leenden fick jag på vägen ;-)
Ditvägen tog dryga timman som det brukar göra och som sagt Nike + tycker att sträckan är något kortare än den i själva verket alltså är ;-)

Sedan blev det veckans mest efterlängtade - alpcykling i dag i Pyrenéerna. Den är skitjobbig men Stefan, vår spinningledare, ser till att det blir både kul och jobbigt ;-)

Efter spinningpass och stretch överrakas vi med Lussefika! Lena, hans fru, som också spinner med varje söndag hade bakat lussebullar och det bjöds kaffe och pepparkaka. Gissa om det smakade mumma? Dessa söndagar är så fantastiska och både Stefan med fru gör så att vi alltid har det hemtrevligt och mysigt. Undrar just om det är så på alla gym?

Stefan berättade att efter nyår ska han ge oss en nya turer och dessa kommer att bli i Lombardiet i norra Italalien - snacka om att bli berest ;-)
Det ska bli himla spännande att få uppleva något annat och jag kan bara tänka mig hur mycket jobb han lägger ner på dessa 90 minuter med musik och upplevelse för oss. Han är helt enkelt outstanding!
Med risk för att vara tjatig så har jag nog världens bästa gym.

Bättringsvägen hem tog två minuter mer än dit men det kan man kanske ha viss förståelse för efter 90 minuter intensiv spinning ;-)

Träning: Stavgång till gymmet
Totaltid: 01:01:27
Maxpuls: 111
Medelpuls: 96
Distans: 6,2 km
Förbrukade kalorier: 330

Träning: Alpspinning i Pyrenéerna
Totaltid: 01:30:41
Maxpuls: 132
Medelpuls: 107
Förbrukade kalorier: 659

Träning: Stavgång från gymmet
Totaltid: 01:03:51
Maxpuls: 127
Medelpuls: 97
Distans: 6,2 km
Förbrukade kalorier: 350

Man får väl vara nöjd med dagens träningsresultat med tanke på att jag i går inte gjorde ett enda dyft på den här fronten och det gäller även fredagen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 13 december 2009 15:12 | Kommentarer (4)

7 december 2009

Gymmet för hela slanten

I MORSE SOMNADE JAG IFRÅN ALLA mina ambitioner om att ge mig ut och träna. Klockan ringde 04.30 och jag lade mig då på spikmattan...Vilken jag låg kvar på när det var dags att åka till jobbet ;-) Att det ska vara så gott att sova på en spikmatta?! Det blev alltså ingen träning i morse men en rejäl avslappning - minst en och en halv timma ;-)

Nåja, det vara bara att ta igen nu i kväll på gymmet.

Först var det styrketräning i 90 minuter som mitt pass brukar ta och efter det blev det alltså motion i två omgångar. Först löptränade jag på bandet 5 km och sedan powerwalkae jag 5,5 km.

Träning: Löpträning på löpband
Totaltid: 00:38:57
Maxpuls: 152
Medelpuls: 136
Procent av maxpuls: 93
Procent av medelpuls: 83
Tid över pulsintervallet: 00:15:12
Tid under pulsintervallet: 00:01:18
Tid inom pulsintervallet: 00:22:27
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 454

Jag hade mitt Nike + kopplat till Ipoden och jag började faktiskt med att kalibrera löpsteg och gångsteg.
Men vi är inte riktigt överens här ;-)
Nike + tyckte att jag sprungit 5,08 km...?

Träning: Powerwalk på löpband
Totaltid: 00:49:24
Maxpuls: 186 ? Tror pulsklockan fick tuppjuck här...
Medelpuls: 122
Procent av maxpuls: 113
Distans: 5,5 km
Förbrukade kalorier: 450

Här tyckte helt plötsligt Nke + att jag pw 4,98 km? Av någon anledning?!

Jaja, det är i alla fall lite kul ;-)

Och eftersom styrkan brände 472 kcal så har jag totalt bränt av 1386 och det tacar vi ju inte nej till efter den soffsittarhelgen ;-)

Höftböjaren tycker nog att jag ska vila till morgonen - vi får se. Det ömmar lite nu efter löpträning och powerwalken.

Och nu blir det spikmatta och sköna, goa, varma sängen...

Skrivet av Angela Müller den 7 december 2009 22:12 | Kommentarer (0)

6 december 2009

Helgen slut

I DET HÄR HUSET HAR DET VARIT riktigt slappt hela den här helgen. Fan vete vad som härjar här ;-)

Vi fick visserligen allra pliktskyldigast städat av lite i går och jag röjde i några skåp och fixade nästa veckas omeletter men... Resten av tiden satt vi bänkade framför dumburken och såg en hög med filmer ;-)

Det har inte varit så mycket bättre i dag om jag ska vara ärlig. Jo, jag stavgick fram och tillbaka till gymmet och tog en delsträcka av Tour de France igen. I dag blev det Alpe D'huez ;-) Men sedan har det inte blivit något vettigt gjort. Jag har nog gjort min årsförbrukning av TV-tittande på bara den här helgen!

Nu är dock alla bra filmer slut och något vettigt av utbudet kan vi inte hitta så det blir tidig sänggång och en god bok - inte fy skam det heller.

Skrivet av Angela Müller den 6 december 2009 21:12 | Kommentarer (0)

2 december 2009

Full som en alika

VAR MÅNEN I MORSE när jag stack ut på en löprunda. Det var ganska kallt men jag har ingen uppfattaning om hur. Dock var alla parkerade bilars vindrutor frostbitna. Jag testade Nike + och Ipoden för första gången ;-)

Sprang min "vanliga" runda när jag är i Stockholm, dvs, längs Norr Mälarstrand och sedan Lilla Västerbron och Flemminggatan tillbaka...

Träning: Löpning i Stockholm
Totaltid: 00:45:51
Maxpuls: 131
Medelpuls: 113
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 69
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:06:05
Tid inom pulsintervallet: 00:39:46
Distans: 6,56 km
Förbrukade kalorier: 375 enligt pulsklockan 547 enligt Nike + ;-)

Nu blir det frukost och sedan i väg igen...

Skrivet av Angela Müller den 2 december 2009 06:12 | Kommentarer (0)

30 november 2009

I regn och rusk

JAG BÖRJADE DAGEN med 45 minuter på spikmattan. Skulle varit en halvtimma men jag somnade till en stund ;-)

Sedan bar det av ut i ösregn på löprundan som i dag blev "Bättringsvägen" fram till den nya delen av gång/cykelbanan som går upp till Olsfors.
Inte så tungt som jag trodde, gick riktigt bra faktiskt och vid närmare eftertanke så gör ju ösregn lite nytta - man känner inte av hur svettigt det är ;-)

Träning: Löpträning
Totaltid: 00:44:31
Maxpuls: 128
Medelpuls: 117
Procent av maxpuls: 78
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:03:44
Tid inom pulsintervallet: 00:40:48
Distans: 6,02 km
Max hastighet 10.0 km/h
Medel hastighet 8,1 km/h
Förbrukade kalorier: 383

Sedan, efter dusch, full fart mot saltgruvan...

Skrivet av Angela Müller den 30 november 2009 09:11 | Kommentarer (0)

25 november 2009

Slut...

Thailand, Phuket 25 november 2009

En sista löprunda på Patong Beach var bara ett måste...

Totaltid: 01:02:54
Maxpuls: 128
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 78
Procent av medelpuls: 68
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:13:21
Tid inom pulsintervallet: 00:49:33
Distans: 6,52 km
Max hastighet 8,1 km/h
Medel hastighet 6,2 km/h
Förbrukade kalorier: 505

Det var lika tungt i dag, vilket märks på resultatet, men jag ska leva på detta länge nu så det får vara värt mödan...

Skrivet av Angela Müller den 25 november 2009 07:11 | Kommentarer (3)

21 november 2009

Vinkat av

Thailand, Phuket 21 november 2009


JAG HADE ÄNNU ETT mindre krig med mig själv i morse när klockan ringde 05.30 ;-) Det blev inte lika segt som i går men det gick med all säkerhet en halvtimma innan jag lyckades övertala mig själv att stiga upp och slänga på löparkläderna...

Träning: Löpträning på Patong Bach
Totaltid: 01:01:07
Maxpuls: 132
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 70
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:11:45
Tid inom pulsintervallet: 00:49:21
Distans: 6,46 km
Max hastighet 7,7 km/h
Medel hastighet 6,3 km/h
Förbrukade kalorier: 499

Jag vet inte riktigt vad det är men det går inte så bra som jag förväntat mig. Det är tufft och varmt och tungt att springa i sanden. Kanske vill jag minnas att det var lättare sist ;-)

Efter löpningen sprang jag upp och duschade för att genast ta mig ner till stranden igen i hopp om att få se fiskekillarna dra in sina nät men tji fick jag. Det får bli ett nytt försök nästa vecka. Kanske drar dom inte in dem under helgen?
Lite bilder blev det trots att jag inte fick det jag ville ;-)

Trots att det är tidig lördagsmorgon jobbar thailändaren på som vanligt. Här skrapas delfinerna från rosta och får ny fin vit färg...

2_delfinerna.jpg

Och träden utmed Patong Beah ansas...

3_tradjobbare.jpg

Det finns i och för sig en och annan sjusovare också ;-)

4_sjusovare.jpg

Och en och annan strandraggare...

5_strandraggare.jpg

Snart samlas thailändarna för gemensam frukost och en del lämnar sina mattor kvar från kvällens måltid...

6_snart.jpg

Och de som inte gjort det får göra sig besväret nu i stället...

7_frukostalathai.jpg

Och i köket är det full aktivitet...

8_ikoket.jpg

Liksom kommersen, den här damen säljer plasttallrikar och annat till gatuköken...

10_kommersen.jpg

En del behöver stöttning här i livet...

12_rotterovanjord.jpg

Vägen upp till vårt hotell är så vacker och jag kan knappast se mig mätt...

13_kanitesemigmatt.jpg

14_semigmatt.jpg

Huvudandehuset som står vid receptionen är otroligt vacker...

15_huvudandehuset.jpg

Det går knappast att klaga på utsikten över Andaman See heller...

16_andamanseeupp.jpg

Gången upp till vårt rum är en lisa för själen...

17_gangenupp.jpg

Och att få studera en bananblomma är minsann inte alla förunnat...

18_bananblomma.jpg

Ja, sedan avnjöt vi semesterns sista frukost med barnen. Nu får vi klara oss själva resten av tiden.

Här blir det utcheckning för de unga tu...

20_Utcheck1.jpg

Tillsammans med av trogna som gärna ville köra oss och upp och ner för backen ;-)

19_dagsutcheck.jpg

Nu är dom på väg att checka in på flyget och har det värsta framför sig...fjorton timmars flygresa!

Skrivet av Angela Müller den 21 november 2009 07:11 | Kommentarer (4)

20 november 2009

Slö, slapp och ...

Thailand, Phuket 20 november 2009

NÄR MOBILEN LARMADE 05.30 i morse kände jag mig som en klubbad säl. Det tog nästan ytterligare en timma innan jag kom ur sängen och fått på mig träningskläderna.

I dag blev det stavgång på Patong Beach och minsann mötte jag en annan också med stavar ;-)

Totaltid: 01:30:33
Maxpuls: 113
Medelpuls: 82
Procent av maxpuls: 69
Procent av medelpuls: 66
Distans: 7,73 km
Max hastighet 6,3 km/h
Medel hastighet 5,1 km/h
Förbrukade kalorier: 409

Det var tungt i dag och svetten i ansiktet var jobbig för jag glömde ta med mig något att torka mig med ;-)

När vi kom tillbaka till rummet från frukosten könde jag mig dödstrött så jag skulle bara "luta" mig en kort stund och somnade så gott...

Vid ett-tiden kom vi alla fall i väg på en tur in mot Phuket Town och jag tänkte vid flera tillfällen att hittar vi hem härifrån så får vi nog diplom ;-)
Jag fick nämligen ett sms från Fritidsresor om att det var marknad i Phuket Town både fredag och lördag. Den hittade vi förstås inte men vi hamnade på en annan slags marknad och det var gott nog.

På vägen hem stannade vi till i det flotta varuhuset Central Festival och det såg mörkt ut till en början när vi skulle parkera...

3_moppeparkering.jpg

Men till sist långt bort runt hörnet av varuhuset hittade vi ledig plats så vi kunde parkera mopparna ;-)

4_moppeparkering2.jpg

Det var enormt stort och mycket att ta sig igenom så vi får nog åka dit en annan dag för dagen började närma sig slutet: Eftersom det blir mörkt tidigt ville vi moppa oss hem innan det blev kolsvart.

Väl hemma igen var det nästan mörkt och vi drog så sakteliga ner mot favvohaket med Steffanie och Peter för sista middagen ihop. De unga tu åker ju tyvärr hem i morgon ;-(

Till efterrätt beställde Peter in en banana split och i dag fick den detta utseende ;-)

1_banansplitmeddagensitseende.jpg

Woffegubben valde iskaffe - dekorerad med persilja ;-)

2_woffesiskaffe.jpg

I dag har jag för avsikt att komma i säng lite tidigare så jag inte är som en död i morgon ;-)

Skrivet av Angela Müller den 20 november 2009 16:11 | Kommentarer (1)

19 november 2009

Trettiosjutusentrehundrafem...

Thailand, Phuket 19 november 2009

...STEG SENARE ÄR VI HEMMA ;-) Det blev en lång och intensiv dag som startade 06.00 för min del med en löprunda på Patong Beach. En timme och tre minuter gav mig 6,2 km i benen. Tyvärr ballade pulsklockan ur totalt, endera hade jag noll i puls och ibland 37??!
Nu har jag bytt batteriet i Wearlinken så får vi se om det gör någon skillnad? Annars...

Efter frukosten gick barnen upp och softade en stund medan Woffegubben och jag gick ut på lite fotosafari, mer om det senare för det är både intryck och foton som ska sorteras. Men det var himla kul och givande. Vi gick lite bakom huvudstråken och bara upplevde ;-)

Därefter blev det stranden resten av dagen...

1_pastranden.jpg

Steffanie och jag tog, som sig bör, en promenad längs stranden och njöt till fullo...

Jag gick hem lite i förväg för jag höll på att smälta ;-) Är ju egentligen ingen strandliggare men det var mysigt det också. Precis när jag kom innanför dörren brakade det loss igen, regn och åska, så dom andra var härligt blöta vid hemkomst ;-)

Ja, och middag blev det förstås på vårt favvohak som nu även är Steffanie och Peters dito ;-)
I dag slog vi på stort med efterrätt också så när vi var färdigdinerade stod magen ut i fyra hörn. Peter och Steffanie gick hemöver och när vi blev "barnfria", så kallad BF ;-), busade vi till det rejält med att dra bort till Bangla Road...

2_banglaroad1.jpg

Det är inte lätt att avgöra vilket kön dom snygga brudarna har här och speciellt inte på kvällen...

2_banglaroad2.jpg

Det kan inte hjälpas men det är lite kul att gå omkring och kika på dårskapet...

4_banglaroad3.jpg

Det gäller också att se upp så man inte blir "inkastad" på något ställe där man aldrig vet om man kommer ut igen ;-)

5__banglaroad4.jpg

Men att "nyktert" betrakta cirkusen är ganska fascinerande ;-)

6__banglaroad5.jpg

Och nej tack! Jag ville inte ha två varaner klättrande på mig ;-)

7__banglaroad6.jpg

När vi kom hem till hotellet stod "vår" chaufför påpasslig där som om av en tillfällighet så vi fick skjuts upp för hemskebacken och ända fram till dörren ;-)

8_skjuts.jpg

Personalen här är helt fantastiska och omtänksamma och vill gärna vara med på bild ;-)

9_chauffor.jpg

10_chauffor2.jpg

En sådan dag och kväll det blev!

Skrivet av Angela Müller den 19 november 2009 17:11 | Kommentarer (5)

14 november 2009

Elefanter

Thailand, Phuket 14 november 2009

JAG MÖTTE TRE ELEFANTER i morse när jag var ute och stavgick ;-) Och jag kom inte direkt från Beachpartyt och dom var inte rosa ;-)

Typiskt nog hade jag ingen kamera med vilket i sig inte var så konstigt eftersom jag stavgick men jag ångrar det bittert nu ;-)

Det var två vuxna och en liten bebis som kom på trottoaren så jag fick kränga mig ut på gatan för att ge plats åt dem...

Naturligtvis har jag glömt mina träningshandskar och lika säkert som Amen i kyrkan ledde det till en ny blåsa, nu på högerhandens ringfinger...

Men det var en ljuvlig tur och jag gick bort mot Kalim Beach - alltså motsatt håll mot Patong Beach...

Totaltid: 01:32:13
Maxpuls: 163
Medelpuls: 102
Procent av maxpuls: 99
Procent av medelpuls: 62
Tid över pulsintervallet: 00:00:38
Tid under pulsintervallet: 00:02:38
Tid inom pulsintervallet: 01:29:32
Distans: 8,75 km
Max hastighet 6,7 km/h
Medel hastighet 5,7 km/h
Förbrukade kalorier: 583

Svetten sprutade i fejset så jag gissar att jag fick ut lite av stavgången och inte bara de skrattande och leende thailändare som jag råkade möta på vägen. Dom har nog pratat om den "tokiga tanten" med stavarna hela dagen här i Patong och Kalim ;-)

Skrivet av Angela Müller den 14 november 2009 12:11 | Kommentarer (3)

12 november 2009

Det var först i morse

Thailand, Phuket 12 november 2009


NÄR JAG LÖPTRÄNADE PÅ Patong Beach som jag insåg hur mycket jag egentligen längtat till det här. Att få kinjsa på alla hundarna som lever där och nicka leende åt alla som fixar stranden fin tills badjävlarna ska anlända. Sostolar som placeras med milimeterprecision, stranden som krattas och sopas fri från det som havet spolat in och det som gästerna från gårdagen "glömde" att ta med sig.

Totaltid: 01:30:53
Maxpuls: 143
Medelpuls: 118
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 78
Distans: 8,25 km
Max hastighet 7,5 km/h
Medel hastighet 5,4 km/h
Förbrukade kalorier: 788

Skrivet av Angela Müller den 12 november 2009 05:11 | Kommentarer (3)

8 november 2009

Alpspinning

ATT VARA UPPE HALVA NATTEN när man ska upp tidigt på morgonen är dumt! Men vi kunde ju inte motstå den sena filmen Livet från den ljusa sidan med Jack Nicholson och Helen Hunt... Fast jag/vi sett den flera gången. Den var inte slut förrän 02.00 i natt så när väckarklockan ringde var jag redo att begå mord!

När jag väl hade spikmattat mig, och somnat så det blev lite hektiskt, kom jag i väg via stavgång till gymmet för Alpspinningen, som idag var i Pyreneerna, och sedan hem på samma sätt som jag kom dit - fast tvärtom så var jag ganska mör men nöjd.

MIddagen är avklarad och nu blir det lite slappa...

I morgon vankas sista arbetsdagen innan avresa ;-) Jag har också funderat lite i dag under stagången och det blir nog så att jag packar ur lite till ur resväskorna. Men det får i så fall bli i morgon ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 november 2009 16:11 | Kommentarer (0)

4 november 2009

Lika bra att inse

DET BLIR/BLEV INGET SKATÅS på hela veckan. Så morgonträningen får stå över tills vi kommer till Thailand ;-)

I måndagsmorse hade Woffegubben bestämt sig för att tvätta bilen innan jobbet och det var väl gott och väl så långt. Att han sedan hamnade i trafikstockning var ju mindre bra för det hanns inte med någon tvätt.

Så nytt försök på tisdagmorgon och det gick vägen.

I måndags var det styrketräning och lite motion...med betoning på lite! Jag bestämde mig för att löpträna en trettiominutare på löpbandet (eftersom det inte blev någon morgonträning) men fick ge upp efter bara en och en halv kilometer eftersom jag fick så ont i benhinnorna att det bara inte var möjligt att fortsätta - inte ens på ren vilja! Det tog ju bara några minuter så jag powerwalkade resten av halvtimman. Alltid något i alla fall ;-)

I går smet jag i väg med tåget så att jag skulle hinna en timma på crosstrainern innan cirkelträningen och avslutningsvis spinning puls.

När Woffe hämtade mig från gymmet trodde jag inte att han skulle vilja morgonträna onsdagmorgon eftersom han ska ut i kväll med grabbarna och slarva på puben. Men, det ville han!?
När vi klev ur bilen därhemma så fegade däremot jag ur. Kallt och blåsigt och ev. snö på G så jag beslöt att det inte skulle bli någon träning i morse heller. Basta!
Det blev en skön sovmorgon...

Och i morgon är det jag som ska ut och slarva - måste göra något åt maltbristen ;-)
Så då blir det ingen morgonträning heller ;-)
På fredag blir det absolut ingen för då är jag för trött ;-)

I kväll har jag planerat in styrketräning eftersom jag har några timmar till godo fram tills dess att den gamle vill bli hämtad i stan - men vi får väl se. Planera är en sak och att dessutom få det genomfört en helt annan ;-)

Skrivet av Angela Müller den 4 november 2009 10:11 | Kommentarer (0)

29 oktober 2009

Surkväll ;-)

NÄR VI BESTÄMDE OSS för att stavgå åttan i Skatås i morse och jag slängde en kik på termometern som sade två minusgrader bestämde jag mig för att mina kraftiga vanliga väl ingångna Haglöfsdojjor. Tycker att när man ändå går så är det bekvämare med ett par stadigare skor och dessutom något varmare än löparskorna...

Det skulle jag inte gjort för jag fick skoskav nästan genast?! Hur man nu kan få det med gamla skor som sitter på dagligen? Det resulterade i en stor härlig blåsa på vänster häl vilket passar alldeles utmärkt nu när Finalloppet är nära anstående!!

Det i sig resulterade i, att när jag travat runt fem kilometer på lunchen för att hämta ut nummerlapparna till loppet på Löplabbet på Engelbrektsgatan och sedan pinnat vidare hela Avenyn upp och in i Nordstan för att köpa gravsmyckning till Mammas grav och avslutningsvis hämtat mina linser hos optikern på Hotellplatsen, gick raka vägen upp på jobbet och avbokade spinningpasset till i kväll! Phew, det blev en lång mening ;-)

Nu måste jag vara helt still och hoppas på snabb läkning trots att jag tvekar att det läker sig på två dagar. Jag kan inte tänka mig att springa terräng 8,8 km med ont hela tiden - men...?

Så nu ska jag sitta här hemma och inte göra någonting mer än att möjligtvis tycka synd om mig själv! Visst, jag skulle kunna göra massor, t ex börja förbereda vår analkande resa till Thailand...

Alla sommarkläder behöver tvättas och strykas. Annat inför resan behöver planeras och plockas fram men som sagt. Den här torsdagskvällen när jag missar mitt härliga spinningpass p g a lite SKOSKAV känns som om den är en riktig surkväll ;-(

Så så får det bli!

Skrivet av Angela Müller den 29 oktober 2009 18:10 | Kommentarer (6)

26 oktober 2009

Femman som blev en sexa

MORGONENS TRÄNINGSRUNDA I SKATÅS bestod av löpträning. I dag blev det femman och sedan sprang jag tillbaka en bit så det blev en sexa ;-)

Totaltid: 00:45:47
Maxpuls: 136
Medelpuls: 117
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:08:05
Tid inom pulsintervallet: 00:37:41
Distans: 6 km
Förbrukade kalorier: 399

Skrivet av Angela Müller den 26 oktober 2009 08:10 | Kommentarer (0)

24 oktober 2009

Tidsoptimist

JAG SOM SLÄPADE MED BÅDE dator och kamera till Rosa Bandets 24-timmars spinning fick ingen tid till varken det ena eller det andra ;-) Jo jag hann ta några kort som förmodligen inte blev bra då det är så mörkt. Men något datoriserande blev det inte.

Det var fullt ös från börjann till slut och när jag fick av mitt fyratimmarspass 22.00 så kände jag att det fick räcka med dusch och därefter dra mig hemåt. Vi ska ju i väg till Malmö tidigt i morgon bitti ;-)

Det har i alla fall varit himla kul hela tiden och även om jag är totalt slut nu så hoppas jag att det blir även nästa år ;-)

Vi hade två cyklar...en Xtravaganzacykel som Fredrik, min gym och även xv-kompis hade ordnat. Den bekostades av Xtravaganza och en gymcykel som bekostades av Lerums sportcentrum.

Jag cyklade som sagt fyra timmar på raken och det gick bra men tusan vete om jag skulle orkat så mycket mer. Alla spinningledare, som ställer upp helt utan betalning, var helt fantastiska.

Första timmen var var det Endurance Race - skitjobbigt med två helt otroligt duktiga spinningledare som körde ihop och gjorde det så himla bra!

Andra timman var det RPM - också en jätteduktig spinningledare som var "petig" med cykeltekniken och hela tiden påpekade hur vi skulle cykla - bra...

Tredje timman var det Rock Inferno med en spinningledare som blev presenterad som Stockholmare men som hade haft vett att flytta till Göteborg ;-) Också himla engagerande och duktig!

Fjärde timman, Ibiza Tour Club, blev höjdpunkten...Skitjobigt och pulskrävande men himla roligt och en helt fantastisk spinningledare

Ja, vad ska man säga? En underbar lördagskväll!

Ska se om det kanske kan bli lite tid under morgondagens Malmöresa och kolla om några av bilderna är publicerbara men nu är det spikmattan och sängen i nämnd ordning som gäller ;-)

Skrivet av Angela Müller den 24 oktober 2009 23:10 | Kommentarer (2)

23 oktober 2009

I ottan...

STEG VI UPP OCH AVVERKADE åttan i Skatås med stavgång. En härlig morgon och det är ganska fantastiskt att möta så många motionerande människor redan 06.00 på morgonen ;-)

Det var veckans sista gemensamma pass för i morgon blir det "bara" Rosa Bandets 24-timmars spinning för min del. Ja, jag ska inte spinna 24 timmar, som förresten blir 25 eftersom man ställer tillbaka klockan på natten, men en fyra fem timmar blir det ;-)
Det ska i alla fall blir kul!

I dag rusade jag ut på lunchen mellan två möten och fortsatte min jakt på nya löparskor. Ju längre jag letar ju svårare blir det så i dag slog jag till på två olika varianter. Det första paret, NIKE LUNARGLIDE+, ska forma sig efter mina fötter och det låter ju bra. Återstår bara att se om så är fallet...

Nike-lunarglide+.jpg

Det andra paret, NIKE AIR PEGASUS+ 25, har ett litet pronationsstöd vilket jag i min enfald inte trodde att jag behövde men enligt expertis så pronerar jag...

Nike-Pegasus.jpg

Så nu är plånboken tom igen ;-) Men fötterna kanske blir glada...

Bägge paren är med Nike+ vilket jag inte har så nu vill jag ha en Ipod Touch och Nike+-setet i fall någon undrar om jag önskar mig något ;-)

Det blir nog tidig kväll i kväll för Woffegubben har redan börjat dra sig mot sovrummet. Jag har startat en tvättmaskin med veckans träningskläder så den får jag naturligtvis vänta ut. Men jag har känt mig lite trött hela dagen så tidig sänggång är kanske vad kroppen vill ha i dag ;-)

I morgon ska jag för bereda söndagens lunch/middag med barnen som vi ska träffa i Malmö. Hela gänget samlat - det är minsann inte för ofta så det ska bi kul.

Och under tiden jag väntar ut tvättmaskinen går jag här och formar mina nya NIKE LUNARGLIDE+ ;-)

Skrivet av Angela Müller den 23 oktober 2009 18:10 | Kommentarer (0)

22 oktober 2009

En himla bra dag och kväll

SER MAN PÅ - det går ju att ta ledigt en dag utan att det blir kaos på jobbet. Bara några samtal som lätt gick att lösa per telefon och några mail med lika lätta lösningar. Resten av dagen har jag alltså fått vara ledig...

Jag hoppade ju styrkan i går kväll som var planerad med tanke på att jag skulle vara ledig i dag och därför hinna med både den och motion. Det blev ju ingen motion i morse eftersom jag var ledig men Woffegubben tog tillfället i akt och fick simmat i lugn och ro innan jobbet.

Jag tog hojjen till gymmet och när jag meddelade Woffe det så kontrade han direkt med att då stannar jag till vid gymmet och ställer bilen till dig och tar din cykel hem eftersom det är kolsvart när du väl ska trampa hem igen. Himla gulligt av honom...

Jag började med styrketräningen och under tiden kom Woffe in och hämtade cykelnyckeln så han kunde cykla hem. När jag var klar med styrkan hade jag några minuter till övers innan spinningen började så jag crosstrainade en halvtimma för att inte bli för kall i kläderna ;-)

På spinningen var vår ordinarie tillbaka efter tre veckors enveten förkylning och jäklar anamma...Nytt program och vi var verkligen som blöta fläckar allihop efter avslutat pass ;-)

Jag har haft en himla bra dag och kväll och nu ska jag lägga mig på spikmattan och min nya fina spikkudde som Woffe överraskade mig med i dag ;-) Ska bara packa Skatåsväskorna först... I morgon blir det stavgång!

Skrivet av Angela Müller den 22 oktober 2009 21:10 | Kommentarer (0)

21 oktober 2009

Ren vilja

DET VAR PÅ REN VILJA jag tog mig genom åttan i Skatås i morse. Det gör fortfarande ont även om det lättade något efter halva sträckan. Det gick långsamt och det märks på pulsresultatet. Har nog aldrig legat under rekommenderad puls så länge någon gång under en löprunda...

Totaltid: 01:04:11
Maxpuls: 161
Medelpuls: 113
Procent av maxpuls: 90
Procent av medelpuls: 69
Tid över pulsintervallet: 00:02:54
Tid under pulsintervallet: 00:19:29
Tid inom pulsintervallet: 00:41:48
Distans: 8 km
Förbrukade kalorier: 520

Veckans mål med löpträning är uppnådd så det blir nog vila på den punkten resten av veckan. Vi får se ;-)

Jag var rejält trött i morse när klockan ringde 04.15 och hade mer än gärna mördat den och sovit vidare. Gårdagkvällens cirkelträning samt spinningpuls-pass och dessförinnan uppvärmning en timma på crosstrainer kanske bidrar till tröttheten. Sent i säng som vanigt - vad vet jag...

Skrivet av Angela Müller den 21 oktober 2009 08:10 | Kommentarer (4)

19 oktober 2009

Tung femma

NÄR VI ANLÄNDE TILL SKATÅS i morse hade det tyvärr börjat regna så det blev att svida om till regnjacka. Att det sedan gick tungt och bedrövligt gjorde ju inte saken bättre.

Mina benhinnor protesterade så allvarligt att jag tidvis fick sakta ner och gå...

Jag vet inte riktigt om det beror på att vår cykeltur i går var ganska tung och ansträngande eller om det rent av är så illa att löparskorna är slut. Det är ju tungt i sig både för plånbok och förmågan att hitta nya som är bra och passar för ändamålet.

Jag har i och för sig mumlat en tid om att jag nog måste köpa mig nya löpardojjor men därifrån och att verkligen få det gjort brukar var en lång resa ;-)

Så dagens resultat blev ju som det blev - bättre kunde man önskat sig...

Totaltid: 00:44:48
Maxpuls: 176 (nu har pulsklockan fått tuppjuck igen! Dock bara 39 sekunder)
Medelpuls: 102
Procent av maxpuls: 107
Procent av medelpuls: 62
Tid över pulsintervallet: 00:00:39
Tid under pulsintervallet: 00:31:05
Tid inom pulsintervallet: 00:13:04
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 298

Nästan så det kunde kvittat men vi fick ju frisk luft och massor av regn i alla fall ;-)

Om det slutar att regna kanske jag tar en runda efter skor på lunchen - men om jag känner mig själv rätt så lär det inte räcka med en...

Skrivet av Angela Müller den 19 oktober 2009 09:10 | Kommentarer (2)

18 oktober 2009

En helt otrolig dag till!

NÄR VI SLOG UPP VÅRA LJUSBLÅ och fick se solen flöda - ja, då fanns det bara ett alternativ. Jag fixade matsäcken...

1_fikaklart.jpg

Medan Woffegubben packade cyklarna på bilen. Och sedan packade av dem när vi anlänt till stan...

2_drartillstan.jpg

Sedan bar det alltså av mot Skatås.Lite mysigt att få cykla i stan då och då ;-)

Väl på plats i Skatås valde vi att följa Åttan eftersom man får cykla där. Och snart valde vi också att stanna för frukost för det tog vi oss inte tid till innan avfärd av flera anledningar. Vi ville hinna nyttja dagen och sedan är det ju bra mycket mysigare att "äta ute"...

3_dagsforfrukost.jpg

Sedan vidare...

3_2_ivagigenefterfrukost.jpg

När vi kom till Delsjörundorna valde vi att följa "Runt Stora Delsjön" - vi gick ju Lilla Delsjörundan förförra helgen så nu ville vi se något annat.

Och faktum är att det var så himla vacker så det nästan gjorde ont i själen...

4_savackert.jpg

5_savackert2.jpg

Det går inte att bara passera - man måste stanna till och fota...

6_2_ochfotar.jpg

6_stqannartill.jpg

Himmel blå och molntussar samt vatten därtill...

7_himmelohav.jpg

Nu ska jag i och för sig inte påstå att det gick att cykla så himla mycket. Det var skogstigar som var för smala då vi mötte promenadören och en del trappor. Men vad gör väl det?

7_intealltidcykelvanligt.jpg

Just en sådan här dag är hösten vacker...

8_hosten.jpg

Och måste fångas på bild...

8_2_hostbilder.jpg

9_hosten2.jpg

Och som sagt, det var inte lämligt att cykla stundtals, t ex över den här vattenpassagen men ack så vackert...

10_broover.jpg

Lunchen intager vi...

11_2_lunchtime.jpg

Högt upp...

11_hogtupp.jpg

Med en strålande utsikt! Att det sedan blev andra "små" problem för cyklister gjorde inget ;-)

12_ejattcykla.jpg

Så det blev både promenad- och cykeltur i dag. Och att få se solen sila mellan träden på skogsstigarna - ja, det är livet...

13_solensilarsigemellan.jpg

Skrivet av Angela Müller den 18 oktober 2009 18:10 | Kommentarer (4)

17 oktober 2009

Sköna lördag, del två

FUNDERADE PÅ OM DET SKULLE BLI en liten promenad eller en löprunda efter hela dagen inomhus? Kanske en tur med kameran för att fånga hösten? Lite funderande fram och åter fick mig ändå att välja en kort löprunda. Jag är ju inte klar med kvällens förberedelser riktig heller och ger jag mig i väg med kamera...jag då vet man inte när jag kommer hem igen ;-)

2_tarenrunda.jpg

När jag stack i väg höll Woffegubben på att sätta upp en borste så att jag kan göra ren min skitiga, sandiga joggisar när jag kommer tillbaka...

DSC_0001.jpg

Det är ju trots allt Woffe som dammsuger i det här huset ;-)

Det kändes väl inte alldeles lätt att springa men det gick an och som sagt det var skönt att få njuta av det fina vädret lite.

Totaltid: 00:33:44
Maxpuls: 134
Medelpuls: 123
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 75
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:45
Tid inom pulsintervallet: 00:32:59
Distans: 4,11 km
Max hastighet 8,5 km/h
Medel hastighet 7,3 km/h
Förbrukade kalorier: 326

Väldigt fiffigt att kunna göra ren skorna från det värsta med grus och sand...

3_rengoring.jpg

Nu ska jag duscha och sedan koka Cheddar dip och röra till en annan typisk tac dip.

Skrivet av Angela Müller den 17 oktober 2009 15:10 | Kommentarer (2)

16 oktober 2009

Lång och nästintill sömnlös natt

DET VAR LITE TUFFT NÄR klockan ringde 04.15 i morse eftersom jag inte sovit så bra. Anledningen till det var bekymmer på jobbet som försökte lösas under natten och som generade ett antal sms med status fram till strax efter 03.00...

Men, vi kom upp och i väg till Skatås för att springa femman som faktiskt blev en sexa ;-) Vi kom nämligen i "mål" 06.47 och anläggningen öppnar ju inte förrän 07.00 så det blev att springa tillbaka en bit för att minutrarna skulle ticka på.

Det kändes lite bättre i dag med benen som jag upplevt som betongpelare. I och för sig som fortfarande ben som betongpelare men mer som lättbetong i dag då ;-) Att det sedan var 2 plusgrader gjorde väl sitt till. Vi hann i alla fall bli svettiga till skillnad mot tidigare i veckan då det var tre minus!

För övrigt är jag nöjd med veckans träning trots att jag hoppade styrkan i onsdagskväll och i morgon blir det med all säkerhet ren vilodag.

Jag har haft över en veckas ren storm på jobbet inklusive mina tre "lediga" dagar förra veckan. Nu verkar det dock som det mesta är löst - återstår några problem som "min" driftleverantör jobbar på.
Det var dock extra skönt i dag att packa ner datorn strax efter fem för hemfärd ;-)

Här hemma har jag tänt en massa ljus, myser i störst allmänhet och funderar på om jag ska sätta mig i soffan och slappa eller om jag förbereda maten till vår gästers ankomst i morgon? Det finns ju dock vissa risker med att inte soffan - jag somnar inom en halvtimma efter nedfallet...

Jag tar i alla fall inte den risken innan tvättmaskinen, som jag har i gång, är klar. Och när jag lyssnar riktigt noga bort mot vardagsrummet så undrar jag om inte herrn i huset redan somnat till. Det är oroväckande tyst...inte ens prassel från dagens tidning ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 oktober 2009 19:10 | Kommentarer (2)

14 oktober 2009

Fem minus...

HADE VI I MORSE NÄR VI ÅKTE till Skatås. Lite varmare i stan men ändå för kallt. Tre minus var det när vi stavgick och det var knappt så man hann bli uppvärmd ;-)

Det blev femman men när vi kom "i mål" var det dryga tio minuter kvar tills anläggningen öppnade så vi stavgångade tillbaka en kilometer och totalt blev det alltså sju kilometer då.

Totaltid: 01:05:44
Maxpuls: 122
Medelpuls: 100
Procent av maxpuls: 74
Procent av medelpuls: 61
Distans: 7 km
Förbrukade kalorier: 399

Det var skönt att efter duschen hoppa in en stund i bastun ;-)

Egentligen skulle vi löptränat i dag men i den kylan beslöt vi oss för att stavgå i stället. Och jag var inte så ledsen för det för jag känner mig stel och har fortfarande cementpelarkänsla i benen. Till och med så att jag funderar på att ta sovmorgon i morgon och inte vare sig löpträna eller stavgå.

Jag har styrketräning i kväll men vi får se om ens det blir av?

Skrivet av Angela Müller den 14 oktober 2009 15:10 | Kommentarer (2)

13 oktober 2009

Inte mycket att orda om i dag

JAG HAR TILLBRINGAT kvällen på gymmet. Kastade mig på tåget för att hinna till cirkelpasset som börjar redan 17.40 men hann näst intill en timmas uppvärmning på crosstrainern innan. Efter cirkelträningen avslutade jag med spinning puls som jag brukar på tisdagar.

Nu är det som vanligt väskor som ska packas...
...så det är inte mycket att orda om...

Skrivet av Angela Müller den 13 oktober 2009 21:10 | Kommentarer (2)

Ensamrunda

EFTERSOM WOFFEGUBBEN VILLE ha vilodag tog mig en stavgångsrunda hemma i Gråbo...

Totaltid: 01:25:39
Maxpuls: 127
Medelpuls: 105
Procent av maxpuls: 77
Procent av medelpuls: 64
Tid över pulsintervallet: 00:00:18
Tid under pulsintervallet: 00:01:14
Tid inom pulsintervallet: 01:24:08
Distans: 8,95 km
Max hastighet 6,9 km/h
Medel hastighet6,3 km/h
Förbrukade kalorier: 594

Skrivet av Angela Müller den 13 oktober 2009 08:10 | Kommentarer (0)

12 oktober 2009

Tung åtta

HUJEDAMEJJEN VAD TUNGT DET var att springa åttan i Skatås i morse... Benen kändes som cementpelare och knäna som stenstoder. Men jag tog mig runt med stor möda och besvär ;-)

Totaltid: 01:03:25
Maxpuls: 129
Medelpuls: 117
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:04:43
Tid inom pulsintervallet: 00:58:41
Distans: 8 km
Förbrukade kalorier: 551

Och dagens leende fick Woffegubben, strax före vi passerat halva sträckan, när jag påpekade att jag inte hade sett några sniglar alls i dag. Då svarade han:

Bara två - i träningskläder...

Det är inte bra att göra en hel veckas uppehåll med löpträningen förstod jag i dag - så himla jobbigt!

Förhoppningsvis känns det bättre på onsdag när nästa pass kommer. I morgon är det stavgång - i alla fall är tanken den ;-)

Skrivet av Angela Müller den 12 oktober 2009 09:10 | Kommentarer (0)

6 oktober 2009

Ett bra slut på en bra början ;-)

JAG RUSADE TILL PENDELN för att hinna till cirkelträningen på gymmet som startar redan 17.40 och hann med lite uppvärmning i form av powerwalk på löpbandet i 30 minuter. Sedan cirkelträningen då...

Fredrik körde skiten ur oss totalt i dag eftersom vi bara var tre anmälda - phew. Men OK det ska ju kännas att man tränat.

Efter det hade jag Spinning Puls-pass inbokat och det är ju som det är ;-) Jonna ger järnet och vi också ;-)

Nu ska jag vara "ledig" i dagarna tre, är det tänkt i alla fall, för att jobba i kapp lite här hemma vid. Det där som kallas liv utanför jobb och gym. Exempelvis putsa alla tusen fönster och hänga upp "vintergardiner", fjäska lite med orchideerna osv osv.

Jag känner mig onekligen lite stressad av just detta men vill inte "offra" helgerna så nu blir det så här i stället. Nu hoppas jag bara att det blir genomförbart för när jag åkte hem från gymmet hade det börjat regna ;-) Det är ju inte så lyckat med fönsterputsning i regn - om man säger så!

Nåja, det är dumt att måla fan på väggen i förväg. Vi får se vad morgondagen har i sitt sköte ;-) Dwet kanske regnar "färdigt" i natt...

Skrivet av Angela Müller den 6 oktober 2009 21:10 | Kommentarer (0)

5 oktober 2009

Måndag igen!

EFTERSOM BILEN SKULLE BESIKTIGAS redan 08.00 i morse så fick det bli löpträning där hemma vid i morse.

Regnet öste ner - jag börjar vänja mig - men det gick bra och i ärlighetens namn kanske det är att föredra framför frost. I alla fall när jag ska springa hemma där den mesta delen ligger på asfalt. Inte så kul om det är halt kan jag tänka mig.

Det blev den "vanliga" rundan upp till spåret, ett varv på spåret och sedan hem igen. I dag hade jag planerat lite bättre och kom upp till spåret bara någon minut innan lamporna tändes. Så jag sprang runt lite på parkeringen till dess.

Det kändes bra i stort sett hela tiden, lite trött sista kilometern men...

Totaltid: 01:13:29
Maxpuls: 135
Medelpuls: 122
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:02:08
Tid inom pulsintervallet: 01:11:22
Distans: 9,01 km
Max hastighet: 9,1 km/h
Medel hastighet: 7,4 km/h
Förbrukade kalorier: 700

Det känns bra att ha klarat av motionsdelen så slipper jag den i kväll efter styrketräningen ;-)

När jag kom hem hade Woffegubben missat att ställa sin klocka ;-) Jag kastade mig i duschen och sedan åkte jag med i bilen till Partille där jag tog pendeln in till Göteborg och Woffe åkte till besiktningen.

Skrivet av Angela Müller den 5 oktober 2009 08:10 | Kommentarer (0)

4 oktober 2009

Helgen som gick

HAR VI TILLBRINGAT I MALMÖ och det var himla mysigt att få krama om nära och kära på "riktigt" igen.
Vi har firat Stora Mönsterbarnets födelsedag som egentligen har "Bäst före datum 090920" men som av olika anledningar inte blev av förrän nu.

När vi anlände höll Peter på med maten...

1_peterfixarmaten.jpg

Huset var redan fullt av folk och Steffanie småpratar lite med Peter systerson...

2_steffanieosysterbarn.jpg

Lite småprat blir det ju när man inte träffats på länge. Här är Helena, Peters syster, jag och Peters pappa Mikael och Peter him self förstås...

3_helenagelamikaelopeter.jpg

Den ömma modern var förstås också med...

4_peteroommamodern.jpg

Och lillasyster och systebarnet igen dårå...

5_peterslillasysterosysterbarn.jpg

Värdparet...

6_steffopeter.jpg

I väntan på att maten skulle serveras blev förstås alla världsproblem lösta på ett eller annat sätt av Woffegubben, Magnus (Peters svåger) samt den ömme fadern till Peter...

7_ivantan.jpg

När vi hade ätit den goda födelsedagsmaten så att magen stod ut i alla fyra hörn föreslog Peter att vi skulle ta en powerwalk till hans jobb och det var ju bara så bra förslag - alla behövde röra på sig lite...

8_petervisar.jpg

Peter trivs som fisken i vatten på sitt på sitt jobb och det är ju inte svårt att förstå...

9_jattefint.jpg

Skulle faktiskt kunna tänka mig själv att stå bakom disken här ;-)

10_skullekunnatankamig.jpg

Sedan gick vi hem i gen, i ösregn och en vid som hette duga, till kalaset och tårtan som Peters syster Helena gjort...

11_tartan.jpg

Och barnen, samt vi andra, väntar spänt på att...

12_mormordotterobarnbarn.jpg

Att huvudpersonen ska börja så vi andra kan kasta oss vilt över i frosseri ;-)

13_huvudpersonen.jpg

En helt igenom trevlig kväll i familj och goda vänners lag. När alla utom Woffe och jag hade åkte hem (vi ska nämligen övernatta) så gav Steffanie och jag oss iväg på lite "nattamotion"...

14_narallagatt.jpg

Det regnade lite lätt när vi gav oss i väg och blåste förstås men regnet övergick i ösregn när vi kommit en bit på väg. Vi kunde inte göra annat än att gapskratta för det var ungefär som att stå i en biltvätt. Men å andra sidan var det inte trångt i Pildammsparken ;-)

Vi somnade alla gott efter dagens kalas och motionsrunda.

I morse hade Steffanie bokat in ett Indoorwalkingpass på sitt F&S och det var spännande för det har jag aldrig gjort innan. Himla kul faktiskt och jag skulle bli förvånad om det var första och sista gången jag gjorde det ;-)

Vid 14-tiden bar det av hemåt igen. Jag gissade att vi skulle landa i Gråbo vid 18-tiden och det kändes bra för det är ju trots allt lite att göra efter en helg på flykt.

Nu blev det inte så för det hände minst två allvarliga olyckor som i sig skapade köer. Jag är inte förvånad för det blåste minst storm. Men vi kom hem lyckligt om än mycket senare än beräknat så vi ska inte klaga.

Nu ska jag bara förbereda morgondagens start på veckan sedan blir det spikmattan som jag inte använt sedan vi åkte i lördags ;-)

Skrivet av Angela Müller den 4 oktober 2009 21:10 | Kommentarer (6)

1 oktober 2009

Inte

MYCKET ATT ORDA OM då jag tillbringat kvällen på gymmet. Det blev först uppvärmning i en timma eftersom tiden fanns. Trettio minuter cross och trettio powerwallk på löpbandet. Sedan en timma spinning med vår alpspinningledare eftersom han hoppat in då vår ordinare var sjuk.

Inte kul för henne men det var himla mysigt att få Stefan som instruktör då han normalt bara visar sig mellan november och april ;-)

Att få höra det välbekanta "stark mage, lätta händer på styret och runt runt, tramp tramp" var riktigt trevligt ;-) Nu kan vi bara hoppas att Anki inte är allvarligt sjuk och snart är fit for fight igen.

Jag har inte riktigt bestämt om det blir "något"till morgonen eller om jag helt frankt ska sova? Jag borde göra något för stegens skull men som sagt...?

Skrivet av Angela Müller den 1 oktober 2009 22:10 | Kommentarer (2)

30 september 2009

Om någon

NU MOT FÖRMODAN SKULLE UNDRA OM JAG RYMT med en loppcirkus efterom jag inte uppdaterat bloggen så är svaret nej... Men det händer inte så mycket som är av intresse så då väljer jag inte skriva. Det är mest gymmet och det kan ju vem som helst ledsna på att läsa om...

I går var blev det först 40 minuters uppvärmning på crosstrainern innan cirkelpasset tog vid och som sedan togs vid av spiningpuls-passet. Därmed är faktiskt kvällen till ända - så är det bara. Och eftersom min klocka ringer 04.15 så krävs det någorlunda tidig sänggång - och vad finns då att skriva om?

Nu vill jag inte påstå att jag kommer särskilt tidigt i säng alla veckans kvällar för det krävs en del packning av väskor och en del tvättning av träningskläder men vem vill läsa om det.

I morse blev det åttan stavgång i Skatås och när vi startade var det en minusgrad. I dag hade jag dock fått med mig vantar ;-) I går höll jag på att frysa fingrarna av mig och då var det ändå nollgradigt...

Nåja, i kväll har jag "bara" styrketränat och det får vara nog för planen ändå ett löppass till morgonen såvida det inte regnar för mycket för då sviktar herrn i huset. Jag är ju inte gjord av vare sig socker eller papper så mig gör det inte så mycket ;-) Vi får se hur det blir med den saken.

På kvällen är det sedan inbokat ett spinningpass och fredag blir det total vilodag från all träning. På lördag också för den delen för då ska vi åka till Malmö ;-)

I morgon börjar vi, några kolleger och jag, att stega oss sakta men säkert mot Berlin ;-) Vi har anmält oss till en tävling där man varje dag reggar sina steg och tävlar mot andra lag. Det ska bli lite kul men som jag nämnde ovan lär jag inte prestera så mycket de första dagarna då ;-) Jag får sätta mitt hopp till dom andra i laget och komma igen under nästa vecka...

Nu längtar jag till att få komma till Malmö och krama om nära och kära. Det var så länge sedan sist - känns det som om i alla fall ;-)

Skrivet av Angela Müller den 30 september 2009 20:09 | Kommentarer (0)

29 september 2009

Minus

NU BÖRJAR DET...vi fick skrapa bilen i morse. Nollgradigt när vi for och bara en plusgrad när vi landade i Skatås. Stavgång stod på schemat och det var med nöd och näppe att jag fick upp ångan på fem kilometer ;-)

Men, jag har sagt det förut och säger det igen. Det är inte alla förunnat att få se dagen andas upp så fint som man upplever det där. Det blir en fin dag och solen glimrade redan innan vi kom till "mål".

Jag tog mig några minuter i bastun i dag och i den finns ett fönster där man kan blicka ut över området. Så himla vackert att se solen i antågande och en svagt röd himmel och att sedan njuta av den goa värmen - ja, det kallar jag livet!

Skrivet av Angela Müller den 29 september 2009 08:09 | Kommentarer (2)

28 september 2009

Tur jag inte kollade

JAG LÅG LITE FÖR LÄNGE på spikmattan så jag blev sen i starten för löpträningen som i dag fick ske på hemmaplan. Men inget ont utan att det för något gott med sig - jag hann aldrig kolla vad det var för väder innan. DET ÖSREGNADE...

Jag sprang upp till spåret och insåg att det tyvärr var för tidigt för belysningen tänds inte förrän 06.00 ;-(
Men jag improviserade och sprang tillbaka en bit och sedan mot Annersjön där gatubelysningen tog slut sedan vek jag av en annan väg och sprang den så länge som det fanns belysning ;-)

Åter en vända upp mot spåret som nu hade tänts men insåg att jag inte skulle hinna ett varv också så där vände jag och sprang hem igen.

En bra tur och ett tag, det gick förstås över, kändes det som om jag skulle kunnat springa hur långt som helst ;-) Regnet avtog också efter en stund så hela vägen hem var det i alla fall regnfritt.

Träning: Löpträning hemma i Gråbo
Totaltid: 01:12:54
Maxpuls: 124
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 70
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:11:04
Tid inom pulsintervallet: 01:01:50
Distans: 8,68 km
Max hastighet: 9 km/h
Medel hastighet 7,1 km/h
Förbrukade kalorier: 606

Precis när jag kom hem 06.30 var Woffegubben på väg till bilverkstaden för att lämna in bilen.
Jag kastade mig förstås i duschen och sedan med ilfart ner till bussen...


Skrivet av Angela Müller den 28 september 2009 08:09 | Kommentarer (0)

27 september 2009

I bland undrar man

EFTERSOM JAG KÄNDE MIG lite rastlös och hade klarat av alla "tråkiga" uppgifter såsom att betala månadens räkningar, klippt gräset och röjt runt i tvättstugan så kollade jag med Woffegubben om han hade tid med en cykeltur? Woffe höll på med gaveln och tätade men ansåg att det skulle ta så lång tid innan han blev klar att det var kört.

Sagt och gjort jag gav mig av på egen hand ;-)

Började med att köra ut på banvallen mot Björnboholm och hade sedan tänkt mig svänga av mot Burhult och pussasjön för att sedan komma ner vid scoutstugan, spåret och Gråbo. Har kört den rundan några gånger men tvärtom och det rör sig om cirka två mil.

När jag kom till Björnboholm svängde jag höger i stället för vänster och minsann...här har vi bort i snart trettio år och det finns oupptäckt mark. Visserligen bara en liten udde ut mot Mjörn men så fint. När jag kom upp på höjden och inte kunde cykla längre för att husen tog vid och skapade ett naturligt stopp så stannade jag till och tog några foton på dessa husägares utsikt över Mjörn...

1_bjornboholm1.jpg

1_bjornboholm2.jpg

3_bjornboholm3.jpg

Nästan så att man förstår det ljuva tonerna till En afton vid Mjörn ;-)

När jag kom ner igen följde jag skylten "Strandpromenad" och till en början gick det att cykla men sedan fick jag leda den...

4_strandpromenaden.jpg

Sedan följde jag då ursprungsplanen som var att svänga vänster upp mot Burhult och Pussasjön och jag kunde ana på långt håll att det var skogsavverkning på lukten av nyfällda träd...

5_kandelukten.jpg

Jag stannade till en minut för återhämtning, det är bara uppför hela vägen, vid Pussasjön...

6_stannartill.jpg

7_vidpussasjon.jpg

Sedan bar det av igen. Jobbigt på grund av alla uppförsbackar och grusväg men så himla vackert att cykla "mitt i skogen" så döm om min förvåning när jag ser detta mitt ute i ingenstans...

8_mittuteiingenstans.jpg

Jag blev tvungen att ta mig fram för att konstatera att det verkligen var vad jag trodde - och det var det?

9_serratt.jpg

Massor av bröd... Jag gissar att det är till skogens djur som någon ömsint bagare har lämnat av. Kanske Gråbo´s Nya Bagare?

När jag sedan kom till "vägskälet" där jag kunde kört hemöver förbi scoutstugan och förbi vårt joggingspår för att slutligen vara hemma igen flög fan i mig. Jag fortsatte rakt fram och ska jag vara ärlig så kände jag under ganska lång tid att jag inte hade koll på vart jag var. Men jag kom så småningom fram till "stora vägen" som visade skylten Lerums kommun åt det håll jag cyklade och Ale kommun åt det motsatta så jag fortsatte ;-)

Nu är jag hemma igen och det blev en tur på dryga tre mil ;-)

Återstår middag som är rester från i går och står i ugnen för påvärmning och sedan blir det förmodligen slapp vid dumburken.
Jag har bara en väska att packa inför morgondagen och det är gymväskan. Det blir nämligen inget Skatås då bilen ska in för service 07.00 ;-(
Jag har inte bestämt om jag tar en tur här hemma vid i stället eller hur det blir? Men jag borde eftersom det blev två vilodagar i sträck det här veckoslutet...Den som lever får se!

Skrivet av Angela Müller den 27 september 2009 17:09 | Kommentarer (5)

24 september 2009

Dagen och kvällen i motionens tecken

I KVÄLL, SOM VANLIGT PÅ TORSDAGAR, var jag inbokad på spinning. Jag hann värma upp en stund på crosstrainer innan och jag körde ganska tungt på den i dag. Mycket motstånd men inte så fort ;-)

På spinningen körde hon slut på oss rejält och det är omöjligt att inte bli påverkad av hennes entusiasm ;-)

Träning: Crosstrainer, uppvärmning
Totaltid: 00:40:03
Maxpuls: 120
Medelpuls: 103
Procent av maxpuls: 73
Procent av medelpuls: 63
Förbrukade kalorier: 263

Träning: Spinning, intensiv
Totaltid: 00:52:18
Maxpuls: 134
Medelpuls: 104
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 63
Förbrukade kalorier: 353

Det var min kväll ;-)

Skrivet av Angela Müller den 24 september 2009 20:09 | Kommentarer (0)

I ösregn...

SPRANG VI ÅTTAN I MORSE I SKATÅS - inte så där kul att springa i regnjacka, varmt och blött ;-(

Totaltid: 01:05:31
Maxpuls: 135
Medelpuls: 122
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:04:27
Tid inom pulsintervallet: 01:01:04
Distans: 8 km
Förbrukade kalorier: 616

Men himla gott att ställa sig i en varm dusch efter ;-)

Skrivet av Angela Müller den 24 september 2009 08:09 | Kommentarer (0)

22 september 2009

Som vanligt...

HAR JAG TILLBRINGAT KVÄLLEN på gymmet...Crosstrainer som uppvärmning, cirkelträning och spinning puls...

NU ska jag förbereda för morgondagen och sedan blir det...som vanligt...spikmatta ;-)

Skrivet av Angela Müller den 22 september 2009 21:09 | Kommentarer (3)

Det fick bli

STAVGÅNGSRUNDA PÅ HEMMAPLAN i dag eftersom Woffegubben ville ha sovmorgon och behövlig vila för sina knän som kändes rejält utmattade i går efter löpfemman i Skatås.

Så jag drog i väg själv upp till spåret och en vända runt spåret och sedan hem igen.

Träning: Stavgång
Totaltid: 01:26:35
Maxpuls: 121
Medelpuls: 103
Procent av maxpuls: 74
Procent av medelpuls: 63
Distans: 8,83 km
Max hastighet: 6,8 km/h
Medel hastighet: 6,1 km/h
Förbrukade kalorier: 579

Det duggregnade hela tiden men redan 05.30 var det 14 grader varmt och man är ju inte gjord av varken papper eller socker så...

Skrivet av Angela Müller den 22 september 2009 09:09 | Kommentarer (4)

21 september 2009

Trots allt

AV NÅGON ANLEDNING har jag frusit hela dagen...och när jag tog en snabbis ut på lunchen blev jag ännu frusnare.

Så att känna någon större livsglädje över att åka raka vägen till gymmet efter jobbet var väl så där...om man säger så.

Men, som vanligt när jag värmt upp och kommit i gång så blir det bara så himla bra - varje gång! Är det inte märkligt att det kan kännas så motigt i bland och när man väl kommer i gång so what!

Träning: Styrketräning
Totaltid: 01:25:08
Maxpuls: 137
Medelpuls: 93
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 57
Förbrukade kalorier: 388

Sedan vi började motionsträna på morgonen i Skatås har jag inte lagt så mycket energi på just den varianten på gymmet - någon måtta får det ju ändå vara ;-)
Men i dag hade jag några minuter till godo så det blev intervallträning på crosstrainern - en kort stund.

Träning: Intervall på crosstrainer med en minut maxpuls och en minut aktiv vila
Totaltid: 00:20:04
Maxpuls: 135
Medelpuls: 121
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 74
Förbrukade kalorier: 190

Och nu har herrn i huset, läs Woffegubben, antytt att han vill ha vilodag från Skatås i morgon för sina knän...Jag får se hur jag gör då - hade ju ställt in mig på stavgång men jag kanske tar den på hemmaplan i stället då och låter "den gamle" få sova ;-)
Den som lever får se?

Annars är det cirkelträning och spinning puls i morgon kväll på gymmet...Om jag nu hinner eftersom cirkelträningen startar redan 17.40. Får kasta mig på tåget i tid så funkar det men annars, om jag ska invänta Woffes slut på dagen, så är jag inte där förrän tidigast strax före 18.00. Planering på hög nivå ;-)

Skrivet av Angela Müller den 21 september 2009 20:09 | Kommentarer (0)

20 september 2009

Steg för steg vecka 38

SÅ VAR DET DAGS IGEN -njae, dåligt är det väl inte men kunde trots allt varit bättre ;-)

Måndag 16 415
Tisdag 25 914
Onsdag 22 966
Torsdag 33 284
Fredag 17 700
Lördag 5 408... (planerad vilodag)
Söndag 25 123

Det ger en total på 146 810 och ett dagligt snitt på 20 973 steg.
Bara en gnutta bättre än förra veckan ;-)

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 20 september 2009 21:09 | Kommentarer (2)

18 september 2009

Nästan vilodag...

VET INTE RIKTIGT VAD SOM HÄNT men jag har förmodligen sträckt mig? Har otroligt ont i baksidan av låren och vaderna. Så det blev inte enligt planen löpträning i Skatås i morse utan vi stavgick i stället femman...

Totaltid: 00:48:13
Maxpuls: 126
Medelpuls: 101
Procent av maxpuls: 77
Procent av medelpuls: 62
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 300

Nåja, det blev i alla fall något ;-) I kväll hade jag dessutom planerat och packat för styrketräning efter jobbet men så blev det inte heller ;-(

Nu har jag kokat blomkålsmos, broccolimos samt gjort champinjonstuvning - när ska jag lära mig att motstå fräscha grönsaksavdelningar i affären??!

Nu blir det spikmatta och sängen får se om jag tar igen det missade styrkepasset i morgon bitti??

Skrivet av Angela Müller den 18 september 2009 21:09 | Kommentarer (0)

17 september 2009

Det blev bra i slutändan

JAG FUNDERADE LITE PÅ HUR jag skulle kunna genomföra spinningen jag bokat mig på i dag eftersom jag hade känningar i vaden på vänster sida. Förmodligen en muskelsträckning sedan löpträningen i går. Det gjorde, för att tala klarspråk, förbannat ont när jag nerför i trappor och för all del även "rakt fram".

Men så tänkte jag att det är lika bra att mota Olle i grind och avbokade alltså inte inom rimlig tid ;-)

Jag värmde först upp med crosstrainer eftersom tiden fanns...

Träning: Uppvärmning crosstrainer
Totaltid: 00:40:02
Maxpuls: 118
Medelpuls: 111
Procent av maxpuls: 72
Procent av medelpuls: 68
Förbrukade kalorier: 319

Sedan blev det då spinning med "vår nya spinningledare" som bara är så himla duktig...

Träning: Spinning
Totaltid: 00:57:26
Maxpuls: 142
Medelpuls: 111
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 68
Förbrukade kalorier: 441

Hon kör verkligen slut på oss ;-) Och är väldigt noga med att vi använder rätt cykelteknik vilket är bra för då inser jag att jag har en del att lära ;-)

Nu ska jag "bara" packa för morgondagens aktiviteter, alltså Skatåsväska och gymväska sedan blir det spikmatta och sömn ;-)

En bra dag ur motionsmässiga synpunkter sett!!

Skrivet av Angela Müller den 17 september 2009 21:09 | Kommentarer (0)

Åttan i morse

DET VAR BARA TRE PLUSGRADER i morse när vi drog i väg mot Skatås. När vi närmade oss stan så var det lite varmare...fyra plus ;-)

I dag var det stavgång och kameran var med...

1_rodhimmel.jpg

2_disigt.jpg

Många långa raksträckor...

3_langarakor.jpg

Och fantastiskt vackert...

4_disigtigen.jpg

Med den röda himlen som speglar sig i det spegelblanka vattnet...

5_himlenspeglas.jpg

Och diset som stiger...

6_disigt3.jpg

Och dagljuset som sakta smyger sig på...

7_borjarljusna.jpg

Halva sträckan...

9_halva2.jpg

...avklarad ;-)

8_halva.jpg

Och skönhet som nästan tar andan ur mig...

10_vackert.jpg

Mannen i mitt liv...

11_mannenimittliv.jpg

...sista bilden...

12_sistabilden.jpg

En underbar start på dagen även om det nu tog lite längre tid när jag hade kameran med ;-)

Totaltid: 01:33:57
Maxpuls: 122
Medelpuls: 100
Procent av maxpuls: 74
Procent av medelpuls: 61
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:09:05
Tid inom pulsintervallet: 01:24:52
Distans: 8 km
Förbrukade kalorier: 560

Skrivet av Angela Müller den 17 september 2009 11:09 | Kommentarer (11)

16 september 2009

Pulstuppjuck...

I MORSE NÄR VI SPRANG ÅTTAN i Skatås fick pulsklockan tuppjuck igen då den tyckte att jag hade en puls på 213...om så hade varit fallet hade jag inte skrivit detta för att skriva som död låter sig inte göras har jag hört ;-)

Nåväl, det var faktiskt lite tungt i morse att springa men jag sprang, trots det, hela vägen och det i sig gör ju människan glad...

Träning: Löpträning
Totaltid: 01:06:07
Maxpuls: 213
Medelpuls: 129
Procent av maxpuls: 130
Procent av medelpuls: 129
Tid över pulsintervallet: 00:04:42
Tid under pulsintervallet: 00:01:17
Tid inom pulsintervallet: 01:00:07
Distans: 8 km
Förbrukade kalorier: 695

Solen var så vacker när dagen andades upp alldeles innan vi kom i mål - det är en ynnest att få uppleva detta i ett så fantastiskt område som Skatås!

Dagen för övrigt bestod mest att möten fram till lunch och sedan var det full fart tills det var dags att lämna modersskeppet för ett gympass med styrka.

Jag körde bara styrka i dag - alltså ingen motion efteråt. Det i sig gjorde att jag var hemma redan innan åtta som i sig innebar att jag hann tvätta en maskin med träningskläder ;-)

Träning: Styrketräning
Totaltid: 01:16:44
Maxpuls: 137
Medelpuls: 99
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 60
Förbrukade kalorier: 431

Jag blev hämtad av en trött Flärdtjänstchaufför ;-) Det tar på krafterna med uppstigning 05.00 för att hinna med Skatås innan jobbet. Nåväl, det må vara hänt eftersom det ger så mycket tillbaka!

Nu inväntar jag bara att torktumlaren ska bli klar. Jag har faktiskt dessutom hunnit med att korta av ett par byxor, av sex, som legat alldeles för länge och väntat på min inspiration ;-)
Resterande 5 par får jag ta till helgen...

I morgon blir det stavgång i Skatås och på åttan som är så fin så jag har tänkt mig att ta mig tiden att ta lite kort...om jag nu kommer i håg att få med kameran - lämnar inga garantier ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 september 2009 21:09 | Kommentarer (0)

15 september 2009

Fick duga ;-)

EFTERSOM VI VAR UTE OCH SLARVADE i går...på god väns 60-årskalas så krävde Woffegubben sovmorgon i morse... Så jag fick stiga upp själv och ta min stavgång där hemma vid i stället för i Skatås ;-)

Träning: Stavgång
Totaltid: 01:03:45
Maxpuls: 120
Medelpuls: 105
Procent av maxpuls: 73
Procent av medelpuls: 64
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:55
Tid inom pulsintervallet: 01:02:50
Distans: 6,54 km
Max hastighet km/h: 6,8
Medel hastighet km/h: 6,2
Förbrukade kalorier: 441

Skrivet av Angela Müller den 15 september 2009 08:09 | Kommentarer (2)

14 september 2009

Livet kommer emellan i bland ;-)

I MORSE BLEV DET SKATÅS som sig bör. I dag stod det löpträning på schemat ;-) Det var lite mörkt när vi anlände någon minut efter sex men det ljusnade snabbt.

Totaltid: 00:39:07
Maxpuls: 158
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 96
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:06
Tid under pulsintervallet: 00:04:34
Tid inom pulsintervallet: 00:04:34
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 376

Trodde det skulle vara riktigt tungt i dag eftersom jag löptränade i går också men det gick himla bra och kändes ovanligt bra ;-)

Däremot blir det ingen styrketräning i kväll trots packning av väska...Vår goda vän fyller nämligen 60 i dag och det kan man ju inte missa. Så det blir fest i kväll fast det bara är måndag...

Skrivet av Angela Müller den 14 september 2009 08:09 | Kommentarer (2)

Steg för steg vecka 37

SÅ VAR DET DAGS IGEN - veckorna går fort alltså!

Måndag 16 682
Tisdag 27 379
Onsdag 21 380
Torsdag 26 147
Fredag 21 700
Lördag 9 285 (planerad vilodag)
Söndag 19 203

Det ger en total på 141 776 och ett dagligt snitt på 20 254 steg.
En gnutta bättre än förra veckan ;-)

Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 14 september 2009 08:09 | Kommentarer (2)

13 september 2009

Undrar just...

OM DET HÄR UNDERBART, LJUVLIGA FANTASTISKA vädret fortlöper kommer jag med all säkerhet att missa min traditionella höstdepression i år ;-)

Jag vaknade vid åttasnåret och spikade mig en halvtimma innan jag klev upp och började fundera över hur dagen skulle se ut.

I går var det full rulle på Elmia i Jönköping. Om jag hade varit miljonär hade jag förmodligen varit ägare till en husbil nu ;-) Nu är jag ju ingen miljonär även om jag nu håller på att spara ihop till min andra miljon...den första misslyckades ;-)

Så det vara bara att landa med bägge fötterna i köket efter hemfärd samt inköp i speceriaffären på vägen hem. Inköp av råvaror till nästa veckas luncher.

Dessa, luncherna alltså, påbörjade jag sedan och höll på tills det var dags att sova men blev inte klar så jag fortsätter senare i dag...

Men, jag kom i alla fram till i morse att det får bli en löprunda i dag istället för gym. Dels för att det inte går lika mycket tid och dels för att jag kände mig ovanligt utvilad i dag efter min vilodag i går.

Jag tog Hörnmosse/kyrkorundan som jag sedan utökade med att springa bort till "mina kompisar" (hundarna som alltid skäller ut mig) och 8 lyktstolpar förbi deras hus - sedan samma väg tillbaka. Det ger en mil i benen ;-) En underbar löpning i dag - kändes ovanligt lätt i dag...

Totaltid: 01:20:00
Maxpuls: 144
Medelpuls: 134
Procent av maxpuls: 88
Procent av medelpuls: 82
Tid över pulsintervallet: 00:06:14
Tid under pulsintervallet: 00:00:17
Tid inom pulsintervallet: 01:13:29
Distans: 10,05 km
Max hastighet km/h: 9,7
Medel hastighet km/h: 7,5
Förbrukade kalorier: 907

Nu blir det dusch och sedan ska gräset klippas som nu har uppnått liehöjd ;-) Får se om jag klarar av att plöja mig igenom.

Skrivet av Angela Müller den 13 september 2009 11:09 | Kommentarer (2)

11 september 2009

Dagens avslut

BLEV TÅG TILL STENKULLEN och därpå rakt "over to the gym" ;-)

Styrka i dag och sedan hoppade jag motionen och gick hem till Gråbo i stället. Nytt personligt rekord ;-) Gick 6,4 km på 1 timma och 2 minuter ;-)

Nåväl, det finns inget att se på dumburken denna nådens fredagskväll trots att vi har m a s s o r av kanaler så när tvättmaskinen är klar blir det nog sängen, spikmatta och en god bok.

I morgon bär det av tidigt till Elmia i Jönköping...

Skrivet av Angela Müller den 11 september 2009 20:09 | Kommentarer (2)

10 september 2009

Åttan, Bambi och bara sex grader

VI BESTÄMDE OSS FÖR ÅTTAKILOMETAREN löpning i dag. Vi stavgick den i går och ville alltså testa den löpandes också. Den är lite "tråkig" då det mest är slättmark och inte alls så tuff som femman.

I en av de få backarna som finns brötade det helt plötsligt till i buskaget på sidan av spåret och det visade sig vara två rådjur. När vi hade passerat dem stack dom över till andra sidan och strax därefter kom den ena fram och ställde sig på spåret bara några meter framför oss ;-)
Den var inte det minsta rädd utan stod kvar trots att vi närmade oss och strax innan vi var för nära sprang den in till sin kompis som väntade in bit in i skogen.

Nåja, lite spänning blev det trots att terrängen då var mest evigt långa raksträckor...

Totaltid: 01:08:00
Maxpuls: 164 (tror pulsklockan fick tuppjuck)
Medelpuls: 122
Procent av maxpuls: 100
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:01:50
Tid under pulsintervallet: 00:06:03
Tid inom pulsintervallet: 01:00:07
Distans: 8 km
Förbrukade kalorier: 635

Lite kyligt i morse men man blir ju varm när man springer ;-)

I går kväll hade jag ju planerat in styrka på gymmet men det är inte alltid det blir som man tänkt sig!
först skulle vi ju hasta hem och hämta en kärra på tappen och lasta på allt skräp som blev "över" i förrådsröjningen förra helgen.
Men...jag satt fast i en MBL-förhandling så Woffe fick åka hem själv och jag kom då alltså senare med buss. Då allt blev ruckat och sent så blev det inget gym för min del. Å andra sidan kom jag i säng skapligt tidigt och det var skönt för jag kände mig lite trött i går.
Jag är lite kinkig om jag inte kommer till gymmet så att jag har gott om tid...

I kväll blir det ingen spinning då det blir annan njutning Göteborgs Symfoniker Symfonikerna, Dudamel & Sarah Chang.

Skrivet av Angela Müller den 10 september 2009 08:09 | Kommentarer (2)

9 september 2009

Och i morse

BLEV DET STAVGÅNG I SKATÅS - vi tog åttakilometaren i dag. Underbart väder och att få se morgonen andas upp sig över Delsjön är inte det sämsta.

Vi velade lite i början innan vi hittade rätt märkning att följa så totalt blev det 1 timma och 27 minuter men räknar man bort "velet" med tolv minuter så hamnar vi på 1 timma och 15 minuter på själva åttakilometersspåret.

I kväll blir det styrketräning dock en aning senare då vi först måste frakta bort allt skräp "som blev över" i lördags när vi städade förrådet för att få in tältgolvet.
Nåja, det blir som det blir. Men tippen har bara kvällsöppet en dag i veckan och endast till 19.00.

Skrivet av Angela Müller den 9 september 2009 08:09 | Kommentarer (0)

8 september 2009

Gick ju bra i dag oxå ;-)

EFTER EN DAG MED BLOD, SVETT OCH TÅRAR på jobbet - ja, nästan i alla fall - tog dagen slut...

Spinning Puls inbokad till 18.30 men innan hann jag med en trettiominutare på crosstrainern som uppvärmning. På spinningen körde hon skiten ur oss som vanligt ;-) Å andra sidan var det precis vad jag behövde efter dagens jobb så jag kunde rensa ur hjärnan...

Nu är det tvättmaskinen som ska inväntas, morgondagens väskor packade och klara och sedan är det spikmattan...längtar ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 september 2009 21:09 | Kommentarer (2)

Full fart igen...

SKATÅS I MORSE...

Träning: Löpning
Totaltid: 00:39:26
Maxpuls: 142
Medelpuls: 124
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:51
Tid under pulsintervallet: 00:02:59
Tid inom pulsintervallet: 00:35:37
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 393

Vilken glädje detta ger! Hela lången dagen känns pigg och bra. I morgon är det stavgång som gäller...på samma ställe ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 september 2009 13:09 | Kommentarer (0)

6 september 2009

Mjörn Runt 2009

HALV SJU SKRÄLLDE VÄCKARKLOCKAN och först blev det en halvtimmes spikmatta. Sedan var det bara att klä sig i lämplig klädsel för dagens ändamål...

1Kladdoklar.jpg

Mot Stenkullen för att hämta upp min goda kamrat Tina. Och när hennes cykel var på hållaren så bar det av mot Alingsås. Tina körde bägge vägar förra året så i år är det Wofegubbens tur att vara chaufför - inte mer än rättvist ;-)

Väl avpackade...

2_cyklaravlastade.jpg

Var det dags att hämta ut nummerlappen...

3_nummerlapparuthamtade.jpg

Vi inväntade våra cykelkolleger och Woffe styrde kosan mot hemmet.

En helt fantastiskt dag både vad gäller väder och cykelhumör. Dom första två milen är som en enda lång Hallandsås men när det väl är över väntar fika i Stenkullen.
Väderförhållandena var omåttligt goda i år. Det brukar alltid, och då menar jag alltid, vara halv storm just denna dag. Men i dag var det minst sagt perfekt.

Woffe missade oss när vi cyklade förbi Gråbo men det må vara hänt!

Han var dock i tid i Alingsås när det var dags för målgång efter tre timmar och femton minuter...

4_malgang.jpg

Och streckkoden på baksidan av nummerlappet läses av elektroniskt...

5_tidavlasning.jpg

Därpå kommer MEDALJEN...

6_medaljutdelning.jpg

Strax efter kommer min superglada Kompis med stort K...

7_minsupergladakompis.jpg

Som påstår att jag skyndat mig för att få fota henne just här...

8_sompastar.jpg

Magnus och Marie var förstås i mål långt innan oss...

9_magnusomarie.jpg

Hela gänget minus Fredrik som var tvungen att åka tidigare hem pga husbygge...

10_nastanhelaganget.jpg

En helt igenom trevlig dag och det går rykten, dock obesvarade, att det var sista gången denna tur arrangeras. Den som lever får se...

NU är vi i Varberg för att avsluta säsongen. I morgon ska vi lämna husvagnen på service i Falkenberg och därefter åker den in på vinterförvaring...

Totaltid: 03:15:24
Maxpuls: 147
Medelpuls: 109
Distans: 60 km
Maxhastighet: 50,2 km/h
Medelhastighet: 18,4 km/h
Förbrukade kalorier: 890
Max cadens: 105 rpm
Medel cadens: 58 rpm

...5 minuter "snabbare" än förra året ;-)

Skrivet av Angela Müller den 6 september 2009 18:09 | Kommentarer (4)

4 september 2009

Nu börjar det...

VI STARTADE DAGEN med en femkilometers stavgång i Skatås och det var lika mysigt i dag som det varit alla dagar den här veckan. Innan vi for till jobbet löste vi oss varsitt årskort á 850 kr. Det är nog vår nya strategi istället för simning. Att få lite frisk luft med en gång på morgonen gör att man känner sig stark och pigg hela dagen.

MEN jag skulle ju, enligt planen, styrketränat på gymmet nu i kväll... Efter en dags konstant frysande och konstant regn och blåst hela dagen samt en stark olust till träning i kväll gjorde att jag helt enkelt lät djävulen på axeln vinna i dag och åkte med Woffegubben hem ;-)

NU ska vi mysa i TV-soffan och inte göra ett enda dugg mer i dag...

Skrivet av Angela Müller den 4 september 2009 19:09 | Kommentarer (2)

3 september 2009

Morgonens löppass

ÄNNU ETT FANTASTISKT löppass avverkat i det underbara Skatås. Det blev femman igen och minsann någon minut snabbare i dag än i tisdags ;-)

Totaltid: 00:38:50
Maxpuls: 147
Medelpuls: 132
Procent av maxpuls: 90
Procent av medelpuls: 80
Tid över pulsintervallet: 00:07:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:10
Tid inom pulsintervallet: 00:30:41
Distans: km 5
Förbrukade kalorier: 433

I morgon blir det stavgång!

Skrivet av Angela Müller den 3 september 2009 13:09 | Kommentarer (2)

1 september 2009

Eftersom

DAGEN NU BÖRJADE SÅ BRA känns det helt OK att resten av dagen och kvällen blev lika kanon ;-)

Gymmet efter jobbet och tisdagar är spinningdagar. Jag hann värma upp 30 minuter på crosstrainern innan spinningen tog vid en timma. Som vanligt "körde hon skiten" ur oss ;-)
Och vädret kunde jag ju inte klaga på, varmt som en sommardag, så det blev powerwalk hem och där small ytterligare en dryg timma av ;-)

Nu ska jag packa väskan inför morgondagens stavgång i Skatås...

Skrivet av Angela Müller den 1 september 2009 21:09 | Kommentarer (0)

Vilken morgon va!

I GÅR KVÄLL NÄR jag kom hem, efter styrketräning och crosstrainer, från gymmet trodde jag aldrig att vädret skulle "hämta" sig redan till i dag. Det regnade konstant från tidig eftermiddag och hela kvällen.
Men vi förberedde i alla fall genom att packa våra "löparväskor" och som Woffe sa, vi kan ju alltid ta gymmets löpband om det nu är för tråkigt väder.

Men i morse när vi steg upp var det regnfritt och riktigt varmt och gott trots att klockan bara var fem på morgonen. Jag hade ställt klockan på halvfem för jag ville hinna spika mig innan ;-)

I ärlighetens namn ska jag erkänna att det var lite tungt men å andra sidan tränade jag ju i går kväll och det sätter väl sina spår ;-)

Det gick trots tunga ben ganska bra - jag blir aldrig någon löpare, det har jag ju sagt oändligt många gånger - men är glad att jag klarar att springa överhuvudtaget. Jag har inga andra ambitioner heller än att få upp konditionen.
Vilket paradis göteborgarna har i Skatås! Banan var jättefin både slätmark och backar och bra underlag.
Och vi ska inte tala om hur fint det var i servicehuset. Fräscha fina duschar, bastu, bassäng, relaxutrymme och gott om utrymme. Helt otroligt!
Börjar faktiskt fundera på om man ska skippa simningen och köpa ett kort för att få tillgång till detta i stället??

Träning: Löpning
Totaltid: 00:42:00
Maxpuls: 141
Medelpuls: 126
Procent av maxpuls: 86
Procent av medelpuls: 77
Tid över pulsintervallet: 00:00:22
Tid under pulsintervallet: 00:01:44
Tid inom pulsintervallet: 00:39:55
Distans: 5 km
Max hastighet km/h: 8,4
Medel hastighet km/h: 6,9
Förbrukade kalorier: 428

En underbar start på dagen!

Skrivet av Angela Müller den 1 september 2009 08:09 | Kommentarer (4)

30 augusti 2009

Steg för steg vecka 35

JA, VAD SKA MAN SÄGA inte så bra som förförra veckan men förmodligen ändå helt OK...

Måndag 21539
Tisdag 19013
Onsdag 27147
Torsdag 23414
Fredag 19062
Lördag 7581 (planerad vilodag)
Söndag 20139

Det ger en total på 137 895 och ett dagligt snitt på 19 699 steg.

Den samlade bilden av veckans träning som är helt OK den med ;-), kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 30 augusti 2009 23:08 | Kommentarer (6)

Vilken fantastisk dag det blev!

OCH DEN ÄR JU INTE SLUT ÄNNU, bara lite mer än halvtid ;-)

När jag väl hade skrotat runt här en stund så bestämde jag till sist att det får bli en löprunda istället för gym. Det går ju trots allt lite mindre tid än när jag drar i väg till gymmet.
Nåväl, när jag hade plockat fram utrustningen så kom Woffegubben upp från sin skönhetssömn och ville hänga på. Kul! Vi klär och och är redo...

1_redo.jpg

2_redo2.jpg

Det blev Hörmosse/Kyrkvägen...

Träning: Löpning
Totaltid: 00:58:13
Maxpuls: 142
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 80
Tid över pulsintervallet: 00:01:06
Tid under pulsintervallet: 00:01:11
Tid inom pulsintervallet: 00:55:56
Distans: 6,89 km
Max hastighet km/h: 8,2
Medel hastighet km/h: 7,1
Förbrukade kalorier: 641

Det gick himla bra i dag och både rygg och fot höll nästan hela vägen. Lite känningar mot slutet men "överlevbart" ;-)

När vi kom hem gick Woffe in i duschen och jag bestämde mig för att ta en rask powerwalk direkt på (i väntan på duschen) och då kom kameran med...
Det blev kan man säga en svampig tur...

3_svampigt1.jpg

4_svampigt2.jpg

Svamp till frukost?

6_frukost-.jpg

Man kan ana att det kom några rejäla skurar på förmiddagen...

7_skogsstigen.jpg

Både höst och sommar just nu...

8_hostbar.jpg

9_solros.jpg

Träning: Powerwalk
Totaltid: 00:46:20
Maxpuls: 130
Medelpuls: 105
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 64
Tid över pulsintervallet: 00:01:24
Tid under pulsintervallet: 00:00:00
Tid inom pulsintervallet: 00:44:55
Distans: 4,02 km
Max hastighet km/h: 6,3
Medel hastighet km/h: 5,2
Förbrukade kalorier: 318

Nu ska här saneras, det var länge sedan...


Skrivet av Angela Müller den 30 augusti 2009 14:08 | Kommentarer (2)

Konstig morgon...

JAG VAKNADE TILL VID ÅTTASNÅRET och då blev det spikar en havtimma innan jag steg upp ;-O

Sedan har jag småpysslat lite med att t ex iordningställa veckan hög med träningskläder...

1_veckanshog.jpg

Funderar på hur jag skulle ta dagen tillvara...Antingen en löprunda som ju tar lite mindre tid i anspråk än om jag beger mig till gymmet men vädret är ju konstigt. Solen gassar och vinden blåser och nästa stund regnar det? Men när den tittar fram är det lockande med det första alternativet...

2_solentittarframdaoda.jpg

När jag väl bestämt mig för att trots allt ta en löprunda (man är ju inte gjord av vare sig socker eller papp) så överraskade Woffegubben med att stiga upp ur sängvärmen och propsa på att hänga på ;-)

Alltså det får bli en löprunda...

3_bestamtmig.jpg

Skrivet av Angela Müller den 30 augusti 2009 10:08 | Kommentarer (2)

28 augusti 2009

En bra vecka

I ALLA FALL VAD GÄLLER GYMMET - nu känner jag att jag är på rätt väg igen efter sommarens totala slappfras. I går körde jag spinning med en helt ny spinninginstruktör och det är ju alltid kul. Hon var duktig och klassen var rejält slutkörda efter den timman ;-) Jag hann med en timma crosstrainer som uppvärmning innan spinningpasset så det blev en kväll i motionens tecken.

I dag blev det ingen vilodag som veckan innan men det beror på att vi inte åker till Varberg förrän till morgonen. Det innebär att det blir vilodag i morgon i stället - i alla fall från gymaktiviteter.

Jag kastade mig på tåget så jag skulle vara på gymmet i någorlunda tid - hade inte tänkt spendera hela kvällen för jag "längtar hem" lite. Alla veckans övriga gymkvällar har blivit sena och då är det nästan bara att kasta sig i säng när man kommer hem.

I dag blev det styrka, det nya styrkeprogrammet är himla kul och tiden bara rusar i väg. Tack vare att jag har lite avbrott med korta motionsdelar så går tiden jättefort och snart har en och en halv timma passerat.
I mitt program står det att jag ska avsluta med motion, minst 20 minuter. Jag brukar i och för sig inte följa det slaviskt utan ägna minst en timma efter till motion. I dag följde jag dock reglerna" precis ;-) Det blev en avslutning på 20 minuter crosstrainer.

Att vara hemma innan 20.00 känns lyxigt. Vem vet det kanske hinns med en stund vid Dumburken. Först ska jag dock ge mig själv en rejäl dos av spikmatta - det är extra skönt efter gymmet.
Sedan snurrar ju tvättmaskinen förstås...

I morgon bär det av till Varberg med släpkärra för att tömma tältet och sedan köra hem alla prylar. Eftersom vädret inte är av bästa sort denna helg så blir det förmodligen ingen nedtaganing av tältet men det är ju några helger kvar ännu.

Nästa helg blir dock lite hackad och malen den med eftersom jag ska cykla Mjörn Runt på söndagen. Kanske blir det Varberg från fredag till lördag då - det återstår att se och beror ju förstås på väder och vind...

Skrivet av Angela Müller den 28 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (2)

25 augusti 2009

En kortis i dag

TRÄNINGSVÄRKEN VAR INTE BORTA i morse men det hade avtagit märkbart. Värst när man varit stilla en stund men så fort man "rört igång" sig så gick det att stå ut ;-)

Simningen gick bra men något långsammare ;-)

Jag hade ett spinining puls-pass inbokat i dag på gymmet så Woffegubben släppte av mig där och åkte sedan vidare hem.

Jag hann med en halvtimmas uppvärmning på crosstrainern innan spinningen.

Sedan hämtade Woffe mig med bilen så det blev ingen powerwalk hem i dag. Dels så hängde regnet i luften redan när jag hoppade av vid gymmet och dels hade jag tänkt få komma hem lite tidigare i dag ;-)
Kvällarna bara försvinner när jag både gymmar och pw:ar hem.

NU ska jag lägga mig på spikmattan och njuta järnet - har längtat hela dagen!

Skrivet av Angela Müller den 25 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (2)

24 augusti 2009

Med stor vånda

ÄNTRADE JAG GYMMET efter avslutat arbetsdag. Jag kunde knappt gå ner för trapporna utan att tro att min sista stund var kommen. Hur kunde jag få sådan träningsvärk efter en löprunda? Jag har visserligen inte löptränat på ett tag men har ju tränat på crosstrainern som en tok sista tiden och man kan ju tycka att det borde vara samma muskler...Men icke

Nåväl, i dag fick jag mitt nya styrkeprogram som, på min egen begäran, innehåller mycket benträning ;-)
Men jag kämpade mig igenom och det enda jag hoppade över var ryggresningen för jag är lite rädd att få ont igen.
Det blev heller ingen motion efter för jag hade bestämt mig att gå hem från gymmet i stället.

Då började den där fan på vänsteraxeln med att tala om för att om du går hem med den träningsvärken så kommer du att dö på vägen!
Men då kom den lilla ängeln, som varit borta länge, på högeraxeln och sade - klart att du fixar det!
Så jag struntade i allt liv på axlarna och gick och därmed basta.

Rakt fram på platt mark är inga problem men i nerförsbackarna! Ja, backar och backar skulle väl ingen kalla dem, snarare nerförslut. Och jag är benägen att hålla med utom när jag åker rullskidor för då är nerförsluten ungefär som franska alperna.
Vad dom nu än kan kallas är jag tacksam över att det inte är många på sträckan mellan Stenkullen och Gråbo ;-)
Varje steg nerför kändes...ja, jag vete tusan om jag kan förklara det ens!

Men jag kom hem och nu ska jag lägga mig på spikmattan en stund och se om det kan hjälpa. I morgon kommer jag förmodligen inte ur sängen men det är ju självförvållat ;-)

Bad- och gymväskor är i alla fall packade inför morgondagen. Sedan får vi se vad jag klarar. Jag har ett spinningpuls inbokat så...

Är det förresten någon som har tips på hur man komma upp från sittande ställning UTAN att använda lårmusklerna?

Skrivet av Angela Müller den 24 augusti 2009 22:08 | Kommentarer (6)

Steg för steg vecka 34

INTE RIKTIGT LIKA BRA som vecka 33 men helt OK ;-)

Måndag 23 332
Tisdag 27 002
Onsdag 23 281
Torsdag 26 752
Fredag 4 665 (Planerad vilodag)
Lördag 26 988
Söndag 29 035

Det ger en total på 161 055 och ett dagligt snitt på 23 008 steg.

Den samlade bilden av veckans träning, som inte heller är fy skam, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...

Skrivet av Angela Müller den 24 augusti 2009 08:08 | Kommentarer (1)

23 augusti 2009

En lång söndag

HÖR OCH HÄPNA jag vaknade redan 06.30 pigg som en lärka! Det har jag inte gjort på hela sommaren! Så, jag funderade en stund och kände efter i rygg och fot och fick godkänt för en löprunda. Det var inte igår kan jag lova...
Det kändes bara så bra, visst jag var lite trött på slutet och ont fick jag men i knäet, bara lite...

Träning: Löpning
Totaltid: 01:24:14
Maxpuls: 142
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 80
Distans: 10 km
Max hastighet km/h: 8,2
Medel hastighet km/h: 7,1
Förbrukade kalorier: 925

Finalloppet here we come!

Efter dusch och frukost gav vi oss i väg till Ullared för andra dagen i rad, vilket är första gången det händer ;-) Jag skulle köpa spikmattan!
Men det hindrar ju inte, när man nu ändå är där, att man kan kika på resten också ;-)

1_ullared.jpg

Vi bestämde redan i går att vi i dag skulle ta en sväng ut på naturreservatet och ha fika med oss. Det har vi pratat om tusen gånger men aldrig blivit av. Så nu koktes det kaffe, fixades lite fika och ner med rubbet i ryggsäcken.

När vi kom fram till "ljugarbänken" dukade jag upp...

2_dukarupp.jpg

Så där satt vi och njöt av havets skvalpande och solen som gnistrade som kristaller i vattnet...

3_fikapaljugarbanken.jpg

Av någon underlig anledning smakar kaffe bra mycket bättre när man är på "utflykt"...

4_kaffealdrigfel.jpg

Sent omsider fick vi packat ihop och drog oss hemöver. Uppackning som sig bör, några maskiner tvätt och annat smått och gott.
Bland annat mitt eviga packande av bad- och gymväskor ;-)

Nu har jag lagt in CD:n med avslappning, på Ipoden, som hör till mattan så nu ska jag lägga mig och bara njuta med spikmatta och avslappning...

Skrivet av Angela Müller den 23 augusti 2009 22:08 | Kommentarer (3)

22 augusti 2009

Med risk för att vara tjatig

SÅ HAR VI ÅTER HAFT en helt fantastisk dag med ljuvligt väder och full fralla på stegeriet.

Jag hade tänkt mig ut i morse för en löprunda men varken högerfoten eller ryggskrället var överens med mig. Vädret var till en början lite skumt också, det var lite kallt och molnigt och soligt om vartannat.

Vi bestämde oss för att ta en sväng till Ullared i väntan på att solen skulle bestämma sig. Jag glömde lite sist som jag skulle handlat men det tog vi igen i dag ;-)

Väl hemma igen berättade jag för storebror Conny att jag hade tummat på en spikmatta och då avslöjade han att han hade en. Jag lånade den och genomgick en total förändring både i rygg och fot...

Alltså är detta bluff, inbillning eller verkligen så att det är bra? MIn upplevelse var helt fantastisk! Låg tio minuter och förvandlingen kom omedelbart. Det pulserade häftigt i ryggen när jag låg där och jag ångrade bittert att jag inte fick med mig en hem i dag. Så det är det första som morgondagen ska ägnas åt - köpa en egen spikmatta!

Vädret var helt underbart när vi kom från Ullared så efter lite lunch bar det av på promenad. I dag gick vi in till Varberg, runt fästningen och sedan hem igen med en lite extrasväng på Getterön.
1_finlockapagetteron.jpg

Vi går igenom den fina lilla parken som är vid järnvägsstationen i Varberg...

2_parkenvidjarnvagen.jpg

Vidare genom Socitetsparken...

3_socitetsparken.jpg

Där det var underhållning...

4_upptrade.jpg

Vidare runt fästningen där vi tog en liten paus och njöt i solen...

5_litenpausfastningen.jpg

Sedan ville Woffegubben ta färjan hem till Getterön igen men som tur var stod den inte inne ;-) Så deet blev som jag ville - alltså promenad hem också...

Både rygg och fot var helt OK ända tills vi nästan var hemma.
Så jag lånade spikmattan igen och nu låg jag en kvart och sedan cirka fem minuter med foten på.

Jag undrar just vad det är som händer i kroppen med den där spikmattan. Att det ökar cirkulationen har jag förstått men att det hjälper mot diverse krämpor förvånar mig oerhört.

Skrivet av Angela Müller den 22 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (5)

20 augusti 2009

Ett evigt packande...

I DEN HÄR FAMILJEN men till i morgon blir det i alla fall ingen gymväska som ska packas utan det vi behöver för helgen i Varberg. Vi har i och för sig inte bestämt om det blir simning i morgon eller om vi tar sovmorgon och fuskar ;-)

Men det är inte över med det för när vi väl kommer ner till Varberg börjar det så smått att bli dags att packa för säsongslut. Jag fick med en del förra helgen men fråga mig inte hur mycket mer det är förutom inredningen i yttertältet som är en historia för sig. Nåja, det är vi själva som dragit ner allt ;-)

I dag smet jag lite tidigare från jobbet för min favvoinstruktör hade genomgång med mig av ett nytt styrkeprogram redan 16.00. Jag tog tåget strax efter 15 så det funkade fint.

Efter styrkeinstruktionen körde jag bara motion i dag. Det blev 60 minuter på crosstrainern varav halva tiden intervall med 1 minut maxpuls och två minuter aktiv vila. De sista 30 minuterna körde jag som vanligt.

Sedan var det frågan igen om jag skulle gå hem det börjar bli lite tjatigt med den där sträckan jag gått mint tusen gånger känns det som i alla fall...

Så, jag bestämde mig för att köra 60 minuter powerwalk på löpbandet istället. Jag körde även här en slags intevall med 5 minuter "helvetesbacke" och därefter 5 minuter raksträcka. Så höll jag sedan på timman igenom. DET var jobbigt kan jag säga och svetten rann både här där ;-) Phew.
Därefter ringde jag till Woffegubben som fick hämta mig...

Nu blir det inte så mycket mer aktivitet för min del denna vecka. I morgon bär det som sagt av till Varberg och vädret ser ut att bli sämre så... I dag har det varit en riktigt fin sommardag med upp till 30 grader varmt - det kunde väl hållit helgen ut?!

Med andra ord vilodag i morgon - välbehövlig sådan efter en ganska tuff vecka på gymmet!

Skrivet av Angela Müller den 20 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (5)

19 augusti 2009

Inget

MORGONSIM I MORSE men det var inte jag som strejkade utan Woffegubben som inte ville. Men det gjorde inte så mycket för jag behövde jobba undan lite och han också!

Sedan visade det sig att Woffe skulle stanna kvar och jobba över en stund så jag slängde mig på pendeln till Stenkullen och gymmet.

I dag blev det 20 minuter uppvärmning på crosstrainern och därefter 70 minuter styrka. Jag modifierade mitt styrkepass en aning och undvek de övningar som kändes i ryggen och gjorde lite andra istället. Därefter hade jag svårt att bestämma mig om jag skulle powerwalka hem men kom till slut blev det pw på löpbandet i 60 minuter istället. Jag körde ett intervallprogram med sju backar och nio raksträckor i raskt tempo ;-) Totalt blev det 6,4 km och så fort går jag ju inte hem...

Fick skjuts av arbetaren hem som var klar med övertiden ;-)

I morgon blir det styrkeinstruktion och sedan ser jag fram emot vilodag på fredag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 19 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (3)

18 augusti 2009

Bara spinning

VI KOM I VÄG EN ANING sent från jobbet i dag så jag hann bara värma upp på crosstrainern en kvart innan det var dags för spinning puls.

Som vanligt kör vår spinninginstruktör "skiten" ur oss men det är lika kul varje gång ;-)

Och eftersom det var strålande väder och ryggen skaplig så gick jag hem från gymmet. Nu, när jag väl landat hemma vid känns den inte lika bra längre men efter en god natts sömn så skall väl det ge sig.

Det blir ingen styrkeinstruktion i morgon för min favvoinstruktör ringde och sade att vi får flytta tiden för hon blir tvungen att hoppa in på ett BodyVive-pass just den tiden.
Nåja, vi flyttade det en dag så det blir på torsdag istället.

Får se vad jag bestämmer mig för i morgon då istället...

Skrivet av Angela Müller den 18 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (4)

17 augusti 2009

Ännu en måndag till ända

JAG HADE SVÅRT FÖR ATT SOMNA i går kväll och låg länge och snurrade som en fläkt innan jag slutligen domnade till. Trots det gick det relativt (allt är ju relativt) bra att komma upp i morse och vi kom i skaplig tid till simhallen. Det blev den vanliga 700:aden som alltid på dagar när dom inte öppnar förrän 07.00. Sedan blev det förstås powerwalk till jobbet.

Min rygg smärtar - jag vete tusan var det kan vara? Men det är väl bara att kämpa på.
Jag har en misstanke på att det vara den "andra" crosstrainern...Vi har nämligen två nya på gymmet, eller ja nya och nya, men dom funkar lite annorlunda än dom "gamla" och kan ställas in på olika sätt. Jag körde ganska hårt på en av dessa förra veckan och som ett brev på posten dagen efter fick jag problem med ryggen.

På gymmet i kväll blev det styrkepass, något stympat då jag hoppade över övningar som gjorde ont i ryggen, med tillhörande uppvärmning och lite motion efter. Det blev dock ingen powewalk hem från gymmet då förnuftet sa ifrån att det inte är lämpligt att gå 6,1 km med ganska tung rygga. Jag kände det redan i dag på lunchen när jag tog en rask powerwalk. Lite synd är det för jag vill ju gärna passa på så länge det går med väder och vind.
Men man kan ju inte få allt!

Så Woffegubben fick hämta mig...

Skrivet av Angela Müller den 17 augusti 2009 22:08 | Kommentarer (1)

16 augusti 2009

En liten muta ;-)

NÄR VI KOM HEM hämtade vi bara lite pengar och fortsatte sedan ner till båthamnen igen...

1_fikapastinas.jpg

Woffe valde bland kakor och bullar medans jag nöjde mig med två glas vatten ;-)

2_vattenobrod.jpg

Mums! Det var helt rätt efter den mastodontrundan vi precis hade avverkat...

3_mums.jpg

Och jag håller med även om det nu bara är vatten. Men som vanligt fick jag inget med när vi gick så det satt gott nu kan jag intyga...

4_mumsigen.jpg

Efter det behövde han påtår och "efterrätt"...

5_efterratt.jpg

Och minsann blev vi fler vid bordet...

6_fikagast.jpg

Det var helt klart en trevlig avslutning på dagens runda...

7_glassfest.jpg

Och jag drack ett tredje glas med vatten så att jag klarade mig hem ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (4)

Müller och jag...

VAKNADE TILL EN FANTASTISKT SOLIG men ganska blåsig dag. Jag hade nog tänkt mig en löprunda i dag men så föreslog Woffegubben en promenad runt Getterön.
Jag tog kommandot genast och bestämde rutten sedan bar det av...

1_gelaowoffeprom.jpg

Vi började att gå mot hamnen...

2_getterobatarnaskylt.jpg

3_gelagar.jpg

Genom villaområdet runt hörnet...

4_runthornet.jpg

In i fågelreservatet och man har ju inte svårt att gissa att han har tyska drag...

5_typiskttyskt1.jpg

En del av sommarblommorna står ännu i full prakt...

6_nagrasommarblommorkvar.jpg

När man gått så långt det går ligger det en liten hamn för fritidsfiskarna som håller till här...

7_fiskehamnen.jpg

8_ivantanpanastatur.jpg

Sedan fortsätter vi "genvägen" mellan åkrar över till nästa kvarter. Snart är det förmodligen dags att skörda...

9_dagsforskord.jpg

På väg in i naturreservatet, i bostadsområdets sista utpost, var träden silvriga i toppen...

10_silvertopp.jpg

Genom "enskogen"...

11_genomenriset.jpg

I bakgrunden ser man naturreservatet där vi ska ta oss runt...

12_naturreservatibakgrunden.jpg

På vägen dit råkade vi skrämma upp några stackars fåglar som höll till vid strandkanten...

13_faglarpaflykt1.jpg

14_faglarpaflykt2.jpg

15_faglarpaflykt3.jpg

Woffe fotar...

16_woffefotar.jpg

Jag kan inte motstå...

17_vagigt1.jpg

18_vagigt2.jpg

19_vagigt3.jpg

20_vagigt4.jpg

21_vagigt5.jpg

En liten piga var också ute i det fina vädret...

22_litenpiga.jpg

Det är mest sten men en och annan snäcksamling går att hitta...

23_snackigt.jpg

Att det blåste rejält framgår säkert av bilderna ovan men...

24_vindigt.jpg

Det blev 13 km och nu känns det som om ryggen vill ligga ner i flera dagar ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (6)

15 augusti 2009

Min förmiddag

JAG RYCKTE UPP MIG EN ANING och kom i väg på en liten powerwalk runt Getterön. Det regnade till och från mest till men inga störtskurar och det blåste så klart...

1_10sekundmeter.jpg

Från en ganska så grå himmel...

2_grahimmel.jpg

Havet skiftade nästan åt det svarta hållet...

3_svarthav.jpg

Med vågstänk som sig bör i blåst...

4_vagstank.jpg

En öde badplats...

5_tombadplats.jpg

...trodde jag...

6_troddejag.jpg

Men en tapper "baddjävel" som försvann i vågskummet...

7_somforsvann.jpg

Med en gnutta fantasi kan man ana en liten gnutta blått på himlen...

8_medlitefantasi.jpg

När jag kom över på naturreservatsdelen av ön sneddade jag en aning då det är lite vågat att strutta runt på våta klippor...

9_gickintehela.jpg

Allt är dock inte grått eller svart...

10_litefarg.jpg

11_litefarg2.jpg

Fast man ser ju vart åt det lutar...

12_vajandegras.jpg

När jag kom tillbaka slog det mig att vi inte får glömma att montera ner brevlådan som häckat här i tre år nu ;-)

13_brevlada.jpg

Skrivet av Angela Müller den 15 augusti 2009 13:08 | Kommentarer (4)

13 augusti 2009

Vilodag

BLIR DET I MORGON för då hinns det inte med annat efter jobbet än att åka raka vägen till Varberg ;-)

Det blev i alla fall en liten simtur i morse och sedan powerwalk från Valhalla till jobbet. Eftersom mitt batteri på pulsklockan larmade om att det var näst intill slut tog jag lunchen i anspråk och traskade över bron till Backaplan och fik ett nytt.

Jag kände inte ett uns för att tillbringa kvällen på gymmet i dag men det brukar ju gå över bara man kommer i gång så...

Det blev 20 minuter uppvärmning på crosstrainern innan styrkan som tog 70 minuter i anspråk.
Därefter blev det bara 20 minuter motion på crosstrainern igen eftersom min avsikt var att gå dom 6 km hem också.
Så blev det också och nu har jag precis kommit innanför dörren ;-)

Skrivet av Angela Müller den 13 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (4)

12 augusti 2009

Nästan vilodag

EFTER YTTERLIGARE ETT RELATIVT hårt pass på gymmet i går med 50 minuter på crosstrainern och sedan 55 minuter spinning puls avslutade jag dagens ansträngningar med att gå hem från gymmet och det kändes lite trögt måste jag säga. Tog 10 minuter längre än normalt men det är kanske inte så konstigt med tanke på att jag körde även i måndags...

Så i morse stängde vi av väckarklockorna och tog sovmorgon istället för morgonsim ;-)

En bra dag på jobbet, ganska lungt och faktiskt lite långtråkigt men jag lyckades ändå missa lunchen och vaknade inte till förrän 13.30. Men då tog jag mig en lunchpowerwalk och konstaterade att stan är väl så trevlig med Kulturkalaset i full gång. Massor av duktiga fina ungdomar står i varje hörn och sjunger eller spelar eller både och.

Eftersom vi fuskade med simmet i morse hade jag en tanke på powerwalk hem från Stenkullen och så blev det också. Från brandstationen gick jag i rask takt hem. Det var jättelänge sedan jag gjorde det sist så det kändes helt OK och vädret var fint med sol och lagom vind.

I morgon blir det nog simhallen igen innan jobbet och förmodligen gymmet efter avslutad arbetsdag. Tyvärr upptäckte jag i dag att mitt batteri pulsklockan håller på att ta slut. En varningstext kom upp sent i eftermiddags. Attan att jag inte såg det innan för då hade jag kunnat lämna in den för batteribyte på lunchen. Jag är lite beroende av den men får väl stå ut då det oftast tar tre till fyra dagar att få batteribytet gjort ;-)

Skrivet av Angela Müller den 12 augusti 2009 22:08 | Kommentarer (1)

10 augusti 2009

Eftersom det ösregnade

MED BETONING PÅ ÖS, när jag var klar på gymmet så fick jag lägga ner planerna på att powerwalka hem.
Det itrriterade mig en smula eftersom jag hade räknat in det som motion efter styrkepasset. Först ställde jag mig på crosstrainern i 20 minuter för jag trodde jag kunde vänta ut regnet men det var ju bara en helt absurd tanke. När jag kikade ut vräkte det ner om än mer...

Då slog mig tanken att jag avverkar naturligtvis de 6 km på löpbandet - man får inte vara dum!
Först prövade jag mina vingar...eller ben var det nog...med att springa dom första 2,5 km och sedan powerwalkade jag i snabb takt och väl uppvärmd resterade 3,5.

Totalt blev det då först 20 minuter uppvärmning på crosstrainern, sedan 70 minuter styrka som mitt superset-pass tar, därefter 20 minuter motion på crosstrainern och sedan ytterligare 60 minuter med blandad löpträning och powerwalk.
Allt tack vare det förb....de regnet ;-)

Sedan ringde jag färdtjänsten och bad om att bli hämtad ;-)

Det blev minst sagt en rivstart på jobbet, denna den första efter semestern, men det var helt OK för tiden bara rusade i väg och jag hann inte deppa så mycket för min svunna ledighet ;-) Eftermiddagen blev utan tvekan lugnare.

I morgon har jag bokat in mig på höstens första spinningpulspass, det gäller att komma i gång nu efter den här katastrofalt slappa sommaren. Man kan ju alltid hoppas på att det blir bättre väder så jag kan gå hem efter spinningen.
Jag måste komma i kapp med konditionen som jag tappat helt och hållet. Kanske våga mig på ett och annat löppass så snart modet återvänder efter min "näradöden" upplevelse sist jag sprang i Varberg.

Vi simmade en kortis i morse, bara 500 meter för min del, vilket berodde på att det var satans svårt att stiga upp efter en klocka som skrällde så vi kom väldigt sent ;-)
Får se om det går att skärpa till sig?

Under nästa vecka har jag för övrigt bokat in mig hos min favvoinstruktör på gymmet. Hon ska få ge mig ett nytt program och massor av inspiration så att jag kommer i form till Thailandresan ;-)

Nu är det väskor som ska packas...badväskan för morgonsimmet och gymväskan för spinningpasset. Och den slarvern som jag delar möbler med, Woffegubben, åt varken sin, med kärlek tillagade medhavda omelett eller sin lunch, så honom tänker jag inte lägga energi på för morgondagens måltider ;-)

Väskor var det ja...

Skrivet av Angela Müller den 10 augusti 2009 20:08 | Kommentarer (3)

7 augusti 2009

Tour de Falkenberg

VI HADE BESTÄMT ATT DET SKULLE BLI en tur på cykel till Falkenberg i år. Jag gjorde ett tappert försök förra året men vände innan jag var framme.

I dag gick det bättre och vi nådde ända fram ;-)

67 kilometers trampande och en härlig tur i solen blev det. Det finns visserligen mindre ädlare delar på kroppen som inte har samma uppfattning men vem bryr sig ;-)

Nu väntar blåbärspaj...

Skrivet av Angela Müller den 7 augusti 2009 19:08 | Kommentarer (2)

2 augusti 2009

Är det så är det!

DET VIMLAR AV SEGEL I VARBERG även om vi nu inte lyckades se några ;-) Det är VM i Starbåtssegling och självaste Pelle Pettersson deltar! Så vi begav oss ner till Första Vik för att få uppleva lite av stämningen men starten gick så långt ut så vi kunde tyvärr inte se några båtar...

Däremot en MASSA flaggor....

1_mangaflaggor.jpg

Som inte bara jag fotar...

2_woffefotar.jpg

Fantastisk att hela världen tar sig till lilla Varberg för att tävla...

3_flagga1.jpg 3_flagga2.jpg

4_flagga3.jpg 4_flagga4.jpg

5_flagga5.jpg 5_flagga6.jpg

6_flagga7.jpg 6_flagga8.jpg

7_flagga9.jpg 7_flagga10.jpg

8_flagga11.jpg 8_flagga12.jpg

9_flagga13.jpg 9_flagga14.jpg

10_flagga15.jpg 10_flagga16.jpg

11_flagga17.jpg 11_flagga18.jpg

12_flagga19.jpg 12_flagga20.jpg

13_flagga21.jpg 13_flagga22.jpg

14_flagga23.jpg 14_flagga24.jpg

Jodå, vi listade nog ut det flesta länders flagga men inte alla. So be my guest ;-)

Och jag, som inte är ett endaste dugg intresserad av segling, blev intgervjuad av Hallands Nyheter...

15_intervjuad.jpg

Vi cyklade in till Stan för att få lite mer smak av VM-festen men det märkets inte så mycket av den då vi anlände. Det stora är förmodligen då alla seglare kommer i mål. Men Varberg är ju Varberg vare sig det är VM-fest eller ej...

16_mashus.jpg

Och Getteröförjan anländer som om inget hänt...

18_getterofarjan.jpg

Och det anrika Kallbadhuset står där det står sedan alltid...

19_kallbadhus.jpg

Och säga vad man vill men det finns de som bevakar sin intressen...

20_bevakaintresse.jpg

21_woffeut.jpg

När vi anlände hemmet igen blev det middag och sådant som hör sig till och rätt som det begav sig ringde en kär vän och en gemensam före detta kollega, Liisa, och undrade om vi ville ha besök av henne.

Det ville vi så resten av dagen/kvällen avnjöts i god väns lag - himla trevligt!

Skrivet av Angela Müller den 2 augusti 2009 22:08 | Kommentarer (5)

Hur kunde det bli så här???

JAG BÖRJADE DAGEN med tvång och övertalning mig själv till en löprunda. Och jag kan nu konstatera att min kondition är nere i noll. Vem i och för sig inte hur länge sedan det var jag sist sprang men det handlar om månader sedan.

Det blev en liten runda som jag var övertygad om att den skulle döda mig! Men jag kom hem igen. Hur kunde jag hamna här? Jag som, även om det varit motigt, i alla fall inte har upplevt det som en "näradödenupplevelse" att springa. Det är bara att konstatera att jag får börja om på ruta ett!

Totaltid: 55:54
Maxpuls: 136
Medelpuls: 121
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:02:06
Tid inom pulsintervallet: 00:53:49
Distans: km 6,04
Max hastighet km/h: 8,2
Medel hastighet km/h: 6,5
Förbrukade kalorier: 486

...

Skrivet av Angela Müller den 2 augusti 2009 22:08 | Kommentarer (3)

17 juli 2009

Med solen i ryggen

1_medsoleniryggen.jpg

2_blaklocka.jpg

3_stenand.jpg

4_profil.jpg

5_litenguling.jpg

6_violettingar.jpg

8_flygplan.jpg

9_prastkragar.jpg

10_stockosten.jpg

11_masen.jpg

12_masen2.jpg

13_fotograf.jpg

14_tilltufsad.jpg

15_vingspel.jpg

16_snartklara.jpg

17_tistel.jpg

18_blickar.jpg

19_utblommade.jpg

20_segel.jpg

21_blommanfordagen.jpg

22_ljungen.jpg

Skrivet av Angela Müller den 17 juli 2009 11:07 | Kommentarer (11)

24 juni 2009

Inte mycket att orda om

MEST FÖR ATT KÄNNAS VID DEN HÄR BLOGGEN...

Må cy
Ti gy
On cy
To sim och gy?
=
Måndag cykel till och från jobbet...
Tisdag gymmet - styrketräning och powerwalk hem sedan...
Onsdag cykel till och från jobbet...
Torsdag, som inte har inträffat ännu, planeras morgonsim på Valhalla och gym på kvällen efter tandläkbesök. Men man vet ju aldrig ;-)

Skrivet av Angela Müller den 24 juni 2009 20:06 | Kommentarer (3)

22 juni 2009

Varje gång

HEMRESAN PÅ CYKEL GICK BRA men det tog någon minut längre än i morse pga motvind ;-)

När jag kom hem klippte jag gräset och faktiskt, sedan i år, undrar jag hur i hela friden jag ska orka nästa gång ;-)
Men den frågan får komma upp igen om en vecka...

Som vanligt kan jag inte sluta att njuta av trädgården. Nu har Clematisen, som klättrar i Hagtornet, ersatt blomningen från det...

1_avlosarehagtorn.jpg

Det gäller förstås även avlösaren i Rönnen...

2_ronnavlosaren.jpg

Och förstås Mandelblomavlösaren som ju hållit på ett tag att glädja mig skoningslöst eftersom det står precis utanför köksfönstret...

5_mandelblomsavlosaren.jpg

Italienaten alltså...

6_mandelblomsavl2.jpg

Men det finns mer som glädjer mig obarmhärtigt...

3_ljuvligt.jpg

4_ljuvligt2.jpg

7_paradisbuskenigen.jpg

8_stefandrian09.jpg

Däribland den stackars Caprifolen som jag utvisat till boende under Tujjaträdet...

9_undanskuffadcaprifol.jpg

Och Djävulsbusken som står i blom...

10_djavulenblommar.jpg

Det gäller förstås även Perukbusken...

11_djavulsbuskenlikasa.jpg

Och den som följer min blogg vet ju att jag för många år sedan köpte en Ekhortensia i Tyskland som alltså inte har några växtzoner men jag chansade. Den har överlevt mot all förmodan eftersom den varje vinter ser stendöd ut. Däremot sade jag så sent som förra helgen till min kollega att den kommer nog aldrig att blomma på dom här breddgraderna. Gissa vad?

12_ekhortensinablommar.jpg

Och medan jag då visserligen har klippt gräset på fram- och baksidan med därefter mest fjantat runt och gillat mig så har Woffegubben laserat altantrappan...

13_mullerbestsar.jpg

Skrivet av Angela Müller den 22 juni 2009 20:06 | Kommentarer (6)

21 juni 2009

Mer regel än undantag...

ATT JAG BLOGGAR DAGEN INNAN dagen efter numera ;-) Jag började min lördag med en powerwalk runt Getterön. Soligt och fint men ganska blåsigt...

Bestämde att det blir nog inget...

1_detblir.jpg

dopp...

2_noginget.jpg

i dag...

3_doppidag.jpg

Storstenigt...

4_stenigt09.jpg

Småstenigt...

5_mindrestenigt.jpg

Fjunigt...

6_fjunigt.jpg

Vågigt...

7_vagigtvarre.jpg

"Plattigt"...

8_flackt.jpg

Rosigt...

9_rosigt.jpg

10_rosigt2.jpg

14_rosigt3.jpg

Bomulligt...

12_fjunit2.jpg

Violigt...

11_violigt.jpg

Vresigt...

13_vresigt.jpg

Vajjigt...

15_mysigt.jpg

Charmigt...

16_charmigt.jpg

Båtigt...

17_batigt.jpg

Husligt...

18_husligt.jpg

Rödigt...

19_rodigt.jpg

Vassigt...

20_vassligt.jpg

Stickigt...

21_bjornbarigt.jpg

Molnigt...

22_molnigt.jpg

Bommigt...

23_blommigt.jpg

Skrivet av Angela Müller den 21 juni 2009 10:06 | Kommentarer (3)

5 juni 2009

Mer kommer här...

TACK GODE GUD FÖR VÅR PENSIONÄRSKUVÖS och det fina vädret. Vi bor nästan där ute nu ;-)

1_umgange1.jpg

2_renateoholger.jpg

3_ingeohorst.jpg

4_holgerocarola1.jpg

Medan Renate och jag tog en Hörmosserunda löpandes gick dom andra samma sträcka, 4,2 km, promenerandes. Ja, inte farbror Horst då för han vaktade huset under tiden sittandes i skuggan på framsidan ;-)

Det var himla kul att löpträna med Renate som hävdade bestämt att hon inte klarade mer än 3 km springandes ;-) Det gick alldeles utmärkt med 4,2 som "min" Hörnmosserunda är. Jag rapporterade löpande när vi hade sprungit 1 km och sedan 2 och därefter sade jag inte mer ;-)

Samtidigt som vi sprang gick Woffegubben och sällskapet samma sträcka promenerandes och han fick tagit lite kort...

5_promenadikvallningen.jpg

Lilla huset och lilla faster...

6_fasteringe.jpg


Skrivet av Angela Müller den 5 juni 2009 22:06 | Kommentarer (3)

1 juni 2009

Ganska nöjd med dagen

EFTER ATT HA CYKLAT BÅDE TILL OCH FRÅN jobbet i dag känner jag mig ganska nöjd och mör ;-) Det är första gången i år jag cyklar bägge vägarna så vitt jag minns...

I morse var det helt fantastiskt, vindstilla soligt och en utvilad Gela.
Lite tuffare hem med motvind, stora delar av sträckan, och en rumpa som för länge sedan ar nöjd med dagen samt en trött Gela ;-)

Nåväl nu blev det som det blev och sammanlagt blev det 5,8 mil och näst intill tre timmar om man bortser från några fjuttiga minuter i morse.

Jag har ännu inte tagit något beslut om morgondagen men eventuellt cyklar jag en väg om det inte känns för djävligt på de mindre ädla delarna på kroppen. Sedan finns ambitionen till gym på kvällen så det blir ingen cykel hem i så fall...Men som sagt - inga beslut är ännu tagna bara en vis planering med väskor och så.

Skrivet av Angela Müller den 1 juni 2009 20:06 | Kommentarer (2)

31 maj 2009

Mycket tveksamt i dag

JAG VAKNADE TILL ÄNNU EN HELT UNDERBART SOLIG DAG och hade ambitionen, i alla fall i går, att ta en vända med rullskidorna. Jag mätte till och med upp en fin sträcka med cykeln i går kväll. Problemet var bara i att i morse var all lust till någon form av motion förbi - jag satt i en hel timme och försökte övertala mig själv...En cykeltur kanske? Under tiden jag satt där och gottade mig i solen ägnade jag ena delen av tankeverksamheten till att läsa i mina fotoböcker och den andra gick åt till övertalningen. Eftersom jag inte fick med kameran den här helgen ledsnade jag till slut då jag inte kunde testa det jag läste om ;-)

Det var väl då jag tvingade i väg mig själv på en lite ö-runda så det i alla fall blev något vettigt gjort denna underbara morgon i stället för att sitta där och sura.

När jag väl kom ut på klipporna och fjantade runt där kändes livet helt plötsligt mycket bättre...

1_segelbatar.jpg

2_prastkrage.jpg

Vem kan vara fortsatt grinig när himlen är blå och vattnet likaså...

3_blahimmelblatthav.jpg

Därtill full fralla på solen...

4_ochfullfralla.jpg

Och favvorblommorna i full blom...

5_iris.jpg

Och Woffegubben för en ojämn kamp med fågelskiten på taket...

6_ojamnkamp.jpg

Skrivet av Angela Müller den 31 maj 2009 15:05 | Kommentarer (4)

30 maj 2009

En fantastisk dag i en fantastisk värld

ATT VAKNA TILL EN HELT OTROLIGT SOLIG, VARM DAG är inte alla förunnat och jag var bara tvungen att stiga ur sängen. Att missa dagen var bara inte godkänt ;-)

Jag började min dag med en tur på rullskidorna. Att åka rullskidor i Varberg är näst intill mer än godkänt för min del. Platt och fint och bara ett och annat irriterande tågspår ;-) Det blev en vinglig tur in till Varberg. Vingligt för att det var ett tag sedan och dessutom upplever jag att min balans blivit sämre på sista tiden. Jag märket det väldigt tydligt när jag är ute ocdh trippar på klipporna.

Nåväl, efter skidturen var det dags för sen frukost som av den anledningen kan rubriceras som frunch. I dag blev det svampomelett...

1_frukostomelett.jpg

Av ovanstående anledningen blev det också en sen middag. Vi var ute och handlade lite på dagen och vid hemkomst blev det middag. Potatisgratäng med diverse tillbehör...

2_middagsmat.jpg

Efter middagen hade vi tänkt oss en cykeltur som också blev av. En ljuvlig kväll som jag är glad att vi inte missade...

3_cykeltur.jpg

Vid hemkomst ville ingen av oss egentligen gå in så det blev ett glas Dooleys och ett glas vitt vin innan vi gav upp denna den ljuvligaste dagen i år...

4_dooleys.jpg 4_vin.jpg

En sådan fantastiskt dag!

Skrivet av Angela Müller den 30 maj 2009 22:05 | Kommentarer (2)

27 maj 2009

På grund av

ATT DET VAR MIN "TUR" att agera som "Flärdtjänst" då Woffegubben var ute med grabbarna insåg jag att jag kunde tillbringa några timmar på gymmet. I väntan på så att säga.
Men det är nog inte hela sanningen att den stackarn ska få skulden för jag hade nog planerat in ett gymbesök i alla fall ;-)

Det blev näst intill en och en halvtimma styrka - jag körde lite extra benövningar förutom mitt superset. Måste få ordning på det där förbaskade högerknäet.

Eter det blev det lite motion med crosstrainern. Först körde jag 30 minuter intervall med en minut maxpuls och sedan en minut "aktiv vila".
Efter det tog jag en "vanlig" 30-minutare på samma redskap. Och det kändes bra både i knä och rygg - ända tills jag steg ur bilen här hemmavid efter att ha hämtat Woffe i stan.

Nåja, det kunde säkert varit sämre ;-)
I morgon blir det vilodag med undantag för morgonsim om det inte blir för dj...igt under nattens timmar vill säga.

Skrivet av Angela Müller den 27 maj 2009 22:05 | Kommentarer (2)

25 maj 2009

You have the key to your destiny

JAG TOG MITT FÖRNUFT TILL fånga i kväll och åkte till gymmet efter avslutad arbetsdag och festmåltidsbeställning. Och tänka sig jag behövde inte ens visa legget fast jag hade det i beredskap ;-)
– Ånä, vi glömmer inte dig...sade man! Men det är väl så när man går på världens bästa gym - i alla fall mitt bästa och det bästa som finns i Lerums kommun...

Det blev dryga timman styrka och därefter en halvannan timma motion på crosstrainern. Sedan powerwalkade jag hem. Med tanke på att jag då simmade i morse också så får jag väl vara nöjd med dagen ;-) Som finns samlat här

Knä och rygg är inte så glada just nu men säkert bra mycket bättre i morgon? I så fall kanske det blir cykling till jobbet?!

Skrivet av Angela Müller den 25 maj 2009 22:05 | Kommentarer (4)

24 maj 2009

Stora Getterörundan

DÅ VARKEN KNÄ ELLER RYGG tillät en löprunda, som jag så väl behöver, fick det bli en powerwalk runt Getterön...

Jag började med Gubbanäsan, alltså naturreservatet...

1_gubbanasan.jpg

2_frusvan.jpg

3_helaslaktenand.jpg

Vissa av oss lever ett tufft liv...

4_tufftliv.jpg

Sedan tog jag stigen mot...

5_stigenmot.jpg

Mer "civiliserade" områden...

6_villaomradet.jpg

Och konstaterade att den härliga blomningen på körsbärsträden är förbi...

7_korsbarsblommor.jpg

Jag tar "genvägen" över till nästa kvarter...

8_genvagen.jpg

Och vidare in i nästa reservat...

9_nastareservat.jpg

Som är ett fågelskyddsområde där man bara får gå på markerad stig för att inte riskera att trampa i något bo i det höga vildvuxna gräset...

10_fagelskyddsomrade.jpg

Det är mest öppna vidder...

11_oppnavidder.jpg

Och lite strand förstås...

12_ochstrandkant.jpg

Inget regn - bara outslaget Gullregn...

13_gullregnet.jpg

Jag fortsätter mot...

14_smabatshamnen.jpg

Småbåtshamnen...

14_smabatshamnen2.jpg

Rundar den och tar mig vidare förbi hundstranden...

15_forbihundstranden.jpg

Och vääl hemma igen konstaterar jag att man INTE ska gå i skor utan strumpor...då får man skavsår ;-(

16_hemmaoskoskav.jpg


Skrivet av Angela Müller den 24 maj 2009 13:05 | Kommentarer (4)

23 maj 2009

Efter middagen

FICK DET BLI en liten kvällsrunda på cyklarna. Woffegubben har bytt bägge sina däck och behövde några mil i dem ;-)

1_kvallscykeltur.jpg

Utmed havet...

2_utmedhavet.jpg

På vägen hem promenerade vi runt fästningen för där får man inte cykla...

3_promenix.jpg

En gnutta vila också för den "gamle"...

4_ochvila.jpg

Vissa hade redan lagt sig...

5_vissa.jpg

Inte vet jag om det är...

6_intevetjag.jpg

...Gudrun som ligger här men mycket är det...

7_gudrun.jpg

Skrivet av Angela Müller den 23 maj 2009 20:05 | Kommentarer (3)

16 maj 2009

Göteborgsvarvet 2009

SÅ VAR ÄVEN DET TRETTIONDE Göteborgsvarvet till ända. Ja, det vill säga att det var ju inte mitt trettionde - jag har bara avverkat det andra ännu ;-) Dock kan sägas att jag var mycket tveksam och har mer än en gång ångrat att jag anmälde mig i år igen. Mitt knä spökar och jag har inte tränat som jag borde. Ska jag vara riktigt ärlig har jag inte tränat alls. Har helt enkelt inte fått till det.

Men, vi började givetvis som vanligt att träffas hos kamraterna från jobbet som alltid ordnar en GP/Samedio-hörna i slänten.
Steffanie med kamrat Johan hade rest hit från Malmö för att springa...

1_steffojohanjpg

Vår trogne supporter, som tar marktjänsten när den galna hustrun och dottern ska ut på upptåg, levererade oss fint till Slottskogsvallen och kommer också att se till så att vi kommer hem...

3_supporter.jpg

Dom flesta medarbetarna hade redan hunnit gå till sina startplatser när vi anlände men några fanns kvar. Johnny som ska springa och Anders som ska fota...

2_johhnyoanders.jpg

Och Per som skojar till det med Woffegubben...

4_perskoja.jpg

När jag gick till min startgrupp som var 11 med start 15.16 så tog Woffe över kameran. Han tog sig ner till Avenyn där vår kära, glada kollega med son och syster slet med att dela ut vatten till alla löpare...

5_anki.jpg

Kollega Göran dundrar förbi...

6_goranavenyn.jpg

Men stannar för att kramas när han ser vilka som delar ut vatten ;-)

7_kramas.jpg

Även Per anländer...

8_per.jpg

Men sticker snart vidare...

9_somrusarvidare.jpg

Det var som vanligt ett helt otroligt lopp med hela Göteborg på fötter för att heja fram alla löpare. Det är en känsla som inte går att beskriva. Det fanns till och med kolleger som först stod på ett ställe och sedan lyckades förflytta sig så att jag blev påhejad igen...

Och jag fick så många lycka till på SMS och telefon och massor med hejarop på olika ställen under loppet från kollegera och vänner - helt otroligt!

Jag tog mig i mål och det är gott nog, näst intill tre timmar tog det men jag är glad att det funkade. Om jag kommer ur sängen i morgon är en helt annan fråga ;-)

Nästa år ska jag nog bli publik och heja fram löparna i stället ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 maj 2009 21:05 | Kommentarer (5)

3 maj 2009

Helt traditionsenligt...

HAR VI NU ÄGNAT DEN FÖRSTA HELGEN I MAJ till den årliga vandringen i Vättlefjäll. Den tjugoandra för att vara petig ;-) Perfekt väder för vandring fick vi, ingen gassande sol men den tittade fram från och till och temperaturen var som sagt helt outstandning.

1_Woffegubben.jpg

Och ingen kan säga annat än att det är enastående vackert där upp i Vättlefjällsskogarna med glittrande, glänsande sjöar...

2_enastaendevackert.jpg

...och små bäckar här och var...

3_enastaendevackert2.jpg

4_gelapabron.jpg

5_vackertigen.jpg

6_vaxlande.jpg

Full fart mot första kontrollen där några av oss samlas och några ännu är på väg dit...

7_forstakontrollen.jpg

Och som alltid måste jag ta en bild av våra trogna funktionärer som tappert står här år efter år och serverar varm nyponsoppa, "fesljummen" saft och vatten samt glada tillrop. Det är kul att det är samma gäng år efter år. NU tycktes det nog att jag redan hade fotat tillräckligt många gånger men som jag påpekade: Jag har bara 21 bilder på er ;-)

8_trognasomalltid.jpg

Förra helgens skogsbrand har härjat rejält men vi är ändå tacksamma att vandringen gick att genomföra...

9_branden.jpg

10_branden2.jpg

Det är cirka 6-7 km mellan varje kontroll och det är lite kul med skyltar som berättar hur långt det är kvar...

11_4kmtilldammekarr.jpg

Dammekärrskontrollen är lite speciell, här finns fika och varm korv att köpa för skamlöst lågt pris och vi får alltid våra vandrarpass stämplade här...

12_dammekarr.jpg

Kort paus med bulle och kaffe sedan vidare...

13_vandravidare.jpg

Och det ger resultat...nu är det bara 4 km till nästa kontroll som är Jennylund. Men först vankas det fikapaus vid den lilla sjön som alltid...

14_4kmjennylund.jpg

Innan dess ska dock "dödsbacken" passeras. Det ser inte så mycket ut på bild men pulsen säger något helt annat ;-)

15_forsstmordarbacken.jpg

På andra sidan väntar fikapausen...

16_andrasidan.jpg

Här mötte vi några militärer som var ute och eftersläkte efter branden. Det pyr fortfarande lite här och där.
Naturen är nog det mest fantastiska vi har. Här har redan gräset tagit fart fast det bara är en vecka sedan elden härjade som värst...

17_naturenfantastisk.jpg

Tjejerna hann först och "bokade" platsen...

18_tjejerna.jpg

Sedan anlände dom andra i en tät ström...

19_sedananders.jpg 19_sedanresten.jpg

Tjejerna som hade fikat klart gick vidare och vi andra tog den välförtjänta fikan...

20_fika1.jpg

21-fika2.jpg

22_fika3.jpg

Och visst kan man lätt föreställa sig ett sämre ställe för en fika...

23_samrestallen.jpg

Och vid målgång med diplomutdelning samt lite vila och fika hade några redan hunnit hem och några var ännu inte framme...

24_aterstodenavganget.jpg


Skrivet av Angela Müller den 3 maj 2009 17:05 | Kommentarer (6)

1 maj 2009

Årets kärleksförklaring

TROTS ATT DET TOG EMOT kom jag i väg på en löprunda i morse. Det låg långt inne och det var skitjobbigt om man säger så. Jag funderar allvarligt på att INTE genomföra årets upplaga av Göteborgsvarvet för jag tvivlar starkt på att jag kommer att klara det...
Så här dåligt tränad var jag inte förra året och jag frattar inte hur jag ska kunna komma i kapp heller på den här korta tiden som är kvar??!

Det blev inget långpass. Bara en knapp 6-kilometare eller rent av 5,8 km om jag ska vara riktigt ärlig. Det var jobbigt och motigt och inte det minsta uppryckande som det ju faktiskt är normalt.

Dagen efter det har ägnats åt lite småpyssel och en stor portion ren njutning i solen och värmen. Vi har tvättat taket på husvagnen ren från fågelskit och så även tälttaket ;-) Jag har allra pliktskyldigast putsat av alla fönster på husvagn och tält men så mycket mer har det inte blivit om man då inte räknar frukost- och middagstillredning ;-)

Efter middagen gick jag en runda på ett av mina favvoställen och nu kommer årets kärleksförklaring till Getterön...

1_fastningen.jpg

2_vajar.jpg

3_styvmorsvioler.jpg

4_garin.jpg

5_undervattnet.jpg

6_snackskal.jpg

7_stenaroklippor.jpg

8_glittrandehav.jpg

9_litepolar.jpg

10_parlandevagor.jpg

11_klippovaxt.jpg

12_blommor.jpg

13_flaggornaitopp.jpg

14_receptionen.jpg

15_brevlador.jpg

16_cykelkorg.jpg

Skrivet av Angela Müller den 1 maj 2009 18:05 | Kommentarer (4)

28 april 2009

På vägen hem konstaterar jag...

ATT KINA TYCKS HA EN FILIAL i Eriksbo...

6_kinahar.jpg

Där denna fina skapelse ligger på trappan...

7_patrappan.jpg

Det upptäckte jag i dag på cykelturen hem som gick därigenom.

Har ingen aning om vad det ska bli för det är inte riktigt färdigbyggt ännu?

Skrivet av Angela Müller den 28 april 2009 21:04 | Kommentarer (5)

21 april 2009

Överöst

USCH!I MORSE UPPTÄCKTE JAG att mina bägge cykelväskor var som bortblåsta och insåg då, först nu, att det naturligtvis var inbrottstjuvarna som fraktat sitt stöldgods i dessa. Perfekta att lägga ner datorer i och annat smått och gott...

Jag ,som näst intill hade förträngt detta, fick allt över mig i gen. Magen fick magkatarr och resan till simhallen blev inte så angenäm som den brukar. Inte heller simturen!
Jag hr visserligen hört alla andra säga att det kan uppdagas försvunna ting långt efter men hade i och för sig inte räknat med att vi skulle göra det. Men, som sagt logiskt för formen på väskorna var perfekt för det som djävlarna snodde med sig...

Själva anledningen till att jag upptäckte detta just i morse var naturligtvis för att jag hade planerat in en cykeltur hemöver. Tyvärr är det för kallt ännu på morgonen för att kunna cykla bägge vägarna.
Så det blev simhallen i morse och sjuhundra meter och cykeltur hem.

Jag fegade ur och körde "korta vägen" hem, 2,8 mil istället för 3,2, eftersom man håller på och bygger vid Gamlestan/Munkebäckstorg så man får cykla vida omkring för att sedan komma på rätt spår igen. Så jag tog helt sonika Gråbovägen i dag och det var i och för sig länge sedan så et blev spännande igen.

Jag smet, i ordets rätta bemärkelse, vid fyratiden då dagen varit tuff och jobbig. Detta plus inbrottet har bekymrat mig hela dagen och så även på cykelturen hem som dessutom var kylig och grå.
Men när man helt plötsligt hamnar mitt emellan en vitsippehav så ska det mycket till för att inte njuta en gnutta!
Ena sidan...

1_vitsippehav1.jpg

Och andra...

2_vitsippehav2.jpg

Det tog mig dryga en och en halvtimma att ta mig hem hjulledes och när jag kom hem mötte mig nästa chock...

3_hemmavid1.jpg

4_hemmavid2.jpg

Det är tur att vi är så fattiga i vår familj att vi bara har en bil - för annars hade vi inte kunnat parkera i dag. Man håller på att gräva upp för anslutning till en panncentral som vi visserligen tackat nej till men blir ändock "drabbade"...


Skrivet av Angela Müller den 21 april 2009 18:04 | Kommentarer (4)

14 april 2009

Inte så illa ändå ;-)

EFTERSOM VI SKULLE HÄMTA VÅRT BESTÄLLDA GOLV i dag efter jobbet så hade jag inte bokat mig till Spinning Puls-passet då det var högst tveksam om jag skulle hinna.
Men ta mig tusan! Med fart som en biltjuv så hann vi på minuten och att jag hade tur att få sista platsen - det är nästan värt ett inlägg för sig ;-)

Jag bestämde mig för att gå hem efter spinningen för att få lite steg också så det gjorde jag...

I morgon bittida ska vi åka till snickaren och hämta hem skivor av plywood som först ska läggas på golvet innan vi lägger plattorna som vi hämtade i dag. Det börjar ta form ;-)

Förhoppningsvis hinner vi en bit i morgon kväll men på torsdag kväll ska jag ut och slarva igen så då lär det inte bli så mycket gjort. Projektavslut.

Vi har ju som tur är en helg kvar innan säsongstart i Varberg men tyvärr ska jag jobba så då får Woffegubben klara sig själv. Nåja, nu är det som det är när det inte blev som det skulle!

Skrivet av Angela Müller den 14 april 2009 21:04 | Kommentarer (2)

11 april 2009

Familjen samlad

EFTER LITE SAMORDNING och logistik gav vi oss i väg till Anna och Oskar för Påskfirande. Boris undrade naturligtvis vad i hela friden dom, Steffanie och Peter, höll hus i går?

1_tjenamoster1.jpg

Så det blev ett försvarstal där ;-) Boris undrar fortfarande hur man kan ha "andra vänner"?

Kom igen nu - dags för frukost...

2_dagsforfrukost.jpg

4_antligenfrukost.jpg

Oskar är som alltid fin...

3_oskarfin.jpg

Upplands Väsby var, dagen till ära, fylld av Macmuppar...

5_macmuppar1.jpg

6_macmuppar2.jpg

Det är bra med fyrbeningar för då kan man inte fuska med promenaderna...

7_empromenad.jpg

8_empromenad2.jpg

Det är så himla fint att promenera här ute och att sedan hela familjen är samlad - det är riktig guldkant på tillvaron...

9_helafamiljen.jpg

Att dessutom få se "Arvingarna" tillsammans är gott...

10_arvingarna.jpg

Och knoppar som snart brister...

11_knoppar.jpg

12_peteresse.jpg

Skrivet av Angela Müller den 11 april 2009 21:04 | Kommentarer (4)

Trodde först

ATT DET VAR EN MULEN DAG i dag när jag vaknade till med neddragna persienner och fördragna gardiner men så fel jag hade. När jag kom ut från hotellet för min morgonpromenad så insåg jag hur galet det var att "titta ut" genom bomstoppade fönster ;-)

Inte nog med att det var spegelblankt solen var knivskarp redan strax efter 08.00...

1_spegelblanktovindstilla.jpg

Och drömblått...

2_ochblatt.jpg

001.jpg

Lite is finns det dock kvar...

3_liteis.jpg

Men vem bryr sig? Om man nu inte är And vill säga...

4_menkomnu.jpg

Skrivet av Angela Müller den 11 april 2009 21:04 | Kommentarer (1)

7 april 2009

Spännande värre

REDAN I MORSE NÄR VI SATT OSS I BILEN för att åka till simhallen kändes linsen i högerögat konstig. Men jag hade inte så mycket att välja på så jag simmade och gick sedan till jobbet och först när jag kom dit kunde jag ta ut den för att kolla om den veckat sig eller så.
Det var värre än så! En bit fattades på linsen och satt alltså kvar i ögat...

Så fort klockan slog 09.00 stod jag utanför hos Optikern och han började leta och leta. Dock utan framgång. Sedan kom nästa problem och det var ju hur jag skulle klara dagen med en lins?
Men jag hade tur och fick en ny lins med rätt styrka men dock ingen korrigering på mitt brytningsfel. Å andra sidan var det ju bättre än att behöva åka hem igen så jag har klarat dagen så där.

För övrigt har det varit en aktiv dag och jag hann till och med svänga ut på en lunchpromenad - inte illa!

Efter jobbet var det spinning som gällde, i dag spinning puls och sedan var min avsikt att gå hem från gymmet för att njuta så länge som möjligt av ljuset. Som visserligen tog slut ganska snart eftersom spiningen inte var slut förrän 20.00.

Jag hann bara gå drygt halva sträckan, 3.2 km, och då dök Woffgubben upp med bilen för han misstänkte att det skulle komma en skur.

Nu blir det inte så mycket mer denna vecka vad gäller gym eller annan motion för i morgon ska vi packa inför Stockholmsresan som går av stapeln direkt efter jobbet på torsdag. Kanske en och annan promenad med fyrbeningarna när vi väl är på plats ;-)

Skrivet av Angela Müller den 7 april 2009 21:04 | Kommentarer (4)

6 april 2009

En mil om dagen

ÄR HÄLSOLAGEN... Nåja det blev i alla fall 9,6 km så näst intill dårå ;-)

Min tanke var när jag kom i väg från jobbet redan (?) 18 i dag att jag skulle gå de sista 7,5 km (från brandstationen) hem men då säger Woffegubben: -Kan vi inte gå en promenad där hemma istället?

Jo, men det är ju roligare att få lite sällskap och då kan man ju gå på lite trevligare ställen dessutom. Så när vi kom hem gav vi oss genast i väg och det blev samma runda som jag tog i går fast tvärtom. Vi hittade en fin skogsväg sista biten upp till joggingspåret genom skogen som var bra mycket mysigare än asfaltsgång. Sedan bara det av över till Alsjöområdet och sedan ner mot Mjörn för att följa gamla banvallen hem till Gråbo igen. Två timmar på pricken blev det och lite snabbare i dag när inte kameran fick följa med ;-)

Skrivet av Angela Müller den 6 april 2009 21:04 | Kommentarer (3)

31 mars 2009

Det finns dagar och så finns det dagar

JAG BÖRJADE DAGEN MED ETT BESÖK hos min läkare och vi insåg båda två att det var ett år sedan jag var där sist. Vad i hela friden tar tiden vägen. Han hade hunnit flytta till nya lokaler och förmodligen mycket mer men det var det mest märkbara ;-)
Vi snackade lite om Göteborgsvarvet, precis som vi gjorde förra gången. Det blev inget varv för honom förra året för det var just i den vevan lokalflyttet gick av stapeln och då sade jag bra, då har du inte det att skylle på i år ;-)

Jag var egentligen bara där för att förnya mina recept men han passade givetvis på att ta en hälsoundersökning när jag ändå var i faggorna och som han antydde -man vet ju aldrig när du kommer nästa gång ;-)
Blodtrycket var lite högt men inte värre än att vi lät det bero. Jag ska kolla det då och då hemma (jag har ju en blodtrycksapparat) och rättar det inte till sig så ville han att jag skulle höra av mig. Resten av proverna får jag svar på endast om han tycker något är oroväckande om en vecka eller så.

Tro det eller ej, men jag kom i väg så pass tidigt från jobbet att jag hann med ett Spinning Puls-pass i dag och för all del en halvtimma crosstrainer innan. En sådan dag i dag alltså - en "bradag".

I morgon kommer Steffanie med tåget från Malmö så jag tror jag ska plåga henne lite med frågor om min nya kamera ;-)

Resten av kvällen, det som blir över efter ett pass på gymmet, har vi tittat på Wallander för andra dagen i rad nu ;-) Tror jag blivit en riktig TV-mupp numera.

Skrivet av Angela Müller den 31 mars 2009 23:03 | Kommentarer (4)

29 mars 2009

No Point of Return

DET ÄR JU HELT KLART ATT jag inte kunde missa sista alpspinningen i morse...som jag sett fram emot detta event varje söndag så länge nu! Nej, även om det var lite stelt och ömt (på vissa mindre ädlare delar) på kroppen i dag efter Spinn of Hope i går så fanns det egentligen inget alternativ för hade jag inte deltagit hade jag ångrat mig - så är det bara.

Stefan, vår instruktör, är så proffsig och så engagerad så det är en njutning varje gång trots hårt slit upp mot Alpe d'Huez som var dagens mål i detta den sista delsträckan av Tour de France.
För, som Stefan mycket riktigt påpekade, är det nu dags att ta fram den "riktiga" cykeln och få fart på cykelturerna utomhus tills det är dags igen för nästa omgång.
I sanning är det väl så också att även om alpspinningen har fortsatt så hade jag ändå inte kunna delta för nu drar snart säsongen i Varberg i gång så...

När jag kom från gymmet beslöt vi oss för att åka ut och jaga en rygga för min nya kamera. Väskan som var med i beställningen är bra men jobbig att släpa när man är van vid ryggsäck. Det var svårt att välja och alla kostade en mindre förmögenhet men till slut slog jag till för en till priset av 700 riksdaler.
Axelväskan är för den saken skull inte helt utan värde men jag känner att om jag ska ut på fotosafari så passar det mig bättre med ryggvariant.

1_Mediamarkt.gif

Jag kompletterade också min utrustning med ett extra batteri (som för all del kostade en mindre förmögenhet det också) och skulle även köpt ett minneskort till men kände att jag behövde lite experthjälp av Anna innan så det får bli till påsk ;-)

Det är i sanning en hel vetenskap det här med nya kameran men jag har å andra sidan inte haft tiden ännu för att sätta mig in i allt och en del saker förstår jag inte heller - det är tur att man har arvingarna som kan ge goda råd...

När vi ändå ar ute och tokshoppade så tog vi en sväng om Ikea för att köpa en ny hylla till tvättstugan – den gamla är bra sliten och krackelerad och har suttit i huset sedan vi flyttade in. Elementet är ju bytt (i samband med pannbytet) och det ser lite taskigt ut med den gamla hyllan.

2_iken.gif

3_middagute.gif

Vi passade på att äta middag ute i dag så det blev "Kalte Küche" som min svärfar alltid sade när man gick på restaurang i stället för att laga middag hemma.
Nåväl, det händer inte så ofta i den här familjen så det må vara hänt ;-)

Och nu är den nya hyllan uppsatt...

4_nyhylla.gif

Skrivet av Angela Müller den 29 mars 2009 19:03 | Kommentarer (4)

28 mars 2009

Spinn of Hope

I MORSE 07.00 började vi...

1_iddagvardetdags.gif

Alla var laddade och förväntansfulla och det blev en himla bra dag!

Efter fem timmar på spinningcykeln kändes det både här och där men vi var glada ändå ;-)

2_efter5timmar.gif

3_gladtina.gif

Många lag cyklade en timma var och några fler i olika varianter och en av gymmedlemmarna alla tolv själv. Bra uppslutning i alla fall för att vara en lördag med strålande sol och en annalkande vår.

Efter fem timmar på sadeln kände jag mig nöjd och mina lagkamrater Tina och Marie tog resterande tid medan Fredrik och jag drog hemöver.

Jag hoppas vi lyckas få ihop mycket pengar till Barncancerfonden tillsammans med alla andra gym runt om i vårt avlånga land. Just nu har man uppdaterat sidan med 402 000 riksdaler men jag är övertygad om att då är inte att bankinbetalningar räknade eftersom sista betalningsdag var 27/3.

Roligt att "mitt" gym ville arrangera för det kräver ju trots allt en del av personalen som för övrigt ställer upp gratis och deras lön går oavkortat till Barncancerfonden precis som våra anmälningsavgifter.


Jag har inte tagit beslut ännu om jag ska cykla den sista, för säsongen, alpcyklingen i morgon. Just nu känner jag mig ganska så trött men det kan ju ändras efter en god natt sömn ;-)

Kvällen - ja den har jag tillbringat i TV-soffan i liggande läge ;-)

Skrivet av Angela Müller den 28 mars 2009 21:03 | Kommentarer (8)

22 mars 2009

Vårens första

CYKELTUR BLEV I dag till gymmet. Det var visserligen ingen strålande sol som igår men ändock skapligt varmt. På gymmet blev det den näst sista alpturen för i år. I dag var det Pyrenéerna som gällde och jag kommer att sakna Stefans uppmaningar med en stor tomhet... Runt, runt. Tryck och dra, mjuka axlar in med magen och lätta händer...runt, runt. Så lägger vi på en millimeter...
Det är nästan så man känner sig hemma i alptrakterna nu och nästan kan se ortsbefolkningen vinka när vi cyklar genom by efter by på vägen upp ;-)

Nästa söndag är alltså sista turen för i år och jag är väl inte hundra på om jag orkar det efter lördagens Spinn of Hope då vi ska cykla tolv timmar för Barncancerfonden - men vi får se.

Woffegubben har gjort vårt teams skylt som vi ska hänga på "vår" cykel. Man hyr alltså en spinningcykel i tolv timmar för 1 500 riksdaler som går oavkortat till Barncancerfonden...

spinnrockarna.gif

Det ska bli kul och att göra något för ett gott ändamål gör inte saken sämre!

När jag skulle cykla hem efter alpturen så bestämde jag mig för att ta en lite längre tur. Så det bar av mot Lerum och vid Vatttenpalatset svängde jag en skarp höger så jag kom ut på vägen som leder mot Hultet. Det är alperna i Lerums kommun ;-) Så småningom hamnade jag således nere på banvallen där jag cyklade hem mot Gråbo igen. Det blev en runda på 18,5 km så totalt har jag cyklat "riktig" cykel 24,5 km i dag. Och det bästa av allt var att solen tittade fram, när jag stönandes höll på att ta mig upp för alla backar, och värmde min själ. Tänk så mycket lättare allt går när hon tittar fram där på himlavalvet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 22 mars 2009 15:03 | Kommentarer (2)

19 mars 2009

Lycka är

ATT KOMMA FRÅN JOBBET REDAN 18.00 och att sedan ha ork kvar för en "Hörmosserunda". Som ju faktiskt, åtminstone, började i dagsljus och att sedan höra kärlekskranka fåglar i varje buske och träd! Det går inte av för hackor!

Om man dessutom lägger till en bra dag på jobbet - ja då är lyckan nästan fullständig...

Jag har flyttat ner, mitt i världskriget, som råder med nytt system och frustration som beror på lika delar av dålig erfarenhet som strul och sammanblandningar med gammalt och nytt. Jag har full förståelse för situationen men inser att nu är det bara actionsplaner som gäller. Att sedan få lösa en del av problemen och bli mer eller mindre hjältinna ;-) Ja, det gör inte ont om man uttrycker sig milt ;-)

Skrivet av Angela Müller den 19 mars 2009 21:03 | Kommentarer (3)

17 mars 2009

Att det ska vara så svårt

DET VAR MED NÖD OCH NÄPPE jag hann till spinningpasset 18.45 i kväll! Strul på jobbet gjorde att inte någon av oss kom i väg som det var tänkt. Woffegubben kom precis innanför dörren och fick stanna längre samt åka buss hem då jag "snodde" bilen för att hinna till mitt inbokade träningspass som var spinning puls.

Jag ser fram emot när allt ska bli normalt igen - om det nu blir det? Ibland känns det tungt och ouppnåeligt men det ska vi väl ändå inte tro? Under alla omständigheter var det skönt att få "spinna" av sig en gnutta nu i kväll. I bland, känner jag nu, har man inte förmågan att uppskatta när allt rullar på i en viss slentrian. Men jag hoppas och tror att vi ska nå dithän. Som det är nu vet jag inte från den ena dagen till den andra om jag kommer i väg från jobbet i tid och det går ut över träningen - tyvärr! Och inte bara den om jag ska vara ärlig för det finns ingen ork över till något annat. Det bevisar ju den gågna helgen med middagssömn och allt - det är inte Gela som kräver det. I alla fall inte under normala omständigheter...

I dag var det i alla fall varmt i huset när jag kom hem! Inte illa med tanke på att jag frös som en tok i går vid samma tidpunkt då huset var iskallt. Installationen är för all del inte riktigt klar för det saknas ett nytt element i tvättstugan och en termostat till installationen. Dessa bägge är beställda och kommer till leverantören nästa vecka så det ska väl, som allt annat här i livet, kunna bli ett avslut även av detta.

Nu är det bara sängen som gäller - jag är tött som en gnu och jag gissar att det gäller även för Woffegubben...

Skrivet av Angela Müller den 17 mars 2009 21:03 | Kommentarer (2)

14 mars 2009

Vår i luften?

NJAE, DET ÄR VÄL INTE SÅ LÄTT ATT känna vårkänning när det ligger snöhögar kvar utefter dikeskanterna och vägrenar och det varit fulgrått hela dagen. Men när varje lite bonde varit ute och plöjt och gödslat sina åkrar så att hela Gråbo doftar som ett helt utedass - ja, då kan det inte hjälpas att det mot alla odds kittlar till lite i magtrakten och inger hopp ;-)

Jag powerwalkade alltså till gymmet som jag bestämt, cyklade sedan schlagerspinning i 70 minuter och powerwalkade därefter hem igen.

Det var himla kul och svettigt med spinningen och trots att jag inte normalt är tilltalad av den sortens musik var det en otrolig upplevelse! Marie, vår spinningledare, var så himla engagerad och medryckande så vi var som blöta fläckar hela gänget efteråt. Sedan hade hon fixat med tilltugg och dryck efter avslutat verk. Verkligen jättetrevligt som vanligt på mitt gym ;-)

Och med risk för att vara tjatig så imponeras jag varje gång jag går den här sträckan av den aktivitet som faktiskt pågår på vår gång/cykelbana mellan Gråbo och Stenkullen. I dag mötte jag hundägare på promenad, promenadörer utan hund, rullskidåkare och joggare samt en och annan cyklist. Så det blev många hejande och nickande. Jag säger det igen - Det måste vara den bästa och mest lyckade hälsosatsningen som gjorts någonsin av Lerums kommun!

Nu ska jag här lagas lite middag!

Skrivet av Angela Müller den 14 mars 2009 18:03 | Kommentarer (4)

8 mars 2009

Det finns inget

DÅLIGT VÄDER - BARA DÅLIGA KLÄDER sägs det men i dag räckte inte ens de bra kläderna till...

1_vader.jpg

När jag gick i väg i morse, strax före nio, så blötsnöade det värre än på länge. Men jag trodde nog inte, så länge jag stod inomhus, att det ar så himla blött. Jag kom fram en dryg timma senare dränkt som en katt.
Nåja, jag hände upp regnkläderna så gott jag kunde i omklädningsrummet och tänkte nog tanken att OM det inte hinner torka tills jag ska gå hem så ringer jag Woffegubben så får han hämta mig med bilen.

Därefter blev det alpspinning och i dag var det Pyrenéerna som gällde i tuffa 90 minuter men jag gillar verkligen det så det är ingen klagan. I år kör vi mars ut också och det är första gången. Innan har det varit slut i och med finalen i början på mars som ju då är Vasaloppscyklingen.

Efter duschen konstaterade att mina regnkläder var näst intill torra, så blev det gång hem också. Jag behövde verkligen några steg i dag då veckan vara minst sagt katastrofal på den punkten. En urusel vecka med andra ord fram till i dag då ;-)

När jag kom hem var jag blöt som ett vattendjur och jag frös som en hund. Så jag blev invirad i filtar och placerad framför TN:n där vi nu tittat på två filmer, den ena inspelad på disken och den andra från TV4 Film. Det är inte ofta jag tillbringar så mycket tid vid dumburken men i dag slog det nog alla rekord och dessutom på dagtid ;-)

Det i sig innebär att jag får ta straffet nu...och ställa mig vid strykbrädan ;-( Nåja, det var skönt att ligga där under varma filtar och ska jag var riktigt ärlig, vilket ju mamma lärt mig, så slumrade jag korta stunder också så jag borde vara lite pigg nu för det är heller ingen vana jag har i vanliga fall att sova mitt på ljusa eftermiddagen.

Full fart mot strykbrädan!


Skrivet av Angela Müller den 8 mars 2009 19:03 | Kommentarer (4)

21 februari 2009

För att inte stelna till helt och hållet

BESTÄMDE JAG MIG FÖR ATT gå ut och röra mig lite. Det var av nöd tvunget då varje rörelse är en plåga i dag. Ute var det väl inget väder att tala om - grått och "duggsnö" men plusgrader till skillnad mot i natt när jag kom och vi hade tio minus.

Det blåste lite snålt dessutom så jag sökte mig in i skogsbrynet för att få lite skydd. Det var ont om sol och gnistrande snöklädda granar och inte ett skidspår till skillnad från i går...

1_skogenhornm.jpg

Men man får inte vara kinkig, huvudsaken var att jag fick lea upp mig lite. Det blev så när på en kvart två timmar och 7,5 km.

När jag kom hem var jag frusen och trött så det blev sängen en stund och den stunden blev änd till nu...20.00?! Ska bli intressant och se om jag somnar i natt ;-)

I morgon är det alpcyklig - den sista för säsongen. Nästa söndag är det som bekant Vasaloppet som gäller men nu på spiningcykel - det ska nog gå bättre än med skidor ;-)

Skrivet av Angela Müller den 21 februari 2009 19:02 | Kommentarer (4)

17 februari 2009

Bara

DET BLEV BARA SPINNING i dag på gymmet. Jag brukar ju normalt även köra ett cirkelträningspass innan men jag vågade inte boka in det med rädsla för att inte hinna dit i tid. Och mycket riktigt - jag hade inte hunnit i tid...

Men Spinning Puls blev det i alla fall ;-) Och förresten ynka 15 minuters uppvärmning innan spinningpasset...

Nu blir det ingen mer gymträning förrän på söndag om jag klarar att alpspinna efter Kortvasan?

Skrivet av Angela Müller den 17 februari 2009 22:02 | Kommentarer (2)

16 februari 2009

Börjar jag bli gammal eller?

PRÖVADE MINA VINGAR, eller förresten vingar och vingar det var väl snarare ben och armar, med första morgonsimmet på mycket lång tid i morse. Jag har alltså inte simmat sedan störtdykningen jag gjorde i Långberget på skidlägret eftersom min vänstra axel fick en rejäl smäll. Det gör fortfarande lite ont om jag lyfter armen upp i sidled men inte framåt av någon underlig anledning.

Nåväl, det gick bättre än förväntat och inte ens högerknäet som spökar till och från, just nu mest till, av en urgammal fallolycka för en hel evighet sedan på Teneriffa som gör ont.
MEN däremot fick jag djävulskt ont i vänstra höften??! Det har jag aldrig haft förut!

Visst är det underbart ;-(

Skrivet av Angela Müller den 16 februari 2009 14:02 | Kommentarer (4)

14 februari 2009

Solfångeri

DET GÄLLER ATT FÅNGA DAGEN - åtminstone den som i dag varit med strålande sol och några minusgrader. Jag hade i och för sig klarat mig utan minusgraderna men solen kände jag att jag ville vara med och dela på...

3_utisolen.jpg

Så jag bestämde mig för att gå till gymmet och det inbokade Body Vive-passet. Hela Gråbo badade verkligen i sol denna ljuvliga lördag med en himmel så blå att man nästan fick ont i ögonen...

3_grabobadarisol.jpg

Jag genade lite så jag kom från "farvägarna" och gick förbi skolan och kyrkan och sedan ut på gång- och cykelbanan...

5_trangersigemellan.jpg

6_sedanstormen.jpg

För, när man väl kommer till den finns det inte så mycket att se mer än åkrar...

7_angar.jpg

Med undantag för den här lilla gläntan då...

8_vatten.jpg

Sedan går man genom ett urtrist industriområde innan man når gymmet. Där finns inte mycket att fota men ger naturligtvis ett och annat arbetstillfälle - att inte förakta i dagens läge ;-)

Sträckan blir 6,1 km en väg och det betyder att jag efter avslutat pass ger mig i väg hemåt igen...

9_pavaghemigen.jpg

Om man svänger av bortom farvägarna sista biten blir det lite mysigare...

10_bortomfarvagen.jpg

Och när jag passerade kyrkan var solen på väg "hem"...

11_vidkyrkan.jpg

Nu har jag draigt igång tvättmaskinen och har för avsikt, i väntan på att den ska bli klar, laga lite middag ,-)

Skrivet av Angela Müller den 14 februari 2009 17:02 | Kommentarer (4)

12 februari 2009

35, 45, 30 + 30

NÄ, DET ÄR INGEN MYSTISK KOD som rubriken avser. Det är helt enkelt tiden för mina gymaktiviteter i går. Jag var tvungen att rensa hjärnan med fysisk påfrestning - så enkelt är det...

35 minuter crosstrainer, 45 minuter Core Boll, 30 minuter powerwalk på löpbandet och avslutningsvis 30 minuter till på crosstrainern.
Det var min onsdagskväll.

Skrivet av Angela Müller den 12 februari 2009 07:02 | Kommentarer (2)

8 februari 2009

Gråbos slättland till Franska alperna

JAG TOG BESLUT I MORSE om att jag skulle "powerwalka" till gymmet denna söndags morgon. Trots att jag var lite trött... Men jag tänkte som så att om jag kommer ut i friska luften, får röra mig lite samt lite egentid för hjärnkontoret blir det nog bra.

Så jag gick alltså till gymmet för att cykla i alperna. I dag blev det i Pyreneerna som är mycket jobbigare än den andra delsträckan av Tour de France vi gör varannan söndag men lika härligt och kul. Att få 36 spinnare med svett på pannbenet att dessutom, förutom att trampa på cykeln, yla med i musiken kräver en spinningledare av kvalité. Det är har han - ingen tvekan om den saken. Bara det att få hela den här klassen så engagerade en söndagsmorgon är helt fantastiskt! Men jag är övertygad om att alla, liksom jag själv, längtar hela veckan till söndagmorgon ;-)

Och eftersom jag "poweralkat" till gymmet fanns det ju inte så mycket att välja på när jag skulle hem igen. Eller jo, jag blev faktiskt erbjuden skjuts hem men avböjde vänligt men bestämt, så var det bara till att ta tjuren vid hornen och gå hem också. Så förutom en rejäl sträcka cykling så blev det 12 km powerwalk denna söndag.

Och hjärnkontoret konstaterade, för vilken gång i ordningen är svårt att hålla koll på, att den gång/cykelbana som byggdes för några år sedan mellan Gråbo och Stenkullen måste vara den hälsosammaste investering som någonsin gjorts i kommunen!

Här möter jag varje gång cyklister, rullskidåkare, promenadörer, joggare, hundägare på kiss&bajspromenad med vovven och nu i dag en tant med rullator. Jag anser nog att den sträckan är den den mest levande i hela kommunen ;-0

Tack Lerums kommun för det!

Och nästa steg vad gäller gymaktiviteter blir kanske en spinningsklass i körslaget ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 februari 2009 14:02 | Kommentarer (2)

1 februari 2009

En bra start på dagen

SUG IN MAGEN, LÄTTA HÄNDER PÅ STYRET, MJUKA AXLAR, tramp tramp tryck och dra. Ja, det är vad jag och 35 personer till har pysslat med denna ljuvliga förmiddag då solen strålar som en tok på himlen.
Jag pratar förstås om alpcyklngen vi gjort under 90 minuter av förmiddagen. Han är helt fantastisk vår spinninginstruktör - lika härligt, svettigt och roligt varje söndag!

Försöker att inte tänka på att det snart är slut med dessa underbart roliga söndagar!

Från franska alperna drar jag sedan vidare hemåt till ett mindre kuperat område där kommande veckas luncher ska tillagas ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 februari 2009 14:02 | Kommentarer (4)

29 januari 2009

Vansinnigt trött

EFTER DAGENS ARBETE, som tog sin start redan i ottan, var jag helt slut. Om jag hade kunnat hade jag avbokat mina pass på gymmet i dag men naturligtvis hann jag inte göra det i tid ;-)

Så det blev uppvärmning på crosstrainern i femton minuter. Sedan ett cirkelpass på 40 dito och avslutningsvis 60 minuter spinning.

Jag har inte mycket att berätta mer än att jag förmodligen jobbar ihjäl mig så roligare än så här blir det ine i dag.

Skrivet av Angela Müller den 29 januari 2009 21:01 | Kommentarer (4)

25 januari 2009

Som alltid

VAR CYKELTUREN I FRANSKA ALPERNA helt fantastiskt underbar. I dag bar det av över Pyrenéerna igen och den sträckan är jobbigare än den andra men det gör inget för det är så roligt! De 105 minuterna som cykelturen varade försvann bara så fort...

När jag kom hem och hade ätit lite var jag så himla trött så jag faktiskt gick och lade mig en stund - det händer inte ofta ;-)

Resten av dagen/kvällen har gått till att fixa veckans luncher till Woffegubben och packning samt betalat månadens fakturor. Får snart skruva ner den brevlådan som jag hotat med så länge ;-)

Det blir en lång dag i morgon som tar sin start redan vid 04-tiden så nu blir det sängen för min del.
Tåget till Stockholm avgår exakt 06.00 och innan dess måste jag upp en sväng på jobbet. Måndagskvällen tar inte slut förrän runt 22.30 då tåget landar i Helsingborg så det blir den lång dags färd mot natt...

Skrivet av Angela Müller den 25 januari 2009 20:01 | Kommentarer (2)

24 januari 2009

Inget spännande alls

DOM FÖRSTA TIMMARNA PÅ MOGRONKVISTEN jobbade jag lite. Det blev prokollskrivande som jag låg efter med och mötesbokningar. Jag vaknade som väl var för 08.30 så när Woffegubben kom upp hade jag jobbar klart och vi kunde ta oss an den sanering av hemmet som var av nöd tvunget.

Några maskiner tvätt snurrade också runt under tiden städningen pågick, vilket ju inte är så ovanligt så här i slutet av veckan. Trots att det faktiskt snurrat av en och annan under veckan också. Det är mest träningskläder faktiskt.

När det började dra ihop sig tidsmässigt stack jag iväg till gymmet. Jag värmde upp 35 minuter på crosstrainern innan Body Vive-passet som var en timma. Lite trött i benen och ryggen kände jag mig i dag men som jag brukar säga: Det som inte dödar härdar ;-)

Efter avslutat pass och dusch drog jag vidare mot Alingsås för att handla lite mat på ICA Maxi där. Det var länge sedan jag var i Alingsås så för omväxling skull bar kosan dit i dag.

För stunden håller jag på med lite "lördagsmysgott" att äta och huset är i gott skick, jag är nygymmad och det mesta känns bra. Så mycket mer blir det inte i kväll. Jag har visserligen varit en sväng upp på vinden och burit ner min resväska men packningen inför nästa vecka får nog anstå till i morgon efter alpcyklingen.

Skrivet av Angela Müller den 24 januari 2009 19:01 | Kommentarer (2)

8 januari 2009

Life is Life

DET SOM KÄNDES RIKTIGT, RIKTIGT BRA i går visade sig inte vara hela sanningen - så klart! I bland blir jag så matt men det är väl bara att ta nya friska tag. Det är helt otrampad mark så det är inte konstigt att det blir som det blir när det nu inte blev som det skulle!
Jag känner mig som en sådan där docka (som fanns för länge sedan) med en blyklump i botten. Man reser sig alltid igen...
Men det finns tillfällen då jag undrar?

Enda fördelen, om man nu kan se några sådana, är att dagarna försvinner snabbare än en månadslön. Det inser man när hungern river och sliter tag vid hemgång och man upptäcker att det varken blivit frukost eller lunch ;-) Som väl är lär jag inte svälta ihjäl på den dieteten eller annan dag...

Men, efter jobbet blev det i alla fall gymmet för bägge Müllrarna. I dag ägnades tiden åt ett styrkepass på 70 minuter och efter det lite, med betoning på lite, motion på crosstrainern i 30 minuter.
Jag kände mig lite sliten så det blev inte längre än så i dag och i morgon är det faktiskt vilodag ;-)

På lördag har jag ett BodyVive-pass inbokat så det blir nog lite styrka innan det. På söndag är det alpcykling igen - jag längtar redan. Det är så h ä r l i g a pass så man blir glad i både knopp och kropp bara av vetskapen att det ligger framför mig ;-) Jag kan inte nog betona att "mitt" gym är det bästa i hela världen ;-)
Kanske kan jag övertala herrn i huset till ett badmintonpass efter aplcyklingen - vi får se?! Annars, om vädret så tillåter, borde jag ta mig en tur med rullskidorna. Den som lever får se?

Men det är en arbetsdag kvar denna vecka så mycket kan ändras ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 januari 2009 21:01 | Kommentarer (4)

7 januari 2009

En hejdundrandes bra dag!

ÅHH, I DAG SLÄPPTE EN DEL AV VÄXTVÄRKEN i det stora projekt jag jobbar i och det känns så himla bra! Jag har i och för sig vetat om det sedan i fredags i förra veckan men eftersom jag inte varit på jobbet och ej heller de personer jag behövde för färdigställandet så fick jag först i dag bekräftat. Hur bra som helst och äntligen känns det som om jag tar ett steg framåt ;-)

Efter min "braiga" arbetsdag blev det gymmet och ett spinningpass med en ny instuktör som var så himla go och duktig. Härligt! Passet var på en timma och sedan blev det stretch efter det som vanligt.

MIn goda XV-kamrat, som jag ska åka på träningsläger med nästa vecka, var också med på spinningpasset och vi stod länge och pratade efteråt. Saken är nämligen så himla bra att min gode kollega har erbjudit oss plats i "hans" buss eftersom vi härom dagen kom underfund med att vi skulle åka till samma ställe på samma tidpunkt.

Först tänkte jag att min god XV:are kanske inte vill det eftersom hon skulle köra oss tre men jag slängde i väg ett mail och hon tyckte att det var ett bra förslag.
Snacka om att ha flyt i bland!

Så nu åker vi 07.00 på torsdag i nästa vecka med buss och ett helt gäng andra skidåkare på träningsläger till Långberget. Attans vad jag ser fram emot detta ;-)

Ja, det var min helt vanliga onsdag som på sitt vis blev lite unik!

Skrivet av Angela Müller den 7 januari 2009 21:01 | Kommentarer (6)

6 januari 2009

Tvångskommendering ;-)

EFTERSOM JAG FAKTISKT kom ur sängen i morse så blev det i dag, som utlovat, tvångskommendering till gymmet ;-)
Woffegubben har inte satt sin fot där på väldigt länge på grund av en knäskada han ådrog sig när vi höll på som värst med altanprojektet. Knäet blev ju inte nämvärt bättre sedan av att vi fortsatte med allrum och vardagsrum. Åldern tar utan tvekan ut sin rätt ;-)

Men i dag så var det i alla fall så dags. Först blev det 65 minuter styrka och sedan 60 minuter badminton som kondition. Det var länge sedan sist och jag misstänker redan nu att jag inte kan lyfta min högerarm i morgon. Jag känner redan nu att det är en lycka att ha headset om nu telefonen skulle ringa för jag skulle inte klara av att lyfta telefonluren... I alla fall inte med högern ;-)

Nåja, nu känns det gott i samvetet och vi kan ägna resten av dagen/kvällen till slapperi ;-)

I morgon ska jag testa ett nytt spinningpass med en, för mig, helt ny instruktör. Ska bli kul! Och det får bli lite kompensation för Spinning Puls som normalt är på tisdagskvällar undantaget i dag då. Gymmet stängde 16.00 i dag.

Jag hade i och för sig tänkt mig en tur på rullskidorna hem om vi inte hade tagit badminton som kondition efter styrkepasset. Jag var nämligen vägen om Udén Sport i går och köpte mig ett par nya stavar med rätt spets för just rullskidor. Jag har ju använt mina "vanliga" stavar som jag har till långfärdsskidorna och insett nu, vad jag fick råd om redan från början, att det inte funkar så där himla bra. Men det kommer förhoppningsvis fler tillfällen.

Nästa vecka ska jag för övrigt hämta mina "riktiga" skidor som är inlämnade för grundvallning för på torsdag bär det i väg till Långberget för träningsläger ;-) Det ska bli så himla kul!

Skrivet av Angela Müller den 6 januari 2009 16:01 | Kommentarer (5)

5 januari 2009

Ett gott råd

DET BLEV BARA FEMHUNDRINGEN i simhallen i morse. Brr, jag frös redan innan jag ens hade tankarna i vattnet. Vi hade 14,5 minus när vi åkte i väg i morse. Det var dock "bara" 10 minus i stan så det var bara att ta tjuren i hornen och hoppa i för morgonsimningen.
Jodå, Valhalla simhall är inomhus men ändå...

När vi var på väg hem från jobbet blev det en snabbis i Ica-affären och sedan direkt till gymmet som vi hade tänkt oss. Woffe vacklade dock lite eftersom vi var ganska tidiga och jag hade gruppträningen först 18.30. Så jag tänkte, eller det var nog djävulen på axeln som räknade ut det, att när vi kommer till gymmet så går jag in och avbokar min gruppträning och sedan åker vi hem och gör INGENTING...

När jag så "smyger" in på gymmet för att avboka (man måste göra det två timmar innan samma dag och det var precis på håret så jag hade inte hunnit hem för att avboka) och loggar på systemet så säger BodyViwe-instruktören Catarina (som för övrigt är en mina alla favvosar på gymet)...DU TÄNKER VÄL INTE AVBOKA NU - jag blev så glad att du hade anmält dig!! I samma ögonblick passerar Jonna (vår XV-instruktör och tillika gymansvarig) och blänger skarpt ;-) ...

Sådant går ju inte att motstå - instruktörer och gymansvarig som bryr sig!

OK, svarade jag då gör jag väl inte det då ;-)

Så där stod jag med nästan två timmar kvar tills BodyViwe-passet skulle börja... Nåja, det blev en timmas powerwalk i mycket raskt takt på löpbandet och sedan en halvtimma på crosstrainern. Därefterhann jag precis fräscha till mig och gå på...ja ni vet säkert vad jag menar - innan det var dags.
Och Woffegubben åkte hem och gjorde INGENTING ;-)

Nu ska jag inte försöka påstå att det gick bättre med koordinationen på passet den här gången men det var ju trots allt bara mtt andra försök på BodyViwen;-)

Och det goda rådet då? Jo, försök inte smyga in på gymet och göra dig osynlig för att avboka ett pass med gympersonal som bryr sig och är glad när du deltar ;-)
Det gäller att planera bättre nästa gång så man kan göra avbokningen i smyg här hemma eller på jobbet ;-)


OM jag kommer ur sängen till morgonen så ska jag TVINGA med Woffegubben ppå ett styrkepass ;-)

Skrivet av Angela Müller den 5 januari 2009 21:01 | Kommentarer (4)

4 januari 2009

Eftersom jag nu ändå

BEFANN MIG I APERNA hela förmiddagen tänkte jag att jag kanske skulle fortsätta på det temat. Dock är Gråbos alper intet i jämförelse men för mig räcker det gott.

När jag kom hem från alpcyklingen så så tog jag mig lite käk och en morgontidning till livs innan jag tog på mig varma kläder och vantar...

1_vantarpa.jpg

Och förstås skidor och stavar...

2_skidorpa.jpg

Strålande sol och visserligen kallt men vem kan väl motstå det vädret...

4_fullfart.jpg

Woffegubben förevigade detta mitt andra försök på skidorna...

5_motsherwoodskogen.jpg

I dag blev det lite längre, 14 km, och mörkret började anlända innan jag hann hem. Det var en bra tur och jag tog inte av skidorna någon gång i dag. Jag trodde dock att min sista stund var kommen i den sista nerförsbacken på hemväg. Men jag hade ingen återvändo - det var bara att stå kvar och helst upprätt ;-) Här tror jag att jag hade mitt högsta pulsslag under hela färden. Inte av ansträngning men av rädsla ;-)
Nu är jag helt slut men det är kanske inte så konstigt vid närmare eftertanke...först 90 minuter alpcykling och sedan näst intill två och en halv timme rullskideåkning??

Men, nu ska det lagas lite middag också. I dag vankas det potatisgratäng samt kassler (en "riktig" och en variant gjord på kalkon) så förstås lite sallad till det.

I morgon propsar Woffegubben på att vi ska simma innan jobbet men vi får väl se om jag kommer ur sängen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 4 januari 2009 17:01 | Kommentarer (2)

Alpcykling

I DAG BÖRJAR ALPCYKLINGEN IGEN som jag sett framemot så himla mycket. Att få cykla delsträcka i tour de France kan ju aldrig vara fel en söndagsförmiddag då termotern visar 10,5 minus...

Så nu åker grötkastrullen fram och cykelbrallorna på!

Om man nu får spekulera och drömma lite så här alldeles i början på 2009 så hoppas jag att det ska bli ett bra hälsoår vad gäller kroppens väl och ve. Det har ju utan tvekan varit lite si och så, mest si, den sista tiden men jag gissar att det är väl bara att gå vidare och ta nya friska tag!

Jobbet kommer att kräva en del framöver - det är jag medveten om - men vill man så går det!

Göteborgsvarvet närmar sig och det kan kännas långt till maj men löpträning minns jag inte när jag ägnade mig åt sist så där har jag en del att ta tag i.

Innan dess kommer dock skidåkning med Kortvasan som höjdpunkt och inför det bär det av på träningsläger i mitten av januari - det ska bli kul ;-) Kanske kan jag hinna klämma in några turer på rullskidorna innan dess också.

Skrivet av Angela Müller den 4 januari 2009 08:01 | Kommentarer (2)

2 januari 2009

Sista dagen

NU ÄR DET BANNE MIG SNART vardag igen... Kanske är det lika bra för jaq har faktiskt inte tid att vara ledig mer hur sorgligt det än må låta. Jag behöver också komma från den marktjänst som det ju faktiskt innebär med gäster i huset. Jag vill inte beklaga mig bara säga att det var precis lagom ;-)

Vid 10-snåret bar det av med Renate och mig för vidare transport till Landvetter flygplats och där vidare med flyg hem till Hamburg igen. På vägen hem slank jag in på gymmet - vilket var välbehövligt efter all god mat och allt annat som här julen till...

Det blev mest motion i dag för jag kände inte för styrkan, eller rättare sagt jag hade väl inte styrkan ;-) Så det blev 60 minuter powerwalk på löpbandet och sedan 30 minuter crosstrainer - bägge med fettförbränningspass ;-)

Resten av dagen har det snurrat ett antal maskiner tvätt och gör så även fortsatt. Woffegubben ringde precis och sade att han skulle rusa till bussen. Han har jobbat i dag så jag fick själv ta adjö av storsyster. Nåja, någon måste ju försörja familjen ;-)

Och ska man då ge sig på att summera jul och nyår så har det varit i familjens sköte vilket alltid är en härlig känsla. Lite tomt känns det då vi inte har någon resa att se tillbaka på men man kan ju inte få allt här i världen. Och soptunnan är förstås sprängfylld och det dröjer ännu en vecka innan den töms ;-) Och brevlådans lås är igenfrusen - precis som det förväntas när man vaknar till 10 minusgrader...

Skrivet av Angela Müller den 2 januari 2009 17:01 | Kommentarer (4)

28 december 2008

Gråmulet men inte så kallt

EFTER EN LÅNG HÄRLIG FRUKOST gav vi oss ut på en milapromenad. Först upp til joggingspåret och därifrån över till Alsjön...

1_alsjon.jpg

2_alsjon2.jpg

3_vattenrinn.jpg

Det var visserligen grått och tråkigt väder men inte så kallt som det var i går så det var helt OK. Från Alsjön tog vi oss ner till Mjörn som vi följde mot hemmet med en liten avstickare upp mot hembygdsgården. Det blev en mil ganska exakt och gjorde oss alla gott efter allt stillasittande och ständiga strömmar av godis, nötter, fika och mat ;-)

Skrivet av Angela Müller den 28 december 2008 17:12 | Kommentarer (3)

23 december 2008

Sann vardagslycka...

I MORSE HÄNGDE JAG PÅ Woffegubben när han stack till gruvan. Hoppade av vid gymmet och körde ett pass styrka och ett Fat Burning-pass i 30 minuter på crosstrainern.
Jag hade visserligen med mig busskortet men när jag kom ut från gymmet hade jag redan bestämt mig för en powerwalk hem.

Det var så fint väder, Stenkullen och Gråbo badade i sol och kände en sådan enorm vardagslycka. Det må vara dan för dan men jag uppskattar sol mer än snö så min lycka var för stunden utan gränser. Att kunna känna sådan genuin vardagslycka är inte alla förunnat!

Nu ska jag dock, som många med mig, griljera skinkor varav en är "riktig" och en av kalkon. Sedan blir det ris ala malta. Jag kokade gröten i går och nu återstår färdigställandet.
Gårdagen blev inte riktigt som tänkt då det rasade in jobb hos mig. Men jag hann i alla fall städa, tvätta och som sagt, koka gröten.

I kväll kommer barnen!

Skrivet av Angela Müller den 23 december 2008 12:12 | Kommentarer (4)

21 december 2008

Innan avfärd

MOT GYMMET BLEV DET en tallrik...

1_grotinnan.jpg

I dag blev det styrkepass, mitt superset, och därefter 30 pinande minuter intervall på crosstrainern. Det lackade men inte mot jul utan bara svett ;-O

Så roade jag mig denna förmiddag och för all del en bit inpå eftermiddagen. Det var välbehövligt då frekvensen på mina gymbesök har varit minst sagt oregelbundna sedan lång tid tillbaka. Några pass ska jag väl ändå ha ambitionen att det ska kunna bli över helgerna men det har vi inte sett ännu ;-)

Vi har "debuterat" med middag vid vårt fina bord och stolar i dag. I går blev det så sent med middagen så den intogs vid TV:n. Det är ju utan tvekan en skul känsla med ett så stort bord för två personer ;-)

2_fjardeadvent.jpg

Jag är inte riktigt kompis med nya kameran. Bilderna blir suddiga och jag förstår inte varför. Hoppas Anna och Oskar kan hjälpa sina nötter till Päron när dom kommer över jul ;-)

Nu blir det lite röj i tvättstugan och sedan lite mys vid TV:n...

Skrivet av Angela Müller den 21 december 2008 16:12 | Kommentarer (7)

9 december 2008

Inte alltid som man tänkt sig

I BLAND ELLER FAKTISKT RÄTT OFTA så går det helt fel mot vad jag hade planerat. I dag t ex hade jag för avsikt att ge mig i väg med tåget till gymmet strax efter avslutad arbetsdag. Det tåget gick utan mig och nästa också för den delen...

Nåväl, jag landade så småningom på gymmet men hann bara värma upp tio minuter innan det var dags för cirkelpasset (40 minuter) och därifrån rusa till spinning puls-passet (60 minuter).

Men, det kunde säkert varit värre - jag hann ju i alla fall med de pass jag hade bokat mig för. Trots det kan jag känna en viss stress över att inte hinna med det jag tänkt mig på gymmet och då även en viss besvikelse. Nu blir det tyvärr inte så mycket mer denna vecka för i morgon och på torsdag har jag min favvokonsult hos mig och på torsdagkväll ska jag dessutom ha fackliga aktvititeter så då går den kvällen bort också.

Men, man ska väl inte klaga även om det är det jag gör inlindat i förlåtande ord ;-)

Nåja, en ny dag i morgon och den kanske blir bättre än den numera avslutade!

Skrivet av Angela Müller den 9 december 2008 21:12 | Kommentarer (4)

4 december 2008

Kändes bra

ATT JAG ÄNTLIGEN FICK TID för ett styrkepass i kväll. Det var tufft men det är ju inte så konstigt med tanke på att jag inte ens minns när det var sist. Det finns en viss risk att jag blir kvar i sängen i morgon då jag kanske har vissa problem att ta mig ur den ;-)

70 minuter tog styrkepasset och sedan blev det 60 minuter motion på crosstrainern ;-)

Nu sk ajag titta på TV!?

Skrivet av Angela Müller den 4 december 2008 21:12 | Kommentarer (6)

26 november 2008

Sim, spinn och hämtning

FÖRE ARBETSDAGENS BÖRJAN BLEV det 1500 meter i simbassängen samt powerwalk från simhallen till jobbet.

EFTER ARBETSDAGENS SLUT BLEV det 90 minuter Spinning Distans samt hämtning av den jag delar möbler med i stan då han varit ute med "grabbarna" och slarvat...

Det blev alltså ingen fortsättning på dramat bokhylla men i morgon har vi nog surat klart och kan ta oss an den med nya friska tag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 26 november 2008 22:11 | Kommentarer (2)

25 november 2008

Lagom

BÖRJADE DAGEN MED att simma näst intill kilometern i ren besvikelse över gårdagen. Avsutade på gymmet med 45 minuter crosstrainer, 30 minuter cirkelträning och sist 60 minuter spinning puls.

Det var precis vad jag behövde. Hyllan får stå där och se dum ut tills vi har surat klat helt enkelt och orkar ta nya friska tag...

Skrivet av Angela Müller den 25 november 2008 21:11 | Kommentarer (4)

18 november 2008

Efter

EN FÖRMIDDAG FULLSPÄCKAD av möten och en eftermiddag med en arbetspress som heter duga kastade jag mig på tåget till Stenkullen. Ja, Woffegubben skulle till tandläkaren långt ute på Opaltoget så fick han givetvis ta bilen - den enda vi har ;-)

På gymmet blev det 50 minuters uppvärmning på crosstrainern och därefter cirkelträning i 25. Jag avlutade med en timmes spinning puls med vår, alltid, engagerande Jonna i förarsätet.

I dag var det nytt program och ny musik och jag kan garantera att svettpärlorna i spinningsalen flödade. Härligt att vara tillbaka...

I morgon blir det lite slarv efter årsmötet med fackklubben men det är vi banne mig väl unnade i dessa tuffa tider ;-)

För övrigt vet jag inte om jag är så nöjd med dagen som jag hade hoppats på - men det återstår att se efter diverse förundersökningar...?

Skrivet av Angela Müller den 18 november 2008 21:11 | Kommentarer (2)

1 november 2008

Vi vaknade

TILL EN FROSTIGT KALL MEN underbart solig dag. Kan man bara ha sådan tur med väder och vind när det ska löpas terränglopp? Jo, det hade vi!

Boris hjälper mig som vanligt att fixa frukost långt innan de andra ens öppnat ögonen vare sig det gäller två- eller fyrbeningar...

1_borishjalpermig.jpg

Steka omeletter...

1_2stekaomeletter.jpg

En stadig frukost innan avfärd är ett måste med tanke på dagens aktiviteter...

1_3frukostforst.jpg

När vi kom till Skatås letade vi upp våra startnummer...

3_2startlistor.jpg

Som hämtas ut...

3_nummerlappsuthamtning.jpg

Och sätts på plats...

3_3nastanklaraforstart.jpg

Hela familjen är med och Anna, hundarna och Woffegubben tänker promenera och fika under tiden vi springer...

4_tvaofyrbeningarna.jpg

Samling vid start som gick 11.45...

5_2vidstarten.jpg

En timma och nio minuter senare springer jag i mål, inte så illa med tanke på att jag "soppar" för tillfället och alltså inte har laddat med några kolhydrater ;-) Steffanie sprang förstås i mål före...

5_malganggela.jpg

Stefan, min käre gymkollega som spinnade 25 timmar ensam på Rosa Bandet-dygnet, sprang också och undrar här hur lång tid jag behövde. Han käresta var med som supporter också men lyckades inte komma med på bild...

7_stefanundrar.jpg

Det var precis lika bra som förra året om inte lite bättre med tanke på solens intåg redan tidigt i morse...

6_harligt.jpg

Som traditionen bjuder var vi efter lopp och dusch vid Mamma/Mormors grav. Tyvärr kunde inte storebror Conny vara med då han var på resande fot och lillasyster som också skulle hängt på fick tyvärr rusa iväg till vetrinären med sin lilla vovve. Men vi hälsade förstås från dem bägge ;-)

9_hosmormor.jpg

På vägen hem blev det ett stopp i Ica-affären för lite inköp och väl hemma igen blev det middag. Eftersom vegetarianen (läs Angela) inte skulle äta i dag så blev det fläskfilé med gorgonzolasås och ugnsbakade potatiskyftor. Mums sade alla vid bordet ;-)


Skrivet av Angela Müller den 1 november 2008 20:11 | Kommentarer (4)

26 oktober 2008

En helt otrolig natt

DET VAR SÅ HIMLA KUL så jag skulle inte tveka en sekund att göra det igen...

Här tar jag över stafettpinnen på från Fredrik...

1_tarover.jpg

Det var olika teman hela natten och min första timma var 100% Rock - jätterivigt och man fick upp flåset rejält.
Andra timman var Sex and the City Exclusive ;-) Jättebra.
Tredje timman var det Tour de France men en timmas musik på franska - ja, det var precis lika roligt som de tidigare timmarna.

2_helasalengungear.jpg

3_helasalen2.jpg

Jag träffade en arbetskamrat ;-)

4_peter.jpg

Och när min tid var ute så lämnade jag över stafettpinnen, eller rättare sagt spinningcykeln, till Jonna...

6_jonnaavloser.jpg

Innan jag gick hem var jag tvungen att ta ett kort till på det tappra paret...

5_stefanigen.jpg

Efter dusch bar det av hemåt. När jag kom ut ösregnade men vad gjorde väl det med en sådan rolig natt i bakfickan ;-)

Nu är det sängen!

Skrivet av Angela Müller den 26 oktober 2008 05:10 | Kommentarer (7)

I väntan på

ATT MITT PASS SKA BÖRJA KIKAR JAG runt lite på det här fina gymmet. Det känns lyxigt, fräscht och modernt. Man har laddat upp för hungriga spinnare - det kan man lätt konstatera...

1_fulladdat.jpg

Receptionen...

2_receptionen.jpg

Lite stämning skapas med den här jättstaken...

3_stamning.jpg

Dags för lite fika men Stefan lämnar inte cykeln ;-)

4_dagsfrofka.jpg

Omklädningsrummet var helt outstandning...

5_omkladningsrummet.jpg

6_omkladning.jpg

Det fanns till och med en jättestor bubbelpool som jag tyvärr inte kunde fota då det var bubblare i den.

Solarie förstås...

7_solarie.jpg


Skrivet av Angela Müller den 26 oktober 2008 04:10 | Kommentarer (3)

23 oktober 2008

En aktiv dag igen

EFTER GÅRDAGENS OPLANERADE vilodag tog jag tjuren i hornen och tog tåget till gymmet. På morgonen blev det förstås morgonsim och promenad från simhallen till jobbet.

På gymmet har jag tillbringat i stort sett hela kvällen ;-) Först blev det ett styrkepass och efter det hade jag 46 minuter tillgodo innan det var dags för spinning. Så det blev 45 minuter på löpbandet med powerwalk och efter det spining i dryga timman.

Nu blir det vila fram till Rosa Bandets 24-timmars spinning...

Jag ska cykla på natten till söndag mellan 01-02, 02-03, 03-03 och sedan 03-03 igen eftersom jag hamnar mitt i smeten när vi får vintertid igen ;-)

Nåja, nu ska jag lägga mig i den varma goa sängen och läsa innan jag somnar.

Detaljerna om dagens träning kan man se här.


Skrivet av Angela Müller den 23 oktober 2008 21:10 | Kommentarer (6)

21 oktober 2008

Precis när klockan...

...SLOG FEM I MORSE stod jag redo för dagens löppass. Tyvärr glömde jag pulsbandet hemma i Gråbo (alltid är det något jag glömmer) men jag kunde i alla fall mäta sträckan som i dag blev 11,3 km. En härlig tur och det kändes relativt lätt för en gång skull ;-) Som vanligt kan man beskåda resultatet här.

Dusch, packa, frukost och sedan promenad till gruvan blir det nu i nämnd ordning.

Skrivet av Angela Müller den 21 oktober 2008 06:10 | Kommentarer (2)

20 oktober 2008

Skulle vidga mina vyer

TROTS ATT JAG ÄR OFTA I STOCKHOLM kan jag inte påstå att jag hinner utforska staden så väl. Det är mest arbete som gäller och när jag tar min joggingtur på morgonen så håller jag till, för mig, på kända stråk.

I dag när jag anlände föll fan i mig och jag tänkte att nu ska banne mig på "okända" stigar. Jag gick ner till Kungsholms Strand, som alltid, och bort mot det håll som Sankt Eriksbron ligger, under den och vidare. Första biten var i och för sig känd även för mig men när jag nådde bron som går över till Karlberg Slott (tror jag att det heter) fortsatte jag rakt fram, eller det vill säga jag hamnade i en jättelik byggarbetsplats så rakt blev det ju inte. Men jag fortsatte i strävan att komma ner till vattnet. Jag tror att jag ganska snart hamnade i Fredhäll uppe på höjderna. Här blev jag lite nervös att jag hade villat bort mig för jag såg inga av mina kända landmärken såsom DN-skrapan ;-) Men när jag traskat runt där en stund så passerade jag Steffanies gamla lägenhet och även Rålambspark så då kände jag mig trygg igen. Efter en stund såg jag även DN-skrapan så då blev jag, om möjligt, ändå nöjdare. Därefter kunde jag ju gått längs Norr Mälarstrand men det gör jag ju alltid när jag är här så jag tog bron över till Fridhemsplatsen. Sedan hamnade jag av någon anledning på min favvopub - jag som soppar! Det blev som vanligt en Ceasarsallad och en och annan pilsner men nu är det som det är när det inte blev som det skulle!

Efter pubbesöket gick jag långa vägen hem, dvs ner mot Kungsbron och längs Kungsholms Strand hem. Det blev ungefär fem gånger så långt mot om jag gått raka vägen hem. Men det dövade det dåliga samvetet lite ;-)

Så det blev 25 117 steg i dag och dryga 16 kilometer totalt ;-)

Nu är det sängen som gäller och jag ställer klockan för löpträning innan saltgruvan men vi får väl se...?

Skrivet av Angela Müller den 20 oktober 2008 20:10 | Kommentarer (2)

19 oktober 2008

Vad ovanligt!

GODMORGON SADE JAG till Woffegubben, när han kom upp vid 9-snåret, jag sticker en sväng till gymmet...
- Vad ovanligt...fick jag till svar ;-)

Det blev styrka och intervall på crosstrainern som motion och 10 minuters avslutande stretch. Både på väg till och från gymmet såg jag flera rullskideåkare som passade på att ta sig en runda i det fina vädret. Men det var åkare som kunde åka så det är ju klart att dom behöver inte vänta till mörkrets inbrott för att våga sig ut ;-)

Nu ska jag gå ut och klippa gräset för, förhoppningsvis, sista gången i år...

Skrivet av Angela Müller den 19 oktober 2008 13:10 | Kommentarer (2)

17 oktober 2008

En så'n dag!

JAG SMET I VÄG OCH TOG tåget till Stenkullen och gymmet. Var framme i så god tid så att jag kunde värma upp 40 minuter på crosstrainern innan Afron började.

Sedan blev det då en timma Afro Power och det blev ju som det blev när man, som jag, är smidig som ett kassaskåp. Men man måste ge saker och ting en chans och det var himla kul. Jonna vår entusiastiske ledare gör som alltid träning till en njutning och källa för glädje.
Jag har varit på ett sådant här pass för cirka ett år sedan när det var någon introduktion på gymmet men har inte vågat mig dit sedan dess för dom andra, som var med, var riktiga dansexperter och jag kände mig som en elefant i glasbutik ;-) I dag däremot var det ett extrapasss för oss XV:are och det var kul för där var alla nybörjare.

När jag sedan hade duschat bestämde jag mig för att jag skulle gå hem i dag så det blev en avslutande powerwalk på dryga 6 km. När jag kom hem låg Woffegubben och vilade och väntade på att jag skulle ringa om flärdtjänst - så paff han blev ;-)

Att jag sedan har passerat 30 000 steg är inte fy skam det heller...Som alltid är alla välkommen till Klubben För Inbördes Beundran att kika närmare här. Alla beundrarmail mottages sedan tacksamt ;-)

Nu har jag kört igång en maskin tvätt och det vankas visst någon komedi om en halvtimma på TV så jag tänkte sätta mig och umgås lite med Woffegubben och titta på den ;-)
Mest för att ha ett någorlunda "normalt liv"...frågan är bara hur länge jag hinner titta innan jag somnar ;-)

Skrivet av Angela Müller den 17 oktober 2008 20:10 | Kommentarer (4)

SuperStark?

JAG TROR ATT ENDORFINERNA spelade mig ett spratt i morse i simhallen ;-) När jag hade simmat min tusing så kändes det nämligen som om jag skulle kunna fortsätta hela dan på samma tema...men efter 1500 meter var hela kroppen i sjunkbombsläge...

Men det blev i alla lite längre än jag trodde i går ;-)

Lunchen bjöd på en helt fantastisk promenad. Solen lös på som om den aldrig hade gjort annat oc det fanns inte ett spår av den nattfrost vi hade där hemma vid i natt ;-)

I kväll blir det AfroPower på gymmet...

Skrivet av Angela Müller den 17 oktober 2008 14:10 | Kommentarer (2)

11 oktober 2008

SuperDuperRoligt

I DAG HAR JAG KÖRT MITT NYA styrketräningsprogram, som jag fick i tisdags, för första gången på egen hand. Det är också ett superset-program, liksom det förra, som passar mig bra. Att styrketräna är egentligen inte så kul så det gäller att få ett program som är "kuligt" i stället ;-)

Uppvärmning, roddmaskin 5 min.

Superset 1, 8 rep x 3 set:

Rodd med skivstång.
Plankan med vridning.

Superset 2, 8 rep x 3 set:

Hantelpress/bröst.
Baksida axel med hantlar.
Rullband med max lutning 5 min 80% av maxpuls.

Superset 3, 8 rep x 3 set:

Utfall med hantlar.
Raka marklyft.

Superset 4, 8 rep x 3 set:

Hantellyft åt sidan/axlar.
Hantellyft framåt/axlar.

Crosstrainer 10 min. intervall, 1 minut maxpuls 1 minut aktiv vila.

Superset 5, 8 rep x 3 set:

Dips på bänk.
Hammercurl/biceps.

Sedan...

Crunch på boll med viktplatta.
Midjeövning med hantlar.
Ryggresning.
Plankan med boll.

Därefter motion minst 20 min.

Jag skall nog kunna umgås med ovanstående ett tag ;-)

För övrigt så körde jag lite motion och som vanligt kan det studeras närmare här.

Skrivet av Angela Müller den 11 oktober 2008 15:10 | Kommentarer (2)

10 oktober 2008

En sorgens dag

DET VAR EN TUNG KILOMETER att simma i dag. Jag fick veta av en simborgarkompis att min bäste simborgarvän inte finns bland oss längre. Han har förgyllt mina tidiga morgnar på Valhalla många gånger genom sitt goda humör och en makalös förmåga att få in ett passande skämt eller komplimang som gjort att livet helt plötsligt kännts riktigt drägligt.
Vi har pratat och skojat med varandra i över tio års tid - och nu finns han inte mer! Mina tankar går till hans fru, som också varit med och simmat varje dag, som nu står där helt ensam efter ett helt liv tillsammans.
Det är bara för sorgligt!

Skrivet av Angela Müller den 10 oktober 2008 20:10 | Kommentarer (4)

8 oktober 2008

Lika bra att erkänna

DET BLEV GYMMET HELA DENNA KVÄLL också. Så ingen kan påstå att jag sliter på hemmet ;-)
Crosstrainer 20 minuter, spinning 61 minuter, core flex, 45 minuter crosstrainer igen och spinning igen 40 minuter...
Det sista spinningpasset var inte planerat så sent som i går kväll men när jag i dag råkade titta in på gymmets hemsida fick jag se att det fanns ett XV-pass. Dessa är bara för oss xtravaganzare och jag tycker att det är himla bra initiativ att man gör så här så jag blev glad och anmälde mig.
Som vanligt finns det att beskåda här.

Ja, just det jag simmade ju en tusing i morse också ;-)
När jag kom upp från simningen och skulle duscha kom det en dam i rullstol! Hon svingade sig ur rullstolen och satt sig i duschen, det finns en speciell för just handikappade som gör att man kan sitt och duscha.
Jag fick mig en tankeställare och insåg att vi har mycket att vara glada för - vi som har två friska ben att gå med...

Men i morgon blir det vilodag! Men nu är det sängen som gäller ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 oktober 2008 22:10 | Kommentarer (1)

7 oktober 2008

Det blev som det var tänk

DET VILL SÄGA ATT VI KOM IVÄG från jobbet vid lunchtid. Raka vägen till Fjärås för att hämta husvagnen som sedan transporterade till Hisings Backa för sin första service.

På väg hem stannade vi till hos glasmästaren som ska byta speglar i våra extra backspeglar som vi använder när vi drar omkring husvagnen.

Därefter drog jag till gymmet och Woffegubben till färgaffären då färgen vi målar med börjar ta slut. Jag fick en riktig maraton kväll på gymmet eftersom jag hade en del inbokat.

Det blev en salig röra med nytt styrkeprogram, crosstrainer, cirkelträning och sist men inte minst Spinning Puls... För den som är intresserade finns detaljerna här.

Nu ska jag vila mig genom att hoppa i säng med en god bok ;-)

Skrivet av Angela Müller den 7 oktober 2008 21:10 | Kommentarer (6)

5 oktober 2008

7,7 kcal/minut...

DET VAR VAD JAG GJORDE SLUT PÅ under sista passet på gymmet som i dag var powerwalk på löpbandet.
Men innan dess blev det förstås styrketräning och intervallträning på crosstrainern. Om detta kan men se fler detaljer här.

Det blev alltså gymmet i dag för det spöregnade i morse när jag vaknade. Då kände jag att när jag ändå inte kunde fortsätta med målningen så fick jag väl göra slut på energin någon annan stans ;-)

Nu är det dock sol igen så det är väl bara att byta om och ge sig an färgburken...

Skrivet av Angela Müller den 5 oktober 2008 14:10 | Kommentarer (2)

3 oktober 2008

Årskort

NU ÄR SIMKORTET LÖST och jag blir tvungen att simma ett helt år till! Och hålet i plånboken blir bara större och större ;-)

I dag blev det bara 500 meter eftersom jag ville starta mjukt, det är ett tag sedan sista simtaget togs. Jag hade i och för sig gott om tid men det blev även lite stretch i den goa varma barnbassängen och sedan bubbelpool och minsann hann jag med några minuter i bastun innan det var dags för promenad till gruvan och dagens arbete.

I helgen blir det väggbyggande om vädret så tillåter. Och lite tvätt. Och lite sanering där hemma. Och lite matlagning. Och ... Och...

Skrivet av Angela Müller den 3 oktober 2008 16:10 | Kommentarer (3)

1 oktober 2008

Kvällen

ÄGNADES ÅT GYMMET och så mycket mer blir det nog inte i dag. Efter tre pass, spinning, core flex samt ett cirkelträningspass mer om detta kan man se mer här så får man nog vara nöjd med kvällen.

I morgon blir det vilodag men undantag för en lite simtur på Valhalla om jag nu hinner det samtidigt som jag ska lösa nytt årskort ;-) Är den Grymme Badmästaren där skickar han nog in mig med ett provisoriskt band tills han fixat det i lugn och ro tills jag kommer ut igen. Men jag vet ju inte om han jobbar i morgon så det återstår att se. I annat fall får det blir som det blir med den saken ;-)
Därefter, när årskortet är löst har jag i alla fulla fall iinget att skylla på...

Skrivet av Angela Müller den 1 oktober 2008 21:10 | Kommentarer (4)

30 september 2008

Känns som om

JAG ÄNTLIGEN KOMMIT I GÅNG NU på gymmet och börjar så smått få in mina gamla rutiner igen. Det sitter alltid långt inne efter sommaren när vi mestadels häckar nere i Varberg och tiden helt enkelt inte räcker till. Den här sommaren har jag väl inte heller varit lika aktiv med löpträningen och cykling som förra så det är utan tvekan tungt att komma i gång men det ska nog gå med lite jävlar anamma och övertalning ;-)

Slipper jag nu resa så mycket så är bara det en underlättnad för när jag är borta ett par dagar i veckan blir det som det blir. Men jag vet inte än hur hösten ser ut på den fronten ännu. Någon resa har jag inbokad i oktober men så vitt jag vet blir det åtminstone mindre än det varit i alla fall. Så, då kan jag inte skylla på det heller ;-)

I dag blev det cirkelträning (Pace) i 45 minuter innan det var dags för mitt favvopass i spinningsalen, nämligen Spining Puls i 60 minuter. Det är himla kul att cirketräningen har kommit i går igen efter uppehållet och jag ska försöka gå på de tillfällen som erbjuds nu under hösten.
Dagens träning kan man förstås kolla in här om det nu av någon konstig anledning skulle finnas intresse av det ;-)

Jag har även ett cirketräningspass inbokat i morgon med Xtra Vaganza-gänget, en specialare för bara oss ;-) Men mer om det i morgon.

På altanfronten har det inte hänt något mer men det har pissregnat till och från, mest till, under dagen så jag kan förstå om "gubbarna" inte ville komma i dag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 30 september 2008 21:09 | Kommentarer (4)

29 september 2008

Där hemma vid

INGEN HADE FÅTT MIG ATT gå till gymmet i dag. En sådan träningsvärk vad det nog länge sedan jag hade, eller så har jag förträngt det, som i dag. Målararmen vill inte vara med och helst hänga rakt ner som om vore den förlamad och resten av kroppen hade nog klarat sig utan styrketräningen och crosstrainern i går ;-)

Nåja, som man bäddar får man ligga eller hur det nu var. Jag hade dock inte ambitionen att lägga mig när jag kom hem från jobbet utan föresatte mig en powerwalk på hemmaplan. Vädret var precis så där ljuvligt som det kan vara en tidig höstkväll så jag gav mig av direkt när jag steg ur bilen...

1_garhemifran.jpg

Drar mig upp mot "Hörnmosserundan"...

2_hormosse.jpg

Men i stället för att snedda genom skogen så gav jag mig av rakt ut i spenaten...

3_raktutispenaten.jpg

Men det verkar som om "någon" däruppe tycker att det behövs lite regn...

4_nagondaruppe.jpg

Nu är jag ju, som tur är, inte gjord av varken socker eller pappet så jag fortsätter min vandriing bortom farvägarna...

5_bortomfarvagarna.jpg

Och njuter av den lantliga idyll vi faktiskt har glädjen att bo i...

6_vattensblank.jpg

Visserligen inga höga berg och djupa dalar eller klippor och vågor men...

8_ingaklippor.jpg

Det går att hitta en annan slags charm om man bara anstränger sig lite...

9_lantligidyll.jpg

Undrar just om jag hinner hem innan regnet kommer...

10_undrar.jpg

Det blev 6,3 km och 1 timma och 40 minuter och jag hann precis innanför dörren innan det brakade loss från himlavalvet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 29 september 2008 19:09 | Kommentarer (2)

28 september 2008

Varv två

I MORSE HADE VI SOVMORGON OCH STEG alltså inte upp förrän vid 09.30. Mojna kvickt som attan för att komma ut till det verkliga arbetet, dvs varv två av målningen av altanregelverket. Det tog några timmar i anspråk igen. Och det inte nog med att det var lika tradigt som i går utan det var svårare med andra varvet. Vi hade dock en sagolik tur med vädret även i dag så det finns inte mycket att klaga på.

När målningen var klar blev det en tur bort till gymmet, både Woffeguben och jag kände att det var så dags! För mig blev det 65 minuter styrketräning och därefter en 60-minutare motion på crosstrainern. Den som är med i min klubb för inbördes beundran kan ta sig en titt här där jag registrerar lite detaljer om träningen.
Klicka t ex på Visa kalender så ser man all träning och detaljer om det ;-)

Jag har också bestämt tid med en av våra instruktörer på gymmet för nytt styrkeprogram. Nu har jag kört supersetet lite väl länge så det är dags att ta nya fiska tag ;-)

Nu ska jag på börja det eviga arbetet med middagen, lite ugnsbakade grönsaker och kyckling i någon form, har inte bestämt ännu, vankas det här i dag.

Skrivet av Angela Müller den 28 september 2008 17:09 | Kommentarer (6)

25 september 2008

Nu vet jag

HUR WOFFEGUBBEN KÄNNER DET när jag är på resande fot ;-) Det blir lite ensamt och tyst och faktiskt så känns det lite konstigt...

Jag har i alla fall haft en bra dag på jobbet. Visserligen ett långt tradigt projektmöte på förmiddag som blir långt eftersom alla delprojektledare ska lämna rapport från den gångna veckan. Men det är bra att ha insyn och koll på det som pågår och kunna fånga upp problem innan dessa blir av jätteformat.

Lunchen tillbringade jag med två goda kollegor, och det är allltid llika trevligt, på en relativt nyöppnad restaurang - maten var inte fy skam den heller ;-)

Efttersom Woffe är på resande fot denna vecka gick jag en timme tidigare än det blir normalt. Jag åkte till gymmet och funderade lite på att köra ett styrkepass före spiningen som började 19.05. Men jag har fortfarande känningar av söndagens pass på den nya crosstrainern så jag satsade på motion denna torsdagen den tjugofemte september.

Det blev alltså en timmas powerwalk på löpbandet som gav 6 km i benen och direkt efter den dryga timman med spininng. Om jag ska vara helt ärlig, och det har ju mamma lärt mig, så var jag nte så förtjust i den nya (för mig) ledarens musiksmak. Men det är säkert bara en vanesak.
För den som vill se hur det gick med träningen i dag, och alla andra dagar också för den delen, kan kika bland länkarna på min förstasida under "Annat av intresse" i högerspalten.

Nu tror jag att det är dags för snuttefilt och lite sömn ;-)


Skrivet av Angela Müller den 25 september 2008 21:09 | Kommentarer (7)

24 september 2008

Everything has a beginning

OCH SÅ ÄVEN MIN DAG som utmynnade i en liten löprunda om än inte så lång. Jag har fortfrande, även om jag nu inte vill erkänna det, känningar från crostrainerövningen i söndags ;-) Höfter och ryggslut ömmar rejält men efter en stunds uppvärmning så kändes det ändå ganska OK...

Jag startade förstås min tur "hemifrån" och sprang min "vanliga" tur längs vattnet mot Pampas och sedan en bit till. Jag vände vid Hufvudstads ridskola och hade då kommit lite över 3 km hemifrån...

Det var tungt men allt har ju sitt slut precis som det har en början. Och faktum är att hemvägen kändes bättre och lättare men då hade väl endorfinerna runnit till ;-)

Träning: Löpträning, OwnZone
Totaltid: 01.00.33
Maxpuls: 126
Medelpuls: 118
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 72
Tid över pulsintervallet: 00.00.00
Tid under pulsintervallet: 00.04.50
Tid inom pulsintervallet: 00.55.44
Distans: 6,72 km
Max hastighet km/h: 8,3
Medel hastighet km/h: 6,7
Förbrukade kalorier: 497

Nu är det duschen som gäller, sedan snabb ihoppackning och därefter en skön promenad mot gruvan ;-)

Skrivet av Angela Müller den 24 september 2008 07:09 | Kommentarer (2)

21 september 2008

Det satt långt inne

MEN DET BLEV FAKTISKT ett pass på gymmet efter det att jag levererat Woffegubben till Göteborgs Centralstation. Nu var det ju så att jag hade tänkt mig ett styrkepass men när jag kom dit visade det sig att det hade kommit en ny crosstrainer, en väldigt avancerad sak där man kan ställa in mycket mer än bara motstånd och olika program. Så det blev 80 minuter "nycrosstrainer" och 10 minuter strech efter det då vaderna kändes som cementpelare ;-)

När jag sedan kom upp i omklädningsrummet såg jag att jag hade ett missat samtal och det var från min käre kollega som ska ta över vårdnanden av de sju glasrutor vi fick över vid altanrivningen. Han stod då hemma hos oss och kom inte så mycket längre eftersom det krävdes minst fyra händer för att baxa in dem i bilen.

Så efter dusch så kastade jag mig hemöver för att bistå med inbaxningen av rutorna och sedan snackade vi lite samt avverkade några koppar kaffe. Det blev med andra ord en riktigt trevlig eftemiddag som jag inte hade räknat med ;-)

NU ska jag ta hand om efterdyningarna som uppstår med fyra maskiners tvätt, röja lite, betala månadens fakturor och packa min resepackning...

Skrivet av Angela Müller den 21 september 2008 16:09 | Kommentarer (3)

16 september 2008

Lycka är

ATT VAKNA UTAN HEMSKEHUVUDVÄRKEN som plågade mig hela måndagen! Lycka är också att landa där hemma 2-3 timmar tidigare än normalt ;-)
Jag fick nämligen smita i väg vid 13-tiden för vår bil skulle genomgå sin andra besiktning och efter denna blir det sedan varje år. Besiktningen gick utan problem och efter det åkte jag raka vägen hem och fick klippt mig vilket var välbehövligt. Därefter plockade jag in tvätten också en lycka för normalt så himmer annars kvällsfukten komma och den är inte riktigt riktigt torr.

Tänk att man kan glädjas över så banala små ting ;-)

Men säg den glädje som varar. Som ett brev på posten dunkade huvudvärken på igen när jag kom ut från frissan. Hem och tog en drös med tabletter så den gav med sig igen.

Därefter drog jag i väg till gymmet, hade spinning puls strax före nitton men kom i så god tid att jag hann värma upp lite innan. Det blev först lite löpträning:

Träning: Löpning OwnZone
Totaltid: 00.21.37
Maxpuls: 138
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00.00.00
Tid under pulsintervallet: 00.02.12
Tid inom pulsintervallet: 00.19.26
Distans: 2,51 km
Max hastighet km/h: 7,6
Medel hastighet km/h: 7,0
Förbrukade kalorier: 199

Sedan lite powerwalk:

Träning: Powerwalk löpband ProMad1
Totaltid: 00.26.40
Maxpuls: 124
Medelpuls: 116
Procent av maxpuls: 75
Procent av medelpuls: 70
Tid över pulsintervallet: 00.00.00
Tid under pulsintervallet: 00.00.00
Tid inom pulsintervallet: 00.26.40
Distans: 2,5 km
Max hastighet km/h: 6,5
Medel hastighet km/h: 5,6
Förbrukade kalorier: 213

Också själva spinningen då förstås:

Träning: SpinningPuls OwnZone
Totaltid: 00.56.44
Maxpuls: 136
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 69
Tid över pulsintervallet: 00.00.00
Tid under pulsintervallet: 00.14.37
Tid inom pulsintervallet: 00.42.06
Förbrukade kalorier: 439

Och nu dunkar huvudet igen!

Skrivet av Angela Müller den 16 september 2008 21:09 | Kommentarer (6)

14 september 2008

Att vakna till en strålande sol

KAN JU INTE VARA BÄTTRE förutsättningar för en liten löprunda. Ja, den blev liten för egentligen har vi ju inte tid då vi ska ner till Varberg för att köra iväg husvagnen för vinterförvaring.
Men, jag kunde bara inte låta bli ;-)

Träning: OwnZone, Hörmosserundan
Totaltid: 00.33.15
Maxpuls: 140
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 85
Procent av medelpuls: 79
Högst: 140
Lägst: 111
Tid över pulsintervallet: 00.00.00
Tid under pulsintervallet: 00.01.19
Tid inom pulsintervallet: 01.31.55
Distans: 4,16 km
Max hastighet km/h: 9,9
Medel hastighet km/h: 7,5
Förbrukade kalorier: 330

Nu dusch och sedan full fart mot Varberg ;-)


Skrivet av Angela Müller den 14 september 2008 09:09 | Kommentarer (2)

9 september 2008

Den Grymma Hustrun

SOM ÄR JAG DÅ smet i från alla förpliktelser i form av "altanrivningsprojekt" för ett spinningpass mellan 18.54-19.45 men det blev i stort sett hela kvällen! Ja, inte spinning då men väl prat och prat och prat efter passet för i kväll var flera av gymkamraterna, som jag inte träffat på hela sommaren, tillbaka. Det är så härligt att få snacka lite och jag har faktiskt saknat dem och inte bara jag för dom sa likadant ;-)

Så därför fick den Stackars Maken jobba själv ikväll med rivningsprojektet. Och jag måse säga att jag blev imponerad när jag kom hem för i dag stod, förutom fortsatt rivningsaarbete, röjning av förrådet på agendan. Förrådet måste nämligen passeras när vi ska få allt rivningsbråte till framsidan för vidare transport till tippen och det måste även vara fri passage genom när altanbyggarna kommer.

Så förrådet var röjt på cyklar och annat skrymmande plus att han hunnit med så mycket rivning som bara var möjligt på en person. Allt detta medan jag frotterade mig med goda gymvänner ;-)

Nåja, det behövs det också och i dag känner jag mig vid mycket bättre mod än jag gjorde i går. Det blir fortfarande inte så mycket gym som jag önskar men bara vi blir klara med rivning, bortforslande av bråte samt avslutning i Varberg som innebär ivägkörning av husvagnen till vinterförvaring.
Innan allt detta är gjort och avklarat lär det inte bli någon normal rytm men vi jobbar på saken kan man väl säga ;-)

På jobbfronten lossnade det lite i dag efter diverse krismöten - alla problem är långt i från lösta men några i alla fall och det är gott nog. Det vankas lite umgänge med pubaftnar både torsdag och fredag men jag är inte säker på om jag känner att jag kan delta ännu. Vi får se...
Fredagens After Work är helt utesluten då vi har för avsikt att packa släpkärran med bråte för att kunna köra till tippen tidigt på lördagmorgon men kanske kanske kan torsdagens kvällsaktvivitet bli av. Det hänger på om vi lyckas riva återstoden av altanen i morgon - vilket jag hoppas på. Jag har lovat dyrt och heligt att inte gå till gymmet ;-)

Det ska utan tvekan bli skönt när allt är över men känner jag mig själv rätt så startas det nog upp nya projekt när detta väl är över. Jag längtar i alla fulla fall till den tid då jag kan lägga mer tid på gymmet eftersom jag känner att det är en stor brist just nu som skapar en del ångest.

Skrivet av Angela Müller den 9 september 2008 21:09 | Kommentarer (8)

7 september 2008

Mjörn runt 2008

OCH FAKTISKT MITT FÖRSTA fast det har funnits i åratal!... Men någon gång ska ju bli den första och i år blev det så. Vi har allt pratat om att delta men de flesta år innan, som vi inte kommit till skott, så har vi summerat just den dagen med "Vilken tur att vi inte anmälde oss" eftersom det i stort sett alltid varit dåligt väder just denna dag.

Men i år hade vi upp detta på våra XV-träffar att det skulle vara en kul grej för oss XV:are att göra något sådant här tillsammans och så fick det också bli. Vår konsulent, som tyvärr blev sjuk i halsfluss och fick stanna i sängen i dag, Jonna, har anmält oss och fixat med allt. Vi behövde inte ens betala anmälningsavgiften för det står vårt gym för. Med risk för att vara tjatig så ångrar jag inte en minut att jag bytte gym för några år sedan ;-)

Vi var rätt många "intresserade" långt innan start men tyvärr blev det bara sex intressenter kvar så här precis innan start! Och i slutändan blev vi bara fyra men som jag tidigare nämnt blev våran Jonna sjuk i halsfluss och en av våra XV-vänner blev tyvärr tvungen att tillbringa natten innan på akuten med sin dotter och det får man ju godta som en väl så god anledning att inte orka ge sig på att cykla sex mil efter det. Det var i alla fall himla kul och jag hoppas vi kan göra fler saker ihop vi XV-are!

Jag hade dessutom den stora lyckan att få både sällskap och skjuts med min goda XV-kamrat T som kom och hämtade mig med bil och cykelhållare vid 08.30 i morse. Vad mer kan man begära?!

Precis när vi lämnade Gråbo som var visserligen var grått så började det regna! Nåja, sade vi båda, vi är ju som tur är inte gjorda av socker...

Starten var vid Nolhagaskolan i Alingsås där vi också hämtade ut våra nummerlappar och träffade resten av våra medcyklare.

T och F har har gått på pumpen ;-)

1_fredrikotina.jpg

Nu står vi i startfållan...

2_vidstart.jpg

Det var en tuff bana med backar likt Hallandsåsen, som T intygade eftersom hon cyklat den, vilket var en stor överraskning för oss alla då den tidigare år gått längs E20. Men T och jag hängde ihop hela vägen medan F och F drog i väg som raketer ;-) Vi hade vädret med oss för efter en halvtimme slutade det att regna.

När vi nådde Stenkullen så stod T:s B och fotade oss när vi passerade hennes hemboning och strax därpå var det vätska, bulle och banan. Det satt som en smäck då kan jag lova efter alla "hallandsåsar".

Sedan bar det av mot Gråbo och Woffegubben, min käre, tog sig tid trots altanrivning, att bege sig ner till "stora vägen" och fota entusiasterna T och Angela...

3_Woffesbild.jpg

Sedan bar det av mot Sjövik där nästa kontroll fanns och det ryktades redan innan att det skulle finnas kaffe! Så var det också. Kaffe och bulle och förstås vatten. Det smakade himmelskt för nu var vi rejält trötta både T och jag. Visserligen är sträckan mellan Gråbo och Sjövik backfri men en svag lutning uppåt räckte nu för att det skulle bildas en del mjölksyra i våra redan så trötta ben ;-) Det hjälpte inte ett dugg att ställa sig upp att cykla i hopp om att mjölksyran skulle rinna neråt - det gjorde den inte ;-)
Jag kan redan här avslöja att det slank ner två koppar och två bullar för vi visste bägge att en mördarebacke återstod. Den mellan Brobacka och infarten mot Simmenäs!

När vi kom i mål fanns F och F kvar väntades, till bådas vår stora lycka. Det var kul och jag är åtmintone inte van vid det vid andra arrangemang jag gjort i grupp. Härligt grabbar!
Lite tekniksnack mellan T och F:arna...

3_tekniksnack.jpg

Och här har vi hela järngänget...

4_jarnganget.jpg

En fantastisk dag trots regn och backar. Det var så roligt att cykla med T även om hon nog fick ligga lite lågt för att jag skulle hinna med ;-) Förrestten så sprack solen upp och var med den sista milen - inte illa med den gråa morgon vi alla slog upp våra ljusblå till ;-)

Mjörn Runt 20080907

Totaltid: 03.20.35
Maxpuls: 148
Medelpuls: 124
Inom pulszonen: 03.05.17
Under pulszonen: 00.10.54
Över pulszonen: 00.04.49
Distans: 61,7 km
Maxhastighet: 52,3 km/h
Medelhastighet: 18,4 km/h
Förbrukade kalorier: 1244
Max cadens: 108 rpm
Medel cadens: 62 rpm

Vid hemkomst så bar det av ut igen - på baksidan då förstås för altanrivning...

Skrivet av Angela Müller den 7 september 2008 18:09 | Kommentarer (13)

2 september 2008

Vardagen kommer i kapp

DET ÄR UTAN TVEKAN fullt upp på jobbet men som tur är det roligt "fullt upp". Det jag kan sakna är att jag inte kan ägna mig 100 % åt projektarbetet utan är tvungen att ta mitt "vanliga jobb" med vänsternäven. Eller rättare sagt tvärtom! Produktion måste ju tyvärr gå före...

I går hade vi ambitionen att efter jobbet åka till Varberg för att montera ner tältet. Det gjorde vi också - åkte till Varberg alltså. Det var bara det att när vi var nästan framme började det regna! Så det blev ingen nedmontering utan bara hämt av del prylar som jag faktiskt glömde i röran i söndagskväll.

I dag efter jobbet blev det gymmet. Först ett spinningpuls-pass med Jonna. Lika härligt som vanligt ;-)

Träning: Own Zone
Totaltid: 01.05.00
Maxpuls: 145
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 88
Procent av medelpuls: 68
Förbrukade kalorier: 575

Efter det tog jag mig en repa på löpbandet med lite powerwalk på 4 km:

Träning: ProMad1
Totaltid: 00.40.21
Maxpuls: 117
Medelpuls: 108
Procent av maxpuls: 71
Procent av medelpuls: 65
Förbrukade kalorier: 279 kcal

Det är på sätt och vis skönt att komma igång mer rutiner igen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 2 september 2008 21:09 | Kommentarer (4)

24 augusti 2008

Midnattsloppet

EN SÅDAN FOKLFEST! Nästan som Göteborgsvarvet ;-) Start och mål på Heden där vi för övrigt också hade "eget" tält...

1_loparfesten.jpg

Där samlades vi alla kolleger som skulle springa och även andra ;-)

Det var underhållning...

1_upptradande.jpg

I väntan på start - vad gör man då? Jo man läser förstås GP...

3_ivantanpastart.jpg

I startfållan. Vår start var 22.05...

4_istartfallan1.jpg

Det börjar bli trångt...

5_istartfallan2.jpg

En sak är klar... Det är tydligen inte bara GP-anställda som ska springa ;-)

6_istartfallan3.jpg

Även om vi nu var riktigt många - kul...

7_istartfallan4.jpg

Ungefär här vid startfållan lämnade jag över kameran till kär kollega Göran som alltså tagit resten av korten. Här har vi precis startat...

8_ivag.jpg

9_ivag2.jpg

Gata upp och ner...

10_gatauppochgataner.jpg

Det var många som sprang i maskeradklassen ;-)

11_utkladda.jpg

I mål och här har vi ett foto på fotografen himself...

12_fotografenhimself.jpg

Lite eftersnack av Anki och Per...

13_eftersnack.jpg

Fler medaljer till samlingen...

14_tillsamlingen.jpg

Jo, det var ett jättemysigt lopp på alla sätt och vis. Helt ortoligt att så många människor engagerar sig och står utmed banan och klappar händer och hejar på. Ett fint arrangemang med mycket underhållning utmed hela bansträckningen, orkestrar, tälttunnlar och you name it!

Jag blev tvungen att gå vissa bitar för mina höfter och skenben gillar inte att jag springer på asfalt men jag kom runt och så även Woffegubben som kom i mål minst tio minuter tidigare än mig. Och då har han ändå inte sprungit en meter innan...

För min del såg det ut så här:

Träning:OwnZone, Midnattsloppet i Göteborg, det första, 23 augusti 2008
Totaltid: 01.22.56
Maxpuls: 171
Medelpuls: 132
Procent av maxpuls: 104
Procent av medelpuls: 80
Högst: 140
Lägst: 111
Tid över pulsintervallet: 00.14.13
Tid under pulsintervallet: 00.07.34
Tid inom pulsintervallet: 01.01.08
Distans: 10,21 km
Max hastighet km/h: 10,2
Medel hastighet km/h: 7,4
Förbrukade kalorier: 843

Jag hoppas och tror att jag ska kunna träna upp mig så jag klarar asfaltsunderlaget bättre men fan tro't!
I morgon, eller förresten, senare i dag kommer jag förmodligen knappt ur sängen men jag blir ju så illa tvungen ;-) Det ska packas för Stockholmsresa och huset ska iordningställas för besök... För övrigt har vi inga stora planer för söndagen ;-)


Skrivet av Angela Müller den 24 augusti 2008 01:08 | Kommentarer (6)

16 augusti 2008

En till

DET BLEV EN FIN kvällspromenad efter middagen...

1_kvallspromenad.jpg

Vi mötte en liten. liten groda...

2_groda.jpg

Och snacka om växtkraft...

3_vaxtkraft.jpg

Det är synd att jag inte är kvar när dessa ljuvliga Björbär mognar...

4_syndattjagakt.jpg

Det hann...

5_dethannbli.jpg

...bli mörkt...

6_morkt.jpg

Himlen var vacker...

7_himmelnvarvacker.jpg

Och månen full...

8_ochmanenvarfull.jpg

Skrivet av Angela Müller den 16 augusti 2008 22:08 | Kommentarer (5)

15 augusti 2008

Löpträning i främmande land ;-)

JAG BÖRJADE MIN DAG med ett löparpass och eftersom det gick så bra sist så var min avsikt att köra samma koncept i dag men med lite justeringar.

Justeringarna bestod i att jag sprang 1000 meter och gick 500 i stället för att gå lika långt som jag sprang och så höll jag på i 13 km. Det gick riktigt bra. Jag hade visserligen fortfarande ont i skenbenen och även en bit inpå ovansidan foten men det beror förmodligen på att jag skulle behövt vila längre mellan passen. Den tiden finns dock inte för tillfället för om precis en vecka är det dags...och när man dessutom vaknar till strålande sol samt möjlighet att springa i nya trakter kan man inte ta så mycket hänsyn till det ;-)

Jag sprang alltså kilometer och varvarade med powerwalk i 500 meter innan det var dags att avverka nästa kilometer löpandes. Så här blev det:

0-1000 löpning
1000-1500 powerwalk
1500-2500 löpning
2500-3000 powerwalk
3000-4000 löpning
4000-4500 powewalk
4500-5500 löpning
5500-6000 powerwalk
6500-7500 löpning
7500-8000 powewalk
8000-9000 löpning
9000-9500 powerwalk
9500-10500 löpning
10500-11000 powerwalk
11000-11500 löpning
11500-12000 powerwalk
12000-13000 löpning

Med andra ord 9 km löpning och 4 km powerwalk om jag inte räknat helt fel...

Träning: Free
Totaltid: 01.50.27
Maxpuls: 143
Medelpuls: 127
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 77
Distans: 13,01
Max hastighet km/h: 9,7
Medel hastighet km/h: 7,1
Förbrukade kalorier: 1048

Jag fick inte upp pulsen riktigt så högt som i förrgår men ändå så att jag blev nöjd.

Skrivet av Angela Müller den 15 augusti 2008 18:08 | Kommentarer (5)

13 augusti 2008

Försökte mig på

EN LÖPRUNDA I MORSE och det kändes som om jag kom igång rätt bra. Pulsen steg och steg mer än den gjort på riktigt länge faktiskt. Men efter 2 km orkade inte benen mer.

Träning: OwnZone
Totaltid: 00.14.53.08
Maxpuls: 146
Medelpuls: 134
Procent av maxpuls: 88
Procent av medelpuls: 81
Högst: 140
Lägst: 111
Tid över pulsintervallet: 00.01.26
Tid under pulsintervallet: 00.01.07
Tid inom pulsintervallet: 00.12.20
Distans: 2,03 km
Max hastighet km/h: 9,5
Medel hastighet km/h: 8,2
Förbrukade kalorier: 153

Då gjorde det satans ont på skenbenen igen. Jag bestämde då att jag skulle fortsätta gåendes och bytte program på pulsklockan.

Träning: ProMad1
Totaltid: 00.09.41
Maxpuls: 121
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 73
Procent av medelpuls: 68
Högst: 125
Lägst: 90
Tid över pulsintervallet: 00.00.00
Tid under pulsintervallet: 00.00.02
Tid inom pulsintervallet: 00.09.39
Distans: 1,0
Max hastighet km/h: 6,8
Medel hastighet km/h: 6,2
Förbrukade kalorier: 70

När jag hade gått en km kände jag mig dock mogen igen för lite löpning så då tänkte jag som så att jag kanske kan varva löpning och gång och bytte åter igen program på pulsklockan. Bestämde mig på att försöka springa 1 km och sedan gå lika långt för att sedan åter springa osv osv. Det gick mycket bättre och pulsen drog i väg - undrar just varför inte alla delar i kroppen kan samarbete vid samma tillfälle ;-)

Nåväl, jag sprang alltså kilometer 1, 3, 5, 7 och 9 som ju inte blev en hel km utan 470 meter. Däremellan gick jag kilometer 2, 4, 6 och 8.

Träning: Free
Totaltid: 01.09.56
Maxpuls: 148
Medelpuls: 129
Procent av maxpuls: 90
Procent av medelpuls: 78
Distans: 8,47
Max hastighet km/h: 9,8
Medel hastighet km/h: 7,3
Förbrukade kalorier: 683

Kanske min nya giv? Total rörelse blev i alla fall 11, 5 km så jag ska väl inte vara helt missnöjd även om jag inte kan förstå varför det gör ont på framsidan av benen?

I dag har vi haft fint väder, varmt och soligt men blåsigt, ända till nu då himlen mörknade och regnet var ofrånkomligt. Men det verkar som det drar vidare igen ;-)
Vi får väl hoppas på en promenad senare för i morgon blir vi sittandes i bilen från ottan till sena kvällen.

Skrivet av Angela Müller den 13 augusti 2008 14:08 | Kommentarer (7)

10 augusti 2008

Det fick bli...

EN LITEN PROMENIX frampå eftermiddagen. Jag tog mig en tur runt Hörnmossen och det var riktigt skönt. Trots regn hela dagen håller temperaturen sig varm. Det blev en liten nätt runda på en timma och 5 km. Väldigt länge sedan, kändes det som om, jag gick omkring här hemma!

I morgon måste jag jobba tyvärr men å andra sidan ska vädret tydligen vara fortsatt dåligt så det är väl bara att hoppa i säng så man orkar upp till morgonen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 10 augusti 2008 23:08 | Kommentarer (2)

8 augusti 2008

Fick ändan ur vagnen

I MORSE KOM JAG ÄNTLIGEN FÖR ATT VÅGA MIG på ett löppass. Det är hög tid med tanke på Midnattsloppet som närmar sig med stormsteg. Det är och var himla tungt att springa och jag tvivlar på att jag ska hinna komma i någon form innan dess.

Jag bestämde mig, med tanke på det långa avbrott från löpningen, att åtminstone springa 5 km. Jag har alltså inte löptränat sedan i juni!? Jag vet inte riktigt vad jag ska skylla på mer än latmasken? Jag har dessutom brottats med lite knäont men det är ingen godkänd anledning för det har jag ju till och från jämnt.

När jag hade avverkat femkilometaren hade jag hunnit fram till Varbergs station och tänkte att jag springer lite till, tills jag inte orkar mer och sedan går jag resten. Det blev ingen gång utan jag hankade mig faktiskt fram springandes hela vägen hem...

Träning: OwnZone
Totaltid: 01.30.15
Maxpuls: 132
Medelpuls: 120
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 73
Tid över pulsintervallet: 00.00.00
Tid under pulsintervallet: 00.05.03
Tid inom pulsintervallet: 01.25.12
Distans: 10,27 km
Max hastighet km/h: 8,5
Medel hastighet km/h: 6,8
Förbrukade kalorier: 765

Det lär bli lite stelt både här och där på kroppen i morgon men som sagt - det är ju självförvållat ;-)

Efter löprundan blev förstås dusch och därefter frukost som blev mer en frunch då klockan redan passerat 13.00. Herregud vilka ovanor man tar sig när man är ledig. Fast jag steg å andra sidan inte upp förrän vid halvnio och innan jag väl hade mojnat till mig och kom i väg på löprundan så frukosttiden i sig är kanske inte så konstig med tanke på tidsfördelningen i dag ;-)

Eftermiddagen är vi bägge fast i soffan för invigningen av OS... Nä, jag är sannerligen inte omvänd vad gäller sport men invigningen är ju något i särklass och har inte så mycket med idrott att göra. Fina fyrverkerier och uppträdande.

Vi har inte kommit oss för att åka hem igen eftersom vi tänkte göra det vid dåligt väder. Det har vädergubbarna i och för sig lovat varje dag den här veckan men regnet har varit på nätterna och dagarna är varma och fina med kanske inte full sol men ändå inte så dåligt så att man vill åka hem.

Skrivet av Angela Müller den 8 augusti 2008 15:08 | Kommentarer (5)

4 augusti 2008

Det finns inget...

DÅLIGT VÄDER BARA DÅLIGA KLÄDER men jag vet inte om jag håller med precis. I alla fall inte angående dåligt väder. Men jag tog på mig regnkläder uppifrån och ner...

1_daligaklader.jpg

Och gav mig iväg i blötan...

2_ejsjogras.jpg

Att nog märka så är det inte sjögräs på botten - det är vanligt landgräs ;-)

Det är verkligen grått så så långt ögat når...

3_grattsalangt.jpg

Jodå, jag är fortfarande på land...

4_regnvardetja.jpg

De små stigarna runt naturreservatet var som floder...

5_forsarfram.jpg

Det blev dryga timman och det är tur att det finns bra kläder ;-)

Nu börjar jag ana ljuset på himlen och det är för tillfället uppehåll men det blåser som attan. I och för sig har det varslats om storm så det är väl inte så konstigt. Men både storm och regn blir nog en sak för mycket.

Skrivet av Angela Müller den 4 augusti 2008 15:08 | Kommentarer (6)

29 juli 2008

Turn Winter into Summer

DET ÄR JAG VAD JAG tänker göra med bilderna från min morgonmotion...

Träning: Powerwalk
Totaltid: 02.29.49
Maxpuls: 106
Medelpuls: 87
Procent av maxpuls: 64
Procent av medelpuls: 53
Distans: 10,13 km
Förbrukade kalorier: 482

Björnbär...

1_bjornbarljung.jpg

...och Ljung betyder annalkande höst...

2_stenljung.jpg

Men jag fortsätter att njuta av sommaren så länge det bara går...

3_klarhimmel.jpg

Ensam är stark...

4_ensamarstark.jpg

Att växa i sten går också om man bara vill...

5_vitablommoristenar.jpg

6_stenblommor.jpg

Det är just sådana här bilder jag ska vända vintern till sommar med när det blir tungt fram januari...

7_stensal.jpg

8_vattenstenar.jpg

9_stenbumling.jpg

Tvåfärgat...

10_tvafargat.jpg

Nyponrosor...

11_nyponrosorvit.jpg

...och "skrevblommor"...

12_skrevblomma.jpg

Tång och vattengräs...

13_tangogras.jpg

Och så detta ljuvliga glitter i vattnet...

14_solglitterihavet.jpg

På väg ner till Getteröns småbotshamn växer den här lilla raringen vid vägkanten...

15_vagkantsblomma.jpg

Här är det både mastigt och stenigt ;-)

16_mastigt.jpg 16_ochstenigt.jpg

Och en och annan skönhet som snart når vattenytan...

17_snartivattnet.jpg

På väg från båthamnen blev det lite rumpigt...

18_rumpigt.jpg

...och äppligt...

19_appligt.jpg

Morgonens promenad är över...

sistabilden.jpg

Skrivet av Angela Müller den 29 juli 2008 12:07 | Kommentarer (6)

28 juli 2008

Himlen i Varberg

INNAN STORA MO(Ö)NSTERBARNET ÅKTE HEM I GÅR hann vi med både frukost och fika...

1_innanhemresa.jpg

Och jag lovar och svär - jag ljuger inte om himlen...

2_urblektajeanshimmel.jpg

Så i dag är det bara stranden som gäller...

3_barastranden.jpg

När jag inte orkar sitta still mer och läsa så går jag hemåt och ser dessa raringar...

4_nypon.jpg

Väl hemma igen bestämmer jag mig efter långt om länge för en cykeltur till Stråvalla där vi häckade när barnen var små. Det blev en rejäl tur i värmen...

Totaltid: 03.11.44
Maxpuls: 115
Medelpuls: 94
Distans: 54,1 km
Maxhastighet: 35,3 km/h
Medelhastighet: 16,9 km/h
Förbrukade kalorier: 630
Max cadens: 94 rpm
Medel cadens: 56 rpm

Nu ska jag och Kära grannen Evy ta ett kvällsdopp ;-)

Skrivet av Angela Müller den 28 juli 2008 18:07 | Kommentarer (2)

25 juli 2008

Blöt, blötare, blötast

I DAG SIMMADE JAG KILOMETERN i simhallen innan jobbet. Det är fortfarande lugnt och fint och lite simborgare. Just nu kan jag förstå varför, dom ligger väl vid havet kan jag tro?! Det skulle jag önska att jag gjorde också ;-O

Om det här vädret fortsätter så undrar jag om jag inte ska ta några dagars ledigt i nästa vecka? Vila upp mig lite innan semestern börjar ;-)

Skrivet av Angela Müller den 25 juli 2008 11:07 | Kommentarer (1)

24 juli 2008

Nästan tomt

I SIMHALLEN I DESSA TIDER men det är bara att passa på att njuta så länge det varar innan alla simborgare är åter. I dag blev det sjuhundringen men ingen promenad till jobbet eftersom jag hade så tungt att bära i dag ;-)

Jag har nämligen med mig mina nya skor som jag tänkte inviga genom en powerwalk efter jobbet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 24 juli 2008 09:07 | Kommentarer (0)

23 juli 2008

Ojdå

KOLLEGAN OCH JAG TOG långlunch och tog oss till sportaffärerna eftersom som hon behövde nya walkingskor. Jag behövde inga men vad är det för löjliga hinder. Det blev ett par Haglöfs...

1_exhaleq.jpg

På eftermiddagen strax efter 15 smet jag iväg för att ta mig, tågledes, till gymmet då Woffegubben redan i går deklarerade att han inte kände för gym i dag.
Det blev 65 minuters styrka och sedan 30 minuter motion på crosstrainern.

Därefter, när Woffegubben hämtat mig på gymmet, fortsatte slavarbetet med trädgåden...

Resten av baksidan rabatter återstod att kanskära samt avlägsna ogräs från och här håller nu Woffe på med den sista :-)

2_sistarabatten.jpg

På lördag hyr vi en kärra och tömmer den öppna komposten...

3_nuardetbaraoppna.jpg

Samt skithögen på garageinfarten...

4_samtskithogen.jpg

Och fyller kärran. Det ska bli skönt att bli av med alla rester!

Jag kunde förstås inte "bara" gräva i trädgården utan slänge i en maskin tvätt som nu torkar ute i det ljuvliga väder som är...

5_mellangravandet.jpg

Och,Vidjehortensian står i blom...

6_ochhortensianblommar.jpg

Skrivet av Angela Müller den 23 juli 2008 20:07 | Kommentarer (2)

22 juli 2008

Slaveriarbetet fortsätter

ATT HA TRÄDGÅRD ÄR TOPPEN det känns i hela kroppen...Har jag sagt det förut? Men för att inte gå händelserna i förväg så stack jag i väg från jobbet vid 16-tiden. Tog vägen om Woffegubben och lämnade ryggan och då säger han...Vad bra att du kom för jag hade tänkt meddela dig att jag sticker halv fem... Men å andra sidan du hinner ju en liten bit i alla fall.

Jag kom till Munkebäcksmotet innan han var i kapp. Inte så långt som jag hade planerat men å andra sidan hade vi ju lite att göra när vi kom hem. Först stannade vi dock i Lerum och handlade på ICA Maxi.

Väl hemma var det bara att byta om till trädgårdsstassen och sedan angrep vi resten av framsidan som jag inte blev klar med i söndags...

1_slavarbetetfortsatter.jpg

Jag gräver och Woffegubben går efter och rensar och snyggar till...

3_jaggraver.jpg

Framsidan av trädgårseländet börjar bli klar...

2_framsidanborjarbliklar.jpg

Sedan angriper vi baksidan...

4_angriperbaksidan.jpg

När vi tar oss an den andra rabatten så får det räcka för i dag...rygg och knän säger i från...

5_nogforidag.jpg

För många år sedan, medans barnen ännu bodde hemma, köpte vi ett trädgårdstroll till Woffe i Farsdags-present. När vi firade hans 50-årsdag, ihop med att Annakråkan tog studenten, var faster med familj här och farbror Horst blev förstjust i trollet. I dag tog Woffe en bild för nu ska vi försöka hitta en till farbror... Vi åker till Tyskland på vår semester och det hade varit kul att kunna överlämna trollet då ;-)

6_woffetog.jpg

Skrivet av Angela Müller den 22 juli 2008 20:07 | Kommentarer (2)

21 juli 2008

Lika långsamt i dag

PÅ JOBBET - ATT DET KAN VARA SÅ "DÖTT" ena stunden och sedan full rulle så man knappt hinner att tänka i nästa! Nåja, jag får väl se det som en rekreation och få se till att få gjort allt det där man aldrig hinner annars. Jag fick ett samtal under hela dagen och det var när vi var ute på lunchen - som jag nästan höll på att glömma av sedan. Det var en låsning i databasen. Men som tur var kom jag på det precis innan vi gick hem - hoppas det löste sig för användaren som ringde ;-)

På lunchen tog vi en timmes promenix i det fina vädret - det är gott att få lite luft när man sitter ionomhus dagarna i ända som vi gör. Det blev en femkilometare med start från jobbet förbi det nya Ullevibygget och sedan förbi Liseberg till Ica Focus där vi steppade in och köpte lite dricka. Sedan tillbaka längs Mölndalsår bort till Svingeln och fram till jobbet.

Efter jobbet var det då gymmet. I dag blev det bara en timma styrketräning och ingen motion alls efter för stackars Wofffegubben hade huvudvärk och ville förstås hem för att vila skallen.
Jag beslöt då att gå hem för att få någon slags motion så jag gick raskt de 6 km hem på en timma och tre minuter.

Resten av kvällen kommer jag att roa mig vid strykbrädan ;-)

Skrivet av Angela Müller den 21 juli 2008 20:07 | Kommentarer (2)

Phew

DET VAR MED NÖD OCH NÄPPE jag kom ur sängen i morse! En sådan träningsvärk för lite trädgårdsarbete!
Axlarna gör ont i varje rörelse, baksida lår ömmar vid varje steg och höger knä ska vi bara inte prata om...

Jag behöver väl knappast berätta att simningen gick ovanligt långsamt och försiktigt i dag ;-) Men det gick i alla fall och gjorde nog lite gott trots allt. Jag förmodar att jag mjukade upp kroppeländet en aning. Undrar just hur det ska gå på gymmet i kväll. Väskan är ju packad och klar så det är väl bara att bita i det sura äpplet ;-O

Det är banne mig ett under att man har så många oanvända muskler i kroppen. Jag menar att jag är ju ändock i ganska "bra trim" - hade inget sagt om jag satt still för jämnan och inte utövade någon form av motion! Så hur just dessa muskler, som värker i dag, har lyckats hålla sig undan på alla de otaliga promenader, sim- och cykelturer samt ett och annat gympass jag ju faktiskt gör - ja, det kan man undra?!

Dessutom är det faktiskt mitt gym som får ta på sig hela skulden till min värkande body i dag för hade dom inte haft stängt på söndagar så hade jag gymmat i stället för att arbeta i trädgården ;-)

Skrivet av Angela Müller den 21 juli 2008 08:07 | Kommentarer (6)

18 juli 2008

Vet inte vad som är värst?

NÄR TELEFONEN ÄR TYST HELA DAGARNA eller när det ringer stup i kvarten mest stup i? Det är lååångtråkigt på jobbet och i dag smet jag i väg lite tidigare som kompensation för jag kom sent i morse ;-)
Jag tog pendeln till Stenkullen och slog ihjäl lite tid på gymmet tills dess att Woffegubben hämtade mig ;-) Det blev 1 timma styrketräning och 40 minuter intervall på crosstrainern, dvs 1 minut maxpuls och 1 minut aktiv vila. Där rök dagens intag av kalorier - nästan...

Träning: Intervall på Crosstrainer/Free
Totaltid: 40 minuter och 1 sekund.
Maxpuls: 142
Medelpuls: 128
Procent av maxpuls: 86
Procent av medelpuls: 78
Förbrukade kalorier: 385

Kvällen ska ägnas åt lite slapperi - eventuellt vid dumburken. Vi får se hur länge jag orkar vara vaken. I morgon hoppas jag på lite energi för städ och röj i huset som ska lånas ut i slutet på augusti samt lite röj i trädgården som har blivit mycket eftersatt både i år och förra året...


Skrivet av Angela Müller den 18 juli 2008 18:07 | Kommentarer (4)

16 juli 2008

En så'n maratondag

DET SLUTADE ATT REGNA EFTER EN STUND så jag kom i väg i alla fall på min tänkta promenad. Det blev full fart mot Sävedalen innan Woffegubben hann i fatt, cirka 6,5 km. Och precis när jag såg fören på bilen så öppnade sig himlens portar igen - snacka om timing!

Vi åkte direkt till gymmet där det blev en timma styrka och 40 minuter intervallträning (1 minut med maxpuls och 1 minut med aktiv vila) på crosstrainern. Jag var röd som en nykokt kräfta i ansiktet när jag äntrade mig upp till dusch och omklädning.

Så dagen har blivit en dag med motion som huvudtema kan man säga... Först simning i morse sedan en lunchpromenad Avenyn upp och över Heden tillbaka och därefter promenad till Sävedalen för att asluta på gymmet med styrketräning och kondition... I morgon blir det nog vilodag ;-)
Nu ska jag bara tvätta lite, packa simväskan för i morgon samt lite vanligt kvällspyssel innan jag gör avslut för dagen.

Skrivet av Angela Müller den 16 juli 2008 20:07 | Kommentarer (2)

Femtiotre minuters blötläggning

I TJUGOSEX OCH EN HALV GRAD varmt vatten blev femtonhundra meters simning denna onsdagsmorgon. Och Den Grymme Badmästaren slutar inte att förvånas i dag frågade han Woffe hur han bär sig åt för att få mig med tre dagar i rad.

Då avslöjade jag att det är en deal helt enkelt. Om jag går med och simmar så följer Woffegubben med till gymmet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 juli 2008 08:07 | Kommentarer (2)

15 juli 2008

Nämen

TVÅ DAGAR I RAD! Nu börjar jag känna igen dig...

Så sade han i morse, Den Grymme Badmästaren, och med all rätt! Jag är nog Valhallas bästa kund för tillfället - årskort som knappt utnyttjas ;-)

Det blev sjuhundringen igen - längre hinner jag inte på "sjudagarna". Men man vaknar till och promenaden från Valhalla till jobbet känns helt OK när man sedan ska sitta stilla en hel dag.

Skrivet av Angela Müller den 15 juli 2008 11:07 | Kommentarer (2)

14 juli 2008

I och för sig

PLANERADE VI REDAN I GÅR KVÄLL FÖR simning och gym i dag så det var bara till att packa in de färdiga väskorna.
Det blev 700 meter i simhallen och sedan ett enda möte under hela dagen...så det blev en liten lunchpromenad på några km ;-)

Efter jobbet var det ICA som gällde - åtminstone till en början för efter inköpen stack vi direkt till gymmet.

I dag körde vi ihop, dvs Woffegubben hängde på mitt Superset. Styrkan höll på i 80 minuter och sedan blev det 30 minuter på löpbandet.

Resten av kvällen har tillbringats i köket (för mig) och i soffan (för Woffegubben). Jag hade som vanligt "hittat" ovanligt fina champisar så dessa tillredde jag medelst stekning och sedan stuvning...

1_stekersvampsomvanligt.jpg

Som sedemera blev fyllning i inte mindre än åtta omelletter ;-)

2_somisig.jpg

Men nu ska jag väcka Woffe så att han kan gå och lägga sig och jag gör nog det också ;-)

Skrivet av Angela Müller den 14 juli 2008 22:07 | Kommentarer (1)

13 juli 2008

Den yngre generationen

HAR NU TAGIT ÖVER KOMMANDOT i Varberg...

1_tirturduvornapaplats.jpg

Vi sov länge i morse och det var för att jag trodde i min enfald att det var dåligt väder ute ;-) Det var det inte alls konstaterade jag när jag slog upp mina ljusblå kring halvtio-tiden. Jag vaknade i och för sig först vid halvsju men trodde då, och fick känslan av, att det var grått och trist ute. Jag tittade dock inte ut vilket jag borde gjort för jag får alltid en liten lätt känsla av slöseri när jag sover bort "fina dagar".
Men nu var der som det var när det inte blev som det skulle så jag har alltså lärt mig något även denna dag ;-) Att alltid titta ut innan jag bestämmer vad det är för väder ute...

Barnen kom med tåget vid 14-tiden och Woffegubben hämtade upp dem för vidare transport till "sommarlägret". Jag höll som bäst på med dagens middag när dom anlände men när den var klar tog Steffanie och en härligt promenad runt naturreservatet vilket var en stor lycka eftersom jag sov bort all motion i morse. Woffegubben och Peter slappade lite därhemmavid.

Ja, sedan åt vi middag tillsammans och därefter var barnen och handlade lite inför kommande vecka och packade oss så småningom in i bilen och hem mot Gråbo och arbete i morgon...

Skrivet av Angela Müller den 13 juli 2008 22:07 | Kommentarer (3)

12 juli 2008

Och middagen blev...

JAG BÖRJADE DAGEN MED en promenad i strålande sol och hade nog tänkt mig en mil och lite över två timmar innan jag skulle bege mig hem för frukost. Nu blev det bara 6,3 km och en timma och en kvart. Det berodde på den jätteskur som överraskade mig helt plötsligt när jag struttade runt på klipporna i Fjärde vik. Eller ja, överraskade är väl inte helt enligt sanningen för jag såg molnen som började torna upp sig men jag hade förhoppningen att hinna förbi dem ;-) DET gjorde jag inte! Utan jag kom hem som en dränkt katt ;-O

Efter frukost på stekta ägg, stekta tomater och stekt kalkonbacon så gav vi oss i väg, med bil, mot Falkenberg. Anledningen till det var att jag behövde en ny stekpanna och den ena av gasflaskorna var slut redan sedan flera helger sedan så den skulle fyllas på.

Nåväl, gasen blev avklarad men någon stekpanna blev det inte. Jag hittade helt enkelt ingen jag ville ha. Därför körde vi vägen om Ullared och hittade både stekpanna och det andra och det tredje ;-)

Väl hemma igen vad det dags för lite middagsmat och i dag vankades det fisk. Det blev Hajmalfilé tillagad i ugnen...

Jag börjar med att krydda filéerna lite och lägga dem i "långpannan" till vår lilla ugn...

1_hajmalsfisk.jpg

Och kokar en spenatstuvning på spenat (förtsås) och grädde samt reder med Filadelfiaost...

2_spenatstuvadpa.jpg

När den är klar täcker jag fisken...

3_hajmaloaspenat.jpg

Som sedan täcks med riven Parmesanost som Woffegubben rivit under tiden jag förberett resten ;-)

4_medparmesan.jpg

Som ska serveras med en bytta...

5_enskaltomater.jpg

Och en bytta Coleslawsallad...

6_enbyttacoleslaw.jpg

Och så här blev det...

7_sadarja.jpg


Skrivet av Angela Müller den 12 juli 2008 21:07 | Kommentarer (3)

10 juli 2008

OK - det medges...

ATT CYKELTUREN HEM, TROTS MEDVIND, VAR SKITJOBBIG! Jag hade som sagt medvind en bra bit men det var tungt i alla fall! Kanske benen var för trötta. Jag tog ju en timmes lunchpromenad i dag också ;-)

Totaltid: 01.45.09
Maxpuls: 128
Medelpuls: 106
Distans: 31,7 km
Maxhastighet: 45,2 km/h
Medelhastighet: 18,1 km/h
Förbrukade kalorier: 469
Max cadens: 108 rpm
Medel cadens: 63 rpm

Nåväl, efter dusch samt matintag känns det ändå ganska OK och det blir nog sängen tidigt, för att läsa en god bok, i kväll...

Skrivet av Angela Müller den 10 juli 2008 18:07 | Kommentarer (2)

Morgononens motionsrunda avklarad

DET BLEV CYKEL TILL JOBBET I DAG, strålande fint väder men ändå en aning kallt så tidigt på morgonen. Som tur är blir man ju varm av cyklingen ;-)

Totaltid: 01.43.29
Maxpuls: 138
Medelpuls: 105
Distans: 31,5 km
Maxhastighet: 38,6 km/h
Medelhastighet: 18,2 km/h
Förbrukade kalorier: 449
Max cadens: 97 rpm
Medel cadens: 66 rpm

Om man roar sig att med att räkna minsta möjliga tramptag på turen så blir den ... nä förresten det va' inget ;-)

Skrivet av Angela Müller den 10 juli 2008 09:07 | Kommentarer (0)

8 juli 2008

Nära ögat

ATT DET INTE BLEV NÅGOT GYM I DAG men Woffegubben, den kloke, följde den ursprungliga planen då vi hade packat gymväskorna redan i morse. Så det blev gym i dag trots att jag helst av allt hade åkt hem och lagt mig på soffan ;-)

Det var svettigt värre och inte speciellt kul om jag ska vara ärlig och det ska jag ju för det har mamma minsann lärt mig... Men det blev det vanliga supersetet med styrka som tog 70 minuter och sedan avslutade jag allra pliktskyldigast med 20 minuter crosstrainer. Nu, så här efteråt känns det himla bra och tröttheten som höll på att äventyra hela gymbesöket är som bortblåst.

Jag vet ju att det här så här men när det sitter en djävel på varje axel och lägger ner hela sin energi på att övertala mig till att ski.. i det och åka hem för att slappa på soffan så är det lätt att bli övertalad. Men nu är det i alla fall gjort och jag önskar av hela mitt hjärta att det inte blir samma motstånd nästa gång för jag/vi behöver det ju så väl ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 juli 2008 20:07 | Kommentarer (2)

Morgonens första sjuhundra...

METER AVVERKADES I 50-METERSBASSÄNGEN på Valhalla. Ganska så lite simborgare i dag så det var lugnt och skönt. Men i och för sig lika tradigt som alltid. Sedan blev det promenad till gruvan och nu är det snart dags att intaga frukost - väntar bara på att Woffegubben ska höra av sig.
Hungrig!

Skrivet av Angela Müller den 8 juli 2008 08:07 | Kommentarer (0)

6 juli 2008

Med siktet inställt på

FALKENBERG SÅ HOPPADE JAG UPP PÅ CYKELN I MORSE. Nu blev det inte Falkbenberg helt och hållet för jag vände när jag kört 2,5 mil. Jag sneglade nämligen på klockan och insåg att jag varit borta över en timma och följaktligen skulle kräva minst lika lång tid tillbaka?! Logisk sett i alla fall ;-)
Nåväl, jag vände för det kurrade betänkligt i magen eftersom jag stack i väg utan frukost vilket jag i och för sig alltid gör när jag utöva någon slag av motion.

Jag hade ganska stark motvind som stundtals blev ren motvind men det tuggade på rätt bra ändå.

Mot Falkenberg:

Totaltid: 01.11.09
Maxpuls: 126
Medelpuls: 108
Distans: 25,2 km
Maxhastighet: 33,2 km/h
Medelhastighet: 21,3 km/h
Förbrukade kalorier: 338
Max cadens: 107 rpm
Medel cadens: 76 rpm

Mot Varberg:

Totaltid: 01.11.38
Maxpuls: 121
Medelpuls: 110
Distans: 23,9 km
Maxhastighet: 31,8 km/h
Medelhastighet: 20,1 km/h
Förbrukade kalorier: 349
Max cadens: 97 rpm
Medel cadens: 71 rpm

Det kändes bra med en frukost på omelett efter det här kan jag lova. Nu har jag precis duschat och ska väl slappa en aning innan det blir några beslut - beslut om hemfärd i kväll eller direkt till jobbet i morgon bitti. Det lutar dock åt att vi åker hem för jag måste vara tidigt på jobbet till morgonen?

Efter gårdagens ljuvliga väder känns det lite snopet att det är lite molnigt i dag men vädret skulle ju bli sämre så det kommer väl nu då...

Skrivet av Angela Müller den 6 juli 2008 14:07 | Kommentarer (4)

5 juli 2008

Tidig morgon på Getterön

INNEBAR FÖR EGEN DEL en härlig powerwalking vid åtta-snåret. Det var då redan så varmt att det inte var att tänka i andra banor än skjorts och linne. Jag borde kanske ha tagit en löptur men det var alldeles för varmt för det. Att strutta runt på klipporna i 10,7 km var inte fel det heller ;-)

När jag kom hem belve det omelett med gräddstuvad svamp...

1_svampstuvning.jpg

Efter frukost och disk blev det en tur med cyklarna in till Varberg. Underbart cykelväder och möjligen en gnutta motvind på vägen hem.

Ja, sedan blev det då dags för dagens middag...

2_mos.jpg 3_laxigen.jpg

Som blev broccolimos...

4_broccolimos.jpg

Med chevrégratinerad lax...

5_chevregratineradlax.jpg

En helt OK avslutning på en helt fantastisk dag!

Skrivet av Angela Müller den 5 juli 2008 20:07 | Kommentarer (3)

29 juni 2008

Gick ut för att hämta hem solen

I GÅR MORSE NÄR jag gav mig av på löpträning var himmlen täckt av moln men under löprundan tittade solen fram och stannade sedan hela dagen...
Så jag tänkte i morse när jag vaknade till en molnfylld himmel att jag får väl gå ut och hämta henne i dag med ;-)

I dag blev det powerwalking Getterön runt, i stort sett samma runda som löpningen i går fast via gång i dag...Och visst kom väl solen fram ;-)

Träning: PoMad1
Totaltid: 01.58.13
Maxpuls: 109
Medelpuls: 94
Procent av maxpuls: 66
Procent av medelpuls: 57
Högst: 90
Lägst: 125
Tid över pulsintervallet: -
Tid under pulsintervallet: 17 minuter och 59 sekunder
Tid inom pulsintervallet: 1 timma, 40 minuter och 14 sekunder
Distans: 10,1
Max hastighet km/h: 6,8
Medel hastighet km/h: 5,1
Förbrukade kalorier: 536

Nu ska jag sätta mig ute i solen och läsa ;-)

Skrivet av Angela Müller den 29 juni 2008 13:06 | Kommentarer (2)

28 juni 2008

Länge sedan sist

DET ÄR MINST TVÅ VECKOR SEDAN jag försökte mig på en löprunda sist. Det beror inte på lathet utan snarare den värk jag får i benhinnorna varje gång jag försöker. Min käre kollega sa att det enda som hjälper är vila och det har jag ju gjort nu så i dag testade jag om det skulle gå bättre.

Det gjorde det faktiskt! Jag sprang dock mycket, mycket långsamt och jag springer ju i och för sig aldrig fort men i dag tog jag det lite extra långsamt...

Det blev näst intill milen och solen sprack upp på himlavalvet och livet rann till igen när jag sprang där ute på Getteröns klippor...

Träning: OwnZone
Totaltid: 1 timma, 32 minuter och 46 sekunder
Maxpuls: 148
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 90
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 7 sekunder
Tid under pulsintervallet: 1 minut och 45 sekunder
Tid inom pulsintervallet: 1 timma, 30 minuter och 55 sekunder
Distans: 9,5 km
Max hastighet km/h: 7,8
Medel hastighet km/h: 6,1
Förbrukade kalorier: 851

Därefter har dagen ägnats åt att tvätta bort fågelskit från husvagnstak och tält, klippt gräs och snyggat till lite i största allmänhet. Nu har Woffegubben lagt sig på örat en stund och jag ska snart starta grillen för dagens middag...

Skrivet av Angela Müller den 28 juni 2008 15:06 | Kommentarer (5)

26 juni 2008

Tro det eller ej?!

MEN I DAG - EFTER AVSLUTAD ARBETSDAG bar det av till gymmet!!? Det var hur länge sedan som helst sist - så länge så jag inte ens minns när det var! Woffegubben hängde också på och det var naturligtvis lika länge sedan han var där sist.

För mig blev det 70 minuter styrka och avslutningsvis 20 minuter crosstrainer. Får se vad kroppen tycker om detta till morgonen ;-)

Nu är det Varbergspackning som gäller och sedan blir det sängen så jag kommer i kapp från gårdagens rajtantajtan i Slottskogen ;-)

Denna vecka blev en tredagars arbetsvecka och det känns helt OK så vi kör samma koncept nästa vecka, dvs lediga måndag och tisdag ;-)
På tisdag blir det nämligen en så kallad "affärsresa" till Tyskland med våra campingkamrater. Denna resa gör vi en gång per år och det brukar vara himla trevlig så vi hänger på även detta år. Det blir buss och trevligt sällskap - kan inte bli annat än kul ;-)

Skrivet av Angela Müller den 26 juni 2008 20:06 | Kommentarer (2)

25 juni 2008

Hade ju alldeles glömt av

ATT JAG SKA UT PÅ DÅLIGHETER I KVÄLL! Det innebär att det ju inte blir något gym trots packad väska ;-)
Men jag fick simmat tusingen i morse i alla fall - och det var minsann länge sedan jag plaskade runt i simhallen.

Det blir lite utomhusaktiviteter i kväll så lite ska väl ändå sidfläsket få valsa runt ;-)

Skrivet av Angela Müller den 25 juni 2008 16:06 | Kommentarer (2)

8 juni 2008

Aj, aj, aj....

UNDRAR JUST VAD JAG GÖR FÖR FEL? Nuu har jag inte löptränat på en vecka men lika förbaskat får jag satans ont i skenbenen och överdelen av foten. I dag sprang jag 5 km innan det lättade och det kan man ju också undra över att det går över och blir bättre?

Nåja, jag är glad att jag orkade stå emot så att det trots allt blev en liten runda:

Träning: OwnZone
Totaltid: 1 timma, 37 minuter och 29 sekunder
Maxpuls: 133
Medelpuls: 122
Procent av maxpuls: 81
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: Ingen tid
Tid under pulsintervallet: 2 minuter och 59 sekunder
Tid inom pulsintervallet: 1 timma, 34 minuter och 29 sekunder
Distans: 11,48
Max hastighet km/h: 8,5
Medel hastighet km/h: 7,1
Förbrukade kalorier: 852

Nu ska jag kasta mig i duschen och sedan föreslå en cykeltur för Woffegubben ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 juni 2008 10:06 | Kommentarer (8)

7 juni 2008

Sol vind och vatten

VI STEG UPP TIDIGT i morse och tog oss över till Ullared. Behövde duschcreme och lite annat smått och gott. När vi kom hem igen blev det en mycket sen frukost och sedan blev det njuta järnet i den underbara solen. Jag tog mig en promenad ner till havet och hade visserligen garderat mig så att jag hade badkläder under shortsen men det blev inget bad i dag. Däremot hade jag med mig min bok och satt där nere en god stund och läste, tittade på barnen som fiskade krabbor (dom är outtröttliga) och njöt i största allmänhet.

Hemma satt jag ännu en stund i solen och pratade lite med vår goda granne, Evy, som också gosade sig i solen. Sedan blev det lite middag och disk efter det som Woffegubben tog sig an. Vi hade bestämt att ta oss en lite kvällspromenad vilket vi alltså gjorde efter mat och disk.
Det blev en tur runt Getteröns naturreservat och den som är trött på mina eviga bilder därifrån får sluta här och nu.

Woffe tog med sina stavar och...

1_woffestavar.jpg

Jag kan ju redan stava så jag ägnade mig åt att fota Björnbärsblommningen som pågår för fulla muggar...

2_bjorbarsblom.jpg

3_gelabild.jpg

Och solen glittrade lika underbart som i går kväll så här är en repris, dock inte från samma ställe...

4_repris.jpg

Jag kan inte låta bli att fascineras av sten...

5_skivadsten.jpg

6_vattensten.jpg

Vajande gräs i vinden har också sin charm...

7_grasetvajarivinden.jpg

Och här hade vi stenkul ;-)

8_stenkul.jpg

9_mersten.jpg

Det finns även andra som har kul med stenar ;-) Varning för vad???

10_varningsskylt.jpg

På väg hem gick Stena-färjan i väg mot Grenå...

11_stena.jpg

Skrivet av Angela Müller den 7 juni 2008 21:06 | Kommentarer (10)

31 maj 2008

Everynow and then...

...BLIR DET EN HELT FANTASTISK, UNDERBAR MORGONPROMENAD inte bara när jag är i Stockholm...

1_stenovatten.jpg 1_barastenar.jpg

2_lilja.jpg 2_nyponrosa.jpg

3_glittrandevatten.jpg 3_merstenar.jpg

4_smorblommor.jpg 4_snnumerstenar.jpg

5_jatteloka.jpg 5_vitanyponrosor.jpg

6_rosalupin.jpg

7_sombomull.jpg

8_blomtackande'.jpg 8_svansjon.jpg

9_stenohavet.jpg

Och baddjävlarna är redan i farten ;-)

10_baddjavlar.jpg

Skrivet av Angela Müller den 31 maj 2008 20:05 | Kommentarer (2)

28 maj 2008

Ännu en...

OCH I KVÄLL HAR JAG SPUNGIT Blodomloppet...

1_blodomloppet2008.jpg

Så det blir ännu en medalj till samlingen ;-)

Jag gick raskt till Slottskogen och sedan tillbaka till jobbet där jag tog bilen hem så det blir näst intill 2 mil i dag också. Woffegubben är ute och "slarvar" med sitt Wezäta-gäng i kväll.

Skrivet av Angela Müller den 28 maj 2008 21:05 | Kommentarer (6)

27 maj 2008

Min fantastiska morgonpromenad

BARA NÅGRA MINUTER FÖRE FEM stod jag utanför hotellet redo för en morgonpromenad. Jag ska inte försöka påstå att det inte fanns tankar, när klockfan ringde 04.30, att ta promenad en annan dag...men som tur var kom jag till sans. Med tanke på en hel dags stillasittande och därefter en lika stillasittande tågresa hem så behöver man röra sig lite innan.

Det blev, som jag tidigare nämnt, en helt underbar morgon. Trots den arla timman var solen på för fullt och det första jag upptäcker när jag kommer ner till Kungsholms Strand är denna härliga elledning...

1_skoledning.jpg

När jag gått under Eriksbron, bara ett hundratals meter, kommer nästa överraskning...

2_svanmamma.jpg

En svanmamma som ruvar på sitt ägg, en sådan lycka att kunna beskåda detta knappa metern från gångbanan. Nu kan jag bara önska att ingen tvåbent stör henne så det får bli äggkläckning. Hon brydde sig inte om mig ett ögonblick så hon har med all säkerhet ingen dålig erfarenhet av tvåbenta. Annars är det ju inte ovanligt att dom fräser och försöker jaga bort "fienden". Åhh,vad jag blev ännu gladare att jag kom i väg på promenaden och fick uppleva detta!

Mycket vatten är det och jag kan inte hålla fingrarna i styr...

3_vatten1.jpg

Speciellt inte när solen är med och mer eller mindre trollbinder mig bildligt talat...

4_vatten2.jpg

Jag har säkert fotat samma motiv förut, flera gånger, på mina jogging- och promenadturer men den som inte ids titta får blunda...

5_vatten3.jpg

Det blev en lång promenad 10,2 km och två timmar lång...

Och minsann när jag är på väg hemåt har den ömme svanfadern anslutit sig till familjen...

6_svanpappa.jpg

Och jag kan inte sluta fundera på hur skorna kom upp i elledningen ;-)

7_skoledning2.jpg

Skrivet av Angela Müller den 27 maj 2008 20:05 | Kommentarer (10)

24 maj 2008

Att vakna

TILL EN HELT MAKALÖST FANTASTISK DAG - det är inte alla förunnat. Så jag kunde knappt bärga mig innan jag kom ur sängen. Vaknade första gången vid fyrasnåret men kom då överens med mig själv att det var lite för tidigt att stiga upp ;-)

När klockan närmade sig sju blev det ändå uppstigning och morgontoalett. Därpå åkte joggingkläder samt nya fina skorna på. Om jag ska vara helt ärlig, och det ska jag ju, så var jag inte helt övertygad om att löpträning var optimalt med mina trötta ben. Men jag tänkte som jag brukar, jag springer så långt som jag orkar och sedan har jag ju bara resten kvar ;-)

Det blev en ganska kort tur för benen kändes som cementstockar och knäet, det högra, är fortfarande inte riktigt fit for fight...

Totaltid: 41 minuter och 10 sekunder
Maxpuls: 144
Medelpuls: 128
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 79
Tid över pulsintervallet: 0 minuter
Tid under pulsintervallet: 3 minuter och 55 sekunder
Tid inom pulsintervallet: 36 minuter och 36 sekunder
Distans: 5,59 km
Max hastighet km/h: 10,4
Medel hastighet km/h: 8,1
Förbrukade kalorier: 369

Efter dusch och frukost kastade vi oss på hojjarna och cyklade in till Varberg. Dels för inköp av en radio till husvagnen och dels för lite matvaror.
Men man tar sig inte till Varberg en lördag utan att besöka torget så det gjorde vi förstås efter bilradioinköpet. Det blev en glass på torget...

1_glassisolen.jpg

Det blev ingen långtur på hojjen men ändå. Och eftersom det var "fincykling" mätte jag ingen puls...

Totaltid: 1 timme och 42 sekunder
Distans: 13,1 km
Maxhastighet: 28,1 km/h
Medelhastighet: 12,9 km/h
Förbrukade kalorier:
Max cadens: 85 rpm
Medel cadens: 51 rpm

Väl hemma igen monterade Woffegubben radion och jag påbörjade dagens middag som bestod av ungsnbakade grönsaker och kyckling i aprikossås. Här skär jag lite vitlök...

2_gelaskarvitlok.jpg

Vi åt förstås "ute" i dag...

3_atautevarberg.jpg

När Woffe sedan diskade satt jag hos storebror där det alltid är fullt hus...


Skrivet av Angela Müller den 24 maj 2008 22:05 | Kommentarer (1)

23 maj 2008

Friskvårdskontot...

STÅR ÅTER PÅ NOLL! I dag på lunchen tog jag och kollegan en snabbis ut till sportaffären och "hittade" ett par nya joggisar...

2364_0.jpg

Får se om det blir invigning av nya dojjorna till helgen ;-) I annat fall blir det under alla omständigheter i nästa vecka då det är dags för Blodomloppet.

Skrivet av Angela Müller den 23 maj 2008 15:05 | Kommentarer (3)

22 maj 2008

Det var en aning...

VARMARE ATT CYKLA HEM EFTER JOBBET än det var i morse. Jag hade lite flax också för det var medvind till stora delar med undantag för de sista 6 km. Just där är det ALLTID motvind så jag hade nog blivit förvånad om det hade varit något annat. Lite dålig tajming är det eftersom när man cyklat hit är men redan trött - det hade varit bättre att få motvinden de första sex ;-)

Nåväl, jag kniper härmed till mig 64 poäng på vår "På Rulle"-tävling på jobbet ;-)

Totaltid: 1 timma, 47 minuter och 55 sekunder
Maxpuls: 126
Medelpuls: 112
Maxhastighet: 41,8 km/h
Medelhastighet: 17,1 km/h
Max cadens: 100 rpm
Medel cadens: 64 rpm
Distans: 32 km
Förbrukade kalorier: 541

Det blir ingen sen kväll - jag är trött som en gnu!

Skrivet av Angela Müller den 22 maj 2008 20:05 | Kommentarer (0)

19 maj 2008

Nästan som vanligt

*HOST* DET KANSKE VAR ATT TA I men jag har faktiskt varit på gymmet i dag. Fråga mig inte när det var sist för det måste vara minst en månad sedan! I och för sig har jag ju orsak och verkan till det som jag farit runt den sista tiden med resor till Stockholm samt en tredagarstripp till Norge. Och de senaste tre veckornas helger har ju varit inbokade med vandring, cykellopp och nu senaste Göteborgs Stavgång och Göteborgsvarvet. Så jag kan väl skylla på det antar jag?

Faktum är att personalen på gymmet faktiskt kände igen mig fortfarande ;-) Det är strongt av dem men å andra sidan är det ju unga människor med bägge hjärnhalvorna på fullt ös...

I dag blev det ett styrkepass på 73 minuter och avslutade sessionen gjorde jag med en 30-minutare crosstraiiner som lite motion och för att testa om benen höll. Det gjorde dem men hur det blir att stiga ur sänghalmen till morgonen - ja, det vete tusan.

Det var ju inte utan att jag märkte av uppehållet. Inte en chans att ta vid på samma vikter som jag hade innan uppehållet men det är väl bara att spotta i nävarna och ta nya tag. Det rörde sig om minus 5 kg på en del övningar så jag ska nog komma i kapp igen.

Nu längtar jag mig fördärvad till Varberg eftersom det blev intet av den varan helgen som gick. Storebror ringde i går, han och Bitten hade precis käkat middag, och undrade hur det gick på Göteborgsvarvet. Han berättade också att han hade vattnat mina krukor och tittat till i största allmänhet. Det känns tryggt att ha honom på plats utifall om att.

Min arbetsdag blev ovanligt lugn och jag hann jobba i kapp riktigt bra eftersom konferensen i projektet i dag blev inställt. Inget ont utan det för något gott med sig. I morgon är det dock på't igen och sedan har jag ett MBL-möte som jag inte kan missa så jag får helt enket smita ifrån ett par timmar.
Nu kör vi järnet resten av veckan med projektarbetet och jag får helt enkelt jobba i kapp före och efter arbetstid - men det är lugnt eftersom det är kul hela tiden och det blir en så kallad positiv stress.

Jag fick besök i dag av en sjukgymnast från vår företagshälsovård som gav mig vissa anvisningar om hur jag bör sitta. Det kändes lite ovanligt då jag suttit helt fel innan i åratal men jag fick beröm för att jag står och jobbar i mellanåt. Vi har, som väl, är lyxen med höj- och sänkbara skrivbord så när ryggen och axlarna svider är det bara att hissa upp genom att trycka på knappen. Jag ursäktade mig dock att jag inte hade för avsikt att stå just i dag efter varvet ;-) Ska jag vara riktigt ärlig mot mig själv så gör jag inte det särskilt ofta - jag glömmer helt enkelt bort att jag har den möjligheten men Woffegubben tar vägen förbi i bland och kollar mig ;-)

Jag har vissa funderiigar på att eventuellt cykla till och från jobbet i morgon men det pratas om regnskurar så jag har inte bestämt mig ännu. Woffe ska till tandläkaren efter jobbet så det hade ju i och för sig passat bra så slipper jag vara kvar så länge efter avslutad arbetsdag. Men å andra sidan känns det inte lockande att cykla så långt om det ska regna?! Den som lever i morgon får se ;-)

Skrivet av Angela Müller den 19 maj 2008 21:05 | Kommentarer (4)

18 maj 2008

En lagomsträcka

NÄR STEFFANIE åkte mot Malmö frampå eftermiddagen så tog vi oss en promenad Woffegubben och jag. Mest för att inte stelna till totalt. Vädret var inte speciellt fint, med tanke på hur det var i går, men det regnade inte och solen tittade fram stundtals om än korta dito och vinden var aningen kall. Det förde i alla fall det goda med sig att jag än en gång insåg vilket toktur vi hade i går med perfekt löparväder!

Det blev en 8 kilometers promenad och i ganska så lugnt tempo. Knäet kändes helt OK i gångfart så jag ska nog rätta till mig igen om jag bara håller mig lugn några dagar ;-)

Vi gick en sväng till Olstorp och tillbaka. Det är helt fantastiskt att promenera där uppe med jämna mellanrum för det byggs nya hus så det står det härliga till. Knappt man känner igen sig mellan varven. Men jag tycker det är roligt att det byggs i byn så att den får leva kvar och utvecklas. Kommer det aldrig nytt folk så stängs ju snart både dagis och skolor och så även med affärerna.

Nu ska vi käka lite mat och titta en stund på dumburken men känner jag mig själv rätt så blir det ingen sen kväll utan snarare tidig sänggång med återhämtning som tema ;-)

Skrivet av Angela Müller den 18 maj 2008 18:05 | Kommentarer (4)

17 maj 2008

Innan start

NU SKA JAG VÄL INTE GLÖMMA?

1_insikt.jpg

Har jag inte hunnit passera Frihamnen 17.40 - ja, då dras repet.
19.00 dras målet in!

Och nu är jag klädd både bak och fram...

2_kladdfram.jpg

3_kladdbak.jpg

Nu bär det av mot Göteborg!

Skrivet av Angela Müller den 17 maj 2008 12:05 | Kommentarer (14)

16 maj 2008

Medaljens framsida ;-)

I KVÄLL HAR VI GÅTT GÖTEBORGS STAVGÅNG...

1_medaljensframsida.jpg

Men först skulle jag hämta ut nummerlappen för morgondagens Göteborgsvarv...

2_nummerlappar1.jpg

Eftersom jag sedan hade i fått i uppdrag att hämta ut "halva Skånes" dito så blev det fler turer bland startordningen...

3_nummerlappar2.jpg

Men efter uppvärmning så var det då dags att äntra årets Göteborgs Stavgång som alltid i en vacker natur med mycket backig terräng...

6_finnatur.jpg

7_woffestavarpa.jpg

Och förstås, som alltid, underhållning via orkester på vätskekontrollen...

8_orkesterkontroll.jpg

I år var det nog rekordmånga ben, fötter och stavar som gick...

10_mangafotterostavar.jpg

Och Anki med syster, som nästan alltid är med på allt, var förstås representerade...

11_ankioannika.jpg

Och när vi passerade genom Botaniska trädgården blev dom flesta stumma av skönheten...

12_azalea.jpg

13_blommandebuskar1.jpg

14_merblommande.jpg

15_boraniska.jpg

16_blommandebuske2.jpg

Efter 7,5 km väntar målgången med medalj, banan och kexchoklad...

17_malgang.jpg

Även promenaden från Slottskogen genom ett vårlikt Göteborg gav en del eftertanke...

18_blommandetrad.jpg

Två "Trötter" hamnar lite på efterkälken men kommer trots allt i kapp på upploppet ;-)

19_vagentillbaka.jpg

Att dagen/kvällen sedan genererat 32 019 steg är ju bara som grädde på moset ;-)


Skrivet av Angela Müller den 16 maj 2008 23:05 | Kommentarer (3)

11 maj 2008

Hisingen Runt 2008

HÄR KOMMER NU en hel radda bilder för klubben för inbördes beundran , GPFF, så den som inte orkar sluta nu...

Vi gav oss i väg från VArberg i arla morgonstund och det var inte svårt att ana, redan då, att vi skulle få en helt fantastisk dag på hjul...

Framme och avpackade...

1_parkerade.jpg

Årets klubbtröja...

2_trojorna.jpg

I väntan på start blir det lite umgänge och lite taktiksnack...

3_ivantanpastart1.jpg 3_ivantanpastart2.jpg

Och solen den lös på himlavalvet som om den inte kunde annat. Med tanke på förra årets väder, som var den värsta tänkbara - det var halv storm och regn och orkanvarning kan tänka mig att det gick att jämföra med att stå i en biltvätt, så var vi nog evigt tacksamma allihop!

Dags för samling vid starten...

4_gpffistartfallan.jpg

Här lämnar jag över kameran till Woffegubben som från och med nu ansvarar för dokumentationen ;-)

Jag ska inte säga att det var en dans på rosor hela vägen, vissa partier var drabbade av en förfärlig motvind men det fanns också tillfällen när jag tänkte: "Blir det inte värre än så här så kommer det att gå som smort" Nu gjorde det ju inte det men jag ska inte klaga. Det var ett fantastiskt arrangemang och vi var ju alla ute i samma ärende ;-)

Här har Woffe fotat vid första vätskekontrollen som också innehöll banan och bulle. På bilden är våra kamrater Pia och Göran...

5_piaoottokontroll.jpg

Sedan händer det inte så mycket på fotofronten förrän GPFF:arna anlädner till målet. Peter var först bland oss som körde 55:an...

6_peterimal.jpg

Utan inbördes ordning om sedan alla en efter en i mål.

Stefan...

7_stefanimal.jpg

Reino...

8_reinoimal.jpg

Bengt...

9_bengtimal.jpg

Elisabeth som körde 110:an...

10_elisabetimal.jpg

Marie...

11_marieimal.jpg

Kjell...

12_kjellimal.jpg

Som sagt det vindade rejät på sina ställen och det märks på frissen ;-)

13_finrufs.jpg

Marjut (som hade glömt sin tröja)...

14_marjututantroja.jpg

Johnny...

15_jonnyimal.jpg

Också Gela då förstås...

16_gelaimal.jpg

...som också fick medalj...

17_medaljen.jpg

Det bjöds på pastasallad och bröd samt dricka vilket vi alla avnjöt ute i gräset förstås...

18_pastabuffe.jpg

Anders, vår ordförande i GPFF, som också körde 110:an men som tyvärr fick punktering (skyllde han i alla fall på ...) ;-)

19_ordforandegpff.jpg

En helt otrolig dag och kul att det var så många som från föreningen som var med. Det bästa antalet hittills på någon aktivitet, bra jobbar Anders och Elisabeth!

Nu ska jag visa mitt resultat med förhoppningen om att de flesta tröttnat på detta långa inlägg ;-)

Totaltid: 02.50.32
Maxpuls: 150
Medelpuls: 122
Distans: 56 km
Maxhastighet: km/h 41,4
Medelhastighet: km/h 19,7
Förbrukade kalorier: 1012
Max cadens: rpm 119
Medel cadens: rpm 69

När vi kom hem blev det dusch, uppackning både från Varberg och cykelturen, några maskiiner tvätt samt lite, pliktskyldigast, arbete i trädgården. Några maskrosor blev uppdragna och lite döda grenar avklippta. Det blev faktiskt några minuter med ingenting också, sittande i solen ;-)

Middagen avnjöt vi på altanen med ungsbakade grönsaker och kycklingfärsostsås. Visserligen lite spartansk eftersom vi inte lagt någon energi här i år men varmt och gott ;-)

20_altanmiddag.jpg

Nu blir det soffan och sedemera sängen ganska tidigt i kväll för i morgon gäller det. Då startar vi vårt projekt på "riktigt" med kickoff för alla delprojektledare och deltagare. Det blir middag på lokal på kvällen så det blir en lång dags färd mot natt...


Skrivet av Angela Müller den 11 maj 2008 19:05 | Kommentarer (5)

10 maj 2008

Fincykling

WOFFEGUBBEN SKULLE I DAG GRÄVA NER AVLOPPSSLANGEN men innan dess blev det lite hopprep...

1_avloppshoppning.jpg

Det är ju lite kul att man kan roa sig med en avloppsslang ;-)

2_graverner.jpg

Jag ser fram emot när jag blir pensionär - då ska jag njuta lika mycket som våra goda grannar Leon o Evy...

3_varagoagranner.jpg

Jodå, det blev en tur till stan via cyklarna...

4_fincykling.jpg

Men man ska nog inte mäta när man fincyklar ;-)

Totaltid: 44.00.04
Maxpuls: 120
Medelpuls: 101
Distans: 11,3 km
Maxhastighet: km/h 30,6
Medelhastighet: km/h 15,6
Förbrukade kalorier: 173
Max cadens: rpm 101
Medel cadens: rpm 61

Men det blev i alla fall en helt underbar cykeltur (även om nu inte kadensen är en i närheten av godkänt medelvärde) och därtill en ljuvlig glasspaus i hamnen vid fästningen...

5_glassgela.jpg

6_glasswoffe.jpg

Och trots denna tidiga timme på dygnet fanns det "raggare" och motorcyklister på stan...

7_raggarbilar.jpg

8_motorcyklar.jpg

En helt fantastisk dag, solen har lyst som en tok hela dagen och även nu sent på kvällen. Så himla härligt! Nästan så att man kan stå ut med knän som känns som spagetti och en rygg som är mer lik en makaron ;-)
Nu ska vi packa ihop oss för tidig avgång mot Hisingen i morgon bittida där Hisingen Runt ska äga rum och som ska ske per cykel ;-) Jag hade gärna skippat cyklingen om det inte vore för de fina tröjor vi ska stoltsera i...
Bilder kommer i morgon - förhoppningsvis ;-)

Skrivet av Angela Müller den 10 maj 2008 19:05 | Kommentarer (10)

Varbergsvarvet

START OCH MÅL PÅ GETTERÖN... Fy babba säger jag och då menar jag att det blir nog bara ett Göteborgsvarv för min del! I dag sprang jag 21 km för att testa om jag klarade att springa så långt. Det gjorde jag visserligen men herregud säger jag bara!
Det var tyvärr inte lika välordnat med vätskekontroller som på riktiga varvet men å andra sidan var det inte trångt varken vid start eller målgång ;-)

Dom första fem kilometrarna kändes som om jag sprang med två betongklumpar till ben och sedan gick det väl skapligt bra tills jag vände och skulle hela vägen hem igen. Jag sprang altså från Getterön och fortsatte mot Varberg och hela strandpromenaden bort till Apelviken och någon kilometer till (för att få ihop 21 km). På vägen hem rundade jag fästningen för att garanterat få mina 21 km.

Jag hade gärna avbrutit löpningen redan efter 15 km men då skulle jag ju inte få visshet över om jag överhuvud taget skulle klara att springa 21 km...Så det var bara att tugga på. Fort gick det inte - knappt styrfart.

Totaltid: 3 timmar och 40 sekunder.
Maxpuls: 137
Medelpuls: 128
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 78
Tid över pulsintervallet: 0 minuter
Tid under pulsintervallet: 4 minuter och 7 sekunder
Tid inom pulsintervallet: 2 timmar, 56 minuter och 33 sekunder
Distans: 21,08 km
Max hastighet km/h: 9,2
Medel hastighet km/h: 7,0
Förbrukade kalorier: 1723

Så, jag kan konstatera att det bllir en gång Göteborgsvarv och aldrig mer. Knäna och ryggen har tagit mest stryk och jag kan knappt böja mig ned. Hur ska det gå med tanke på att vi ska cykla Hisingen Runt i morgon bitti - ja, det väl ingen?!

Nu ska vi i alla fall cykla in till Varberg för att inhandla diverse matvaror eftersom strömmen till kylen hade gått i veckan så jag fick slänga all mat som låg i frys och kyl ;-( Det var matvaror för minst tusenlappen så det blir till att bita i sura äpplet och köpa nytt!

Skrivet av Angela Müller den 10 maj 2008 15:05 | Kommentarer (4)

4 maj 2008

Tjugoförsta

VÄTTLEFJÄLLSVANDRINGEN GICK I DAG AV STAPELN...

Steffanie har precis hämtat ut sitt startkort...

1_startkort.jpg

Redo för start och det är riktigt disigt och lite småkallt så det gäller att komma i väg...

2_redoforstart.jpg

Nytt för i år var sådana här trevlig skyltar som räknade ner med jämna mellanrum till kontrollerna. Här är vi på väg in mot första kontrollen...

3_narmarossforsta.jpg

Som under alla år vi gått har bemannats av det här trogna paret...

4_trogna.jpg

Som inte bara servar oss med varm nyponsoppa och annat att drick utan som dessutom är gulliga och tar gruppfoton...

5_forstakomtrollen.jpg

Vi travar på mot nästa mål som är Dammekärr...

6_travarpa.jpg

Där också kamrat Göran har hunnit i kapp oss (han startade lite senare)...

7_kamratgoran.jpg

Woffegubben passar på och blir lite omplåstrad på ett skavsår...

8_plastrasom.jpg

Och våra vandringspass blir ifyllda...

9_vandringspassen.jpg

Samt lite dryck och mat som slinker ned...

10_varmnyponsoppa.jpg

sedan går vi vidare igen mot nästa mål som är vår favoritfikaplats...

11_snartfikadags.jpg

Och som ligger å andra sidan av den lilla sjön...

12_paandrasidan.jpg

Framme...

13_fikamys.jpg

Och vi brukar bli fler som vill fika och det blev vi även i år...

14_delarmedoss.jpg

sista kontrollen innan målgång, Jennylund...

15_sistakontrollen.jpg

16_andersatermacka.jpg

Målgång med kaffe och ytterbykringla och förstås diplomet...

17_mal1.jpg 17_medyttebykringla2.jpg

Glada vandrare som åter genomför den 2,5 mil långa turen i skog och mark...

18_gladamalgangare.jpg 18_gladamalgangare2.jpg

Två eftersläntare kommer här...

19_tvaefterslanare.jpg

Som alltid sken solen som en stolle och vi hade en helt fantastisk dag!

När vi kom hem klippte jag gräset, vilket blivit mer eller mindre tradition och det gjorde väl sitt till att det i dag blev 43 486 steg ;-)

Steffanie och Peter körde mot Malmö efter välbehövlig dusch och middag. Jag satte igång med packning efter gräsklippning eftersom jag ska resa till Norge för konferens i dagarna tre i arla morgonstund i morgon...

Skrivet av Angela Müller den 4 maj 2008 23:05 | Kommentarer (4)

25 april 2008

Konferens och ingen kamera

DET VAR EN GIVANDE KONFERENSDAG som handlade om Krav- och behovsanalys. En mycket bra föreläsare och intressanta grupparbeten. Förhoppningsvis ska jag kunna dra nytta av min nya kunskap i mitt arbete.

Efter att ha suttit inne en hel dag i det fina vädret var det skönt med en promenad efter konferensen. Kollegan och jag drog i väg och det var många dito som hade kommit på samma sak. Vilket i sig inte var konstigt för vädret var underbart och alla hade vi ju som sagt suttit still hela dagen. Tyvärr fick jag inte med någon kamera så det blir inga bilder. Jag har visserligen tagit några minnesbilder men dessa är inte så lätta att publicera i bloggen ;-) Kameran ligger nämligen i tryggt förvar i cykelväskan!

På kvällen blev det middag, trerätters förstås, gott vin till och umgänge med hela avdelningen vilket alltid är givande i tillstånd som detta. Vi hade en kollega som fyllde år och han blev förstås firad med både sång och hurrarop.

Efter middagen blev det baren och det blev det alldeles för länge ;-) Jag hade visserligen satt klockan på väckning i morse för att hinna med en promenad men jag stängde av den väldans diskret och somnade om så gott så gott. Med kollega som spelade medhavd ukulele var det svårt att lämna sällskapet. Vi skrålade och sjöng ända in på morgonkvisten ;-)

Nu vankas det frukost och sedan färd åter till gruvan och resten av dagen är det möten, möten och lite möten. Men det är ju fredag och så fort vi blir "frisläppta" bär det av mot Varberg och Getterön...härligt!

Skrivet av Angela Müller den 25 april 2008 07:04 | Kommentarer (2)

23 april 2008

Sämre utsikt kunde man haft

DET VAR INGA MINUSGRADER VID HEMFÄRD I DAG. Har ingen aning om hur varmt det var men jag cyklade i alla fall i korta cykelbrallor och linne ;-)

Jag blev faktiskt tvungen att stanna till i Jonseredsbackarna för att ta lite bilder...

1_sippor1.jpg

Benen var trötta - ingen tvekan om det och dom sista 6 km hade jag en taskig motvind så det blev lite tungt. Men annars var det som sagt fantastiskt...

2_sipporimassor.jpg

Totaltid: 01.43.09
Maxpuls: 121
Medelpuls: 106
Distans: 32,0 km
Maxhastighet: 43,6 km/h
Medelhastighet: 18,5 km/h
Förbrukade kalorier: 459
Max cadens: 115 rpm
Medel cadens: 71 rpm

Aningens sämre värde än i morse och förbrukade kalorier ska vi bara inte tala om! Jag tyckte nog att jag slet minst lika mycket på hemvägen som på dit...men det tyckte inte cykeldatorn ;-)

När jag kom hem kastade jag mig i duschen för 19.00 var det möte med LifeTime. Och nu sedan jag kom hem har jag, som vanligt, packat. I morgon bittida bär det av på avdelningskonferens med övernattning till fredag. Det innebär att Woffegubben får packa bilen för Varberg själv i morgon men vi har samlat ihop det mesta så...och lite ska man väl alltid glömma ;-)

Skrivet av Angela Müller den 23 april 2008 22:04 | Kommentarer (2)

Minus 1,1 grad

DET SKA BLI KUL NÄR JAG får cykla hemifrån med plusgrader ;-)

Totaltid: 01.44.15
Maxpuls: 131
Medelpuls: 111
Distans: 32,0 km
Maxhastighet: 37,2 km/h
Medelhastighet: 18,4 km/h
Förbrukade kalorier: 520
Max cadens: 104
Medel cadens: 74

Benen var i och för sig lite trötta i morse men det är kanske inte så konstigt med tanke på att jag slösade bort 62 612 steg i Stockholm ;-)

Skrivet av Angela Müller den 23 april 2008 08:04 | Kommentarer (3)

22 april 2008

Jag vände under en bro ;-)

MORGONENS LÖPRUNDA var helt outstanding. Stockholm andas upp till en ny dag och jag känner mig som en kalv på grönbete...

1_stockholmvaknarupp.jpg

Visserligen var det trögt att stiga upp när klockskrället började dåna 05.15 men jag ångrar inte en minut att jag övertalade mig själv...

2_sothona1.jpg 2_svartkanin2.jpg

Det blir en vacker dag...

3_detblirenfindag.jpg

Med en klarblå himmel...

4_klarblahimmeligen.jpg

Det blev mot Pampas i dag...

6_pampasigen.jpg

Flera håll att välja på...

4_vilkethall.jpg

Och jag vände under en bro ;-)

5_vandeunderenbro.jpg

Många broar blev det...

7_Mangabroarblirdet.jpg

8_somsagt.jpg

Vatten och sol - en oslagbar kombination...

10_vattensol.jpg

Liksom tävlingen om vilket träd som vinner kampen - att slå ut först ;-)

11_himmeligen.jpg

Man kan inte fota mot solen...säger Woffegubben...

12_garinte.jpg

Men som den kravallunge jag är så...

1 timma och 11 minuter lång blev löprundan och på den tiden tog jag mig 9,3 km.

Sedan, efter välbehövlig dusch, packning och en frukost som bara var så underbar blev det möte i gruvan...

Skrivet av Angela Müller den 22 april 2008 15:04 | Kommentarer (2)

19 april 2008

Med risk för att vara tjatig...

KOMMER HÄR MORGONENS LÖPRUNDA som startar vid vandrarhemmet...

1_vadrarhemmet.jpg

och vidare in i naturreservatet...

2_naturreservatet.jpg

Inte ett moln på himlen...

3_inteettmoln.jpg

Och på marken anar man vad som komma skall...

4_strandblommor.jpg

Annars är det mest berg...

5_svartaberg.jpg

...och sten...

6_merstenar.jpg

7_storaosma.jpg

...och fågelskådare...

8_inteensensam.jpg

...och sten...

9_mermerstenar.jpg

Lite tång...

10_tang.jpg

Massor av sol och vatten...

11_solglitter.jpg

Och STORA stenar...

12_storsten.jpg

En liten piga...

13_litenpiga.jpg

Simmande fåglar...

14_simmande.jpg

Så med den underba utsikten gäller det att sätta fötterna rätt...

15_sattafotenratt.jpg

Ut från naturreservatet...

16_utigen.jpg

Genom femte vik...

17_genomfemtevik.jpg

Badtrapporna är ännu inte uppsatta...

18_badbryggorna.jpg

Snart hemmam igen...

19_snarthemma.jpg

20_sist.jpg

Löprundann blev inte så lång, 6,3 km och pulsvärdet slog inga rekord men hade jag å andra sidan haft en glädjemätare på mig så hade den gått i taket ;-)


Skrivet av Angela Müller den 19 april 2008 11:04 | Kommentarer (5)

15 april 2008

Näst intill 5 minuter

OM INTE LIKA EUFORISK SÅ NÄSTAN I ALLA FALL - jag pratar om cykelturen hem alltså. Varenda en slänt utmed Jonseredsbackarna är nu kritvita av alla de tusentals vitsippor som glädjer en galen cyklist och solen sken som en stolle och jag hade till och med lite medvind ;-)

Av den anledningen tog det nästan 5 minuter kortare tid hem än dit...och då ska man veta att det är mer backigt hem.

Totaltid: 01.41.00
Maxpuls: 142
Medelpuls: 120
Distans: 32,0 km
Maxhastighet: 43,4 km/h
Medelhastighet: 19,0 km/h
Förbrukade kalorier: 590
Max cadens: 112
Medel cadens: 74

Att jag sedan förbrukade lite mer kcal än i morse gör ju inget ;-)

Annars är det ett evigt packande i det Müllerska hemmet. Halva allrummet är ny fyllt med prylar som ska med till Varberg kommande helg. Och då är det ändå bara det som hör till husvagnen. Vi vet inte om vi hinner med att få upp tältet denna helg så den inredningen får husera ett tag till i garaget.
Vi måste ju bygga nytt golv i år eftersom vi har nytt tält med helt andra mått - så det återstår att se när det kan bli klart. Under alla omständigheter är det ljuvligt att denna eviga väntan och längtan är över ;-)

Nu ska jag packa mig för morgondagens resa till Stockholm (igen) och det är lika bra att jag redan nu också förbereder nästa resa dit som är redan på söndagkväll eftersom det inte blir så mycket tid härhemma innan dess.

Skrivet av Angela Müller den 15 april 2008 18:04 | Kommentarer (6)

Det finns stunder

I LIVET SOM ÄR BÄTTRE ÄN ANDRA! I morse när jag cyklade hemifrån, högst tveksam måste jag erkänna, och fick uppleva solen sakta men säkert stiga och landa så där vackert på åkrarna som den bara kan göra en tidig morgon när byn sakta vaknar till liv. Det var en sådan stund!

Att sedan få se Aspen glittra av solens tidiga strålar - då blir det magiskt!
Och all tveksamhet över min cykeltur är helt borta!

Att jag sedan förmodligen uppfattades som en byfåne medsjungandes i I Won't Be Crying av Infernal från Ipoden - ja, det kan jag bjuda på och förmodligen hålla med om ;-)

I dag koncentrerade jag mig på det här med kadensen...jag ska nog lära mig? Så småningom. Men i dag lyckades jag i all fall bättre med dom där förbaskade 80 varven/minut ;-)


Totaltid: 01.45.57
Maxpuls: 131
Medelpuls: 111
Distans: 32,1 km
Maxhastighet: 37,9 km/h
Medelhastighet: 18,2 km/h
Förbrukade kalorier: 521
Max cadens: 104
Medel cadens: 72

Vad jag däremot inte fattar är hur jag kan förbruka mindre och mindre kcal på samma sträcka och samma "ansträngning"?!

Skrivet av Angela Müller den 15 april 2008 11:04 | Kommentarer (8)

14 april 2008

Måndagar...

ÄR SOM DOM ÄR - med andra ord inget att hänga i granen - ett ont måste och helgen känns alldeles för kort - för det mesta. Men inte i dag för gissa vad jag hittade när jag lite måndagssur och grinig satte mig i bilen för vidare färd mot simhallen?

JOMENVISST var det min borttappade bilnyckel! Den hade kilat sig fast mellan passagerarsätet och den del (heter det kadan?) som går längs mitten i bilen.
Gissa om jag blev glad och är fortfarande?

Fatta vilken ångest jag har haft för den här borttappade nyckeln! Har knappt vågat kika ut på morgonen med risk för att upptäcka att bilen inte står kvar på vår parkering?! Phew - vilken lättnad!

Av ren glädje simmade jag mina 700 meter fast jag egentligen hade tänkt sitta och "sura" i bastun som jag gör ibland när jag bara inte VILL simma eller känner mig lite frusen och i otakt.

Det ser ut att bli en bara måndag!

Skrivet av Angela Müller den 14 april 2008 10:04 | Kommentarer (4)

12 april 2008

Som sagt var

BRISTEN PÅ NÄRVARO på gymmet denna vecka fick oss att ta oss i kragen och komma i väg. När jag stod i omklädningsrummet och skulle packa över allt av värde i väskan från jackfickan upptäckte jag att jag hade tappat min bilnyckel ;-( Attsingen också!

I dag blev det lite kul på gymmet för jag lyckades få "Woffegubben" att köra mitt superset så det blev faktiskt lite roligare. Dock ville han bestämt köra sin roddmaskin, som inte ingår i mitt program dårå...

2_wofferodd.jpg

Det blev 1 timma och 30 minuter styrka och sedan körde vi 30 minuter motion på crosstrainern efter styrkan...

1_gelacross.jpg

Eftersom det är en skötsam make jag har rengjorde ha våra "crossar" vid avslutat verk...

3_wofferenar1.jpg 3_wofferenar2.jpg

Att döma av kvaliteten på bilderna ovan så försvarar jag mig med att dom ar tagna med mobilen...

Efter gymmet blev det ICA för inköp av diverse matvaror som saknades där hemma. Resten av dagen/kvällen blir det slappning på hög nivå med undantag för några maskiner tvätt som ska hanteras.

Skrivet av Angela Müller den 12 april 2008 19:04 | Kommentarer (6)

11 april 2008

Bara 7 kilokalorier

SKILJDE CYKELTUREN HEM från "tillturen" i morse! Och då har jag ändå kämpat som en blå för att ta mig hem med motvind och trötta ben ;-) Det tog mig 14 minuter längre än i morse på grund av omständigheterna. Och jag lyckades inte på något sätt hålla samma puls. Jag måste dessutom lära mig det här med kadensen. För att få en hög kadens ska man helst cykla på lägre växlar, alltså mindre motstånd, men det passar inte mig alls. Jo, jag försökte ungefär halva vägen och lyckades en bit men på något sätt har jag fått in cykelrytmen med hårdare motstånd på pedalerna och tyckte jag höll på att trampa mig fördärvad nu när jag försökte hålla 80 varv/minut som är det bästa enligt experterna. Så är det helt säkert också men som sagt...

Totaltid: 01.51.33
Maxpuls: 133 (144 i morse när jag var utvilad)
Medelpuls: 114 (120 i morse...)
Distans: 32 km
Maxhastighet: 39,5 km/h (41,0 i morse...)
Medelhastighet: 17,2 km/h (19,5 i morse...)
Förbrukade kalorier: 589 (582 i morse...)
Max cadens: 58 (samma i morse...)
Medel cadens: 106 (96 i morse...)

Men förutom motvind och trötta ben var det en bra tur. Jag behövde bara ha ett par tunna handskar till skillnad mot i morse när jag behövde ett par rejäla vantar ovanpå handskarna ;-) Fötterna behövde inte heller tinas upp i några timmar som i förmiddags - tvärtom efter dusch var jag fit for fight igen om jag nu bara hade haft krafterna ;-)
Sedan är det ju å andra sidan så att det är mer backar och svagt uppåtlutande på vägen hem än på vägen till... Dessutom är väl kanske inte konditionen riktigt på topp ännu men ska väl förhoppningsvis bli?

Egentligen borde jag dra igång några maskiner tvätt men jag tror inte jag orkar hålla mig vaken så länge så det får bli i morgon. Jag borde också ta mig till gymmet i morgon och köra ett styrkepass eftersom det är en bristvara denna vecka. Nästa vecka blir tyvärr inte bättre för då ska jag till Stockholm igen - först på onsdag och hem sent torsdagkväll och sedan åter på söndagkväll igen för att landa hemma igen först på tisdagkväll...

På fredag ska vi dessutom starta vår säsong i Varberg ;-)

Skrivet av Angela Müller den 11 april 2008 19:04 | Kommentarer (8)

Två minus

DET VAR TVÅ MINUSGRADER i morse när jag cyklade hemifrån. Det var kanske därför det gick 3 minuter snabbare än sist ;-) Öron och fötter fick ta minusgraderna och det är först nu, efter lunch, som tårna tinats upp ordentligt. Men, det var himla kul att få inviga den nya cykeldatorn...

Totaltid: 01.39.01
Maxpuls: 140
Medelpuls: 120
Distans: 32,2 km
Maxhastighet: 41,0 km/h
Medelhastighet: 19,5 km/h
Förbrukade kalorier: 582
Max cadens: 96
Medel cadens: 58

...så nu är statistikbehovet tillfredsställt för en stund ;-) Jag ska ju å andra sidan hem oxå ;-O


Skrivet av Angela Müller den 11 april 2008 12:04 | Kommentarer (4)

10 april 2008

Dagen började

I SIMHALLEN I DAG - det var ju ett tag sedan sist. Det blev ingen lång tur eftersom det var en "sjudag" men mina 0,7 km blev det och sedan en skön promenad till jobbet från simhallen.

Cykelaffären har ringt och sagt att min nya cykeldator nu är en fungerande sådan så hela ekipaget kan alltså hämtas igen. Nu sitter jag här och funderar på om jag ska cykla hem eller ej - kan inte bestämma mig. Det är lite kallt och blåsigt och vi behöver handla på vägen hem.

Det är ännu några minuters betänketid men det lutar dock åt att det blir transport med bilen hem. Benen, och resten av kroppen för också den delen, är lite trötta i dag så jag borde kanske ta mig en vilodag?
Att det ska vara så svårt! Förmodligen kommer jag att ångra vilket beslut det nu är blir ;-)

Skrivet av Angela Müller den 10 april 2008 16:04 | Kommentarer (3)

9 april 2008

På verkstaden...

STÅR NU MIN CYKEL MED NYA cykeldatorn och allt . Det visade sig att den sensor som läser av hastighet och sträcka var död! Som vi slet med detta i går kväll helt i onödan. Nåja, cykelaffären får nu sända efter en ny och jag lät hela ekipaget stå kvar där så att dom kan montera på den nya delen när den kommer och jag kan konstatera att den verkligen fungerar när jag väl hämtar den. Han visste inte hur lång tid det skulle ta men hoppades och trodde att det skulle gå på några dagar.

När cykeln och den trasiga datorn var i säkert förvar åkte jag till gymmet. Dom hade inte dragit in mitt årskort i brist på aktivitet ;-)
Det blev först timman med styrkepasset och därefter timman med motion på crosstrainern. Först körde jag intervall i 30 minuter och sedan 30 minuter till i något lugnare tempo.

Jag vägde mig på superdundervågen på gymmet innan jag gick hem och kunde konstatera att jag lurat i väg 1,3 % fett sedan jag vägde mig sist för cirka en månad sedan. Det gör ju inget!

Skrivet av Angela Müller den 9 april 2008 21:04 | Kommentarer (2)

8 april 2008

Elva nästan tolv...

MINUTER LÄNGRE TAR DET ATT cykla hem från jobbet med måttlig mot- och sidovind! Det var lite tungt ska jag erkänna och benen var väl inte i den bästa toppformen efter gårdagens löprunda men är det väder så är det och då är det bäst att passa på! Man vet inte när nästa snökaos drabbar Gråbo ;-)

Det blev alltså dagens motion, en 32 km lång cykeltur. Jag hade bokat ett spinningpass i dag men avbokade det under dagen då jag bestämde för att cykla hem. Det blev en liten runda på lunchen också på 7 km då jag var över till Backaplan för att införskaffa en ny cykeldator...


thn_481111.jpg

Så snart, så fort den är monterad och inställd, ska det blii kul att se hur det går. Följande funktioner finns:

Cykeldator med kadensmätare, lagrar 7 träningsfiler

- total träningstid
- träningstid inom/över/under pulszonen
- snittpuls/maxpuls
- kaloriförbrukning
- total distans
- snitthastighet/maxhastighet
- total cykeltid

Denna modell beräknar även träningsintensiteten i antal förbrukade kalorier/timme och kalorier/km.

Kadensmätare ingår (mäter trampfrekvens i varv/minut)

Så nu jäklar...

Skrivet av Angela Müller den 8 april 2008 19:04 | Kommentarer (4)

7 april 2008

Joggingtur fick det bli

JAG VAR INTE HEMMA förrän efter 19 från Helsingborg. Min första tanke var att köra ett styrkepass på gymmet men så föreslog Woffegubben att vi skulle ta en joggingtur i stället så då gjorde vi det.

Det blev nästan 9,5 km (9,4 och lite till). Vi joggade först upp till spåret, sprang sedan det som är 2,5 km, och därefter hem igen. En härligt tur och snön från i morse var som väl var borta. Bara på några få ställen där inte solen kommer åt låg det kvar.

Skrivet av Angela Müller den 7 april 2008 21:04 | Kommentarer (2)

3 april 2008

Sedan sist

I GÅR VAR EN BESVÄRLIG DAG! Inte så att det var besvärligare än vanligt i simhallen mer än att jag simmade tusingen och inte heller på jobbet - som var lika besvärligt som vanligt ;-) Nä, det var snarare det tre kvällsaktivitetsmöjligheterna jag hade...

1. Vår friskvårdsföreinng GPFF startade löpträningen, inför Varvet och sedemera Midnattsloppet, i Skatås med samling 17.45.

2. Woffe ville att jag skulle gå med ut med gamla "GT-gänget" (före detta arbetskamrater till oss bägge) och sänka en pilsner.

3. Jag tänkte i min enfald att OM jag inte löper så tar jag ett styrketräningspass på gymmet...

Det första alternativet hade jag tagit om det inte var för att min gode arbetskamrat inte kunde vara med för att hon hade annat för sig, och OM det inte hade regnat hela dagen och kvällen. Alltså kändes det inte lockande att gå ut och springa i ösregn och därtill utan "kompis"...

Det tredje alternativet kändes helt plötsligt, efter en hel dags tvekan kan tilläggas, heller inte attraktivt...

Så det blev några pilsner i Goda Vänners Lag... Nästa träff är 18/6 ;-)

Sedan gick det allvarliga rykten om att dagen, alltså i dag, skulle bli solig och varm så jag funderade på om jag skulle cykla till och från jobbet - och alltså inte fega med en enkelväg som i tisdags.
Jag steg sålunda upp 05.30 i morse för att reka läget och tog beslutet att jag nog skulle kunna cykla bägge vägarna ;-)

Så då blev det så... 6.4 mil och lite över 1600 kalorier senare är jag hemma igen. Det var soligt och vädret inbjöd till och med att ha kortarmat under jackan på hemvägen ;-) I morse hann inte solen titta fram så då blev det långarmat...

Samtidigt får jag llite dåligt samvete för mitt "ickeengaemang" på gymmet. Vet inte hur jag ska tackla det här med att både orka cykla till och från jobbet och köra mitt styrkepass på gymmet?! Detta trots att jag vet att man inte både kan äta kakan och ändå ha den kvar. Jag efterlyser fortfarande den där balansen i livet som jag så gärna vill hitta men hur jag än vrider och vänder mig så har jag rumpan bak!

Till jobbet gick på 1 timma och 42 minuter - alltså 1 minut snabbare än hem i tisdags. Men på hemvägen tog det 1 minut längre igen ;-) Och jag är fortfarande inte överens med min nya cykeldator - den är skit!

Fredag imorgon och förmodligen inget gympass - vi brukar helt enkelt inte hinna det på just fredagar? Vi får se om jag kan lösa det genom att eventuellt ta tåget och komma lite tidigare än om jag ska invänta Woffegubben. Vi får se.

Lördag och söndag blir det inget för då är vi i Malmö och firar Peter som blir ett år äldre. Det ska bli mysigt för då får vi även träffa hans föräldrar och syskon samt syskonbarn och det är alltid lika kul!

På måndag blir det förmodligen inget heller eftersom jag då är på tjänsteresa (till Helsingborg) hela dagen?

Balans var det ja! Hur hittar man den?

Nu ska jag ta hand om den andra maskinen tvätt...det blir en del av den sorten när man cyklar ;-)


Skrivet av Angela Müller den 3 april 2008 19:04 | Kommentarer (4)

1 april 2008

Ett tusen tvåhundra tjugonio

NEJ, JAG SIMMADE INTE så många meter i morse - nädå, det är helt andra siffror. Nämligen förbrukade kalorier med cykelturen hem och spinningen i kväll på gymmet.
Simmade gjorde jag bara 700 meter ;-)

Det blev en attans fin tur hem och det gick förvånansvärt bra med "hemskebackarna" i Jonsered. Nu känner jag att jag har nytta av alla mina enträgna spinningpass på gymmet under höst och vinter. Det är inte alls lika jobbigt att komma igång som det brukar vara den första tiden sedan uppehållet från förra säsongen. Och framför allt så känns det inte som om sadeln satt kvar i den där mindre ädlare delen av kroppen som till vardags oftast benämns som röven ;-)

Jag var lite tveksam till att jag hade anmält mig till ett spiningpass nu i kväll och hade väl vissa tankar under dagen på att avboka . Det blev aldrig av - men trots att jag redan hade 3,2 mil i benen från hemfärden så gick det som på rulle ;-)

Det tog mig 1 timma och 43 minuter från stan och hem och som sagt det är 3,2 mil totalt. Nästan ingen vind och härligt väder, perfekt för cykling. Jag hade en medelhastighet på 19,1 km/h men maxhastigheten kan jag tyvärr inte se. Jag kan inte påstå att jag är kompis med den nya cykeldatorn... Jag vill ha en...

thn_481111.jpg

...vill ha, vill ha...

På Rulle ja, det är en aktivitet som vi har i vår friskvårdsförening på jobbet. Så nu gäller det att cykla som bara den så vårt lag vinner. Den startade officiellt i dag och pågår till långt in på hösten.

Nu ska det tydligen bli dåligt väder några dagar framöver så vi får väl se hur det går med cyklingen. Det pratas till och med om att det kan komma snö till helgen - men va fan!?

Skrivet av Angela Müller den 1 april 2008 21:04 | Kommentarer (6)

31 mars 2008

Jisses...

...VAD TUNGT DET VAR ATT STIGA UPP I MORSE! Hujedamejjen - jag hade nog kunnat sova hela dan! Därav kom vi lite sent till simhallen i morse så det blev bara en femhundring men jag brukar ju försvara mig att fem hundra meter är bättre än inga metrar alls ;-)

Däremot blev det ingen promenad från Valhalla till jobbet för det ösregnade i ordets rätta bemärkelse och egentligen hade jag nog velat gnälla över det men så länge vi har snövallar kvar där hemma så gäller det att bita ihop. Så jag åkte, för ovanligehtens skull, bil till jobbet dårå.

En ganska så bra dag på jobbet - bara ett MBL-möte och ett styrgruppsmöte med friskvårdsföreningen som vi hade på lunchen. Resten av dagen kunde jag ägna mig åt mitt jobb ;-)

När arbetsdagen var till ända blev det gymmet för mig. Jag hade ett spinningpass på 45 minuter inbokat men innan dess hann jag med en 40-minutare på crosstrainern som uppvärming.
Mer än så blev det inte i dag!

Väl hemma ägnade jag mig åt hemmets väl och ve...dvs jag tog mig an kylskåpet för rengörning. Den sista tiden har kylskåpsdörren liksom fastnat varje gång man öppnat den och jag misstänkte att det kanske var något klegg någonstans som orsakade detta. Det blev med andra ord en välbehövlig sanering av kylskåpet.

1_stadatkylskap.jpg

Jag trodde inte det var sååå länge sedan jag gjorde i ordning där inne sist men jag hittade saker och ting som borde varit förbrukade redan för ett år sedan ... eller mer ... i detta det Müllerska kylskåpet...

Nu ligger dessa i tryggt förvar i soptunnan eftersom dom av någon anledning överlevt sig själva ;-) Och dörren tycks fungera utan att fastna varje gång man öppnar...

2_tveksamt.jpg

I morgon ska det bli soligt på våra breddgrader är det sagt mot skillnad från dagen, och för all del kvällen, som varit och fortfarande är ett evinnerligt ösregn. Det finns vissa funderingar på att ta med cykeln till morgonen på bilen för att cykla hemöver på eftermiddagen... Det är bara ett aber med denna tanke - jag är anmäld till ett spinningpass på 60 minuter i morgon kväll på gymmet ;-)
Men hallå? Det finns säkert värre saken än så här i livet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 31 mars 2008 21:03 | Kommentarer (2)

Helgen som gick...

DEN REDUCERADE BARNASKARAN bestående av Steffanie och Peter anlände till Gråbo på fredagkväll. Anna och Oskar låg tyvärr sjuka bägge två annars var det meningen att vi skulle varit fulltaliga denna helg.

Nåväl nu blev det som det blev när det inte blev som det skulle...

På lördagmorgon åt vi en gemensam frukost...

1_frukostmedomelett.jpg

...innan alla utom jag drog till stan för att kolla in den nya Macforum som numera ligger i Nordstan...

2_macforum.jpg

Kan tänka mig att det fanns en hel del att drägla över där ;-)

Det blev även en lite nostalgitripp till Kortedala där vi bodde när Steffanie var en liten tösabit och förall del även Anna en kort tid. Vi flyttade till Gråbo när Anna var 9 månader...

3_varlagenhet.jpg

Väj hemkomna från detta äventyr blev det lite middag...

4_middagsdax.jpg

Och sedan promenad i hembygden där det blev lite mer nostalgi...

5_promenaddax.jpg

Skolan där bägge barnen gått lågstadiet...

6_skolan.jpg

Lekstorpsvallen där Steffanie spelat många matcher i sin tidiga ungdom och upp till slutet på tonåren...

7_lekstorpsvallen.jpg

Samt vårt första hus i Gråbo, radhuset på Lekstorp...

8_radhuset.jpg

Tänk vad tiden går - nu har vi bott i Gråbo 26 år! Och vi, Woffe och jag, var helt övertygade om att vi skulle flytta tillbaka till stan så fort ungarna flyttat hemifrån - det var då på den tiden när man var en riktigt stadsråtta. Nu har vi blivit riktiga landsortsbor ;-)
Och uppskattar att komma hem till lite lugn och ro efter en hel dag i stan.

På söndagen slappade vi mest efter frukost och så småningom ville barnen dra sig hemöver mot Malmö.

Jag hade planer på att ta en liten cykeltur men efter lite velande fram och tillbaka så hamnade vi bägge två på gymmet - alltid något och ganska välbehövt efter nästan en veckas uppehåll.

Det blev styrkepasset på 80 minuter och efter det en lite motionsrunda på crosstrainern i 30 minuter.

Skrivet av Angela Müller den 31 mars 2008 13:03 | Kommentarer (4)

26 mars 2008

4,7 km x 2

EFTER EN SÖMNLÖS NATT, fråga mig inte varför men det händer då och då, så det blev ingen jogging i morse fast det faktiskt hade varit fullt möjligt. Stockholm har fina snöfria gång- och vägbanor men jag såg knappt himmen så trött var jag när klockan ringde okristligt tidigt i morse. Så jag stängde av och låg en stund till.

Däremot så tog vi en kall men skön promenad till "gruvan" i morse i full solsken och inte riktigt lika kall vind som i går kväll. När dagen sedan var avklarad gick vi samma sträcka igen fast motsatta hållet.

Nu har vi precis kommit hem från puben runt hörnet där vi avnjutit vår middag och en eller annan pilsner.
Får se hur nattsömnen blir i natt dårå??!

Skrivet av Angela Müller den 26 mars 2008 20:03 | Kommentarer (2)

24 mars 2008

Ännu en solig dag

VI VAKNADE TILL STRÅLANDE SOL MEN SNÖOVÄRDERT i går kväll gjorde ju sitt till!
Nåväl efter varsin omelett äntrade vi gymmet för att denna annandag påsk tillförskaffa oss lite styrka och motion. Jag körde mitt styrkepass som något utökat i dag blev 90 minuter långt och därefter 60 minuter intervall på crosstrainern...

På väg ut från gymmet undrar Woffe om jag inte kan fixa något ätbart åt honom och en kollega som i morgon kväll, när jag är i Stockholm, ska se på film hemma hos kollegan.

Klart att det ömma hjärtat ser till att fixa det så det blir en sväng till ICA innan hemfärd.

Jag funderar på att göra en köttfärspaj tll herrarnas filmkväll och så får det bli. Jag fyller två pajformar med pajsskal...

1_detvankaspaj.jpg

Steker nötfärs som sedan får koka ihop med morötter (också lite stekta) och sallad samt lök förstås - både vit och gul. Lite krossade tomater, buljong och grädde får bli kokstommen...

2_kottfarsoannat.jpg

Det förgräddade pajskalen fylls...

3_pajskalfylls.jpg

Samt dekoreras med riven ost och basilika...

4_dekorerasmesostobasilika.jpg

Köttfärspajerna klara och dags att börja med dagens middag...

6_pajernaklara.jpg

Som som vanligt (nästan i alla fall) består av ugnsgratinerade grönsaker och kyckling...

7_varmiddag.jpg 7_varmiddag2.jpg

Kycklingfileerna steks och kokas ihop med matlagningsgrädde och torkade aprikoser...

8_matlagninsgradde.jpg 8_torkadeaprikoser.jpg

Samt stekt kinakåloch mango chutney...

9_kinakal.jpg 9_mangochutney.jpg

Och när grönsakerna är nästan färdig åker dom ut för att Woffe ska dekorera med det sista, tomater och paprika samt att jag slänger på lite solros- och pumpafrön...

10_woffedekorerar.jpg

Och ute snöar det igen...

11_utesnoardet.jpg

Nu ska jag packa för resa till den Kungliga Huvudstaden!

Skrivet av Angela Müller den 24 mars 2008 19:03 | Kommentarer (8)

23 mars 2008

Kunde inte motstå

ATT VAKNA TILL EN SOL SOM FÅTT SPATT PÅ HIMLEN och en cykel med ny cykelmätare monterad avgjorde hela saken. Jag var bara tvungen att ta en liten premiärtur. Det var dock inte bara soligt utan ett par tre minusgrader därtill så det gällde att packa på sig förnuftigt för att inte frysa men å andra sidan så måste det ju finnas en gnutta rörlighet kvar också.

Första lagret fick bestå av understället med kallingar och långärmad undertröja...

1_forstalagret.jpg

Andra laget blev vinterjoggingbrallorna och tillhörande jacka...

2_andralagret.jpg

Sista lagret blev en västa utanpå jackan för att vara varm om överkroppen som ju inte rör sig så mycket som benen ;-)

3_tredjelagret.jpg

Sådärja, nu har även cykeln kommit ut...

4_nubardetav.jpg

Woffegubben dokumenterar denna den första cykeltruren värre än något. Han misstänker kanske att jag ska cykla vilse och aldrig komma hem i gen...

5_valdokumenterat.jpg

Pulsklockan startas och vantarna åker på...

6_vantarnapa.jpg

Äntligen klar för avfart...

7_antligenklar.jpg

Jag kom inte så långt innan jag blev tvungen att leda cykeln en bit...

8_vissastallen.jpg

Jag cyklade på cykelbanan bort till Stenkullen för att sedan vända kosan mot Floda. Därifrån kör jag över till Skallsjö Ängars väg (parallellt med E20). När jag var uppe i tretton avverkade km så fick jag hoppa av igen för att gå en liten bit...

9_trettonkm.jpg

Här vände jag...

10_sistakortet.jpg

Sedan styrde jag kosan mot Ryggebol och tyvärr var kortet ovan det sista för där tog batteriet slut ;-( Jag fortsatte genom Hedefors och satte sedan av mot Lerum. Vid ICA-affären kände jag mig mogen för lite vätska så jag gick in och köpte mig en dricka.

Efter den lilla pausen så körde jag "vanliga" vägen hem, dvs genom Lerum och Stenkullen. Väl hemma slutade mätaren på 42 km. Inte illa för att vara premiärturen!

Nu längtar jag till att kunna börja cykla till och från jobbet och så småningom kanske från Göteborg till Varberg någon gång.
Jag kände tydligt i dag att jag haft nytta av alla mina spinningpass under höst och vinter. Inte alls lika motigt att komma igång som det brukar vara i början på cykelsäsongen.

Nu är solen borta men jag hade tur hela tiden jag var ute, nästan tre timmar, - en underbar tur helt enkelt!

Skrivet av Angela Müller den 23 mars 2008 15:03 | Kommentarer (5)

22 mars 2008

Ska vi gå ut och möta livet du och jag?

VI BÖRJADE DAGEN PÅ GYMMET, WOFFFEGUBBEN OCH JAG. För min del blev det styrka i 80 minuter och sedan 20 minuter intervalllöpninga och sist men inte minst 40 minuter powerwalk.

Efter gymmet blev det en tur till speceriaffären för en del kompletterande köp inför påskbuffén...

När vi kom hem hade jag fått nog med vårkänslor, solen lös som en tok över snömassorna här i kommunen, för att tvinga den jag delar möbler med att montera den nya cykelmätaren som jag införskaffade i januari...

1_tvingat.jpg

Allt medan jag engagerade mig i den begränsade påskbuffén vi skulle intaga denna den Påskafton 2008. Om ändå barnen hade kunnat komma denna helg!!

Jag kokar förstås några ägg som hör helgen till...

2_kokaragg.jpg

Samtidigt som jag påskpyntar det lilla som nu blir...

3_tulpaner.jpg

5_allrunsborder.jpg

4_paskliljor.jpg

Färdigställer äggen...

6_aggenklara.jpg

In med lite kyckling i ugnen...

7_kycklingen.jpg

Steker lite kycklingkorv, en variant med ost och en med chili...

8_kycklingkorvar.jpg

Och lite köttbullar förståss. även dessa av kyckling...

9_kycklingkottbullar.jpg


Lite vitlöksbröd åker in i ugnen även om det nu inte har så mycket med påsk att göra...

10_vuitloksbrod.jpg

Dags att äta den reducerade påskmaten... Det hade varit en helt annan sak om vi hade haft barnen hemma men som tur är kommer dom nästa helg ;-)

11_dagsattata.jpg

För min personliga del hade det kvittat med påskfirandet för bara Woffe och mig men så är det med alla helger som barnen inte är med numera. Till Midsommar ska vi förhoppningsvis vara fulltaliga och tills dess har jag även beställt fint väder ;-)


Skrivet av Angela Müller den 22 mars 2008 19:03 | Kommentarer (2)

17 mars 2008

Säg den glädje som varar...

ATT KÄNSLOMÄSSIGT GÅ FRÅN VÅR TILL VINTER var nog det tuffaste uppdraget vi alla fick denna morgon...

P3170002.jpg

Och eländet ligger kvar nu på kvällen!

Visserligen är jag ju numera lycklig ägare till längdskidor allt som där hör till men jag ratade ändå chansen till skidträning och gick som vanligt till gymmet ;-)

Jag har ju haft två "vilodagar" från gymmet över helgen (om man nu kan kalla det vilodagar med att putsa alla fönster, byta gardiner med allt vad det innebär och städa samt tvätta en herrans massa maskiner) så jag kände mig extra taggad i dag.

Först blev det styrkepasset på 70 minuter och sedan blev det motion i följande konstellation:
Powerwalk 2,5 km
Löpträning 3 km
Powerwalk igen 3,9 km
Löpträning igen 3 km

Jag kan ju säga att det stegmässigt ser mycket bra ut för att vara en vanligt måndag ;-)

Förmodligen får vi möjlighet att roa oss lika mycket i morgon på väg till jobbet för nu fryser eländet på och ska så fortsätta i flera dagar... Jag lovar att inte mer nämna ordet Vårtecken!

Skrivet av Angela Müller den 17 mars 2008 21:03 | Kommentarer (8)

9 mars 2008

Sjunde soppdagen

EFTER TVÅ VILODAGAR kändes det helt OK att börja dagen på gymmet. Vi körde styrkepassen både Woffegubben och jag och sedan lite motion på crosstrainern efter det.

Hemma har jag lagt upp byxbenen på ett par för länga byxor och tvättat. Däremellan har jag lagat omeletter till Woffe för nästa veckas arbetsdagar och luncherna också förstås. Nu blir det inga större utsvävningar vid spisen mer under veckan som kommer.
Nu ska jag bara packa om gymväskan för att ge mig i väg dit igen. För i kväll är det Ladies Night med anledning av att Internationella kvinnodagen var i går.
Ska bli kul...


Skrivet av Angela Müller den 9 mars 2008 16:03 | Kommentarer (7)

6 mars 2008

Fjärde soppdagen

HAR GÅTT ÖVER FÖRVÄNTAN BRA! Trodde nog att det skulle vara jobbigare i dag eftersom jag kände viss antydan åt det hållet i går men som sagt, bättre än väntat.
Vi började dagen i simhallen, eller ja vi började den naturligtvis tidigare men just i simhallen måste man vara vaken och pigg annars drunknar man ;-) I dag blev det den sedvanliga sjuhundringen och sedan promenad till jobbet.

Min arbetdag har varit helt fri från möten och jag har jobbat undan en del vilket känns bra. Efter jobbet blev det gymmet och jag slängde Woggegubben ur bilen väl där så han gick de återstående 6 km hem ;-)

Jag hade ju bokat ett spinningpass i dag men jag hann även med en halvtimma på crosstrainern innan som uppvärmning. Och därefter blev det då 60 minuter spinning. Jag tog det lite lugnare med kadensen i dag av naturliga skäl men det kändes bra och nu väntar minst två dagars vila ;-)

På söndag däremot har jag bokat in ett steppass för det är bara för oss Xtravaganzare och jag tycker det är så kul att dom anstränger sig så jag har planer på att delta i alla fall. Senare på kvällen, efter stängningsdags, blir det Ladies Night. Jag har anmält mig för jag tycker att det är så fantastiskt att "gymmet mitt" har ett sådant engagemang långt utanför stängnings- och öppningsdags!

Skrivet av Angela Müller den 6 mars 2008 22:03 | Kommentarer (2)

4 mars 2008

Andra soppdagen

I DAG HAR JAG VARIT konstant hungrig hela dagen! Vad annat kan man väl förvänta sig? Som tur var föreslog min gode kollega David att vi skulle ta en promenad i det fina vädret. Han behövde beställa nya däck till sin cykel och han vet ju hur sugen jag är på ny cykel så vi gick helt enkelt över bron till Backaplan och klev in på Sportson.
Jag stod länge och dreglade över en skönhet av detta märke. David kör den själv och rekommenderar varmt!
Nåja, vi får väl se hur det kan bli med den saken?!

Efter jobbet var det förstås gymmet som gällde. Woffegubben körde sitt styrketräningspass och jag värmde upp inför spinningpuls-passet med att gå en timma i rask takt på löpbandet (5,8 km). Sedan blev det då en timma spinning.
Det gick förvånansvärt bra med tanke på att jag nu är inne på andra dagen av sopperiet!

Så nu är det bara att packa gymväskan för i morgon har jag träff med min instruktör som ska ha lite uppföljning med mig och mitt nya superset-program.

Skrivet av Angela Müller den 4 mars 2008 22:03 | Kommentarer (10)

3 mars 2008

Första soppdagen

FÖRSTA ÄR DET JU INTE MEN den första för nu, om man säger så. Det har gått relativt bra i dag men å andra sidan har jag suttit i möten i stort sett hela dagen med huvudet fullt upp av annat så jag har väl inte hunnit känna efter. Jag kan väl vara lite tuff så här första dagen och påstå att det är bara att ge sig f*n på det så går det ;-)

Vi rusade från jobbet i dag för att hinna till Stenkullen då vi funderar på att bygga en ny altan. Men usch vad mycket pengar det blir!!?
Nåja, vi måste göra något men med ett pris på närmare 50 papp för bara fönster och tak får mig att ta ett djuuupt andetag...

Under alla omständigheter får vi riva det gamla först, beställa hem en massa trä och bygga upp takstommar samt en en helt ny vägg mot grannens för där vill vi ju inte ha insyn och sedan väggar som fönsterprofilerna ska fästas i... Herreminje säger jag bara. Vågar inte ens fundera på vad hela kalaset kommer att kosta!

När det var avklarat vände jag kosan mot gymmet, som ju ligger i samma kvarter, och Woffegubben hoppade av och gick hem därifrån så han snek till sig 6 km i benen där på ett bräde ;-) Vädret var så ljuvligt i dag. Soligt, lust och nästan vindstilla. Redan i morse när jag gick från simhallen till jobbet kunde man njuta av det ljuvliga ljuset och solen som var på väg upp mellan husväggarna. Synd att det inte blev tid för lunchpromenad i dag!

På gymmet var det styrketräning för min del i dag. Supersetet tog närmare timman att genomföra och sedan körde jag lite motion för det vete fåglarna om jag kommer att klara efter några soppdagar...
Först blev det crosstrainer där jag körde intervall i 30 minuter, 1 minut med maxpuls och 1 minut "vila". Efter det tig jag 30 minuter till med Weight Loss-programmet. Kanke borde jag nöjt mig där men jag ville testa att springa en halvtimma också - vilket inte gick alls! Efter 10 minuter (1.2 km) var jag helt slut i skenbenen så jag saktade ner en aning och gick raskt istället i 20 minuter (2,1 km).

I morgon har jag anmält mig till spinningpuls - vi får se hur det går ;-)

Skrivet av Angela Müller den 3 mars 2008 21:03 | Kommentarer (6)

2 mars 2008

Vasaloppet

PÅ SPINNINGSCYKEL ÄR NU AVKLARAD!

Vasaloppet.jpg


Det var förstås lika kul som det låter. Fyra timmar och 23 minuter var benen i gång. Norrmannen som vann gick i mål på 4 timmar och 13 minuter tror jag men vi vämde ju upp lite innan och varvade ned lite efter.

Jag fick lite ont i trampdynan på höger fot men annars, så här långt, känns allt annat helt OK.
Vi fock förstås, precis som på riktiga Vasaloppet, varm blåbärssoppa och vetebullar. Dessutom bjöds vi både frukt och kaffe samt saft.

Kanske kommer det lite bilder senare. Jag hade inte kameran med men det fanns andra cyklister som fotade så jag ska fjäska till mig lite bilder tänkte jag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 2 mars 2008 14:03 | Kommentarer (5)

28 februari 2008

Så var det så igen

I MORSE HADE VI SOVMORGON fast det bara var torsdag ;-) Saken var nämligen den att vi hade tid på vår bank 08.30 och det var ju liksom ganska meningslöst att åka till jobbet innan.
Det var egentligen inget märkvärdigare än att ett av våra huslån skulle skrivas om. Det hade givetvis blivit omskrivit även om vi inte hade beställt tid men jag tycker det är ganska bra att få träffa "vår" banktjänsteman då och då. Alltid tipsar han om något. Sedan brukar vi ju faktiskt höja amorteringarna vid varje omskrivning men i dag valde vi att ligga kvar på samma och öka sparandet lite i stället.

Nåväl, efter banken blev det jobbet som vanligt (fast ändå inte eftersom vi kom infarandes först runt 11-tiden) och dagen rusade på ganska fort i dag kändes det som om. Hänger förmodligen ihop med att vi inte arbetade lika många timmar som normalt ;-)

För min del blev det ett spinningpass i kväll - en 60-minutare - och nu blir det två dagars vila inför Vasaloppscyklingen på söndag. Det ska bli himla kul och jag ser verkligen fram emot detta. Dock är det tveksamt om det blir någon badminton efter 4-5 timmars cykling? Vi får se!

På lördag vill vi gärna besöka Svenska Mässan i Göteborg för att beskåda Wellnessmässan 2008. Många intressanta föreläsare och säkert en del matynyttigt att snappa upp.

Skrivet av Angela Müller den 28 februari 2008 21:02 | Kommentarer (4)

27 februari 2008

Coopertest

EFTER JOBBET BLEV DET STYRKETRÄNING för både Woffegubben och mig. I dag kändes det nog som jag var "tillbaka". Mycket lättare och ingen träningsvärk som störde.

Efter styrkan, som tog en timma i anspråk, fick jag för mig att göra mitt livs första coopertest. Det var ingen bra idé men det borde jag anat redan innan. Jag kom bara 1 800 meter på det tolv minuter man har på sig ;-)
Det blev det 30 minuter (3.2 km) rask gång på löpbandet efter det miserabla testet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 27 februari 2008 21:02 | Kommentarer (5)

26 februari 2008

Bara spinning

MEN EFTERSOM JAG VAR DÄR CIRKA EN TIMMA innan spinningen skulle börja så tog jag en kvart på roddmaskinen och sedan hann jag även en halvtimma på crosstrainern så man kan väl säga att jag var någorlunda uppvärmd i alla fall till spinningpasset ;-)

Det var tufft med spinningen i dag - det är förmodligen fortfarande skidturenn som spökar lite med mig. Men jag trampade på med god vilja och hemlängtan så även den timman tog slut.

Hos optikern i dag blev det lite förändringar i linseriet - han säknkte ytterligare på mitt "tittöga" med 0.25 så nu får vi se om det går bättre. Jag gav upp också och beställde ett par brillor som jag ska ha vid datorn, alltså både linser och brillor. Jag har kämpat emot länge men inser att det är dags att bli besegrad. Att däremot gå tillbaka till enbart glasögon vill jag inte. Hur skulle det gå när jag löptränar eller tränar på gymmet? Så jag kämpar på så länge det går ;-) Bara jag kan se pulsklockan så ska jag inte klaga.
Jag testade även ut ett par glasögon för "långsikt" som skulle vara bra att vid bilkörning t ex. Men jag avvaktar tills jag blir miljonär. Inte nog med att jag är dyr i drift Woffegubben var också hos optikern i dag och beställde nya "ögon".

Nu är gymväskorna för morgondagens aktiviteter packade och nu är det väl bara lite sömn som återstår. I morgon är det styrketräning för oss båda och på torsdag har jag ett spinningpass inbokat men...

Skrivet av Angela Müller den 26 februari 2008 21:02 | Kommentarer (2)

Sakta men säkert

BÖRJAR KROPPEN ÅTERGÅ TILL NORMALSTATUS men styrkepasset i går kväll kändes ändå tungt. Jag brukar köra minst en timma motion efter men det blev bara 30 minuter på crosstrainern.

När jag kom hem från gymmet hoppade jag nästan bums i säng. Det var bara bad- och gymväskor som blev packade så det är ju utan tvekan så att det tar sin tid att "komma tillbaka" efter skidåkningen.

Och i morse, på väg till simhallen, satt jag hela vägen dit och tvekade om jag verkligen skulle skulle simma i dag. Men när jag väl var på plats så blev det så i alla fall och det gick skapligt men var tungt på grund av astman. Nåväl, jag fick simmat 700 meter så jag får vara nöjd med tanke på att det kanske inte skulle blivit något ;-) Däremot blev det ingen promenad från simhallen till jobbet då regnet fullkomligt vräkte ned. Blää!

Nu ska jag dra i väg till optikern och jag hoppas verkligen han kan göra något åt min styrka på linserna i dag annars får jag skaffa brillor också. Eller, brillor har jag ju men jag menar brillor som kan användas med linserna i vid de tillfällen dessa inte räcker till.

I kväll blir det bara spinning puls i en timma.

Skrivet av Angela Müller den 26 februari 2008 12:02 | Kommentarer (6)

24 februari 2008

Sista turen till Franska Alperna!

DET VAR INTE SÄRSKILT LÄTT i dag heller att ta sig ur sängen men det gick med lite god vilja och hemlängtan ;-) I dag var sista alpcyklingen och den ville jag inte missa för allt i världen.
Visst, det var tufft och träningsvärken gjorde sig påmind vid varje tramptag men det gick och nu är det slut. Nästa söndag cyklar vi Vasaloppet och därefter får vi roa oss bäst vi vill på söndagarna framöver ;-O

Woffegubben körde sitt styrkepass under tiden jag cyklade och sedan avslutade vi med 1 timma badminton.
Även badmintonen gick lite trögt för min del men nu kan det ju bara bli bättre ;-)

Woffe kände för en tur till Ikea vilket vi också tog. Där åt vi middag - det händer inte ofta att vi äter middag någon annan stans än hemma på helgerna. Men jag kände att det satt bra i dag att slippa åka hem sedan och ha middagen kvar att fixa. Vi handlade även lite på ICA på väg hem och nu njuter vi av elefanter på Animal Planet.

I morgon bitti är det återbesök besök hos fabror doktorn som ska kolla blodtrycket och jag ska rapportera hur det legat morgon och kväll sedan jag var där förra gången.
Det ser bra ut med mina ögon mätt så jag hoppas att han också tycker det.

Skrivet av Angela Müller den 24 februari 2008 21:02 | Kommentarer (5)

23 februari 2008

Det kom ett mail

FRÅN GÖRAN MED MIN MÅLGÅNG...

1_KortVasan_08-043.jpg

2_KortVasan_08-044.jpg

1. Jag är så glad som jag ser ut ;-)

2. Jag är så trött som jag ser ut ;-)

Skrivet av Angela Müller den 23 februari 2008 21:02 | Kommentarer (3)

Längdskidor till salu

KOMPLETT LÄNGDSKIDSPAKET nästan oanvänt, har bara gått tre mil. Bra pris vid snabb affär!

Nej, jag skojar bara! Min kollega och jag spekulerade på vägen upp till Sälen att antingen blir det här en ny passion med skidåkning eller så sätter vi in en annons om bättre begagnat längdskidpaket till salu i tidningen efter helgen.

Jag har redan anmält mig till nästa år ;-) Jag kom visserligen inte ur sängen i morse, vilket det fanns vissa misstankar om redan i går, utan en rejäl kraftansträngning. Jag har träningsvärk som jag aldrig någonsin tidigare har upplevt och då tycker jag att nog ändå att jag varit med om det mesta i den vägen! Varje liten rörelse innebär att jag skulle vilja skrika högt och skulle jag behöva böja mig ner för att plocka upp något, ja då är det rösten som gäller för då får jag helt enkelt ropa på min livskamrat som får böja sig ned ;-)

Det var så himla härligt och jag hade en otrolig respons bland mina skidkamrater för att inte tala om när jag kom i mål, och dom hade travat runt där i timmar och väntat på mig, möts av en otroligt hejdundrande mottagning med heja- och hurrarop – jag får ståpäls bara jag skriver om det. En sådan respons! Och när jag sedan sitter i bussen, på väg till duschen, så ringer Steffanie och vrålar grattis i andra ändan och påstår att hon har en häftig morsa ;-) Det ni!

Men, jag ska väl börja från början…

08.00 i torsdagsmorse (21/2) var det samling utanför jobbet där ”vår” buss med chaufför skulle hämta oss och packning. Vi var ett 30-tal entusiaster från vår Friskvårdsförening. Allt från VD:ar, marknadsdirektör och vår personalchef till oss ”vanliga” som var en blandning IT-nördar, inköpare, journalister, marknadsfolk, grafiker och gud vete allt ;-) Ett helt underbart gäng som alla var förväntansfyllda. Vi hade dessutom ett par tre ”utbölingar” med oss som inte är våra arbetskamrater med dock i nära anslutning i vissa fall rent av ingifta;-) Dessa hade fyllt ut platser där det fanns avbokningar på grund av olika anledningar i sista stund.

1_bussen.jpg

Det blev hög stämning på bussen redan från start då vi hade ett helt supportergäng med oss som också stod för underhållningen. Lite lekar och tävlingar gjorde att vi knappt hann reagera innan vi var framme i Sunne där vi gjorde första stoppet för lite mat på Selma Lagerlöfs hotell i Mårbacka matsal…

2_selmalagerlofshotell.jpg

Vår alldeles egne proffsige researrangör (med rutig skjorta), Göran, hade ordnat allt perfekt. Det serverades pastabuffe vilket ju är en perfekt kolhydratladdning inför det som komma skulle…

3_researrangor.jpg

Mätta och belåtna är det så dags att dra vidare…

4_mattaobelatna.jpg

5_buschaffisen.jpg

Som sagt, vi hade lyxen att ha underhållare ombord som förgyllde vår resa. Här trollas det…

6_underhallare.jpg

Här visar en av ”utbölingarna” (vår kollegas käre make) upp sitt allra bästa leende…

7_glad.jpg

Nästa stopp var i Sälen när vi var nästan framme vid boendet. Det var nummerlapparna som hämtades ut av Göran och vi andra shoppade loss i Stadiums stora tält. Sedan var det bara runt hörnet innan vi framme vi boendet på Hemfjällsgården.

8_hemfjallsgarden.jpg

Vi var fyra ”tjejer” som delade ett rum och vi började genast inkvartera oss…

9_inkvartering1.jpg 9_inkvartering2.jpg

Vilket också innefattade att packa allt klart för morgondagen och där gällde det att tänka till så att rätt saker hamnade i rätt väska…

10_packbekymmer.jpg

Efter mycket ompackande hitan och ditan så var det dags att lämna in skidorna för vallning till vår vallexpert…

13_vallarexpert.jpg

Vandrarhemmet vi bor på var gemytligt och trevligt på alla sätt och vis. Utanför vårt rum var det ett gemensamhetsutrymme där man kunde sitta och småprata och ha det trevligt…

11_trivsamt.jpg 11_trivsamt2.jpg

Kvällens middag och serverades och vi samlade alla i matsalen…

12_middag.jpg

Klockan 23 hade reseledaren bestämt att vi skulle sova så det vara bara att krypa till kojs. Vi var dock lite busiga och låg och snackade en lång stund innan sömnen behagade infinna sig. Jag skulle gissa att det var lite nervösa nerver med i spelet också ;-)

Efter en god natts sömn och en rejäl frukost bestående av gröt, kokt ägg och allt man kan önska sig så var det dags att ge sig i väg till Oxberg där starten skulle gå. Alla var så fina i sina skidmunderingar med nummerlappar och allt…

14_nummerlappar.jpg

Väl framme blev det skidor ut och på…

15_framme.jpg

För att ta plats i startfållan. Vår start var 11.15…

16_startplatsen.jpg

Vi hade en strålande dag och visst ser det häftigt ut?

17_redo.jpg

Vi, min kollega Anki ovan, och jag lade oss till höger för där rekommenderades det att befinna sig om man inte åkte snabbt ;-)
När första nedförsbacken kom fick jag lite fjärilar i magen men hann inte tänka så mycket på vad som skulle kunna hända utan hade full koncentration på att inte ramla. Det gjorde jag inte heller och fick därmed blodad tand – det här var ju baggis! Tyvärr varade det inte så länge så några backar senare orsakade jag en rejäl seriekrock genom att jag kom i kapp en skidåkare framför mig i en rejält lång backe. Jag missbedömde helt enkelt och stakade på och fick sådan fart så när jag närmade mig tjejen framför mig hade jag ingen möjlighet att bromsa. Jag for rakt på hennes skidor så hon föll som en fura och jag med. Till råga på allt föll även skidåkarna i spåren intill så det blev en stor hög med liggande skidåkare i backen och en hel drös bakom som följde samma exempel. Alla ur högen reste sig dock och kom vidare så ingen skadade sig som tur var. Efter det blev jag nog lite nervös och spände mig så jag tror att några av omkullåkningarna helt enkelt berodde på att jag hade bestämt att jag inte skulle klara det. Vid två av värstingbackarna åkte skidorna helt enkelt av och blev burna nerför med mig gåendes ;-)

När vi kom till första kontrollen – Hökberg - efter en mil, som då hade tagit oss över två timmar (2.17.22), så började jag fundera på hur detta skulle gå? Här fick tyvärr min kamrat bryta då hon var alldeles blek i nyllet. Då hade vi båda stupat omkull i diverse backar och hon hade oturen att slå sig på samma ställe varje gång så det gjorde ont i hennes rygg vid varje stavtag.

Det var ju lite ledsamt att behöva dra vidare ensam eftersom vi höll ihop och helt plötsligt stod jag där alldeles ensam och övergiven ;-( Våra kamrater var säkert i mål redan då…

Nåväl, jag stapplade vidare och stundtals gick det riktigt bra. Vid nästa kontroll – Eldris - hade jag knappat in lite på tiden (4.09.22) och insåg att om det inte blev värre än så här så skulle jag nog ta mig i mål.

18_kontroll.jpg

Och det gjorde jag! Efter 5 timmar, 39 minuter och 35 sekunder var jag i Mora! Då hade mina stackars skidkamrater väntat i flera timmar på mig och gav mig ett mottagande som jag sent ska glömma!

Efter målgång fick man hoppa på en buss som körde till ett ställe där man kunde duscha och få på sig ”normala” kläder. Sedan körde bussen dig tillbaka och då hade Göran så snällt hämtat ut mitt diplom och tagit hand om mina skidor så jag kunde bara lugnt och fint sätta mig tillrätta i ”vår” buss för hemfärd.

Vi hade några trevliga timmar på vägen hem med allsång och egen musiker som spelade gitarr. Det ni…

19_underhallare.jpg

Alla sjöng för full hals ;-)

20_forfullhals.jpg

En helt fantastisk upplevelse! Jag tvekar inte en sekund över att göra om detta nästa år. Givetvis ska vi då, Anki och jag, se till att få tränat lite innan. Nu blev det tyvärr inte så detta året men vi är bägge smärtsamt medvetna om att det behövs.
Och Göran, vår researrangör, som jag vet har jobbat mycket och länge med att planera, boka och se till så att allt funkar är värd Månadens Ros! Allt har fungerat perfekt och jag har inte behövt bekymra mig för något. Därtill har jag fått min första skidmil i benen och två underbara dagar ihop med kolleger som inte pratat jobb en endaste minut ;-)

Vi var hemma vid två-snåret på natten och min snälle, goe färdtjänst (läs Woffe) kom och hämtade mig för vidare transport hem. När vi kom hem hade jag så mycket att berätta så han fick inte en blund i ögonen den stackaren ;-)

Dagens kloka ord blir:

Man kan inte säga att man inte kan förrän man provat!

Samt...Att smärta som upplevs efter träning bara är vekhet som lämnar kroppen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 23 februari 2008 15:02 | Kommentarer (8)

Jag kom i mål!

OM NU NÅGON UNDRAR ;-) Tre mil skidor är lååångt och jag misstänker att jag inte kommer ur sängen till morgonen. Men det var himla kul. Jag får rapportera mer senare för nu måste jag sova. Jag kan dock avslöja att jag kom sist bland "våra" åkare men dom hade å andra sidan åkt skidor förut ;-) 5 timmar, 39 minuter och 35 sekunder tog det mig att staka mig igenom de tre milen. Jag gjorde minst sju vurpor och orskakade en rejäl seriekrock i en av backarna. Men jag var inte ensam!

Skrivet av Angela Müller den 23 februari 2008 02:02 | Kommentarer (6)

19 februari 2008

Jodå

DET BLEV ALLT EN LITEN LÖPRUNDA på morgonkvisten. Första halvtimmen kändes det trögt men det lossnade allt eftersom. Nästan milen blev det i dag, 9,56 km. Nu är det frukost!

Skrivet av Angela Müller den 19 februari 2008 07:02 | Kommentarer (4)

17 februari 2008

Näst sista...

ALPCYKLINGEN - JAG KOMMER ATT SAKNA DETTA MYCKET! Nästa söndag är alltså sista träningsrundan inför Vasaloppscykliingen som då går av stapeln söndagen därpå. Som alla andra gånger var det givetvis lika kul och medryckande denna söndag. Att se 30 cyklister gunga i takt i backarna, när vi står upp och cyklar, är lika fascinerande varje gång. Och Stefan, som är instruktör, är helt fantastiskt engagerande! Man känner motvinden när han bestämmer att vi har det och man känner lyckan när vi cyklar förbi klunga efter klunga av cyklister ;-) Musiken han valt till detta är outstandning!

Som sagt, jag kommer att sakna söndsgscyklingarna enormt så det gäller att hitta något annat kul att ersätta med. Kanske kan man dra ihop ett gäng härifrån och cykla på "riktigt" istället?

Nu är det en tvättmaskin, middagsmat som ska lagas samt lite plock pyssel innan jag drar vidare till centralstiatonen för färd med X2000 till Stockholm.

Skrivet av Angela Müller den 17 februari 2008 12:02 | Kommentarer (2)

16 februari 2008

Stavgång, styrka och en gnutta motion

WOFFEGUBBEN JOBBADE SIN LÖRDAG i dag och jag hade inplanerat att köra ett pass på gymmet. Vi kom fram till att vi skulle träffas där efter Woffes avslutade arbetsdag. Det innebar, eftersom vi är så fattiga i vår familj så vi bara har en bil, att jag helt enkelt fick stavgå till gymmet. Nåja, på grund av den fattigdomen snek jag till mig näst intill 10 000 steg och 6,1 km ;-)

På gymmet "körde" vi våra respektive styrkepass. Mitt superset-pass tog i dag 55 minuter och sedan avslutade jag med 30 minuter motion på crosstrainern. Woffe körde lite löpband och lite motionscykel som motion efter sitt styrkepass.

Efter det körde vi vägen om Alingsås och fick handlat lite. Mjölken, smöret och ungefär resten av allt annat också, var slut så det var dags att fylla på.

Kvällen ska ägnas åt lite samkväm, packningar och "tvättomhändertagande" av det två maskiner jag körde innan jag stavade i väg till gymmet ;-)

I morgon blir det alpcykling igen men dock ingen badminton på grund av att tiden blir knapp då jag ska resa tillbaka till Den Kungliga Huvudstaden igen. I och för sig hade det nog gått att klämma in men min stressnivå just nu säger mig att det kanske inte är så bra att anlända till Göteborgs Central med tungan hängande som en röd slips och badmintonrack i högsta hugg, jag har ju dessutom ingen som helst nytta av ett badmintonrack i Stockholm så vitt jag vet i dag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 februari 2008 20:02 | Kommentarer (6)

15 februari 2008

Något lättare

I GÅR MORSE KÄNDES BENEN MER SOM CEMENTSTOCKAR än ben. I morse var nog känslan mer som lättbetong så det fick bli lite löpträning i alla fall. Jag sprang andra hållet i dag och bestämde mig för att springa något kortare. Det snöade ju i går så det var lite halt på sina ställen men det gick förvånansvärt bra ändå. Det blev 7 km och knappa timman.

Vi frukostade något tidigare då vi hade bestämt att på väg till "jobbet" passa på att lämpa av våra väskor på centralen för att slippa släpa dem hela vägen. Det finns också planer på att kunna gå till centralstationen i eftermiddag och då är det skönt att slippa dra väskan efter sig.

Det innebar att sträckan i dag blev lite längre, 5,8 km, och solen var förstås på väg upp så det blev en lika härlig tur i dag som i går. Tror banne mig att vinden lugnat sig något dessutom så det fanns inte mycket att klaga på ;-)

Att ha näst intill 13 km i benen före 09.00 är helt OK nu när det inte blivit så mycket annan träning den här veckan. Och stämmer nu våra planer angående att komma i väg i tid i eftermiddag så blir det några km till innan dagen är till ända. Det är härligt att få börja dagen med lite spring och promenad - så skulle man ha det jämt! Jag kanske skulle söka jobb här och flytta till Stockholm ;-)

Skrivet av Angela Müller den 15 februari 2008 10:02 | Kommentarer (2)

14 februari 2008

Stavgång istället

NÄ, DET BLEV INGEN JOGGING I MORSE - visserligen ringde klockskrället, eller rättare sagt mobilen, 05.30 men jag somnade om med gott samvete eftersom benen mer påminde om cementstockar än ben. Egentligen tycker jag att det är lite orättvist för det är ju inte första gången jag löptränar milen men det är å andra sidan länge sedan jag sprang så långt på hårt underlag, dvs bara asfalt.

Men, det går ju att motionera på annat sätt - stavgång som exempel. Det var just vad jag gjorde denna underbara morgon med en sol som var på väg upp och visserligen en kall isande vind men ändå. Vi tog den "långa vägen" alltså längs Norr Mälarstrand, så det blev 4,5 km på morgonkvisten. När vi sedan gick samma väg hem, alltså ytterligare 4,5 km fast tvärtom, var det inte lika mysigt för då "snöhaglade" det...eller det snöade med stark vind så vi upplevde det som hagel. Brrr - det som varit så fint innan ;-)

Det blev en snabb runda till en restaurang, efter hemkomst, som jag inte ens kommer ihåg vad den hette. Vi går förmodligen inte dit igen så det kan kvitta. Inte så att den var dålig men i jämförelse med "våra favvokrogar" så var den ingen höjdpunkt ur den synpunkten.

Det fanns planer, innan ovädret anlände, att jag skulle ta igen den missade joggingturen från i morse i morgon bitti men nu tvekar jag å det djupaste med tanke på väglaget. Men jag ställer väl klockan så får vi se?

Annars har det varit ytterligare en intressant dag och jag har precis pratat med Woffegubben som överlever alldeles utmärkt utan mig ;-)

På väg ut i kväll, för att hitta någonstans att äta, så tycker jag min kollega var lite taskig. för helt plötsligt började hon skratta hejdlöst och tvingade mig att ställa upp för ett foto...

1_taskigt.jpg

Undrar just om hon tänker på det här?...

I morgon, 18.10, bär det av hemöver igen men i princip bara för att vända för på söndageftermiddag är det dags igen för återresa.
Helgen ska ägnas åt gym och packning för Stockholmsresan på söndag - onsdag samt Hemsedalsresan på torsdag... Man kan lugnt kalla det "På resande fot" ;-)

Nåja, efter nästa vecka blir det kanske lite lugnare?

Skrivet av Angela Müller den 14 februari 2008 20:02 | Kommentarer (2)

13 februari 2008

Vägen hem

BLEV EN LITE LÄNGRE TUR än vägen på morgonen till arbete. Vi gick längs Norr Mälarstrand och njöt fast det hade hunnit bli lite kallare än i morse och mörkare också för den delen. Men det blev i alla fall en sträcka på 4,4 km. Sedan blev det ju å andra sidan en bit till då vi gick till en annan favvorestaurang för att äta middag, men den mätte jag inte. I dag blev det sallad - efter gårdagens matfrossa med pizza. Nu ska jag kasta mig i säng för att vara utvilad för nästa dags arbete...

Jag har inte bestämt mig ännu om jag ska ut och motionera i ottan i morgon - just nu känner jag mig förfärligt trött så det lutar åt sovmorgon ;-)

Skrivet av Angela Müller den 13 februari 2008 22:02 | Kommentarer (2)

Ni får tro mig på mitt ord!

I MORSE, 06.15, SPRANG JAG UT PÅ EN LITEN LÖPRUNDA. Det var visserligen mörkt när jag gav mig i väg längs Klara strand och Norr Mälarstrand men när jag vände efter 5 km så vaknade dagen upp. En fantastiskt fin tur och eftersom jag inte hade kameran med så tog jag minnesbilder ;-)
Att springa längs vattnet när solen är på väg upp och dagen är helt ny är en underbar vardagsupplevelse!
Att sedan kunna summera 10,14 km och 81 minuter samt en god frukost efter dusch är en dagens höjdpunkter.

Att därefter ta en promenad på ytterligare 2 km till dagens arbete blev som socker på moset ;-)

Skrivet av Angela Müller den 13 februari 2008 13:02 | Kommentarer (2)

11 februari 2008

Och som sig bör

SÅ ÄNTRADE JAG GYMMET efter avslutad arbetsdag. Mitt nya styrkeprogram är bara så roligt att köra så jag längtar faktiskt till nästa gång - i alla fall än så länge. Catarina, instruktören, kom fram i dag och frågade hur det gick ;-)

Styrkepasset tog timman i anspråk och efter det körde jag lite motion. Första sprang jag 5 km som tog mig 35 minuter och 19 sekunder att avverka. Efter det tänkte jag, med en blick på stegräknaren, att jag nog borde gå raskt en femma också. Så det gjorde jag och det tog lite längre tid, 45 minuter och 11 sekunder...

Nu blir det tyvärr inget mer denna veckan förrän tidigast lördag eftersom jag reser till Stockholm i morgon och blir där till sen fredag. Sedan blir det inget nästa vecka heller eftersom jag bara är hemma och vänder i princip då jag åker tillbaka på söndageftermiddag och inte kommer hem förrän sen onsdagkväll. Därefter bär det i väg för skidåkning i Kortvasan.
Men jag har packat ner joggingkostymen och Ipoden så jag hoppas jag kan hålla motionen igång i alla fall ;-)
För övrigt än jag nästan färdigpackad.

Men det finns ju glädjande saker med detta också! I morgon kväll ska jag träffa Anna och Oskar och vi ska gå till min favvorestaurang och äta. Faktum är att vi skulle ha gjort detta för ett år sedan då jag var i krokarna men då blev tyvärr Oskar sjuk så vi fick avboka. Nu ska det så äntlligen bli av och det ser jag fram emot för jag är fullständigt övertygad om att dom kommer att gilla Il Forno da Gino lika mycket som jag gör ;-)

Skrivet av Angela Müller den 11 februari 2008 21:02 | Kommentarer (2)

10 februari 2008

Nästan som en vanlig söndag

I ALLA FALL DE SÖNDAGAR SOM PASSERAT 2008... Jag har förstås cyklat i alperna och det är fortfarande en helt fantastisk upplevelse. När vi cyklar upp för den sista backen med 12% lutning och hela salen gungar i takt - då får man ståhud ;-) Jag har redan börjar få ångest för avslutningen som ju då är Vasaloppscyklingen 2/3 och sedan är det slut med detta underbara söndagsnöje. Det innebär att det bara är två träningstillfällen kvar med alpcykling ;-(

Nästan som en vanlig söndag - jo, det blev ingen badminton i dag eftesom Woffegubben har ont i en arm. Och resten av dagen har jag varit spicegirl (igen) med det undantaget att Woffe i dag var med hela tiden (så kallad spiceboy) och servade med att skära alla grönsaker som skulle skäras och det var många! Jag höll till vid spisen och tillagade allt Woffe skar ;-)

Här kommer det nu lite suddiga bilder (fråga mig inte vad jag har gjort för fel?) på dagens köksarbete...

1_woffeskaralla.jpg

Till dagens middag vankas det blomkålsmos och kokt broccoli samt grönsallad...

2_blomkalsmosobroccoli.jpg

Till detta hajmalsfilé...

3_hajmalfile.jpg

Och den obligatoriska helglångpannan åker förstås in...

4_obligatoriskalangpannan.jpg

Som mot slutet av ugnstiden kompletteras med solroskärnor och pumpafrön...

5_solrosopumpa.jpg

Till detta har jag gjort en köttfärssås på kycklingfärs, lök, kinakål samt en squash som precis nu kokat klart så nu blir det att fylla burkar för kommande luncher.

Resväskan har kommit ner från vinden och jag har plockat fram vinterjoggingdressen samt joggingskorna men något har ännu inte blivit nedpackat och det finns ju en viss risk att jag behöver något mer änn joggingutrustning...
Nåja, jag har ju i morgon kväll på mig också men då ska jag å andra sidan till gymmet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 10 februari 2008 19:02 | Kommentarer (6)

8 februari 2008

Andra gången

EFTER JOBBET BLEV DET GYMMET och det bara för att vi ska kunna ta en vilodag i morgon ;-)
Skämt åsido, men vi gjorde så förra veckan och det kändes himla bra så nu blev det en repris. I vanliga fall brukar jag hoppa just fredagar på gymmet eftersom dom stänger redan klockan 20.00 men vi kom i väg i ganska så bra tid från jobbet och då går det ju faktiskt alldeles utmärkt.

Jag körde för andra gången mitt "nya" pass och det var lika roligt i dag. Jag svettas som en gris fast det är endast 10 "reps" på varje superset. Passet består av följande övningar:

Uppvärmning 5 minuter med roddmaskin.
Sedan följer 5 superset utan någon vila mellan.
Superset 1:
Rodd/rygg 35 kg/10 rep.
Plankan så länge jag orkar - i dag blev det 90 sekunder.
Superset 2:
Flyes i maskin (bröst) 20 kg/10 rep.
Baksida axel 20 kg/10 rep.
Motionscykel med maxpuls - i dag blev det inte någon maxpuls men väl 117...
Knäböj i Smithmaskin - jag började med att lägga å 20 kg men fick ge efter och hamnade på 10.
Superset 3:
Höftlyft på boll 10 rep.
Knäböj med boll 10 rep.
Superset 4:
Hantellyft åt sidan 2x5 kg/10 rep.
Hantelyft framåt 2x5 kg/10 rep.
Crosstrainer, 1 minut med maxpuls och 1 minut vila, totalt 10 minuter - här lyckades jag inte heller med någon maxpuls men väl 134...
Superset 5:
Kick back/triceps 5 kg/10 rep.
Hammercurl, biceps 5 kg/10 rep.

Crunch på boll, raka - i dag blev det 25.
Crunch på boll, sneda - i dag blev det 25x2.
Midjelyft 2x25.
Ryggresning på boll, raka - 20
Ryggresning på boll, sneda - 20.

Därefter ska jag köra konditionsträning minst 20 minuter:

I dag blev det löpning 2,6 km som tog 20 minuter och 1 sekund.
Sedan rask gång 2,07 km som tog 20 minuter och 8 sekunder.

Jo, Woffegubben körde sitt styrkepass och gick samt rodde en stund efter det.

I morgon är det "vilodag" som innebär matlagning, tvätt, städning och firande av god vän - hiur man nu kan kalla det vilodag ;-)


Skrivet av Angela Müller den 8 februari 2008 20:02 | Kommentarer (6)

7 februari 2008

Superduper

I GÅR HADE JAG TRÄFF MED CATARINA en av instruktörerna på "mitt" underbara gym. Hon är dessutom med i Xtra Vaganza-gruppen som konsulent och är en helt underbar tjej precis som alla andra på detta fantastiska gym!
Nåväl, hon skulle sätta ihop ett nytt styrketräningsprogram åt mig då det var dags för lite variation. Första frågan var vad jag hade för mål med min träning...

Upps! Det hade jag ju inte klart för mig mer än det där luddiga att man vill må bra och skaffa sig lite muskler som behövs då man har ett stillasittande arbete och därtill lite kondition.
Catarina ingrep och visste att jag gillade konditionsträning och insåg att jag behövde lite tuffare tag.
Just detta tycker jag är så outstanding med gymmet! Dom lägger märke till varje medlem och kommer sedan med rekommendationer som är specialsydda för var och en!

Hon gjorde klart för mig att hon tänkte sätta ihop ett Superset-program och jag blev jätteglad för det är nog precis vad jag behöver ;-)
Vi gick förstås igenom övning för övning och hon förklarade jättebra hur det skulle kännas, hur man skulle "angripa" sig övningen och varför den var bra.
När vi var klara sade hon att programmet ska göras klart och att jag kan hämta ut det i morgon.

Gissa om jag var spänd av förväntan i dag när jag anlände till gymmet för att cykla Spinning Intervall. Och eftersom jag var där mer än timma innan spinningen skulle börja så hann jag testa igenom det nya styrkepasset.
DET var BARA så KUL!

Åhh, jag längtar tills jag kan köra det igen!

Efter "testet" var det så dags för Marie, spinninginstruktören, att köra skiten ur oss och det gjorde hon med bravur! Ett himla mysigt pass och jag känner mig otroligt tillfreds nu när jag snart ska hoppa i sängen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 7 februari 2008 21:02 | Kommentarer (2)

5 februari 2008

Nästan tusingen i dag

ELLER NIOHUNDRA I ALLA FALL! Meter är det jag pratar om och dessa avverkades så klart i simhallen i morse.
På jobbet var det verkligen full spruta - jag som hade helt andra planer i dag. Nåja, det är ju som det är när det nu inte blev som det skulle.

Jag tänker i alla fall hoppa simningen till morgonen och istället jobba i kapp. Detta borde vara föbjudet men jag gör ett undantag så jag inte får spader med allt som måste bli klart.

Nästa vecka och veckan därpå kommer att tillbringas i Stockholm och dagen efter jag kommer hem efter sistnämda resa ska jag iväg och åka Kortvasan. Så det gäller att packa denna helgen för sedan lär jag inte hinna.

Kvällen har tillbringats på gymmet, i dag var det Pace i 45 minuter. Därpå blev det ett litet uppehåll innan spinningpasset så jag gick raskt på löpbandet i 30 minuter (3.2 km). SpinningPuls sedan då, 60 minuter.

I morgon har jag möte med en instruktör för ett nytt styrkeprogram - det ser ag fram emot! Lite stressigt bara för vi har bestämt redan 17.30 men det får gå.

Skrivet av Angela Müller den 5 februari 2008 22:02 | Kommentarer (3)

4 februari 2008

Ojdå

KVÄLLEN ÄR JU REDAN SLUT! I och för sig så har jag ägnat den på gymmet så det kanske inte är så förvånande. Jag körde mitt styrkepass i dag som tog 70 minuter men först blev det uppvämning med snabb gång i 30 minuter (3.2 km).
Efter styrkan tog jag ett kortkort löppass på bandet. Jag sprang inte så fort och bara en halvtimma (3,6 km).
Sedan fick det vara nog för i dag. Vi simmade ju i more också så jag tror inte jag behöver ha dåligt samvete ;-)
På jobbet har jag suttit på andan hela dagen i ett långt möte så det var inte fel att äntligen få röra på benen lite ;-)

Skrivet av Angela Müller den 4 februari 2008 22:02 | Kommentarer (4)

3 februari 2008

Redan i fredags

GJORDE VI PLANER FÖR SÖNDAGEN genom att bestämma att Woffegubben skulle med till gymmet och köra sitt styrkepass medan jag cyklade Tour de France ;-) Därefter skulle vi köra vår söndagstradition, dvs badminton, redan 13.00 istället för 16.00 som vi gjort hela tiden. Jag blev hemskandes glad över detta! Dels för att jag tycker det är mycket trevligare att ha sällskap på gymmet och dels för att då skulle eftermiddagen bli "ledig" för matlagning och tvätt ;-)

Efter mitt spinningpass på 90 minuter och Woffes styrke + motionspass på samma tid var över så gottade vi oss i fåtöljerna med en banan och en bars innan jag gick för att duscha av mig det värsta efter alpturen.

Därpå blev det då badminton i en timma och vi hade riktigt roligt med mycket skratt och en del kluriga kommentarer. När vi var färdiga blev Ola, som stod i receptionen, lite förbryllad eftersom vi alltid brukar börja 16 att spela så han undrade om det badminton på G.
– Nä, svarade jag vi har redan spelat.
– OK, gick det bra?
– Ja, för det mesta men det hade gått ändå bättre om inte det där nätet i mitten hade hindrat, svarade jag.
– Åh fan är det sånt skit därinne?

Det är väl inte konstigt att jag älskar "vårat" gym??!

Jag känner en viss ledsenhet över att det nu bara är en månad kvar till Vasaloppet för det betyder att då är det slut på söndagsspinningen! Han, Stefan, är en helt otroligt engagerande instruktör på dessa pass. Och jag kommer att sakna det mycket mycket! Dom är förresten helt fantastiska allihop! Jag är så glad att jag tog steget med att byta gym!

Och jag är himla glad över att Woffegubben vill vara med och tillskanska sig lite kraft inför ålderdomen. För vad hjälper det om jag är pigg som en lärka om han är trött som en gnu efter ett lejonrace när vi blir gamla, eller det är vi visst redan så jag men ar äldre ;-)
Han ska bara inte inbilla sig att han får dö en minut före mig på grund av dålig kondition ;-) Det kommer jag aldrig att godkänna så det så!
Det allra bästa vore utan tvekan om vi fick dö helt knall och fall fullt friska! Och helst samma dag så blir det inte så ledsamt och tungt för den som lever längre ;-)

Skrivet av Angela Müller den 3 februari 2008 17:02 | Kommentarer (4)

1 februari 2008

Banne mig hjälper dom...

JAG FICK JU MEDICIN mot min kärlkramp som jag har i fingrar och fötter av min doktor för lite mer än en vecka sedan. Först ville han dock att jag skulle mäta blodtryck morgon och kväll en vecka innan jag påbörjade medicineringen eftersom jag hade lite högt tryck vid besöket.

I onsdag morse tog jag första tabletten och den ska tas morgon samt kväll. Jag kan nu med glädje konstatera att det verkar som om tabletterna hjälper mot mina besvär.
I dag när vi kte från gymmet till ICA-handlaren var det snöblandat regn och mer eller mindre storm där utanför det varma goa gymmet. När jag sedan stod i affären med bägge nävarna grabbandes i frysdisken för att vrida och vända på kycklingfiléer upptäckte jag att jag hade endast ringa besvär i mina fingrar. Vilken glädje! Just den här situationen är en garanterad besvärssituation och jag har upplevt den varje gång vi handlar men inte i dag ;-)

Som sagt, vi var på gymmet efter jobbet för i dag hade dom After Work och det är alltid lika trevligt med olika arrangemang. Just i dag kunde man avlyssna diskjockeyblandad musik med discobelysning och hela köret i gymmet. Man fick också göra gratis kroppskompositionsmätning om man så önskade.

Vi körde bägge "vårt" styrkepass efter sedvanlig uppvärmning på löpband och crosstrainer. Det var mysigt som alltid och en del övningar körde vi tillsammans och det gladde mig än mer än när jag harvar igenom mitt styrkepass ensam.

I går körde jag en 60-minutare med spinning och det var som vanligt svettigt värre. Marie, som håller torsdagspassen, körde rent ut sagt och på ren svenska skiten ur oss ;-)

I morgon har jag tänkt mig en vilodag eftersom jag nu varit aktiv med ett eller annat på gymmet sex dagar i sträck. På söndag blir det som "vanligt" spinning i franska alperna och badminton. Men i morgon ska vi ta tag i huset och sanera det samt att det blir lite tvätt ( i nya maskinparken) och matlagning för att klara kommande vecka och förstås även helgen.

Nu ska vi njuta av lite god mat vid "dumburken" och det innebär förmodligen, som alltid, att jag somnar efter en kvart eller så...;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 februari 2008 22:02 | Kommentarer (8)

30 januari 2008

Pace-pass

I KVÄLL BLEV DET GYMMET ;-) I dag hade jag bokat in säsongens första Pace-pass som gjort uppehåll ett tag nu.
Men först så värmde jag upp 30 minuter (3 km) på löpbandet med gång,
Sedan var det pace i 45 minuter.
Och eftersom jag hade lite krafter kvar så sprang först 4 km och avslutade med gång i tre km till.

Efter det var det nog meningen att jag skulle åka hem efter dusch men jag blev sittandes och pratade med en tjej i omklädningsrummet och det visade sig att vi bor i närheten av varandra. Vi pratade och pratade och hade jättetrevligt en god stund ;-)
Så nu blir det bara att hoppa i säng!

Skrivet av Angela Müller den 30 januari 2008 22:01 | Kommentarer (6)

Det händer inte ofta

MEN I GÅR KVÄLL LÅG MIN BLOG platt fall och det gick alltså inte att uppdatera.
Efter avslutad arbetsdag hade jag ambitionen att promenera från hemmet till gymmet och skulle där möta upp med Woffegubben som kom direkt från jobbet.

Nu blev det inte så för när jag var redo att grabba tag i stavarna och ge mig i väg så hade det börjat regna och då slog jag bakut. Det var inte så lockande att gå sex km i regn ;-(
Woffe fick alltså komma vägen om och hämta mig istället.

I dag var jag inbokat på två spinningpass. Ett 30-minuters som var för bara XV-are och det är alltid kul att delta på dessa pass som är enbart för oss.
Efter det var det mitt "ordinarie" SpinningPuls så det blev 90 minuter på sadeln.

Woffe körde sitt styrkepass och lite motion under tiden.

På Valhalla i morse var det som ett tredje världskrig hade brutit ut. Så himla mycket folk och alla var nya. Jag ska fråga Den Grymme Badmästaren, vid tillfälle, om han möjligen lagt fribiljetter i Cornflakespaketen?
Fy vad rörigt. Till slut blev jag tvungen att byta bana för det gick inte att komma fram och då simmar jag ändå inte snabbt!
Nåväl, färdiggnällt om detta nu, det blev en sjuhundrare och lite stretch efter och därpå promenad till jobbet som sig bör.

Skrivet av Angela Müller den 30 januari 2008 11:01 | Kommentarer (4)

28 januari 2008

Simborgare är vi allihopa

DET BLEV SIMNING i morse innan jobbet. Visserligen bara sexhundringen i dag men vi var några minuter sena och jag måste bara hinna med att stretcha efter. Sedan blev det promenad ifrån Valhalla till jobbet. En ganska OK start på dagen om man säger så.

Efter en hektisk dag med möten och möten så släppte jag av Woffegubben här hemma och fortsatte själv till gymmet. Jag hade inga pass inbokade i dag vilket jag brukar ha då det är spinning45 på måndagar. Men förra veckan spann jag söndag, måndag, tisdag och torsdag och då kändes torsdagspasset rejält tungt. Så denna vecka planerar jag spinning tisdag, visserligen två pass den dagen men det ena är bara på 30 minuter, torsdag och så alpbikingen på söndag. Får se om det kanske funkar bättre med ett spinningpass mindre och kanske lite mer styrka mellan...
I dag blev det istället ett styrkepass med uppvärmning medelst gång på löpbandet i 30 minuter (3 km) och därpå styrka i 70 minuter. Jag avslutade med lite motion så det blev löpning 4 km och rask gång 3,2 km.

I morgon ska jag jobba hemifrån för det kommer en installatör och installerat vår nya tvättmaskin samt tumlare. Vi har länge gått och tvekat när vi ska få tummen ur. Den gamla tvättmaskinen och tumlaren är 17 år!? Ett under och bägge fungerar fortfarande men jag vill liksom inte riskera att någon av dem brakar ihop, vilket skulle vara fullt förståeligt efter 17 år, utan mota Olle i grind och ligga steget före. Det är naturligtvis Cylinda som gäller ;-)

Och installatören levererar och installerar inte bara han tar dessutom med sig de gamla maskinerna - bättre än så kan man knappast ha det ;-)

Så nu är det sängen som gäller för även om jag har förmånen att kunna jobba hemifrån så har jag ju trots allt arbetstid att passa - bara lite närmare än normalt ;-)

Skrivet av Angela Müller den 28 januari 2008 22:01 | Kommentarer (4)

27 januari 2008

Dagen denna söndag

...MED STRÅLANDE SOL HELA DAGEN som väl egentligen borde ha inneburit lite utomhusvistelse. Så blev det dock inte tyvärr eftersom jag jag var tecknad för Alpbiking och Woffegubben för MC-mässan.
Så jag åkte med Woffe till gymmet för att cykla i 90 minuter i alperna vilket i sig innebar en ånyo 50-årskris med längtan om att få cykla där i verkligheten ;-)
Och Woffegubben var som sagt på Svenska Mässan i Göteborg och dreglade över MC - och han ska prata om försenade 50-årskriser ;-)
Nåväl dagens arrangemang gjorde att vi hade bokat en tidigare tid för vår söndagsbadminton. Normalt brukar vi ju ta den 16.00 men för i dag bestämde vi att vi skulle ta den direkt efter mässbesöket som då beräknades till 14.00. Jag alpcyklade ju till 12.00 och efter dusch och lite mellanmål så gick jag en stund på löpbandet, närmaste bestämt 45 minuter och 4,1 km i väntan på att Woffe skulle komma. Sedan blev det då en timma badminton och dusch igen för det blev en svettig omgång i dag ;-)

Väl hemma igen så slängde jag in en maskin tvätt och två där jag färgade långbyxor. En svart och en brun. Och anledningen till det är att vi just köpt ny tvättmaskin och tumlare som anländer hit på tisdag och då tänkte jag att jag skulle få klara av det där med färgning i den gamla...

Sedan körde jag igång det där med dagens middag. I dag blev det, som vanligt, ungsbakade grönsaker...

1_ungsbakadegronsaker.jpg

Och till det kycklingfilé...

2_ochkyckling.jpg

...i aprikossås...

3_iaprikossas.jpg

Sedan var det dags för en intervju som jag lovat en längre tid... Det är GI Viktkoll som sedan länge undrat om jag kan ställa upp för en intervju och jag acepterade.
I slutet på året kontaktade Kristina Grandin mig och undrade om en tid då hon kunde ta en intervju med mig.
Jag hade ett hektiskt årsslut och resan på G så jag bad om respit till efter hemkomst från Thailand. Efter många mail hitan och ditan där jag undrade om vi kunde ta det en helg, för att inte inkräkta för mycket på träningen, accepterade hon i dag söndag.

En helt igenom trevlig tjej med logiska frågor så nu ska jag bara invänta intervjun via mail och sedan kommer den att komma ut på GI Viktkolls sida. Givetvis är det för att locka nya medlemmar men det är dom väl unt ;-) Kristina berättade också att TV4 brukar ta materialet och använda det - men det är OK för mig. En viss vana har man ju av journalister ;-) om man söger så...

Ja, mer spännande än så var det inte ;-)

Nu ska jag bara invänta sista maskinen med färgning och sedan blir det nog lite film, vi började se originalet av Mash i fredags men eftersom jag som vanligt somnar efter en stund så är vi inte klara ännu ;-)

Skrivet av Angela Müller den 27 januari 2008 20:01 | Kommentarer (6)

22 januari 2008

Dagens Astor

MIN GODE SIMBORGAREKOMPIS ASTOR fick in en riktig fempoängare i dag när jag varvat honom för tredje gången.

– Vänder du på halva banan?

Han är en riktig charmör och vet precis hur och var han ska lägga ut stötarna ;-)

Du är allt snäll du Astor svarade jag leende.
Det är du med svarade han och så simmar du som en raket...

Nu var det där sista inte så mycket som ett uns av sanningen men OK jag acceterar och simmar vidare. I dag blev det bara sjuhundringen eftersom jag skulle hinna stretcha lite också.

Vår bil fick stå kvar på Valhallas parkering efter simningen eftersom det var helt avstängt där vi parkerar normalt på grund av posthusrånet. Det var förresten inte bara där det var avstängt så det blev till och med lite besvärligt att ta sig fram även gåendes.

I kväll hade jag som jag tidigare skrivit ett SpinningPuls-pass inbokat. Före det hann jag värma upp med llite löpning och lite gång på löpbandet. Woffegubben tog vilodag i kväll från gymmet och stannade kvar här hemma. I morgon ska jag ha min vilodag är det tänkt för då är det gruppträff i LifeTime och då hinner man inte så myckket mer.

Läkarbesök är det också i morgon tidigt på morgonen. Det ska bli intressant att höra vad jag får för dom ;-)

Skrivet av Angela Müller den 22 januari 2008 21:01 | Kommentarer (4)

21 januari 2008

Hela familjen

STEGADE IN PÅ GYMMET I EFTERMIDDAG, ja det vill säga dem av familjen som fortfarande bor kvar hemma ;-)
Woffegubben fick sin första styrketräningsinstruktion och jag gick med vid sidan - alltid lär man sig något nyttigt. Sedan körde jag ett spinningpass på 45 minuter och Woffe körde sitt styrkepass.

Vi försov oss i morse så det blev inget sim och jag har suttit på skolbänken hela dagen så det var skönt att få röra sig lite i kväll.
I morgon blir det möten i en evig räcka och på kvällen bir det SpinningPuls - ett 60-minuterspass som brukar vara väl så tufft.

Jag har dessutom äntligen fått ändan ur vagnen och ringt min farbror doktor för ett besök. Nu ska ha få reda ut det här med mina cirkulationsproblem i händer och fötter. Åtminstone är det den diagnos jag ställt - nu är det väl inte alltid så att vi är helt överens, fabror doktorn och jag, om mina diagnoser. Sist var jag övertygad om att jag hade fått tennisarm men det visade sig redan efter en knapp minut att jag hade feldiagnostiserat ;-)
Jag som trode att det skulle läkas lätt soom en plätt med en kortisonspruta. Nädå...det var en myuskel som var överansträngd och tog en evig tid på sig att bli bra. Ingen simning och inget annat heller som ansträngde armen på åtta månader. Inga bicepsövningar, vilket jag lätt överlevde, och inga tunga lyft.
Jag bara fasar över vad han ska säga denna gång...?!

Jag kanske måste sjunka ner i fåtöljen och börja virka ;-)

Skrivet av Angela Müller den 21 januari 2008 21:01 | Kommentarer (4)

20 januari 2008

Dags igen

DAGENS ALPBIKING var precis lika rolig som den förra. Det är fantastiskt helt enkelt! Och precis som förra söndagen så säger jag att jag måste nog besöka franska alperna någon gång i mitt liv. Men i dag sade jag det inte högt så att inte Woffegubben kunde påpeka att jag ånyo kommit in i min försenade 50-årskris ;-)

När jag stod i grepp att ge mig av morse kom Woffe upplullandes och sade att han skulle hänga på bort till gymmet. När jag cyklade så ville han träna och jag är ju inte nödbedd ;-) Det är alltid roligare att ha lite sällskap.
När cyklingen var klar efter 90 minuter så hoppade vi bägge in i duschen. Då hade Woffe hunnit med både styrka och motion.

Väl hemma från gymmet hjälptes vi åt att förbereda dagens middag som bestod av en herrans massa grönsaker som skulle ansas, skäras och tillagas. Det gick ju lätt som en plätt när man var två.

Vi hade som vanligt vår badmintontid bokad till 16.00 så när den vara avklarad bar det av hemåt igen och mot middagen.

Nu i kväll har jag sytt upp fyra (?) par nya byxor som legat i varierande längd och väntat på att bli fixade - nu är det gjort, äntligen. En maskin tvätt åkte in av bara farten och allt vad det innebär. Några blusar har jag strukit i kväll och vid närmare eftertanke är det inte klokt vad effektiv den här dagen varit!

Nu ska bara gym- och simväskorna packas och kanske blir det en stund vid dumburken...fast å andra sidan skulle det vara gott och lägga sig och läsa...vi får se vad det blir ;-O

Skrivet av Angela Müller den 20 januari 2008 20:01 | Kommentarer (6)

19 januari 2008

Andas i det tomrum som blir över

FÖR MIG BÖRJADE DAGEN MED ETT gympass. Styrketräning stod på schemat och det var på tiden för det är en vecka sedan sist! Jag örjade med att värma upp 20 minuter (1,8 km) på löpbandet medelst gång. Sedan tog styrkepasset en timma och det kändes för all del bra även om det borde vara mer regelbundet än så här.
Efter styrkan bestämde jag mig för lite motionsträning så det blev en timma till och då på crosstrainern.

När jag kom hem och hade packat upp gjorde jag något som i stort sett aldrig förekommer. Jag tog två av mina nyinköpta tidningar och hissade upp sängen i sittande läge. Kröp ner och njöt till fullo. Minsann slumrade jag till en aning också ;-)

Resten av dagen har jag röjt ur garderoberna på alla kläder som är för stora. Jag påbörjade en dito i somras men nu rök resten med. Frågan är vad jag ska göra med alla fina kläder? Känns inte riktigt klokt det här.

Nu står maten i ugnen och sedan blir det nog lite slappande framför TV:n och blir det energi över så behöver jag jobba lite. Inte så att jag behöver åka till jobbet utan kan jobba hemifrån men jag har inte bestämt mig om det blir i kväll eller i morgon?

Och i morgon blir det alpbiking igen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 19 januari 2008 20:01 | Kommentarer (2)

Det är mycket nu

VIDEOKONFERENSMÖTE vilken underbar uppfinning! Näst intill lika bra som att mötas på "riktigt" med undantag att man ju då slipper det eviga resandet. Fredag förmiddag för mig gick till denna delikata uppfinning och efter det var fullt ös medvetslöst resten av dagen. Det var med nöd och näppe jag hann kasta mig på tåget strax innan 16. Jag hade nämligen tid för mitt andra inviduella möte i LifeTime.

Det var ett mycket givande möte och jag fick en liten duvning i hur jag ska förhålla mig till det som brister i dag. Det vill säga att tillräckligt mycket fördelat på en herrans massa måltider. Det har jag förfärligt svårt att klara - men efter goda råd och en inspirerande konsulent får man ta sig i kragen - så är det bara!

Vi snackade också om jag skulle ta en runda med helfart som jag ju faktiskt har planerat sedan länge att det skulle bli när jag väl var hemma från semestern igen. Hon tyckte inte det då det blir svårt att klara just nu för mig (med jobbet och myckekt resande) utan rekommenderade halvfart. Så jag ska ta mig en titt i "manualen" om vad det innebär och planera för det i stället. Då äter man några "riktiga" mål och soppar resten.
Sedan snackade vi om min träning och jag får med beröm godkänt ;-) Men jag har i alla fall kommit fram till vad jag ska satsa på för tillfället. Tyvärr har ju styrketräningen blivit lidande av att jag gått på mycket spinningpass och motionstränat i första hand. Jag har ju mål när det gäller spinningen och det har jag i och för sig öven med motionsträningen förstås. Vad spinningen gäller är det första delmålet att klara av att cykla Vasaloppet som vi ju tränar oss inför varja söndag nu. Sedan är det ju Kortvasan och Göteborgsvarvet som gnager där inne och faktiskt kräver att jag håller min kondition på topp. Sedan är min ambition att kunna cykla till och från jobbet i stor mängd. Förra året blev det inte en enda gång! I september har vi ett gemensamt mål i xtravaganzagruppen och det är att cykla Mjörn Runt så det gäller att inte slappa av efter Vasaloppscyklingen ;-)
Vad gäller styrketräningen då så har jag en ny tid inbokat för nytt program och där ska vi satsa på ett där jag kan göra både och vid varje tillfälle. Ska bli spännande. Den är inplanerad till 1 februari.

Efter mötet blev det en motionsrunda på löpbandet. Först värmde jag upp 20 minuter (1,9 km) med lite gång och sedan bestämde jag för ett intevallpass. Jag har ett färdigt intervall i pulsklockan som är på 5 minuter med lägre fart och 3 minuter med full sprut. Lite för långa intervaller egentligen men jag tänkte att jag kör så länge jag orkar.
Det gick riktigt bra - i alla fall över förväntan. Så fort som jag sprang på 3-minutarna har jag nog aldrig ens varit i närheten av. På femminutarna blev det lite lugnare då för att få ner pulsen någon innan nästa treminutare var i antågande.
Jag lyckades få upp pulsen i 153 slag/minut och det är det högsta jag någonsin lyckats med ;-) Totalt höll jag på i 45 minuter och kom då 6,2 km på den tiden. Sedan lugnade jag mig lite och gick raskt i 45 minuter till och kom 4,7 km till. Under tiden dök Woffegubben upp och tog bandet bredvid så han fick sig lite rörelseglädje också innan vi duschade och åkte hem.

Och nu är det redan lördag nör jag skriver detta - jag ligger som vanligt efter. Frågan jag ställer mig är om jag kommer att hinna med bloggen framöver. Jobbet kräver mitt engagemang till mer än hundra procent framöver med de stora projekt jag har framför mig. Giltighetstiden på dessa är över ett år!!
Den tid som sedan blir över måste jag ägna åt träning och för all del allt annat också för som kvinna är man ju även projektledare i hemmet...eller hur?

Skrivet av Angela Müller den 19 januari 2008 19:01 | Kommentarer (6)

15 januari 2008

Uppmaning

ASTORS RUT BAD MIG I DAG BLOGGA OM ATT det borde vara lite varmare i Valhallas 50-metersbassäng. Hon är för go... I morse när vi stod där på trappen och väntade på att badet skulle öppna så sa hon:

– Du kan väl skriva i den där som du skriver i att dom borde höja temperaturen lite i bassängen. Jag har klagat så många gånger nu men ingen lyssnar.

Så nu får vi väl bara hoppas att "Den Grymme Badmästaren" läser och åtgärdar ;-)

I kväll blev det en timmas spining - ett tufft pass med samma instruktör som vi hade i går! Det kändes i benen efteråt men nu har jag ju å andra sidan spinnat tre dagar i rad så det är väl inte så konstigt. Å andra sidan blir det ingenspinning eller något annat heller för delen på två dagar nu. I morgon är jag i Stockholmm och kommer iinte hem förrän sent och på torsdag blir det pubrunda med jobbgänget. I och för sig kanske ölhävning kan tolkas som en aning styrketräning ;-)

Det blir inte ens simning i morgon bitti för tåget drar i väg redan 07.40 så det blir för stressigt helt enkelt. Det kanske är tur på sätt och vis för i dag krockade jag två gånger när jag simmade på rygg. Ena gången med Astor och den andra med stackars Rut.
Nåväl, det blev en niohundrare i morse...

Skrivet av Angela Müller den 15 januari 2008 21:01 | Kommentarer (4)

14 januari 2008

En helt annan sak

VAD HIMLA KUL DET ÄR ATT HA EN TRÄNINGSKOMPIS IGEN det är verkligen något helt annat när vi nu åker till gymmet gemensamt ;-)

I dag hade jag ett spiningpass men innan dess hann jag med en löprunda på bandet, 30 minuter och 4 km blev det. Sedan tog spiningpasset vid och det var ett ritkigt tufft pass i dag, jag var som en påse nötter i uppförsbacke efteråt ;-) Intervallträning med samma tuffa kadens hela passet igenom var sig man satt eller stog upp.

Woffe roade sig så gott han kunde i gymmet under tiden och efter dusch blev det hemfärd. Nu blir det nog inte så mycket mer än att packa badväskor och min gymväska för morgondagen. Jag har ett inbokat spinningpass igen och Woffe vill nog pausa i morgon men simma ska vi ju göra bägge två på morgonen innan jobbet.

Tyvärr blir det inte så mycket mer träning sedan denna veckan förrän möjligtvis till helgen då. På onsdag kommer jag inte hem förrän 20.30 från Stockholm och på torsdag vill mina kolleger att jag ska följa med ut på lite sus och dus.
Jag försökte komma undan med att jag inte kunde det för att jag har ett spinningpass inbokat på torsdag då skrattade dessa bägge "herrar" sig nästan fördärvade ;-)
Men, jag brukar ju betona att den sociala biten är viktig den också så jag avbokar gör dem till viljes. Vi har alltid trevligt när vi är ute och slarvar så jag får väl ta det som mental träning...

Skrivet av Angela Müller den 14 januari 2008 20:01 | Kommentarer (4)

Rakt in i rutinerna

MÅNDAGMORGON OCH VARDAG IGEN… Vi började dagen med simmning på Valhalla och jag blev så glad över att se Astor igen. Jag har inte sett honom sedan långt, långt före jul då han var, och förmodligen fortfarande är, sjuk men i dag var han med och det gjorde att mitt hjärta tog ett extra skutt. Både han och Rut tackade så hjärtligt för vykortet.
En annan god badkompis, Börje, tyckte att jag skulle antingen badas i klorin eller så ha en mer heltäckande klädsel när jag vistas i simhallen ;-)
Ahh, dom är så goa mina simborgare!

Jag blev så glad och inspirerad över att få träffa alla igen att jag simmade på som attan och tog ett varv extra i bara farten.

När jag sedan gick från simhallen till jobbet och svängde runt hörnet vid Ullevi så var det någon som busvisslade på mig?!
Det var Woffegubben som precis skulle köra ner bilen i garaget. Gullegubben!

Nu ska jag ta tag i allt arbete som blivit liggande och på onsdag blir det resa till Stockholm för workshop så här hinns det inte med att gnälla över att allt roligt nu är till ända. Och förresten hur skulle man någonsin kunna uppleva den glädje och frihet vi gjort under dessa veckor om det inte fanns någon vardag?

Och ute lyser solen - vad mer kan man önska så här första dagen i verkligheten?!

I kväll blir det spinning men först arbete ;-)

Skrivet av Angela Müller den 14 januari 2008 10:01 | Kommentarer (2)

13 januari 2008

Moset står på spisen

OCH VI HAR SPELAT BADMINTON i en timma. Det kommer att kännas gott i armarna i morgon! Vi har ju inte spelat sedan innan jul ;-) Men kul var det i alla fall...

Nu blir det snart middag och sedan slapp i soffan. Jag segar lite med maten för jag har nämligen på TV:n i allrummet och på den går just nu Hitta Nemo ;-)

Eller ja, bara slapp blir det det ju inte för morgondagen måste förberedas med simväskor och gymväskor och jag har visst en maskin tvätt i gång också ;-)


Skrivet av Angela Müller den 13 januari 2008 18:01 | Kommentarer (2)

Alpcykling och promenad

JISSES VAD HÄFTIGT DET VAR MED alpbikingen! Vi spinnade alltså till storbilds-TV och på en delstracka i Tour De France. Vid vissa tillfällen var jag tvungen att blunda när det gick fort nedför och det blev kurvigt - jag mådde helt enkelt illa och det kändes som jag skulle välta med cykeln ;-) Nittio minuter fullt ös på både upp- och nedför såg till att jag var svettig värre när vi var klara. Om man inte visste bättre skulle man lätt kunna tro att jag klivit in i duschen med gymkläderna på så blöta var dem...
Men det var himla kul och jag kommer att ge mig på det igen. Härligt medryckande musik och de vackra vyerna på storbilds-TV:n fick mig nästan att fundera på om jag skulle cykla där på riktigt ;-)

Då tog emellertid Woffegubben ner mig på jorden och påstod att jag kommit in i någon försenad 50-årskris och föreslog istället en promenad...Karlar!

Det blev en liten nätt promenad på en timma och på vägen hem handlade vi två "hövven" blomkål då det vankas fisk med blomkålsmos till middag. Jag ansar blomkålen nu och sedan är det dags för gymmet igen och en timma badminton.

Skrivet av Angela Müller den 13 januari 2008 14:01 | Kommentarer (2)

Ny dag - nya äventyr

WOFFEGUBBEN HAR TAGIT över min gamla pulsklocka, han får alltid ärva stackarn, så den har vi ställt in i dag och mätt fram hans own index...Spännande tycker jag. Om han gillar det här med pulsmätning så ska vi köpa en ny för den gamla har trots allt snart fem år på nacken och det har ju hänt en del sedan dess.

I går kväll belv det slapperi efter middagen men vi fick ändå upp det lilla vii fick med oss hem i souvenirer från resan. Först provade jag dock ;-)

2_innanupp.jpg

Men nu hänger det där...

3_upp.jpg

Vi var visserligen lite ängsliga för övervikt på hemresan...

1_intesamycket.jpg

...som vi slapp ;-)

Nu har jag precis ätit min grötfrukost för strax bär det i väg på alpbiking. I nittio minuter ska här cyklas ;-)

I eftermiddag blir det badminton igen - tillbaka till rutinerna!

Skrivet av Angela Müller den 13 januari 2008 09:01 | Kommentarer (2)

12 januari 2008

Och nu blir det sanering

VI BÖRJADE VÅR DAG PÅ GYMMET. Det var dags för Woffes introduktion ;-)
Jag visade runt i lokaliteterna och vi tog en titt på maskinerna. Woffe får sin första "riktiga" introduktion om en dryg vecka.
Vi värmde i alla fall upp på löpbandet tillsammans och sedan körde jag mitt styrkepass på en timma och Woffe lallade runt och bekantade sig med maskinerna under tiden.

Nu ska vi sanera huset en smula så det blir ordning och reda igen. För även om vi packat upp alla resväskor och det mesta har blivit tvättat och inlagt i klädväg så ligger det en massa prylar än här och än där.

För alla er där ute som är lika trött på vintern som jag så kan jag i dag meddela att i Gråbo blommar Primulan i min trädgård ;-)

1_primula.jpg

Skrivet av Angela Müller den 12 januari 2008 14:01 | Kommentarer (5)

11 januari 2008

Mjukstart

FÖR MIG BÖRJADE DAGEN men ett kort spinningpass på 30 minuter och efter det fika med kaffe och nyttig fralla på gymmet. Pratstunden, om livets alla skeden och allvarligheter samt livsglädje, tillsammans med gymkamraterna är minst lika viktigt och framför allt bra mycket längre än träningspasset i sig ;-)
Jag tror minsann att mitt gym är det bästa i världen!
Jag önskar att jag kunde starta varje fredagsmorgon så här men det är ju tyvärr bara möjligt när jag är ledig - men man får vara glad när det funkar.

Och det bästa med allt är att nu har Woffegubben beslutat sig för att börja på gym igen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 11 januari 2008 09:01 | Kommentarer (4)

10 januari 2008

Hemma igen

MENINGEN VAR NOG att vi skulle lägga oss och sova några timmar när vi väl äntrade hemmet här i dag frampå förmiddagen. Men på något sätt hade vi bägge kommit in i andra andningen så ingen av oss kändes sig trött. I stället blev det uppackning av resväskorna och det känns alltid skönt att få det gjort.

Sent på eftermiddagen stack jag sedan över till gymmet för ett motionspass. Jag har ju i stort sett joggat varannan dag på semestern med undantag för i början då jag var lite hostig. Och efter att ha suttit stilla mer än 10 timmar på planet och sedan ytterligare 5-6 timmar i bilen så kände jag att jag behövde röra mig litet.

Men det blev ett tungt pass så kroppen är nog tröttare än jag trodde. Jag sprang 30 minuter (3,6 km) och sedan saktade jag ner farten och gick relativt snabbt 30 minuter (3 km) och sedan fick det vara nog. Jag hade ställt in tiden på 90 minuter, men som sagt, jag gav helt enkelt upp efter en timma.

När jag stod där på löpbandet och försökte framkalla minnesbilderna av stranden så kom jag att tänka på det samtal vi hade med en av hotellpersonalen i går när vi stod och väntade på busstransfern till flygplatsen.
Han undrade förstås vilket land vi kom från och vi försökte förklara så gott vi kunde vad lilla Sverige är. När vi sade att vi har snö nu så tror jag inte riktigt att han greppade läget och hur skulle han kunna det? Att tänka sig så kallt väder så att det skulle kunna lägga sig snö på marken är nog ingen enkel ekvation för en thailändare som har runt 35 plusgrader i stort sett hela året, kanske något lägre under regnperioden.

Han frågade mycket om landet och hur många timmar vi skulle flyga innan vi kom hem. Han frågade också om vad vi har för djur i Sverige och vi berättade så gott vi kunde. Han funderade en god stund och sedan frågade han:

– Har ni krokodiler?

När vi förklarade att det inte fanns några krokodiler såg han faktiskt lite förvånad ut och undrade genast:

– Inga elefanter heller?

Jag kommer att leva länge på de här. Samtidigt så inser jag ju hur privilegierade vi är i den här delen av världen som har möjlighet att se oss om på vår underbara jord. Han hade inte ens varit Bangkok men han berättade att det var en fin stad fast väldigt mycket affärer, bilar och människor.

En reaktion som jag tycker mig ha gjort efter denna resa är att thailändarna blivit allt duktigare på engelska. Det är en stor skillnad på de fem år sedan vi var där sist. Och då menar jag inte bara hotellpersonal för där är det kanske ett krav att behärska lite engelska av naturliga skäl utan även bland "vanliga".

Skrivet av Angela Müller den 10 januari 2008 18:01 | Kommentarer (9)

6 januari 2008

Morgonrundan

Thailand, Phuket Patong 6 januari 2008

Blev som vanligt på stranden, först joggade jag och sedan gick jag en vända t o r.
För att öka tiden lite sprang jag i dag något längre i bägge ändar av stranden. Totalt blev det 8,6 km. Promenaden sedan blev 6,5 km.

Därefter dusch och frukost...

Nu moppetur ;-)

Skrivet av Angela Müller den 6 januari 2008 04:01 | Kommentarer (3)

5 januari 2008

Strandliv

Thailand, Phuket Patong Beach 5 januari 2008

begäran kommer här nu bilder från morgonens motionspromenad. Vi gick hemifrån 07.10 och tog oss ner till stranden, Patong Beach.

Det är inte alla förunnat att denna arla morgonstund få gå i samvetslen sand och skvätta runt i vattnet...

1_sparkaivatten.jpg

Även om man nu får vara lite vaksam och se upp för en och annan krokodil ;-)

2_krokodil.jpg

Stranden börjar vakna till liv och alla näringsidkare förbereder sig för dagen storm av turister...

3_sopandedam.jpg

Jag tror att killen i båten vittjar fiskenät och kanske är det hans familj som passar på att bada?

4_vittjarnat1.jpg 4_bbadar2.jpg

Vattenmopparna börjar anlända och en del har maskinkraft för att förflytta dem med och andra får ta människokraft till hjälp...

5_drarvmoppe1.jpg 5_vmoppe2.jpg

Bananbåten ska förtöjas fram tills dess att det kommer någon som vill hyra den...

6_bananbat.jpg

Utflyktsbåtarna utrustas med dagens förnödenheter...

7_longtail1.jpg 7_longtail2.jpg

Ett och annat vrak kan även upptäckas här...

8_sjunkandeskepp.jpg

Det finns gott om motionärer...

9_morgonprom1.jpg

10_stavgangare.jpg

11_joggare.jpg

12_morgonprom2.jpg

Och hundar...

13_hund1.jpg 13_hund2.jpg

14_hund3.jpg 14_hund4.jpg

Ja, alla har ju förstås inte stigit upp lika tidigt...

15_sovandehundar.jpg

Det blev alltså en tur och retur på stranden, över 6 km...

Skrivet av Angela Müller den 5 januari 2008 07:01 | Kommentarer (4)

4 januari 2008

Vilken ynnest!

Thailand, Phuket Patong 4 januari 2008

Det är att ställa väckning till 06.00, klä sig i joggingkläder och skor för att sedan ta sig ner till stranden i arla morgonstund. Jag är långt i från ensam, både turister och "infödda" är redan i farten. Solstolar placeras ut tillsammans med parasoller i långa rader, vattenmopederna anländer och longtailbåtarnas motorer tankas med nytt bränsle - det är med andra ord full rulle. För att då iinte nämna alla vildhundar som passar på att ta sig ett dopp samt leta efter något ätbart som kanske någon glömt på stranden sedan i går. En lite rackare var tydligen på bushumör i dag för han jagade krabbor...

I dag blev det först jogging på stranden i en timma och en två minuter vilket gav 6,8 km i benen. I dag varierade jag mig lite med att när jag kom till strandens slut så sprang jag ut på vägen och tog mig uppför backen där borta. Jag kallar den härmed för "Bims Backe" eftersom det var här hon bodde förra året. Sedan när jag kom tillbaka till "min" ände av stranden så gjorde jag samma sak, dvs, sprang ut på vägen och tog min backe och sedan ner igen för att äntra den sista backen upp till hotellet. Det är en riktig mördarbacke. När jag kom upp så gjorde jag som sist, jag drog i väg igen men denna gång gåendes. Så det blev 6,4 km till denna morgon. Nu är det frukost!

Skrivet av Angela Müller den 4 januari 2008 03:01 | Kommentarer (4)

2 januari 2008

Morgontur

Thailand, Phuket Patong 2 januari 2008

Jag började min dag med en joggingtur på stranden, totalt blev det 6,5 km. Sedan beslöt jag att gå en vända också så det blev en tur till fram och åter på 5,5 km.

Nu har vi ätit av den goda frukosten och ska ge oss ut på lite nya äventyr - vad vet vi inte ännu ;-)

Skrivet av Angela Müller den 2 januari 2008 05:01 | Kommentarer (3)

31 december 2007

Denna den sista dagen på året

THAILAND, PHUKET PATONG 31 DECEMBER 2007

I morse fick jag äntligen kommit upp i tid för en joggingtur. Man måste göra den tidigt för att inte smäkta bort alldeles i värmen men å andra sidan bör det ju ljusna en aning först ;-)
Det blev 5,5 km på stranden - mysigt och svettigt men jag var långt i från ensam.

Därefter blev det dusch och underbar frukost och sedan drog vi i väg på en moppetur. Först behövde vi tanka...

1_tankar.jpg

Och i dag hade vi tänkt oss en tur till Kamala Beach så med full tank ger vi oss i väg...

2_klaraforavfard.jpg

Vi stannar då och då på vägen för att ta lite minnesbilder och en och annan drickapaus...

3_pavagmot.jpg

5_woffefatolj1.jpg 5_gelafatolj2.jpg

Lustig reklam...

7_lustigt.jpg

8_fint.jpg

Den här båten ser vi även från vår balkong....

9_skeppet.jpg

Nu vill jag önska er alla Ett Riktigt Gott Nytt År...

10_ttempel.jpg

Mitt femdagars abbonemang på det trådlösa internetet går ut i kväll så om jag inte uppdaterar mer i dag så vet ni varför ;-)

Nu ska vi gå och fira Nyår med stor påmpa och ståt på hotellet, kameran är med!

Skrivet av Angela Müller den 31 december 2007 12:12 | Kommentarer (9)

21 december 2007

Spinning och PowerYoga

JAG BÖRJADE DAGEN med ett spinningpass och därefter ett dito med poweryoga. Det var sista gången på gymmet för i år ;-)

Därefter blev det ICA och lite andra affärer. Dels skulle jag handla lite mat och dels en liten julklapp till en alldeles nyfödd liten prinsessa. Oskar har nämligen i dagarna blivit morbror och kanske kommer storasyster med familj att fira julafton tillsammans med oss.

Jag var ett ärende in på banken också här hemma i Gråbo. Det är minsann inte ofta det inträffar. Saken var nämligen som så att min bankdosa börjar bli trött. Den tredje siffran i displayen går inte att se till fullo så sista tiden har jag gissat mig fram. Det är inte så konstigt i och för sig för när bank på internet fortfarande var i sin linda blev jag testkund och den är alltså sedan dess. Så när jag framförde mitt ärende till den unga trevliga banktjänstekvinnan så sade jag:

– Du får inte skratta nu men den här har jag haft jättelänge!

Hon log mot mig och sade att hon trodde sig ha sett en förut ;-)

Den nya är ju läcker! Knappt tjockare än ett kreditkort...

Resten av dagen har jag tvättat och packat. Nu har jag minsann kommit så långt så jag har stängt Thailandsresväskorna ;-)

Lite annat småpyssel lär det väl bli här hemma innan avfärd i morgon. Bland annat har jag tänkt fjäska lite med orchideerna och ge dem lite vatten.
För övrigt återstår det bara att se hur det nu kommer att gå att köra 50 mil med en liten valp i knät. Det är i alla fall en riktigt liten godbit - vi kanske struntar i att åka till Stockholm ;-)

Skrivet av Angela Müller den 21 december 2007 15:12 | Kommentarer (4)

20 december 2007

Vad har jag gett mig in på!?

EN LUGN DAG PÅ JOBBET trodde jag nog att det skulle bli. Jag hade visserligen ett möte på förmiddagen och ett fackligt dito på eftermiddagen och på lunchen var jag ute och hämtade våra förbeställda Thailandspengar. När jag under eftermiddagen tar mig en lite tur för att krama om lite kolleger och önska dem en god jul ringer Anna och deklarerar att hon känner sig lite "busig" idag. Intet ont anandes blev jag och Woffegubben helt plötsligt valpleverantörer... Annas goda kamrat har köpt en valp från samma uppfödare som Boris och Ila kommer ifrån och vad kunde väl passa bättre än att vi tog med den lille när vi ändå skulle komma till Stockholm?
Anna har förresten en bild på den lille här.

Jamen herrejisses hur ska vi klara detta! Jag är sååå nervös inför denna resa så det kan inte i ord förklaras!

I kväll har jag varit på gymmet på ett spinningpass, 60 minuter. I morgon är jag ledig för att packa men har anmält mig till ett tidigt (06.45) spinningpass innan jag ska ta itu med resten av packningen samt lite annat som ska fixas innan lördag då vi beger oss mot Den Kungliga Huvudstaden och denna gång med en smärre förmögenhet i knät!

Ungar, dem måste man väl ha fått för sina synder ;-)

Skrivet av Angela Müller den 20 december 2007 21:12 | Kommentarer (3)

18 december 2007

Till musik - julmusik

NÄR WOFFEGUBBEN KOM FRÅN JOBBET tog jag bilen till gymmet. I dag var det SpinningPuls 60 minuter. Tyvärr hade stackars Jonna fått rusa hem med kräksjuka så Marie (som har torsdagspassen annars) fick ta över. Och det var ju tur att hon kunde.
Det blev ett himla tufft och trevligt pass till julmusik. Kul grej!
När jag stack sade jag till Woffe att i dag duschar jag nog hemma - men det var inte att tänka på. Jag var som en blöt fläck efter passet ;-) Så det blev dusch för jag kunde inte tänka mig att sätta på ytterkläderna i det skicket. Nåväl, nu är det gjort och jag är hemma igen.

Kanske att jag velar lite med "Stockholmspackningen" - eller också inte ;-)
Jag ska i alla fall skriva en kom i håg-lista över vad som återstår och vad jag måste fixa med innan avresa. Valuta ska jag hämta på torsdag och i morgon måste jag se till att få nyckeln till hotellet eftersom det är obemannat i receptionen när vi anländer på lördag. Snus måste jag köpa hem så jag klarar resan, adresser till vänner och släkt måste skrivas ut osv osv. Det dyker säkert upp något i sista stund - som alltid men vi har ju några dagar på oss i Stockholm innan avresa så egentligen är jag inte orolig.

Det blir tyvärr inget möte angående Kortvasan i morgon efter jobbet som var planerat. Deta pga sjukdom igen men så är det ju bara. Men i morgon kväll ska jag i alla fall på andra gruppmötet med LifeTime om nu stackars Jonna, som är vår LifeTime-konsulent också, är på benen tills dess.

Jag börjar känna av en inre ro, jag är alltid lite ängslig inför resor och jul och you name it, men nu börjar det lägga sig. Passen gäller ytterligare några år så vi behöver inte stå där och skämmas på Arlanda ;-) Nu ska jag bara komma ihåg att plocka ur alla "mordvapen" ur ryggsäcken också. Jag tänker då närmast på sax, nagelfil och fickkniv. Undrar just hur det går med linserna i kontrollen? Dessa ligger ju i vätska. Nåja, i värsta fall får jag väl gå omkring halvblind till dess att vi får checkat ut bagaget ;-)

Skrivet av Angela Müller den 18 december 2007 21:12 | Kommentarer (2)

17 december 2007

Det blev bara

JAG SATT I MÖTE HELA DAGEN och det var mycket intressant och givande men hur det nu är så är det saker och ting som blir liggandes. Och i morgon har jag tänkt vara ledig - nåväl det får kanske bli lite jobb i alla fall ;-)

Egentligen skulle jag på möte i kväll angående lite tips och "bra att veta" inför Kortvasan som jag ska delta i. Men sjukdomar satte stopp för det så det blir först på onsdag efter jobbet som det mötet går av stapeln.

Efter att jag släppt av Woffegubben vände jag direkt mot gymmet då jag hade bokat ett spinningpass (eftersom det inte blev något möte angående kortvasan) i kväll. Det blev 45 minuters spinning och det fanns väl en liten, ack så liten, tanke att jag kanske borde köra mitt styrkepass efter det men... Jag har faktiskt lite träningsvärk efter badmintonen i går ;-)
Sedan ska jag väl erkänna att jag kände en viss stress av att jag inte ens påbörjat packningen inför resan till Stockholm och Thailand ännu. Så jag nöjde mig med spinningpasset och därefter blev det dusch och raka vägen hem.

I morgon tänker jag ta mig till frissan och tvätta samt stryka och packa. En och annan julklapp ska slås in så nog kommer jag att fylla dagen utan problem ;-) Dessutom kommer Televerket hit för vi har en sprakande telefon som inte går att prata i. Och hinner jag inte klart i morgon har jag garderat mig med att eventuellt ta ledigt även på fredag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 17 december 2007 20:12 | Kommentarer (4)

16 december 2007

Sjuttionio år

SKULLE MAMMA BLIVIT I ÅR om det inte kommit annat emellan... Nu fyller hon visserligen inte förrän i morgon men blev firad i dag.
Storebror med Bitten och Woffe och jag träffades som vanligt, för det kan man väl säga nu, på parkeringen vid Fässbergs Kyrkogård. Vi har firat mamma ihop i så många år nu så jag kallar det faktiskt för en tradition numera. Och det är en mycket trevlig tradition. Vi passar alltid på att tända ett ljus även för Jette som ligger i minneslunden. Jag är dessutom säker på att om vi inte hade gjort detta tillsammans varje december så hade vi nog inte träffats heller förrän sommaren anländer. Så är det bara!

1_fixar.jpg

Och Conny hade fixat den bästa av presenten, en ny nallebjörn...

2_nynalle.jpg

Jag hittade en likadan för flera år sedan och den har Conny tagit om hand efter varje jul och vårdat ömt men nu var den helt enkelt utsliten. Woffegubben och jag har letat efter en ny men inte lyckats hitta någon så det var ju trevligt att Conny lyckades. Den förra hade han till och med tvättat, den är alltså gjord av halm!?, så fötterna hade ramlat av men vi lyckades ändå arrangera den så att det såg bra ut ;-) Nu har hon dock fått en ny och hel och ren och med intakta fötter ;-)

Efter kalaset hos mamma åkte vi hem igen. Conny och Bitten skulle till Helen (Connys dotter) och avnjuta söndagsmiddag och vi skulle ju rusta oss för badmintonen. Så det blev till att hoppa i träningskläderna och sedan raka vägen till gymmet där jag hade bokat bana till 16.00.

Det blev en härlig timma och minsann tror jag vi träffade fler slag i dag än tidigare ;-O

Nu vankas det middag, kålpudding och en härlig sallad, och sedan...ja, det återstår att se om det blir så mycket mer. Jag har i alla fall slängt i en maskin tvätt som snart ska torkas i tumlaren men någon packning att tala om blir det nog inte i dag heller ;-) Woffe har i alla fall hämtat ner resväskorna från vinden - alltid en början!


Skrivet av Angela Müller den 16 december 2007 18:12 | Kommentarer (2)

37 minuter bort och 56 hem

TÄNK ATT MAN KAN FÖRTRÄNGA den alldeles eminenta motionsform som promenad är! Jag fick ett samtal i går från Steffanie då hon faktiskt var ute på en sådan. Vi pratade lite om hur bra det är att gå, enkelt och det behövs inga större uppoffringar och inga speciellt dyra utrustningar - de e bare å gå!

Så det gjorde jag i morse. Som rubriken antyder gick jag 37 minuter bort och hade då tagit mig via banvallen till Stannum. Sedan gick jag upp och igenom Olstorp och kom fram vid Stora Lundby kyrka och därifrån sedan cykelbanan hem till Gråbo. En helt underbar promenad vars ädla verkan jag nästan glömt bort. En timma och trettiotre minuter tog det mig att avverka 9,7 km. Det känns som om det var en hel evighet sedan jag gick om man då bortser löpbandsgång ;-)

Nu ska jag ta mig an min blötlagda frukost...nä det är inte lutfisk. Innan jag gick i väg så lade jag däremot psylliumfrö, torkade aprikoser samt lite krossat linfrö i vatten, nu ska tillsätta havregryn som då med andra ord blir gröt efter uppkok.

Skrivet av Angela Müller den 16 december 2007 11:12 | Kommentarer (2)

15 december 2007

Lång dags färd mot kväll!

JAG HADE BESTÄMT REDAN INNAN att jag i dag skulle köra ett motionspass på gymmet. Så strax före nio brummade jag i väg dit.
Först värmde jag upp med 20 minuters gång (1,9 km) i ganska maklig takt. Sedan ställde jag in motionsbandet på 90 minuter. MIn första ambition var att orka springa 5 km problemet är ju bara att det är så innihelvetes (ursäkta språket) tråkigt att springa på ett löpband så det gäller att motivera sig ;-)
I dag började jag med att de första fem minutrarna gå upp till 8,0 km/timme och sedan höjde jag till 8,5 km/timme och tänkte att det klarar jag nog i fem minuter. MEN efter fem minuter höjde jag till 9,0 km/timme och det kändes faktiskt helt OK så efter ytterligare fem minuter blev det höjning till 9,5 km. Jag log hela tiden kan jag lova för så fort har jag inte ens tänkt att jag någonsin skulle klara!

Nåväl sedan sänkte jag i samma takt som jag hade höjt, dvs från 9,5 till 9,0 och sedan till 8,5 och svetten rann visserligen men jag klarade av att andas utan hjälp och jag stor fortfarande på benen ;-)
På 34,43 minuter sprang jag 5 km! - där stannade jag av ren och pur förvåning! Så fort har jag aldrig sprungit! Nu får vi inte glömma, för all del, att det är en sak att springa på ett löpband men ändå ;-)
Av ren glädje sprang jag sedan ytterligare 2,5 km vilket tog 17 minuter och 48 sekunder i anspråk.
De resterande 37 minutrarna och 39 sekunderna gick jag snabbt - det blev ytterligare 4 km!
Sedan avslutade jag på crosstrainern i 30 minuter och ute sprakade solen loss så man kunde tro att det var en vårdag! Därmed fick det vara nog. Jag duschade och åkte hem för att möta Woffegubben i full färd med dammsugaren. Så jag sade åt honom att släppa taget så vi kunde åka ut och handla tillsammans.

Det blev Aliingsås med torgdag och hela härligheter samt fika på Storken, ett av alla de mysiga caféer som finns i Alingsås.
Därefter blev det lite inköp av specerier på ICA och sedan hem. Tänka sig att jag lyckades trolla bort hela dagen utan att ha packet en endaste pinal inför vare sig Stockholmresan eller Thailandresan! Det kräver sin man kan jag lova ;-)

NU vankas en sen middag hos Müllrarna och i morgon är det besök vid mammas grav då det är födelsedag. Det ska förhoppningsvis ske ihop med storebror och Bitten, vilket numera är en tradition. Sedan är det badminton på sena eftermiddagen. Har jag tur hinner jag inte ens tänka på packningen i morgon heller ;-)

Skrivet av Angela Müller den 15 december 2007 19:12 | Kommentarer (6)

12 december 2007

Det kunde blivit riktigt bra

I DAG HAR DET VARIT RIKTIGT LUGNT på jobbet! Inga stora katastrofer förrän jag lämnade min arbetsplats några minuter för besök hos kolleger. När jag kom åter lät min dator som ett tröskverk!!? Den gick med nöd och näppe att stänga av. För att göra en lång historia kort så är det en av de två fläktarna som pajat. Shit också!
En ny fläkt är dock beställd men jag har ingen leveranstid så jag lever i en osäkerhet som stör mig mycket!
Min "macmupp" stängde av den trasiga fläkten så att jag åtminstone kunde backa upp disken. Jag har ju i stort sett hela mitt liv på den ;-)

När vi åkte hem från jobbet kände jag mit sliten och trött och hade inte det minsta lust att köra ett gympass med styrketräning som var min plan. Jag somnade till och med under den korta bilfärden mellan jobb och hem.

Men jag tog mig i kragen och körde bort till gymmet i alla fall när jag släppt av Woffegubben där hemma vid.
Detta mest för att jag i morgon ska gå på puben och slarva med grabbarna ;-) Så då blir det ju med andra ord inget gym. Möjligtvis om man kan tillgodoräkna sig ölhävning som någon form av styrketräning - men om jag känner mina läsare rätt så är det inte godkänt ;-)

Det blev alltså styrketräning i dag men innan dess gick jag på löpbander (2,8 km) i trettio minuter för uppvärmning. Sedan blev det då en timma styrka. Och eftersom stegräknaren visade ett resultat som var långt i från godkänt gick jag ytterligare en 30-minutare (2,9 km) på löpbandet i något raskare takt än vid uppvärmningen.

Efter hemkomst har jag i stort sett bara packar gymväskan inför fredag och gjort en sallad som ska avnjutas till morgondagens lunchlåda. Så mycket mer blir det inte denna dag. Jo, jag har bokat badmintonbana till söndag på gymmet innan jag åkte hem efter dagens pass. Det blir för övrigt sista badmintonen i år ;-)

Skrivet av Angela Müller den 12 december 2007 22:12 | Kommentarer (5)

11 december 2007

Problem är till för att lösas

EFTERSOM WOFFEGUBBEN ändå inte kan simma så utnyttjade jag tiden med att var på jobbet i arla morgonstund. Jag lade hela förmiddagen till felsökning och ett evigt läsande i loggar som kan göra vem som helst ledssen. Ja, för loggar är ingen kul läsning ;-)

Att därpå skriva en rapport som alla förstår och inte blir lika rörig som loggarna är inte heller det enklaste men nu är det gjort och jag hoppas innerligt att detta inte ska hända igen!

Men det är inte bara eländes elände - mina två manliga kolleger (som jag brukar gå på pubrunda med) har påminnt mig om att vi måste gå ut och ta en julöl ;-) Så det ska vi göra på torsdag - vilken otur då kan jag ju inte gå det spinningpass jag hade planerat ;-)! Nä, jag bara skojar. Det är solklart att jag prioriterar mina kolleger!

I kväll har jag dock "spinnat" men först blev det 30 minuter crosstrainer och sedan 30 minuter löpning för att sist men inte minst köra ett spinningpuls-pass på 60 minuter. Så jag kan nog, utan att få dåligt samvete, umgås med mina kolleger en stund på torsdagkväll ;-)

Nya friska tag i morgon - jag skulle behöva ta några dagars ledighet för att komma i kapp med det som betecknas som Livet. Jag har inte ens börjat packa inför vår resa som med stormsteg närmar sig. Men som det ser ut just nu finns det inte en chans...Och vi ska inte tala om det här med julklappr - visserligen har jag överlämnat Steffanie och Peters dito i helgen som gick men vi har ju två barn till! Dem ska vi dessutom fira julafton med ;-) Fast lite får dom skylla sig själva då jag ställt frågan och ännu inte fått något vettigt svar. Jag måste också gå till Forex och beställa "pengar" - Thailändska. Fullt ös - medvetslös som Anna brukar säga ;-)

Skrivet av Angela Müller den 11 december 2007 22:12 | Kommentarer (6)

10 december 2007

En tuff dag

DET BLEV EN TUFF DAG PÅ JOBBET MED PROBLEM som i stort sett känns som om de vore olösliga - bara att kämpa vidare.

För att hålla förståndet på en någorlunda nivå drog jag iväg till gymmet innan jag fick ett nervsammanbrott!
Egentlgen skulle jag i kväll ha gått ut med styrelsen för vår Friskvårdsförening och ätit och druckit lite gott för ett års hårt slit med att få våra medarbetare friskare...men jag valde att tacka nej och i stället lägga de timmarna på gymmet.

På torsag ska jag dock inte tacka nej för då blir det en pilsner på puben med arbetskamrater ;-)

Det blev 10 minuter uppvärmning medels gång på löpbandet och 60 minuters styrketräning. Sedan 45 minuters spinningpass. Vi simmade i morse därtill men i dag har Woffegubben varit och "opererat" bort lite skit i ansiktet så det blir nog inget sim på nårga dagar då såren måste läka först.

Resten av kvällen har jag ägnat vid spisen...jag har stekt omeletter till frukost för resten av veckan till oss båda. Nu blir det sängen så fort torklumlaren behaga bli klar för jag har naturligtvis tvättat lite under tiden omletterna blev till ;-)

Skrivet av Angela Müller den 10 december 2007 21:12 | Kommentarer (4)

8 december 2007

Lucialoppet

EFTER EN GOD FRUKOST bestående av omelett gav vi oss i väg med Steffanie vid ratten och jag som kartläsare ;-)

Vi hämtade ut våra nummerlappar och regnet öste ner (eller ja nästan i alla fall). Eftersom det var en stund kvar till vår start så behöll vi ytterjackorna på...

1_lucialoppet.jpg 1_lucialoppet2.jpg

Före oss motionärer sprang eliten...

2_elitstart1.jpg 2_elitstart2.jpg

Vi gick till bilen och lämnade av jackorna och minsann avtog regnet en smula. Vi värmde upp lite runt startområdet som dagen till ära badade i mysig julmusik och därtill serverades varm glögg med pepparkaka.

3_redo.jpg

Så var det då dags för motionärerna och speakern fjäskar för att vi ska komma fram till startlinjen (vi står och har det så skönt under taket). Han var förresten rolig för jag frågade om banan var utmärkt och då svarade han mig på klingande skånska:
- Nej, men du kan inte springa fel för vi skickade ut våra sämsta löpare och dom kom tillbaka!

4_dagsforstart.jpg

För mig var det ett tufft lopp - vet inte vad som hände men innan jag sprungit hundra meter kände jag mig skitkass! Skulle kanske inte ätit innan - vad vet jag?! Nåväl jag sackade efter Steffanie rejält och tog det helt enkelt ganska lugnt. I backarna gick jag. Men vi överlevde bägge två ;-)

5_overlevde.jpg

Efter lite vatten- och glöggdrickande var det så dags att bege sig hemåt igen...

6_dagsattakahem1.jpg 6_hurvardetnu.jpg

Jag nämnde att jag är i Skåne va?

7_skane.jpg

Nu ska vi strax ta oss en tur på stan!

Skrivet av Angela Müller den 8 december 2007 13:12 | Kommentarer (4)

6 december 2007

Vad tar tiden vägen

NU ÄR DET SÅ IGEN! Att jag inte hinner att uppdatera hur gärna jag än vill! Nåväl jag bloggar väl, min vana trogen, en eller flera dagar försent och börjar med gårdagen som var lite spännande.

Dels så var jag på mitt livs första BodyStep-pass och vad ska jag säga...det var jätteroligt men som alltid när det gäller koordination och stegkombinationer så funkar det bara inte för mig! Jag är som en elefant i ett glashus. Ligger ständigt några steg efter de andra - men för all del - jag gör så gott jag kan och kämpar på och det var himla roligt!
Just det här passet var för bara xtravaganzare så det varpå sin höjd två till tre experter förutom instruktören då, så jag var inte ensam ;-)
Just dom här extrainsatta passen för bara oss är så himla roliga och prestationskraven något lägre. Vår instruktör var himla gullig och hon tog allt mycket lugnt och fint när hon visade oss hur vi skulle göra. Nu hjälpte det ju knappast för min del men som sagt...

Efter stepen var det en god stund över innan första gruppträffen i LifeTime så jag ställde mig en timma på löpbandet. Först sprang jag 3 km och sedan gick jag, i rask takt, nästan lika långt.

Första träffen visade sig vara en del, faktiskt de flesta, från "gamla" xtravaganzagänget och några helt nya. Det är Jonna som är vår konsulent och det kan ju bara bii bra. Det var det också och nu väntar nya läxor till nästa gång. Men dessförinnan ska jag ha min andra individuella träff vilket blir nästa fredag, alltså 14/12.

Efter jobbet hade jag först årsmöte med vår Friskvårdsförening. Och det bjöds plockmat och champagne (det var första årsmötet då vi startade för ett år sedan) och vinstdragning för alla som hade genomfört vår egen klassiker. OCH tror ni inte på tusan att Woffegubben vann ett av förstapriserna som var på 2 500 riksdaler! Jag blev tvungen att ringa hem och gratta sjuklingen som inte ens kunde vara med. Jag, som inte vann något endaste, tröstar mig med att man kan inte ha tur i både kärlek och spel ;-)

Sedan...
Hade jag till en början bokat in ett spinnigpass men ångrade mig då jag insåg att jag måste ta kvällen för att packa och förbereda min resa till Malmö. MEN så var en av uppgifterna från gruppträffen i går att vi skulle skaffa oss en träningskamrat bland deltagarna och coacha varandra. Tina, som blev min kompis och en tjej med mycket krut, tyckte att vi skulle gå på poweryoga i kväll. Eftersom detta ingår i läxan så tackade jag ja... Tina vet ju att jag är smidig som ett kassaskåp så detta var en riktig utmaning. Poweryoga en hel timma! Men, jag säger som jag brukar - det var kul ändå. Det är så fantastiskt på det här gymmet så jag slutar aldrig att förvånas. Instruktören var otroligt duktig och trots att jag inte kan böja min lekamen så som man borde så är jag nöjd med kvällens pass.

Nu ska jag packa inför morgondagens resa med tåg till Malmö och har jag tur så är Woffegubben så pass kry i morgon bitti så att han kan komma med till jobbet. Annars får jag helt enkelt ta bussen för bilen kan ju knappast stå kvar i stan ända till söndag...

Den som lever får se och blir det buss - ja, då får ju det gå också ;-)

Skrivet av Angela Müller den 6 december 2007 22:12 | Kommentarer (9)

5 december 2007

Det enda rätta...?

EFTERSOM DET INTE BLEV någon badminton i söndags på grund av att Woffeguben blev dålig och heller ingen Spinning på måndagen eftersom jag var ute och "slarvade" så fick gårdagens kväll gå till gymmet.

Det blev först en uppvärmningsrunda på crosstrainern i 20 minuter. Sedan hann jag köra 50 minuter av mitt styrkepass innan det var dags för Pace i 45 minuter. Lika kul och jobbigt som alltid!

Jag avrundade med ett SpinningPuls-pass på 60 minuter och därefter dusch och hemgång.
Det blev en lång dag och kväll för Woffe som fortfarande ligger med feber och en hosta man inte skulle önska sin värste fiende!
Tyvärr blir det inte bättre i kväll för jag har anmält mig till Step-pass och efter det är det dags för första gruppmötet i Lifetime. Det ska bli spännande med bäggedera. Step har jag aldrig prövat på innan och det första gruppmötet ser jag fram emot och har gjort min läxa väl och ordentligt ;-)

Sedan blir det tyvärr inte mer gym den här veckan - på torsdag är det årsmöte i vår Friskvårdsförening och på fredag eftermiddag drar jag vidare mot Malmö med tåg...

Skrivet av Angela Müller den 5 december 2007 14:12 | Kommentarer (2)

1 december 2007

Vad ska man säga?

JAG STEG UPP TIDIGT för jag hade en tanke att jag skulle löpträna lite på gymmet innan LRM-passet som startade 10.30. Men inte fasen kom jag i väg. Först jobbade jag lite hemifrån och det var ju en sak men sedan lyckades jag gå här och skrota med allt och inget så när jag väl fick ändan ur vagnen så hann jag precis till passet.

DET var lika tufft som första gången...men det hade jag lyckats förtränga och hängde med gjorde jag inte denna gången heller. Så när stegkombinationen på stepupbrädan var som bortblåsta försökte jag hänga på så gott den nu gick - jag stod i alla fall inte stilla ;-) Efter 75 minuter, som passet varade, stod jag i valet och kvalet om jag skulle försöka mig på lite löpning.

Sagt och gjort, jag knappade in intervall och lyckades springa fort i 20 minuter och 46 sekunder vilket tog mig 3 km. Sedan saktade jag in en aning och gick snabbt i 38 minuter och 1 sekund som blev 4 km till. Efter det var jag som en blöt fläck och gav upp för i dag.

Väl hemma igen blev det lite käk och en stunds vila - det var i alla fall tanken. Men jag somnade in så himla gott och vaknade alldeles nyss ;-(
Nu ska jag gripa mig an att svabba av toaletterna. Woffegubben städade nämligen resterande när jag var på gymmet.
Sedan blir det som vanligt här i det Müllerska huset - sen middag!

Jag har bokat bana för badminton till i morgon - vi får hoppas att jag klarar av att röra mig då ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 december 2007 18:12 | Kommentarer (3)

Bokslut november 2007

NOVEMBER MÅNADS BOKSLUT kunde utan tvekan varit bättre men jag har ju som alltid en del att skylla på…så något sämre än oktober är det

På gymmet har jag varit fjorton gånger och 15,1 timmar totalt. Fördelat är det faktiskt bara ett enda styrkepass på hela månaden med desto fler gympass. Spinning har jag varit på åtta gånger, totalt 6 timmar i tid. Pace två gånger och 1 ½ timma sammanlagt, badminton har vi spelat 2 gånger lite drygt 2 timmar, en gång har jag varit på Afrodans i 1 timma och resten är motionspass.

Löpningen är väl inte mycket att skryta med men jag ändå lyckats prestera detta vid sju tillfällen och jag har då sprungit 3,2 mil på 4,3 timmar. En av rundorna var i Stockholm resten på gymmet eller här hemma.

I simhallen har det inte blivit så mycket aktivitet den här månaden men det har blivit sex simturer, 3,8 km och 2,3 timmar i tid.

Gång och promenad är inte heller något att skryta med, tolv gånger och bara 2 mil totalt. Det är mest kortisar…

Stegvis är jag inte i närheten av godkänt resultat. Visserligen har jag totalt 405 087 steg men det är bara 293 287 steg som är ”riktiga” av dessa! är 111 800 steg omräknade från sim och cykling!

December lär tyvärr inte bli bättre med alla kvällsaktiviteter som gör att jag inte kan gå på gymmet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 december 2007 15:12 | Kommentarer (2)

30 november 2007

Ett år till

JAG BÖRJADE MIN DAG MED ett halvtimmes Spinningpass och ett haltimmespass med PowerYoga med min favvoinstruktör Jonna. Det var inte fel trots att jag kom några timmar senare till jobbet och förstås då inte simmade. Men omväxling förnöjer - eller hur?

Efter jobbet hade jag då en träff med ovan nämda för en individuell träff för forsättning på det jag påbörjat - nämligen min resa till ett bättre liv genom xtravaganza. Fortsättningen heter LifeTime. Jag behövde inte klargöra det jag trodde - att jag kanske inte kommer att vara närvarande på alla träffar pga jobbet för det hade hon redan förstått! Jag behövde knappast heller förklara min eftersträvan om en balans i min träning där jag betonade att det var viktigt för mig att själv känna mig nöjd...hon hade fattat det också ;-)

Jag har sagt det förr men det tål förmodligen att upprepas - ett gym som detta får man leta länge efter! Hela personalstyrkan är helt underbara och duktiga! Jag är sååå glad att jag bytte - det enda man kan ångra så här i efterhand är jag offrade tre år på det gamla!

Men nu är det som det är när det nu inte blev som det skulle och jag glädjs varje dag över att jag åtminstone nu och sedan mer än ett år tillbaka har hamnat rätt i tillvaron med gymmet.

Första gruppträffen blir nästa vecka på onsdag och nästa individuella träff blir 14/12. Jag har lite hemläxa att göra till den första gruppträffen och så även till den individuella men det ska jag göra med glädje!

Jag är glad över mitt belsut för jag kände mig inte riktigt mogen att "stå på egna ben" ännu - sedan må det kosta vad det kosta vill!!! Det är ju faktiskt mitt liv det handlar om...

I morgon blir det MRL-pass...mage, rumpa och lår på gymmet ;-) 75 minuter - om jag överlever så länge ;-) Och på söndag blir det badminton med Woffegubben "som vanligt" ;-) Kanske hinner jag genom mitt styrkepass innan - om jag nu vågar...?

Så om jag inte updaterar så vet alla varför!

Skrivet av Angela Müller den 30 november 2007 20:11 | Kommentarer (9)

29 november 2007

Ingen bra vecka

I ALLA FALL INTE VAD GÄLLER MINA GYMAKTIVITETER! I dag kom jag mig dock för och åkte med tåget för ett gympass.
Woffegubben skulle på möte med filmklubben och jag hade inte hjärta att "sno" bilen utan slängde mig på pendeln till Stenkullen. Jag funderade under resans gång om jag skulle våga mig på ett styrkepass eftersom det var över en vecka sedan sist. Så var det ju då också och jag fick tränigsvärk som inte var av denna jord efter passet. Jag kom överens med mig själv, till sist, att inte köra styrka i dag. Jag har ju varken varit på Pace eller Spinning sedan 2 veckor tillbaka på grund av olika anledningar så jag kunde gott föreställa mig hur det skulle bli till morgonen om jag körde styrkan i dag. I och för sig vet jag inte hur jag ska komma ur denna onda cirkel för nästa vecka är inte ett dugg bättre än de två som gått!

Först är det årsmöte med facket på måndag - där måste jag delta eftersom jag är ledamot och har en del plikter att uppfylla. Sedan blir det årsmöte på torsdag med vår friskvårdsförening GPFF och där är det samma visa - ledamot även där - så det kan jag inte heller "hoppa över". Det innebär att två dagar helt enkelt går bort...

På fredag åker jag till Malmö för att tillsammans med Steffanie springa Lucialoppet och krama om Peter lite så då blir det ingen träning under nästa helg heller.

Jag får helt enkelt försöka klämma in gymmet där det går även om det inte blir som jag önskar eller har planerat. Men jag har ju så många brustna illusioner så...

För att återgå till dagen dårå så blev det ett rejält motionspass i kväll. Jag ställde mig på löpbandet och optimist som jag är så satte jag in 90 minuter intervall. Naturligtvis orkade jag inte springa hela tiden. Men dom första 39 minutrarna sprang jag 5 km och sedan gick jag i mycket rask takt resten och det blev ytterligare 5,3 km. Efter dusch bar det sig inte bättre än att Woffegubben stod utanför med bilen redo att hämta upp mig för hemfärd.
Det blev emellertid inget med det för vi behövde ha hem lite viktiga saker från speceriaffären, bland annat snus! Så det blev en tur till Lerum och ICA.

Nu är vi dock hemma och så mycket mer blir det inte i dag. Jag ska fuska lite i morgon komma senare till jobbet för jag ska vara med på ett spinningpass 06.45. Sedan tar jag pendeln in till Göteborg lagom till första mötet som är 10.00. Jaja, det gäller att få till det på bästa möjliga vis när det nu inte blir som man tänkt sig ;-)

Jag har haft en rätt tuff dag på jobbet så frågan är om jag inte ska lägga mig och titta lite på någon film - det brukar rensa hjärnan rätt så bra ;-)

Skrivet av Angela Müller den 29 november 2007 20:11 | Kommentarer (4)

27 november 2007

Riktigt navlad?

KAN MAN I BLAND UNDRA OM JAG ÄR... Jag har frivilligt anmält mig till Kortvasan!
Eller ja, frivilligt och frivilligt ;-) Vår vår friskvårdsföreing GPFF arrangerar detta och åkte ett helt gäng förra året. Jag har varit lite sugen och så även en kollega till mig så nu har vi gjort slag i saken.

Tillsammans inhandlade vi i dag skidutrustning för en smärre förmögenhet...

1_skidor.jpg

Nä, men jag har väl aldrig påstått att jag är riktigt navlad? Åka skidor kan jag inte och har inte gjort ett försök ens på minst 20 år! Visst vi åkte kanske en eller två gånger med barnen när dessa var små kottar men då får man inte glömma att det var i Gråbo som är så platt så att man kan upptäcka redan på onsdag vem som kommer på besök framåt lördag ;-)
Men visst är det en kul grej?

Och friskvårdskontot - ja., det har jag lagt ner på grund av för lite kapital ;-)

Skrivet av Angela Müller den 27 november 2007 21:11 | Kommentarer (4)

23 november 2007

Afrodans och omeletter

DOCK EN SAK I TAGET... Jag var på gymmet och dansade Powerafrodans, eller ja dansade är kanske en sanning med modifikation ;-) Det fanns dock elever på denna klass som var riktigt duktiga och inte alls påminde mer om ett kassaskåp som jag gjorde. Det visste jag ju i och för sig sedan innan men man får ju ge saker och ting en chans ;-) Det var kul även om jag låg minst tio steg efter dem andra hela tiden. Jag fruktar en aning träningsvärk i morgon då jag misstänker att jag satt muskler, som inte jag ens visste att jag hade, i rörelse för första gången. Men i så fall må det värt det!

Omeletterna då då? Jo, Anna vill att vi ska äta gemensam frukost på söndag innan vi åker hem. Det är bara det att hon ska själv i väg på kurs vid 10-snåret så då tänkte jag att det kanske är en god idé att ha frukosten klar - bara till att värma - så därför har jag nu stekt fyra omeletter färdiga - som bara kräver lite uppvärmning innan. Under tiden dessa värms upp kan vi ju ta oss från Fridhemsplan till Upplands Väsby i någorlunda arla morgonstund så blir det mindre stressigt för oss alla. I och för sig behöver vi ju komma i väg då vi trots allt har 50 mil att avverka innan vi är hemma och det är ju skönt att komma i hem innan det är natt. Det finns ju lite att fixa med inför arbetsveckan som är tuff nog ändå...

Det ska bli gött att få träffa Oskar som vi ju inte träffat sedan i somras... När Anna var nere sist var det bara hon och kenneln ;-) Banden till familjen är viktiga även om vi inte kan ses så ofta - eller kanske just därför. Och om några veckor ska jag åka till Malmö och träffa Stora Mönsterbarnet och Peter men då får inte Woffegubben följa med... Steffanie och jag ska springa Lucialoppet och Peter ska jobba så...
Det ser jag också fram emot ;-)

Nu ska jag nog dra mig mot bädden eftersom vi ska upp tidigt i morgon...

Skrivet av Angela Müller den 23 november 2007 21:11 | Kommentarer (4)

22 november 2007

Tillbaka i verkligheten

EFTER JOBBET I DAG blev det ett spinningpass på gymmet. En timma spinning och sedan inte så mcket mer än att jag köpte den nyutkomna kokboken som xtravaganza äntlligen lanserat...

1_xtragott.jpg

Det mesta ser gott ut, eller vad sägs om detta?

2_eller.jpg

Nåja, jag hinner inte engagera mig så mycket i della alster just nu men det ska väl komma tillfällen framöver då jag kan bjuda er på lite matnyttigt här i bloggen ;-)

Nu blir det lite hektiskt några dagar. I morgon tänkte jag dra mig hemöver lite tidigare för att laga födelsedagsmiddag till Oskar som egentligen fyller i morgon men ska firas på lördag.

Efter det har jag tänkt mig ett pass på gymmet där det är After Work och jag har anmält mig till något så exotiskt som AFROPOWERDANCE...vi får väl se hur det går ;-)

Ja, sedan blir det tidig sänggång för det vankas tidig uppgång på lördag då vi drar mot Den Kungliga Huvudstaden för att fira Oskar dårå.

Skrivet av Angela Müller den 22 november 2007 21:11 | Kommentarer (8)

21 november 2007

Joggingtur

JAG SUMPADE BORT en halvtimma i morse genom att somna om... Men det blev i alla fall en liten joggingtur på 45 minuter. Sprang ner mot "Tre kronor" längs vattnet och sedan längs Norr Mälarstrand. Vid DN-skrapan vände jag hemåt. Nu har jag duschat och ätit en god frukost och nu tar jobbet vid.

Skrivet av Angela Müller den 21 november 2007 08:11 | Kommentarer (3)

18 november 2007

Badminton

DET VAR TUNGT I DAG med badmintonen. Det kan bero på att jag fått lite träningsvärk sedan gårdagens styrkepass. Det bir ju så tyvärr när man låter det gå tre veckor mellan passen ;-(

Vi spelade i alla fall dryga timman och blev rejält svettiga bägge två ;-)

1_suddigwoffe.jpg

2_mindresuddiggela.jpg

Två lite sudduga figurer men ändå ;-)

Skrivet av Angela Müller den 18 november 2007 16:11 | Kommentarer (6)

Dagens panna

JAG BÖRJADE DAGEN med ett varv i tvättstugan och körde två maskiner tvätt och direkt på det iväg till gymmet. I dag blev det uppvärmning på roddmaskinen i en kvart och sedan mitt styrkeprogram som jag knappt minns när jag körde sist och det tog dryga timman!
Efter det iddes jag inte mer så jag hoppade motionsdelen.

Vi behövde handla lite eftersom vi var för lata för det i fredags så det blev en gemensam tur till speceriaffären. Och väl hemma igen var det dags att börja med dagens middag. Som vanligt blev det en långpanna...

Dagens långpanna

Bestående av 1 blomkålshuvud, 1 påse morötter, 1 påse steklök, 1 påse färska rödbetor, 2 zucchini, 5 vitlökar, 2 kartonger cocktailtomater varav en rööd och en gul. Mot slutet av ungstiden strödde jag på lite pumpa- och solrosfrön. Och till det serverades kycklingfilé med aprikoser...

Resten av denna dag slappade vi till det rejält med lite kvällsfika, ajabaja, och filmtittande:
Göta Kanal 2
Kissing
Samt påbörjade vi en box med Hasse & Tages alster. I kväll blev det Äppelkriget ;-)

Nu ska vi dra oss mot gymmet och spela badminton!

Skrivet av Angela Müller den 18 november 2007 10:11 | Kommentarer (5)

Ligger rejält efter

NÄR DET GÄLLER BLOGGERIET...
Det kan i och för sig skyllas på trötthet men mest är det nog lathet ;-)
Fredagen var lite ansträngd för de flesta på jobbet efter en härlig fest på torsdagskvällen. Men det får det ju vara värt.
Jag "snodde" bilen och tog mig till gymmet eftersom vi hade en rörelseglädjeträff med xtravaganza. I dag stod det spinning och core på schemat. Jag hann värma upp med lite snabb gång på löpbandet i 55 minuter (5.5 km) innan spinningen.

Precis när vi skulle börja spinna ringer min telefon och det är stackars Woffegubben som skulle åka med bussen hem från Nisseplatsen...som var bombhotad!
Vi kom överens om att han skulle försöka ta tåget till gymmet men i annat fall skulle jag köra in till stan igen och hämta honom. Så jag spann men hoppade coren och när jag ringde upp Woffe så stod han utanför gymmet ;-) Det var ju skönt att slippa åka in igen för trafiksistuationen var något kaotisk förstås.

Skrivet av Angela Müller den 18 november 2007 10:11 | Kommentarer (3)

14 november 2007

Rent motionspass

JAG BORDE HA KÖRT MITT styrkeprogram i dag och det var nog ambitionen också. Men så blev det inte för när jag kom till gymmet kände jag mig så himla pigg så jag kastade över löpbandet och sprang 5 km (det tog 35 minuter) med en maxhastighet på 9.0 km/timme och en medel på 8,3 km/timme. Därefter gick jag raskt i 25 minuter (2,5 km). Som om det inte var nog hoppade jag upp på trappmaskinen i 30 minuter och sist avrundade jag med crosstrainern också 30 minuter.
Så det blev med andra ord bara motion i dag, men så kan det bli i bland vad man nu än hade för planer när man planerade ;-)
Därtill kan nämnas att jag simmade tusingen i morse också. Naturligtvis blev det en kort promenad till jobbet efter simningen och sedan en något längre lunchdito. Det innebär att dagens stegeri hamnar på 25 231 och då har jag ändå inte räknat om simningen ;-)

Nu ska jag plocka fram morgondagens festbestyr för vi hinner nämligen inte hem efter jobbet och tillbaka till stan innan festen börjar. Så vi får helt enkelt ha med allt och ekipera oss på jobbet ;-)

Det ska bli himla kul med fest och det är Rally-gänget (som alla utom möjligtvis jag då känner till!) som ska roa oss under kvällen ;-) Det blir förstås god mat, dans och annat rajtan bajtan som hör fester till...Ja just det! Måste se till att få med kameran!

Skrivet av Angela Müller den 14 november 2007 20:11 | Kommentarer (3)

13 november 2007

Ovanligt tyst

EN MYCKET LUGNARE DAG i dag på jobbet än gårdagen. Till och med så lugnt så jag till slut blev misstänksam frampå eftermiddagen...insåg då att min telefon var avstängd ;-(

Men vi ska väl börja från början. I simhallen i morse var vi ett helt gäng i dag från jobbet. Inte så vanligt men himla kul. Saken var den att sista grenen i vår egen klassiker skulle klaras av för en del i dag. Astor blev dessutom lite förtjust i min kollega Ylvis ;-) Sedan var det himla mysigt att få sällskap från simhallen till jobbet - jag går ju allltid ensam annars. Synd att det inte är så varje dag!

Den sista timman på arbetsdagen (eller egentligen efter dagens slut) hade vi styrgruppsmöte i vår friskvårdsförening så det blev lite hektiskt eftersom jag var inbokad på ett Pace-pass 18.00...men det klaffade - jag hann precis. Lika kul och lika jobbigt som vanligt och i dag var min favvoinstruktör Marie tillbaka. Hon har vrickat sin fot så illa så förra veckans pass fick en kollega ta, Sandra, som också var himla duktig. Men i dag var hon alltså åter.

Efter Pacen blir det ett litet uppehåll innan Spinning Puls-passet börjar så jag tog en repa på löpbandet för att hålla ångan uppe. Det blev bara 15 min och dryga 2 km men bättre än att sitta still så man hinner bli kall.
Sedan var det då Spinning Puls i en timma med Jonna som har en förmåga att få oss att kämpa tills vi nästan ramlar av cyklarna ;-)

I morgon måste jag nog ägna mig åt lite styrketräning! Hinner nästan aldrig med det längre vilket är lite synd för jag gillar mitt nya program. Sedan blir det ju inget på torsdag för då är det minsan fest! Fredagar brukar jag inte hinna med någon träning så tidigast lördag eller söndag kan det bli aktuellt igen. Woffegubben vill nog spela Badminton så en av dagarna får väl gå till det.

Men jag säger väl som jag brukar - den som lever får se!

Skrivet av Angela Müller den 13 november 2007 21:11 | Kommentarer (2)

12 november 2007

Det vore inte sanningsenligt

ATT BENÄMNA DAGEN SOM EN KATASTROF men det blev ganska så hektiskt hela dagen efter uppgraderiingen i går. Det fanns saker och ting som inte funkade som det borde men det fanns också saker som fungerade alldeles utmärkt. Allt löste sig i sinom tid och mycket väremeutveckling, som alltid, helt i onödan.

Dagen gick i alla fall utan att jag hann reagera och när klockan var fem blev jag förvånad...
Jag hoppade simningen i morse, vilket var tur för det fanns lite småproblem som kvävde åtgärd redan tidigt.

I kväll har jag dock avreagerat mig duktigt på gymmet. Jag började med att jogga i en halvtimma (3.7 km) på löpbandet och sedan blev det Spinning i 45 minuter. Det fanns tankar, i alla fall innan spinningen att jag skulle ta en haltimma jogging till efter men det lade jag ner ;-)

I morgon blir det Pace och Spinning Puls ;-)
Och nu blir det sängen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 12 november 2007 21:11 | Kommentarer (1)

11 november 2007

Bokslut Oktober 2007

OKTOBER MÅNADS BOKSLUT kommer här till slut, det har varit lågt prio på att få ihop en samanställning! Men det är i alla fall en något roligare läsning än septembers dito

Den här månaden har jag inga sjukdomar eller influensor att skylla på som tur är ;-)

På gymmet har jag varit femton gånger och 27,1 timmar totalt. Eftersom jag upptäckt andra träningsformer än att bara styrke- och motionsträna så har det faktiskt bara blivit sex tillfällen då jag styrketränat. Å andra sidan har jag varit på ett antal olika gruppass – Core en gång, Pace tre gånger, Spinning fem gånger och Badminton en gång – vilket gav mersmak.

I simhallen har jag blivit lite, med betoning på lite, flitigare så det har blivit nio simturer, 4,6 km och 3,6 timmar i tid.

Travat och gått har jag i alla fall gjort massor! Allt från korta promenader på morgonen från Valhalla till lunchpromenader i varierad längd och från och till gymmet samt en del på löpbandet. De flesta är dock ute i friska luften. Totalt har jag tagit tjugonio promenader i varierad längd och tid och sammanslaget blir det faktiskt 10,5 mil på 20,5 timmar.

Cykling, ja det är ju numera Spinning som avses och sträckan vet jag ju då inte eftersom det inte framgår av spinningcyklarna. Men på fem tillfällen har jag i alla fall avverkat 7 timmar men då är tre av dessa från IronMan-cyklingen.

Joggingen är väl egentligen inte så mycket att skryta med…tre gånger har jag löptränat på gymmets löpband, totalt 9,7 km. Sedan provsprang jag ju Finalloppet där jag sprang vilse vilket innebar att det blev 10,1 km istället för 8,8 km ;-) Sammanlagt blev det 2,8 timmar i tid.

Stegvis är det helt godkänt! Totalt hamnar jag på 429 210 men då är 91 268 av dessa omräknade från sim- och cykling. Så det innebär att det blir 337 942 ”riktiga” steg. Med tanke på att målet är 10 000/dag så får man väl vara nöjd.

Nu återstår att se hur november blir, för det är ju allmänt bekant att det sällan blir som man planerat ;-) I och för sig vet jag redan nu att jag har en del aktiviteter framför mig i november som innebär att träningen kommer att bli eftersatt. Bland annat är det tjänsteresa till Stockholm och ännu en resa dit men i privata angelägenheter. Gemensamt med dessa bägge är ändå att det ger inte mycket steg eller annan motion sittades på ett flygplan eller i en bil ;-)
Lite festligheter blir det också i november och det är ju inte heller så motionsbringande men desto trevligare för andra delar av kroppen…

Skrivet av Angela Müller den 11 november 2007 09:11 | Kommentarer (4)

10 november 2007

Det finns tillfällen

DÅ JAG IRRITERAR MIG ÖVER MIN ENVISHET...
Men, i dag, när jag sprang ut på en liten joggingtur på Hörnmosserundan slogs jag av att det är en himla tur att jag så enträget och envist jobbat vidare på det här med kondition och hälsa.
Det tog mig i dag 30 minuter och 34 sekunder och, nu låter det som om jag skryter, med en medelhastighet på 8,1 km/timme samt en max på 10,4 och det utan att jag kände det allt för ansträngande.
Nu låter det nog som om det här inlägget är för Klubben För Inbördes Beundran - men låt så vara i så fall. Det är inte länge sedan alls som jag över huvud taget inte kunde springa hela sträckan som är 4,2 km. Och det fanns en tid, inte heller så långt borta, som jag hade tränat upp så jag orkade springa hela sträckan men det tog närmare 40 minuter.

Vad jag egentligen vill säga är att jag är så glad över att jag lyckats bestiga detta berg med en kondition som var på noll när jag började. Det går om man är tillräckligt envis och dum ;-)
Jag springer sakta och det kommer jag nog alltid att göra - men målet för mig är inte att springa fort utan att kunna springa över huvud taget! Någon tävling där man springer på tid ska jag ändå aldrig göra men motionslopp av olika slag där tiden inte är det viktiga utan just det faktum att man rör på sig - ja, det ska det bli även fortsättningsvis.

Efter joggingturen var det så dags för dagen "tillsammansaktivitet" som i dag, för första gången, var badminton. Jag ringde i morse och bokade en bana för oss och sedan väckte jag herrn i huset med en present som svårligen kunde dölja vad den innehöll ;-) Nämligen två badmintonracket och ett helrör med bollar. Detta har jag funderat på ett tag, ända sedan jag provspelade med xtravaganzagänget, och nu blev det alltså av.

Vi hade jättekul och vi spelade dryga timman. Utan att någon av oss kan en endaste regel om hur man egentligen spelar. Men vi slog och slog och några bollar hamnade åt helv... fel men kul hade vi ;-)
När jag sedan summerade så hade vi avverkat 1 timma och 9 minuter, 1,2 km i rörelse samt 235 kcal!
När vi åkte hem sade Woffe:
– Det här får bli vår lördagstradition i fortsättningen...

Nu ska jag angripa spisen för lite middagar. Det blir inga bilder i dag för jag ska nämligen tillaga chevrelasagne och det har jag ju redan dokumenterat här.
Sedan blir det en zucchinigratäng och det är heller inte nytt i denna blogg för det finns redan här.

I morgon har jag planerat att göra en fiskrätt så då kanske det kan komma lite bilder ;-) Men det beror förstås på hur det går uppgraderingen jag ska göra i morgon. Tar det för lång tid i anspråk så jag blir kvar på jobbet för länge, typ från 07-20, så blir det nog rester från i dag. Men den som lever får se!

Skrivet av Angela Müller den 10 november 2007 16:11 | Kommentarer (6)

8 november 2007

Vilodag

HADE JAG I GÅR... I och för sig inte planerad (träningsväskan var packad och inställd i bilen) men jag hade en attans träningsvärk i vaderna så jag beslutade mig för att det fick bli en vilodag när det var slut på arbetsdagen. I och för sig simmade jag tusingen på morgonen så helt slapp var ju inte dagen. En liten, liten lunchpromenad blev det också mina ömma vader till trots ;-) Och tänka sig...jag åkte hem direkt efter jobbet och var som folk i allmänhet, dvs jag tittade på dumburken ;-)

Först såg jag något Godkväll-program med matlagning och hundressyr minsann. Nyheter avverkade jag och delar av någon serie jag inte har en aning om men jag somnade å andra sidan till då och då så det gjorde inte så mycket ;-) Det var riktigt skönt att sitta/ligga och slappa en hel kväll - bara det nu inte blir någon vana...

I dag däremot hade jag inga planer på att slappa vid dumburken. Ett spinningpass väntade mig 19.05 och dessförinnan hann jag värma upp med snabb gång på löpbandet i 45 min (4,6 km).

På jobbet har jag det ganska så hektiskt för tillfället med ett krånglande websystem som tar mycket av min energi. Jag hoppas vi snart får till en lösning.
På söndag ska jag jobba vilket inte faller inom ramen för min ordinarie arbetstid men jag ska uppgradera ett av våra stora produktionssystem och det går knappast att göra någon anna tid än en arla söndagsmorgon. Detta har hängt över mig ett tag så det ska bli skönt när jag kan lägga det till handlingarna. Planeringen för uppgraderiingen suger också mycket av min tid och energi men som sagt - om några få dagar är det förhoppningsvis över för denna gång.

I morgon är det fredag som min mycket goda blogvän brukar påminna oss läsare av hennes blog om - och det är skönt - för att inte säga veckans bästa arbetsdag!

I morgon blir det ingen simning för Woffegubben ska tvätta bilskrället som ska lämnas in för service till morgonen och jag har för all del så mycket att göra så det gör absolut inget om jag börjar tidigt att jobba i stället.

Nu ska jag surfa runt och se vad ni andra har haft för er, denna nådens torsdag i tidig november, som en annan kär blogvän brukar säga. Sedan blir det nog tusan sängen!

Skrivet av Angela Müller den 8 november 2007 21:11 | Kommentarer (2)

7 november 2007

Nästan så man skäms ;-)

EFTER JOBBET BLEV DET GYMMET som tänkt var. Det vankades ett Pace-pass på 45 minuter och dryga halvtimman senare Spinning Puls i en timma.

När jag kom hem strax efter 21 så övertalade jag mig själv att nu blir det inget mer i dag (inte ens bloggen blev uppdaterad). Övertalningen gick ganska så smärtfritt måste jag säga. Det kändes inte lockande med att dra igång några stora projekt så sent på kvällen. I stället hissade vi upp våra sängar, puttade i filmen igen och låg/satt sedan och njöt i halvsittande läge ;-) Den är så himla söt så faktum är att man ska nog se den mer än en gång för att inte missa alla goa miner, gester och samtal ;-) Åtminstone är jag sådan att jag ser fler detaljer omgång två...

Japp, det var vår tisdagskväll! Simmade gjorde vi förstås på morgonkvisten också så även om senkvällen blev rejält slapp så var morgon och förkväll aktiva så samvetet går att hålla någorlunda i schack ;-)

Skrivet av Angela Müller den 7 november 2007 10:11 | Kommentarer (4)

5 november 2007

Redan över

NU HAR BARNEN ÅKT HEM IGEN. I och för sig så åkte ju faktiskt Steffanie redan i går men Anna och vovvarna var kvar tills i dag så det blev inte så abrupt avslut...
Nu ville ju förstås Anna komma iväg innan det blev mörkt så det blev inte så mycket i dag. Men vi frukostade tillsammans, drack lite kaffe och tog en liten kortispromenad med hundarna innan det var dags för henne att åka vidare mot Stockholm.
När Anna hade åkt började jag röja undan och städa bort lite hundhår ;-) Tvättade och höll på när jag nu ändå var hemma...

Helt jobbfritt har det i och för sig inte varit i dag för jag fick lite samtal i morse om saker och ting som inte funkade. Så någon abstinens hann jag aldrig få. Några samtal under eftermiddagen kom det också men det var inte värre än att det gick att lösa telefonledes.

När Woffe kom stack jag...till gymmet. Vi hade en liten tanke Anna och jag att vi skulle tränat ihop i dag innan hon åkte hem men det blev lite stressigt så det får bli en annan gång.
Jag hade anmält mig till ett spinningpass på 45 minuter och det kändes bra. Så bra så att jag efter det gick ner i gymmet och sprang lite, 30 minuter, på löpbandet. Eller ja, jag sprang faktiskt inte hela tiden för jag ställde in ett intervallpass och till en början kändes det helt OK men när dom "tunga" backarna kom sänkte jag farten en smula och gick "uppför" sedan sprang jag igen när jag kom på "slätmark". Jag kände efter en stund att det nog var bästa att ta det lite lugnare i dag. Jag kom 3,5 km så lite blev det ju trots allt.

Steffanie gjorde mig uppmärksam på ett lopp i Malmö i december Lucialoppet som vi har för avsikt att springa tillsammans.
Det gäller ju att hålla sig i gång nu när hon lyckats övertala mig till att springa Göteborgsvarvet 2008...
Nåja, dom drar ju in alla vätskekontroller efter första dagen (har jag hört) så jag kommer ändå inte att klara det ;-)

Den som lever får se men springer jag lever jag i alla fall inte längre än tills dess ;-)

Vi har haft en fin helg + måndag i familjens sköte. Det är inte så ofta "vi får ha barnen för oss själva numera" så det kändes bra. Peter jobbade i lördags så han hade fullt upp med det och Oskar skulle på något som har med film att göra - vad har jag förträngt. Oskar är ju vansinnigt intresserad av allt som har med filmer att göra så det passade ju bra med det här arrangemanget just den här helgen. Anna är ju för det mesta ute och far land och rike runt på hundtävlingar så det var verkligen lyckat att vi kunde få hit dem bägge två just denna helgen. Att vädret sedan var strålande gjorde ju inte saken sämre...

Skrivet av Angela Müller den 5 november 2007 21:11 | Kommentarer (8)

4 november 2007

Finalloppet 3 november 2007

EN HELT OTROLIG DAG! Vi vaknade till strålande sol och vad mer kunde man önska sig till ett lopp i Skatås? Vi skulle starta 11.45 så då kunde man ju lätt inse att det dessutom skulle hinna bli lite temperatur i luften.

Jag stekte omeletter till hela gänget på morgonkvisten så att dom skulle stå sig ett tag och när den var avnjuten så bar det iväg mot Skatås. Steffanie och jag skulle ju hämta ut våra nummerlappar och Anna och Woffegubben skulle under tiden vi sprang ta sig en härlig promenad i de fina trakterna.

5_nummerlapparhamtade

Det blev lite tid över när vi hämtat ut våra nummerlappar så vi värmde upp en gnutta medan Anna, Woffe och vovvarna gjorde sig redo för en promenad, kamera och fikaväskan är med...

2_skatas

Men Flaxa vill posera lite fint innan...

4_flaxaposerar

Och Anna är redo...

3_annaodogarna

På promenaden upptäckte dom att det inte bara var massor av hundar och motionärer - det fanns ett och annat väsen också...

6_trollskogen


Tjärnrundan som vi sprang, Steffanie och jag, var helt underbar kan jag konstatera nu när jag sprang rätt denna gång ;-) Helt underbar märkning och det fanns inte en chans att springa fel ens för mig ;-) Runt hela sträckan stod det funktionärer och hejade på med uppmuntring - jag har aldrig varit med om dess like!
När vi hade sprungit sju av de 8,8 km spurtade Steffanie i väg och jag kom strax efter ;-) När vi hade sju hundra meter kvar - vilket var de tyngsta - mötte vi på våra familjemedlemmar som hejade på å det vildaste...

Steffanie spurtar

Slutspurt

När Steffanie och jag sedan duschade fick övriga i familjen promenera lite till ;-) Det är fantastiskt fint ordnat där i Skatås med duschar och annat - en riktig eloge för det! När vi var klara och åter fräscha så bar det av mot Fässbergs kyrkogård där vi stämt träff med storebror Conny. Mamma och Jette (Connys fru) skulle få lite ljus tända och det är en fröjd att kunna göra detta tillsammans med familjen. Conny är en klippa när det gäller att fixa och dona, här dekorer han mammas grav med lite grönbarrigt...

Conny dekorerar

Han hade till och med tvättat Nallebjörnen som vi köpte för många år sedan...

Storebror och lillasyster yster vid mammas grav

Det var mysigt att få träffa storebror som skulle vidare på fest under kvällen och vi själva skulle hem till Gråbo för att få lite middag. Hundkenneln var givetvis lika sugna dem och undrade träget om det skulle serveras något...

Hemma igen

Det blev chevrelasagne gjord på quorn för att alla skulle kunna äta samma mat till middag. Det var precis lika gott som den jag brukar göra med kycklingfärs! Till efterrätt blev det brietårta...

Brietårta

Och film...

Vi skrattade och njöt till fullo!

Nu ska jag så här en dag senare skriva och tacka arrangören av Finalloppet för det fina arrangemanget och den helt perfekta märkningen av banan så att inte ens jag kunde springa fel ;-)

Skrivet av Angela Müller den 4 november 2007 17:11 | Kommentarer (4)

31 oktober 2007

Tredje dagen

LITE TUFFARE I DAG...

Men jag har överlevt hittills ;-) Vi simmade i morse, vilket vi inte gjort på onsdagar på ett tag eftersom det är så himla rörigt i simhallen. Det var i och för sig inte mindre rörigt i dag men jag lyckades prestera en 1000-metare och sedan blev det som sig bör promenad från simhallen till jobbet.

Nu i kväll har jag varit på xtraträff med tema rörelseglädje i xtravaganzaklassen. Det stod, som jag tidigare nämnt, badminton på schemat. Helt nytt för mig det har jag aldrig spelat på riktigt bara på gräsmattan med barnen.

Det var jättekul kan jag säga direkt så nu funderar jag på om jag ska överraska Woffegubben någon gång med att hyra en bana ;-) Jag kan fortfarande inte men det spelar ju egentligen inte så stor roll, man har roligt och man rör på sig som ju är huvudsaken.
Däremot kan jag säga redan nu...det blir nog ingen simning i morgon bitti. Hujedamejjen vad ont i högerarmen jag har redan ;-) Frågan är då hur det känns i morgon?
Fantastiskt egentligen att man hittar oanvända muskler varje gång man testar något nytt.
Vi spelade i en timma och sju minuter och banne mig small där av 324 kcal enligt pulsklockan! Jag blev dessutom rejält varm.

Som tur är har jag en massagetid i morgon mitt på dagen ;-)

Och takstatusen är följande - DET ÄR KLART! Det var så himla skönt att slippa hoppa hinderbana fram till dörren när vi kom hem! Tyvärr kan vi väl inte njuta av det förrän till helgen för det är ju rena kolmörkret när vi väl landar här hemma och lika mörkt när vi åker på morgonen så att se något var ju stört omöjligt.
Jag är väldigt nöjd med att byggställningen kom bort innan Boris, Ila och Flaxa anländer på fredag och förall del ävenMatten och Storasyster. Det har inte varit helt okomplicerat att ta sig fram till dörren och framför alllt inte om man har något att bära.

I morgon blir det vilodag från allt vad gym och motion heter - nu ska här laddas till Finalloppet på lördag!

Jo, och hungrig som attan är jag i dag men midjemåttet har minskat med 2 cm och vikten med 1 kg så man får väl inte vara otacksam. Nu är det förmodligen mest vätska men ändå ;-)

Skrivet av Angela Müller den 31 oktober 2007 20:10 | Kommentarer (2)

30 oktober 2007

Andra dagen

GICK BRA DEN OCKSÅ MED SOPPERIET...

På min så kallade nystart... Men det är väl dumdristigt att ropa Hej ännu ;-) I morse hade jag i alla fall "tappat" 6 hekto och det är ju inte fy skam.

Dagen började med simning och en kort promenad till jobbet efter det. Jag har ju dragit ner en aning på simtiden så jag hinner stretcha efter och det gör gott kan jag säga. Jag hoppar i lilla bassängen som är uppvärmd och det är faktiskt riktigt skönt om än tråkigt.

Efter jobbet blev det lite stressigt för jag hade bokat in, precis som förra torsdagen, ett Pacepass till 18.00 men vi kom iväg i tid så det gick riktigt bra.

Jag hann till och med värma upp 30 minuter på crosstrainer och jagade därmed bort 214 kcal ;-)
Sedan blev det då Pace i 50 minuter + stretch - det är jättekul och jättesvettigt och Marie, min favvoinstruktör, är så himla duktig på att hålla oss igång. Där small det av ytterlligare 230 kcal.

Efter avslutat pass blev det en kort paus, vilket är en himla tur för jag måste alltså byta träningskläder emellan, innan Cykel Puls började 19.35. Jonna som är instruktör på dessa passen är också en "sån där typ" som lyckas få oss alla att ge järnet. I dag var cykelsalen helt fullproppad med håkade cyklister!

Om jag får tro min pulsklocka så kan jag räkna bort ytterligare 380 kcal - vilket borde innebära att jag ligger minst lika bra till som i går ;-)

I morgon är det då xtraträff med xtravaganza som jag ser mycket fram emot för det är himla kul faktiskt att träffa hela gruppen. Nu är det även med nya som precis har startat och frågorna duggar tätt. Vilket i sig ger en annan dimension av det hela. De nya undrar ju förstås hur det gått och hur man stått ut med bara soppor i olika tidslängder? Just dom här träffarna där vi testar på olika former av rörelseglädje är så givande. I morgon blir det då badminton och jag tror att dom flesta av oss är nybörjare ;-)
Rapport om detta äventyr utlovas...

Skrivet av Angela Müller den 30 oktober 2007 22:10 | Kommentarer (3)

29 oktober 2007

Ligger på minus

JAG HAR PÅBÖRJAT, I DAG, ÄNNU EN SOPPERIOD...

Och det är tufft - inget tvivel om den saken. Men jag tänkte att jag skulle bli av med några kilo till + dem jag gått upp sedan jag slutade soppa... Totalt 10...

Det är nu bara några veckor kvar till kursslut i xtravaganza så jag ger mig en chans ;-) Tyvärr är det mycket på G i november som inte är direkt lämpligt för soppsurplare, bland annat firmafest, konferens och en del annat smått och gått. I början av december blir det sedan årsmöte med facket och därmed efterföljande rajtantajtan...

I dag ligger jag åtminstone på minus ;-) Man får ju i sig runt 500 kcal på en dag med tre soppmål men i dag har jag gjort slut på dessa kalorier med råge...

Först simmade jag i morse, sedan gick jag till jobbet som vsserligen bara är 1,5 km men även det småttiga måste räknas.
På lunchen blev det en kort promenad - inte heller så mycket men ändå.

Efter jobbet väntade ett spinningpass på 45 minuter och där brände jag av 287 kcal.
Sedan gick jag en timma (6,3 km) raskt på löpbandet och där smet ytterligare 350 kcal iväg ;-) Vad simningen och lunchpromenaden gav vet jag inte men det får väl bli bonus då ;-)

Vi får se hur jag klarar detta - jag har mina tvivel måste jag säga. Det var mycket "lättare" första gången men det har kanske sina randiga och rutiga skäl. Jag ska i alla fall försöka för jag vill ju så gärna ner till målvikten - eller åtminstone så nära det nu går. Det kan faktiskt vara så att jag aldrig kommer dit eftersom när jag då, vägde det önskar att jag gjorde nu, så tränade jag inte över huvud taget...
Det i sig är en dålig ekvation för träning ger muskler och muskler väger mer än fett. Men då får man gå på annat, t ex måttbandet. Blir man nöjd så har man ändå tagit hem resans seger och det är jag inte rikigt ännu.
Det finns flera saker jag måste hitta en balans på. Dels är det träningen och dels är det maten. Jag älskar mat - så är det bara! Jag har inga som helst problem med att avstå från godis och bakverk men god mat - mmmm det gillar jag! Och när det gäller träningen så måste jag hitta en nivå där jag känner mig nöjd och belåten och kan vill och unna mig annat av privatlivet mellan träningspassen. Det är nog det svåraste för jag vet inte riktigt var den befinner sig. Jag tycker jag ständigt har såligt samvete för att jag borde ha presterat mer.
Nåväl, jag tar en dag i taget och peppar mig själv med att nu är det bara 14 dagar kvar tills dess att Thailandsresan ska slutbetalas...ja, jag menar ju inte att betalandet i sig är någon glädje...men sedan går det fort till den 25/12 då vi reser ;-)

Japp, det gäller att kunna hitta en bra form att lura sig själv ;-)

I morgon blir det Pace i 45 minuter och CykelPuls i en timma. På onsdag har vi xtraträff med xtravaganza och då ska vi spela badminton ;-) DET ska bli roligt! Jag har aldrig spelat badminton "på riktigt"! Torsdag och fredag tänker jag ta vilodagar inför Finalloppet på lördag då Steffanie och undertecknad ska springa Tjärnrundan som är 8,8 km. Woffegubben och Anna samt Annas hundkennel ska följa med och ta en promenad i det vackra Skatås - Göteborgarnas paradis på jorden... Jag har utlovat fikakorg till dem ;-)

Efter det blir det Mor och Mormor som får sin grav besökt och smyckad då det är Gravsmyckardagen - kul att få med hela familjen. Det händer inte så ofta... Tror att jag ska ringa storebror Conny så kanske vi kan stråla samman även till denna dag. Vi gör det alltid 17 december då Mamma har sin födelsedag men det hindrar ju inte att man utökar umgänget ;-)


Skrivet av Angela Müller den 29 oktober 2007 21:10 | Kommentarer (8)

27 oktober 2007

Bräda som bräda

SOV LÄNGE I MORSE, I ALLA FALL MOT VAD JAG BRUKAR...

Men vid halvnio steg vi båda upp för att "angripa" vår brädor. Woffe skulle bege sig bort till byggföretagets lokaler (som byter vårt tak) och måla de brädor som ska bli nya vindskivor på bägge gavlarna. Och jag till gymmet för ett MRL-pass och angripa min bräda som ju är en stepupbräda...Men bräda som bräda ;-)

MRL-passet var för bara oss xtravaganzare och vi hade förmånen att få träffa en instruktör, som var ny för mig, som var helt underbar och duktig! Himla rar och mjuk! Hon, Anna, kommer att ha fler pass framöver.

MRL:en som ju gick som vanligt när det koordination och mig själv inblandad men det var kul ändå. Svettigt och tufft i en timma. Sedan vavrundade jag med ett löppass på 30 minuter (3,8 km) och ett snabbt gångpass på 30 minuter (3,1 km).

Nu har vi bägge kommit hem och ska angripa nästa projekt som är sanering av hemmet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 27 oktober 2007 14:10 | Kommentarer (2)

25 oktober 2007

Det börjar närma sig slutet...

I DAG HAR JAG ÅKT SPÅRVAGN ;-)

Det vore inte sanningsenligt att påstå att det händer särskilt ofta - jag minns inte ens när jag gjorde det sist! Men spårvagn är ju perfekt när man rör sig i stan. I dag skulle jag alltså åka till Långedarag för att mig till Lexicon för att gå på kurs. Det hade varit rent vansinne att ta bilen genom stan så det blev alltså spårvagnen vilket fungerade alldeles utmärkt. Kursen är även i morgon så det blir en resa till fram och tillbaka.

Jag var tillbaka inne i centrum vid 17-tiden och då åkte vi hem för att konstatera att det händer saker på den svenska landsbygden. Mot framsidan är nu taket n ä s t a n klart...

1_nastanklartfram1.jpg

För att inte tala om andra sidan där är det i n t e mycket kvar nu...

2_anmindrebak.jpg

Nya stuprören tycks också vara på plats.

Det har varit ytterligare en ljuvlig höstdag med solstollen på full fräs. Frost i natt och i morse men när väl solen fått värmt upp en stund så har man snart förträngt hur kallt det var när vi steg upp och ut ;-)
Vi skyndade oss i väg på en kvällspromenad så fort fotodokumentationen av taket var klart. Det var nästan ett måste i dag eftersom jag suttit still hela dagen. Det är det värsta med kurs att man sitter hela dagarna i ända och är mer psykiskt trött än efter en hel dags arbete.
Woffe var väl inte så där sugen på en promenad till en början men ångrade sig när vi väl kommit hem och hängde på.

Tyvärr mörknar det ju så himla snabbt nu men månen, som var full och glad, lyste upp vägen åt oss. Vi gick Hörnmosserundan i dag...

3_fullogo.jpg

Vi var också fulla och glada höll jag på att säga men i alla fall glada över att vi tog oss i kragen och kom i väg på en liten runda...

4_vimed.jpg

När vi gick genom skogen blev det lite tufft men väl ute på vägen på "andra sidan" så gick det bra igen för då lyste det från husen och vi tog oss fram och slutligen hem...

5_woffeomanen.jpg

Ett par, närmare bestämt två, maskiner har blivit tvättade efter det och nu väntar jag egentligen bara på tumlaren. Känns nästan konstigt att vara hemma så här en hel kväll och hinna både promenad och tvätt ;-)

Skrivet av Angela Müller den 25 oktober 2007 20:10 | Kommentarer (8)

24 oktober 2007

Det skulle blivit en vilodag

Eftersom det är xtravaganzaträff så hinns det inte med någon gymträning...

Men, jag skulle på ett möte ute i tryckeriet i dag och då tog jag lunchen i anspråk och tog en promenad dit. Det blev 4,9 km och sedan gick jag tillbaka till jobbet så där fick jag näst intill ihop milen. Kände att det var gott att utnyttja den fina dagen som vi har haft i dag. Full sula på solen, en smula kallt i luften men helt OK att gå i. Till och med fick jag ta av jackan för jag blev för varm. Typiskt nog hade jag tagit på mig vinterjackan i dag för vi hade frost i natt...

När vi kom hem så tänkte jag att det är lika bra att fortsätta på den inslagna vägen så jag gick till gymmet, 6,2 km och sedan hem då förstås, ytterligare 6,2 km.
Det blir över två mil om jag inte har räknat alldeles fel ;-) 30 034 steg en helt vanlig onsdag!

Takläggningen börjar ta form. När vi kom hem i dag hade takpannorna anlänt och framsidan såg ut så här...

1_pannorfram.jpg

Små fina högar med pannor och första raden lagd...

2_forstaradenlagd.jpg

På baksidan har man hunnit lite längre...

3_pannorbak.jpg

Det ska bli skönt när det är klart så att jag vi kan få sopat undan på gången, när byggställningen är borta, för där ligger massor av skräp. Bland annat småspik som väl ramlat ned när läkten spikades och det går ju inte för sig när vi får besök av 12 tassar till nästa helg.
Jag ska inte sticka under stol med att jag även ser fram emot att slippa häcklöpningen från och till ytterdörrren varje dag...

Skrivet av Angela Müller den 24 oktober 2007 22:10 | Kommentarer (4)

23 oktober 2007

Det kallar jag pass

DET BLEV LITE HEKTISKT EFTER JOBBET...

Eftersom jag skulle till gymmet på ett Pace-pass och det började redan 18.00. Men det löste sig så bra för Woffegubben hoppade helt enkelt ur bilen när vi kom till Stenkullen och gick resten hem som ju är 6 km.
Så jag hann till och med värma upp i 25 minuter (2,3 km) med gång på löpbandet.

Pace-passet var himla kul och det var min favvorinstruktör Marie som höll oss igång. Mysigt var det och det kommer med all säkerhet att bli fler gånger, 45 minuter och sedan stretch.

Sedan hann jag fräscha till mig lite med en annan osvettig tröja och cykelbrallor samt min nya fina cykeldojjor som blev ett mindre drama när jag väl satt på hojjen ;-) Jonna, instruktören kom och hjälpte mig så till sist satt dojjorna där dom skulle. Undrar just om jag någonsin kommer att klara det själv?
Cykelpasset var 50 minuter långt och stretch efter det.
Behöver jag påpeka att det var otroligt skönt att hoppa in i duschen efter det? Nä, tänkte väl det ;-)

Det blir ingen systemuppgradering för min del på söndag. Visserligen är nu problemet lokaliserat men det blir för kort tid för att leverantören ska hinna åtgärda och ut med en ny version som därefter måste testas.
Jag är dessutom inte på jobbet torsdag och fredag denna vecka på grund att jag ska gå på kurs...

Så nu blir det istället om två veckor för nästa kan jag inte då Steffanie och Anna kommer. Dessutom ska ju Steffanie och jag springa Finalloppet. Nä, någon måtta får det allt vara så det blir helgen efter i stället!

Dagen och kvällen i sin helhet kan nog summeras som en motionsdag då jag först simmade i morse och sedan promenerade till jobbet samt tog en lunchpromenad på några km.
I morgon blir det å andra sidan inget för då är det xtravagnza-träff och då hinner jag inte någon gymaktivitet varken före eller efter. Vi börjar 19.00.

Skrivet av Angela Müller den 23 oktober 2007 22:10 | Kommentarer (3)

21 oktober 2007

Lost

JAG VÄCKTE STACKARS WOFFEGUBBEN ALLDELES FÖR TIDIGT FÖR EN SÖNDAGSMORGON...

Och detta hemska tilltag bara för att sedan springa vilse i skogen i Skatås ;-)

Men jag tar det från början. Saken var nämligen den att Göteborgs Skidklubb, som arrangerar Finalloppet, erbjöd Finalloppsdeltagarna att provspringa 18 km och 8,8 km i dag. Detta fick jag mig till livs under förra veckan i ett nyhetsbrev som går till alla anmälda deltagare.

Fint tänkte jag, det var ju ett gott initiativ! Så jag väckte alltså den stackars Woffe som säkerligen hellre hade legat kvar och gosat i sängen en söndagmorgon. Men jag är ju hopplös med att köra bil till platser jag inte vet exakt hur jag ska nå så han fick vara min chaufför till Skatås... (Jodå, jag har varit i Skatår förut men det är länge sedan och jag har aldrig kört bil dit själv).

Strax före 10.00 irrade vi omkring däruppe och letade efter Göteborgs Skidklubbs klubbstuga. Som vi hittade med lite hjälp. Så långt var allt frid och fröjd ;-) Men när det sedan började anlända folk, mest unga killar, som skulle provlöpa blev jag en aning svettig. Dom såg ut som maratonproffs hela gänget! Det kom även några unga tjejer men dom såg inte ett dugg mindre proffsiga ut.
Herregud tänkte jag, jag har ju anmält mig till ett motionslopp vad i hela friden gör jag här??!

När sedan nästan alla hade samlats fick jag till råga på allt veta att banorna, både min 8,8 km och 18 km, inte var utmärkta men att det fanns kartor...
Woffe tittade på mig och såg ut som han tänkte...Jaha, det var roligt så länge det varade men henne ser jag inte röken av mer!
Att ge mig en karta är ungefär som att gå till Systembolaget en söndag!

1_studerarkartan.jpg

Vi hann ta lite kort innan alla som skulle delta hade anlänt...

2_infor.jpg

Men det var kallt som attan så vi gick in och "värmde upp" medan vi väntade...

3_uppvarmning.jpg

Vid 10.15 var dock alla samlade och vi gav oss i väg...

4_ivag.jpg

Den första halvtimman gick det skapligt för då såg jag två ryggtavlor som jag följde efter. Jag var dock ganska långt bakom så när vi kom in i skogen och det blev snirkligt så tappade jag mina ryggtavlor och insåg ganska snart att nu är jag lost!
Men så kom jag upp på Brudaremossen och den kunde jag också urskilja på kartan så jag tänkte att det här ska nog gå bra!

DET gjorde det inte! När jag hade sprungit i 50 minuter fick jag helt plötsligt se medlöpare på en raksträcka men det vara det att dom sprang ÅT ANDRA HÅLLET! Då hade jag ändå irrat kring lite och vänt en gång eftersom det kändes som jag sprang åt fel håll.

Ja, det fanns inte mycket att göra...jag fortsatte och när jag såg skyltar med märkning Skatås så följde jag dessa till jag slutligen började känna igen mig från där jag startade ;-)

Min runda som skulle varit 8,8 km blev över milen men skit samma jag hittade i alla fall tillbaka och kunde överraska Woffe med att han nog får dras med mig några dagar till ;-)

Så här skulle jag ha sprungit - och för allt i världen fråga inte hur jag sprang...

5_banan.jpg

Väl hemma stretchade jag på och med "bollen" och därefter en välbehövlig dusch. Medan Woffe grep sig an att kratta bort lövhögarna som samlats sedan förra helgen. Lite dokumentation vad taket anbelangar blev det också...

Framsidan är som sagt var "färdigläktad" medan baksidan fortfarande saknar en del...

6_takfram1.jpg 6_takbak2.jpg

Å andra sidan kan vi numera nästan få plats med bilen på parkeringen ;-)

7_iallafallplats.jpg

Anna ringde och sade att hon hade planer på att komma ner till helgen 3-4/11 och det hade ju varit himla kul för då är ju även Steffanie här eftersom det är den helg vi ska springa Finalloppet...


Skrivet av Angela Müller den 21 oktober 2007 15:10 | Kommentarer (4)

19 oktober 2007

En bra mycket bättre

DAG I DAG ÄN I GÅR...

På jobbet, det var till och med så lugnt så jag kunde gå lite tidigare som kompensation för gårdagens arla start på arbetsdagen.

Jag utnyttjade den tiden för ett besök på gymmet vilket jag som regel inte hinner fredagar normalt. Detta dock på bekostan att stackars Woffegubben fick ta bussen hem.

Det blev ett "rejält" gympass totalt. Jag startade med att värma upp 20 minuter med rodd och på den tiden tog jag mig 3,5 km bort ;-)
Sedan blev det crosstrainern också i 20 minuter. På den kommer man tyvärr inte lika långt men blir åtminstone lika svettig ;-)
Styrkan tog mig 70 minuter som vanligt och därefter hade jag nog kunnat åka hem om... Jag tog mig en liten löprunda på 3,6 km och 30 minuter då Finalloppet som Steffanie jag och ska springa närmar sig med stormsteg! Jag har ju inte sprungit en meter sedan Jesus gick i kortbyxor så jag kände att jag var tvungen att kolla läget.

Läget var väl inte så där bra, jag hade inte orkat mer det säger jag bara! Till sist avslutade jag med att varva ner med gång i 20 minuter med gång och kom 2 km till.

När jag kom hem, långt efter mörkrets inbrott, kunde jag ändock se att all läkt mot framsidan var påspikad. Och när jag kom in så bekräftade Woffe att det bara var framsidan som var klar med läkten. Han kom ju hem medan det fortfarande fanns en gnutta dagsljus kvar så han hade givetvis kollat in läget ;-)

Nu känner jag mig både lite frusen och trött så det blir tidig sänggång hos familjen Müller. Ligga och läsa under värmen som täcket alstrar är inte fel ;-)
I morgon blir det vilodag från motionsaktiviteter och på söndag blir det eventuellt, jag betonar eventuellt, en löprunda där jag ska testa den bana vi ska springa i Finalloppet (Steffanie och jag) den 3 november. Men det har vi inte sett ännu så...

Skrivet av Angela Müller den 19 oktober 2007 20:10 | Kommentarer (4)

17 oktober 2007

Gräsänka igen ;-)

VILKET JAG TYCKS BLI EN GÅNG PER ÅR

Vare sig det är behövs eller ej ;-) Woffegubben är ju, som jag nämnt tidigare, på konferens med start i morse, övernattning och åter i morgon förmiddag.

Det blev en hektisk dag iidag med massor av konstigt strul som jag inte lyckades reda ut till fullo innan jag gick för dagen. Jag sticker i väg tidigt till morgonen och gör det för sedan har jag möten och MBL-möten hela förmiddagen. Jag kan fortfrande inte sätt fingret på varför strulet uppstått men jag ska ändå försöka rädda det som räddas kan.

Efter jobbet, tycker jag känner igen den meningen... blev det gymmet. Först körde jag några minuter rodd som uppvärmning, hade tänkt mig mer men strulet på jobbet gjorde att jag inte kom iväg i tid.
Sedan körde jag min styrka i 60 minuter innan xtravaganzas rörelseglädjekurs började. I dag blev det Body Balance och Power Yoga, 30 minuter vardera.
Jag kan lätt konstatera att jag fortfarande är smidig som ett kassaskåp och lär nog aldrig klara gruppass av den här karaktären men det gör säkert gott ändå - det lilla som nu lyckas.

När jag kom hem blev det hinderlöpning fram till entrédörren och det var förstås mörkt så jag kunde inte se så mycket av vad som hänt på taket. Men eftersom vi var lite sena i morse så hann takläggarna komma och då började dom ta bort de gamla pannorna.
Jag anar i alla fall att det ligger en pressening, eller flera, över taket så jag misstänker att dom hunnit påbörja bytet av takpappen.

Så mycket mer bllir det inte denna dag. Jag tänker lägga mig i tid så jag orkar upp tidigt som attan i morgon för att åka till jobbet och fortsätta reda ut mina problem...

Skrivet av Angela Müller den 17 oktober 2007 21:10 | Kommentarer (6)

16 oktober 2007

Svettigt värre

VI KOMMER ATT BLI PERFEKTA...

Hinderlöpare innan det här rejset med takbyte är klart...

1_hinderloppet.jpg

Och som jag nämnde redan i går - någon plats att parkera bilen på finns det inte...

2_parkeringen.jpg

Fram- och baksida på huset med ställningen...

3_framsida1.jpg 3_baksida1.jpg

Men det går sakta men säkert framåt - i dag har stuprännorna blivit bytta...

4_stuprannorbytta.jpg

Takläggarna ville inte riva av takpannorna i dag eftersom det skulle regna och det gjorde det också. Återstår att se om det kan bli bättre väder i morgon.

Jag har inte haft tid att kolla i väderfronten på nyheterna i kväll för jag har varit på gymmet och kört ett pass med spinning puls. Woow! Det var häftigt och det är ett under att det inte bara blev en blöt fläck kvar av mig när timman var över. Phew! Men roligt var det och som vanligt lyckades Jonna få oss att ge allt. Hon är fantastisk den tjejen!
Och att jag brände av 471 kcal var ju inte heller fel. Nä, det blir fler gånger ;-)

I morgon är det dock xtravagnzaträff med rörelseglädje på schemat. Då ska Jonna köra BodyBalance/Poweryoga med oss. Får se om jag kan lyckas lite bättre den här gången. Jag var ju på ett pass Poweryoga en fredagmorgon men tyckte att det bara kändes dumt eftersom jag är smidig som ett kassaskåp ;-) Men vi får se hur det går denna gång!?

Det blir ingen simning i morgon för Woffegubben ska iväg på konferens med sin avdelning. Det blir Spa på Varbergs kurort...


Skrivet av Angela Müller den 16 oktober 2007 22:10 | Kommentarer (2)

Två flugor

ASTOR, MIN GODE SIMBORGARE...

Gjorde en häftig entré i bassängen i morse! Som en akrobat svingade han sig på badtrappans ledstång ner i vattnet och när han kom upp igen så slängde han med huvudet som om han skulle skaka vattnet ur luggen. Då log han emot mig och sade att jag gjorde så här när jag var ung - det är bara det att då hade jag ju hår på den tiden så det blev lite effektfullt när man slängde med huvudet så där ;-)

Den mannen kan konsten att locka fram ett leende tidigt på morgonen...

I dag simmade jag lite kortare än jag normalt gör och lade den tiden på stretch i barnbassängen. Det var skönt. Tror jag ska satsa på det då och då, lite kortare simtur så att det blir lite tid över för stretch.
Sedan promenad till jobbet.

På lunchen gjorde jag två flugor på smällen slog jag två flugor i en smäll och tog en lång promenad för att köpa snus ;-)
Det blev en nätt liten runda på 4,7 km. Och jag hade tur som en tok för när jag precis stod och skulle gå in på ICA Focus så började det regna och när jag kom ut igen var regnskuren över ;-)

I kväll blir det spinning med puls ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 oktober 2007 14:10 | Kommentarer (4)

15 oktober 2007

Undrar just

HUR DET KOMMER ATT KÄNNAS I MORGON...?

Nu känner jag mig dock helt OK efter ett gympass som blev följande:

15 minuter rodd
15 minuter crosstrainer
70 minuter styrka
15 minuter crosstrainer

Egentligen hade jag tänkt mig att avsluta på löpbandet för att pröva mina vingar...eller ben rättare sagt men alla löpbanden var upptagna så det blev en litta stunn på crosstrainern istället.

Woffegubben var så duktig så han hoppade ur bilen vid gymmet och gångade de sista 6 km hem. Helt klart ett gott val ;-)

När jag kom hem var det beckmörkt men jag fick en smärre chock...det gick iinte att köra in på vår garageinfart för där stod en stor kärra. Jag fick helt sonika parkera på gatan! ormalt får man plats med minst två bilar där på bredden men den stora kärran stod i mitten så...
Hela gången på fram- och baksidan är upptagen av byggställningen - så jag fick hoppa och klättra för att komma till entrédörren. Ja herrre min je, hoppas att detta går relativt snabbt. I morgon ska det dock regna så då börjar dom inte med att riva takpannorna - vilket ju naturligtvis är tacknämligt. Men frampå onsdag ska det tydligen bli bättre väder så då kommer dom tillbaka.

Ska se om jag kan få Woffe att ta några foto i morgon för detta är ju ändå det största och dyraste ingreppet vi gör på huset. Det bör dokumentaras ;-) När vi, för många år sedan - minst 15 år sedan - renoverade köket genom att riva ut rubbet och bygga ut en aning så kostade det 80 000 och det är nog det största samlade beloppet vi gett ut. Sedan kostade i och för sig badrumsrenoveringen lika mycket men det var några år senare och inget blir ju billigare.

Vi har fått ett pris på takbytet på 100 papp men det beror ju naturligtvis på hur det ser när väl pannor och takpapp är borta. Det kan bli vesäntligt mycket dyrare men det vet vi inte ännu. Visst är det spännande att leva!? ;-)

V har ju dock för avsikt att bo kvar här i huset tills vi byter planhalva och då gäller det att vårda det man har. Förhoppningsvis blir det många år till ;-) Därefter får barnen ta över, sälja eller behålla? Ja det är naturligtvis upp till dem. Jag har inga förväntningar eller krav - dom har sina egna liv att vårda. Säljer dom så hoppas jag att det kan bli en grundplåt till något annat men det vet man ju tyvärr inte på förhand. I vilket fall som helst och vad det nu än blir så ska vi njuta av vårt nya tak, rå om oss och hus så länge vi orkar...Det finns tillfällen då jag ,och Woffe också för all del, önskar att vi bodde i en lägenhet. Den önskan uppträder för det mesta när vi ska städa eller sköta trädgården men det går över så fort vi är klara ;-) Det är allt gött att ha lite plats när barnen och respektive samt hela hundgården kommer och glädjer oss med ett besök ;-)
Nä, det var tusan så nostalgisk jag blev över ett takbyte ;-O

Skrivet av Angela Müller den 15 oktober 2007 21:10 | Kommentarer (8)

13 oktober 2007

Hemma igen

DET BLEV 3 TIMMAR OCH 19 MINUTER...

1_diplom.jpg

På spinningcykeln. Meningen var att att jag skulle cykla 1 timma i vårt xtravaganzalag och den som började skulle ta det två första timmarna mellan 19-21. Jag skulle då ta över mellan 21-22.
Men jag tyckte lite synd om Marie, som skulle börja, så jag tänkte att jag åker väl dit när det börjar så kan jag avlösa om hon så önskar. Men det slutade med att vi cyklade bägge två och efter två timmar slutade då Marie och jag körde en timma till innan Fredrik kom och avlöste mig. Han ska nu köra fram till 23 då kommer ytterligare en xtravaganzakamrat, Tina, och kör de sista fyra timmarna...
Resten av deltagarna kör hela åttatimmarspasset själva!? Wow! Det skulle jag dock inte våga mig.
Det mest fantastiska med hela den här grejen är att folk och gruppledaren, som förstås var Jonna, offrar en hel lördagkväll och för all del även natten (det är inte färdigt förrän 03.00) på gymmet. Jag älskar med gym med så mycket engagemang!
Det bjöds på mat, frukt och sportdryck under pauserna - himla mysigt. Och när jag gick av mitt pass kom kaffet vilket var mycket lagom efter 3 timmar så man bliev lite pigg igen.
Det var en häftig upplevelse för samtidigt som vi cyklade såg vi tävlingen från Hawaii på storbildsTV.
Någon gång, jag säger inte när, ska jag försöka mig på ett helt pass själv ;-)

Nästa arrangemang i det här stuket är att cykla Vasaloppet - där ska jag absolut vara med!
Då ska jag INTE jobba åtta timmar i trädgården innan samma dag och framför allt inte rensa ogräs mellan plattorna ;-)

Nåja, vi började ju dagen med tidig uppstigning eftersom vi hade bokat en släpkärra från klockan 07.00 då vi skulle köra allt trädgårdsavfall (och även lite annat bråte) till tippen. När vi kom hem igen vid 10-snåret fann jag det lika gott att fortsätta eftersom vädret var bra för trädgårdsarbete.
Woffegubben röjde undan lite i förrådet så att "takbytarna" som kommer på måndag har lite plats för sina verktyg. Ja, och sedan ställde vi in trädgårdsmöblerna som stått på framsidan sedan tidig vår utan att ha blivit nyttjade en endaste gång ;-) Ljugarbänken fick dock gå till sällare jaktmarken (tippen) då den bivit tärd av tidens tand. Ingen har ju för all del suttit i den heller då all ledig tid tillbringats i Varberg. Men vi har ljugit bra där också, utan bänk :-)

Vad det blir i morgon vågar jag inte sia om nu - jag kan väl inte ett endaste ögonblick tro att jag vaknar pigg som en lärka utan minsta träningsvärk när morgonen står ny!

Skrivet av Angela Müller den 13 oktober 2007 22:10 | Kommentarer (9)

10 oktober 2007

I bland undrar jag

HUR JAG SKULLE BLI...

Om jag till exempel skulle få "en riktig sjukdom" som cancer? Herregud! Som jag gnäller över min förbannade influensa...

Kanske skulle man bli en riktig gnällspik eller så kan det ju faktiskt bli precis tvärtom att man fokuserar på det positiva här i livet? Ja, det vet man förstås inte innan men i dag blev jag så förbannat trött på mitt eviga gnällande om dövhet, ledvärk och you name it... Som om det skulle försvinna av sig självt om jag gnäller riktigt mycket...

Jag tog mig helt sonika en 5,5 km promenad på lunchen och tänkte över ett och annat.

Efter jobbet var det extraträff med xtravagnzagänget. I dag körde Jonna ett Pace-pass med oss. Det är himla härligt att träffas så här, alla skojar friskt och Jonna tjafsar med. Stämningen är god och jag önskar att det varar i all framtid men det gör det ju inte tyvärr. Snart är halvåret till ända...

Efter Pace och lite stretchning bestämde jag mig för att pröva mina vingar. Jag har ju inte bara gnällt över influensan utan även min oro för att min kondition kommer att sakta men säkert försvinna helt och hållet till den 3 november då jag ska springa Finalloppet i Skatås...

Så jag tog mig ett löpband och sprang, till en början kändes det riktigt bra och jag blev förvånad över att jag inte låg död och raklång? Men efter 2,5 km så insåg jag att jag inte skulle palla så mycket längre om jag inte skulle komma hem som en pöse nötter i uppförsbacke. Och 2,5 km är ju inget med tanke på de sträckor jag tillryggalade bara för ett kort tag sedan. Men då! Då tänkte jag att nu börjar vi så här så får vi se vad det blir nästa gång. Faktum är att jag ju faktiskt inte trodde jag skulle klara att springa alls utan en respirator som stod färdig intill.
2,5 km på 18 minuter och 46 sekunder är i alla fall inget bottenrekord. Att jag sedan efter det inte orkade så mycket mer är ju en helt annat historia. Jag lyckades få upp en maxpuls på 140 (utan att svimma) och en medel på 131. Jag hade en maxhastighet på 8,5 km/timman och en medel på 7,3.
Nä, jag ska nog klara av att träna upp mig till loppet ;-)

Efter det fortsatte jag på löpbandet med en rask "promenad" i 25 minuter med en maxhastighet på 6,5 km/timman och en medel på 6,1 och det blev ytterligare 2,5 km. Därtill hör att jag värmde upp innan Pace-passet också med 2 km blandat gång och löpning.
Nä, jag behöver nog inte vara orolig för loppet...

Eftersom jag var så trött på mitt hälsotillstånd i morse blev det ingen simning och då inte heller någon morgonpromenad från Valhalla till jobbet. Men förhoppningsvis är jag i en bättre mode i morgon bitti ;-)

Skrivet av Angela Müller den 10 oktober 2007 21:10 | Kommentarer (9)

8 oktober 2007

Det blir inte

ROLIGARE ÄN SÅ HÄR I DAG...

Upp innan fan fick på sig tofflorna.
I väg till Valhalla.
Morgonsimning
Promenad från Valhalla till jobbet
Jobbar
Lunchpromenerar 5,5 km
Kör hem Woffegubben
Åker till gymmet
Värmer upp 30 minuter, 15 rodd och 15 crosstrainer
70 minuter styrka
Dusch
Hem

Hur i hela friden ska man kunna skriva något spännande, engagerande och kanske till och med lite roligt om en dag som denna?
Det går i alla fall över mitt förstånd!

Skrivet av Angela Müller den 8 oktober 2007 20:10 | Kommentarer (4)

4 oktober 2007

Nu kan det bara bli bättre...

SOM VI OPTIMISTER BRUKAR SÄGA...

Klart det var tufft att gå ur sängen i morse - stel som ett kassaskåp med nackspärr. Därtill en hals som inte accepterar något sväljande och en rethosta som...jag skulle kunna mörda gratis ;-)

Det gick, förhållande vis ändå, ganska smärtfritt under dagen om jag bara satt still som en ödla - och det gjorde jag tyvärr. En kortare lunchpromenad med kollega men annars inget.

Det resulterade i att när det var dags att packa ihop för hemgång så visade stegräknaren på katastrofala 5 941 steg. Och jag som precis hade publicerat ett inlägg på vår vår friskvårdsblogg om hur duktiga vi är!?

Ett snabbt beslut om att Woffegubben helt enkelt skulle slänga mig ur bilen vid brandstationen i Stenkullen togs och därifrån traskade jag de återstående 7,5 km hem...

Det, i sin tur, resulterade i att jag lyckades skrapa ihop bortemot 16 000 steg.
Phew!
Det gäller ju att föregå som ett gott exempel när man draigt igång hela det här arrangemanget ;-)

Som om det inte var nog så kände jag, vid hemkomst, att jag borde strecha mina ömma muskler för promenaden gick i tempo kan lova. Då slog mig tanken att jag kanske skulle använda min nya fitnessboll till det. Och då infann sig genast löftet om att jag skulle rapportera om hur det var att träna/strecha med den. Nåja, på egen risk kommer här nu några bilder...

1_strech1.jpg 1_strech2.jpg

...på hur man kan använda bollen till just att strecha med...

2_strech3.jpg 2_strech4.jpg

...men som sagt...tittandet sker på egen risk...

3_strechlar.jpg

Dock måste jag säga att det känns skönt - nu så här efteråt ;-)

Skrivet av Angela Müller den 4 oktober 2007 19:10 | Kommentarer (9)

3 oktober 2007

Borde inte ens tänka tanken

JUST NU OCH I STÄLLET KONCENTRERA MIG PÅ ATT BLI FRISK...

Med jag tyckte det var så kul i går på gymmet så jag tog mig en tur till bokhandeln för att utveckla det här med balansbollen. Naturligtvis hittade jag den här...

Att jag aldrig kan hålla mig från bokhandeln ;-)

Författaren verkar dock veta vad hon pratar om...

Jan Endacott var under 12 år elev vid den erkända Bush Davies Ballet School och gjorde sedan karriär som professionell dansare och danslärare och turnerade över hela världen. Hon gick därefter vidare och utbildade sig till personlig tränare och idrottspsykolog och skapade ett eget unikt träningsprogram som omfattar dans, yoga och pilatestekniker. Hennes entusiasm för utveckling av styrka och balans med balansboll har resulterat i bildandet av träningsprogrammet (Fitball® Workout).
Källa

Men i kväll ska jag inte ens fylla den med luft som det känns nu. Det är extraträff med xtravaganza i kväll men det lutar nog åt att det inte blir det heller fast jag gärna vill. Det är rörelseglädje som står på schemat och det innebär oftast att vi provar på någon form av träning som vi kanske inte går på normalt. Jag tycket det är himla kul så jag säger inget säkert ännu...får helt enkelt se hur jag känner mig när det är dags att gå hem...

Skrivet av Angela Müller den 3 oktober 2007 14:10 | Kommentarer (3)

2 oktober 2007

Bokslut september 2007

SEPTEMBER MÅNADS BOKSLUT ÄR INGEN ROLIG LÄSNING...

Att sommaren är slut är nog bara att helt stilla konstatera och att månadens bokslut är dålig är nog också bara att konstatera. Det hade varit lätt att skylla på influensa, halsont-, led- och huvudont men eftersom jag har uppmärksamma läsare så skulle jag nog få en del kommentarer om det eftersom den, influensan, ju faktiskt inte kom förrän i månadens allra sista dagar ;-)
Nej, jag får hitta på något helt annat att skylla på eller så får jag helt enkelt säga som det är: Tiden och timingen har inte riktigt stämt överens så nu är det som det är när det inte blev som det skulle!

På gymmet har jag bara varit 5 gånger och knappa 7 timmar totalt. Det är bara ett endaste styrketräningstillfälle och resten är motion samt två spinningpass på vardera 30 minuter i grupp. Ett PoweYoga-pass också ett 30-minuters. Två gånger har jag testat på Vibrogymmet och det lär nog bli fler gånger.

I simhallen har jag tillbringat knappa timman fördelat på 2 tillfällen och simmat 1,4 km.

Travat och gått har jag i alla fall gjort en del. Vi hade ju som exempel Tjejgåingen i mitten på månaden och sedan har det blivit lite lunchluffande då och då. Totalt 3,5 mil på 6,2 timmar. Inga rekord precis men det är bättre än inget alls ;-)

Cykling, en endaste liten tur i början på månaden på knappa timman och sträckan blir nog milen ungefär. Min cykeldator har gett upp totalt så det måste jag skaffa mig en ny inför nästa säsong.

Joggingen är nog den sämsta månaden på mycket länge. Det blev i alla fall 3,1 mil totalt på 4,1 timma. Det lilla jag har sprungit är till största delen intevallträning och då kommer man ju som bekant inte så långt även om det är svettigt värre…

Stegvis är det faktiskt inte ens godkänt! Totalt hamnar jag på 310 811 men då är 19 080 av dessa omräknade från sim- och cykling. Så jag håller inte ens ”mina” 10 000 per dag men det skyller jag helt och hållet på influensan för dessa dagar, när jag var liggandes, blev det inte många steg…

Nu tänker jag inte ens sia om oktober för det blir ju ändå aldrig som man tänkt sig ;-(

Skrivet av Angela Müller den 2 oktober 2007 09:10 | Kommentarer (4)

21 september 2007

Spinning, PowerYoga, frukost, Vibrogym och löpning

I OVAN NÄMNDA ORDNING...

Ja, så såg min morgon ut med start 06.45 med en halvtimmes spinning och därefter PowerYoga, också det i en halvtimma. Jag är inte alldeles säker på att det blir någon mer gång med PowerYoga...Är man smidig som ett kassaskåp så är det inte så lätt ;-)
Spinningen däremot ger jag mig nog på fler gånger. Det var lika kul som första gången.
Efter yogan blev vi bjudna på frukost som smakade himmelskt just då ;-) Grov fralla med ost och paprika samt kaffe och frukt...

Jag hade bestämt, när jag nu ändå hade tagit mig till gymmet och några timmar ledigt, för att i dag testa Vibrogym på egen hand. Och det kändes som jag lyckades. Jag körde en kvart och det ska enligt experterna motsvara en timma styrketräning?!

Eftersom jag tyckte att jag hade tid så tog jag en halvtimmes löpning på löpbandet, 3,4 km, som avslutning och därefter dusch innan jag rusade till tåget som tog mig till stan och jobbet.
En fantastisk morgon - tänk om man kunde starta alla dagar så här.

Innan jag rusade i väg till tåget beställde jag tid med Marie för genomgång av ett nytt styrkeprogram. Jag har harvat på med mitt gamla alldeles för länge så jag hoppas att få lite nytändning med ett nytt. Vi ska träffas 2/10 för genomgång.

I morgon bär det av till Malmö och firande av Steffanie som redan i går, den 20/9, blev ett år äldre. Vi ska naturligtvis krama om Peter också och träffa hans trevliga goa föräldrar och syskon. Det är alltid mysigt och vi brukar få till ett och annat gott skratt när vi träffas.

Vi har bestämt oss för att i alla fall ta med husvagnen. Vi har nämligen velat fram och åter under flera dagar nu om vi ska eller inte. Men vi känner att vi trots allt måste testa så allt fungerar med nykomligen i familjen så då får det bli premiärresa till Malmö för Kaben.

Om det blir några uppdateringar från Malmö kan jag inte lova så här i skrivande stund - vi får se vad tid och tillfälle kan ge för dylika upptåg.

Skrivet av Angela Müller den 21 september 2007 14:09 | Kommentarer (4)

19 september 2007

Minsann - jag klarade det!

I DAG SKULLE VI HA EXTRATRÄFF MED XTRAVAGANZA...

Och temat var rörelseglädje. Vilket innebar intro på Vibrogym och en spinningpass med Jonna som är så himla duktig och inspirerande.
Vibrogymet, som är alldeles nytt på "mitt" gym var spännande och är det lika fantastiskt som det låter så kommer jag nog att tillbringa lite tid i det hörnet som maskinen är placerad ;-)

Efter det spinning i 30 minuter. Jag som inte vågat mig på att anmäla mig blev eld och lågor! Det gick fantastiskt bra. Pulsen höjdes och kalorierna stack ;-)

Nu har jag anmält mig till ett nytt spinningpass + poweryoga på fredagmorgon 06.45 ;-)
En härlig kväll med xtravaganza - jag önskar jag hade möjlighet att gå på Jonnas gruppträffar men tyvärr startar hon sina träffar redan 17.30 ch det hinner jag inte...

Och du Snurran...vi strechade efter spinningpasset ;-) Visserligen under tvång då det ingick men ändå ;-)

Skrivet av Angela Müller den 19 september 2007 22:09 | Kommentarer (8)

18 september 2007

Efter jobbet

BLEV DET GYMMET

Som sig bör. I dag blev det dock bara motionsträning eftersom min träningsvärk inte tillät så mycket mer ;-)
Jag körde lite iintervallträning efter uppvärmning på 20 minuter med gång. Först en halvtimma där jag kutade på åtav bara den ;-) Och sedan en halvtimma där jag gick raskt. Det är lite kul faktist med intervallträning!
Till sist varvade jag ner i 20 minuter så att pulsen fick återhämta sig och sedan strechade jag!!!? Jo, det gjorde jag faktiskt!

Skrivet av Angela Müller den 18 september 2007 22:09 | Kommentarer (6)

14 september 2007

Massor av nya ansikten

PÅ GYMMET...

Om det berodde på att det verkligen var nya människor eller att jag inte varit där på så länge så att jag inte känner igen dem längre - ja, det förtäljer inte denna historia.
Jag bestämde mig för att testa intervallträning på löpbandet i dag så jag värmde upp i 20 minuter först:

Träning: OwnZone
Totaltid: 20 minuter och 1 sekund
Maxpuls: 121
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 71
Procent av medelpuls: 67
Högst: 145
Lägst: 111
Tid över pulsintervallet: Ingen tid alls
Tid under pulsintervallet: 3 minuter och 5 sekunder
Tid inom pulsintervallet: 16 minuter och 56 sekunder
Distans: 2,29 km
Max hastighet km/h: 7,4
Medel hastighet km/h: 6,9
Förbrukade kalorier: 142

Så skulle jag då intervallträna efter det med min egen inställning 50 sekunder fart och en och en halv minut lugnare tempo. DET gick inte alls för jag hör inte klockan och dessutom funkade det inte alls på löpbandet med så korta intervaller.
Men skam den som ger sig - jag ställde om klockan till den pulsträning som finns i klockan default, dvs, 3 minuter fart och 5 minuter återhämtning.
Det gick väl så där...rätt som det var när jag var i återhämtningsläget (som jag trodde i alla fall) då var det fart?!
Jag får nog lära mig lite bättre här men jag mäktade med 4 fart och 4 återhämtning:

Träning: Intervall
Totaltid: 35 minuter och 1 sekund
Maxpuls: 144
Medelpuls: 118
Procent av maxpuls: 85
Procent av medelpuls: 69
Högst: 69 i zone 1 och 89 i zone 2
Lägst: 60 i zone 1 och 80 i zone 2
Tid över pulsintervallet: 3 minuter och 58 sekunder i zone 1 inget alls i zone 2
Tid under pulsintervallet: 1 minut och 19 sekunder i zone 1 och 7 minuter och 20 sekunder i zone 2
Tid inom pulsintervallet: 17 minuter och 44 sekunder
Distans: 4,15 km
Max hastighet km/h: 11,1
Medel hastighet km/h: 7,1
Förbrukade kalorier: 283

Som avslutning tog jag en rask promenad:

Träning: ProMad 1
Totaltid: 27 minuter och 2 sekunder
Maxpuls: 116
Medelpuls: 111
Procent av maxpuls: 68
Procent av medelpuls: 65
Högst: 125
Lägst: 90
Tid över pulsintervallet: Inget alls
Tid under pulsintervallet: 6 sekunder
Tid inom pulsintervallet: 26 minuter och 56 sekunder
Distans: 2,82
Max hastighet km/h: 6,7
Medel hastighet km/h: 6,3
Förbrukade kalorier: 181

Ja, jisses det är inte lätt det här! Nästa gång blir det styrka och vanlig uppvärmning och kondition ;-)

Skrivet av Angela Müller den 14 september 2007 22:09 | Kommentarer (7)

Tjejgåing 2007

JAPP, SÅ VAR ÅRETS UPPLAGA AV TJEJGÅING AVKLARAD...

Vi, en arbetskollega och jag, hade en helt fantastisk kväll med strålande sol en sådan tur med tanke på att det i dag ösregnar!

Vi gick förresten inte "bara" de 5 km som tjejgåingen var utan vi traskade faktiskt från jobbet till Slottskogen och sedan tillbaka till jobbet så det blev över 1 mil...

1_tjajgaing2007.jpg

Min gåkompis som alltid är glad och alert...

2_gladanki.jpg

Jag har, dagen till ära ,min fina GPFF-overall som tyvärr numera är lite för stor ;-)

4_gpoverallen.jpg

Många tjejer kom...2 100...

5_mangatjejer.jpg

Lingförbundet hade sänt ut tre pigga tjejer som hjälpte oss med uppvärmning innan start...

6_lingforbundet.jpg

Vid målgång väntade matkasse och lottdragning med många fina priser såsom en cykel, SPA-resa till Varbergs kurort osv osv. Tyvärr vann ingen av oss men vi satsar på nästa år ;-)

En bra dag stegmässigt, 24 846!

Skrivet av Angela Müller den 14 september 2007 11:09 | Kommentarer (2)

4 september 2007

Nya lärdomar

VI BÖRJADE TISDAGEN fjärde september med ett joggingpass som uppvärmning.

Steffanie skulle nämligen inviga mig i intervallträningsmetoden. Därför värmde vi upp med ett lugnt joggingpass innan:

Träning: Free
Totaltid: 30 minuter och 5 sekunder
Maxpuls: 173 (fast där tror jag att något blivit fel)
Medelpuls: 113 (nog mer sanningsenligt)
Procent av maxpuls: 102 (?)
Procent av medelpuls: 66
Distans: 3,7 km
Max hastighet km/h: 8,9
Medel hastighet km/h: 7,6
Förbrukade kalorier: 210

Sedan mätte Steffanie upp en sträcka som tog 50 sekunder att springa, ganska snabbt och med lite längre steg. Snabbare än vad man normalt lunkar på. Sedan småjoggade vi tillbaka och på igen. Detta upprepades åtta gånger.
Det var riktigt kul och jag tror jag hängde på proffset (läs Steffanie) ganska bra ;-)

Träning: Intervall
Totaltid: 18 minuter och 48 sekunder
Maxpuls: 142
Medelpuls: 126
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 74
Distans: 2,5 km
Max hastighet km/h: 13,4
Medel hastighet km/h: 8,1
Förbrukade kalorier: 160

Efter dusch blev det en välförtjänt frukost som även i dag bestod av omelett…

1_frukostomelettigen.jpg

Resten av dagen tog vi det ganska lugnt, Steffanie passade till exempel på att blogga…

2_steffaniebloggar.jpg

På eftermiddagen fick barnet badlust så vi begav oss ner till badplatsen. Jag hade inte hoppat i om jag så hade blivit erbjuden en tusing…16 grader i vattnet?!

3_steffaniebadar.jpg

Nä, Conny och jag höll oss ovan vattenytan och beskådade tokan…

4_vitittarpa.jpg

Efter middag och disk flyttade vi in till Conny för lite sällskapspel. I dag stod Skipbo på menyn…

5_skipbo1.jpg

Den som känner mig vet ju hur road jag är av sällskapsspel men faktum är att vi hade några trevlig timmar tillsammans…

6_jagroad.jpg

Spelkungen himself förklarar reglerna och vi amatörer får spela en testomgång…

7_spelkungen.jpg

Steffanie vinner testomgången…

8_steffanieler.jpg

Totalt sopade förstås Conny hem segern tätt följd av Evy, vår granne, som också slöt upp efter en stund.
Vi har haft ännu en fin men kall dag. Kallt i vinden men full sol gör att man står ut ;-)


Skrivet av Angela Müller den 4 september 2007 22:09 | Kommentarer (4)

2 september 2007

Prövade mina vingar…

ELLER RÄTTARE SAGT MITT KNÄ i dag genom att ta en kort joggingrunda. Det gick väl så där, jag kände att det fanns där men kunde ändock springa ”hela” tiden.

Det blev inte så långt men jag var lite sugen på att ställa in Own Zone på löpardatorn så det gjorde jag i dag.
Man börjar med att gå sakta 1 minut.
Går normalt 1 minut.
Går raskt 1 minut.
Springer lugnt 1 minut.
Och sist springer man ”åtav bara fan” 1 minut.

Därefter är man klar och löpdatorn räknar nu ut var i pulszonen jag bör befinna mig. Mellan 111 – 145 blev resultatet och det stämmer nog väl så bra in på mig. Det är sällan jag kommer över 140!

Så här blev resultatet:
Träning: Own Zone
Totaltid: 49 minuter och 44 sekunder
Maxpuls: 132
Medelpuls: 118
Procent av maxpuls: 78
Procent av medelpuls: 69
Högst: 145
Lägst: 111
Tid över pulsintervallet: Ingen alls ;-)
Tid under pulsintervallet: 4 minuter och 23 sekunder
Tid inom pulsintervallet: 45 minuter och 20 sekunder
Distans: 6 km och 360 meter
Max hastighet km/h: 12,7
Medel hastighet km/h: 7,7
Förbrukade kalorier: 377

Det var lite kul att äntligen få gjort det här för det är nog här jag ska ligga för det mesta.

Vädret är si och så, i natt har det blåst så ingen av oss har knappt kunna sova en minut…
Dagen började med sol men precis som vi kom hem från joggingturen började det regna. Sedan har det regnat till och från, mest till, resten av dagen.

Vi har precis ätit middag som i dag bestod av…

Aubergine som skivas och saltas samt ringlar över lite olivolja och sedan förgräddas en stund i ugnen…

1_skaraburgin.jpg 1_forgraddas.jpg

Under tiden ugnen sköter jobbet steker jag lök (vit och gul) samt kycklingfärs som jag sedan toppar med tomatpure och skurna tomater…

3_stekerlokofars.jpg 3_topparmed.jpg

När auberginen verkar klar i ugnen slänger jag över ett lager stora vita bönor samt färsröran och ost…

4_vitabonor.jpg 4_farsoost.jpg

Sedan åker formen in i ugnen igen medan jag gör sallad…

5_inugnenigen.jpg 5_salladundertiden.jpg

Hokus pokus – det blev middag i dag också!
Bön- och köttfärsgratäng(kycklingfärs hos Müllers) med aubergine.

6_middagenklar.jpg

Nu går vi bara och väntar på att ösregnet ska avta så vi kan ta oss bort till diskrummet och sedan är det snart dags att möta upp Steffanie på Varbergs station :-)

Skrivet av Angela Müller den 2 september 2007 17:09 | Kommentarer (4)

1 september 2007

Bokslut augusti 2007

AUGUSTI MÅNADS BOKSLUT VITTNAR OM...

Att sommaren inte riktigt är slut ännu även om man kan tro det när bilrutorna måste skrapas på morgonen! Däremot märks det på gymfronten där jag inte lagt så mycket tid som jag normalt gör övriga månader på året. Sedan fick jag förbaskat ont i mitt knä i så det mesta vad gäller motion har legat nere den sista veckan.
Däremot har jag kommit i gång med simningen och det låg långt inne kan jag förtälja eftersom jag inte simmat en meter sedan i december 2006. Nu är i alla fall årskortet löst och jag har kommit igång någorlunda, inte varje dag men minst tre gånger per vecka.

På gymmet har jag bara varit 3 gånger och knappt 6 timmar totalt. Uppvärmning, styrka och motion fördelat på följande: Uppvärmning 1,3 timmar, styrketräning 2,7 timmar samt motion knappa timman. Några gruppass har det inte blivit men det kan hända att jag försöker igen någon gång nu under hösten, den som lever får se ;-)

I simhallen har jag tillbringat 3,3 timmar fördelat på 8 tillfällen och simmat 5,8 km.

Travat och gått har jag i alla fall gjort en del. Jag har dels kommit i gång med att gå från jobbet till dess att Woffegubben hinner i kapp mig och det hoppas jag att jag kan förmå mig att göra fler gånger under hösten. Sedan har det blivit några kortare promenader från simhallen till jobbet. Totalt 7,7 mil fördelat på 14 tillfällen och 13,5 timmar.

Cykling har det blivit lite grand till och från Getterön/Varberg men även fram och tillbaka från gymmet samt en liten tur på Åkullaleden i Varberg. 10,2 mil och 6,6 timmar fördelat på 5 cykelturer.

Joggingen har inte blivit så mycket som jag hade önskat men det beror ju på mitt onda knä. Dock har jag totalt sprungit 6,7 mil fördelat på 8 joggingturer både från Tyskland, Varberg och Gråbo – snacka om internationella joggingturer ;-) Under nio timmar har jag roat mig springandes.

Stegvis är det fullt godkänt 494 978 steg men 86 115 av dessa är omräknade från cykling och simmning så egentligen är det ”bara” 408 863 ”riktiga” steg men det är inte illa det heller!

Låt mitt knä nu få bli bra, det känns bättre för tillfället men jag har å andra sidan inte vågat springa med det ännu, så jag kan komma igång igen. September kommer nog också att bli halvdan eftersom vi fortfarande tillbringar helgerna i Varberg men efter det kan det kanske bli ”normalt” igen vad gäller gym, sim, promenader och löpning.
Jag har planerat in att köra en sopperiod och förhoppningsvis bli av med de sista ”fettlagret” men det blir inte heller förrän i slutet av månaden då det vankas stor avslutningsfest här i Varberg nästa helg och sedan lite födelsedagsfirande i slutet på månaden. Då har vi planer på att ta oss en tur med nya husvagnen till Malmö som då får avsluta säsongen innan den ställs in för vinterförvaring ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 september 2007 07:09 | Kommentarer (4)

23 augusti 2007

Smidig som ett kassaskåp

ÄR SÅ SOM JAG KÄNNER MIG I DAG...

Men efter några vändor i simbassängen, i morse, så mjukades jag upp en aning så nu är jag väl smidig som ett mindre kylskåp ;-)

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS SIMPASS: 109 varav 55 % fett
MEDELPULS DAGENS SIMPASS: 108
INOM REKOMMENDERAD ZON: 7 minuter och 56 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 25 minuter och 40 sekunder
DISTANS: 0,7 km

Med detta simpass får det vara nog för i dag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 23 augusti 2007 12:08 | Kommentarer (4)

22 augusti 2007

En lika fantastisk fortsättning

PÅ DAGEN MÅ JAG SÄGA

Efter joggingtur och promenad så satte jag då i gång med att jobba ikapp livet (här hemma). Det är priset jag nu betalar för att jag har slappat i Varberg ända sedan i våras. Men det är värt det, utan tvekan!

Först skurade jag varje centimeter i badrummet (fråga inte mig hur det kan bli sååå skitigt fast vi inte ens är här hemma och använder det)...

1_skurattoa.jpg

En och annan maskin tvätt blev det förstås...

2_tvattat.jpg

När stora badrummet var klart attackerade jag köket med värsta fart och frenesi...

3_skuratkoket1.jpg

4_skuratkoket2.jpg

När detta var klart så var det dags att rusa iväg till gymmet för en xtra träff med xtravaganza. Jag tog stavarna och knallade på:

Träning: ProMad1, pulsintevall 95-125
Totaltid: 59 minuter och 21 sekunder
Maxpuls: 117
Medelpuls: 106
Procent av maxpuls: 69
Proden av medelpuls: 62
Tid över pulsintervallet: Inget
Tid under pulsintervallet: 1 minut och 8 sekunder
Tid inom pulsintervallet: 58 minuter och 13 sekunder
Distans: 6 km
Max hastighet km/h: 6,8
Medel hastighet km/h: 6,2
Förbrukade kalorier: 366

Vi skulle träffas vid gymmet 18.30 för gemensam promenad till Bonum i Gråbo (alltså för mig samma väg tillbaka igen). Det gick något snabbare eftersom en av våra två gruppers konsulent är tidsoptimist ;-)

Träning: ProMad1, pulsintevall 95-125
Totaltid: 50 minuter och 48 sekunder
Maxpuls: 126
Medelpuls: 116
Procent av maxpuls: 74
Proden av medelpuls: 68
Tid över pulsintervallet: I2 sekunder ;-)
Tid under pulsintervallet: 58 sekunder
Tid inom pulsintervallet: 49 minuter och 48 sekunder
Distans: 5,7 km (vi stannade på torget i Gråbo sedan har jag några hundratals meter hem)
Max hastighet km/h: 7,4
Medel hastighet km/h: 6,7
Förbrukade kalorier: 370

På Bonum (som är en av våra livsmedelsbutiker) fick vi sedan olika uppdrag som gick ut på att plocka fram det bästa valen när man handlar. Vi skulle ta fram två bra alternativ och en "luring", dvs en som såg bra ut men som inte var så särskilt nyttig när man väl läste innehållsförteckningen.
Ett bra sätt initiativ tycker jag och det ger för första gången ett plus för xtravaganza här i kommunen! Jag vet ju, av alla de kommentarer jag fått att det finns ställen som är bättre...

Ja, sedan tultade jag några hundratals meter till så var jag hemma. Nu gäller det att kasta sig i säng för att orka med morgondagen som innebär sim och jobb...

Det har blivit en del motion i dag och det känns bra. Dagens stegeri slutar på 29 687. Det kommer naturligt vis mest steg från joggingen och promenaden i morse (8,2 km) samt stavgången till och från gymmet (1,2 mil) men även ett och annat från kliv upp och ner på trappstegen när jag städat i dag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 22 augusti 2007 22:08 | Kommentarer (6)

Vilken fantastisk förmiddag

JAG HAR HAFT I DAG!

Jag är ledig i dag också för att komma i kapp med livet här hemma och då avser jag allt som inte blivit gjort för att vi tillbringat all vår lediga tid, och lite till, i Varberg. Tyvärr kommer ju sanningen och verkligheten i kapp för eller senare och jag känner mig otroligt stressad av att inte ha ordning och reda omkring mig. När jag sedan inte kan pressa in den tid som krävs utan att jag i så fall får offra något annat, vilket nästan alltid blir motionen då, så känner jag mig ännu mer jagad.

Jag fick ordnat med lite i går som till exempel tvätta och plocka in alla extratäcken vi haft i husvagnen inför besök av barnen med respektive. Jag fick även röjt en aning i kökets skåp, hyllor och bänkar för det har mest liknat ett katastrofområde sedan tidig vår! Några timmar gick bort för jag cyklade till och från gymmet där jag körde ett gympass...
Nåväl, man blir ju aldrig nöjd så i morse stod jag här och funderade på om jag skulle hoppa den joggingtur jag mentalt hade planerat att ta.

Men så fick jag ett mail från Steffanie som undrade om vi inte skulle springa Finalloppet?
Då jäklar tänkte jag att jag ska visst ta mig de få minuter det tar att jogga några km! Städa och fixa hinner jag med i alla fall...

Och nu är jag så himla imponerad över min löpardator som ger så mycket mer än den gamla och förmodligen har jag inte lärt mig allt ännu ;-)
Jag satte på mig fotsensor och tog en Hörmosserunda. Och minsann kändes det riktigt bra! Jag har nämligen tänkt minst tusen gånger (nåja, i alla fall så många gånger som jag joggar i sommar) i sommar att det kommer att bli så trist att jogga hemma i höst, inget hav, inga klippor osv osv. Men min första runda, i dag då, blev riktigt mysig. Det går faktiskt att hitta lite unikt här hemma också. Till exempel fastnade sladden till hörlurarna på Ipoden i en gren när jag sprang igenom det lilla skogspartiet. Det har aldrig hänt i Varberg med öppna vidder ;-)

Träning: Basic pulsintervall 119-135, jogging på Hörnmosserundan,
Totaltid: 29 minuter och 44 sekunder
Maxpuls: 137
Medelpuls: 130
Procent av maxpuls: 81 %
Proden av medelpuls: 76 %
Tid över pulsintervallet: 3 minuter och 7 sekunder
Tid under pulsintervallet: 1 minut och 33 sekunder
Tid inom pulsintervallet: 25 minuter och 4 sekunder
Distans: 4,13 km
Max hastighet km/h: 10,6
Medel hastighet km/h: 8,3
Förbrukade kalorier: 274

Man kan även skapa egna träningsprogram så jag skapade ett för promenad och då satte jag ett pulsintervall på 95 - 125. Sedan gick jag samma runda som jag sprang och fick följande värden:

Träning: ProMad 95-125, promenad på Hörmosserundan
Totaltid: 37 minuter och 14 sekunder
Maxpuls: 119
Medelpuls: 102
Procent av maxpuls: 70
Proden av medelpuls: 60
Tid över pulsintervallet: Ingen tid!
Tid under pulsintervallet: 2 minuter och 23 sekunder
Tid inom pulsintervallet: 34 minuter och 54 sekunder
Distans: 4,05 (inte rikitgt samma som ovan? vilket det borde varit!)
Max hastighet km/h: 7,4
Medel hastighet km/h: 6,5
Förbrukade kalorier: 204

Detta är skitkul på ren gråboska!
Men nu får jag nog sätta igång och göra det jag skulle ;-)
Och det är ju klart att vi springer Finalloppet. Det ska bli kul att springa tillsammans igen det har vi inte gjort sedan tjejmilen för två år sedan!

Skrivet av Angela Müller den 22 augusti 2007 10:08 | Kommentarer (4)

20 augusti 2007

Morgonstund

HAR GULD I MUN...sade alltid min saliga mor. Men jag har mest klorerat vatten ;-)

Simturen i morse var helt OK och vi lyckades komma ur sängen i tid. När jag hade simmat första vändan kom Astor precis och skulle hoppa i så han frågade om vattnet var kallt?
Nej, svarade jag bara tungt!

Men jag hade pulsklockan på och förra veckan lyckades jag ju faktiskt komma upp i rekommenderad puls under nästan hela passet men det var nog för att jag var så himla otränad. I dag gick det lite sämre, bara 12 minuter, så nu är det nog knappast lönt att göra sig besväret mer...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS SIMPASS: 108 varav 60 % fett
MEDELPULS DAGENS SIMPASS: 109
INOM REKOMMENDERAD ZON: 12 minuter och 10 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 23 minuter och 49 sekunder
DISTANS: 700 meter...

Skrivet av Angela Müller den 20 augusti 2007 08:08 | Kommentarer (2)

19 augusti 2007

Dessa förfärliga köer

VI HAMNADE I EN GRÄSLIG BILKÖ PÅ E6 STRAX EFTER påfarten vid Varberg och satt sedan minst en timma med krypfart...

Och vi som väntade in i det sista innan vi låste och stängde för helgen!
Men nu är det som det är när det inte blev som det skulle och nu är vi, till sist, ändå hemma.
Dagen började med att jag tog ett joggingpass...

MAXPULS: 140
MEDELPULS: 128
% AV MAXPULS: 82
% AV MEDELPULS: 75
TID ÖVER TRÄNINGSZONEN: 04:24
TID UNDER TRÄNINGSZONEN: 04:34
TOTALTID: 01:38:52
DISTANS: 13,05
MAXHASTIGHETI KM: 10,2
MEDELHASTIGHET I KM: 7,9
FÖRBRUKADE KALORIER: 872

Jag kan inte påstå att jag kan den nya pulsmätaren till fullo men jag börjar ana ;-)

Resten av dagen slarvade vi runt lite, bland annat var vi en sväng i Falkenberg och väl hemma igen blev det middag och lite tjöt med grannar och goda vänner innan vi till sist fick ändan ur vagen och kom iväg lagom till att hamna i köeländet på motorvägen...
Och snart är det måndag!

Skrivet av Angela Müller den 19 augusti 2007 23:08 | Kommentarer (4)

16 augusti 2007

Eftersom igen då

JAG SKULLE PÅ MIN ÅTTONDE (eller i egentligen sjunde eftersom jag missat en) Xtravaganza-träff på gymmet 19.00 i gårkväll...

Så kombinerade jag det med ett gympass före. Dels hade jag för avsikt att kalibrera fotsensor igen då det inte gick något vidare i går och dels ville jag köra igenom resten av kroppen. Gympasset i måndags var något begränsat eftersom jag var rädd för att ta i för hårt.

Jag tror att kalibreringen gick lite bättre i dag för jag sprang 2,5 km och löpdatorn visade 2,1 km - bättre än sist i alla fall.
Så det blev 20 minuters löpning (2,5 km) som uppvärmning på löpbandet och sedan 1 timma styrka mest ben men även lite mage. Jag avslutade sedan på crosstrainen 15 minuter för jag hann inte mer innan det var dags för gruppträffen.

Väl hemma igen, strax före 21, så tog jag hand om mitt "grönsaksberg" så kvällen tillbringades alltså i köket ;-( Jag har helt enkelt handlat hem för mycket och kände lite panik över att behöva slänga rubbet innan veckan var slut. Jag gjorde wokade grönsaker och kokte blomkålspuré så nu är det nästan tomt i kylskåpet. Det tillagade åker in i frysen!
I kväll är vi hembjudna till en arbetskamrat och i morgon ska vi luncha på lokal med arbetskamrater så detta var enda lösningen om jag inte skulle behöva slänga allt i komposten!

Till helgen ska vi dessutom till Malmö och hjälpa Steffanie och Peter flytta in i sin nya lägenhet så då lär det inte heller bli så mycket mat lagat.

Jag har, med hjälp av min chef, lyckats spåra de affischer jag skrev om i går där något tokfan vill sabotera Kulturkalaset så jag har dem nu i min ägo. Jag har ingen aning om hur många som finns uppsatta runtom i Göteborg men jag har fått flera kommentarer från folk som sett "mig på stan".
Får se om jag ids fota dem och blogga om det senare.

Stegmässigt klarade jag dagen meden hårsmån, det blev 12 798 riktiga steg plus 3 456 omräknade från simningen på morgonen...

Skrivet av Angela Müller den 16 augusti 2007 14:08 | Kommentarer (3)

15 augusti 2007

Tusingen i dag

ASTOR SLÅR ALLA REKORD...

I morse när jag släntrade in i simhallen stannade Astor till och tog tag i trappräcket upp till solaltanen så jag frågade honom om han skulle strescha?
– Nä, men du är så fin så jag får hålla i mig!

När vi hade simmat några vändor avslöjade han också att han INTE är över 70 längre. Jag fyllde 80 den 6 augusti, berättade han. Då sade jag att om jag är lika pigg och alert som du är när jag är 80 så lovar jag skicka ett kort!

Nu har jag ju trappat upp och ökat en aning varje dag denna vecka med simningen så i dag blev det en tusing och jag hade den gamla pulsklockan på:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 181 varav 55 % fett
MEDELPULS DAGENS SIMPASS: 114
INOM REKOMMENDERAD ZON: 30 minuter och 45 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 35 minuter och 58 sekunder
DISTANS: 1 km

En före detta arbetskamrat, som jobbar med Kulturkalaset, ringde mig nyss och berättade att hon sett mig på en affisch här i stan där jag på bilden står i ett kök med gröna köksdörrar och stryker...med texten Att man måste fortsätta vara nyfken på livet...

Det är någon dåre, rent ut sagt, som snott bilden från mig blogg och gjort affischer av det som han nu kletar upp här o ch var i Göteborg. Hon såg tre eller fyra med olika bilder på.

Bilden är tagen hemma hos dottern för länge sedan...

Skrivet av Angela Müller den 15 augusti 2007 12:08 | Kommentarer (6)

Fortfarande en dag efter

UNDRAR JUST NÄR JAG SKA HINNA uppdatera samma dag ;-)

Tanken var ju att jag skulle vara Spicegirl hela kvällen men man är ju inte sämre än att man kan ändra sig ;-)
Klart som korvspad var jag tvungen att kolla in den nya löpdatorn! Eftersom fotsensorn...

1_fotsensor.jpg

...måste kalibreras blev det en tur upp till joggingspåret där hemma vid. Där har vi inte varit på lääänge!
Alla inställningar är klara och jag är klar för drabbning...

2_klarforavspark.jpg

...mad manualen i högsta hugg...

3_medmanual.jpg

Backe upp...

4_backeupp.jpg

Och ner...

5_backener.jpg

Så var det klart, 2,5 km och 20 minuter senare...

6_klart.jpg

Här hade jag nu velat springa ett varv till för att kolla av kalibreringen gav för resultat men se Woffegubben ville inte ett varv till då han fortfarande har lite ont i knäet efter ett felstamp för ett tag sedan när vi gick i naturreservatet på Getterön.
Så då bestämde jag att Woffe skulle mäta upp sträckan från joggingspåret och hem så kunde jag springa hem och sedan stämma av med vad löpdatorn ansåg. Så fick det bli. Woffe åkta i väg hem med bilen och jag sprang...

Njae, vi har nog inte riktigt samma uppfattning för löpdatorn tyckte att jag sprungit 3,4 km när jag väl var hemma men distansen är i verkligheten bara 2,1 km!? Så det blir till att göra om den kalibreringen...

Men mina första rapport kommer i alla fall här:

MAXPULS: 134
MEDELPULS: 122
PROCENT AV MAXPULS: 83
PROCENT AV MEDELPULS: 71
TID ÖVER TRÄNINGSZONEN: 48 sekunder
TID UNDER TRÄNINGSZONEN: 2 minuter och 55 sekunder
TOTALTID: 26 minuter och 3 sekunder
MAXTEMPO/MAXHASTIGHET: 06:28/9,3 km/h
SNITTEMPO/SNITTHASTIGHET: 07:31/8,0 km/h
DISTANS: 2,1 km
FÖRBRUKADE KALORIER: 158

TOTAL TRÄNINGSTID: 26 minuter och 3 sekunder
TOTAL KALORIFÖRBRUKNING: 158
TOTALT ANTAL TRÄNINGSPASS: 1
TOTAL DISTANS: ?

Det känns himla kul att jag äntligen kan se min maxpuls för det går inte med den gamla ;-)

Ja, resten av kvällen var jag så Spicegirl och lagade lasagne med squash istället för med lasagneplattor och så förstås då av kycklingfärs. Sedan delade jag och stekte 2 kg chaminjoner som så småningom ska hamna i frukostomeletter. Dagens frukost lagade jag också som bestod av stekta ägg, kalkonbacon och lite nystekta små hela champinjoner.
Jag borde ha hunnit med att ta vara på alla grönsaker också men se det gjorde jag inte för när jag var klar med ovanstående var klockstollen när nog midnatt så det innebär att jag kan roa mig även i kväll i köksregionerna ;-(

Stegmässigt klarade jag i alla fall dagen med råge, 17 859, och då är inte simningen från i morse med som ju då ger 1 920 till ;-)

Skrivet av Angela Müller den 15 augusti 2007 11:08 | Kommentarer (10)

14 augusti 2007

Det blev en

HISKELIGT...

Dyr lunchpromenad i dag

;-)

Skrivet av Angela Müller den 14 augusti 2007 15:08 | Kommentarer (5)

Nästan som vanligt igen

VAD FORT MAN KOMMER IN I SINA RUTINER fast man har en del onda aningar innan...

Det var nog bra att jag började med simmningen i går för det fick på något vis bli starten efter semestern. Dagen flöt på ganska rejält men det var väl i och för sig inte så konstigt eftersom jag denna semester faktiskt haft semester! Jag hade med andra ord en månad att ta igen ;-)

Efter jobbet blev det gymmet och det var faktiskt på dagen 1 månad sedan jag var där sist ;-)
Av den anledningen tog jag det lite piano (för en gång skull). Med tanke på att jag hade simmat på morgonen, vilket då var 8 månader sedan sist, kunde jag ana att det skulle bli lite väl bra om jag körde som vanligt. Så det blev 30 minuter (3 km) uppvärmning medelst snabb gång med fettförbränningsprogrammet på löpbandet. Styrka blev det faktiskt bara i 40 minuter och med den viktklass jag fick gå ner till då jag gick på sopporna. Jag ska öka i långsam takt så jag inte smäller i väg några muskler och får ont igen.
Jag avslutade med 30 minuter (1,2 km) på crosstrainern och då satte jag även på pulsklockan:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 164 varav 55 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 118
INOM REKOMMENDERAD ZON: 28 minuter och 40 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter

Resten av kvällen var jag Spicegirl, dvs jag lagade mat. Frukost och lunch... Jag hade tänkt göra en lasagne också men det får vänta till i kväll för jag blev så trött så jag stupade i säng vid 23-tiden.

I morse var vi som sagt i simhallen. Jag ökade på med 100 meter så det blev totalt 700 i dag. Astor, den Pärlan, skulle vara gullig och antagligen påpeka att jag gått ner i vikt så när jag vände för sjätte gången väntade han in mig och sade:

- Du är så fin, så fin färg och så smidig!

Han är en riktigt Pärla - den saken är klar!

I dag tog jag upp ännu en gammal rutin som inte blivit brukad på länge - jag gick från simhallen till jobbet. Visserligen bara 1 1/2 km men ändå mer än inget ;-)

Stegeriet denna den första arbetsdagen var väl inte mycket att hänga i granen men riktiga steg blev det i alla fall 11 565 av och omräknade från simmningen på morgonen så blev det ytterligare 1 920...

I kväll ska jag vara Spicegirl igen men får se om jag eventuellt kan ta en repa på gymmet på onsdag igen?!

Skrivet av Angela Müller den 14 augusti 2007 11:08 | Kommentarer (5)

13 augusti 2007

Blött

I DAG HAR JAG ÄNTLIGEN FÅTT ÄNDAN UR VAGNEN

Och löst ett årskort till simhallen! Jag har alltså inte simmat sedan december förra året på grund av den värkande muskeln i vänsterarmen som spelade mig spratt så länge.

Men nu är jag i gång igen och det var mysigt att återse alla "simborgare". Astor och hans Rut tyckte att det då var för väl att jag äntligen kommit.
Den Grymme Badmästaren såg jag inte till så han och frun har kanske semester.

Jag lär nog bli lite stel i min lekamen i morgon, kände redan under simpasset hur det kändes i nacke och axlar ;-) Men jag tog det lugnt och simmade bara 600 meter i dag. Lite har man ändå lärt sig...

Skrivet av Angela Müller den 13 augusti 2007 11:08 | Kommentarer (6)

6 augusti 2007

Men hallå!!?

SOMMAREN HAR JU KOMMIT HIT!

Jag började dagen med en stavgångsrunda på 13 km som tog mig två timmar och 20 minuter. Hem efter det och fixade frukost. Sedan låg jag länge och njöt i solens gass innan jag tog mig för att cykla i väg för lite inköp av specerier. Det blev en 1,6-milare och en timma och 17 minuter.

Vi avslutade sedan dagen med en kvällspromenad här på Getterön och jag gissar att det blev sex kilometer...

En bra dag med solstollen lysande hela dagen till sent inpå kvällen. Ljuvligt, precis så som en svensk sommar ska vara...

Skrivet av Angela Müller den 6 augusti 2007 21:08 | Kommentarer (4)

5 augusti 2007

En fantastisk dag!

UR ALLA SYNVINKLAR…

Faktum är att när jag i går kväll skulle borsta av gaddarna och göra min kvällstoalett så hamnade jag på en helt improviserad grannfest på våran gata. Det var Conny storebror som hejdade mig på väg till toan…

1_fest.jpg 1_improviserad.jpg

Det var ju så klart trevligt och jag fick helt enkelt låta tänderna vänta en stund ;-)

I morse vaknade jag ganska tidigt av egen maskin och gav mig genast, eller ja det vill säga efter morgontoalett och fullt utrustad, iväg på en joggingrunda. Det blev ”Blåsningen” – den runda jag stavgick när jag fick mina rejäla blåsor på fötterna som för övrigt är kvar ännu men som tur är inte gör ont.

Det blev en tur på 14 km och med följande värden…

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS LÖPPASS: 639 varv 55 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 116
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 58 minuter och 8 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma, 59 minuter och 43 sekunder

När jag kom hem blev det frukost som bestod av omelett med kalkon och ost och förstås dusch.

Woffegubben lyckades ”skada” sitt knä i går under naturreservatspromenaden genom att trampa fel på en klippa så han tog det lugnt i dag.
Jag kände mig lite rastlös så jag gav mig i väg på en cykeltur. Av en tillfällighet, när vi cyklade fel en dag, hittade jag en skylt som talade om att den här leden hette Åkullaleden. Sedan dess har jag varit lite nyfiken på den så den fick bli dagens cykelmål…

2_akullaleden.jpg

Jag cyklar över E6:an via en lite bro och och rakt ut i spenaten…

3_overesex.jpg 3_utpalandet.jpg

Kolhydrater och kossor så långt ögat når…

4_kolhydrater.jpg 4_kossor.jpg

Jag anländer så småningom till Grimeton som ju faktiskt är stolt bärare av världsarbet Grimetons radiostation…

5_anlandergrimeton.jpg

En verklig idyll…

6_renarama.jpg 6_idyllen.jpg

När jag cyklat två mil bestämmer jag mig för att vända. Jag kan inte skryta med att jag på något vis skulle räkna mig till den sälla skaran av matematiska genier men så mycket har jag snappat att om man har cyklat bort två mil så är det två mil hem också ;-)

7_drygatvamil.jpg

MAXHASTIGHET: 42 km
DISTANS DAGENS TUR: 4,1 mil
TID: 2 timmar, 31 minuter och 41 sekunder
MEDELHASTIGHET: 16,3 km

Väl hemma igen blev det middag och efter det kände Woffegubben (som vilat hela dagen) för en lite promenad i den ljuvliga kväller ner till havet…

8_promenadvidvattnet.jpg

Det var verkligen liv och rörelse i vattnet denna ljuvligt soliga dag…

9_mangabatar.jpg

Och i Getteröns småbåtshamn såg vi fiskare, både stora och små…

10_smasomstorafiskare.jpg

På väg hem började solen försvinna…

11_pavagner.jpg

Stegmätaren visar i dag inte mindre än 28 442
En bra dag...

Skrivet av Angela Müller den 5 augusti 2007 21:08 | Kommentarer (6)

3 augusti 2007

En ganska ordinär dag

JAG BÖRJADE MIN DAG med en joggingrunda – känns skönt att vara igång igen ;-)
Det blev 9,6 km på asfalt eftersom det regnade rejält under natten. Då är det bäst att gardera sig på torrt underlag ;-)

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 452 varav 55 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 115
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 25 minuter och 40 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma, 27 minuter och 11 sekunder

Sedan ägnade vi faktiskt större delen av dagen i tvättstugan som var bokad till 12.30. Bokat tvättstuga har jag inte gjort sedan vi bodde i lägenhet och det är snart 30 år sedan ;-)

1_tvattmaskin.jpg 2_vinda.jpg

Och när tvätten var färdigtvättad cyklade jag iväg en tur till Varberg för att handla kycklingfärs och Woffegubben tog hand om tvätten. Så det blev en 1,6-milsrunda i dag igen eftersom färsen var slut i går ;-)

Det blev en färsgratäng till middag i dag. Jag blandar färsen med lite lök, röd och gul, samt diverse kryddor förstås…

3_blandarfarsen.jpg

Som sedan kokas ihop med vitt vin och krossade tomater. Under tiden skivar jag zucchinin…

4_zucchini.jpg

Som jag sedan lägger över färsen i en gratängform och täcker med grädde och riven ost…

5_medgraddeoost.jpg

Och gräddas en stund i ugnen…

6_iniugnen.jpg

Jodå, vi blev mätta i dag också ;-)

Resten av kvällen ägnade vi åt dumburken med att kika på Bergmans mastodantfilm Fanny och Alexander, eller ja, i alla fall så länge som vi orkade hålla ögonen öppna. Resten spelade vi in för att se en annan gång.

Skrivet av Angela Müller den 3 augusti 2007 23:08 | Kommentarer (1)

1 augusti 2007

Bokslut juli 2007

JULI MÅNADS BOSKLUT är kanske inte den bästa när det avser gymmet...för att inte kalla det katastrof! Men jag skyller, utan minsta tvekan och dåligt samvete på Varberg, semester och resor ;-) Och hade jag inte fått två präktiga blåsor på mina fötter så hade nog månadens bokslut sett lite bättre ut – men nu är det som det är och inte mycket att göra något åt ;-)

På gymmet har jag bara varit 4 gånger och 8,1 timmar totalt. Uppvärmning, styrka och motion samt mina livs två första gruppass fördelat på följande: Uppvärmning 1,3 timmar, styrketräning 1 timma samt motion 3,6 timmar och gruppassen då, MRL och Bodypump 2,3 timmar. Totalt blir det 8,1 timmar

I simhallen har jag inte varit ;-) Inte ens simmat i havet…

Mycket gångande kan man väl säga till mitt försvar, promenader på Getterön samt några stavgångstilfällen. Totalt 7,6 mil fördelat på 10 tillfällen och 6,5 timmar.

Cykling har det blivit lite grand, uteslutande till och från Getterön/Varberg 7,3 mil och 5,3 timmar att inte förakta…

Jogging har det blivit lite, med betoning på lite, på Getterön, löpbandet samt i Tyskland. Totalt 5,7 mil på 8,6 timmar.

Stegvis är det inte den bästa månaden hittills men det har ändå, trots blåsor, blivit 470 863 steg men 55 050 av dem är omräknade från cykling så egentligen är det ”bara” 415 813 ”riktiga” steg men det är inte illa det heller!

Det är bara att spotta i nävarna och ta nya friska tag…

Skrivet av Angela Müller den 1 augusti 2007 00:08 | Kommentarer (3)

20 juli 2007

Första veckan av semestern avklarad!

JAG BÖRJADE DAGEN MED EN STAVGÅNGSTUR

Jag tog samma väg som jag gjorde på joggingturen i går, Ginstleden mot Kungsbacka från Getterön, som gav mig mersmak, dvs jag fortsatte lite längre så att jag kom till Trönninge och sedan ut på stora vägen vid Lindhovsrondellen och därpå tillbaka mot Getterön. Den lilla promenaden tog mig två och en halv timme…

När jag kom hem visade stegräknaren på 12 km! Jag tyckte nog att det borde ha varit längre med tanke på den mil det blev i går och då vände jag bra mycket tidigare så jag tog cykeln för en mätomgång och det visade sig att stegräknaren hade fel på 2 km!!?

Men jag hade satt den på vätskebältet och den har väl gjort att den tidvis inte gav utslag. Jag satte på mig pulsmätaren när jag cyklade för att kolla avståndet:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 223 varav 50 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 120
INOM REKOMMENDERAD ZON: 00.36.00
TOTAL TID DAGENS PASS: 40 minuter och 45 sekunder

Och även cykelmätaren…

MAXHASTIGHET: 36,5 knm/timme
DISTANS DAGENS TUR: 14,2 km
TID: 40 minuter och 45 sekunder
MEDELHASTIGHET: 20,7 km/timme

Men, jag hade två stora blåsor på mina hälar när jag kom hem från stavgången! Hur nu det har gått till med väl ingångna skor!? Så i morgon lär det bli en dag i stillhet eftersom det inte är särskilt bra att vare sig gå eller jogga i Foppatofflor vilket är det enda jag kan ha på fötterna just nu ;-(

Som tur är går det alldeles utmärkt att cykla i ovan nämnda tofflor för i dag var vi tvungna att få hem lite specerier från Willys…

1_Willys.jpg

Eftersom jag var ute efter kycklingfärs till middagen så fick det bli Willys som har ett gott utbud av kycklingprodukter.

2_kottbullar.jpg

3_broccoliiugnen.jpg

Till detta serverades broccoli som tillagades i ugnen med lite tillbehör såsom tomat, fetaost och lite pinjenötter samt solrosfrön. Det var gott!

Eftersom jag ska vila från all motion i morgon så ska jag få passa lille Totte när hans matte och husse ska tävla i boule ;-)


Skrivet av Angela Müller den 20 juli 2007 22:07 | Kommentarer (5)

Det går att undvika…

JAG FICK EN KOMMENTAR i går om hur ointressant min dagbok är.

Det har jag full förståelse för. Men för det första skriver jag för mig själv och möjligtvis familjen – är det sedan andra som blir intresserade så är det bara kul. Jag hamnar själv ibland på sidor som jag inte ar det mesta instresserad av men då går jag därifrån utan att berätta det. Jag anser nämligen at om någon är intresserad av att läsa det man hittat då är det gott nog och då kommentarar man säkert också. Så du som tycker att den här sidan, dagboken är ointressant – gör dig icke besväret. Gå härifrån utan kommentar och ska du kommentara så gör det INTE anonym för något fegare än det kan jag inte föreställa mig!

Nåja, jag började dagen men en mils jogging, eller ja det blev till och med 10,6 km, och Woffegubben tog sig en vilodag vilket är fullt förståeligt.

Eftersom jag hämtat hit pulsbandet kommer nu en rapport ;-)

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 525 varav 55% fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 116
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 35 minuter och 55 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma, 37 minuter och 57 sekunder

1_joggingtur070719

Sedan blev det förstås stretching…

2_streching.jpg

Därpå en välbehövlig dusch. Visserligen blåste det bra men solen gassade å andra sidan på i samma fart samt frukost som bestod av grönsaksomelett som vi avnjöt ute i solen.

Våra goa grannar njuter i solgasset…

3_goagrannar.jpg

Woffe ska ge sig iväg och diska samt tömma toan och som mos på grädden fick han med sig kaffekokaren också trots att han bara har två händer…

4_woffeskadiska.jpg

Personligen tror jag att han ska bevisa att även män kan göra mer än två saken samtidigt. Märk hur kaffekokaren hänger på kroken till dasstransporten…

5_laggmarketill.jpg

Till middag vankas det lax…

6_tillmiddaglax.jpg

På kvällskröken fick vi, eller rättare sagt Woffegubben, äntligen vänt på kylskåps- samt frysförren…

7_vanderdorrar.jpg

Det är tur att man har en karl i huset ;-)

8_turmanhar.jpg

Och när han ändå var i farten skruvade han fast en dörhylla på kylskåpsdörren som gärna vill ramla ut om man tar i för hårt när man öppnar. Köper men begagnat får man räkna med smärre justeringar ;-)

9_tillsistenhyllsattning.jpg

Nu har det snart gått en HEL vecka av semeterna…

Skrivet av Angela Müller den 20 juli 2007 00:07 | Kommentarer (10)

18 juli 2007

Och dagens motion

BLEV STAVGÅNG…

Tufft av Woffegubben att överhuvudtaget vilja röra benen efter gårdagens joggingdebut på en mil och dessutom relativt tidigt i morse!
Men vi gav oss iväg och först efter en timma såg jag att Woffe började bli trött på min fart så jag föreslog slut för i dag – för hans del – jag fortsatte en timma till.

För Woffe blev det alltså 1 timma och 4,5 km och för mig 2 timmar och 9,1 km. Det var så ljuvligt och solen gassade på trots att man lovat regn, haha där lurade vi dem allt ;-)

När jag kom hem efter stavövningen…

1_stavgang.jpg

Blev det frukost förstås, i dag kalkonomlett till Woffe och makrilomelett till mig och varsin uppskivad tomat…

2_omelettfrukost070718.jpg

Omelett smakar gott och vi blev rejält mättade efter vår motionsrunda.

Vi skulle ju som sagt åka hemöver i dag men vi dröjde oss kvar så länge vi kunde och gosade i solen. Men till slut så gav vi oss iväg mot Gråbo.

Det blev gräsklippning av Woffegubben och jag tvättade lite innan det var dags för gruppmötet…

När jag kom hem åkte vi direkt tillbaka till Varberg och Getterön.

Det är gott att var på plats igen ;-)

Till lunch blev det italienska köttbullar, gjorda på kycklingfärs, och ratatouille (samma som Woffe fick i går) och det smakade gott. Vi åt lunchen ganska sent eftersom vi gav oss hemöver men å andra sidan åt vi inte middagen förrän vi var tillbaka i Varberg och den bestod at grillad kycklingfilé och wokade grönsaker till det – så det jämnar ut sig!

Skrivet av Angela Müller den 18 juli 2007 23:07 | Kommentarer (8)

17 juli 2007

Ser man på

BÄGGE MÜLLRARNA KLÄR SIG FÖR MORGONJOGGING…

1_joggingklar.jpg

2_tarpaskorna.jpg

Det blev ner till Varbergs Fästning och tillbaka, 1 mil och 1 timma och 30 minuter som vi slog ihjäl där …

Fantastiskt av Woffe, som jag mest såg ryggen på, att springa så långt då han inte sprungit på evigheter och det var himlans trevligt med joggingsällskap.

Efter dusch blev det frukost som i dag har dessa beståndsdelar…

3_dagensfrukost.jpg

Och i färdigt skick…

4_ifardigskick.jpg

Det är molnigt i dag så solen lyser så att säga med sin frånvaro men vi ska säkert få dagen att gå i alla fall ;-)

Skrivet av Angela Müller den 17 juli 2007 12:07 | Kommentarer (4)

15 juli 2007

Efter Rasken

VI HAR JU SOM TRADITION att åka hem på söndagskvällen efter vi sett reprisen på Rasken på TV...

Nu, i dag, skulle vi ju faktiskt inte åka hem eftersom det är semester ;-)
Men vi blev nog lite rastlösa så det fick bli en promenad istället. Det blev en helt fantastisk kvällspromenad i vindstilla och fullt solken som sedemera hann gå ner och bli en vacker solnedgång. Vi var nämligen ute i två och en halv timma och det blev en mil totalt. Dagens stegeri slutar alltså på 35 957 steg med joggingen i morse. Inte så illa med tanke på att jag faktiskt har en del dagar denna månad som inte når upp till defaultläget som bör ligga på 10 000.

Skrivet av Angela Müller den 15 juli 2007 23:07 | Kommentarer (4)

Inte många knop

DET MÄRKS ATT AVKOPPLINGEN KOMMER

Visserligen började jag dagen med en joggingtur men det blev bara en nio-kilometare i dag. Jag har dessutom glömt mitt pulsband hemma så det blir inget avrapporterande av pulsmäteriet heller...

Även om joggingturen inte blev pulsmätt (vilket givetvis irriterar mig till döds hur jag kunde gå ifrån pulsbandet) så var det en skön tur efter två hela vilodagar. I går gick vi för all del en promenad med Morgonsol,Kevin,
Melaine och Niklas så att stegmätaren i alla fall passerade 10 000, men som sagt så mycket fettbränning blev det nog inte - mest mysigt och trevligt!

Efter dusch och frukost så tog jag mig för att klippa gräset...

1_klippergraset-07.jpg

Ja, sedan har jag mest slappat i solen eller rättare sagt vi båda. Men Woffe, den rackaren, passade på att ta ett foto när jag slumrade till en stund...

2_somnat.jpg

Nu är det snart middag och Raskens!

Och i morgon börjat semestern!!

Skrivet av Angela Müller den 15 juli 2007 16:07 | Kommentarer (6)

12 juli 2007

Flera favoriter

DET BLEV EN VINGLIG...

Färd till gymmet i dag då jag letade fra min 24 år gamla cykel (eftersom den "riktiga" är i Varberg) och cyklade till gymet. Bakhjulet påminner nog mer om en åtta än om ett bakhjul!
Men jag kom fram och det blev 30 minuter (2,9 km) uppvärmning via gång på löpbandet i 30 minuter. Därpå styrka i 60 minuter och till sist löpning i 30 minuter (3,6 km).
Pulsklockan var med på löpningen:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS LÖPPASS: 157 varav 55 % fett (309 kcal enligt löpbandet)
MEDELPULS DAGENS PASS: 116
INOM REKOMMENDERAD ZON: 26 minuter och 9 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter

Ja, sedan vinglade jag hem igen på cykeln ;-)

Hem som sagt och körde några maskiner tvätt, lagade lite mat inför löragens besök och sedan, när jag gick här och väntade på vårt besök för kvällen så fotade jag lite i trädgården. Ännu en av liljorna har slagit ut...

1_baksideslilja-07.jpg

Och ännu en viting...

2_annuenviting.jpg

Liljerabbaten...

3_liljerabbatten.jpg

Men det väntades ännu en lilja nämligen Lilla Mysan min favvorveterinär...

4_celbertbesok.jpg

Och förstås lilla Ella...

5_ella.jpg

Som tappert visar oss sina färdigheter...

6_visade.jpg

Det var fantastiskt att vi äntligen kunde få träffas!

I morgon ska vi jobba sista dagen innan semester och då kommer även dagens rapport om upptrappning...NU måste jag komma i säng!

Skrivet av Angela Müller den 12 juli 2007 23:07 | Kommentarer (11)

8 juli 2007

That’s The Way It Is

DET SÄGS ATT DET INTE FINNS NÅGOT DÅLIGT VÄDER bara dåliga kläder…

Så jag hoppade i mina regnkläder…

1_Klader.jpg

…och gav mig av på en morgonpromenad. Det blev fem km klippor och 7 km asfalt/grus och en aning gräs ;-)

Jag började på klipporna för jag ville få upp ”gladmätaren” och det lyckades jag med. Dock drattade jag på ändan redan vid start ;-) Skulle undvika en vattenfylld gångstig och hoppade därför upp på en liten bergsknalle – men for genast på ändan. Jag hade inte räknat med att det skulle var sååå halt. Men det var det! Nåja, jag har ju en del kvar av rumpan så den dämpade fallet en aning ;-) Jag kom undan med rena förskräckelsen och erfarenheten att var lite försiktig just i dag på klipporna. Och som tur var hamnade jag inte på kameran men det var inte långt ifrån.

Det är otroligt fascinerande med havet. Jag vet inget annat element som kan skifta skepnad så som just hav och vatten. Från gnistrande till mer eller mindre ursinnig som i dag då det blåser halv storm.

2_havet.jpg

Det blåste så in i bänken att det till och med var svårt att stå still på klipporna…

3_vagor.jpg

Gräset vajar i vinden och det har skapats små ”sjöar” här och där…

4_vattenvatten.jpg

5_blaser.jpg

Jag kan inte se mig mätt på vågorna som är så fascinerande…

6_mervagor.jpg

Det bildas skum intill klippkanterna och det blåser omkring som snöflingor in mot landbacken…

7_skumt.jpg

Blöta klippor och livsfarliga att bestiga. Här gäller det att ha tungan i rätt mun…

8_blotaklippor.jpg

När jag gått runt Getteröns Naturreservat går jag vägen bortöver och kommer till min joggingrunda. När jag kommer ner till vattnet ligger alla båtar övergivna. Kanske en sak att vara glad över - att man inte befinner sig till sjöss just i dag…

9_bataristorm.jpg

Och ”min” stig har ändrat skepnad till å…

10_stigvattenfylld.jpg

Men det finns, trots storm och regn, vissa som förgyller vår tillvaro och håller sig upprätta…

11_tapprakungsljus.jpg

Det blev en helt underbar promenad så jag är benägen att hålla med kloka person som sade att det finns inget dåligt väder!
Och det är nog tur att det blåser som det gör så marken får en ärlig chans att torka upp. På campingen är det sunkigt och blött överallt.

Skrivet av Angela Müller den 8 juli 2007 14:07 | Kommentarer (6)

7 juli 2007

En upplevelse med gruppträning ;-)

ÅTMINSTONE FÖR DE SOM SÅG MINA FELSTEG

Jag var ständigt efter och hade svårt som fanken att hinna med men jag stod å andra sidan inte still en sekund. Synd att jag inte hade pulsmätaren påslagen! För puls blev det och det var himla kul.
Jag ska givetvis försöka fler gånger men att jag någonsin skulle klara alla steg är inte att tänka på.

Efter 75 minuter med MRL:en tog jag ett motionspass på en och en halv timma, jag var ju ändå dä!. Det blev löpning på löpbandet för hela slanten. I dag tog jag det lite lugnare och höjde INTE farten utan sprang med en hastighet av 7,0 km/timme hela passet… Totalt blev det 10,4 km.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS LÖPPASS: 534 varav 50 % fett (902 enligt löpbandet)
MEDELPULS DAGENS PASS: 122
INOM REKOMMENDERAD ZON: 01.26.23
TOTAL TID DAGENS PASS: 01.30.00


Instruktörerna var himla gulliga och hjälpte mig tillrätta så gott de kunde. Det fanns riktiga proffs kan jag lova! Man blir impad!!

När jag kom hem bestämde vi oss för att åka till Varberg i alla fall. Det var uppehåll hemma och hade så varit hela dagen…

MEN vi kom bara till Partille när det började bli regnstänk på bilrutan. Jaja, i Varberg är det säkert bättre – det var vi båda helt överens om.

DET var det inte! Här hade det minsann regnat hela dagen och nu riskerar vi att få förhöjd avgift eftersom vi helt plötsligt har tomt med svimmingpool…

1_vatten.jpg

Och storebror har införskaffat en pump…

2_connypumpar.jpg

MEN det är himla gött att vara här, trots vatten och ännu mer vatten...

Skrivet av Angela Müller den 7 juli 2007 18:07 | Kommentarer (5)

5 juli 2007

Gym och den eftersatta trädgården

DET BLEV ETT RENT MOTIONSPASS på gymet i dag.

Jag hade i och för sig nog tänkt mig lite styrka men blev så förbannad förra gången när jag fick sänka ALLA vikter så jag undvek styrketräningen i dag. Däremot så värmde jag upp med ganska lätt gång på löpbandet i tjugo minuter (1,7 km) och sedan ställde jag in intervalllöpning på 90 minuter...

Det är inte alltid det blir som man tänkt sig för efter 7,5 km blev jag illamående (igen) så då lugnade jag ner mig och gick raskt i stället de sista 30 minuterna (3,1 km).

Pulsklockan var förstås påslagen:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS LÖPPASS: 413 varav 40 % fett (648 kcal enligt löpbandet)
MEDELPULS DAGENS PASS: 130
INOM REKOMMENDERAD ZON: 59 minuter och 18 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma och 14 sekuder

Eftersom pulsen ändå var uppnådd så mätte jag under den raska promenaden också:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS RASKA GÅNGPASS: 160 varav 55 % fett (167 kcal enligt löpbandet)
MEDELPULS DAGENS PASS: 116
INOM REKOMMENDERAD ZON: 30 minuter
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter

När jag kom hem fick jag lite ångest över trädgården som inte får den minsta omvårdnad och skötsel i år eftersom vi tillbringar all ledig tid i Varberg.
Trots det så belönar den mig med sin växtkraft! Jag trotsade regnet och fotade lite.
Först lite Clamatisar...

1_ronnclematis-07.jpg

2_blaclematis-07.jpg

3_lyktstolpeclematis-07.jpg

4_clematis-07.jpg

Sedan lite liljor...

5_tigerlilja-07.jpg

6_orangedaglilja-07.jpg

7_garagelilja-07.jpg

Och till sist lite blandat...

8_vidjehortensia-07.jpg

9_parkaralian-07.jpg

10_djavulsbusken-07.jpg

Det behövs inte så många ord här - bilderna får tala för sig själva!

Skrivet av Angela Müller den 5 juli 2007 21:07 | Kommentarer (4)

30 juni 2007

Xtravagansza trettiofemte och trettiosjätte dagen

JAG BÖRJAR BLI REJÄLT trött på sopporna därom råder ingen tvekan.

Det blev ingen uppdatering i går men vi är på plats i Varberg och njuter till fullo som alltid. Anna ville nog att vi skulle ha kollat in henne och Ila i dag i Borås när dom tävlade men när hon sms:ade att vi skulle komma var jag ute och joggade…

Det blev 16,1 km i dag och jag var jättnöjd vid hemkomst…
Jag sprang väääldigt långsmat i dag och samtidigt uppnådde jag den drömt jag närt om att springa ända till Apelviken och tillbaka. Jag hade som mål att någon gång denna sommar springa dit och jag har varit nära några gånger men inte vågat mig hela vägen…

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 894 varav 55 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 116
INOM REKOMMENDERAD ZON: 2 timmar, 17 minuter och 30 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 2 timmar, 23 minuter och 27 sekunder

Efter joggingturen blev det förstås dusch och vaniljsoppa ;-)

Efter det tog vi en cykeltur in till Varberg (1,6 mil), gick på torget och handlade lite smått o gott.

När vi kom hem till campingen igen hade min lillsyrra anlänt till Helen – storfrämmat med andra ord. Det är inte så ofta vi träffas minsann så det var kul…

1_fintbesok.jpg

Med sin lilla Olga…

2_olga.jpg

Olga får pussar av Helen…

3_olgapussas.jpg

Bitten gottar sig i solen…

4_bittengottarsig.jpg

Och Totte charmar oss alla…

5_totte.jpg

Även om nu syrrans Olga tar en del av poängen också ;-)

6_Syrranocholga.jpg

Jag har inte tagit med mig vågen denna helg och jag har inte minskat så mycket som ett enda gram sedan jag redovisade sist...

Skrivet av Angela Müller den 30 juni 2007 18:06 | Kommentarer (10)

25 juni 2007

Xtravaganza trettioförsta dagen

JAG HAR FORTFARANDE KVAR MIN SISTA SOPPA för dagen ;-)

Efter jobbet i dag blev det gymmet! Det var på tiden för jag har inte varait där, eller ja - jag har ju varit på extravaganzaträffar, sedan den första i denna månad och tränat...

Jag ställde mig på crosstrainern för att värma upp och vem rusar emot mig?! Jo, "min" underbara tränare Marie (det var hon som introducerade mig på detta gymmet) och säger VAD HAR DU GJORT? VAD FIN DU ÄR!
Det värmde förstås och jag sa att jag tänkte snacka med henne om övningar, framöver, som får bort gäddhänget...

Det blev alltså 30 minuters uppvärmning på crosstrainern i dag.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 209 varav 50 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 122
INOM REKOMMENDERAD ZON: 29 minuter och 33 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter

Därefter blev det som sig bör 1 timma styrketräning men det var tufft. Fick sänka flera av vikterna...

Lite motionsträning efter styrkan blev det också, 30 minuter (3,2 km) löpning på löpbandet och sedan 30 minuter (3,1 km) rask gång.

Jag mätte naturligtvis pulsen på både löpning och rask gång men "glömde" tanka ur klockan efter löpningen så därför skrev jag över men gången ;-)

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS RASKA GÅNGPASS: 175 varav 55 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 113
INOM REKOMMENDERAD ZON: 22 minuter och 47 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter

Jag gissar att löpningen gav ungefär samma resultat?

Och som sagt, jag har sparat sista soppan och den ska jag avnjuta nu.
Med tanke på gårdagens viktökning av joggingturen så vågar jag inte väga mig efter gympasset men jag kollar i morgon bitti ;-)


Skrivet av Angela Müller den 25 juni 2007 21:06 | Kommentarer (6)

24 juni 2007

Efter två dagars

STILLASITTANDE I FÖRST REGN OCH SEDAN LEDSENHET för att barnen åkt hem kom jag i morse äntligen ut på en joggingtur...

Woffe fotade mig när jag kom tillbaka och varvade ner genom att gå fram och åter tills pulsen var i normalläge...

1_nedvarvning1.jpg

2_nedvarvning2.jpg

Jag sprang som "vanligt lugnt och sansat. I dag höll jag mig på Getterön och det blev en runda på 1,1 mil...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 742 varav 55 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 115
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 53 minuter och 28 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 2 timmar och 45 sekunder

Ja, sedan blev det förstås dusch och frukost och när Önskekonsterten, reprisen från i går, började på TV så fixade jag Anna och Helens andra middag när dom ska bo i Gråbo under nästa helg.

Jag steker laxburgare...

3_laxburgare.jpg

Samt gör potatisgratäng i ungnen...

5_iugnen.jpg

Och tärnar lite paprika som jag tillagar med lite spänst kvar...

4_stektpaprika.jpg

Allt i ett, bara till att värma - hoppas bara att det smakar nu...

6_tillannaohelen.jpg

Nu ska jag göra en likadan omgång till Woffegubben och vi blir nog kvar här frampå kvällningen för att undvika trafikkaoset som man väl förmodligen kan förvänta sig i dag...

Skrivet av Angela Müller den 24 juni 2007 14:06 | Kommentarer (6)

21 juni 2007

Morgonpromenad

I DAG BLEV DET BARA en liten morgonpromenad. Vädret är mulet och disigt och inte så lockande. Det blev en två-timmarstur och 9 km i benen.

Trots disigheten var det inte kallt och jag hade pälsat på mig jacka vilket jag bittert ångrade efter en stund. Nåväl jag höll mig på Gettön i dag tog mig ner till hamnen.
På bryggan har man gjort det tjusigt...

1_tjusigt.jpg

Mastigt...

2_mastigt.jpg

Och disigt...

3_disigborg.jpg

Skrevigt och lite ensligt...

4_skrevigt.jpg 4_ensligt.jpg

Stenigt...

5_stenigt.jpg

Klippigt...

6_klippigt.jpg 6_klippigt2.jpg

Vågigt...

7_vagigt.jpg

Skummigt...

8_skummigt.jpg

Härligt...

Skrivet av Angela Müller den 21 juni 2007 12:06 | Kommentarer (8)

20 juni 2007

Xtravaganza tjugosjätte dagen

WOFFEGUBBEN KOM i dag till Varberg så nu är vi fulltaliga ;-)

Han hade med sig sladden till kameran så jag bjuder först på två kort från i går. Det första är när jag och storebror är på Ullared…

1_ullaredconny.jpg

Och det andra är när jag hade varit och handlat inför Midsommar…

2_midsommarinkop.jpg

I dag har vi mest gosat oss solen men till slut blev han lite trött…

3_woofetarenlur.jpg

Frampå kvällskvisten tog vi oss en cykeltur ner till Fästningen och gick en liten promenad runt densamma…

4_vsrbergsfastning.jpg

Som sagt, jag har fotat det förut men just här är det högst 500 meter över til Getterön…

5_paandrasidan.jpg

Ett lastfartyg på väg ut...

6_batpavagut.jpg

På väg hem igen och lite inköp av mjölk och youghurt på vägen…

7_pavaghemigen.jpg

Det blev en cykeltur på dryga milen och en 2,5 km promenad i Varberg, min stegräknare visar dryga 30 000 steg i dag vilket man inte får vara otacksam över ;-)

Nu ska jag äta min middag, läs soppa… Det har i och för sig gått relativt bra i dag när jag kunnat gott mi i solen och vågen närmar sig -15…

OCH i morgon kväll kommer barnen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 20 juni 2007 20:06 | Kommentarer (9)

Mycket, mycket försiktigt och långsamt

SPRANG JAG I MORSE 1,5 mil...

Och minsann gick det alldeles utmärkt. Tog en asfaltrunda i dag, en härlig tur in mot Varberg men ingen av de sträckor jag sprungit innan.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS JOGGINGPASS: 963 varav 50 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 120
INOM REKOMMENDERAD ZON: 2 timmar, 22 minuter och 57 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 2 timmar, 23 minuter och 11 sekunder

När jag kom hem fick jag för mig att kontrollcykla sträckan så jag satte mätaren på cykeln och gav mig av. Men jag villade bort mig och kom inte alls samma väg så det gick inte att mäta ;-)
Jag får helt enkelt lite på stegmätaren och det har ju visat sig stämma förut så...

Det blev i alla fall en cykeltur på 12 km och pulsmätaren var med...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS CYKELPASS: 223 varav 50 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 117
INOM REKOMMENDERAD ZON: 28 minuter och 31 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 35 minuter och 4 sekunder


Skrivet av Angela Müller den 20 juni 2007 15:06 | Kommentarer (12)

17 juni 2007

Hoppsan!

STÄRKT AV GÅRDAGENS JOGGING utan att spy gav jag mig av på en i dag också.

En helt fantastisk tur på klippor, gräs och lite asfalt. Jag säger det igen, med risk för att vara tjatig, jag är nog världens mest privilegierade människa när jag får strutta omkring här ute på Getterön!

Det blev ett lite längre pass i dag, milen precis och jag var ute en timma och 40 minuter. Som man märker på tiden tog jag det mycket försiktigt även i dag. Och det faktum att det hade regnat rejält ända in på småtimmarna gjorde att klipporna var lite luriga, våta och hala. Det krävde ännu större koordination och planering vilket fick upp glädjemätaren i taket ;-)


KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 674 varav 50 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 119
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 39 minuter och 26 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma, 41 minuter och 2 sekunder

Woffegubben fotar mig när jag kommer tillbaka…

1_tillbakafranjoggingtur.jpg

Välutrustad som synes. I dag bestod två av flaskorna av c-vitamin och och två av kalcium. Därtill kan jag nämna att jag tog omega3 innan jag stacka iväg…

2_valutrustad.jpg

Jag måste lära mig att stretcha efter!! Det är det tråkigaste jag vet men all början är svår. Här har jag ett alldeles utmärkt stöd i form av ett avsågat träd ;-)

3_stretching.jpg

Ja, sedan bev det förstås dusch och frukost samt att jag tvättat mina joggingkläder och hänger dem på tork vilket Woffe fotar genom fönstret…

4_genomfonster.jpg

Nu strålar solen vilket vi tacksamt tar emot efter en och halv dags grådis…


Skrivet av Angela Müller den 17 juni 2007 13:06 | Kommentarer (5)

16 juni 2007

Nytt försök

YES! I DAG LYCKADES JAG JOGGA utan att spy ;-)

Jag tog det lugnt och hade 5 flaskor i ett bälte med mig med vatten. Jag hade ständig koll på pulsklockan och kom vid något tillfälle upp i 125 men det var endast kort tid och uppför klipporna. Jag drack ungeför en flaska vatten varje kvart.
Det kändes göragött för trots allt är jag inte beredd att tappa den kondition jag byggt upp under höst, vinter och vår. Det har inte precis varit gratis utan bestått av många tråkiga, svettiga timmar på löpbandet på gymmet.

Jag sprang dessutom något kortare och inte lika lång tid som jag brukar. Endast 8 km och 1 timma och 20 minuter…

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 546 v varav 50 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 119
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 22 minuter och 10 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma, 22 minuter och 10 sekunder

När jag kom hem blev det dusch och sedan frukost och efter det tog vi oss en cykeltur in till Varbergs torg. Det är torgdag varje lördag och det går inte att komma ifrån att det är lite mysigt att strosa runt där bland torghandlarna…

1_gelapatorget.jpg

2_woffepatorget.jpg

Vi går till systembolaget för att förbereda midsommar. Det kom nämligen ett riktigt glädjebesked i fredags…Steffanie och Peter kommer också. Så vi blir hela familjen för en gång skull eftersom Anna, Oskar och de fyrbenta redan anmält sin ankomst.
Av den anledningen ville jag gå till systembolaget för inköp av lite cider till Peter. Ja, det blev lite vin också och ska det till mer så får jag ordna det i veckan.

3_systembolaget.jpg

Lite inköp här och där gör att cykelvagnen blir full ;-)

4_cykelvagnenfull.jpg

Det blev 1,2 mil cyklat och en timma i tid.

Väl hemma igen var det dags att se till så Woffegubben fick lite mat. I dag blev det panerad fisk med béarnaisesås…

5_paneradfiskmedsas.jpg

Och kokt färskpotatis…

6_koktfarskpotatis.jpg

Jag åt soppa ;-)

Nu ska vi snart njuta av Tittarnas Önskekonsert på TV till fullo! En av de få tillfällen att jag uppskattar det här med TV ;-)
Och ute regnar det men vi klarade cykelturen och det får man väl uppskatta. Regnet brakade loss vid 16-tiden och består alltjämnt.

Skrivet av Angela Müller den 16 juni 2007 19:06 | Kommentarer (13)

7 juni 2007

Xtravaganza trettonde dagen

FY VILKEN RYGGVÄRK JAG HAR...

Kanske beror det på jogging och promenad från i går - vet faktiskt inte. I morse kunde jag knappt stiga ur sängen och det blev inte så mycket bättre under dagen. Gick inte ens på en lunchpromenad i dag. Dock känns det bättre att röra sig än att sitta stilla. Det är kanske latmasken som värker ;-)

När vi kom hem i dag höll jag på att svimma vad mycket det hänt ii trädgården sedan jag var här sist, i fredags...

1_clematis-07.jpg 1_skonhetensjalv.jpg

2_paradisbusken-07.jpg 2_tradgardsiris-07.jpg

3_annuenclematis-07.jpg 3_rosaclematis-07.jpg

4_blommandebuske-07.jpg 4_pion-07.jpg

5_prestonsyren-07.jpg 5_minisyren-07.jpg

Jag var ju bara tvungen att ta lite foton innan det var dags för mig att bege mig bort till gymmet för min första gruppträffa med xtravaganza.

Jag bestämde mig för att promenera bort, det är 6 km, men var nog lite optimistisk med tiden så jag fick pinna på och tog mig fram på 55 minuter. Inte illa pinkat av en trähäst som min salige Mor sade,

Träffen - njae, jag vet inte jag men vi ör ju första gruppen och det är klart att så mycket erfarenhet har ju inite konsulenten. Det blir kanske bättre. Mötet varade lite över timman och vi lyssnade på den CD vi även ska jobba med hemma. Mental träning. Nåja, det blir kanske bättre men jag tyckte nog att han verkade lite säker i sina svar. Jag tog bland annat upp det här med att jag mått så himla dåligt nu efter två av joggingpassen trots att man enligt dom själva ska kunna träna normalt. Ja,ja...

Det var så skönt att promenera dit så jag promenerade hem också, 1,2 mil är ju inte illa eftersom det inte blev någon annan motion i dag. Jag köpte med mig nästa veckas ranson av soppor och travade hemåt. Det tog 10 minuter längre att gå hem men då hade jag ju andra sidan ingen tid att passa. Här kommer jag nu hem 22.05...

6_kommerhem.jpg

Med min "matkasse"...

7_medveckatremat.jpg

...21 påsar med soppor ;-)

Skrivet av Angela Müller den 7 juni 2007 23:06 | Kommentarer (6)

6 juni 2007

Börjar inget vidare

OCH SLUTAR ÄNNU SÄMRE…

Jag vaknade med världens huvudvärk och kände mig lite besviken för jag hade planerat att ta en joggingtur när jag slog upp mina ljusblå.

Men jag kurerade mig med huvudvärkstabletter och kände mig snart fit for fight igen så jag drog på mig lämplig klädsel för jogging.

I dag improviserade jag min tur en aning och sprang ”tvärtom” – det vill säga jag började där jag slutade sist. Sedan tog jag en liten annan sväng via båthamnen i Tredje vik och där fick pulsklockan spader, gick i taket rent av. Det var som tur inte min puls utan bara klockan som fick sig ett spel för hade jag haft den pulsen, strax under 200, så hade jag nog fått tillkalla ambulans eller rent av likbilen. Jag blev smått irriterad om jag ska vara ärlig och det har ju mamma lärt mig. Inte mycket som stämde denna dag!

Nåväl när jag så småningom fick kommit ut på klipporna och fötter och hjärna blev tvungna att samarbeta på hög nivå rann glädjen till igen och faktum är att pulsklockan blev normal så fort jag lämnade båthamnen. Förmodligen har den blivit störd av några båtinstrument – gissar jag i alla fall.

Det var ganska så ansträngande i dag men solen stod högt på himlen och det gör väl sitt till. Jag borde ha gett mig i väg tidigare, i dag stacka jag inte i väg förrän 08.30.

En timma och 37 minuter senare springer jag in på ”vår” gata…

1_hemmaigen.jpg

Samt fjortontusen trehundra tjugosju steg…

2_mangasteg.jpg

Och jag springer givetvis inte utan min IPOD…

3_ipodenforstas.jpg

När jag kom hem igen och varvade ner, så pulsen skulle komma i normalläge, ställde jag mig en stund att snacka med storebror och Helen och rätt som det var blev jag fruktansvärt illamående. Det är inte kul att skriva men jag kräktes. Och detta hände mig förra joggingturen också men det hade jag redan förträngt och trodde nog att det berodde på något annat tillfälligt då.

Jag blir lite konfunderad över detta och bror var övertygad om att man inte kan springa en mil när man inte äter normal kost. Kanske är det så men enligt min konsulent så skulle man kunna träna normalt utan några problem. Jag får väl snacka med henne i morgon på den gemensamma xtravaganza-träffen.

Så småningom fick jag i alla fall ordning på illamåendet så att jag kunde ta mig bort till duschen…

4_duschdags.jpg

Nyduschad och väldoftande som en nyutslagen nyponros skulle jag sedan ge mig på min soppa. Det gick trögt och jag fick lägga mig flera gånger. När jag hade lyckats sörpla i mig mina tre deciliter jordgubbssoppa var jag totalt matt.

Nu har jag sovit en timma eller mer och känner mig skaplig igen. Dagen har utan tvekan varit lite omtumlande och jag känner mig besviken om jag nu inte kan fortsätta att jogga under den perioden.
Nu får jag nog trösta mig med en liten försiktig promenad på klipporna ;-)

Joggingturen blev som tidigare nämts en mil och pulsklockan var ju lite knäpp under cirka 6 minuter men resten av tiden kommer här...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS JOGGINGPASS: 699 varav 45 fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 124
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 31 minuter och 5 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma, 37 minuter och 1 sekund


Skrivet av Angela Müller den 6 juni 2007 14:06 | Kommentarer (4)

3 juni 2007

Xtravaganza nionde dagen

DET HAR VARIT EN FÖRHÅLLANDEVIS BRA DAG

Visst, jag är hungrig som en varg men joggingturen fick mig att gå upp i varv, endorfinerna rann till om man säger så. När jag hade duschat och vi hade ätit frukost plus att jag läste dagens tidning sittandes i solen drog vi i väg på en cykeltur. Först blev det lite inköp på vägen och sedan drg vi oss ner till Apelviken för Woffegubben blev sugen på glass...

1_apelvikenglass.jpg

Vi satten oss till ro i den goa varma solen och njöt en stund...

2_glassistoralass.jpg

Ja, jag åt förstås ingen glass ;-(

3_gelautanglass.jpg

Sedan drog vi oss sakta men säkert hemöver för att få fixat lite middag...

4_pavaghemigen.jpg

I dag fick Woffe stekt potatis och schnitzel med grönsaker och jag sparrissoppa ;-)

Det var inget kul att lämna Varberg i dag. Det har varit en helt fantastisk dag men sol och nästan alla andra har badat dock inte vi.

vi åkte sent med tanke på trafiken och det gick alldeles utmärkt nästan ända tills vi var nästan hemma. På E20, precis innan Jerikotunneln, hade det hänt en olycka och det vart tvärstopp...

1_olyckapaE201.jpg

Och nöden har som bekant ingen lag, vissa blev tvugna att gå ut på kanten (faktiskt en arbetskamrat till oss)...

2_nodenharingenlag.jpg

Dom flesta klev ur sina plåtlådor och passade på at få lite luft...

3_folktrottnade.jpg

Nåja, det släppte givetvis så småningom och när vi kom hem tog vi köket i besittning. Woffegubben fyller år i morgon och vill gärna ha lite gott med sig att bjuda sina arbetskamrater på. Så vi bakar nu två dajmkakor och nu står tvåan i ugnen. Så fort de har svalnat ska det på vit blockchoklad och krossad dajm...

4_bakakaka.jpg

Jag ska dessutom äta mitt sista mål för i dag och nu är jag så trött så det ska nog gå bra i dag också för jag kommer att somna innan huvudet hamnat på kudden ;-)

Skrivet av Angela Müller den 3 juni 2007 23:06 | Kommentarer (7)

Min morgonjoggingtur

På allmän begäran kommer nu bilder från min joggingtur som jag missade att fota förra veckan.

Jag utfärdar en varning...Många bilder blev det...

Jag springer in i villaområdet mitt emot campingen...

1_foljervagen.jpg 1_inikvarteret.jpg

Tills vägen tar slut och fågelnaturreservatet tar vid...

2_inifagelreservatet.jpg 2_lummigtogront.jpg

Långt där borta över vattnet kan man ana Värö Bruk men vem bryr sig? Jag forsätter till det tar slut och jag måste vända...

3_varobruk.jpg 3_vanda.jpg

Tillbaka en bit och sedan genar jag igenom till andra kvarteret...

4_genom.jpg 4_forbihusen.jpg

Jag springer förbi mitt drömhus, tyvärr är det inte till salu och där tar vägen slut så jag vänder...

5_dromhus.jpg 5_vander.jpg

En liten stig tar mig mot havet igen...

6_inpasand.jpg 6_mothavetigen.jpg

Passerar lite fiskebodar och snart tätnar det till sig...

7_fiskarbodar.jpg 7_tatnar.jpg

Mot De Handikappades Riskförbunds Vandrarhem och in i naturreservatet...

8_DHRvandrarhem.jpg 8_ininaturreservatet.jpg

Jag ser havet och...

9_havsvy.jpg 9_stenar.jpg

...och klappertensfält och nu är jag på väg ut ur reservatet igen...

10_klapperstensfalt.jpg 10_urnaturreservatet.jpg

Mot stranden och restaurang Parasollen (där jag ska njuta av räkor vilken dag som helst)...

11_motstrandenorestaurangen.jpg 11_pasand.jpg

Genom Lupinhavet och Strandliljorna...

12_lupinhavet.jpg 12_strandliljor

Mer blommor och mot vår "egen badplats"...

13_blommorigen.jpg 13_motvarstrand.jpg

Därefter mot Fjärde vik...

14_fjardevik.jpg 14_merblommor.jpg

Skum typ som på andra sidan ser Varberg, det var här jag och Woffe promenerade i går kväll...

15_skugganavmig.jpg 15_varbergpaandrasidan.jpg

Några små backar kan man faktiskt hitta och även den goda grannen Leon när man nästan är hemma...

16_litenbacke.jpg 16_motermingranne.jpg

Hemma igen...
17_hemmaigen.jpg

Det blev strax över milen i dag och pulsklockan var förstås med. Jag hade för avsikt att köra ett fettförbrännarpass och det får man väl säga att jag lyckades med...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS JOGGINGPASS: 602 varav 55 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 117
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 29 minuter och 27 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma, 35 minuter och 2 sekunder

Skrivet av Angela Müller den 3 juni 2007 17:06 | Kommentarer (7)

2 juni 2007

Bokslut maj 2007

EFTERSOM JAG ÄNDÅ ÄR I FARTEN så kommer här nu maj månads bokslut också...

Maj månads bokslut är en salig blandning av olika motionsformer. Alla tjänsteresor samt det faktum att helgerna tillbringas i Varberg har dock gjort att gymmet fått färre besök än normalt. Men förutom mina få gymbesök så handlar det om vandring, promenader, jogging och cykling. Det är väl bara på simfronten jag bör skämmas denna maj månad 2007…

På gymmet har jag bara varit 6 gånger och 9,5 timmar totalt. Uppvärmning, styrka och motion fördelat på följande: Uppvärmning 3 timmar, styrketräning 4 timmar samt motion 2,5 timmar. Uppvärmning samt motion på löpbandet har gett mig totalt 3,5 mil.

I simhallen inte en enda gång!!?

Mycket gångande kan man väl säga till mitt försvar, promenader i Stockholm, Getterön samt på Säröhus (när vi hade konferens) och två kortare lunchpromenader samt att inte glömma Vättlefjällsvandringen och Göteborgs Stavgång. Totalt 6,8 mil fördelat på 6 tillfällen. Om jag räknar ihop uteaktiviteter med gymmets uppvärmning- samt jogging på löpbander blir det totalt 10,3 mil som benen varit på språng ;-)

Cykeln har faktiskt kommit ur malpåsen tack vare att vi tillbringar helgerna i Varberg samt Hisingen Runt då förstås. 10,5 mil på 7 timmar har det gett i statistiken ;-)

Jogging har det blivit en del både i Stockholm och på Getterön. Sedan sprang vi ju Blodomloppet. Totalt 4,3 mil på 7 timmar.

Stegvis har jag nog den bästa månad hittills tror jag 512 954 steg men 59 700 av dem är omräknade från cykling så egentligen är det ”bara” 453254 ”riktiga” steg men det är inte illa det heller!

Sämre månader kan man nog hitta bland mina bokslut, t ex april!

Skrivet av Angela Müller den 2 juni 2007 10:06 | Kommentarer (0)

Bokslut april 2007

JAG LIGGER EFTER med boksluten men nu kommer i alla fall april i juni ;-)

På gymmet har jag bara varit 6 gånger och 14,6 timmar totalt. Uppvärmning, styrka och motion fördelat på följande: Uppvärmning 3 timmar, styrketräning 6,5 timmar samt motion 5,1 timmar. Eftersom jag har börjar kolla hur många kilometer uppvärmning och motion ger (när jag gör den på löpbandet) så kan jag under september
tillgodoräkna mig 5,9 mil.

I simhallen inte en enda gång!!?

Promenaderna har blivit en del korta och färre långa. 3 promenader och en kortare vandring har det blivit totalt och det har givit mig 2,2 mil i benen och 5 timmar på tiduret.

Cykeln är blygsamt använd för att inte säga oanvänd.

Joggat har jag faktiskt gjort, både 1 gång Stockholm och 1 gång på Getterön. Totalt 1,7 mil på 2 timmar och 35 minuter.

Stegvis har jag presterat 320 865 steg! Och alla är ”riktiga steg”.

Jag beklagade mig över allt resande i tjänsten och därmed mindre tid för motion redan i mars bokslut så det är väl bara att hänga på i april också ;-)

Skrivet av Angela Müller den 2 juni 2007 09:06 | Kommentarer (0)

1 juni 2007

Morgongympass

KLOCKAN RINGDE SOM VANLIGT

Men jag åkte inte i väg till jobbet som brukligt utan till gymmet. Woffegubben, den stackarn, skickade jag till bussen. Och regnade gjorde det!

På gymmet blev det 1 timma gång (5.5 km) och därefter 1 timma och 15 minuter styrketräning. Lite tufft var det så några vikter sänkte jag en aning bland annat på benövningarna. Nu har jag bestämt mig för vilodag i morgon, kanske blir det bara en promenad. Jag har nämligen lite ont i ryggslutet, precis där ändalykten slutar och en bit upp - har ingen aning varför men jag har ju varit ganska aktiv den här veckan så det kanske är förklaringen.

När den maskin tvätt jag just satt på är klar drar jag mig till jobbet och när vi slutar åker vi direkt till Varberg. Det ska bli lika skönt som vanligt trots att vädret inte är något att jubla över - i alla fall inte just nu. Det har i och för sig slutat regna och ser något ljusare men...

Skrivet av Angela Müller den 1 juni 2007 11:06 | Kommentarer (5)

31 maj 2007

Xtravaganza sjätte dagen

WOOOW!

I dag känner jag mig som en kalv på grönbete! Dom värsta hungerkänslorna har lagt sig och livet känns bra mycket bättre än tidigare dagar. Jag har precis varit ute och tagit ut dagens lunchpromenad som jag ska arrangera för mina friskvårdsmedlemmar. Det blir vårens sista.

Vågen gör inga stora skutt neråt men några gram hit och några gram dit lär väl bli något kilo så småningom. Däremot så har midjemåttet gjort större framsteg, ett av vinterdäcken är nu borta ;-) Tur är väl det för om jag inte fattat saken alldeles fel så kan man åka fast om man inte bytt till sommardäck 1:a maj.
I morse fick jag letat fram ett par hiskeligt gamla byxor som har sydda pressveck (?!) för att få på mig något som satt kvar ...;-)

Efter lunchpromenaden är det möte och sedan tänkte jag faktiskt komma i väg i tid i dag för att komma i kapp med livet lite...

Skrivet av Angela Müller den 31 maj 2007 10:05 | Kommentarer (8)

30 maj 2007

Xtravaganza femte dagen

JAG BARA UNDRAR ALLTSÅ

Inte tusan har jag hamnat i någon "riktig" ketonfas! När jag mätte i morse kunde jag se att det fanns en liten aning men inte som jag hade förväntat mig "full sprutt"! På vågen märks tyvärr heller inte så mycket - inte ens ett kilo...

Men det kanske beror på att jag startade med GI-kosten några veckor innan och då, utan min vetskap, hamnade i den ketonfas jag önskade att jag skulle ha nu? Jag vet faktiskt inte. Sedan är det ju faktiskt så att jag tränar mycket och det vet ju alla att muskler väger mer än fett men då borde det ha märkts på måtten. Men det gör det inte HELLER!

Jag tänker dock inte ge upp för trots allt är det ju så att jag gått ner 7,7 kg i vikt och 7,5 cm i midjemått dock inte av xtravaganza (ännu) för det mesta av det resultatet fick jag med GI-metoden.
Jag har ju inte hållt på en vecka ännu så det kanske kommer tänker jag då som den ständige optimisten ;-)

Dagen var rätt tuff så vid lunch var jag tvungen att gå ut en sväng för att skingra tankarna från MAT...

Blodomloppet dårå? Jo det gick alldeles utmärkt!

Här är vi samlade innan starten...

1_samling.jpg

...till stans bästa löp...

2_stansbastalop.jpg

Tjejligan...

3_tjejligan.jpg

Kolla in Woffes nummerlapp - bara en nolla för mycket ;-)

4_0007.jpg

Pulsklockan var förstås med på Blodomloppet:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 321 varav 40 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 135
INOM REKOMMENDERAD ZON: 37 minuter och 6 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 37 minuter och 58 sekunder

Faktum är att i kväll, efter Blodomlppet, kände jag mig lite piggare så direkt när vi kom hem vid 20-tiden städade vi av huset lite. Woffe dammsög och jag svabbade toaletterna. Sedan fixade vi vår kvällsmat och satte oss framför dumburken. Vet inte ens när jag var i det rummet sist! Vi såg en film med Sven Wolter och Viveka Seldahl - tragisk men bra.
Men nu är det sängen som gäller. I morgon kväll ska jag agera färdtjänst för då ska Woffe ut med gamla Wezäta-gänget och roa sig lite.

Skrivet av Angela Müller den 30 maj 2007 23:05 | Kommentarer (5)

29 maj 2007

Xtravaganza fjärde dagen

FY FÖR DEN LEDE vad hungrig jag är...

Jag trodde nog att det skulle gå lite lättare i dag för det har jag hört från andra men så känner inte jag.
Men jag får väl glädjas över annat, t ex över de saker jag satte upp att jag skulle njuta av denna veckan. Det första är nu avklarat.
Måndag 28/5 - Att få allt att klaffa (med måltidsersättningarna) trots tjänseresa måndag till tisdag.

Eller ja, klaffade och klaffade vet jag inte egentligen med tanke på morgonens bravad där jag stod med soppa över hela mig ;-) Men det finns förmodligen värre saker här i livet.

Sedan jag kom från Stockholm i förmiddags har jag helt spårat ut på matfronten! Jag har läst recept och läckergommen har retats upp rejält. Att det ska vara så beroendeframkallande det här med mat!

Egentligen borde jag nu ha hamnat i Ketonfasen, (keton är ett tillstånd som inträffar när kroppen får i sig så få kolhydrater, att den i stället tvingas förbränna fett - taget från kroppens fettdepåer) men jag vet ju inte säkert. I kväll ska jag testa med stickor som jag köpt på apoteket.

Det belv gymmet efter jobbet men jag kan inte säga att det var med någon större entusiasm. Det var tungt med vikterna som jag ju faktiskt kört länge nu. Men det kanske bara känns så i dag. Jag kämade dock på och sänkte inga.
Men jag började med uppvärmning i 30 minuter (3,1 km) med snabb gång och därpå timman med styrka. Det blev ingen motion men å andra sidan joggade jag ju i morse.
Dessutom längtade jag hem till min soppa ;-)

Skrivet av Angela Müller den 29 maj 2007 22:05 | Kommentarer (12)

Den onde och den gode

JAG STÄLLDE MOBILEN PÅ väckning 04.50 eftersom jag hade tänkt mig ett joggingpass innan frukost.

Men när jag tittade ut genom fönstret och möttes av ett grådisigt, fuktigt Stockholm så sade han på vänsteraxeln att gå du och lägg dig igen! Så det gjorde jag men efter bara någon minut kände jag någon från högeraxeln killa mig på örat och sa, stick ut du annars kommer du bara att ångra dig.

Så jag stack ut, ner mot vattnet, mot Stadshuset bort till Norr Mälarstrand och fram tillbadplatsen. Vet inte vad den heter men ligger ungefär i läge med DN-skrapan. Där vände jag och sprang samma väg tillbaka. En timma ungefär och gissningsvis ca 5 km.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS JOGGINGPASS: 434 varav 55 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 116
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 6 minuter och 41 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma, 9 minuter och 32 sekunder

Nu ska jag duscha, äta blåbärssoppa, åka taxi till Bromma och sedan flyga och fara hem mot Göteborg…

Dagens insikt: Min högra axel har fått en god jävul och drivit iväg den onde. Alltså bara vänsteraxeln kvar att kämpa med ;-)

Skrivet av Angela Müller den 29 maj 2007 06:05 | Kommentarer (8)

27 maj 2007

Mors Dag

IBLAND KÄNNER JAG MIG SOM den mest privilegierade människan på jorden.

Just så kände jag i morse när jag tog min joggingtur. Jag hittade en ny sträckning här på Getterön som gjorde att jag inte bara behövde hålla mig på asfalt utom ömsom så sprang jag på gräs och på klippor och berg samt klapperstensfält. Det i sig gör ju att hjärnan får lite motion också eftersom det gäller att veta var nästa nedtrampa lämpligen ska vara. Att känna tånglukten och se havet är minsann inte alla förunnade på något så intetsägande som en joggingtur!

Jag gick medvetet in för att köra ett lågenergipass för att bränna lite fett. Jag har nämligen en plan som går ut på att fettvalkarna som befinner sig i trakten av magen ska bort så att stegräknaren aldrig mer kan hitta en mysig fettvalk att bädda in sig i och därmed lura mig på stegen ;-)

Det blev 1 mil men tog lite längre tid då det inte går att springa lika fort på klippor, stenar samt klapperstensfält vilket det fanns gott om på min dagsrunda.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS JOGGINGPASS: 610 varav 55 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 115
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma och 36 minuter
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma, 38 minuter och 41 sekunder

Jag borde haft kameran med mig i dag så att ni kunde fått njuta med mig men jag visste inte när jag stack i väg vart det skulle bära så jag får skärpa till mig till nästa gång ;-O

Nu ska jag sätta på kaffe och bjuda in våra kära grannar på fika. Bråttom hem tänker jag inte ha för här är gudagött av vara ;-)

I morgon bär det av med flyg till Stockholm för fortsatt arbete men jag flyger hem igen redan tisdagmorgon. Meningen var att vi skulle köra hela tisdagen också men vi komprimerar och kör till sena kvällen på måndag istället. Jag är inte ledsen för det om man säger så ;-)

Frukosten i dag bestod av jordgubbsmak på måltidsersättningen och grönt te med en aning citronsmak. Än så länge överlever jag trots allt. Men jag är hungrig som en varg…

1_xtravaganzafrukost.jpg

Grattis på er alla Morsor där ute!

Skrivet av Angela Müller den 27 maj 2007 13:05 | Kommentarer (11)

25 maj 2007

Sista dagen i mitt gamla liv ;-)

JAG GICK FRÅN JOBBET vid lunch och…

Och fick en timmare tidigare hos ”min konsulent än vad som var tänkt från början så jag fick köra ett kortare gympass. Men jag hann jogga 7,3 km (1 timma) och pulsklockan var förstås på…

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS MOTIONSPASS: 429 varav 50 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 123
INOM REKOMMENDERAD ZON: 57 minuter och 51 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 60 minuter


Jag inser att det är en tuff period som närmar sig. Inget att äta under flera veckor, bara måltidsersättningar. Men jag har gett mig tusan på att klara detta så det får gå…

När vi kom till Varberg var det läge att sjunka ner och bara njuta medan Woffegubben fixar med cyklarna…

1_njuter.jpg 1_woffefixar.jpg

Sedan föreslår min Woffegubbe att vi ska dra ner till Varberg och fira dagen. Jag hänger förstås på alla djävulskap och är lätt att övertala. När vi hoppat på cyklarna ser vi att Stena-färjan mot Grenå är på G…

2_stenafarjan.jpg

Vi cyklar alltså in till Varbergs centrum och hamnar på Wärdshuset…

3_wardshuset.jpg

Där finns en helt under Hästkastanj precis utanför…

5_hastkastanj.jpg

Vi studerar menyn men ska jag vara ärlig, med tanke på vad som väntar, hade jag nog kunnat äta vad som! Men det visar sig att vi båda väljer pankor...

4_menystudier.jpg 4_menystudier2.jpg

Woffe - fransk planka och jag kycklingplanka...

6_fransplanka.jpg 6_kycklingplanka.jpg

Utbjudaren i egen hög person…

7_utbjudaren.jpg

Det var himmelskt gott och så att säga den sista (i alla fall på lång tid) måltiden…

Så småningom blir det dags att cykla hem igen och då krävs det en upplåsning om man säger så…

8_laserupp1.jpg 8_laserupp2.jpg

Morgondagen och många dagar framöver blir ganska torftiga – detta ska jag leva på per dag…

9_morgondagen.jpg

För att njuta lite extra tänder jag lite ljus…

10_tanderljusfortrost1.jpg 10_tanderljusfortrost2.jpg

Och nu återstår det bara att blogga…

11_blogga.jpg

Cykelturen in till Varberg gav följande…

DISTANS DAGENS CYKELTUR: : 12,3 km
MAXHASTIGHET: 31 km/timman
MEDELHASTIGHET: 14,5 km/timman
TID:51 minuter

Skrivet av Angela Müller den 25 maj 2007 23:05 | Kommentarer (7)

24 maj 2007

Med blandade känslor

JAG HAR KÄNNT MIG SEG HELA DAGEN

Men det är kanske inte så konstigt med tanke på det "arbetsläger" vi tillbringat veckans första tre dagar med. I vilket fall som helst och trots att jag näst intill somnade på vägen hem i dag så hade jag bestämt mig för att gå till gymmet. Så Woffegubben blev hemforslad och jag fortsatte direkt till gymmet.

Det blev ett lite annorlunda pass än "normalt" om man nu kan kalla det normalt att bara titta in då och då? Jag körde i alla fall en timmas motion med rask gång (6 km) innan jag började med styrkan. Jag orkade faktiskt inte springa i dag av någon anledning. Styrkepasset blev en timma. Jag insåg, under styrketräningen, varför det inte blev något joggingpass i dag. Jag kunde knappt lyfta "brädan" i Lying Leg Extensions-övningen. Men jag tog några andra benövningar så jag tror att jag kompenserat mig på den punkten. Ja, efter det slutade jag och åkte hem.

I morgon, närmare bestämt 16.00, ska jag börja mitt nya liv! Jag har fortfarande inte bestämt mig för om jag vill dela med mig av "det nya livet" - jag får fundera vidare?! Sedan är det faktiskt så att den första kursdagen, som är nästa vecka på onsdag, kan jag inte delta på! Då springer vi nämligen Blodomloppet - en aning pinsamt att behöva meddela detta i morgon...men vad gör man?

Efter introduktionen (av det nya livet) sticker vii till Varberg och det ska bli extra skönt efter den här veckan. På måndag bär det av till Stockholm igen men det tänker vi inte på nu ;-)

Skrivet av Angela Müller den 24 maj 2007 22:05 | Kommentarer (8)

22 maj 2007

Jag gav mig iväg

PÅ EN LITEN MORGONPROMENAD...

1_saro

Jag "hittade" ett naturreservat...

2_sarovasterskog.jpg

3_inmotskogen.jpg 3_stranden.jpg

4_vattenpol.jpg

5_klippor.jpg

6_svanparet.jpg

7_vitablommor.jpg

8_surklover.jpg

9_blomstermala.jpg

10_rododendron.jpg

Hemma igen efter 1 timma och 15 minuter...

11_sarohushemmet.jpg

Nu blir det frukost och sedan arbete!

Skrivet av Angela Müller den 22 maj 2007 07:05 | Kommentarer (7)

21 maj 2007

Konferens

I DAGARNA TRE PÅ Särö Hus

Det är det jag ägnar mig åt just nu. Långa intensiva dagar blir det, i dag höll vi på till 18.00. Jag svidade om och joggade en mil efter avslutad arbetsdag. Kände att det vr ett måste efter en lång dags stillasittande och för all del en hel del, för att inte säga för mycket, god mat ;-)

Jag körde lite hårdare, pulsmässigt, på dagens pass än jag gjorde i går...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS JOGGINGPASS: 625 varav 45 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 127
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma 20 minuter och 31 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma 23 minuter och 3 sekunder

Klockan 20.00 var det återträff för att en gemensam middag med förrätt, varmrätt. gott vin och avslutningsvis efterrätt och kaffe. Så nu står magen ut i fyra hörn...

Vi får se om det kan bli en liten promenad innan vi börjar i morgon bitti?

Här är fantastiskt fina omgivningar...

Utsikten från matsalen är helt OK...

1_utsiktfranmatsalen.jpg

När kvällen anländer är det inte helt fel heller...

2_kvallenanlander.jpg

3_fort.jpg

Skrivet av Angela Müller den 21 maj 2007 22:05 | Kommentarer (3)

20 maj 2007

Nyss hemkomna

DET TOG EMOT ATT ÅKA HEM I KVÄLL...

Jag vaknade strax före 08.00 till ett ljuvligt väder med full sol och visserligen ganska vindigt men ändå! Jag bestämde mig snabbt att det skulle bli en joggingtur med så goda förhållanden så sagt och gjort. Sist joggade jag ju milen och tänkte redan då att jag bör öka lite allt eftersom. Så fick det bli i dag.

Jag sprang i två timmar och hann avverka tretton kilometer! Det är absolut och utan någon som helst tvekan det längsta jag sprungit någonsin! i dag hade jag tänkt bränna lite fett så jag körde ett lågintensivt pass och lyckades väl så bra. Det är inte alltid lätt att hålla en låg puls när man springer!

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS JOGGINGPASS: 801 varav 55 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 118
INOM REKOMMENDERAD ZON: 2 timmar
TOTAL TID DAGENS PASS: 2 timmar

När jag kom hem och vi hade ätit frukost skulle jag kolla att joggingsträckan verkligen var 13 km - jag mäter med stegräknaren men den har tidvis en förmåga att bädda in sig i någon fettvalk och inte ge utslag på något. Jag tog alltså cykelt och mätte och se det stämde på metern! Det tog 43 minuter att cykla och 2 timmar att springa...Nästa gång tar jag nog cykeln ;-)
Fast å andra sidan kom jag knappt upp i puls överhuvud taget trots ganska så jämn motvind...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS CYKELPASS: 183 varav 60 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 106
INOM REKOMMENDERAD ZON: 16 minuter och 37 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 43 minuter och 34 sekunder

Som rubriker då antyder var det inte kul att åka hem i dag. Vi har haft ljuvliga dagar och det känns som om dessa bara rusat iväg. Tyvärr var vi tvugna att åka hem eftersom jag ska iväg på konferens i dagarna tre och behöver packa om så att säga. Och för all del tvätta lite. annars hade det ju varit OK att sova ännu en natt och direkt till jobbet i morgon bitti.

Det blir nog lite tyst här på bloggen för konferensen innebär arbete från tidig mogron till sen kväll. Vi ska nu göra slutrapporten för det två-åriga pilotprojekt vi jobbat i.

På fredag startar jag dessutom ett personligt projekt som jag inte vet om jag vill skriva om ännu så...

Men, vi bestämde oss för att stanna kvar så länge att vi intog vår middag i Varberg och slapp tänka på det när vi kom hem.

Jag fixar den dagliga salladen - ett evigt skärande...

1_salladsbestyr1.jpg 1_salladsbestyr2.jpg

Bordet är dukat och klart för middag...

2_dukatoklart.jpg

Som i dag bestod av grillad halloumi och potatisgratäng som gjorts i den nya ugnen...

3_grilladhalloumi.jpg 3_potatisgratangfannyaugnen.jpg

Även den grillade kycklingresten från i går kom på bordet samt då salladen förstås...

4_grilladkycklingrest.jpg 4_dagenssallad.jpg

Skrivet av Angela Müller den 20 maj 2007 21:05 | Kommentarer (6)

17 maj 2007

Phew, det var den värsta

CYKELTUR JAG NÅGONSIN GENOMFÖRT och det helt otränad!

Ösregn och stark motvind som jag personligen skulle rubricera som stormvarning… Det var vad som erbjöds alla cyklister på Hisingen Runt. Jag tror inte jag upplevt en så jobbig cykeltur någonsin och då tror jag mig ändå varit med om en hel del!

Och vi som hade köpt oss en helt fantastiskt fin cykeltröja som ingen fick se ;-) Men det är tur att det finns kamera så man kan fota härligheten inne i stugvärmen…

1_nyatrojan1.jpg 1_nyatrojan2.jpg

Vid start träffade vi en del kolleger och medcyklister, här är Göran och Reino…

2_tvakolleger.jpg

Vid första kontrollen träffade vi på ännu fler kolleger…

6_flerkolleger.jpg

Anneli, som förstås också är medarbetare- och cyklist tar av ett lager kläder trots iskall vind och ösregn. Det blir trots vädret varmt att cykla – framför allt i motvind…

4_taravettlager.jpg

Woffe anländer till första vätskedepån…

5_woffeanlander.jpg

Men vi tog oss i mål på 3,5 timmar och det anser jag nog som ganska bra för en helt otränad (eller rättare sagt två) amatörer (Anneli har inte cyklat på flera år) Vår andra kolleger var dock i mål lååångt före oss.

Och här hänger man på mig den åtråvärda Medaljen ;-)

7_medalj.jpg

Det var utan tvekan ett tufft lopp och jag hade pulsklockan med. Den tid jag inte håller rekommenderat pulsvärde ligger jag ÖVER

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS CYKELPASS: 1526 varav 45 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 126
INOM REKOMMENDERAD ZON: 3 timmar, 10 minuter och 1 sekund
TOTAL TID DAGENS PASS: 3 timmar och 25 minuter

Sedan kan ju arrangörerna gärna påstå att det var 5,5 mil men jag hävdar bestämt att det var 5,8 eftersom min cykelmätare visade det…

DISTANS DAGENS TUR: 58 km
TID: 3 timmar och 30 minuter
MEDELHASTIGHET: 16,5 km/tim
MAXHASTIGHET: 45 km/tim (rejäl nedförsbacke)

Jag kan ju tillägga att det fanns tillfällen när hastigheten var 12,5 km/tim ;-) Och man fick trampa även i nedförsbackarna...


Skrivet av Angela Müller den 17 maj 2007 21:05 | Kommentarer (7)

14 maj 2007

Fem före och fem efter

PRECIS SOM Filijokus packade jag gymväskan i går kväll.

Så med andra ord blev det gymmet efter avslutad arbetsdag, som för övrigt varit en bra dag och jag har hunnit med en del. Det börjar, men bara börjar, lugna ner sig med det stora projektet nu. Det återstår fortfarande en del men som sagt man anar slutet på den är fasen.

På gymmet värmde jag upp med fem kilometer löpning som tog 45 minuter och 35 sekunder i anspråk av min stressade tid. Jag sprang trots det ganska lugnt då min avsikt var att bränna lite fett ;-)

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS UPPVÄRMNINGSPASS: 276 varav 55 % fett (454 kcal enligt löpbandet)
MEDELPULS DAGENS PASS: 117
INOM REKOMMENDERAD ZON: 38 minuter och 4 sekunder
TOTAL TID DAGENS UPPVÄRMNINGSPASS: 45 minuter och 35 sekunder

Sedan blev det förstås timman med styrka som sig bör.

Jag avslutade med fem kilometer motionslöpning som tog 45 minuter och 9 sekunder.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS MOTIONSPASS: 305 varav 50 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 121
INOM REKOMMENDERAD ZON: 42 minuter och 38 sekunder
TOTAL TID DAGENS MOTIONSPASS: 45 minuter och 9 sekunder

Och nu har jag vattnat mina orchideer, det var länge sedan sist så nu höll dom på att ta stryptag om mig när jag kom innan för dörren ;-)

I morgon kan vi nog inte hålla oss längre utan åker till Varberg efter jobbet och övernattar till onsdag. På torsdag är det cykling som gäller. Då blir det Hisingen runt, 55 km blir det!
Efter det drar vi nog ner till Varberg igen och på fredag lurar jag på att ta ledigt. Det skulle vara så skönt att få en minuts andpaus...

Skrivet av Angela Müller den 14 maj 2007 22:05 | Kommentarer (6)

12 maj 2007

Att försöka komma ikapp

ÄR NOG I STORT SETT OMÖJLIGT men innan vi åkte till Stockholm i fredagskväll så gick vi stavgång.

Vi hade en tur med vädret, inte en droppe regn fast det regnat både innan och efter ;-)

Det lär ha varit över sjuhundra startande i år...

1_startenstav.jpg

Det är en rent av ljuvlig stavgång genom ett riktigt smultronställe mitt i centrala Göteborg. Upp mot höjden av Änggårdsbergen...

3_mothojden.jpg

Och på vätskekontrollen var det två damer som spelade musik för alla tappra stavgångare...

4_vatskekontrollmedmusik.jpg

Start och mål på Slottskogsvallen men innan dess går man igenom vackra Botaniska Trädgården. Sträckan är 7 kilometer.

När detta var avslutat så drog vi så vidare mot Stockholm och var framme strax efter 02.00...

Skrivet av Angela Müller den 12 maj 2007 22:05 | Kommentarer (2)

9 maj 2007

Inte så mycket att orda om dagen

KVÄLLEN HAR GÅTT TILL TRÄNING...

På gymet. Det blev 45 minuters (4,2 km) uppvärmning med rask gång, 1 timma och 10 minuters styrkepass och avslutningsvis 25 minuter löpning (3,6 km) och 5 minuters nedvarvning med gång.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 219 varav 45 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 126
INOM REKOMMENDERAD ZON: 28 minuter och 6 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter

Nu blir det inget mer gym denna vecka men på fredag ska vi gå stavgång och direkt efter det kör vi till Stockholm för att fira Anna som fyller 27 i morgon.

Efter jobbet i morgon eftermiddag åker vi till Varberg och sover nog över till fredagmorgon. Vi ska pyssla lite ;-)

Skrivet av Angela Müller den 9 maj 2007 22:05 | Kommentarer (3)

7 maj 2007

Dags igen

DET BLEV GYMMET I KVÄLL...

Vilket var hög tid eftersom jag inte varit där sedan förra månaden (25/4)! Det var dock lite trögt, det ska jag villigt erkänna men det kan väl ha sin bäring i att vi vandrade igår och förbrukade över 42 000 steg ;-)

Det blev i alla fall 45 minuter (4,2 km) uppvärmning med gång. Därpå 1 timma styrka och avslutningsvis 45 minuter (5 km) jogging och då var även pulsklockan på...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 311 varav 50 % fett (495 kcal enligt löpbandet)
MEDELPULS DAGENS PASS: 122
INOM REKOMMENDERAD ZON: 41 minuter och 41 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 45 minuter

Så i dag blev det bara 18 567 steg!

Skrivet av Angela Müller den 7 maj 2007 22:05 | Kommentarer (7)

Vättlefjällsvandring

FÖR TJOGONDE ÅRET I RAD

Avverkade vi vår årliga Vättlefjällsvandring. Det var ganska tufft att stiga upp efter bara tre timmars sömn då vi körde från Blekinge i natt och var hemma vid 02-tiden. Men skam den som ger sig.

Vi började med att gå fel men så kan det gå när man går och pratar och inte är uppmärksam. Men vi hamnade så småningom i alla fall vid första kontrollen...

1_forstakontrollen.jpg

Alldeles perfekt vandrarväder med sol och lagom värme. Vid andra kontrollen blev vi invervjuade och fick våra stämplar i vandrarpasset...

2_intervjuade.jpg

Sedvanlig fikarast på samma ställe varje år ;-)

3_fikarast.jpg

En del har krafter över medan vi andra har fullt upp med att lyfta benen så högt så vi inte snubblar över stock och sten...

4_krafterkvar.jpg

5_harligtvader.jpg

Sista kontrollen, som är Jennylund, ger oss nya friska tag med varm nyponsoppa nu är det bara 7 km kvar...

6_sistajennylund.jpg

Eftersom vi hade genomfört 20 vandringar fick vi i dag varsin standar...

7_standar.jpg

Japp, det var årets vandring - vi ses väl om ett år igen...

8_genomfort.jpg


Skrivet av Angela Müller den 7 maj 2007 12:05 | Kommentarer (5)

25 april 2007

Långa dagar och sena kvällar

I DAG KOM JAG I VÄG ALLDELES för sent från jobbet men det var inte mycket att be för, bara ta tjuren i hornen. I och för sig var det samma visa i går men det ska väl bli bättre hoppas jag.

I kväll var det dags för gym och som sig bör så blev det 30 minuter (3 km) rask gång som uppvärmning. Därefter min sedvanliga timme med styrketräning. Lite motion på slutet blev det också. Jag joggade först i 39 minuter och 45 sekunder (5 km) och det gick undan i dag! Så till den grad att jag låg över rekommenderad puls i minst 6 minuter, inte illa! Efter det avlade jag de sista 20 minutrarna på timmen till att gå ändå raskare än uppvärmningstakten så jag kom 2,2 km till. Pulsklockan var på under motionspasset med löp och gång.

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 482 varav 40 % fett (633 kcal enligt löpbandet)
MEDELPULS DAGENS PASS: 131
INOM REKOMMENDERAD ZON: 50 minuter och 57 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 60 minuter


Skrivet av Angela Müller den 25 april 2007 23:04 | Kommentarer (8)

23 april 2007

Smög in

KVÄLLEN HAR JAG ÄGNAT ÅT GYMMET. Jag smög in så gott jag kunde då risken var stor att årskortet blivit indraget på grund av för dålig aktivitet ;-) Men det gick bra och det var faktiskt flera som kände igen mig (fortfarande).

Det blev som sig bör 30 minuter (2,8 km) uppvärmning och sedan 1 timma styrka. Fy attan vad segt det var i dag. Men å andra sidan är det två veckor sedan sist och något straff ska man väl ha!
Efter styrkan körde jag lite motion medelst 30 minuter (3,3 km) jogging och sedan 30 minuter (3,1 km) rask gång.

Pulsklockan var påsatt under jogging och rask gång:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 391 varav 50 % fett (507 enligt löpbandet)
MEDELPULS DAGENS PASS: 118
INOM REKOMMENDERAD ZON: 57 minuter och 47 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 60 minuter


Skrivet av Angela Müller den 23 april 2007 22:04 | Kommentarer (3)

16 april 2007

En härlig morgon!

MIN MORGONJOGG I BILDER...

1_spegelblankt.jpg 2_morgonsimmare.jpg

3_karlbergs.jpg

4_vastermalm.jpg 4_smahus.jpg

5_vattenvy1.jpg

6_pampas.jpg

7_vattenvy2.jpg 7_badbrygga.jpg

9_svanpar.jpg

10_blommor.jpg

11_enbat.jpg

11_tvabatar.jpg

12_trad.jpg

Sol, spegelblankt vatten, ljusblå himmel, svanar...vad mer kan man begära en helt vanlig måndagsmorgon!

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 454 varav 55 % fett.
MEDELPULS DAGENS PASS: 116.
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma och 7 minuter.
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma och 12 minuter.

Gissningsvis mellan 7-8 km blev rundan.

Skrivet av Angela Müller den 16 april 2007 08:04 | Kommentarer (11)

8 april 2007

Årets första vandring

VI STEG UPP VID åttasnåret för att iordningställa matsäck och packa ryggsäckar. Det har varit frost i natt och var nollgradigt när vi gav oss i väg vid 10-tiden för att hämta kollega och tillika god vän Anders i Partille.

Bokskog stod på dagens agenda...

1_bokedalen.jpg

"Vandringschefen" tar här ut dagens sträcka...

2_planeringavdagenstur.jpg

Och vi är på väg...

3_pavaginibokskogen.jpg

Massor av böcker - nästan som ett helt bibliotek ;-)

5_renabiblioteket.jpg

Vid Gripsholm tar vi en liten andpaus...

6_paudpagripsholm.jpg

Det går ruskigt uppför...

7_uppfor.jpg

Men betalar sig med den utsikt som ges när man väl är uppe...

8_maktigtdaruppe.jpg

En och annan fikapaus blir det...

9_fikapaus.jpg

10_somsagt.jpg

Ett riktigt äventyr bara att ta sig över denna svajjiga bro...

11_gungbro.jpg

Några vätskepauser då och då är nödvändigt. Att sedan Woffe tuggar för fullt på kakor är helt utanför protokollet ;-)

12_vatsekpaus.jpg

Bokskogen är nu passerad och in träder vi i trollskogen...

13_trollskogen.jpg

Porlande vatten är ett vårtecken så gott som något...

14_vattenigen.jpg

Vi når ännu en höjd och skymtar Aspen mellan träden...

15_utsiktaspen.jpg

Och långt där borta, tvärs över Aspen, anar man Lerum...

16_langtdarborta.jpg

Det gäller att ta varje tillfälle till paus i beaktande ;-) Att luta sig mot ett träd i stark uppförbacken är aldrig fel...

17_smygpaus.jpg

Dagens höjdpunkt...

18_dagenshojdpunkt.jpg

Det blev, som alltid i Anders sällskap, en härlig dag med en runda på omkring milen. Resten av dagen/kvällen blir det förmodligen inte så många knop. Kanske en stund framför TV:n...

Skrivet av Angela Müller den 8 april 2007 16:04 | Kommentarer (13)

7 april 2007

F.F.I.T

DET FINNS EN OCH ANNAN som anser att jag borde vara med i E.F.I.T!
Det är en kul grej och jag gillar att titta på andras E.F.I.T men att genomföra en själv... Nu vill jag ju inte påstå att det var under dödshot men näst intill ;-)
Eftersom jag inte kan hålla tider och annat så får det bli en F.F.I.T (Flera Foton I Timman) för min del! Lite kravallunge har jag ju också rykte om att vara…

I och för sig började det ganska bra när jag steg upp 08.26…

1_klockan08.26.jpg

Men så fort jag kom in i köket, bara någon sekund senare sket det sig direkt! För där i diskhon stod den ljuvligaste av blomsterkvastar…

2_blombukett.jpg

Med tillhörande Påskpresent…

3_litenpresent.jpg

Detta blev alltså inte mindre än tre foton inom samma timma!

Jag fixar med morgonbestyret knappa timman efter uppstigandet…

4_morgonbestyr1.jpg4_morgonbestyr2.jpg

Drar i väg till gymmet ganska så precis 09.45…

5_pavagtill1.jpg 5_gymmet.jpg

Ni ser ju själva – detta funkar inte hos mig med ett foto i timman!

Jag värmer upp i 30 minuter (2,8 km) med relativ lugn gång. Sedan ställer jag om pulsklockan och löpbandet som om vore jag en elitmotionär vilket snart visade sig att det inte var så lyckat! Jag orkade bara springa i 30 minuter vilket tog mig 4,1 km med en puls som egentligen krävde ambulans utanför ;-O

6_springer.jpg

Jag ställer ner klockan på ”pensionärsnivå” igen och löpbandet på 60 minuter. Sedan går jag fem minuter med en hastighet på 6,5 km/timme och springer 5 minuter med en hastighet på 7,5 km/timme. Det går bra och jag tillryggalägger en sträcka på 6,9 km...

7_varvar.jpg

Efter två timmar anser jag mig nöjd och drar mig upp mot omklädningsrum och duschen…

8_fardigpagym.jpg

9_ini.jpg 9_duschen.jpg

Jag säger hejdå och önskar den fina personalen Glad Påsk…

10_sagerhejda.jpg

Säga vad man vill om mitt gym men dom anstränger sig alltid för att vi medlemmar ska trivas…

11_bryrsig.jpg

Nåväl, hemma igen...

12_hemmaigen.jpg

Och jag börjar med att tömma diskmaskinen…

13_tommer.jpg

Sedan är det dags att förbereda Janssons Frestelse…

14_forberderjansson1.jpg 14_jansson2.jpg

Ägg är ju ett MÅSTE en dag som denna…

15_aggforstass.jpg

Ojdå, det ringer visst på dörren…

16_ojdetringer.jpg

Det är våra goda vänner och tillika grannar med blomma och tårta i famnen…

17_godagrannar.jpg

Blomman, en ljuvlig Hortensia…

18_ljuvlighortensia.jpg

Och ute regnar det när våra kära gäster ska gå hem igen…

19_uteregnardet.jpg

Hög tid att göra slag i saken med lite påskmat. Jag gör korvklippen ;-)

20_korvklipp.jpg

Och sätter in Jansson i ugnen…

21_janssoniniugnen.jpg

Under tiden snackar jag lite med min förhoppningsvis blivande svärson…

22_snackarmed.jpg

Jag steker till lite ”riktiga” prinskorvar och köttbullar…

23_riktiga1.jpg 23_riktiga2.jpg

Samt dito av kyckling…

26_kycklingprins.jpg 26_kycklingbullar.jpg

Woffe fixar äggen…

25_woffeaggar.jpg

Vi käkar framför TV:n…

27_dagsattata.jpg

Det är inte så lätt att se någon större skillnad på våra tallrikar…

28_gelatallrik.jpg 28_woffetallrik.jpg

Under tiden vi äter kikar vi på Stina och Timbuktu…

29_timbuktu.jpg

Undrar just hur många stackare som orkat vara men ända hit?!
Det har varit en kul dag men jag tror inte det blir fler och då menar jag inte bara min F.F.I.T…

30_annuettar.jpg


Utan även detta med att bli ett år äldre…

31_aldre.jpg

Phew!!!

Skrivet av Angela Müller den 7 april 2007 21:04 | Kommentarer (21)

6 april 2007

Långfredagspromenad

EFTER MATEN KÄNDE JAG SUG efter en promenad i det fina vädret. Vinden hade avtagit och det blev riktigt skönt. Jag gick vår "Hörnmosserunda" som så många gånger förut...

1_hornmosserundan.jpg

Mötte några Tussilagon...

2_tussilago.jpg

Fortsätter vägen fram och det slår mig att snart kan jag inte se igenom buskaget när alla gröna härliga blad har slagit ut...

3_vagenfram.jpg

Passerar jättegranen som jag tycker är så ståtlig...

4_jattegranen.jpg

In i skogen en bit...

5_iniskogen.jpg

Visst är det väl vackert när solen letar sig fram mellan trädstammarna som här...

6_solenletar.jpg

Dryga timmen tog promenaden och det var verkligen skönt!

Skrivet av Angela Müller den 6 april 2007 18:04 | Kommentarer (18)

L å n g f r e d a g

DET ÄR EN HELT FANTASTISK UNDERBAR SOL på himmlen men tyvärr är det inte samma goa värme som vi hade förra helgen. Men det går ju att glädjas åt allt utom regn och blåst så...

Jag åkte bort till gymmet när det öppnades klockan 10.00. Inte så mycket folk men mer än jag hade förväntat mig en långfredag. Jag körde mitt vanliga rejs med 30 minuter (3 km) uppvärmning med gång och sedan 70 minuter styrka. Jag avslutade med 30 minuter (3,1 km) något snabbare gång. Med andra ord ett ganska ordinärt pass.

Nu tänker jag köra några maskiner tvätt och sedan hänga den ute i den friska vinden och solen. Annars blir det en ganska lugn dag för vår del, vi har inget inplanerat förutom att njuta av ledigheten.
Kanske blir det en vända i trädgården också.

I går kväll kunde jag inte hålla mig utan var ute i trädgården och klippte av några grenar på Forsythian. Nu har dom snart slagit ut här inne i rumstemeraturen...

1_snart.jpg

Skrivet av Angela Müller den 6 april 2007 14:04 | Kommentarer (8)

4 april 2007

Nya joggisar

EN ARBETSKAMRAT AVSLÖJADE att en av våra stora sportaffärer hade rea på joggingskor. Jag blev så sugen så jag grep tag i arbetskamraten och rusade ner. Hon köpte ett par och jag två. Bra skor till ett bra pris. Det är inte ofta man kan fynda när det gäller sådant här så det kändes bra. Mina hade kostat 1100:- /par innan och nu fick jag dem bägge till det facila priset av 1500:- En ren förtjänst på 700:- fast å andra sidan hade jag nog inte köpt två par till ordinarie pris på en och samma gång så man kan ju undra vem som vann mest ;-)

När jag joggade senast i Stockholm kände jag att mina gamla var dags att möta ett annat liv och de jag har på gymmet likaså. Så nu har jag invigt det ena paret kväll på löpbandet och än så länge känns det bra.

Gymmet ja, det börjar nästan bli lite tjatigt nu men som vanligt blev det 30 minuter (2.9 km) uppvärmning via gång på löpbandet. Därefter 70 minuter styrka och som avslutning lite motion på 3,3 km löpning och 3 km relativt snabb gång. Pulsklockan var på:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS LÖPPASS: 199 varav 50 % fett (enligt löpbandet 330 kcal)
MEDELPULS DAGENS PASS: 122
INOM REKOMMENDERAD ZON: 27 minuter och 10 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter


KALORIFÖRBRUKNING DAGENS GÅNGPASS: 166 varav 60 % fett (enligt löpbandet 228 kcal)
MEDELPULS DAGENS PASS: 112
INOM REKOMMENDERAD ZON: 27 minuter och 55 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter

Ute blåser det riktigt rejält och kallt! Fy, jag som hoppades på en varm påskhleg med trädgårdsarbete...


Skrivet av Angela Müller den 4 april 2007 21:04 | Kommentarer (6)

2 april 2007

Can´t tell you when

EN HELT FANTASTISK DAG PÅ JOBBET, inga möten och jag har jobbat i kapp rejält! Det glädjer sinnet kan jag lova. Avskyr verkligen när saker och ting hopas och tiden inte finns för att få saker ur händerna hur gärna man än vill. Men nu känns det bra igen. I morgon har jag en konsult hos mig hela dagen. Han ska hålla kurs för oss i Citrix underbara värld ;-)

I dag ville Woffegubben åka lite tidigare från jobbet för att hinna klippa sig, vi har ont om nattöppna frisörer här i Gråbo ;-) Nåja, det var fullt möjligt att tillgodose herrns önskningar så vi kom i väg strax före 16-tiden. Det innebar att jag var på gymmet bra mycket tidigare än jag normalt brukar vara. Lagom med folk och ganska så mysigt faktiskt men då är det ju andra sidan ett par dagars sedan jag var där sist.

Det blev som sig bör uppvärmning medelst gång på löpbandet i 30 minuter (3 km). Därefter styrkepass på 70 minuter och sedan skulle jag bara...
...ta mig en kort motionsrunda på 30 minuter hade jag tänkt men likförbaskat matade jag inte 40 minuter på löpbandet. Jag har länge haft en hemlig dröm om att springa femman under 40 minuter. Och nu ber jag att folk inte ska skratta ihjäl sig för jag springer verkligen inte fort. Och jag har en känsla av att jag inte klarar av att öka farten heller.
När jag började orka springa så långt som 5 km i höstas tog det mig 48 minuter fast det har jag förstås aldrig avslöjat här i bloggen ;-)
Sedan har jag tagit tid då och då och har väl då gått igenom hela skalan av en minut ner eller upp ända ner till 40 minuter och 12 sekunder men i dag klarade jag det alltså på 38 minuter och 57 sekunder! Vilken lycka! Jag avskyr verkligen att tävla, det har aldrig legat mig för men lite inbördes tävlan med mig själv är jag ändock sund nog att ha i bland. I alla fall så länge det går bra ;-)

Nåväl dagens glädjerus lägger sig väl snart. Pulsklockan var förstås på:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS LÖPPASS: 293 varav 45 % fett (514 kcal enligt löpbandet)
MEDELPULS DAGENS PASS: 129
INOM REKOMMENDERAD ZON: 37 minuter och 4 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 38 minuter och 57 sekunder

Jag blev väldigt impad över att jag lyckades springa så pass fort så jag insåg att jag måste kolla så att jag verkligen överlevde det hela med att gå en 30 minutare (3,1 km) ganska snabbt efter löppasset...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS GÅNGPASS: 194 varav 50 % fett (200 kcal enligt löpbandet)
MEDELPULS DAGENS PASS: 121
INOM REKOMMENDERAD ZON: 29 minuter och 17 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter

Det fanns en liten, väldigt liten, tanke om en eventuellt cykelpremiär hem från jobbet i dag. Så blev det inte och det var kanske tur det för det var lite kallt i vinden i dag ;-)
Men jag tänker vidare - kanske blir det i morgon...

Skrivet av Angela Müller den 2 april 2007 21:04 | Kommentarer (10)

1 april 2007

Bokslut mars 2007

TUSAN VAD FORT DET GÅR MELLAN månadsboksluten. Speciellt de månader som inte sticker ut på något sätt utan borde grävas ner bland alla andra brustna illusioner. Mars är ett bra exempel på just det. Mycket resande som omöjliggjort gymbesök och för all del lite lathet också ;-)

På gymmet har jag varit 8 gånger och 15,3 timmar totalt.

I simhallen ingen ;-)

Cykling lika illa ;-)

Promenader, ja där har jag denna månad räknat samman både "riktiga" och de så kallade promenader jag gjort på löpbandet när jag värmt upp. Dock ska jag försvara mig att jag inte har koll på alla Stockholmspromenader jag gjort så därför är dessa inte med. Det jag vet blev i alla fall 2,5 mil på 5,8 timmar.

Stegvis har jag presterat 320 640 steg! Precis så jag klarar snittet på 10 000/dag. Så vacker är tyvärr inte sanningen utan vissa dagar har det varit katastrof på stegeriet och andra några bättre. Därav slutresultatet ;-)

Tyvärr är det nog så att det kommer att se ut så här eller ändå sämre ända fram till hösten! Det är så mycket annat som pockar på mitt deltagande denna årstid och jag ska väl för all del inte sticka under stol med att lusten inte är densamma heler som under höst och vinter. Så just nu ser nästan februari bra ut ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 april 2007 00:04 | Kommentarer (6)

29 mars 2007

Samtal med djävulen

DET KRÄVDES ÖVERTALNING I DAG KAN JAG LOVA! Ännu en härlig dag som man tillbringat inomhus med undantag för den sköna lunchpromenad som gjordes i dag med arbetskollegor. Vi blev riktigt många i dag till min stora glädje!

På väg hem hade jag ett allvarligt samtal med de två djävlar som parkerar sig då och då på mina bägge axlar.

Djävul 1 (höger axel): - I dag när det är så fint väder behöver du inte ens tänka tanken att du ska behöva kliva in på gymmet! Det är både dålig luft och svettig atmosfär. Förmodligen kommer du att bli den enda medlemmen i dag, alla andra är ute i det fina vädret. Och då kommer personalen att blänga på dig och undra om du inte har något bättre för dig än att besvära dem med att komma hit!?

Jag: - Sluta nu! Det är klart att jag inte är den enda som går på gymmet en helt vanlig torsdag!!

Dävul 2 (vänster axel): - Har du kollat med Woffe han kanske vill att ni går en härlig promenad i stället?

Jag: - Du vet mycket väl att Woffe inte kan företa sig något som ger mer ansträngning än att jobba med den hostan han har att dras med. Du har väl inte glömt att det bara är några dagar sedan han låg nerbäddad med hög feber?

Djävul 1 (höger axel): - Ja, men då kan du ju ta en joggingtur ensam då?

Jag: - Lägg dig inte i vårt samtal!

Djävul 1 (höger axel) till Dävul 2 (vänster axel): - Det var som värst vad hon är på hugget i dag då!

Jag: - Nu tiger ni still bägge två! Jag ska gå på gymmet och därmed basta...

Så fick det bli. Jag tog ett motionspass i dag och började med att springa en mil...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS LÖPPASS: 610 varav 45 % fett (enligt löpbandet 1034 kalorier)
MEDELPULS DAGENS PASS: 127
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 20 minuter och 9 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma, 24 minuter och 14 sekunder

Efter det gick jag 35 minuter (3,5 km) för att "släppa "lite på pulsen...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS GÅNGPASS: 227 varav 50 % fett (enligt löpbandet 203 kalorier)
MEDELPULS DAGENS PASS: 121
INOM REKOMMENDERAD ZON: 35 minuter
TOTAL TID DAGENS PASS: 35 minuter

Det vore att ljuga (och det har ju mamma lärt mig at man inte ska göra) om jag påstod att det gick lätt. Jag vet banne mig inte själv hur jag ska kunna övertala mig att gå på gymmet nu när det är så ljust när man kommer hem från jobbet och för inte att tala om när det är så fint väder som det ju faktiskt är just nu!

Men det är dumt att oroa sig i förväg...Kanske segrar förnufter (haha) och...

Skrivet av Angela Müller den 29 mars 2007 21:03 | Kommentarer (7)

26 mars 2007

Morgonjogg

VI BESTÄMDE, kollegan Anneli och jag att vi skulle ta oss en morgonjoggingtur innan frukost. 06.30 var det uppställning i entrén. Vi sprang åt andra hållet den här gången och eftersom jag sprungit där innan och även fotat så tog jag inte kameran med. Det var verkligen en miss. En sådan ljuvlig morgon!

I stället för att springa över mot Karlberg så fortsatte vi rakt fram utmed vattnet och sprang förbi Pampas båtvarv (tror jag det hette). Det var väldans mysigt så i arla morgonstund och vi var minsann inte ensamma. Mängder av joggare och hundägare ;-)

Det blev en 45-minuterstur och omkring halvmilen...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 274 varav 55 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 117
INOM REKOMMENDERAD ZON: 42 minuter och 5 ssekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 45 minuter och 41 sekunder

Nu ska vi sakta men säkert ge oss i väg för dagens vedermödor. Eftersom vi har ganska gott om tid blir det nog en lite längre promenad.

Skrivet av Angela Müller den 26 mars 2007 08:03 | Kommentarer (9)

20 mars 2007

Sent omsider

FICK JAG ÄNTRAT MIG ÖVER TILL GYMMET till slut. Nu kunde jag ju inte skylla på tårtbak i dag ;-) Först landade jag dock hos frissan vilken var välbehövligt för sista tiden har jag varit tvungen att ha i cement (eller vad det nu kallas) för att få eländet att ligga där det ska! Jag har sett ut som jag haft frisyren "Hela Havet Stormar" i flera veckor nu.

Det visade sig dock att jag inte hade så mycket tid till mitt förfogande som jag behöver på gymmet för att köra ett styrkepass så det fick bli motion i dag. Woffegubben var nämligen på teater i kväll och jag agerade färdtjänst som skulle vara på plats klockan 21.00 i stan för upphämtning.

Men det blev i alla fall 90 minuter motion. Och ska sanningen fram så hade jag nog ambitionen att springa hela tiden med det orkade jag faktiskt inte ;-(
Så det blev löpning i en timme och 3 minuter och resten av tiden, 27 minuter, gick jag relativt snabbt.
På timmans löpning kom jag 7,5 kilometer och på gångens 27 minnuter tog jag mig ytterlligare 2,8 km. Pulsklockan var på:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 630 varav 45 % fett (enligt löpbandet 935 kcal)
MEDELPULS DAGENS PASS: 126
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 25 minuter och 5 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma och 30 minuter

Nu ser det mörkt ut på gym/motionsfronten igen för i morgon åker avdelningen på konferens i dagarna två...Kanske kan David och jag åtminstone ta vår sedvanliga promenad efter avslutad konferens samt på torsdagmorgon innan vi åker hem igen?! Vi gjorde det förra året och det var jättehärligt och mysigt! Vi får se...


Skrivet av Angela Müller den 20 mars 2007 22:03 | Kommentarer (6)

18 mars 2007

Joggintur med hundarna

ANNA OCH JAG stack iväg på en joggingtur med vovvarna i morse. Det gick alldeles utmärkt - jag var lite orolig måste jag erkänna men som sagt det gick så fint så fint. Vi tog Hörmosserundan som lär ska vara en 4,6 km men jag tror ju inte den är längre än 3,6... I vilket fall som helst så stack jag och Boris vidare när vi kom hem på en liten runda till så vi fick ihop en sexkilometare i alla fall. Jag kopplade honom bara när vi var vid trafikerade vägar men sedan sprang han så fint tätt intill min sida ;-)

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 339 varav 55 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 115
INOM REKOMMENDERAD ZON: 47 minuter och 12 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 60 minuter

Väl hemma igen så kände jag mig tvungen att ta lite foton på trädgården. Det händer trots allt en del just nu. Trollhasseln till exempel har ju blommat länge redan...

1_trollhassel.jpg

Några få Snödroppar tittar blygt fram under en kal krypbuske...

2_snodroppe.jpg

Tillsamman med lite Krokusar...

3_blakrokus.jpg

Hängsälgen visar sina små "hartassar"...

4_hangsalgen.jpg

Krokusar i gräsmattan har jag i mängder men de vill sig inte riktigt. Här trängs dom tillsammans med grannens ekblad ;-)

5_krokusoekblad.jpg

När jag kommer in så poserar Ila å det värsta för mig...

6_ilaposerar.jpg

Och då vill förstås dom andra också vara med på bild...

7_12tassar.jpg

Anna och Woffegubben fotar av foton i fotoalbumet...

8_annowoffefotarav.jpg

Och Oskar teknar...

9_oskarteknar.jpg

Skrivet av Angela Müller den 18 mars 2007 18:03 | Kommentarer (15)

15 mars 2007

Hemma igen

ELLER JA, DET VAR JAG JU FÖRSTÅS redan i går kväll men då var jag så trött så det blev sängen nästan på stört när jag väl landade här hemma. Och i morse kunde jag nog betalat en miiljon för att få ligga kvar ;-)

Menj ag var på jobbet reddan 06.30 för att komma i kapp en smula och sedan hade vi kurs hela dagen ända fram till 17.00. I morgon är det möten i stort sett hela dagen...

Efter jobbet skulle Woffegubben till vår lokala byggfirma och prata byte av tak och jag skulle till gymmet. Så Woffe släppte av mig på gymmet och åkte hem till Hermanssons Bygg och sedan åkte han tillbaka till gymmet med bilen, lämnade den på parkeringen och gick hem ;-) Det var starkt gjort tycker jag!

Jag körde 30 minuter uppvärmnig på crosstraiern...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS UPPVÄRMNINGSPASS: 168 varav 55 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 114
INOM REKOMMENDERAD ZON: 27 minuter och 6 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter.

Efter uppvärmning belv det styrka i 70 minuter.

Sedan ett kortare motionspass med löpning på löpbandet...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS MOTIONSPASS: 182 varav 50 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 118
INOM REKOMMENDERAD ZON: 27 minuter och 2 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter

Det blev även 10 minuter, 1 km, nedvarvning via gång på löpbandet.

En god vän sade härom dagen att han följt min blogg lite och sa att han misstänker att min pulsklocka visar för lite förbrukade kalorier med tanke på träningen. Han tyckte jag skulle kolla med löpbandet eller crosstrainern vad förbrukningen ligger. Det gör jag i och för sig och mycket riktigt så visar maskinerna alltid högre än pulsklockan. Jag har dock inbillat mig att pulsklockan är säkrare. Så är det kanske inte?!
I dag t ex förbukade jag enligt crosstrainern 218 kcal medan pulsklockan tyckte att jag förbrukat 168.
På löpbandet blev det 325 kcal och klockan tyckte 182.

Nu hör det till saken att han är en riktig höjdare när det gäller motion så jag betvivlar inte att han har rätt. Frågan är bara hur jag ska få klockan att tycka detsamma? Jag kanske måste köpa mig en ny ;-)

Skrivet av Angela Müller den 15 mars 2007 22:03 | Kommentarer (14)

14 mars 2007

Mellan 05.35 och 06.36

ATT FÅNGA DAGEN i ett joggingpass kändes helt rätt 05.35 i morse...

Ut på Flemminggatan och förbi favvorestaurangen...

1_flemminggatanfram.jpg 1_favvon.jpg

Föbri St Görans sjukhus och över bron (heter den Lilla Västerbron tro)...

2_stgoran.jpg 2_overbron.jpg

Svänger upp mot och förbi...

3_svanger.jpg 3_forbi.jpg

Svänger igen ner på och mot...

4_nermot.jpg 4_vattnet.jpg

Springer förbi badplatsen...

5_badplatsen.jpg

Det är inte utan att man anar en fin dag i sikte...

6_kanana.jpg

7_staketbild.jpg

Strandpromanden igen och Mälarpaviljongen...

8_strandpromenadenigen.jpg 8_malarpaviljongen.jpg

Kan inte se mig mätt...

9_mogonvy.jpg

Förbi Stadshuset och (inte Rådhuset som jag envist kallat denna ståtliga byggnad förut) och vänster förbi...

10_stadshuset.jpg 10_hemat.jpg

Nu kan man tydligt se att fler än jag är vakna...

11_stockholmvaknar.jpg

Hemma igen...

12_inedalsgatan.jpg 12_timman.jpg

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 388 varav 50 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 120
INOM REKOMMENDERAD ZON: 58 minuter och 14 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma och 48 sekunder


Skrivet av Angela Müller den 14 mars 2007 07:03 | Kommentarer (8)

12 mars 2007

Joggingtur i bilder

KVART I SJU begav jag mig ut på en morgonjogg. Känner mig otroligt inspirerad av att kunna njuta av ljuset denna morgon.
Som vanligt tar jag mig ner till vattnet och man ser tydligt att Stockholm redan är i full fart…

1_stockholmvaknar.jpg

Jag har inte riktigt bestämt vart hän det ska bära denna morgon men jag passerar Rådhuset och viker in på Hantverksgatan…

2_radhuset.jpg 2_hantverksgatan.jpg

I alla fall en liten bit för här viker jag av ytterligare en bit ner mot Norr Mälarstrand. Här har jag aldrig sprungit innan så man kan säga att jag vidgat mina vyer en aning ;-)

3_norrmalarstrand.jpg

Jag njuter av den arla morgonstunden och båtarna förstås…

4_batar.jpg

Den där bron känner jag igen…

5_kannerigen.jpg

Liksom den här…

6_DNskrapan.jpg

Klockan drar i väg och jag börjar kolla hur jag ska ta mig hem igen. Sneddar över en gångbro och får se en bit av våren på andra sidan…

7_sneddarover.jpg 7_varen.jpg

Upp mot Kronobergsparken…

8_kronobergsparken.jpg

Nu börjar jag närma mig ”därhemmavid”…

10_entimma.jpg

1 timma och 1 minut tog löprundan och pulsen var väl ingen höjdare men det är svårt att hålla den när man ständigt stannar för att fota ;-)

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 344 varav 55 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 114
INOM REKOMMENDERAD ZON: 47 minuter och 1 sekund
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma, 1 minute och 6 sekunder


Skrivet av Angela Müller den 12 mars 2007 21:03 | Kommentarer (7)

10 mars 2007

Mystiskt 2...

OK, JAG VAR INTE DÄR NÄR KLOCKAN SLOG på grund av linsstrulet på morognen men ändå! Jag började med att värma upp (som om det vore något ovanligt?) men efter 20 minuters (1.9 km) gång blev jag så himla kissnödig att jag blev tvungen att bryta för toabesök! Då hade jag ändå varit där 20 minuter tidigare!?

Jag gick på styrkan efter toabesöket, 70 minuter och hela tiden var en plåga! Vad i hela friden är det med mig?? Jag är ju inte direkt övertränad, har inte varit här sedan i tisdags, så vad tusan är på G?
Efter styrkan tänkte jag mig 90 minuter motion! Ha, var du rolig nu eller? Efter 2,5 km löpning vägrade jag ta ett enda steg till. Motion i 22,59 sekunder. Kunde förmodligen lika gärna kvittat!

Jag åkte och handlade efter gymmet och missade därmed ett telefonsamtal från Vår Snurpa men å andra sidan fick ju den ömme fadern en ärlig chans då!

Jag vet inte vad hela den här håglösheten beror på men misstänker starkt min arbetsbelastning för tillfället. Det känns som om den här helgen inte finns eftersom jag inte hinner mer än vända i dörren där hemma förrän det är dags igen.

Skrivet av Angela Müller den 10 mars 2007 19:03 | Kommentarer (4)

6 mars 2007

Jobb, jobb och gym

KOM SOM VANLIGT, kan man nästan säga numera, inte iväg från jobbet i normal tid. Men jag landade i alla fall på gymmet 18.30 i kväll. I dag var det ju då dags för ett styrkepass och gudarna ska veta att jag hade flera övertalningsförsök med mig själv på väg hem att strunta i gymmet i dag. Efter arbetsdagar som varar mellan 06.30 till 18.00 så känns det enkelt att skippa allt och bara åka hem och lägga sig.

Men jag vann striden och åkte alltså till gymmet som planerat var. Började med ett 30 minuters löppass som uppvärmning. Det gav mig 3,3 km i benen och pulsklockan följande värden:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 199 varav 45 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 123
INOM REKOMMENDERAD ZON: 27 minuter och 33 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter

Styrketräningen varade 70 minuter i dag och det mesta kändes bra. Jag har fortfarande inte vågat mig på bicepsövningen men för övrigt kör jag rubbet och lite till ;-)

Efter avslutad styrkepass tog jag 40 minuter (1,6 km) på crosstrainern. Det är vad man mäktar med eftersom all blodcirkulation försvinner i tårna ;-) Eftersom pulsklockan ändå var på så...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 253 varav 50 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 120
INOM REKOMMENDERAD ZON: 39 minuter och 12 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 40 minuter

Och nu är väl kvällen då till ända. Jag hör tydligt hur sängen ropar på mig ;-)

Skrivet av Angela Müller den 6 mars 2007 22:03 | Kommentarer (14)

5 mars 2007

Ett annorlunda motionspass

EFTER ATT HA SUTTIT i projektmöte hela dagen och lite till så behövde jag få komma till gymmet och springa av mig lite. Det var bara det att det inte fanns några lediga löpband när jag kom, inga cyklar heller. Måste vara Beach -07 nu som gäller för så mycket folk har jag nog inte sett förut på gymmet.

Jag grep mig istället en Crosstrainer och satte in en 30 minuter på tiduret. På den halvtimnan kom jag bara 1,2 km men det visste jag ju sedan innan. När jag var klar där fanns det fortfarande ing alediga löpband så jag blev tvungen att köra en halvtimma till vilket tog mig lite längre den här gången - 1,3 km ;-)

Sedan blev det rask promenad i 30 minuter (3.0 km) för jag orkade inte springa som jag hade tänkt mig men det är klart efter en timma på crossen...

Men jag körde en kvart mage efter motionen. Det brukar jag inte göra men har ambitionen att fortsätta att just köra lite mage på motionspassen. Vi får väl se hur det blir med det ;-)

Pulsklockan var på under hela motionspasset i dag:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 579 varav 50 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 120
INOM REKOMMENDERAD ZON: 01.26.53
TOTAL TID DAGENS PASS: 01.30.00


Skrivet av Angela Müller den 5 mars 2007 21:03 | Kommentarer (5)

4 mars 2007

Trots att...

JAG INTE KOM I SÄNG FÖRRÄN 03.00 i morse vaknade jag upp i tid för ett gympass! Jag ställde aldrig klockan på ringning för jag resonerade som så att jag vaknar i alla fall sälert innan dom stänger gymmet. Jag vaknade redan vid 08-tiden så jag var där när dom öppnade 10.00.

Det som sedvanligt numera 30 minuters (2,9 km) uppvärmning medelst gång. Efter det 70 minuter styrka och avslutningsvis 30 minuter (3,3 km) löpning. En hel vecka sedan jag var där sist ;-(

Under tiden jag förberedde dagens middag tjattade jag lite med Bim som undrade om det skulle bli några bilder på dagens? Jag svarade att det inte var mycket att fota men gjorde det i alla fall ;-)

1 kilo kycklingfiléer skärs i mindre bitar och får dra i en marinad av olja, pepparmix, salt, ingefära, curry, cayennepeppar samt Thai chili sauce.

1_marinad.jpg

Som, efter det "dragit" klart wookas lätt. Grönsaker i stor mängd får gå samma väg...

2_wokas.jpg 2_gronsaker.jpg

Och samtidigt pågår det sanering i huset (dock inte med mig som förare) men han ville inte vara med på bild i dag...

3_undertiden.jpg

Till toner av snabeljohan kokar jag snabbt ihp det wookade med kokosmjölk och sedan serverade med bulgur som innehöll minst lika många gröna saker som den wookade kycklingen...

4_kokosmjolk.jpg

Skrivet av Angela Müller den 4 mars 2007 18:03 | Kommentarer (10)

1 mars 2007

Bokslut februari 2007

SÅ VAD DET DÅ DAGS IGEN att rannsaka sig själv och göra ett månadsbokslut över motion och styrketräning...

På gymmet har jag varit 14 gånger och 25,8 timmar totalt. Uppvärmning 6,4 timmar, styrketräning 8,3 timmar samt motion 11,1 timmar. Eftersom jag har börjar kolla hur många kilometer uppvärmning och motion ger (när jag gör den på löpbandet) så kan jag under oktober månad tillgodoräkna mig 3,2 mil gång på 4,6 timmar och 4,1 mil löpning på löpbandet som tagit mig 8,7 timmar. Någon ”riktig” jogging (utomhus) har jag inte lyckats med alls denna månad.

I simhallen ingen ;-)

Vanligt promenaderande är väl inte helt fy skam heller så där lyckades jag prestera 5 mil på 10.3 timmar.

Stegvis har jag presterat 357 548 steg! Men då är 7050 av dessa inte riktiga steg utan omräknade från cykling ;-)

Med tanke på att jag är i Stockholm varannan vecka med ingen eller åtminstone ringa möjlighet till gymträning och med onda ben och tår så får man väl anse denna månad som relativt godkänd ;-)
Den är förmodligen i alla fall något bättre än Januari 2007

Trots regn och gråttgrått promenadväder arrangerade jag i dag årets första lunchpromenad på Bättringsvägen i vår friskvårdsförenings regi ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 mars 2007 20:03 | Kommentarer (10)

26 februari 2007

En lång dag

DET BÖRJADE MED ATT KLOCKAN RINGDE 06.30 för att jag hade tänkt mig en morgonpromenad. SÅ blev det inte jag ställde om klockan och sov en timma till ;-)
Efter frukost däremot bar det iväg på promenad till "jobbet", åtminstone en liten promenad! Och det var nog tur för det blev en jobbig dag med blickar deep down in the system! Svåra saker det där...

Anna kom förstås till lunch och gladde sin gamla mor...

1_annapalunch.jpg

Promenad hem igen, vi höll på till 18 i dag så det behövdes en stärkande promenad hem. Jag tittade bara in på apoteket vid Fridhemsplan för att köpa nya plåster till min onda blåsa jag fick i helgen på motionspasset på gymmet. Eftersom vädret inte är särskilt lockande för motion så fick det bli det lilla gym som vi erbjuds här...

2_gym1.jpg

3_gym2.jpg

4_gym3.jpg

Bättre än inget i alla fall. I dag blev det ett litet motionspass på 45 minuter fördelat på 15 minuter rodd, 15 minuter motionscykel och sist 15 minuter crosstrainer. Jag blev faktiskt riktigt svett och pulsen kom upp i helt godkänt intervall:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 274 varav 55 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 117
INOM REKOMMENDERAD ZON: 43 minuter och 17 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 45 minuter

Efter duschen sprang jag ikapp några av mina kolleger som gått ut för att äta. Dom valde en Kinarestaurang i dag men när jag kom i kapp gick vi vidare till en skotskt pub och sänkte en pilsner...

5_puben1.jpg

Till och med jag kom med på bild...

6_puben2.jpg

Det blir en lika lång dag i morgon så det gäller att sova och vila "so we had to be strong"...

Skrivet av Angela Müller den 26 februari 2007 22:02 | Kommentarer (4)

25 februari 2007

Can't turn back the years

DET BLEV ETT STYRKEPASS I all hast i dag. Ingen eftermotion bara 30 minuter (2,8 km) uppvärmande gång på löpbandet och därefter 70 minuter styrka. Jag har lagt tlll ytterligare en benövning och två magövningar samt att jag tagit "tillbaka" bröstövningen nu eftersom jag känner mig bättre i armen. Dock har jag inte vågat mig på bicepsövningen ännu och lär nog dröja ett tag till.

Sedan var jag tvungen att hasta hem för att göra klart hus, dvs betala månadens fakturor och en del förberedelser inför avfärd mot Stockholm. Tyvärr fick jag besked om att det inte blir någon myskväll med Anna och Oskar eftersom Oskar fått ont i halsen. Stackarn!Hoppas det går snabbt över!
Så nu ska jag kontakta restaurangen för att avboka bordet jag reserverat för i kväll.

Jag ska upp en sväng på jobbet också för en del förberedande jobb inför veckans vedermödor i Stockholm.

Skrivet av Angela Müller den 25 februari 2007 13:02 | Kommentarer (6)

24 februari 2007

No limit!

DET BLEV ETT MOTIONSPASS i dag efter att jag tjattat lite med Steffanie och bölat lite också förståss. Man längtar ju nästan ihjäl sig efter "ungen".

Nåväl, jag kände mig ganska motiverad efter veckans slarv så jag körde på som om jag skulle orka mer än jag i själva verket gör ;-)

Det blev först 30 minuter (2.6 km) uppvärmning via ganska så lugn gång på löpbandet. Därefter ställde jag in ett nytt program på 90 minter samt kopplade på pulsklockan. Nu var det löpning som gällde och jag måste säga att det gick över förväntan om man då inte tar med den blåsa på vänster lilltå som jag fick ;-(

Jag sprang 1 mil och 1 km och 200 meter, med andra ord 11,2 km om man ska vara mindre märkvärdig :-)

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 668 varav 40 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 129
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 27 minuter och 24 sekunder.
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma och 30 minuter

Efter det varvarde jag ner i 30 minuter (3 km) med gång och även då mätte jag pulsen:

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 182 varav 55 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 117
INOM REKOMMENDERAD ZON: 29 minuter och 58 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 30 minuter

Skrivet av Angela Müller den 24 februari 2007 18:02 | Kommentarer (4)

23 februari 2007

Tro det eller ej!

TROTS UTEKVÄLL EFTER EN jobbig, intensiv men rolig och givande dag och i dag en repris på i går minus roandet på kvällskvisten dårå så kom jag i väg i såpass tid från jobbet att jag hann till gymmet. Det vill inte säga lite eftersom dom stänger redan klockan 20.00 på fredagar.
I dag var det AFTER WORK som innebar discokänsla i gymmet. Minst en gång per månad har "mitt" gym detta med olika teman och inriktningar. I dag var det som sagt discotema med bra musik och discolampor i taket, levande ljus istället för ordinarie belysning, plockmat och som alltid trevlig personal. Mysigt!

Jag värmde upp i crosstrainern 30 minuter och sedan körde jag mitt styrkepass på 70 minuter och efter det bara 20 minuters motion. Men eftersom jag inte ens brukar hinna hit på fredagar så var väl det inte så illa i sig?!

Woffegubben var ute och slarvade efter jobbet med bowling i goda vänners lag och tanken var att jag skulle agera flärdtjänst men han ringde på kvällningen och sade att han tar bussen så jag slapp.
Resten av kvällen har jag ägnat åt lite trevlig tjatt med Morgonsol. Och nu är det väl inte så mycket annat än sängen som återstår denna fredag - jag har i och för sig varit vaken längre än brukligt en fredagskväll så jag ska inte klaga ;-)

Skrivet av Angela Müller den 23 februari 2007 23:02 | Kommentarer (10)

20 februari 2007

Mums!

I DAG BJÖD VÅR CHEF på semlor! Det var gott och omtänksamt. För hur det nu är det blir det lite samling vid pumpen vid sådana här tillfällen. Annars tar man sig aldrig tid till den där fikastunden som egentligen är så viktig. Tror jag ska ta med något fikabröd framöver ;-)

Vi blev extra sena från jobbet i dag men kom til slut iväg, På grund av det så var jag inte på gymmet förrän 19.00 och kom precis hem. I dag var det motion som gällde och i dag var jag lite förnuftigare än jag brukar vara när jag ska springa. Jag värmde nämligen upp lite innan. Börjar misstänka att det är anledningen till att jag får ont emellanåt - att jag inte värmer upp utan börjar springa direkt. Det kändes som om det gick bättre i dag och jag fick i alla fall inte ont, inte ännu ;-)

Det blev alltså 30 minuter (2.7 km) gång i ganska lugn takt, 5,4 km/timman, som uppvärmning. Ingen pulstagning eftersom målet var att ta det lungt jag blir lite stressad när jag inte kommer upp i rekommenderad puls, vilket jag alrig gör i gångtakt.

Först efter det ställde jag in 90 minuter och en hastighet på 7,3 km/timman. Det gick ganska bra till en början och trots att jag inte sprang speciellt fort så kom jag 5 km på 41 minuter och 30 sekunder. Därefter varvade jag ner till 6,3 km/timman och gick i 2 km innan jag sprang 1 km till och varvade ner med 1 km gång igen. Därefter sprang jag resten av tiden och mäteriet slutade på 10.3 km på mina 90 minuter. Det blev alltså 7,3 km löpning och 3 km gång plus 2,7 km med uppvärmningen.
Pulsklockan var däremot med på 90-minuterspasset...

KALORIFÖRBRUKNING DAGENS PASS: 647 varav 45 % fett
MEDELPULS DAGENS PASS: 127
INOM REKOMMENDERAD ZON: 1 timma, 28 minuter och 20 sekunder
TOTAL TID DAGENS PASS: 1 timma och 30 minuter

I morgon är det då tänkt med ett styrkepass och på torsdag ska jag ut och slarva så då blir det inget. Fredag vet jag inte om jag hinner men det hade varit himla kul eftersom det är After work på gymmet ;-)
Den som lever får se som någon klok sade!

Skrivet av Angela Müller den 20 februari 2007 22:02 | Kommentarer (8)

19 februari 2007

Jag har sagt det förut

MEN DET TÅL ATT UPPREPAS! Mitt gym är otroligt! I dag när jag tränade magen kom en av ägarna, Lars Flyborg fram och visade hur fel jag gjorde. Han visade mig hur magövningen skulle göras! Som jag gjort tar det helt fel och ryggen får arbeta i onödan. Som jag berättat förut blir jag mycket imponerad och glad över att personalen finns inne i gymmet och tittar till "de sina". Det hände aldrig på mitt gamla gym!
Jag bad ockå om att få prata lite med honom angående mina kassa matvanor som jag misstänker inte är så bra om man tränar som jag gör. Då säger han...

- Vi tar det när du är kla