Angelas dagbok

7 april 2010

Herrejisses!

SOM JAG BLIVIT GRATTAD I DAG! Man skulle kunna tro att det var en 100-årsdag minst med all uppmärksamhet jag fått från alla goda vänner på Facebook, av familjen, på arbetet och via mail - helt otroligt! Tack - jag har knappt hunnit tacka alla ;-)

Kvällen har jag tillbringat på gymmet, ja jag har ju firat 56 födelsedagar innan så ;-)

Det blev endast en kortkort löprunda för det körde ihop sig under eftermiddagen på jobbet och jag hann inte komma i väg med tåget. När jag sedan väl var på gymmet ringde man från jobbet så det gick lite tid där innan jag kunde angripa löpbandet...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:21:47
Maxpuls: 147
Medelpuls: 133
Procent av maxpuls: 90
Procent av medelpuls: 82
Tid över pulsintervallet: 00:06:02
Tid under pulsintervallet: 00:00:11
Tid inom pulsintervallet: 00:14:25
Distans: 3,1 km
Förbrukade kalorier: 252

På spinningen glömde Roger sätta i gång pulsmätningen och kom på det cirka 10 minuter in i passet men bättre det än inget ;-)

Träning: Spinning 60 med Roger och Suunto ;-)
Totaltid: 00:56:38
Maxpuls: 135
Medelpuls: 122
Procent av maxpuls: 85
Maximal (>90%) 00;10:28
Very hard (80-90%) 00:32:06
Hard (70-80%) 00:01:55
Moderate (60-70%) 00:04:110
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 - För mycket
Förbrukade kalorier: 282 kcal (541 kcal enligt Polar Pulsklocka)

Som vanligt tog jag ut mig lite för mycket...

Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

Ja, det var min dag och kväll ;-)

Skrivet av Angela Müller den 7 april 2010 21:04 | Kommentarer (2)

6 april 2010

Egentligen inte mycket att orda om

GYMMET I KVÄLL och sedan blir det inte så mycket mer...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 01:00:40
Maxpuls: 137
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:03:33
Tid inom pulsintervallet: 00:57:24
Distans: 7,33 km
Förbrukade kalorier: 596

Och sedan...

Träning: Spinning puls med Jonna och Suunto ;-)
Totaltid: 00:53:24
Maxpuls: 133
Medelpuls: 115
Procent av maxpuls: 80
Maximal (>90%) 00:00:30
Very hard (80-90%) 00:32:47
Hard (70-80%) 00:13:21
Moderate (60-70%) 00:06:46
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 För mycket
Förbrukade kalorier: 275 (441 enligt Polar pulsklocka)

Utlåtande:

Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

Skrivet av Angela Müller den 6 april 2010 22:04 | Kommentarer (0)

2 april 2010

I väntan

PÅ ATT PÅSKEN ska landa så började jag dagen med ett kortare, bara 30 minuter, spinningpass och därefter sprang jag några kilometer på löpbandet.

När jag kom hem från gymmet slängde jag inte en maskin med vittvätt som jag sedemera hängde ut på vindan - allt för att det skulle börja regna...Och det gjorde det ju ;-(

Annars har jag mest småpysslat lite med ditt och datt - förberett dagens middag bland annat. Som ska avnjutas när barnen anländer och det blir lammfärsbiff med en röra av rödlök, fetaost, matjoughurt och färsk timjan. Till det serveras parmesanmos...

Plockat ihop godis i fall dom stormar dörren - Påskkärringarna alltså ;-)

Ja, och nu väntar vi snart barnen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 2 april 2010 17:04 | Kommentarer (2)

30 mars 2010

Börjar bli tjatigt

KVÄLLEN GICK ÅT PÅ GYMMET men det blir nog inget mer den här veckan så det må vara hänt ;-)

Jag kom ganska tidigt eftersom jag slängde mig på tåget så jag var på gymmet vid 16.30-tiden redan. Jag insåg ganska snart att det inte skulle låta sig göras att löpträna hela tiden till spinningpasset började 18.30. Så det fick bli lite blandat och jag började med powerwalk på bandet...

Träning: Powerwalk, löpband
Totaltid: 00:53:49
Maxpuls: 103
Medelpuls: 96
Procent av maxpuls: 61
Procent av medelpuls: 57
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:08
Tid inom pulsintervallet: 00:53:41
Distans: 6,03 km
Förbrukade kalorier: 490

Och sedan en kort stund med löpning för att spara fot och höft till spinningen ;-)

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:27:14
Maxpuls: 129
Medelpuls:123
Procent av maxpuls: 77
Procent av medelpuls: 73
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:22
Tid inom pulsintervallet: 00:30:05
Distans: 3,53 km
Förbrukade kalorier: 287

Och slutligen spinning puls då som var det egentliga målet för kvällen...

Träning: Spinning Puls med Jonna och Suunto ;-)
Totaltid: 00:58:55
Maxpuls: 130
Medelpuls: 109
Procent av maxpuls: 76
Maximal (>90%) 00:00:10
Very hard (80-90%) 00:18:21
Hard (70-80%) 00:29:38
Moderate (60-70%) 00:07:14
Easy (< 60%) 00:03:32
Träningseffekt 5,0 För mycket
Förbrukade kalorier: 290 (417 enligt Polar pulsklocka)

Och som vanligt tog jag i för mycket ;-)
Utlåtande:
Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

Som sagt, det blir nog inte så mycket mer den här veckan som kan härledas till motion eller träning. Förhoppningsvis kan det kanske bli några sköna promenader med barn och hundar om vädret vill sig ;-)

I morgon har jag bara tänkt jobba halva dagen för vi får hem en möbelreparatör till Woffes knarrande fåtölj...?
Och torsdagen tänker jag inte stiga upp 05.00 - jag tar helt enkelt en dag ledig och förbereder lite inför barnens ankomst.

Skrivet av Angela Müller den 30 mars 2010 23:03 | Kommentarer (0)

29 mars 2010

Avbokade försent ;-)

INSPIRATIONEN FÖR GYMKVÄLL var obefintlig så jag loggade på och skulle avboka mitt inbokade spininingpass men tji fick jag för jag var för sent ute ;-)

Så, det blev först en löptur på bandet:

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:31:10
Maxpuls: 129
Medelpuls: 113
Procent av maxpuls: 77
Procent av medelpuls: 67
Distans: 3,82 km
Förbrukade kalorier: 328

Spinning på det...

Träning: Spinning 45 med Suuntosystemet
Totaltid: 00:43:28
Maxpuls: 127
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 78
Maximal (>90%) 00:00:00
Very hard (80-90%) 00:22:38
Hard (70-80%) 00:13:50
Moderate (60-70%) 00:04:29
Easy (< 60%) 00:02:31
Träningseffekt 4,9 - Förbättrar formen ordentligtDatum:
Förbrukade kalorier: 221 (255 kcal)

Passet förbättrar den aerobiska förmågan
mycket, men det krävs 2 eller 3
återhämtningspass (TE 1-2). Passet kan
göras upp till 1 eller 2 gånger i veckan.

Skrivet av Angela Müller den 29 mars 2010 20:03 | Kommentarer (0)

23 mars 2010

Rynkfri ;-)

I DAG VAR JAG PÅ mammografi och då kan man ju inte annat än bli rynkfri när "dom" kläms in och blir helt platta ;-) Finns inte en chans att någon rynka kunde smyga sig undan där inte ;-)

Nåväl, nu är det gjort för den här gången och svar kommer inom kort...

Jag fick lite dödtid mellan mammografin och till dess jag skulle till gymmet så jag tog en snabbis hemöver men gjorde faktiskt inte ett uns nytta utan bläddrade bara i dagstidningen lite smått ;-)
Det fanns ögonblick, mellan tidningsläsandet, som jag funderade på att avboka spinningen och bara sätta mig i fåtöljen och njuta - men det gick ju inte för sig ;-)

Jag känner mig redan trött fast veckan bara börjat så jag tog det lite lugnt i dag med löpträningen...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:41:22
Maxpuls: 133
Medelpuls: 123
Procent av maxpuls: 78
Procent av medelpuls: 73
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:03:46
Tid inom pulsintervallet: 00:37:22
Distans: 5,08 km
Förbrukade kalorier: 412

På spinning puls-passet blev det likadant - dvs jag tog det lite lugnare men försökte ändock följa Jonnas rekomendationer och resultatet blev något bättre - jag körde inte helt slut på mig ;-)

Träning: Cykel Puls med Suuntosytemet
Totaltid: 00:58:49
Maxpuls: 121
Medelpuls: 107
Procent av maxpuls: 75
Maximal (>90%) 00:00:00
Very hard (80-90%) 00:09:16
Hard (70-80%) 00:35:23
Moderate (60-70%) 00:08:26
Easy (< 60%) 00:05:44
Träningseffekt 4,6 Förbättrar formen ordentligt
Förbrukade kalorier: 272 (406 enligt Polars pulsklocka!)

Så...utlåtandet i dag blev något "mildare"...

Passet förbättrar den aerobiska förmågan
mycket, men det krävs 2 eller 3
återhämtningspass (TE 1-2). Passet kan
göras upp till 1 eller 2 gånger i veckan.

Jag är inbokad på spinning i morgon och tänkte köra ungefär som i dag men jag vet faktiskt inte om jag kanske borde ta en vilodag och sedan ta nya tag på torsdag. Vi får het enkelt se hur det känns under morgondagen. En god natts sömn kan ju göra underverk ;-)

Jag ska förresten börja dagen med årligt läkarbesök i morgon bitti vilket innebär att jag blev tvungen att rusa hem från gymmet i kväll utan att duscha. Det kändes inget vidare att behöva sätta på ytterkläderna på svettiga träningskläder ;-)
Men, jag får inte äta någon mat efter 20.00 och jag är hungrig som en varg efter en kväll på gymmet så för att hinna få i mig något innan klockan var slagen fanns inga andra alternativ än att köra hem luktandes som en skunk. Kasta i sig lite mat och sedan först efter det hoppa in i duschen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 23 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

22 mars 2010

Ny kula

DET BLEV INGEN lunchpowerwalk i dag så jag fick klara av rubbet på gymmet ;-)

Började med att powerwalka på löpbandet:

Träning: Powerwalk, löpband
Totaltid: 00:48:29
Maxpuls: 106
Medelpuls: 99
Procent av maxpuls: 63
Procent av medelpuls: 59
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:28
Tid inom pulsintervallet: 00:47:01
Distans: 5 km
Max hastighet km/h:
Medel hastighet km/h:
Förbrukade kalorier: 281

Sedan, direkt på, blev det en kort löprunda...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:38:28
Maxpuls: 170
Medelpuls: 120
Procent av maxpuls: 101
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:12
Tid under pulsintervallet: 00:02:27
Tid inom pulsintervallet: 00:35:16
Distans: 5,06 km
Förbrukade kalorier: 411

Och sist men inte minst ett kortare spinningpass...

Träning: Spinning 45 med Suuntosystemet
Totaltid: 00:43:51
Maxpuls: 133
Medelpuls: 115
Procent av maxpuls: 80
Maximal (>90%) 00:01:21
Very hard (80-90%) 00:22:36
Hard (70-80%) 00:15:31
Moderate (60-70%) 00:04:23
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 - För mycket
Förbrukade kalorier: 231 (357 kcal enligt Polar Pulsklocka)

Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

I morgon blir det spinning puls men jag får se om jag orkar så mycket mer. Känner mig trött i ben och fötter ;-(

Jag ska dessutom i väg och ta Mammografi under eftermiddagen så vi får se vad jag känner för efter det.

Nu inväntar jag bara att tvättmaskinen ska bli klar och sedan blir det välbehövlig åteerhämtning i sängläge ;-)

Skrivet av Angela Müller den 22 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

21 mars 2010

Näst sista i dag

NU ÄR DET BARA EN ALPSPINNING kvar innan uppehåll. I dag bestämde jag mig för att cykla till och från gymmet. Det var lite halvtaskigt väder och jag kände mig inte sugen på att powerwalka. Så jag slet fram cykeln ut förrådet som var omgärdad av diverse skottkärror och annat stort bråte men fick till slut fram eländet ;-)

Startid: 09:30
Sluttid: 09:58
Totaltid: 00:25:34
Distans: 7,01
Tid: 03:39 minuter/km
Genomsnittshastighet: 16:45 km/h
Kaloriförbrukning: 186

Alpspiningen var tuff i dag, vet inte riktigt varför men orken tröt och det syntes mycket genast på pulseriet som inte alls blev så högt som det brukar bli. Å andra sidan blev Suuntos omdömme bra ;-)

Träning: Alpspining, Lobardiet, med Suuntosystemet
Totaltid: 01:36:15
Maxpuls: 133
Medelpuls: 108
Procent av maxpuls: 76
Maximal (>90%) 00:00:20
Very hard (80-90%) 00:19:59
Hard (70-80%) 00:58:47
Moderate (60-70%) 00:09:24
Easy (< 60%) 00:07:44
Träningseffekt TE: 4,8 Förbättrar formen ordentligt
Förbrukade kalorier: 469 (657 enligt Polar pulsklocka)

Passet förbättrar den aerobiska förmågan
mycket, men det krävs 2 eller 3
återhämtningspass (TE 1-2). Passet kan
göras upp till 1 eller 2 gånger i veckan.

Med skakiga ben och helt genomblöt av svett var det inte helt fel med en uppfriskande dusch efter avverkat pass och stretch ;-)

Det var lite tufft att cykla hem även om det inte är så långt men inte nog med att jag redan var trött jag fick motvind till största delen också ;-)

Startid: 12:45
Sluttid: 13:12
Totaltid: 00:27:10
Distans: 6,43
Tid: 4:14 minuter/km
Genomsnittshastighet: 14:20 km/h
Kaloriförbrukning: 179

När jag kom hem från gym och cykeltur i motvind så blev det lite lunch och Müller ville bjuda på en deckare så sagt och gjort. Efter tjugo minuter som sov jag som en klubbad säl i fåtöljen ;-)

Uppvaknad igen blev det lite röj av prylar som skulle in på sina ordinarie platser om man säger så. Allt som bara hamnat överst i högarna. Lite soretering med andra ord.

En coleslawsallad blev gjord - en rejäl bunke för veckans bruk. Och nu har jag precis fått dagens middag färdigt, sent som vanligt, som består av en köttfärspaj...

Och ska man ge sig på att summera helgen så har den som vanligt gått för fort men jag har också gjort två säsongstarter, löpträning och "riktig" cykling utomhus. Med andra ord: Det finns hopp ;-)

Skrivet av Angela Müller den 21 mars 2010 18:03 | Kommentarer (2)

17 mars 2010

Veckan fortsätter

SOM JAG SKRIVIT TIDIGARE experimenterar jag med en motionsvecka på hög nivå och här är nu dag tre...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 01:01:28
Maxpuls: 134
Medelpuls: 124
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:02:37
Tid inom pulsintervallet: 00:58:13
Distans: 7,55 km
Förbrukade kalorier: 614

Spinning får väl också, i allra högsta grad, betecknas som konditionsträning ;-)

Träning: Spinning 60
Totaltid: 00:54:18
Maxpuls: 131
Medelpuls: 116
Procent av maxpuls: 81
Maximal (>90%) 00:01:00
Very hard (80-90%) 00:32:55
Hard (70-80%) 00:15:42
Moderate (60-70%) 00:04:41
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 För mycket
Förbrukade kalorier: 297 (480 enligt Polar pulsklocka)

Utlåtande:
Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

Om jag orkar kör jag i morgon också men efter det blir det vila fram till söndag då alpspiningen tar vid ;-)

Skrivet av Angela Müller den 17 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

16 mars 2010

Samma i kväll - nästan

EFTERSOM SATSNINGEN just den här veckan är motion så blev det i stort sett samma "körare" i kväll på gymmet som i går.

Löpträningen blev dock något kortare både i kilometer och tid ;-)

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:53:32
Maxpuls: 131
Medelpuls: 124
Procent av maxpuls: 78
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:02:57
Tid inom pulsintervallet: 00:49:35
Distans: 6,2 km
Medel hastighet 7,41 km/h
Förbrukade kalorier: 504

Spinning Puls blev däremot något längre tidsmässigt än i går ;-)

Träning: Spininng Puls med Suuntosystemet
Totaltid: 00:53:30
Maxpuls: 125
Medelpuls: 109
Procent av maxpuls: 76
Maximal (>90%) 00:00:00
Very hard (80-90%) 00:17:15
Hard (70-80%) 00:27:11
Moderate (60-70%) 00:08:32
Easy (< 60%) 00:00:31
Träningseffekt 4,8 - Förbättrar formen ordentligt
Förbrukade kalorier: 258 (391 enligt Polar pulsklocka)

Passet förbättrar den aerobiska förmågan
mycket, men det krävs 2 eller 3
återhämtningspass (TE 1-2). Passet kan
göras upp till 1 eller 2 gånger i veckan.

Nåja, vi får se vad jag orkar i morgon kväll...?

Skrivet av Angela Müller den 16 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

15 mars 2010

Ingen luncpowerwalk

jAG SATT I MBL-FÖRHANDLINGAR hela förmiddagen och möte hela eftermiddagen så det blev ingen lunchw i dag. Synd för det var himla fint väder.

Nåväl, jag kastade mig på tåget strax före sexton och minsann i dag kunde dom öppna dörrarna i Stenkullen ;-) Så det blev gymmet för hela slanten i kväll:

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 01:18:20
Maxpuls: 140
Medelpuls: 129
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 77
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:04:42
Tid inom pulsintervallet: 01:13:34
Distans: 10,05 km
Medel hastighet: 7,47 km/h
Förbrukade kalorier: 817

Träning: Powerwalk, löpband
Totaltid: 00:24:56
Maxpuls: 123
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 73
Procent av medelpuls: 68
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:04
Tid inom pulsintervallet: 00:24:53
Distans: 2,5 km
Förbrukade kalorier: 204

Träning: Spinning 45
Totaltid: 00:43:21
Maxpuls: 140
Medelpuls: 121
Procent av maxpuls: 85
Maximal (>90%) 00:10:32
Very hard (80-90%) 00:22:07
Hard (70-80%) 00:07:40
Moderate (60-70%) 00:03:02
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 För mycket
Förbrukade kalorier: 244

Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

Skrivet av Angela Müller den 15 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

14 mars 2010

Fram och tillbaka

SOLEN GASSADE PÅ som satan i morse och jagade bort de minusgrader som härjat under natt och tidig morgon. Jag bestämde mig då för stavgång till gymmet...

Startid: 08:52
Sluttid: 09:54
Totaltid: 01:02:16
Distans: 6,16 km
Tid: 10:06 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,94 km/h
Kaloriförbrukning: 386
Maxpuls: 118
Medelpuls: 104
Procent av maxpuls: 70
Procent av medelpuls: 62

Det var varmt att gå, fick knäppa upp jackan så man kan ju utan överdrift påstå att jag hade värmt upp rejält inför alpspinningen ;-)

Träning: Alpspinning, Alpe D Huez
Totaltid: 01:25:05
Maxpuls: 141
Medelpuls: 119
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:17:22
Tid inom pulsintervallet: 01:07:44
Förbrukade kalorier: 752

När jag kom ut från gymmet blev jag förvånad då det inte alls var lika varmt som när jag gick i morse. Solen hade bleknat och jag kunde ana en liten vind som var kall. Nåja, det var inte mycket att be för - jag måste ju ta mig hem...

Startid: 12:21
Sluttid: 13:26
Totaltid: 01:05:13
Distans: 6,20 km
Tid: 10:32 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,70 km/h
Kaloriförbrukning: 385
Maxpuls: 110
Medelpuls: 101
Procent av maxpuls: 65
Procent av medelpuls: 60

Däremot blir det ingen powerwalk med fika som vi hade tänkt oss i dag men det gör inget faktiskt för jag känner mig lite trött efter stavgång fram och tillbaka samt en hårdkörare på spinningcykeln ;-)

Skrivet av Angela Müller den 14 mars 2010 14:03 | Kommentarer (2)

11 mars 2010

Kvällens motionspass

DET BLEV EN HELKVÄLL på gymmet där jag först körde ett löppass på löpbandet (och upptäckte att vår nya fina löpband har nerförsbacke ;-)). Tyvärr kollade jag aldrig så att Nike+ i Ifånen startades vilket den då inte gjorde och det upptäckte jag först när jag var klar ;-(

Nåja, som tur är har ju alltid pulsklockan i gång...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:59:33
Maxpuls: 146
Medelpuls: 133
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 79
Tid över pulsintervallet: 00:02:47
Tid under pulsintervallet: 00:01:08
Tid inom pulsintervallet: 00:55:38
Distans: 7,8 km
Förbrukade kalorier: 648

Eftersom spinningrace-passen på torsdagar numera är ett minne blott, tyvärr, så tog jag ett annat spinningpass med Marie i dag. Så klart var Suuntosystemet i gång...

Träning: Spinning
Totaltid: 00 .51:38
Maxpuls: 136
Medelpuls: 123
Procent av maxpuls: 86
Maximal (>90%) 00:11:52
Very hard (80-90%) 00:33:55
Hard (70-80%) 00:05:51
Moderate (60-70%) 00:00:00
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 - För mycket
Förbrukade kalorier: 485

Utlåtande:
Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

Så det får bli vilodag i morgon ;-)

Skrivet av Angela Müller den 11 mars 2010 22:03 | Kommentarer (0)

9 mars 2010

Inte alltid som man tänkt sig...

SOM SAGT DET BLEV INGEN styrketräning i dag på grund av det eminenta företaget Västtrafik som inte klrar av att öppna sina pendelstågsdörrar så att man får en ärlig chans att stiga av...

För att fylla den korta tid det var kvar innan spinningpasset tog jag i stället en löprunda på bandet...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:38:50
Maxpuls: 134
Medelpuls: 124
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:40
Tid inom pulsintervallet: 00:37:11
Distans: 4,84 km
Förbrukade kalorier: 409

Och spinning pulspasset dårå...

Träning: Spinning puls
Totaltid: 00:52:41
Maxpuls: 144
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 80
Maximal (>90%) 00:01:28
Very hard (80-90%) 00:29:16
Hard (70-80%) 00:15:22
Moderate (60-70%) 00:06:13
Easy (< 60%) 00:00:22
Träningseffekt 5,0 För mycket
Förbrukade kalorier: 272

Nåja, det blir som det blir när det inte blev som det skulle ;-)

Skrivet av Angela Müller den 9 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

8 mars 2010

Mästerfotograf

VILKEN LYCKA - i går kväll skickade Fredrik riktigt fina bilder från Vasaloppsspinningen ;-) Mitt batteri i blixten tog ju lämpligt slut precis när jag skulle börja fota ;-(

Nåväl, här kommer nu Fredriks bilder från i söndags när vi kämpade oss igenom Vasaloppet...

Foto Fredrik Wenehult

Foto Fredrik Wenehult

Foto Fredrik Wenehult

Foto Fredrik Wenehult

Foto Fredrik Wenehult

Foto Fredrik Wenehult

Skrivet av Angela Müller den 8 mars 2010 08:03 | Kommentarer (0)

7 mars 2010

Noll sex och femton

SKRÄLLDE KLOCKAFAN I MORSE och det vara inget att be för - bara att stiga upp ;-) Frukost och packning sedan raka vägen mot gymmet för Vasaloppsspinning...

Tyvärr så funkade inte blixten för batterierna tycks ha tagit slut precis just i dag - typiskt!

Det blev bara två halvbra kort från spinningsalen eftersom där är så mörkt...

Som alltid en helt fanstastisk söndagsförmiddag med taggade spinningkompisar och Stefan som ledde själva vasaloppsspinningen och Jonna som hade fixat allt runt omkring samt inte minst Stefans fru som bakat bullarna ;-)

Det är en helt igenom trevlig och roligt tillställning med spurtpriser, blåbärsoppa och bullar samt frukt i stora lass att stärka sig med mellan varven. Jag är så himla glad att ryggen höll och att jag kunde vara med även i år...

Och, jag tog det som sagt varsamt men det viktiga var att få vara med för det är en så mysig tillställning så puls och annat tjafs fick komma i andra hand ;-)

Träning: Spinning, Vasaloppsspinning
Totaltid: 04:08:11
Maxpuls: 124
Medelpuls: 100
Procent av maxpuls: 74
Procent av medelpuls: 60
Förbrukade kalorier: 1453

Diplom och ett spurtpris gick jag hem med!

Skrivet av Angela Müller den 7 mars 2010 17:03 | Kommentarer (2)

2 mars 2010

Tro det eller ej...

MEN I DAG KOM JAG I VÄG TILL GYMMET jag var förstås på väg i går också men hade noll inspiration så det blev inget med det.
I dag var jag dock inbokad på spinning puls så det blev till att pallra sig iväg ;-)

Värmde upp med en mycket kort löprunda som uppvärmning innan spinningen...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:15:20
Maxpuls: 133
Medelpuls: 123
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 73
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:22
Tid inom pulsintervallet: 00:13:58
Distans: 2,01 km
Förbrukade kalorier: 170

Sedan blev det då spinning med Suuntosystemet. Jag kan inte påstå att det gick över förväntan precis men...

Träning: Spinning puls
Totaltid: 00:50:54
Maxpuls: 140
Medelpuls: 109
Procent av maxpuls: 76
Maximal (>90%) 00:01:01
Very hard (80-90%) 00:13:45
Hard (70-80%) 00:27:19
Moderate (60-70%) 00:07:18
Easy (< 60%) 00:01:32
Träningseffekt 3,6 Förbättrar formen
Förbrukade kalorier: 290

Får se vad jag tar för beslut i morgon - jag har stora problem med att få ändan ur vagnen för styrketräningen - har helt enkelt tappat gnistan och jag vet inte riktigt varför...

Skrivet av Angela Müller den 2 mars 2010 21:03 | Kommentarer (0)

28 februari 2010

Och i dag

VAR DET LOMBARDIET som gällde på alpspinningen. Förfärligt jobbigt i dag och visst Lombardiet är jobbig men jag tror att det myckna skottandet av tung snö gjorde sitt till att det kändes extra jobbigt i dag. Det märktes även på pulsen - orkade inte riktigt så länge med hög puls...

Träning: Spinning, alpspinning i dag Lombardiet
Totaltid: 01:26:24
Maxpuls: 133
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 67
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:36:49
Tid inom pulsintervallet: 00:49:34
Förbrukade kalorier: 659

När jag kom hem blev det lite lunch och senare tvätt samt avsvabbning av toaletterna. Woffe körde snabeljohan för fullt när jag var åter från gymmet. Det har mer eller mindre blivit tradition numera att han suger av huset på söndag när jag spinner och sedan tar jag vid med "mina" åtaganden när jag kommer hem.

När jag var klar med tvätt (nästan dårå) och städning så gav jag mig ut på en liten powerwalk. Kände att det blivit alldeles för lite av den varan den här helgen (också).

Jag gick förbi Lekstorp och tänkte gå gamal banvallen bort till Stannum. Dock blev jag varse att det inte är någon vinterunderhållning på gamla banvallen mellan Gråbo och Stannum men jag travade på ändå. Tänkte att det är säkert inte värre än att gå i stan ;-) Det var det!

Så småningom kom jag i alla fram till Stannum och kunde ta vägen genom Olstorp tillbaka - det var aningen lättare kan jag berätta. Och alla steg fram blev också fram inte ett fram och ett och ett halvt tillbaka som det blev på den oröjda banvallen ;-)

Rejält blöt blev jag också för det började naturligtvis regna mitt i härligheten. Nåja, man är ju inte gjord av varken papper eller socker så jag överlevde det också ;-)

Startid: 14:37
Sluttid: 16:26
Totaltid: 01:45:58
Distans: 8,83
Tid: 11:59 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,0 km/h
Kaloriförbrukning: 541

Nu blir det middag - Broccoligratäng!

Skrivet av Angela Müller den 28 februari 2010 16:02 | Kommentarer (2)

21 februari 2010

I går...

VAR VI PÅ FEST hos kär kamrat som "råkade" fylla 50...

Det var himla mysigt och jag blev bestämt lite rund under fötterna av all god mat och vin...
En helt igenom trevlig fest med god vänner och vänner som jag aldrig träffat inreale men nu kan lägga till handlingarna ;-)

I morse gick jag upp 07.00 med avsikt att stavgå till gymmet men med 12,7 minus blev det inte aktuellt IGEN. Det hade också fallit en massa snö och att det skulle vara skottat på Bättringsvägen tidig söndagsmorgon var inte troligt...Så kärleken erbjöd sig att köra mig då jag är lite feg för väglag likt dessa.

Det var nog tur för när vi kom till rondellen var det en halv meters snövall som hindrade oss att komma vidare. Jag fick helt enkelt gå ut och skotta två spår så att vi kunde komma igenom och vidare ut på vägen mot gymmet.

Nåväl i dag belv det...

Träning: Alpspinning, Alpe D Huez
Totaltid: 01:25:05
Maxpuls: 141
Medelpuls: 119
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:17:22
Tid inom pulsintervallet: 01:07:44
Förbrukade kalorier: 752
När jag sedan kom ut efter alpspinning så stod Woffegubben i receptionen och väntade på mig? Det visade sig att han hade inte kunnat köra hem igen för nu hade det skapats en ny halvmetersvall i rondellen...?

Nåja, när vi kom två timmar senare var den borta...

Väl hemma igen blev det åter skottning för Woffes del och jag gick in för att laga veckans luncher och middagar...

Skinkscnitzel med paprikabönor.
Mustig Tex Mexgryta
Varma parmesanlinser med kyckling
Och tll middag blev det...

Lax på spenatbädd och sedemera täckt av grädde, Chévreost och vitvinsvinäger samt kryddor...

Serverade med Kidneybönor.

Och nu är det sängen som gäller...

Skrivet av Angela Müller den 21 februari 2010 19:02 | Kommentarer (2)

18 februari 2010

Motion och motion

JAG KASTADE MIG PÅ pendeln till gymmet i eftermiddags. Det blir tajt med tiden om jag ska samåka eftersom spinningen börjar redan 17.45.

Nu kom jag ju god tid och hann faktiskt ta en löprunda på bandet innan spinningen (vad jag längtar efter att kunna skriva att man tagit en löprunda utomhus)...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:41:34
Maxpuls: 142
Medelpuls: 127
Procent av maxpuls: 85
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:00
Tid inom pulsintervallet: 00:41:34
Distans: 5,32 km
Medel hastighet 7,68 km/h:
Förbrukade kalorier: 522

Direkt på med Spinning Race efter det...

Träning: Spinning Race
Totaltid: 00:58:03
Maxpuls: 136
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 81
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:06:22
Tid inom pulsintervallet: 00:51:40
Förbrukade kalorier: 561

Och det bästa med tidig träning är att jag är tidigt hemma och kan njuta lite i fåtöljen och inte behöva kasta sig i säng direkt ;-)
I och för sig blir det nog tidigt sänggång i alla fall men ändå ;-)

I morgon är det vilodag från gymmet och jag får se om det ens blir någon träning på lördag - jag är inte helt säker. Jag måste komma i kapp med det som kallas livet också - det vill säga städ, tvätt, strykning och matlagning ;-)

Skrivet av Angela Müller den 18 februari 2010 20:02 | Kommentarer (0)

16 februari 2010

Det blev ingen

LUNCHPOWERWALK I DAG, det hanns inte med då det vara annat i görningen som visserligen krävde gång men inget jag mätte på något vis. Det var mestadels inomhus så det hade blivit lite svårt att få GPS att samarbeta ;-)

Å andra sidan kände jag mig lite sliten redan i går kväll på styrkepasset och jag tog ingen kondition alls efter. Jag brukar ju åtminstone ta en 20-minutare men jag hade fullt upp med nya styrkeprogrammet och höll på mer än en och en halv timme så det fick vara nog.

I kväll har jag dock tagit igen motionsdelen med ett kort löppass på bandet som uppvärmning inför spinningpuls-passet...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:18:46
Maxpuls: 132
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:41
Tid inom pulsintervallet: 00:18:05
Distans: 2,39 km
Förbrukade kalorier: 179

Och sedan blev det då dags för spiningen...

Träning: Spinning Puls med Suuntosystemet
Totaltid: 00:58:25
Maxpuls: 132
Medelpuls: 110
Procent av maxpuls: 77
Maximal (>90%) 00:00:31
Very hard (80-90%) 00:21:24
Hard (70-80%) 00:23:06
Moderate (60-70%) 00:08:29
Easy (< 60%) 00:04:55
Träningseffekt 4,2 Förbättraar formen ordentligt
Förbrukade kalorier: 327

Nu ska jag i alla fall se till att komma i säng för välbehövlig vila ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 februari 2010 21:02 | Kommentarer (0)

14 februari 2010

Hur kunde det bli så här?

JAG STEG UPP I TID FÖR ATT kunna stavgå till gymmet men med 9 minus blev det mindre aktuellt så jag tog bilen...

I dag var det Italienska alperna och Lombardiet som gällde på alpspinningen. Precis lika fantastiskt som alltid med undantag för att jag i min enfald trodde att jag skulle göra bättre ifrån mig, pulsmässigt, med två hela vilodagar bakom mig. Men nu är det som det är när det inte blev som det skulle ;-)

Träning: Alpspinning, Lombardiet
Totaltid: 01:27:34
Maxpuls: 134
Medelpuls: 111
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 66
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:39:50
Tid inom pulsintervallet: 00:47:45
Förbrukade kalorier: 666

Lite strech efter det och sedan dusch och nya fräscha träningskläder på då jag hade tid med min favvoinstruktör för ett nytt styrkepass. Det var på tiden kan man säga men beror helt och hållet på mig och ingen annan ;-)

Därefter borde jag gått hem men vi har fått nya löpband på "mitt gym" så jag var ju bara tvungen att testa ett av dem. Det är tre olika på test och man vill ha in synpunkter...Klart man måste ställa upp ;-)

Det jag testade i dag då var helt suveränt. Till och med pulsen stämde exakt på slaget vilket man inte kan anklaga de gamla för...

Träning: Löpträning löpband
Totaltid: 00:44:49
Maxpuls: 135
Medelpuls: 128
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:59
Tid inom pulsintervallet: 00:43:50
Distans: 6 km
Hastighet 8,03 km/h
Förbrukade kalorier: 450

Nike+ var förstås med ;-)

När jag åter hade duschat var det dags att åka hem till köket då jag som vanligt köpt på mig en massa härligheter som behövde tas omhand.

Dels var det två kg broccoli som skulle ansas och kokas - det satte jag herrn i huset på ;-)

Och som vanligt en herrans massa champinjoner...

Som ska delas i mindre beståndsdelar och stekas tillsamman med en hög lök...

Och två högar spenat...

När allt är färdigstekt kokas det ihop till en stuvning som sedemera ska användas till fyllning i våra frukostomeletter ;-)

Nåja, vi skulle ju ha lite middag i dag också så när Woffegubben ansat färdigt broccolin åkte den ner i en kastrull för kokning a la dente...

Tillsammans med ännu en hög lök och lite kassler...

Som efter stekning blir ihopkokat med lite grädde och riven ost blir en god sås...
...som så småiningom ska hamna över...

Och sedan in i ugnen och äntligen blir det middag i huset...

Och det smakade himmelskt trots sin enkehet ;-)
MEN jag skulle ju inte vara spicegirl utan sitta i fåtöljen och njuta - jag blir nog aldrig bättre än så här ;-)

Skrivet av Angela Müller den 14 februari 2010 20:02 | Kommentarer (2)

11 februari 2010

Trögt som attan

DET VAR TUNGT I DAG på gymmet. Och jag kom inte i väg som jag hade tänkt så det blev ingen löpträning innan Spinning Race-passet.

Det var kanske lika bra det för jag hade inte mycket att ge ser jag nu så här i efterhand när jag analyserar träningen. Mest mjölksyra om man säger så. För jag tyckte nog att det var lika jobbigt som vanligt men som sagt jag ser på pulsen att det var tungt och jag hade nog inte den kraften som jag borde haft.

Träning: Spinning Race
Totaltid: 00:57:06
Maxpuls: 127
Medelpuls: 108
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 64
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:36:23
Tid inom pulsintervallet: 00:20:42
Förbrukade kalorier: 412

I morgon blir det minsann VILODAG ;-)

Skrivet av Angela Müller den 11 februari 2010 20:02 | Kommentarer (0)

9 februari 2010

I bland så...

FÖRNUFTET HANN I KAPP i dag så jag insåg att om jag skyndade mig till gymmet med pendeln så skulle jag hinna genomföra den styrketräning jag "smet" ifrån i går innan det var dags för ett inbokat spinningpass 18.30 ;-)

Så fick det bli...

Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:17:20
Maxpuls: 128
Medelpuls: 92
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 55
Förbrukade kalorier: 327

Eftersom jag hade några minuter till godo innan spinningen började så körde jag lite löpträning:

Träning: Löpning på löpband
Totaltid: 00:18:56
Maxpuls: 221
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 132
Procent av medelpuls: 78
Distans: 2,71 km
Hastighet: 8,59 km/h
Förbrukade kalorier: 194

Så var det då dags för kvällens egentliga aktivitet, nämligen spinning...

Träning: Spinning puls med Suuntosystemt
Totaltid: 01:00:01
Maxpuls: 131
Medelpuls: 111
Procent av maxpuls: 78
Maximal (>90%) 00:00:23
Very hard (80-90%) 00:22:53
Hard (70-80%) 00:27:53
Moderate (60-70%) 00:04:48
Easy (< 60%) 00:04:14
Träningseffekt 4,5 - Förbättrar formen ordentligt
Förbrukade kalorier: 346

Och efter det lite stretch ;-)

Och nu är kvällen slut ;-(

Skrivet av Angela Müller den 9 februari 2010 21:02 | Kommentarer (0)

7 februari 2010

Stavgång...

IDAG VÅGADE JAG mig äntligen på stavgång till gymmet. Varenda en söndag nu så länge kan jag minnas tillbaka har det varit alldeles för kallt för gång. Men i dag vara det bara 3,7 minus så jag gav mig av...

Startid: 08:53
Sluttid: 09:55
Maxpuls: 122
Medelpuls: 105
Procent av maxpuls: 73
Procent av medelpuls: 63
Totaltid: 01:02:44
Distans: 6,19 km
Tid: 10:08 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,92 km/h
Kaloriförbrukning: 426

Sedan...

Träning: Alpspinning, Pyrenéerna
Totaltid: 01:27:46
Maxpuls: 143
Medelpuls: 121
Procent av maxpuls: 85
Procent av medelpuls: 72
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:06:12
Tid inom pulsintervallet: 01:21:33
Förbrukade kalorier: 806

Ja, och efter det blev det ju att gå samma väg hem igen fast tvärtom då förstås ;-) Och jag genade in kyrkvägen så det blev lite kortare också men fan så mycket jobbigare att gå ;-) Det var bara spår efter en häst innan så det blev till att pulsa ;-)

Startid: 12:31
Sluttid: 13:34
Maxpuls: 123
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 73
Procent av medelpuls: 67
Totaltid: 01:03:11
Distans: 5,59 km
Tid: 11:18 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,31 km/h
Kaloriförbrukning: 349

Nu har jag precis fått i mig lite lunch och resten av dagen ska gå till bakning. Woffegubben och jag ska nämligen baka bröd. Dinkelbröd vankas det...

Skrivet av Angela Müller den 7 februari 2010 13:02 | Kommentarer (4)

4 februari 2010

Tour of Flanders

SPINNING RACE, Tour of Flanders, började redan 17.45 så därför kom jag hem så tidigt att jag kunde ägna resten av kvällen vid spisen ;-)

Jag har stekt champinjoner, spenat och kokt färsk broccoli som sedan blev fyllning/tillbehör till sex omeletter. Nu kan jag nog ta ledigt hela helgen från spisen...om jag nu inte får ett ryck och bakar lite bröd förstås.

På gymmet blev det, som redan sagts, en liten löprunda innan Spinning Race-passet.

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:38:23
Maxpuls: 139
Medelpuls: 127
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:35
Tid inom pulsintervallet: 00:36:39
Distans: 5,2 km
Förbrukade kalorier: 380

Sedan hoppade vi upp på cyklarna, spände fast fötterna i cykeldojjorna och Stefan satte på storbilds-TV samt väl passande musik. Och som vanligt körde han skiten ur oss på trånga kullerstensgator och backar ;-)

Träning: Spinning Race, Tour of Flanders
Totaltid: 00:57:08
Maxpuls: 138
Medelpuls: 120
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:08:14
Tid inom pulsintervallet: 00:48:54
Förbrukade kalorier: 511

Men, med risk för att vara tjatig, det var lika kul som vanligt. Och varje gång bestämmer jag att nästa torsdag ska jag inte vara med...

Skrivet av Angela Müller den 4 februari 2010 22:02 | Kommentarer (2)

31 januari 2010

Lombardiet

DET BLEV INGEN STAVGÅNG fram och tillbaka till gymmet i dag heller...19,7 minusgrader lockade mig inte att gå i dryga timman så det fick bli bil i dag också...

Som vanligt en fantastisk 90-minutare med spinning och i dag var det Italienska alperna, Lombardiet, som gällde. Den sträckan är jobbig men himla kul och tiden bara flyger i väg.

Träning: Alpspinning
Totaltid: 01:26:25
Maxpuls: 138
Medelpuls: 119
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:19:55
Tid inom pulsintervallet: 01:06:30
Förbrukade kalorier: 754

När jag kom hem hade jag näst intill lyckats övertala Woffegubben att hänga med på en liten powerwalk men han hostade till lite och bestämde dig för att stanna inomhus och då gjorde jag det med. Det var ju trots allt tio minus och inte ett spår av solen däremot en jävla massa snö - igen...

Nåja, jag fick röjt lite i köksskåpen vilket stått på agendan länge nu men inte blivit av - förrän i dag då.
Jag ska ta mig an resten senare men jag fyllde soptunnan med diverse specerier som borde varit borta för länge sedan. Bäst före datum kring 2002 och så där.
En massa tomma plastburkar från glass och rödbetssallad t ex åkte samma väg ;-)

Nu tänker jag inte göra ett dugg mer i dag mer än att ta mig in till fåtöljen ;-)
Gymväskan är packad och morgondagens luncher står färdiga så...

Skrivet av Angela Müller den 31 januari 2010 20:01 | Kommentarer (0)

28 januari 2010

Spinning Race

JAG TOG PENDELN lite tidigare i dag för Spinning Race-passet startade redan 17.45 och det hinner jag inte om jag ska gå som normalt vid 17-tiden. Men jag har ju börjat tidigt varje morgon den här veckan så det är redan igenjobbat ;-)

När jag var omklädd och klar hade jag lite tid till övers innan spinningpasset började så jag värmde upp på crosstrainern en stund...

Träning: Crosstrainer, uppvärmning
Totaltid: 00:50:05
Maxpuls: 108
Medelpuls: 102
Procent av maxpuls: 64
Procent av medelpuls: 61
Förbrukade kalorier: 315

Ja, sedan bar det av i riktig race. Vi har ju provkört just det här passet för några veckor sedan och det är jättejobbigt men jätteroligt. Med storbilds-TV förstås och favvoinstruktören Stefan.

Träning: Spinning Race
Totaltid: 00:57:27
Maxpuls: 131
Medelpuls: 116
Procent av maxpuls: 78
Procent av medelpuls: 69
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:13:44
Tid inom pulsintervallet: 00:43:44
Förbrukade kalorier: 480

Det var med nöd och näppe som jag klarade att gå ner för trapporna från spinningsalen och sedan upp för lika många för att komma till omklädningsrummet ;-)

Det är inga små millimetrar man justerar kadensen med i det här passet - nä, det är minst två millimetrar i taget och stundtals utan att släppa de tidigare ;-)

Det är väl en helt onödig upplysning om jag berättar att jag suttit helt still i fåtöljen sedan jag hem kom?! Nu ska jag bara samla så pass mycket kraft att jag orkar resa mig ur densamma och gå in till sovrummet.
Och i morgon blir det vilodag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 28 januari 2010 22:01 | Kommentarer (0)

26 januari 2010

Motion för hela slanten

JAG HADE EN KORT STUND innan spinningen började så jag tog en kort löprunda på löpbandet:

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:17:33
Maxpuls: 139
Medelpuls: 129
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 77
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:20
Tid inom pulsintervallet: 00:15:45
Distans: 2,52 km
Max hastighet 8,62 km/h
Förbrukade kalorier: 174

Sedan var det då dags för Spinning Puls med Suuntosystemet:

Träning: Spinning Puls
Totaltid: 00:53:50
Maxpuls: 136
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 78
Maximal (>90%) 00:00:36
Very hard (80-90%) 00:24:02
Hard (70-80%) 00:19:40
Moderate (60-70%) 00:09:08
Easy (< 60%) 00:00:24
Träningseffekt 4,8 Förbättrar formen ordentligt.
Förbrukade kalorier: 309

Lite bättre utlåtande denna gång ;-)
Förra gången hade jag alldeles för hög träningseffekt:

Passet förbättrar den aerobiska förmågan
mycket, men det krävs 2 eller 3
återhämtningspass (TE 1-2). Passet kan
göras upp till 1 eller 2 gånger i veckan.

Återstår packning av morgondagens väska, planerar ett styrkepass men det har vi inte sett ännu ;-)

Skrivet av Angela Müller den 26 januari 2010 20:01 | Kommentarer (0)

24 januari 2010

Alpe D'huez igen

I GÅR KVÄLL, SENT visade termometern minus 13,5 så jag beslutade nog redan då att det skulle bli bil till gymmet i morse. När jag sedan steg upp var det i och för sig bara 5,5 minus men det är lite för mycket ändå så det blev bil...

I dag blev det Alpe D'huez och som vanligt, med risk för att vara tjatig, en fantastisk tur med en vår fantastiske spinningledare. Det går bara inte att hålla igen när man spinner för Stefan och det är, trots att det är jobbigt, lika kul varje gång ;-) Att man sedan sedan träffar sitt "söndagsgäng" är ju inte helt fel det heller ;-) Vi är ett troget gäng som spinner och ett troget gäng som är mangrant där varje söndag. Det är kul och mysigt.

Det var tufft i dag trots att det var min favvorunda! Det förvånar mig lite eftersom veckan i sig inte varit överaktiv precis - men det är väl bara så till och från. Svårt att komma upp i rekommenderad puls men det är väl bara att acceptera för jag cyklade så svetten fullkomligt rann...

Träning: Alpspinning, i dag Alpe D'huez
Totaltid: 01:24:42
Maxpuls: 127
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 67
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:31:27
Tid inom pulsintervallet: 00:53:14
Förbrukade kalorier: 662

När jag kom hem avnjöt jag Gelas hembakade bröd och somnade sedan in fåtöljen två timmar ;-)

Lite tvätt och middag bestående av potatsgratäng, broccoli, tomater (skurna av herrn i huset) samt hederiga svenska kotletter var det som serverades i dag.

Och kvällen ägnades i fåtöljerna, som är himmelskt sköna, och TV. Först såg vi en DVD och sedan lite "vanlig" TV så snart blir jag expert och kan vara med på fikarasterna och diskutera ;-)

Skrivet av Angela Müller den 24 januari 2010 22:01 | Kommentarer (0)

19 januari 2010

En kväll i motionens tecken

INTE BARA KVÄLLEN med tanke på dagens lunchpowerwalk som var en hel evighet sedan jag gjorde sist... Allt är Ifånens fel ;-)

På gymmet, efter jobbet, blev det i dag:

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:35:50
Maxpuls: 146
Medelpuls: 136
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 81
Tid över pulsintervallet: 00:05:21
Tid under pulsintervallet: 00:00:35
Tid inom pulsintervallet: 00:29:54
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 436

Träning: Powerwalk, löpband
Totaltid: 00:20:00
Maxpuls: 128
Medelpuls: 113
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 67
Distans: 2,19 km
Förbrukade kalorier: 256

Träning: Spinning Puls med Suunto-systemet
Totaltid: 00:59:39
Maxpuls: 131
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 80
Maximal (>90%) 00:01:25
Very hard (80-90%) 00:34:04
Hard (70-80%) 00:16:04
Moderate (60-70%) 00:07:35
Easy (< 60%) 00:00:32
Träningseffekt 5,0 - För mycket
Förbrukade kalorier: 329

I morgon borde jag ta en vilodag men ska ändå till gymmet för en föreläsning om kost och träning så då passar jag nog på att styrketräna efter det. MEN på torsdag när fåtöljerna anländer tänker jag inte resa mig ur den på hela dagen eller kvällen...Så det så!

Skrivet av Angela Müller den 19 januari 2010 21:01 | Kommentarer (0)

17 januari 2010

Italien - Lombardiet och Sälen

VI HADE BARA DRYGA två minus i dag men latmasken fick avgöra att det blev bilen fram och tillaka i stället för stavgång. Nåja, Woffegubben protesterade redan i går kväll när jag nämnde eventuell stavgång att det blåste kallt ute och jag inte kunde enbart titta på termometern.

Fast i ärlighetens namn hade jag nog klarat vädret om jag inte känt mig så trött och urlakad. Det kände jag även av på spinnigpasset som i dag blev Lombardiet. Jag jobbade som satan och svetten rann i floder men trots det hade jag svårt att komma upp i puls!?

Träning: Alpspinning, Lombardiet
Totaltid: 01:27:06
Maxpuls: 120
Medelpuls: 107
Procent av maxpuls: 71
Procent av medelpuls: 64
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 01:10:21
Tid inom pulsintervallet: 00:16:44
Förbrukade kalorier: 620

Nåja, det var trots det en helt fantastisk 90-minutare med Stefan som uppmuntrar oss och leder oss upp och ner för backar så himla proffsigt. Man blir glad bara av att höra hans tramp, tramp - runt, runt - in med magen, lätta händer på styret - slappna av i axlarna...

Jag önskar att det snart kan bli väder och vind så vi kan dra igång projekt Skatås igen. Det känns mycket bättre om man kan klara av konditionen på morgonen och sedan bara ha styrkan kvar på kvällen i gymmet. De dagar jag har spinning på kvällen har vi ju stavgått på morgonen så att det blivit en bättre fördelning mellan kondition och kondition ;-)

Sedan är det ju faktiskt så att den intensiva spinningen, som pågår just nu, är en kort tid fram till Vasaloppspinngen som ju blir avslutet på söndagarnas alpspinning. Då kommer den att minska till högst ett eller två pass i veckan efter det.

Det i sig innebär att det blir svårare att hålla dessa muskler i trim men vi kan väl hoppas och önska att det kan blir lite mer "riktig" cykling till och från jobbet i år. Det kapitlet har ju varit ett sorgligt dito dom senaste åren ;-)
Men i år måste jag hålla igång eftersom jag är anmäld till Cykelvasan ;-)
Det ska bli himla kul, vi är ett gäng från gymmet med Stefan som inititativtagare som ska cykla vasaloppet. Han och några till var i väg förra året och har bara positiva ord att säga om arrangemanget som drar av stapeln 14/8 2010.

Kvällen blir en lång vila åt min trötta ben ;-) Med all säkerhet vid dumburken ;-)

Woffegubben är fortfarande sjuk med i sin rejäla förkylning med avgrundshosta som heter duga - stackarn! Det blir nerbäddat i morgon också för hans del så jag får åka själv till jobbet.

Skrivet av Angela Müller den 17 januari 2010 16:01 | Kommentarer (0)

14 januari 2010

I morgon

BLIR DET VILODAG men kvällens gympass är fördelat på följande aktiviteter ;-)

Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:24:28
Maxpuls: 131
Medelpuls: 94
Procent av maxpuls: 78
Procent av medelpuls: 56
Förbrukade kalorier: 380

Träning: Löpträning på löpband
Totaltid: 00:30:26
Maxpuls: 136
Medelpuls: 128
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:39
Tid inom pulsintervallet: 00:29:48
Distans: 4,02 km
Förbrukade kalorier: 310

Sedan var det då spinning med pulsband i 60 minuter. Tyvärr funkade inte gymmets band som jag blev tilldelad så nu vet jag inte alls status på detta pass ;-(

Jag trodde det skulle var "tungt" med träning i dag eftersom jag kände mig så illa sliten i går men det gick över förväntan. En vilodag kan göra mycket ;-)

I morgon blir det som vanligt vilodag och det beror faktiskt mest på att jag känner mig stressad över att träna på fredagar då gymmet stänger tidigare. Fast å andra sidan är det ganska skönt att inte träna just då eftersom man som regel har lite annat att göra så där i veckoslutet.

Vi får se om jag tar ett styrke- och löppass på lördag? Jag behöver få ihop några kilometer till för att uppnå mitt veckomål med löpningen som ligger på milen. Men som sagt...vi får se hur det blir med den saken ;-)

Woffegubben har blivit stenförkyld och ligger nu nerbäddad. Han kommer inte att gå till jobbet i morgon utan stanna hemma och kurera sig. Har han lite flyt så kanske helgen räcker för tillfrisknande.
Vi får hoppas på det för det är lagom kul med en näsa som rinner oavbrutet och hosta som känns ända ner i magen varje gång man hostar samt därtill ett huvud som känns som en fotboll... Det är lätt att hålla sig för skratt om man säger så.

Skrivet av Angela Müller den 14 januari 2010 21:01 | Kommentarer (2)

12 januari 2010

Så himla roligt

I DAG HAR JAG VARIT på mitt första pass på gymmet där man mäter puls och effekt på hela klassen! Så himla kul att via storbilds-TV följa sin träning ;-)

Och när jag kom hem låg träningsrapporten i min maillåda - helt otroligt!

På den kan jag se exakt hur min puls och träningseffekt varit samt pulszonerna jag befunnit mig i ;-)

Maximal puls (> 90%) 00:01:13
Very hard (80-90%) 00:29:14
Hard (70-80%) 00:17:14
Moderate (60-70%) 00:01:37
Easy (< 60%) 00:02:14

Ja, jag vet att jag är lite tokig men jag tycker att det här ger träningen en helt ny dimension ;-)

Nåja, jag värmde först upp på crosstrinern i 40 minuter innan så det blev lite träning i dag oxå.
Och innan vi körde igång Spinning Puls-passet gjorde vi ett maxpulstest och reggde in oss på Suunto-systemet - det ska bli kul att följa rapporterna vecka för vecka - kanske kan man förbättra sig?

Nästa körning av detta slag blir på torsdag men i morgon tänker jag mig ett styrkepass så det blir till att vänta in torsdagen.

Skrivet av Angela Müller den 12 januari 2010 21:01 | Kommentarer (2)

7 januari 2010

Wow...

SOM ETT UTSKETET ÄPPLE är precis så man kan förklara hur jag kände mig efter dagens spinnigpass. Vår alldeles helt otrolige alpspinningledare har satt ihop ett nytt pass som beskrivs som ett Spinning Race-pass!

Med storbilds-TV och helt fantastiskt! Jag tycker att vissa av våra alpspinningar kan vara jobbiga och dom är ju på nittio minuter - det tycker jag inte längre ;-) Det nya passet är "bara" på en timma ;-)
Men det var så himla kul och Stefan är så engagerande så det går bara inte att hålla igen!

Dessutom värmde jag upp med ett kortare löppass på dryga tre kilometer innan. DET ska jag inte göra nästa torsdag ;-)
Men jag ville ju så gärna testa nya pulsklockan.
Det skulle jag dock inte gjort för nu kan jag inte reda ut respektive träning utan bara totalen... Jag får helt enkelt lusläsa manualen och hopps att det bara beror på okunnighet. Annars blir jag riktigt besviken!

Anledningen till att jag köpte den nya klockan beror helt och hållet på att man sk börja med pulspass på gymmet och naturligtvis r det inte Polarsystemet som jag ju redan har utan Suunto.

Nåväl, jag får läsa in mig ;-)

Skrivet av Angela Müller den 7 januari 2010 22:01 | Kommentarer (0)

5 januari 2010

Brustna ambitioner

MIN TANKE VAR ATT TA TÅGET i någorlunda tid från jobbet för att hinna löpträna minst en femkilometare innan spinningen som började 18.30...
Men ambitionsnivån var lika med noll så jag lämnade jobbet alldeles försent för att hinna med en femma innan spinningpasset som jg var inbokad på.

Men...lite tid till övers hade jag när jag kom till gymmet så det blev en trekilometare löpträning på bandet i alla fall.
Det kändes bättre än jag trodde under eftermiddagen på jobbet ;-)

Träning: Löpning som uppvärmning
Totaltid: 00:21:13
Maxpuls: 181
Medelpuls: 129
Procent av maxpuls: 108
Procent av medelpuls: 77
Tid över pulsintervallet: 00:00:04
Tid under pulsintervallet: 00:01:20
Tid inom pulsintervallet: 00:20:00
Distans: 3,02 km
Förbrukade kalorier: 226

Sedan var det då Spinning Puls och jag försökte ta ut mig men analys av pulsklockans värde visade att jag inte gjort det i alla fall ;-)

Träning: Spinning Puls
Totaltid: 00:54:31
Maxpuls: 128
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 67
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:22:50
Tid inom pulsintervallet: 00:31:41
Förbrukade kalorier: 446

Nåväl, nu är det som det är och i morgon kan vi sova utan att någon väckarklocka skräller ;-)

Vi håller på att bli insnöade totalt här! Det började snöa under eftermiddagen och det ska tydligen fortsätta så vi vet nog inte riktigt vad vi hamnar ännu. Tur att man inte behöver ge sig i väg i ottan i morgon.

Min arbetsdag var lugn och näst intill tråkig men det beror nog på att det fortfarande är så många som är lediga. I dag var vi åtminstone fem på avdelningen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 5 januari 2010 21:01 | Kommentarer (0)

3 januari 2010

Tour de Lombardien

DET BLEV BIL till gymmet i morse - igen. Jag brukar passa på att stavgå men med 18 minusgrader så blev det inget svårt val att välja att bli bilburen ;-)

Stefan, vår fantastiske spinningledare på alppassen, hade satt ihop ett helt nytt mål för dagen - Tour de Lombardien. Skitjobbigt och skitroligt!
Jag var helt utpumpad efter 90 minuter ;-)

Träning: Spinning Tour de Lombardien
Totaltid: 01:30:58
Maxpuls: 138
Medelpuls: 120
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:13:20
Tid inom pulsintervallet: 01:07:29
Förbrukade kalorier: 844

När jag kom hem drog vi vidare till Bäckebol och Ikea. Projekt vardagsrum behövde lite fler möbler ;-)
Så det blev lite platta paket igen...

Samt lite ljus och annat som jag inte visste att jag behövde...

Det innebar ett evigt skruvande igen...

Och katatrofområdet som huserat i allrummet ett para dagen har nu stillsamt flyttat in i vardagsrummet...

Nåja, vi blev delvis klara i dag med plattpaketen men nu är orken slut så det blir en fortsättning på Projekt Vardagsrum...

Vi har lbland annat två golvlampor som ska stå bakom fåtöljerna (som ännu inte kommit) och ett databord till för användning av densamma i vardagsrummet...

Skrivet av Angela Müller den 3 januari 2010 20:01 | Kommentarer (3)

29 december 2009

Min kväll

JAG BÖRJADE JOBBA EN TIMMA tidigare i dag för att kunna smita detsamma tidigare från jobbet ;-) Det blev pendeln till gymmet...

Träning: Styrka, superset
Totaltid: 01>21>39
Maxpuls: 125
Medelpuls: 92
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 56
Förbrukade kalorier: 354

Träning: Löpträning på löpband
Totaltid: 00:58:56
Maxpuls: 140
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 85
Procent av medelpuls: 80
Tid över pulsintervallet: 00:00:10
Tid under pulsintervallet: 00:00:29
Tid inom pulsintervallet: 00:58:17
Distans: 7,63 km
Förbrukade kalorier: 850

Träning: Spinning Puls
Totaltid: 01:03:35
Maxpuls: 131
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 70
Förbrukade kalorier: 529

Så mycket mer finns väl inte att tillägga ;-)

Skrivet av Angela Müller den 29 december 2009 21:12 | Kommentarer (0)

27 december 2009

Så himla grått

DET BLEV EN TUFF match i morse att övertala mig själv för stavgång till gymmet. Trots att jag hade fjäskat med ryggen i en timma på spikmattan. Det var visserligen plusgrader men så himla grådassigt att det inte var det minsta lockande.

Jag gav mig av vid niotiden...

Och Woffegubben som hade värmt upp bilen åt mig och allt...

Bättringsvägen var som var skottad...

Tur man kan vägen...;-)

Nä, tror inte det blir någon fikapaus i dag...

När jag kom till...

Blev jag som vanligt utskälld av kompisarna...

Och det rejält i dag då jag fotade dem ;-)

Nåja, det är bara att fortsätta - så här långt har jag bara kommit halva vägen...

Lite halt var det så det tog några minuter mer än normalt:

Träning: Stavgång till gymmet
Totaltid: 01:08:03
Maxpuls: 115
Medelpuls: 99
Procent av maxpuls: 70
Procent av medelpuls: 60
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:57
Tid inom pulsintervallet: 01:07:05
Distans: 6,2 km
Max hastighet 7,0 km/h
Medel hastighet 5,3 km/h
Förbrukade kalorier: 406

Alpspinningen var lika kul, svettig och rolig som alltid ;-)

Träning: Alpspinning i dag Pyrenéerna
Totaltid: 01:31:13
Maxpuls: 117
Medelpuls: 96
Förbrukade kalorier: 482

När jag sedan skulle dra mig hemåt igen...

Busade jag till det och gick av Bättringsvägen till "Kyrovägen" för att få uppleva lite puls i snön...

Här är det minsann inte skottat, bara en traktor sog gjort två spår...

Lite synd att det töar bort nu när vi äntligen hade fått lite snö. Det blir ju mycket ljusare om inte annat...

Väl hemma igen konstarerade jag att det blev enn något längre sträcka än om jag hade gått den vanliga. Jobbigare också att pulsa på i snön...

Träning: Stavgång hem från gymmet med en liten extra sväng
Totaltid: 01:27:14
Maxpuls: 117
Medelpuls: 100
Procent av maxpuls: 71
Procent av medelpuls: 61
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:03:44
Tid inom pulsintervallet: 01:23:30
Distans: 7,03 km
Max hastighet 6,3 km/h
Medel hastighet 4,8 km/h
Förbrukade kalorier: 533

Trots att jag hittills i dag då travat över 30 000 steg kommer jag inte att nå veckans mål som är på 70 000. Så blir det när man slappar sex av veckans sju dagar ;-)

Men gjort är gjort och nu ska det lagas lite middag här...

Skrivet av Angela Müller den 27 december 2009 14:12 | Kommentarer (4)

17 december 2009

I går och i dag...

JAG VAR UTE MED TJEJLIGAN i går kväll och sänkte några pilsner samt åt god mat. Vi var i Polen och det var så himla gott och mysigt. Timmarna bara rusade i väg och till slut efterlyste "Flärdtjänsten" mig för han ville komma hem innan midnatt vilket inte lyckades särskilt bra ;-)

I morse vaknade vi till sex minusgrader och en vind som innebar att det kändes som minst det dubbla minus... Det blev alltså ingen morgonträning av flera anledningar men det är alltid gött att kunna skylla på vädret så slipper man erkänna att jag inte hade orkat pga av nattsuddet kvällen innan ;-)
Men det var det värt för det blev många världsproblem lösta under kvällen för att inte nämna alla goa skratt ;-)

Efter jobbet i dag kände jag att jag får ta igen lite... Jag hade ett spinningpass inbokat men innan dess hade jag för avsikt att springa fem kilometer på löpbandet. Vad hände då?
Jo, jag lyckades avverka tre kilometer innan det blev panik i lägret och jag bara blev tvungen att stiga av för att lätta på trycket om man säger så...

Träning: Löpträning på löpbandet, gymmet
Totaltid: 00:22:29
Maxpuls: 145
Medelpuls: 136
Procent av maxpuls: 88
Procent av medelpuls: 82
Tid över pulsintervallet: 00:06:30
Tid under pulsintervallet: 00:00:00
Tid inom pulsintervallet: 00:17:00
Distans: 3 km
Förbrukade kalorier: 260

Efter det fortsatte jag med målsättningen att ändå klara min ambition med fem kilometer...

Träning: Löpträning på löpbandet, gymmet
Totaltid: 00:19:04
Maxpuls: 175
Medelpuls: 145
Procent av maxpuls: 107
Procent av medelpuls: 89
Tid över pulsintervallet: 00:09:43
Tid under pulsintervallet: 00:00:12
Tid inom pulsintervallet: 00:09:00
Distans: 2,5 km
Förbrukade kalorier: 250

Och det blev det ju med "lite" marginal. Sedan var det dags för spinningen med Anki som alltid på torsdagar. Tyvärr berättade hon för oss att det blir den sista Ankitorsdagen eftersom hon ska bege sig till Bahamas i sex veckor och sedan "bara" hoppa in som vikarie om någon annan av spinningledarna blir sjuka eller behöver vara lediga ;-( Det känns lite sorgligt för hon är så duktig och har så krävande och roliga pass...

Träning: Spinning med Anki
Totaltid: 00:55:10
Maxpuls: 136
Medelpuls: 113
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 69
Förbrukade kalorier: 453

Nu blir det vila ända till söndag...tror jag i alla fall?

Skrivet av Angela Müller den 17 december 2009 21:12 | Kommentarer (2)

15 december 2009

Snopet ;-)

EFTERSOM BILEN SKULLE IN PÅ service tidigt i morse blev det ingen morgonträning och jag hamnade en och en halv timma tidigare på jobbet ;-) Nåväl, det gjorde ju inget mer än att jag började gäspa ganska tidigt på dagen.

Så jag tog helt sonika och gick en och halv timma tidigare från jobbet och det passade alldeles utmärkt eftersom jag anmält mig till cirkelpasset som börjar redan 17.40 och jag hade också tänkt hinna med frissan innan.

Så jag åkte hem till Gråbo, gick till frissan och därefter körde jag till gymmet. När jag var nästan framme ringde telefonen - det var gymmet som meddelade att cirkelpasset blivit inställt eftersom det var för få deltagare.
Hmm, vad gör jag nu då? Dryga två timmar kvar till spinningpasset som jag också var anmäld till?

Äsch, det vara bara att ta tjuren i hornen och köra mitt eget styrkepass för andra dagen i rad. Det brukar jag i och för sig inte göra, alltså två dagar i sträck, men två timmar är ju inte mycket att åka hem på heller. Så nu blev det så ;-)

När det var klart efter cirka en och en halvtimma hade jag ändå några minuter kvar innan spinningen skulle börja så det blev lite, med betoning på lite, löpträning på bandet. Endast 2,5 km och 19 minuter men det vara ganska exakt så mycket tid jag hade över innan det var dags för spinning puls, som ju då kräver skobyte oh inställning av cykeln, som varar dryga timman med lite stretch efter.

Det var min kväll det...

Skrivet av Angela Müller den 15 december 2009 20:12 | Kommentarer (4)

13 december 2009

Pyrenéerna i dag ;-)

JAG KLEV UPP VID halvåttasnåret för att kolla om det skulle bli stavgång eller ej till gymmet. Men snön var borta och tempen visade på plusgrader så det fanns inte mycket att tveka på.

Jag är fortfarande inte riktigt överens med Nike + för i dag tyckte den att det var under 6 km och nu har fanskapet hängt sig så jag kan inte ladda över mina två stavgångar från i dag.

Jag tog förstås Bättringsvägen och mötte som vanligt andra motionären fast det var tidig söndagsmorgon och Lucia därtill. Jag hade glitter i håret så några leenden fick jag på vägen ;-)
Ditvägen tog dryga timman som det brukar göra och som sagt Nike + tycker att sträckan är något kortare än den i själva verket alltså är ;-)

Sedan blev det veckans mest efterlängtade - alpcykling i dag i Pyrenéerna. Den är skitjobbig men Stefan, vår spinningledare, ser till att det blir både kul och jobbigt ;-)

Efter spinningpass och stretch överrakas vi med Lussefika! Lena, hans fru, som också spinner med varje söndag hade bakat lussebullar och det bjöds kaffe och pepparkaka. Gissa om det smakade mumma? Dessa söndagar är så fantastiska och både Stefan med fru gör så att vi alltid har det hemtrevligt och mysigt. Undrar just om det är så på alla gym?

Stefan berättade att efter nyår ska han ge oss en nya turer och dessa kommer att bli i Lombardiet i norra Italalien - snacka om att bli berest ;-)
Det ska bli himla spännande att få uppleva något annat och jag kan bara tänka mig hur mycket jobb han lägger ner på dessa 90 minuter med musik och upplevelse för oss. Han är helt enkelt outstanding!
Med risk för att vara tjatig så har jag nog världens bästa gym.

Bättringsvägen hem tog två minuter mer än dit men det kan man kanske ha viss förståelse för efter 90 minuter intensiv spinning ;-)

Träning: Stavgång till gymmet
Totaltid: 01:01:27
Maxpuls: 111
Medelpuls: 96
Distans: 6,2 km
Förbrukade kalorier: 330

Träning: Alpspinning i Pyrenéerna
Totaltid: 01:30:41
Maxpuls: 132
Medelpuls: 107
Förbrukade kalorier: 659

Träning: Stavgång från gymmet
Totaltid: 01:03:51
Maxpuls: 127
Medelpuls: 97
Distans: 6,2 km
Förbrukade kalorier: 350

Man får väl vara nöjd med dagens träningsresultat med tanke på att jag i går inte gjorde ett enda dyft på den här fronten och det gäller även fredagen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 13 december 2009 15:12 | Kommentarer (4)

10 december 2009

Nästan klara...

I DAG HAR VI VARIT LEDIGA och på klappjakt hela dagen. Det lönade sig dock för vi är i stort sett klara och det känns himla bra.

Nu ska det bara slås in i fina paket med avändare "GråboTomten" men det lär jag hinna till helgen ;-)

Vi åkte alltså i väg tidigt i morse och var inte hemma förrän vid 17-tiden. Packade då bara ur bilen och sedan slängde jag mig i väg till gymmet där det blev bara kondition i dag.

Först körde jag löpträning 5 km på löpbandet och sedan blev det spinning en timma med Anki som har torsdagsspinningen. Himla jobbigt men himla roligt pass ;-)

Nu är det nana kudden som gäller så vi orkar oss upp till jobbet i morgon bitti ;-)

Skrivet av Angela Müller den 10 december 2009 21:12 | Kommentarer (0)

6 december 2009

Helgen slut

I DET HÄR HUSET HAR DET VARIT riktigt slappt hela den här helgen. Fan vete vad som härjar här ;-)

Vi fick visserligen allra pliktskyldigast städat av lite i går och jag röjde i några skåp och fixade nästa veckas omeletter men... Resten av tiden satt vi bänkade framför dumburken och såg en hög med filmer ;-)

Det har inte varit så mycket bättre i dag om jag ska vara ärlig. Jo, jag stavgick fram och tillbaka till gymmet och tog en delsträcka av Tour de France igen. I dag blev det Alpe D'huez ;-) Men sedan har det inte blivit något vettigt gjort. Jag har nog gjort min årsförbrukning av TV-tittande på bara den här helgen!

Nu är dock alla bra filmer slut och något vettigt av utbudet kan vi inte hitta så det blir tidig sänggång och en god bok - inte fy skam det heller.

Skrivet av Angela Müller den 6 december 2009 21:12 | Kommentarer (0)

29 november 2009

Allt som vanligt igen

JAG KONSTATERAR ATT ALLT NU ÄR VARDAG IGEN...Resan är snart ett minne blott även om jag vill suga på karamellen ett tag till. När jag stavgångade mig till gymmet på Bättringsvägen (gång/cykelbanan mellan Gråbo och Stenkullen) som jag numera döpt den till med hjälp av en en god bloggvän som kallade sin träningsrunda så. Då insåg jag efter att ha blivit utskälld av mina två hundkompisar som vanligt på Byvägen att nu är förtrollningen borta. Visserligen lös solen men...

När jag sedan på stavgick hem efter alpspinningen som i dag var i Pyrenéerna och mötte minst sex rullskidåkare så kan man inte ens låtsas att man är någon annan stans ;-)

Spinningen i dag var den tuffare varianten, sista 18 minutrarna av 90 står man upp hela tiden och cyklar upp till den sista toppen. Men det var skönt att få komma i gång igen ;-)

Nu ska jag reda till lite middag och i dag blir det fläskfilégratäng som jag gjort förut så jag tar inga nya foton men för den som vill se så finns dom här.
Det färdiga resultatet kan beskådas här.

Skrivet av Angela Müller den 29 november 2009 14:11 | Kommentarer (2)

8 november 2009

Alpspinning

ATT VARA UPPE HALVA NATTEN när man ska upp tidigt på morgonen är dumt! Men vi kunde ju inte motstå den sena filmen Livet från den ljusa sidan med Jack Nicholson och Helen Hunt... Fast jag/vi sett den flera gången. Den var inte slut förrän 02.00 i natt så när väckarklockan ringde var jag redo att begå mord!

När jag väl hade spikmattat mig, och somnat så det blev lite hektiskt, kom jag i väg via stavgång till gymmet för Alpspinningen, som idag var i Pyreneerna, och sedan hem på samma sätt som jag kom dit - fast tvärtom så var jag ganska mör men nöjd.

MIddagen är avklarad och nu blir det lite slappa...

I morgon vankas sista arbetsdagen innan avresa ;-) Jag har också funderat lite i dag under stagången och det blir nog så att jag packar ur lite till ur resväskorna. Men det får i så fall bli i morgon ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 november 2009 16:11 | Kommentarer (0)

1 november 2009

Ja, vad ska man säga?

GÅRDAGENS FÖRLORADE FINALLOPP går ju inte att göra mycket åt. Jag mailade till dem och uttryckte min besvikenhet och jag kunde konstatera på det svar som kom nästan direkt att det var dom också. Jag tycker det visar på en god vilja att dels få svar omedelbart och att dom förstår. Det kändes lite bättre även om det fortfarande känns lite bittert.

I dag var det dags för höstens första alpspinning och det har jag längtat efter även om jag i alla andra fall kan leva utan hösten ;-)

Jag stavade i väg strax före nio hemifrån och stavgick alltså de dryga sex kilometrarna till gymmet.

Och spinningpasset upp till Alp d'Huez var lika fantastisk som alla andra. En härlig stämning och fullsatt spinningsal. Stefan är näst intill helt otroligt duktig som spinningledare och musiken han sätter ihop till klättringen uppför bergen - ja, det finns inte ord för det så bra är det.

Jag stavgick förstås hem också samma väg fast tvärtom ;-)

Väl hemma började jag med middagen då herrn i huset begärt fisk fick det bli en fiskgratäng och bulgur med spenat, vitlök och fetaosttärningar. Helt OK faktiskt...

Nu går vi här och överväger att hoppa morgonens Skatås-träning eftersom det tydligen ska blir riktigt skitväder... Men sista ordet är inte sagt ännu ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 november 2009 18:11 | Kommentarer (0)

24 oktober 2009

Tidsoptimist

JAG SOM SLÄPADE MED BÅDE dator och kamera till Rosa Bandets 24-timmars spinning fick ingen tid till varken det ena eller det andra ;-) Jo jag hann ta några kort som förmodligen inte blev bra då det är så mörkt. Men något datoriserande blev det inte.

Det var fullt ös från börjann till slut och när jag fick av mitt fyratimmarspass 22.00 så kände jag att det fick räcka med dusch och därefter dra mig hemåt. Vi ska ju i väg till Malmö tidigt i morgon bitti ;-)

Det har i alla fall varit himla kul hela tiden och även om jag är totalt slut nu så hoppas jag att det blir även nästa år ;-)

Vi hade två cyklar...en Xtravaganzacykel som Fredrik, min gym och även xv-kompis hade ordnat. Den bekostades av Xtravaganza och en gymcykel som bekostades av Lerums sportcentrum.

Jag cyklade som sagt fyra timmar på raken och det gick bra men tusan vete om jag skulle orkat så mycket mer. Alla spinningledare, som ställer upp helt utan betalning, var helt fantastiska.

Första timmen var var det Endurance Race - skitjobbigt med två helt otroligt duktiga spinningledare som körde ihop och gjorde det så himla bra!

Andra timman var det RPM - också en jätteduktig spinningledare som var "petig" med cykeltekniken och hela tiden påpekade hur vi skulle cykla - bra...

Tredje timman var det Rock Inferno med en spinningledare som blev presenterad som Stockholmare men som hade haft vett att flytta till Göteborg ;-) Också himla engagerande och duktig!

Fjärde timman, Ibiza Tour Club, blev höjdpunkten...Skitjobigt och pulskrävande men himla roligt och en helt fantastisk spinningledare

Ja, vad ska man säga? En underbar lördagskväll!

Ska se om det kanske kan bli lite tid under morgondagens Malmöresa och kolla om några av bilderna är publicerbara men nu är det spikmattan och sängen i nämnd ordning som gäller ;-)

Skrivet av Angela Müller den 24 oktober 2009 23:10 | Kommentarer (2)

22 oktober 2009

En himla bra dag och kväll

SER MAN PÅ - det går ju att ta ledigt en dag utan att det blir kaos på jobbet. Bara några samtal som lätt gick att lösa per telefon och några mail med lika lätta lösningar. Resten av dagen har jag alltså fått vara ledig...

Jag hoppade ju styrkan i går kväll som var planerad med tanke på att jag skulle vara ledig i dag och därför hinna med både den och motion. Det blev ju ingen motion i morse eftersom jag var ledig men Woffegubben tog tillfället i akt och fick simmat i lugn och ro innan jobbet.

Jag tog hojjen till gymmet och när jag meddelade Woffe det så kontrade han direkt med att då stannar jag till vid gymmet och ställer bilen till dig och tar din cykel hem eftersom det är kolsvart när du väl ska trampa hem igen. Himla gulligt av honom...

Jag började med styrketräningen och under tiden kom Woffe in och hämtade cykelnyckeln så han kunde cykla hem. När jag var klar med styrkan hade jag några minuter till övers innan spinningen började så jag crosstrainade en halvtimma för att inte bli för kall i kläderna ;-)

På spinningen var vår ordinarie tillbaka efter tre veckors enveten förkylning och jäklar anamma...Nytt program och vi var verkligen som blöta fläckar allihop efter avslutat pass ;-)

Jag har haft en himla bra dag och kväll och nu ska jag lägga mig på spikmattan och min nya fina spikkudde som Woffe överraskade mig med i dag ;-) Ska bara packa Skatåsväskorna först... I morgon blir det stavgång!

Skrivet av Angela Müller den 22 oktober 2009 21:10 | Kommentarer (0)

13 oktober 2009

Inte mycket att orda om i dag

JAG HAR TILLBRINGAT kvällen på gymmet. Kastade mig på tåget för att hinna till cirkelpasset som börjar redan 17.40 men hann näst intill en timmas uppvärmning på crosstrainern innan. Efter cirkelträningen avslutade jag med spinning puls som jag brukar på tisdagar.

Nu är det som vanligt väskor som ska packas...
...så det är inte mycket att orda om...

Skrivet av Angela Müller den 13 oktober 2009 21:10 | Kommentarer (2)

6 oktober 2009

Ett bra slut på en bra början ;-)

JAG RUSADE TILL PENDELN för att hinna till cirkelträningen på gymmet som startar redan 17.40 och hann med lite uppvärmning i form av powerwalk på löpbandet i 30 minuter. Sedan cirkelträningen då...

Fredrik körde skiten ur oss totalt i dag eftersom vi bara var tre anmälda - phew. Men OK det ska ju kännas att man tränat.

Efter det hade jag Spinning Puls-pass inbokat och det är ju som det är ;-) Jonna ger järnet och vi också ;-)

Nu ska jag vara "ledig" i dagarna tre, är det tänkt i alla fall, för att jobba i kapp lite här hemma vid. Det där som kallas liv utanför jobb och gym. Exempelvis putsa alla tusen fönster och hänga upp "vintergardiner", fjäska lite med orchideerna osv osv.

Jag känner mig onekligen lite stressad av just detta men vill inte "offra" helgerna så nu blir det så här i stället. Nu hoppas jag bara att det blir genomförbart för när jag åkte hem från gymmet hade det börjat regna ;-) Det är ju inte så lyckat med fönsterputsning i regn - om man säger så!

Nåja, det är dumt att måla fan på väggen i förväg. Vi får se vad morgondagen har i sitt sköte ;-) Dwet kanske regnar "färdigt" i natt...

Skrivet av Angela Müller den 6 oktober 2009 21:10 | Kommentarer (0)

1 oktober 2009

Inte

MYCKET ATT ORDA OM då jag tillbringat kvällen på gymmet. Det blev först uppvärmning i en timma eftersom tiden fanns. Trettio minuter cross och trettio powerwallk på löpbandet. Sedan en timma spinning med vår alpspinningledare eftersom han hoppat in då vår ordinare var sjuk.

Inte kul för henne men det var himla mysigt att få Stefan som instruktör då han normalt bara visar sig mellan november och april ;-)

Att få höra det välbekanta "stark mage, lätta händer på styret och runt runt, tramp tramp" var riktigt trevligt ;-) Nu kan vi bara hoppas att Anki inte är allvarligt sjuk och snart är fit for fight igen.

Jag har inte riktigt bestämt om det blir "något"till morgonen eller om jag helt frankt ska sova? Jag borde göra något för stegens skull men som sagt...?

Skrivet av Angela Müller den 1 oktober 2009 22:10 | Kommentarer (2)

24 september 2009

Dagen och kvällen i motionens tecken

I KVÄLL, SOM VANLIGT PÅ TORSDAGAR, var jag inbokad på spinning. Jag hann värma upp en stund på crosstrainer innan och jag körde ganska tungt på den i dag. Mycket motstånd men inte så fort ;-)

På spinningen körde hon slut på oss rejält och det är omöjligt att inte bli påverkad av hennes entusiasm ;-)

Träning: Crosstrainer, uppvärmning
Totaltid: 00:40:03
Maxpuls: 120
Medelpuls: 103
Procent av maxpuls: 73
Procent av medelpuls: 63
Förbrukade kalorier: 263

Träning: Spinning, intensiv
Totaltid: 00:52:18
Maxpuls: 134
Medelpuls: 104
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 63
Förbrukade kalorier: 353

Det var min kväll ;-)

Skrivet av Angela Müller den 24 september 2009 20:09 | Kommentarer (0)

22 september 2009

Som vanligt...

HAR JAG TILLBRINGAT KVÄLLEN på gymmet...Crosstrainer som uppvärmning, cirkelträning och spinning puls...

NU ska jag förbereda för morgondagen och sedan blir det...som vanligt...spikmatta ;-)

Skrivet av Angela Müller den 22 september 2009 21:09 | Kommentarer (3)

17 september 2009

Det blev bra i slutändan

JAG FUNDERADE LITE PÅ HUR jag skulle kunna genomföra spinningen jag bokat mig på i dag eftersom jag hade känningar i vaden på vänster sida. Förmodligen en muskelsträckning sedan löpträningen i går. Det gjorde, för att tala klarspråk, förbannat ont när jag nerför i trappor och för all del även "rakt fram".

Men så tänkte jag att det är lika bra att mota Olle i grind och avbokade alltså inte inom rimlig tid ;-)

Jag värmde först upp med crosstrainer eftersom tiden fanns...

Träning: Uppvärmning crosstrainer
Totaltid: 00:40:02
Maxpuls: 118
Medelpuls: 111
Procent av maxpuls: 72
Procent av medelpuls: 68
Förbrukade kalorier: 319

Sedan blev det då spinning med "vår nya spinningledare" som bara är så himla duktig...

Träning: Spinning
Totaltid: 00:57:26
Maxpuls: 142
Medelpuls: 111
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 68
Förbrukade kalorier: 441

Hon kör verkligen slut på oss ;-) Och är väldigt noga med att vi använder rätt cykelteknik vilket är bra för då inser jag att jag har en del att lära ;-)

Nu ska jag "bara" packa för morgondagens aktiviteter, alltså Skatåsväska och gymväska sedan blir det spikmatta och sömn ;-)

En bra dag ur motionsmässiga synpunkter sett!!

Skrivet av Angela Müller den 17 september 2009 21:09 | Kommentarer (0)

8 september 2009

Gick ju bra i dag oxå ;-)

EFTER EN DAG MED BLOD, SVETT OCH TÅRAR på jobbet - ja, nästan i alla fall - tog dagen slut...

Spinning Puls inbokad till 18.30 men innan hann jag med en trettiominutare på crosstrainern som uppvärmning. På spinningen körde hon skiten ur oss som vanligt ;-) Å andra sidan var det precis vad jag behövde efter dagens jobb så jag kunde rensa ur hjärnan...

Nu är det tvättmaskinen som ska inväntas, morgondagens väskor packade och klara och sedan är det spikmattan...längtar ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 september 2009 21:09 | Kommentarer (2)

1 september 2009

Eftersom

DAGEN NU BÖRJADE SÅ BRA känns det helt OK att resten av dagen och kvällen blev lika kanon ;-)

Gymmet efter jobbet och tisdagar är spinningdagar. Jag hann värma upp 30 minuter på crosstrainern innan spinningen tog vid en timma. Som vanligt "körde hon skiten" ur oss ;-)
Och vädret kunde jag ju inte klaga på, varmt som en sommardag, så det blev powerwalk hem och där small ytterligare en dryg timma av ;-)

Nu ska jag packa väskan inför morgondagens stavgång i Skatås...

Skrivet av Angela Müller den 1 september 2009 21:09 | Kommentarer (0)

25 augusti 2009

En kortis i dag

TRÄNINGSVÄRKEN VAR INTE BORTA i morse men det hade avtagit märkbart. Värst när man varit stilla en stund men så fort man "rört igång" sig så gick det att stå ut ;-)

Simningen gick bra men något långsammare ;-)

Jag hade ett spinining puls-pass inbokat i dag på gymmet så Woffegubben släppte av mig där och åkte sedan vidare hem.

Jag hann med en halvtimmas uppvärmning på crosstrainern innan spinningen.

Sedan hämtade Woffe mig med bilen så det blev ingen powerwalk hem i dag. Dels så hängde regnet i luften redan när jag hoppade av vid gymmet och dels hade jag tänkt få komma hem lite tidigare i dag ;-)
Kvällarna bara försvinner när jag både gymmar och pw:ar hem.

NU ska jag lägga mig på spikmattan och njuta järnet - har längtat hela dagen!

Skrivet av Angela Müller den 25 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (2)

18 augusti 2009

Bara spinning

VI KOM I VÄG EN ANING sent från jobbet i dag så jag hann bara värma upp på crosstrainern en kvart innan det var dags för spinning puls.

Som vanligt kör vår spinninginstruktör "skiten" ur oss men det är lika kul varje gång ;-)

Och eftersom det var strålande väder och ryggen skaplig så gick jag hem från gymmet. Nu, när jag väl landat hemma vid känns den inte lika bra längre men efter en god natts sömn så skall väl det ge sig.

Det blir ingen styrkeinstruktion i morgon för min favvoinstruktör ringde och sade att vi får flytta tiden för hon blir tvungen att hoppa in på ett BodyVive-pass just den tiden.
Nåja, vi flyttade det en dag så det blir på torsdag istället.

Får se vad jag bestämmer mig för i morgon då istället...

Skrivet av Angela Müller den 18 augusti 2009 21:08 | Kommentarer (4)

14 april 2009

Inte så illa ändå ;-)

EFTERSOM VI SKULLE HÄMTA VÅRT BESTÄLLDA GOLV i dag efter jobbet så hade jag inte bokat mig till Spinning Puls-passet då det var högst tveksam om jag skulle hinna.
Men ta mig tusan! Med fart som en biltjuv så hann vi på minuten och att jag hade tur att få sista platsen - det är nästan värt ett inlägg för sig ;-)

Jag bestämde mig för att gå hem efter spinningen för att få lite steg också så det gjorde jag...

I morgon bittida ska vi åka till snickaren och hämta hem skivor av plywood som först ska läggas på golvet innan vi lägger plattorna som vi hämtade i dag. Det börjar ta form ;-)

Förhoppningsvis hinner vi en bit i morgon kväll men på torsdag kväll ska jag ut och slarva igen så då lär det inte bli så mycket gjort. Projektavslut.

Vi har ju som tur är en helg kvar innan säsongstart i Varberg men tyvärr ska jag jobba så då får Woffegubben klara sig själv. Nåja, nu är det som det är när det inte blev som det skulle!

Skrivet av Angela Müller den 14 april 2009 21:04 | Kommentarer (2)

7 april 2009

Spännande värre

REDAN I MORSE NÄR VI SATT OSS I BILEN för att åka till simhallen kändes linsen i högerögat konstig. Men jag hade inte så mycket att välja på så jag simmade och gick sedan till jobbet och först när jag kom dit kunde jag ta ut den för att kolla om den veckat sig eller så.
Det var värre än så! En bit fattades på linsen och satt alltså kvar i ögat...

Så fort klockan slog 09.00 stod jag utanför hos Optikern och han började leta och leta. Dock utan framgång. Sedan kom nästa problem och det var ju hur jag skulle klara dagen med en lins?
Men jag hade tur och fick en ny lins med rätt styrka men dock ingen korrigering på mitt brytningsfel. Å andra sidan var det ju bättre än att behöva åka hem igen så jag har klarat dagen så där.

För övrigt har det varit en aktiv dag och jag hann till och med svänga ut på en lunchpromenad - inte illa!

Efter jobbet var det spinning som gällde, i dag spinning puls och sedan var min avsikt att gå hem från gymmet för att njuta så länge som möjligt av ljuset. Som visserligen tog slut ganska snart eftersom spiningen inte var slut förrän 20.00.

Jag hann bara gå drygt halva sträckan, 3.2 km, och då dök Woffgubben upp med bilen för han misstänkte att det skulle komma en skur.

Nu blir det inte så mycket mer denna vecka vad gäller gym eller annan motion för i morgon ska vi packa inför Stockholmsresan som går av stapeln direkt efter jobbet på torsdag. Kanske en och annan promenad med fyrbeningarna när vi väl är på plats ;-)

Skrivet av Angela Müller den 7 april 2009 21:04 | Kommentarer (4)

31 mars 2009

Det finns dagar och så finns det dagar

JAG BÖRJADE DAGEN MED ETT BESÖK hos min läkare och vi insåg båda två att det var ett år sedan jag var där sist. Vad i hela friden tar tiden vägen. Han hade hunnit flytta till nya lokaler och förmodligen mycket mer men det var det mest märkbara ;-)
Vi snackade lite om Göteborgsvarvet, precis som vi gjorde förra gången. Det blev inget varv för honom förra året för det var just i den vevan lokalflyttet gick av stapeln och då sade jag bra, då har du inte det att skylle på i år ;-)

Jag var egentligen bara där för att förnya mina recept men han passade givetvis på att ta en hälsoundersökning när jag ändå var i faggorna och som han antydde -man vet ju aldrig när du kommer nästa gång ;-)
Blodtrycket var lite högt men inte värre än att vi lät det bero. Jag ska kolla det då och då hemma (jag har ju en blodtrycksapparat) och rättar det inte till sig så ville han att jag skulle höra av mig. Resten av proverna får jag svar på endast om han tycker något är oroväckande om en vecka eller så.

Tro det eller ej, men jag kom i väg så pass tidigt från jobbet att jag hann med ett Spinning Puls-pass i dag och för all del en halvtimma crosstrainer innan. En sådan dag i dag alltså - en "bradag".

I morgon kommer Steffanie med tåget från Malmö så jag tror jag ska plåga henne lite med frågor om min nya kamera ;-)

Resten av kvällen, det som blir över efter ett pass på gymmet, har vi tittat på Wallander för andra dagen i rad nu ;-) Tror jag blivit en riktig TV-mupp numera.

Skrivet av Angela Müller den 31 mars 2009 23:03 | Kommentarer (4)

29 mars 2009

No Point of Return

DET ÄR JU HELT KLART ATT jag inte kunde missa sista alpspinningen i morse...som jag sett fram emot detta event varje söndag så länge nu! Nej, även om det var lite stelt och ömt (på vissa mindre ädlare delar) på kroppen i dag efter Spinn of Hope i går så fanns det egentligen inget alternativ för hade jag inte deltagit hade jag ångrat mig - så är det bara.

Stefan, vår instruktör, är så proffsig och så engagerad så det är en njutning varje gång trots hårt slit upp mot Alpe d'Huez som var dagens mål i detta den sista delsträckan av Tour de France.
För, som Stefan mycket riktigt påpekade, är det nu dags att ta fram den "riktiga" cykeln och få fart på cykelturerna utomhus tills det är dags igen för nästa omgång.
I sanning är det väl så också att även om alpspinningen har fortsatt så hade jag ändå inte kunna delta för nu drar snart säsongen i Varberg i gång så...

När jag kom från gymmet beslöt vi oss för att åka ut och jaga en rygga för min nya kamera. Väskan som var med i beställningen är bra men jobbig att släpa när man är van vid ryggsäck. Det var svårt att välja och alla kostade en mindre förmögenhet men till slut slog jag till för en till priset av 700 riksdaler.
Axelväskan är för den saken skull inte helt utan värde men jag känner att om jag ska ut på fotosafari så passar det mig bättre med ryggvariant.

Jag kompletterade också min utrustning med ett extra batteri (som för all del kostade en mindre förmögenhet det också) och skulle även köpt ett minneskort till men kände att jag behövde lite experthjälp av Anna innan så det får bli till påsk ;-)

Det är i sanning en hel vetenskap det här med nya kameran men jag har å andra sidan inte haft tiden ännu för att sätta mig in i allt och en del saker förstår jag inte heller - det är tur att man har arvingarna som kan ge goda råd...

När vi ändå ar ute och tokshoppade så tog vi en sväng om Ikea för att köpa en ny hylla till tvättstugan – den gamla är bra sliten och krackelerad och har suttit i huset sedan vi flyttade in. Elementet är ju bytt (i samband med pannbytet) och det ser lite taskigt ut med den gamla hyllan.

Vi passade på att äta middag ute i dag så det blev "Kalte Küche" som min svärfar alltid sade när man gick på restaurang i stället för att laga middag hemma.
Nåväl, det händer inte så ofta i den här familjen så det må vara hänt ;-)

Och nu är den nya hyllan uppsatt...

Skrivet av Angela Müller den 29 mars 2009 19:03 | Kommentarer (4)

28 mars 2009

Spinn of Hope

I MORSE 07.00 började vi...

Alla var laddade och förväntansfulla och det blev en himla bra dag!

Efter fem timmar på spinningcykeln kändes det både här och där men vi var glada ändå ;-)

Många lag cyklade en timma var och några fler i olika varianter och en av gymmedlemmarna alla tolv själv. Bra uppslutning i alla fall för att vara en lördag med strålande sol och en annalkande vår.

Efter fem timmar på sadeln kände jag mig nöjd och mina lagkamrater Tina och Marie tog resterande tid medan Fredrik och jag drog hemöver.

Jag hoppas vi lyckas få ihop mycket pengar till Barncancerfonden tillsammans med alla andra gym runt om i vårt avlånga land. Just nu har man uppdaterat sidan med 402 000 riksdaler men jag är övertygad om att då är inte att bankinbetalningar räknade eftersom sista betalningsdag var 27/3.

Roligt att "mitt" gym ville arrangera för det kräver ju trots allt en del av personalen som för övrigt ställer upp gratis och deras lön går oavkortat till Barncancerfonden precis som våra anmälningsavgifter.

Jag har inte tagit beslut ännu om jag ska cykla den sista, för säsongen, alpcyklingen i morgon. Just nu känner jag mig ganska så trött men det kan ju ändras efter en god natt sömn ;-)

Kvällen - ja den har jag tillbringat i TV-soffan i liggande läge ;-)

Skrivet av Angela Müller den 28 mars 2009 21:03 | Kommentarer (8)

22 mars 2009

Vårens första

CYKELTUR BLEV I dag till gymmet. Det var visserligen ingen strålande sol som igår men ändock skapligt varmt. På gymmet blev det den näst sista alpturen för i år. I dag var det Pyrenéerna som gällde och jag kommer att sakna Stefans uppmaningar med en stor tomhet... Runt, runt. Tryck och dra, mjuka axlar in med magen och lätta händer...runt, runt. Så lägger vi på en millimeter...
Det är nästan så man känner sig hemma i alptrakterna nu och nästan kan se ortsbefolkningen vinka när vi cyklar genom by efter by på vägen upp ;-)

Nästa söndag är alltså sista turen för i år och jag är väl inte hundra på om jag orkar det efter lördagens Spinn of Hope då vi ska cykla tolv timmar för Barncancerfonden - men vi får se.

Woffegubben har gjort vårt teams skylt som vi ska hänga på "vår" cykel. Man hyr alltså en spinningcykel i tolv timmar för 1 500 riksdaler som går oavkortat till Barncancerfonden...

Det ska bli kul och att göra något för ett gott ändamål gör inte saken sämre!

När jag skulle cykla hem efter alpturen så bestämde jag mig för att ta en lite längre tur. Så det bar av mot Lerum och vid Vatttenpalatset svängde jag en skarp höger så jag kom ut på vägen som leder mot Hultet. Det är alperna i Lerums kommun ;-) Så småningom hamnade jag således nere på banvallen där jag cyklade hem mot Gråbo igen. Det blev en runda på 18,5 km så totalt har jag cyklat "riktig" cykel 24,5 km i dag. Och det bästa av allt var att solen tittade fram, när jag stönandes höll på att ta mig upp för alla backar, och värmde min själ. Tänk så mycket lättare allt går när hon tittar fram där på himlavalvet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 22 mars 2009 15:03 | Kommentarer (2)

15 mars 2009

Söndagen

BLEV I PRINCIP EN repetetion av lördagen så det är inte mycket att orda om. Powerwalk till gymmet, 90 minuter alpspinning och sedan powerwalk hem.

Efter det blev det mat- och sovstund. Jo, jag sov middag innan jag lagade middag och bänkade mig framför dumburken. En slappare helg har jag inte skådat på länge ;-)

Skrivet av Angela Müller den 15 mars 2009 23:03 | Kommentarer (8)

14 mars 2009

Vår i luften?

NJAE, DET ÄR VÄL INTE SÅ LÄTT ATT känna vårkänning när det ligger snöhögar kvar utefter dikeskanterna och vägrenar och det varit fulgrått hela dagen. Men när varje lite bonde varit ute och plöjt och gödslat sina åkrar så att hela Gråbo doftar som ett helt utedass - ja, då kan det inte hjälpas att det mot alla odds kittlar till lite i magtrakten och inger hopp ;-)

Jag powerwalkade alltså till gymmet som jag bestämt, cyklade sedan schlagerspinning i 70 minuter och powerwalkade därefter hem igen.

Det var himla kul och svettigt med spinningen och trots att jag inte normalt är tilltalad av den sortens musik var det en otrolig upplevelse! Marie, vår spinningledare, var så himla engagerad och medryckande så vi var som blöta fläckar hela gänget efteråt. Sedan hade hon fixat med tilltugg och dryck efter avslutat verk. Verkligen jättetrevligt som vanligt på mitt gym ;-)

Och med risk för att vara tjatig så imponeras jag varje gång jag går den här sträckan av den aktivitet som faktiskt pågår på vår gång/cykelbana mellan Gråbo och Stenkullen. I dag mötte jag hundägare på promenad, promenadörer utan hund, rullskidåkare och joggare samt en och annan cyklist. Så det blev många hejande och nickande. Jag säger det igen - Det måste vara den bästa och mest lyckade hälsosatsningen som gjorts någonsin av Lerums kommun!

Nu ska jag här lagas lite middag!

Skrivet av Angela Müller den 14 mars 2009 18:03 | Kommentarer (4)

Tro det eller ej

MEN I DAG SKA JAG på schlagercykling ;-)

Jag som över huvud taget aldrig ens funderar på att lyssna på den sortens musik - det är liksom inte Angela. Men nu har jag hört från gymkolleger att det är så himla kul så i dag får det bli så ;-)

Vi hade en jättemysig kväll igår på Mentala träningen och jag kom alldeles av mig i all mysighet och fick inte ett enda kort taget! Så det får bli minnesbilder ;-)

Vi har haft en riktig slappmorgon här i det Müllerska huset genom att sova i stort sett halva förmiddagen. Men jag tröstar mig med att eftersom jag inte vaknade i vanligt tid (någonstans mellan 7 och 8) så behövde jag det ;-)

Woffegubben har begett sig av mot staden för en simtur på Valhalla och jag ska packa ihop mig för att powerwalka till gymmet för schlagercyklingen...

Skrivet av Angela Müller den 14 mars 2009 11:03 | Kommentarer (2)

10 mars 2009

Klockrent

I MORSE STARTADE HON precis som alltid med undantag för i går morse. Hmmm? Nåja, vi log tacksamt bägge två och for i väg till jobb (jag) och verkstad (Woffegubben). Verkstaden konstaterade att batteriet inte var mycket att hänga i granen...Så på lunchen åkte Woffe och införskaffade ett nytt.

På jobbet blev det en hektisk dag men med problem som gick att lösa även om det nu tog mycket tid i anspråk. Och när det var dags att gå hem ska vi bara inte snacka om, för då blev inte Woffe klar i tid och jag hade en inbokad tid på gymmet för Spinning Intensiv...

Det hela slutade med att jag gav upp, tog bilen och for i väg och Woffe fick jobba klart och sedan ta bussen hem...
Jag hann precis bli omklädd och klar i tid för spinningpasset men det kändes motigt ända tills jag satt på sadeln...då jäklar annamma ;-)

Så det kan bli!

Skrivet av Angela Müller den 10 mars 2009 21:03 | Kommentarer (3)

8 mars 2009

Det finns inget

DÅLIGT VÄDER - BARA DÅLIGA KLÄDER sägs det men i dag räckte inte ens de bra kläderna till...

När jag gick i väg i morse, strax före nio, så blötsnöade det värre än på länge. Men jag trodde nog inte, så länge jag stod inomhus, att det ar så himla blött. Jag kom fram en dryg timma senare dränkt som en katt.
Nåja, jag hände upp regnkläderna så gott jag kunde i omklädningsrummet och tänkte nog tanken att OM det inte hinner torka tills jag ska gå hem så ringer jag Woffegubben så får han hämta mig med bilen.

Därefter blev det alpspinning och i dag var det Pyrenéerna som gällde i tuffa 90 minuter men jag gillar verkligen det så det är ingen klagan. I år kör vi mars ut också och det är första gången. Innan har det varit slut i och med finalen i början på mars som ju då är Vasaloppscyklingen.

Efter duschen konstaterade att mina regnkläder var näst intill torra, så blev det gång hem också. Jag behövde verkligen några steg i dag då veckan vara minst sagt katastrofal på den punkten. En urusel vecka med andra ord fram till i dag då ;-)

När jag kom hem var jag blöt som ett vattendjur och jag frös som en hund. Så jag blev invirad i filtar och placerad framför TN:n där vi nu tittat på två filmer, den ena inspelad på disken och den andra från TV4 Film. Det är inte ofta jag tillbringar så mycket tid vid dumburken men i dag slog det nog alla rekord och dessutom på dagtid ;-)

Det i sig innebär att jag får ta straffet nu...och ställa mig vid strykbrädan ;-( Nåja, det var skönt att ligga där under varma filtar och ska jag var riktigt ärlig, vilket ju mamma lärt mig, så slumrade jag korta stunder också så jag borde vara lite pigg nu för det är heller ingen vana jag har i vanliga fall att sova mitt på ljusa eftermiddagen.

Full fart mot strykbrädan!

Skrivet av Angela Müller den 8 mars 2009 19:03 | Kommentarer (4)

3 mars 2009

Ser man på

I SISTA SKÄLVANDE MINUTEN kom jag i väg för att hinna till spinning puls-passet som började 18.45 ;-)

För övrigt har det varit en bra dag och det mesta rullar på som om det aldrig hade gjort annat. En bra dag med andra ord och en del saker har blivit "bortjobbade" som legat på hög ett tag.
Vi har testfakturerat och jag har skickat filen vidare för utskrift som kommer att granskas under morgondagen - spännande!

På spinningen var det som vanligt fullt ös och det kändes härligt att få cykla bort lite spänningar och fundera på annat än systemkonfigurationer och ftp ett tag.

I dag fick Woffegubben hem sin nya dator (hans flrsvann ju med inbrottstjuvarna), en bärbar MacBook, lika häftig som min ;-) Så nu är han väl inte särskilt kontaktbar några dagar framöver.

I morgon kommer min favvokonsult förbi och på kvällen går vi nog ut en sväng med "projektarna" och tar en pilsner. Det kan inte hjälpas men även om det är fullt ös så får man ju tänka sig för så man inte hamnar i dilemmat med maltbrist ;-)

Skrivet av Angela Müller den 3 mars 2009 21:03 | Kommentarer (1)

1 mars 2009

Vasaloppsspinning

NÄR KLOCKAN SLOG ÅTTA I MORSE så var det dags...

Jonna bullar upp med hembakade vetebullar...

Och frukt...

Så förstås saft, blåbärssoppa och kaffe.

Efter 4 timmar 10 minuter och 58 sekunder så bar det av mot jobbet igen.

Där det så småningom och efterlängtat nog blev lite mat...

Inte så nyttigt men himla gott...

Förhoppningsvis ska vi komma iväg hemöver innan kvällen är till ända. Woffegubben tycker det är tråkigt där hemma ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 mars 2009 17:03 | Kommentarer (5)

22 februari 2009

Pyrenéerna i dag

JAG VAR LITE TVEKSAM I GÅR över om jag skulle kunna powerwalka till gymmet i dag eftersom det snöade ymnigt hela dagen och kvällen. Men jag steg i alla fall upp i så god tid så att jag skulle hinna och så fick det bli. Det var plusgrader ute och snöröjarna hade redan kört en omgång på vår gata så då drog jag slutsatsen att även gång- och cykelbanan var röjd. Så jag traskade i väg strax före nio för att vara framme i god tid innan tio när gymmet öppnar.
Det gick bra att gå och det var snöröjt som jag trodde ;-)

I dag blev det turen i Pyrenéerna som var dagens sträcka i Tour de France. Den är jobbigare är den andra varianten men lika häftigt och kul som alltid. Egentligen var ju detta sista gången nu innan finalen som är Vasaloppscykling nästa söndag...Men nu hörde jag att önskemålen var så många bland oss spinnare så nu kommer det att bli söndagar mars ut. YES!

Och eftersom jag tog mig till gymmet fotledes så blev jag naturligtvis tvungen att ta mig hem på samma sätt. Det blir 1,2 mil powerwalk och därtill spinningen så jag ska nog vara nöjd i dag. Stegeriet mår inte heller illa av resultatet med tanke på att resan upp till Sälen med buss inte gav särskilt många av den sorten.
Att jag därtill fick ett helt fantastiskt väder att gå hem med gjorde inte saken sämre. Solen lyste så det nästan knakade i snön till skillnad mot i morse när jag hade gråttgrått hela vägen dit.

Nu har laddat en maskin med tvätt och under tiden den tuffar på tänker jag vila min ömma lekamen en stund innan det är dags att påbörja dagens middag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 22 februari 2009 14:02 | Kommentarer (4)

17 februari 2009

Bara

DET BLEV BARA SPINNING i dag på gymmet. Jag brukar ju normalt även köra ett cirkelträningspass innan men jag vågade inte boka in det med rädsla för att inte hinna dit i tid. Och mycket riktigt - jag hade inte hunnit i tid...

Men Spinning Puls blev det i alla fall ;-) Och förresten ynka 15 minuters uppvärmning innan spinningpasset...

Nu blir det ingen mer gymträning förrän på söndag om jag klarar att alpspinna efter Kortvasan?

Skrivet av Angela Müller den 17 februari 2009 22:02 | Kommentarer (2)

15 februari 2009

Alpe d'Huez

DET VAR 8,2 MINUSGRADER NÄR JAG steg upp vid 07.30!!! Funderade ett tag på om jag verkligen skulle gå till gymmet i dag? Men när lallat runt lite och gjort morgontoan samt packat ryggan hade det redan sjunkit till mins 7 grader så det avgjorde saken.

Solen lyste med sin frånvaro men långt där uppe, ovan molnen, ligger den på lur. Kanske kan jag få se den på väg hem...

Spinningsalen är som vanligt, på söndagarnas alpcykling, fullbokad och här gör sig hugade spinnare redo...

Lite tekniksnack är oundvilkigt ;-)

Och Stefan, vår ortoligt duktiga spinningledare och min gode spinningkamrat Stefan småsnacker också lite. Teknik kanske?

Det tar inte många minuter innan tröjan åker av ;-)

Som vanligt var det en fantastisk klättring upp till Alpe d'Huez. De sista 28 minuterna är mesta tiden cyklingen ståendes och då gäller det ;-) Tramp, tramp, runt, runt, håll in magen, lätta händer på styret och knäna en aning inåt...

På vägen hem hade jag hoppats att solen hunnit fram men molnen är nog för tjocka i dag. Jag smet undan från allfarvägarna och tog en liten "senväg" genom skogen för att komma i från asfalten. Det var det värt för jag hade sällskap stora delar av tiden. Först ut var två hästar som uppskattade att jag stannade till och "snackade" lite...

Och gårdens katt och jag löste också en del av världsproblemen...

Och solen? Ja, man anar den långt där uppe men den vill sig inte riktigt...

Men vem klagar? Det var fint ändå...

Senvägen blir en kilometer längre men vad gör det om hundra år. Nu vankas det middag här.

Skrivet av Angela Müller den 15 februari 2009 15:02 | Kommentarer (4)

10 februari 2009

Inte tusan...

KOM JAG I VÄG FRÅN JOBBET SÅ ATT JAG HANN med någon cirkelträning i dag som jag var inbokad på! Shit säger jag bara!
Det blev spinning puls i alla fall för jag hann komma en timme senare...och direkt när jag kom hem efter spinningen så började telefonen ringa - från jobbet. Resten av kvällen har jag jobbat - igen!

Nu är det nära sammanbrott! Total krasch...

Skrivet av Angela Müller den 10 februari 2009 21:02 | Kommentarer (3)

8 februari 2009

Gråbos slättland till Franska alperna

JAG TOG BESLUT I MORSE om att jag skulle "powerwalka" till gymmet denna söndags morgon. Trots att jag var lite trött... Men jag tänkte som så att om jag kommer ut i friska luften, får röra mig lite samt lite egentid för hjärnkontoret blir det nog bra.

Så jag gick alltså till gymmet för att cykla i alperna. I dag blev det i Pyreneerna som är mycket jobbigare än den andra delsträckan av Tour de France vi gör varannan söndag men lika härligt och kul. Att få 36 spinnare med svett på pannbenet att dessutom, förutom att trampa på cykeln, yla med i musiken kräver en spinningledare av kvalité. Det är har han - ingen tvekan om den saken. Bara det att få hela den här klassen så engagerade en söndagsmorgon är helt fantastiskt! Men jag är övertygad om att alla, liksom jag själv, längtar hela veckan till söndagmorgon ;-)

Och eftersom jag "poweralkat" till gymmet fanns det ju inte så mycket att välja på när jag skulle hem igen. Eller jo, jag blev faktiskt erbjuden skjuts hem men avböjde vänligt men bestämt, så var det bara till att ta tjuren vid hornen och gå hem också. Så förutom en rejäl sträcka cykling så blev det 12 km powerwalk denna söndag.

Och hjärnkontoret konstaterade, för vilken gång i ordningen är svårt att hålla koll på, att den gång/cykelbana som byggdes för några år sedan mellan Gråbo och Stenkullen måste vara den hälsosammaste investering som någonsin gjorts i kommunen!

Här möter jag varje gång cyklister, rullskidåkare, promenadörer, joggare, hundägare på kiss&bajspromenad med vovven och nu i dag en tant med rullator. Jag anser nog att den sträckan är den den mest levande i hela kommunen ;-0

Tack Lerums kommun för det!

Och nästa steg vad gäller gymaktiviteter blir kanske en spinningsklass i körslaget ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 februari 2009 14:02 | Kommentarer (2)

3 februari 2009

Kvällen

OM DAGEN FINNS INTE MYCKET att säga mer än...

Kvällen däremot har jag lagt på gymmet och därefter powerwalkade jag de 6,1 km hem.

Nu ska jag packa inför morgondagens resa till Stockholm och sedan blir sängen bums och basta!

Skrivet av Angela Müller den 3 februari 2009 22:02 | Kommentarer (2)

1 februari 2009

En bra start på dagen

SUG IN MAGEN, LÄTTA HÄNDER PÅ STYRET, MJUKA AXLAR, tramp tramp tryck och dra. Ja, det är vad jag och 35 personer till har pysslat med denna ljuvliga förmiddag då solen strålar som en tok på himlen.
Jag pratar förstås om alpcyklngen vi gjort under 90 minuter av förmiddagen. Han är helt fantastisk vår spinninginstruktör - lika härligt, svettigt och roligt varje söndag!

Försöker att inte tänka på att det snart är slut med dessa underbart roliga söndagar!

Från franska alperna drar jag sedan vidare hemåt till ett mindre kuperat område där kommande veckas luncher ska tillagas ;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 februari 2009 14:02 | Kommentarer (4)

29 januari 2009

Vansinnigt trött

EFTER DAGENS ARBETE, som tog sin start redan i ottan, var jag helt slut. Om jag hade kunnat hade jag avbokat mina pass på gymmet i dag men naturligtvis hann jag inte göra det i tid ;-)

Så det blev uppvärmning på crosstrainern i femton minuter. Sedan ett cirkelpass på 40 dito och avslutningsvis 60 minuter spinning.

Jag har inte mycket att berätta mer än att jag förmodligen jobbar ihjäl mig så roligare än så här blir det ine i dag.

Skrivet av Angela Müller den 29 januari 2009 21:01 | Kommentarer (4)

25 januari 2009

Som alltid

VAR CYKELTUREN I FRANSKA ALPERNA helt fantastiskt underbar. I dag bar det av över Pyrenéerna igen och den sträckan är jobbigare än den andra men det gör inget för det är så roligt! De 105 minuterna som cykelturen varade försvann bara så fort...

När jag kom hem och hade ätit lite var jag så himla trött så jag faktiskt gick och lade mig en stund - det händer inte ofta ;-)

Resten av dagen/kvällen har gått till att fixa veckans luncher till Woffegubben och packning samt betalat månadens fakturor. Får snart skruva ner den brevlådan som jag hotat med så länge ;-)

Det blir en lång dag i morgon som tar sin start redan vid 04-tiden så nu blir det sängen för min del.
Tåget till Stockholm avgår exakt 06.00 och innan dess måste jag upp en sväng på jobbet. Måndagskvällen tar inte slut förrän runt 22.30 då tåget landar i Helsingborg så det blir den lång dags färd mot natt...

Skrivet av Angela Müller den 25 januari 2009 20:01 | Kommentarer (2)

11 januari 2009

Pyrenéerna

JA, DET VAR I DEN BERGSKEDJAN DAGENS alpcykling gick i ;-)
Vår helt fantastiske spinningledare hade alltså ett helt nytt mål med dagens tur. Skitjobbig men skitkul ;-)
Han är helt otroligt engagerad och sätter alltså ihop passande musik till en helt ny rutt - det måste tagit många timmar!
Passet blev lite längre också men vem bryr när man har så himla kul så man inte vågar titta på klockan för att i värsta fall upptäcka att det snart är slut ;-)

När jag "spinnande" tränade Woffegubben styrka och det fanns nog en liten baktanke om ett badmintonpass efter men så blev det inte i dag. Nästa söndag missar jag tyvärr alpcyklingen eftersom jag är på skidläger...

Ja, sedan handlade vi lite på vägen hem och väl hemma blev det några maskiner tvätt och tork samt sedvanlig middag. Jag har även färdigställt det mesta av min packning inför torsdag. Bara det där allra sista återstår som man inte kan packa i förhand, laddare till telefon, medicin och så vidare. Det är gott nog att det mesta är färdigt.

Nu blir det slapperi av den högre graden resten av denna söndag ;-O
'

Skrivet av Angela Müller den 11 januari 2009 16:01 | Kommentarer (3)

7 januari 2009

En hejdundrandes bra dag!

ÅHH, I DAG SLÄPPTE EN DEL AV VÄXTVÄRKEN i det stora projekt jag jobbar i och det känns så himla bra! Jag har i och för sig vetat om det sedan i fredags i förra veckan men eftersom jag inte varit på jobbet och ej heller de personer jag behövde för färdigställandet så fick jag först i dag bekräftat. Hur bra som helst och äntligen känns det som om jag tar ett steg framåt ;-)

Efter min "braiga" arbetsdag blev det gymmet och ett spinningpass med en ny instuktör som var så himla go och duktig. Härligt! Passet var på en timma och sedan blev det stretch efter det som vanligt.

MIn goda XV-kamrat, som jag ska åka på träningsläger med nästa vecka, var också med på spinningpasset och vi stod länge och pratade efteråt. Saken är nämligen så himla bra att min gode kollega har erbjudit oss plats i "hans" buss eftersom vi härom dagen kom underfund med att vi skulle åka till samma ställe på samma tidpunkt.

Först tänkte jag att min god XV:are kanske inte vill det eftersom hon skulle köra oss tre men jag slängde i väg ett mail och hon tyckte att det var ett bra förslag.
Snacka om att ha flyt i bland!

Så nu åker vi 07.00 på torsdag i nästa vecka med buss och ett helt gäng andra skidåkare på träningsläger till Långberget. Attans vad jag ser fram emot detta ;-)

Ja, det var min helt vanliga onsdag som på sitt vis blev lite unik!

Skrivet av Angela Müller den 7 januari 2009 21:01 | Kommentarer (6)

4 januari 2009

Eftersom jag nu ändå

BEFANN MIG I APERNA hela förmiddagen tänkte jag att jag kanske skulle fortsätta på det temat. Dock är Gråbos alper intet i jämförelse men för mig räcker det gott.

När jag kom hem från alpcyklingen så så tog jag mig lite käk och en morgontidning till livs innan jag tog på mig varma kläder och vantar...

Och förstås skidor och stavar...

Strålande sol och visserligen kallt men vem kan väl motstå det vädret...

Woffegubben förevigade detta mitt andra försök på skidorna...

I dag blev det lite längre, 14 km, och mörkret började anlända innan jag hann hem. Det var en bra tur och jag tog inte av skidorna någon gång i dag. Jag trodde dock att min sista stund var kommen i den sista nerförsbacken på hemväg. Men jag hade ingen återvändo - det var bara att stå kvar och helst upprätt ;-) Här tror jag att jag hade mitt högsta pulsslag under hela färden. Inte av ansträngning men av rädsla ;-)
Nu är jag helt slut men det är kanske inte så konstigt vid närmare eftertanke...först 90 minuter alpcykling och sedan näst intill två och en halv timme rullskideåkning??

Men, nu ska det lagas lite middag också. I dag vankas det potatisgratäng samt kassler (en "riktig" och en variant gjord på kalkon) så förstås lite sallad till det.

I morgon propsar Woffegubben på att vi ska simma innan jobbet men vi får väl se om jag kommer ur sängen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 4 januari 2009 17:01 | Kommentarer (2)

9 december 2008

Inte alltid som man tänkt sig

I BLAND ELLER FAKTISKT RÄTT OFTA så går det helt fel mot vad jag hade planerat. I dag t ex hade jag för avsikt att ge mig i väg med tåget till gymmet strax efter avslutad arbetsdag. Det tåget gick utan mig och nästa också för den delen...

Nåväl, jag landade så småningom på gymmet men hann bara värma upp tio minuter innan det var dags för cirkelpasset (40 minuter) och därifrån rusa till spinning puls-passet (60 minuter).

Men, det kunde säkert varit värre - jag hann ju i alla fall med de pass jag hade bokat mig för. Trots det kan jag känna en viss stress över att inte hinna med det jag tänkt mig på gymmet och då även en viss besvikelse. Nu blir det tyvärr inte så mycket mer denna vecka för i morgon och på torsdag har jag min favvokonsult hos mig och på torsdagkväll ska jag dessutom ha fackliga aktvititeter så då går den kvällen bort också.

Men, man ska väl inte klaga även om det är det jag gör inlindat i förlåtande ord ;-)

Nåja, en ny dag i morgon och den kanske blir bättre än den numera avslutade!

Skrivet av Angela Müller den 9 december 2008 21:12 | Kommentarer (4)

26 november 2008

Sim, spinn och hämtning

FÖRE ARBETSDAGENS BÖRJAN BLEV det 1500 meter i simbassängen samt powerwalk från simhallen till jobbet.

EFTER ARBETSDAGENS SLUT BLEV det 90 minuter Spinning Distans samt hämtning av den jag delar möbler med i stan då han varit ute med "grabbarna" och slarvat...

Det blev alltså ingen fortsättning på dramat bokhylla men i morgon har vi nog surat klart och kan ta oss an den med nya friska tag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 26 november 2008 22:11 | Kommentarer (2)

25 november 2008

Lagom

BÖRJADE DAGEN MED att simma näst intill kilometern i ren besvikelse över gårdagen. Avsutade på gymmet med 45 minuter crosstrainer, 30 minuter cirkelträning och sist 60 minuter spinning puls.

Det var precis vad jag behövde. Hyllan får stå där och se dum ut tills vi har surat klat helt enkelt och orkar ta nya friska tag...

Skrivet av Angela Müller den 25 november 2008 21:11 | Kommentarer (4)

18 november 2008

Efter

EN FÖRMIDDAG FULLSPÄCKAD av möten och en eftermiddag med en arbetspress som heter duga kastade jag mig på tåget till Stenkullen. Ja, Woffegubben skulle till tandläkaren långt ute på Opaltoget så fick han givetvis ta bilen - den enda vi har ;-)

På gymmet blev det 50 minuters uppvärmning på crosstrainern och därefter cirkelträning i 25. Jag avlutade med en timmes spinning puls med vår, alltid, engagerande Jonna i förarsätet.

I dag var det nytt program och ny musik och jag kan garantera att svettpärlorna i spinningsalen flödade. Härligt att vara tillbaka...

I morgon blir det lite slarv efter årsmötet med fackklubben men det är vi banne mig väl unnade i dessa tuffa tider ;-)

För övrigt vet jag inte om jag är så nöjd med dagen som jag hade hoppats på - men det återstår att se efter diverse förundersökningar...?

Skrivet av Angela Müller den 18 november 2008 21:11 | Kommentarer (2)

26 oktober 2008

En helt otrolig natt

DET VAR SÅ HIMLA KUL så jag skulle inte tveka en sekund att göra det igen...

Här tar jag över stafettpinnen på från Fredrik...

Det var olika teman hela natten och min första timma var 100% Rock - jätterivigt och man fick upp flåset rejält.
Andra timman var Sex and the City Exclusive ;-) Jättebra.
Tredje timman var det Tour de France men en timmas musik på franska - ja, det var precis lika roligt som de tidigare timmarna.

Jag träffade en arbetskamrat ;-)

Och när min tid var ute så lämnade jag över stafettpinnen, eller rättare sagt spinningcykeln, till Jonna...

Innan jag gick hem var jag tvungen att ta ett kort till på det tappra paret...

Efter dusch bar det av hemåt. När jag kom ut ösregnade men vad gjorde väl det med en sådan rolig natt i bakfickan ;-)

Nu är det sängen!

Skrivet av Angela Müller den 26 oktober 2008 05:10 | Kommentarer (7)

I väntan på

ATT MITT PASS SKA BÖRJA KIKAR JAG runt lite på det här fina gymmet. Det känns lyxigt, fräscht och modernt. Man har laddat upp för hungriga spinnare - det kan man lätt konstatera...

Receptionen...

Lite stämning skapas med den här jättstaken...

Dags för lite fika men Stefan lämnar inte cykeln ;-)

Omklädningsrummet var helt outstandning...

Det fanns till och med en jättestor bubbelpool som jag tyvärr inte kunde fota då det var bubblare i den.

Solarie förstås...

Skrivet av Angela Müller den 26 oktober 2008 04:10 | Kommentarer (3)

25 oktober 2008

Live från Rosa Bandet

JUST ANKOMMEN TILL Sport Life där Rosa Bandets 24-timmars spinning pågår sedan 13.00 i dag och pågår till 13.00 i morgon.

Några lagkamrater har redan avverkat sina pass men nu när jag änlände höll Fredrik på som bäst...

Vi har en gymkamrat som ska cykla alla 25 timmarna ensam...

Hans käresta cyklar också men mer sansat i ett lag ;-)

Jag har fortfarande dryga två timmar kvar innan det är dags så jag ska kika runt lite ;-)

Skrivet av Angela Müller den 25 oktober 2008 23:10 | Kommentarer (2)

23 oktober 2008

En aktiv dag igen

EFTER GÅRDAGENS OPLANERADE vilodag tog jag tjuren i hornen och tog tåget till gymmet. På morgonen blev det förstås morgonsim och promenad från simhallen till jobbet.

På gymmet har jag tillbringat i stort sett hela kvällen ;-) Först blev det ett styrkepass och efter det hade jag 46 minuter tillgodo innan det var dags för spinning. Så det blev 45 minuter på löpbandet med powerwalk och efter det spining i dryga timman.

Nu blir det vila fram till Rosa Bandets 24-timmars spinning...

Jag ska cykla på natten till söndag mellan 01-02, 02-03, 03-03 och sedan 03-03 igen eftersom jag hamnar mitt i smeten när vi får vintertid igen ;-)

Nåja, nu ska jag lägga mig i den varma goa sängen och läsa innan jag somnar.

Detaljerna om dagens träning kan man se här.

Skrivet av Angela Müller den 23 oktober 2008 21:10 | Kommentarer (6)

16 oktober 2008

Min kväll

HAR JAG ÄGNAT ÅT GYMMET med styrka- och motionsträning. Först belv det styrketräning och sedan körde jag ett pass spinning som motion efter styrkan.
Men om detta kan man som vanligt läsa här.

Det har för övrigt varit en ganska bra dag på jobbet. Jag lyckades hinna ut på en kort lunchpromenad efter en hel förmiddag med bara möten. Nu ska jag bara packa sim- och gymväska sedan blir det nog relativt tidig sänggång så vi orkar upp i morgon och kommer i tid till Valhalla som öppnar 06.30. I dag simmade jag 0,8 km och i morgon har jag nog tänkt mig prestera 1 km men som sagt...det har vi inte sett ännu ;-)

Jag har AfroPower inbokad på gymmet i morgon. Tänkte ge det en chans till så får vi se om jag klarar det bättre denna gång ;-) Tyvärr börjar den så tidigt så jag lär få ta tåget för annars klaffar det inte om jag ska vänta till Woffegubben slutar.

Det ska under alla omständigheter bli skönt att det är fredag i morgon. Det tar mer på krafterna än man kan ana när man är på resande fot under veckan. Vi hoppas också på bra väder så vi kan slutföra bygget med väggen på altanen och fått målat klart.

Skrivet av Angela Müller den 16 oktober 2008 21:10 | Kommentarer (2)

8 oktober 2008

Lika bra att erkänna

DET BLEV GYMMET HELA DENNA KVÄLL också. Så ingen kan påstå att jag sliter på hemmet ;-)
Crosstrainer 20 minuter, spinning 61 minuter, core flex, 45 minuter crosstrainer igen och spinning igen 40 minuter...
Det sista spinningpasset var inte planerat så sent som i går kväll men när jag i dag råkade titta in på gymmets hemsida fick jag se att det fanns ett XV-pass. Dessa är bara för oss xtravaganzare och jag tycker att det är himla bra initiativ att man gör så här så jag blev glad och anmälde mig.
Som vanligt finns det att beskåda här.

Ja, just det jag simmade ju en tusing i morse också ;-)
När jag kom upp från simningen och skulle duscha kom det en dam i rullstol! Hon svingade sig ur rullstolen och satt sig i duschen, det finns en speciell för just handikappade som gör att man kan sitt och duscha.
Jag fick mig en tankeställare och insåg att vi har mycket att vara glada för - vi som har två friska ben att gå med...

Men i morgon blir det vilodag! Men nu är det sängen som gäller ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 oktober 2008 22:10 | Kommentarer (1)

7 oktober 2008

Det blev som det var tänk

DET VILL SÄGA ATT VI KOM IVÄG från jobbet vid lunchtid. Raka vägen till Fjärås för att hämta husvagnen som sedan transporterade till Hisings Backa för sin första service.

På väg hem stannade vi till hos glasmästaren som ska byta speglar i våra extra backspeglar som vi använder när vi drar omkring husvagnen.

Därefter drog jag till gymmet och Woffegubben till färgaffären då färgen vi målar med börjar ta slut. Jag fick en riktig maraton kväll på gymmet eftersom jag hade en del inbokat.

Det blev en salig röra med nytt styrkeprogram, crosstrainer, cirkelträning och sist men inte minst Spinning Puls... För den som är intresserade finns detaljerna här.

Nu ska jag vila mig genom att hoppa i säng med en god bok ;-)

Skrivet av Angela Müller den 7 oktober 2008 21:10 | Kommentarer (6)

1 oktober 2008

Kvällen

ÄGNADES ÅT GYMMET och så mycket mer blir det nog inte i dag. Efter tre pass, spinning, core flex samt ett cirkelträningspass mer om detta kan man se mer här så får man nog vara nöjd med kvällen.

I morgon blir det vilodag men undantag för en lite simtur på Valhalla om jag nu hinner det samtidigt som jag ska lösa nytt årskort ;-) Är den Grymme Badmästaren där skickar han nog in mig med ett provisoriskt band tills han fixat det i lugn och ro tills jag kommer ut igen. Men jag vet ju inte om han jobbar i morgon så det återstår att se. I annat fall får det blir som det blir med den saken ;-)
Därefter, när årskortet är löst har jag i alla fulla fall iinget att skylla på...

Skrivet av Angela Müller den 1 oktober 2008 21:10 | Kommentarer (4)

30 september 2008

Känns som om

JAG ÄNTLIGEN KOMMIT I GÅNG NU på gymmet och börjar så smått få in mina gamla rutiner igen. Det sitter alltid långt inne efter sommaren när vi mestadels häckar nere i Varberg och tiden helt enkelt inte räcker till. Den här sommaren har jag väl inte heller varit lika aktiv med löpträningen och cykling som förra så det är utan tvekan tungt att komma i gång men det ska nog gå med lite jävlar anamma och övertalning ;-)

Slipper jag nu resa så mycket så är bara det en underlättnad för när jag är borta ett par dagar i veckan blir det som det blir. Men jag vet inte än hur hösten ser ut på den fronten ännu. Någon resa har jag inbokad i oktober men så vitt jag vet blir det åtminstone mindre än det varit i alla fall. Så, då kan jag inte skylla på det heller ;-)

I dag blev det cirkelträning (Pace) i 45 minuter innan det var dags för mitt favvopass i spinningsalen, nämligen Spining Puls i 60 minuter. Det är himla kul att cirketräningen har kommit i går igen efter uppehållet och jag ska försöka gå på de tillfällen som erbjuds nu under hösten.
Dagens träning kan man förstås kolla in här om det nu av någon konstig anledning skulle finnas intresse av det ;-)

Jag har även ett cirketräningspass inbokat i morgon med Xtra Vaganza-gänget, en specialare för bara oss ;-) Men mer om det i morgon.

På altanfronten har det inte hänt något mer men det har pissregnat till och från, mest till, under dagen så jag kan förstå om "gubbarna" inte ville komma i dag ;-)

Skrivet av Angela Müller den 30 september 2008 21:09 | Kommentarer (4)

16 september 2008

Lycka är

ATT VAKNA UTAN HEMSKEHUVUDVÄRKEN som plågade mig hela måndagen! Lycka är också att landa där hemma 2-3 timmar tidigare än normalt ;-)
Jag fick nämligen smita i väg vid 13-tiden för vår bil skulle genomgå sin andra besiktning och efter denna blir det sedan varje år. Besiktningen gick utan problem och efter det åkte jag raka vägen hem och fick klippt mig vilket var välbehövligt. Därefter plockade jag in tvätten också en lycka för normalt så himmer annars kvällsfukten komma och den är inte riktigt riktigt torr.

Tänk att man kan glädjas över så banala små ting ;-)

Men säg den glädje som varar. Som ett brev på posten dunkade huvudvärken på igen när jag kom ut från frissan. Hem och tog en drös med tabletter så den gav med sig igen.

Därefter drog jag i väg till gymmet, hade spinning puls strax före nitton men kom i så god tid att jag hann värma upp lite innan. Det blev först lite löpträning:

Träning: Löpning OwnZone
Totaltid: 00.21.37
Maxpuls: 138
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00.00.00
Tid under pulsintervallet: 00.02.12
Tid inom pulsintervallet: 00.19.26
Distans: 2,51 km
Max hastighet km/h: 7,6
Medel hastighet km/h: 7,0
Förbrukade kalorier: 199

Sedan lite powerwalk:

Träning: Powerwalk löpband ProMad1
Totaltid: 00.26.40
Maxpuls: 124
Medelpuls: 116
Procent av maxpuls: 75
Procent av medelpuls: 70
Tid över pulsintervallet: 00.00.00
Tid under pulsintervallet: 00.00.00
Tid inom pulsintervallet: 00.26.40
Distans: 2,5 km
Max hastighet km/h: 6,5
Medel hastighet km/h: 5,6
Förbrukade kalorier: 213

Också själva spinningen då förstås:

Träning: SpinningPuls OwnZone
Totaltid: 00.56.44
Maxpuls: 136
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 69
Tid över pulsintervallet: 00.00.00
Tid under pulsintervallet: 00.14.37
Tid inom pulsintervallet: 00.42.06
Förbrukade kalorier: 439

Och nu dunkar huvudet igen!

Skrivet av Angela Müller den 16 september 2008 21:09 | Kommentarer (6)

9 september 2008

Den Grymma Hustrun

SOM ÄR JAG DÅ smet i från alla förpliktelser i form av "altanrivningsprojekt" för ett spinningpass mellan 18.54-19.45 men det blev i stort sett hela kvällen! Ja, inte spinning då men väl prat och prat och prat efter passet för i kväll var flera av gymkamraterna, som jag inte träffat på hela sommaren, tillbaka. Det är så härligt att få snacka lite och jag har faktiskt saknat dem och inte bara jag för dom sa likadant ;-)

Så därför fick den Stackars Maken jobba själv ikväll med rivningsprojektet. Och jag måse säga att jag blev imponerad när jag kom hem för i dag stod, förutom fortsatt rivningsaarbete, röjning av förrådet på agendan. Förrådet måste nämligen passeras när vi ska få allt rivningsbråte till framsidan för vidare transport till tippen och det måste även vara fri passage genom när altanbyggarna kommer.

Så förrådet var röjt på cyklar och annat skrymmande plus att han hunnit med så mycket rivning som bara var möjligt på en person. Allt detta medan jag frotterade mig med goda gymvänner ;-)

Nåja, det behövs det också och i dag känner jag mig vid mycket bättre mod än jag gjorde i går. Det blir fortfarande inte så mycket gym som jag önskar men bara vi blir klara med rivning, bortforslande av bråte samt avslutning i Varberg som innebär ivägkörning av husvagnen till vinterförvaring.
Innan allt detta är gjort och avklarat lär det inte bli någon normal rytm men vi jobbar på saken kan man väl säga ;-)

På jobbfronten lossnade det lite i dag efter diverse krismöten - alla problem är långt i från lösta men några i alla fall och det är gott nog. Det vankas lite umgänge med pubaftnar både torsdag och fredag men jag är inte säker på om jag känner att jag kan delta ännu. Vi får se...
Fredagens After Work är helt utesluten då vi har för avsikt att packa släpkärran med bråte för att kunna köra till tippen tidigt på lördagmorgon men kanske kanske kan torsdagens kvällsaktvivitet bli av. Det hänger på om vi lyckas riva återstoden av altanen i morgon - vilket jag hoppas på. Jag har lovat dyrt och heligt att inte gå till gymmet ;-)

Det ska utan tvekan bli skönt när allt är över men känner jag mig själv rätt så startas det nog upp nya projekt när detta väl är över. Jag längtar i alla fulla fall till den tid då jag kan lägga mer tid på gymmet eftersom jag känner att det är en stor brist just nu som skapar en del ångest.

Skrivet av Angela Müller den 9 september 2008 21:09 | Kommentarer (8)

2 september 2008

Vardagen kommer i kapp

DET ÄR UTAN TVEKAN fullt upp på jobbet men som tur är det roligt "fullt upp". Det jag kan sakna är att jag inte kan ägna mig 100 % åt projektarbetet utan är tvungen att ta mitt "vanliga jobb" med vänsternäven. Eller rättare sagt tvärtom! Produktion måste ju tyvärr gå före...

I går hade vi ambitionen att efter jobbet åka till Varberg för att montera ner tältet. Det gjorde vi också - åkte till Varberg alltså. Det var bara det att när vi var nästan framme började det regna! Så det blev ingen nedmontering utan bara hämt av del prylar som jag faktiskt glömde i röran i söndagskväll.

I dag efter jobbet blev det gymmet. Först ett spinningpuls-pass med Jonna. Lika härligt som vanligt ;-)

Träning: Own Zone
Totaltid: 01.05.00
Maxpuls: 145
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 88
Procent av medelpuls: 68
Förbrukade kalorier: 575

Efter det tog jag mig en repa på löpbandet med lite powerwalk på 4 km:

Träning: ProMad1
Totaltid: 00.40.21
Maxpuls: 117
Medelpuls: 108
Procent av maxpuls: 71
Procent av medelpuls: 65
Förbrukade kalorier: 279 kcal

Det är på sätt och vis skönt att komma igång mer rutiner igen ;-)

Skrivet av Angela Müller den 2 september 2008 21:09 | Kommentarer (4)