Angelas dagbok

26 oktober 2009

Femman som blev en sexa

MORGONENS TRÄNINGSRUNDA I SKATÅS bestod av löpträning. I dag blev det femman och sedan sprang jag tillbaka en bit så det blev en sexa ;-)

Totaltid: 00:45:47
Maxpuls: 136
Medelpuls: 117
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:08:05
Tid inom pulsintervallet: 00:37:41
Distans: 6 km
Förbrukade kalorier: 399

Skrivet av Angela Müller den 26 oktober 2009 08:10 | Kommentarer (0)

23 oktober 2009

I ottan...

STEG VI UPP OCH AVVERKADE åttan i Skatås med stavgång. En härlig morgon och det är ganska fantastiskt att möta så många motionerande människor redan 06.00 på morgonen ;-)

Det var veckans sista gemensamma pass för i morgon blir det "bara" Rosa Bandets 24-timmars spinning för min del. Ja, jag ska inte spinna 24 timmar, som förresten blir 25 eftersom man ställer tillbaka klockan på natten, men en fyra fem timmar blir det ;-)
Det ska i alla fall blir kul!

I dag rusade jag ut på lunchen mellan två möten och fortsatte min jakt på nya löparskor. Ju längre jag letar ju svårare blir det så i dag slog jag till på två olika varianter. Det första paret, NIKE LUNARGLIDE+, ska forma sig efter mina fötter och det låter ju bra. Återstår bara att se om så är fallet...

Det andra paret, NIKE AIR PEGASUS+ 25, har ett litet pronationsstöd vilket jag i min enfald inte trodde att jag behövde men enligt expertis så pronerar jag...

Så nu är plånboken tom igen ;-) Men fötterna kanske blir glada...

Bägge paren är med Nike+ vilket jag inte har så nu vill jag ha en Ipod Touch och Nike+-setet i fall någon undrar om jag önskar mig något ;-)

Det blir nog tidig kväll i kväll för Woffegubben har redan börjat dra sig mot sovrummet. Jag har startat en tvättmaskin med veckans träningskläder så den får jag naturligtvis vänta ut. Men jag har känt mig lite trött hela dagen så tidig sänggång är kanske vad kroppen vill ha i dag ;-)

I morgon ska jag för bereda söndagens lunch/middag med barnen som vi ska träffa i Malmö. Hela gänget samlat - det är minsann inte för ofta så det ska bi kul.

Och under tiden jag väntar ut tvättmaskinen går jag här och formar mina nya NIKE LUNARGLIDE+ ;-)

Skrivet av Angela Müller den 23 oktober 2009 18:10 | Kommentarer (0)

21 oktober 2009

Ren vilja

DET VAR PÅ REN VILJA jag tog mig genom åttan i Skatås i morse. Det gör fortfarande ont även om det lättade något efter halva sträckan. Det gick långsamt och det märks på pulsresultatet. Har nog aldrig legat under rekommenderad puls så länge någon gång under en löprunda...

Totaltid: 01:04:11
Maxpuls: 161
Medelpuls: 113
Procent av maxpuls: 90
Procent av medelpuls: 69
Tid över pulsintervallet: 00:02:54
Tid under pulsintervallet: 00:19:29
Tid inom pulsintervallet: 00:41:48
Distans: 8 km
Förbrukade kalorier: 520

Veckans mål med löpträning är uppnådd så det blir nog vila på den punkten resten av veckan. Vi får se ;-)

Jag var rejält trött i morse när klockan ringde 04.15 och hade mer än gärna mördat den och sovit vidare. Gårdagkvällens cirkelträning samt spinningpuls-pass och dessförinnan uppvärmning en timma på crosstrainer kanske bidrar till tröttheten. Sent i säng som vanigt - vad vet jag...

Skrivet av Angela Müller den 21 oktober 2009 08:10 | Kommentarer (4)

19 oktober 2009

Tung femma

NÄR VI ANLÄNDE TILL SKATÅS i morse hade det tyvärr börjat regna så det blev att svida om till regnjacka. Att det sedan gick tungt och bedrövligt gjorde ju inte saken bättre.

Mina benhinnor protesterade så allvarligt att jag tidvis fick sakta ner och gå...

Jag vet inte riktigt om det beror på att vår cykeltur i går var ganska tung och ansträngande eller om det rent av är så illa att löparskorna är slut. Det är ju tungt i sig både för plånbok och förmågan att hitta nya som är bra och passar för ändamålet.

Jag har i och för sig mumlat en tid om att jag nog måste köpa mig nya löpardojjor men därifrån och att verkligen få det gjort brukar var en lång resa ;-)

Så dagens resultat blev ju som det blev - bättre kunde man önskat sig...

Totaltid: 00:44:48
Maxpuls: 176 (nu har pulsklockan fått tuppjuck igen! Dock bara 39 sekunder)
Medelpuls: 102
Procent av maxpuls: 107
Procent av medelpuls: 62
Tid över pulsintervallet: 00:00:39
Tid under pulsintervallet: 00:31:05
Tid inom pulsintervallet: 00:13:04
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 298

Nästan så det kunde kvittat men vi fick ju frisk luft och massor av regn i alla fall ;-)

Om det slutar att regna kanske jag tar en runda efter skor på lunchen - men om jag känner mig själv rätt så lär det inte räcka med en...

Skrivet av Angela Müller den 19 oktober 2009 09:10 | Kommentarer (2)

18 oktober 2009

En helt otrolig dag till!

NÄR VI SLOG UPP VÅRA LJUSBLÅ och fick se solen flöda - ja, då fanns det bara ett alternativ. Jag fixade matsäcken...

Medan Woffegubben packade cyklarna på bilen. Och sedan packade av dem när vi anlänt till stan...

Sedan bar det alltså av mot Skatås.Lite mysigt att få cykla i stan då och då ;-)

Väl på plats i Skatås valde vi att följa Åttan eftersom man får cykla där. Och snart valde vi också att stanna för frukost för det tog vi oss inte tid till innan avfärd av flera anledningar. Vi ville hinna nyttja dagen och sedan är det ju bra mycket mysigare att "äta ute"...

Sedan vidare...

När vi kom till Delsjörundorna valde vi att följa "Runt Stora Delsjön" - vi gick ju Lilla Delsjörundan förförra helgen så nu ville vi se något annat.

Och faktum är att det var så himla vacker så det nästan gjorde ont i själen...

Det går inte att bara passera - man måste stanna till och fota...

Himmel blå och molntussar samt vatten därtill...

Nu ska jag i och för sig inte påstå att det gick att cykla så himla mycket. Det var skogstigar som var för smala då vi mötte promenadören och en del trappor. Men vad gör väl det?

Just en sådan här dag är hösten vacker...

Och måste fångas på bild...

Och som sagt, det var inte lämligt att cykla stundtals, t ex över den här vattenpassagen men ack så vackert...

Lunchen intager vi...

Högt upp...

Med en strålande utsikt! Att det sedan blev andra "små" problem för cyklister gjorde inget ;-)

Så det blev både promenad- och cykeltur i dag. Och att få se solen sila mellan träden på skogsstigarna - ja, det är livet...

Skrivet av Angela Müller den 18 oktober 2009 18:10 | Kommentarer (4)

17 oktober 2009

Sköna lördag

VI SOV LÄNGE IGEN - ända till 09.00... Skönt var det i alla fall och vi lär nog hinna med det som ska göras i alla fall.

Woffe började med att bädda och ser man - nytt arrangemang igen ;-)

Jag börjar med nötfärsen tillsammans och tillsätter Taco Spice Mix - Smoled Chili & Garlic...

Och sedan kycklingfileerna och tre röda paprikor som strimlas och brynes...

Med Fajita Spice Mix - Cilantro & Lime

Det är en strålande fin dag och solen smyger sig in...

Inte så lockande att krypa in i nya varma filtarna i dag men kanske en annan...

Woffegubben drar runt snabeljohan innan han ger sig ut för att byta till vinterdäck...

Jag fortsätter marktjänsten i köket med att strimla gul, röd och orange parika...

Gul och röd lök...

Lassar upp lite mozzarellaostar och majs...

Skivar lite tomarer...

Oliver och soltorkade tomarer är bara ett måste på Tacosbordet...

Strimlar isbergssallad och lägger upp kaskadsallad...

Sedan åker allt ut i "det stora kylskåpet"...

Och nu funderar jag på om det kanske ska bli en liten motionsrunda innan dukning ;-)

Skrivet av Angela Müller den 17 oktober 2009 13:10 | Kommentarer (2)

16 oktober 2009

Lång och nästintill sömnlös natt

DET VAR LITE TUFFT NÄR klockan ringde 04.15 i morse eftersom jag inte sovit så bra. Anledningen till det var bekymmer på jobbet som försökte lösas under natten och som generade ett antal sms med status fram till strax efter 03.00...

Men, vi kom upp och i väg till Skatås för att springa femman som faktiskt blev en sexa ;-) Vi kom nämligen i "mål" 06.47 och anläggningen öppnar ju inte förrän 07.00 så det blev att springa tillbaka en bit för att minutrarna skulle ticka på.

Det kändes lite bättre i dag med benen som jag upplevt som betongpelare. I och för sig som fortfarande ben som betongpelare men mer som lättbetong i dag då ;-) Att det sedan var 2 plusgrader gjorde väl sitt till. Vi hann i alla fall bli svettiga till skillnad mot tidigare i veckan då det var tre minus!

För övrigt är jag nöjd med veckans träning trots att jag hoppade styrkan i onsdagskväll och i morgon blir det med all säkerhet ren vilodag.

Jag har haft över en veckas ren storm på jobbet inklusive mina tre "lediga" dagar förra veckan. Nu verkar det dock som det mesta är löst - återstår några problem som "min" driftleverantör jobbar på.
Det var dock extra skönt i dag att packa ner datorn strax efter fem för hemfärd ;-)

Här hemma har jag tänt en massa ljus, myser i störst allmänhet och funderar på om jag ska sätta mig i soffan och slappa eller om jag förbereda maten till vår gästers ankomst i morgon? Det finns ju dock vissa risker med att inte soffan - jag somnar inom en halvtimma efter nedfallet...

Jag tar i alla fall inte den risken innan tvättmaskinen, som jag har i gång, är klar. Och när jag lyssnar riktigt noga bort mot vardagsrummet så undrar jag om inte herrn i huset redan somnat till. Det är oroväckande tyst...inte ens prassel från dagens tidning ;-)

Skrivet av Angela Müller den 16 oktober 2009 19:10 | Kommentarer (2)

12 oktober 2009

Tung åtta

HUJEDAMEJJEN VAD TUNGT DET var att springa åttan i Skatås i morse... Benen kändes som cementpelare och knäna som stenstoder. Men jag tog mig runt med stor möda och besvär ;-)

Totaltid: 01:03:25
Maxpuls: 129
Medelpuls: 117
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:04:43
Tid inom pulsintervallet: 00:58:41
Distans: 8 km
Förbrukade kalorier: 551

Och dagens leende fick Woffegubben, strax före vi passerat halva sträckan, när jag påpekade att jag inte hade sett några sniglar alls i dag. Då svarade han:

Bara två - i träningskläder...

Det är inte bra att göra en hel veckas uppehåll med löpträningen förstod jag i dag - så himla jobbigt!

Förhoppningsvis känns det bättre på onsdag när nästa pass kommer. I morgon är det stavgång - i alla fall är tanken den ;-)

Skrivet av Angela Müller den 12 oktober 2009 09:10 | Kommentarer (0)

10 oktober 2009

I alla fall

VI HADE PLANERAT REDAN I GÅR att det skulle bli cykling i Skatås i dag. Så Woffegubben handlade med sig gott bröd hem till matsäcken på väg hem från jobbet i går...

Vi vaknade halv elva!! I dag! På något sätt tog det musten ur mig och det blev helt fel från början till slut. Så vi beslutade att då får det bli sanering av hemmet i stället. I och för sig inte fel det heller men om man skulle välja dårå...

Woffe bäddade sängen och fick till en helt ny design ;-) ...

Sedan kom gardinerna till vardagsrummet på plats...

Jag började, efter det, med att göra rent badrummet. Och då menar jag rent. Sprutade ut klorin och lät det verka en god stund innan jag började själva rengörningen, Att notera...stå inte på knä i duschutrymmet när det är klorin i. I alla fall inte med blåa mysbrallor...

Att jag aldrig lär mig. Det är tredje paret med undantag för det var bruna + svarta brallor dom två tidigare gångerna ;-)

Nåväl, medan Woffe dammsög gjorde jag bägge toorna kliniskt rena...

När jag våttvättar alla golv piskar Woffe mattorna och jag anar mellan slagen att han är hungrig så jag "mutar med en banan" lite strategiskt att upptäcka vid nästa hämtning av mattor till pisk...

Ser att han tänker...Det där ser gott ut...

- Jag tar den...

När allt var klart antydde Woffe att han ville ha panerad fisk till middag. Det krävde ju en inköpsresa så vi for i väg till Alingsås där vi inte varit på länge. Det var dock lite rörigt på ICA Maxi för det var ombyggnad på G men vi hittade det vi skulle, nästan i alla fall, och lite till. Jag kunde inte motstå dessa två underbara orchideer...

Som jag nu arrangerat i två glasvaser och placerat på matsalsbordet i vardagsrummet. Jag kan inte minnas att jag sett denna färgkombination tidigare och även om så har jag i alla fall inga ;-)

Sent om sider fick herrn i huset sin panerade fisk med potatisgratäng och broccoli till...

Hösten är för mig lika med mycket tända ljus...

Så i varje vrå...

Finns det levande ljus...

I en annan vrå har någon slocknat - dock välförtjänt efter dagens slit...

Och det är väl lika bra att erkänna att det blev en trestängslad också i dag (dom andra två var "bara tvåstängslade"). Jag tyckte att den enda som stod på köksgolvet var lite ensam. Förstås arrangerad i glasbytta...

Inte lika fantastisk i färgen som dom två andra men ändå...

Jag känner mig, trots den förlorade möjligheten till naturupplevelse och motion i Skatås väldigt nöjd med dagen. Det kan verka patetiskt men för mig är det viktigt att vi lyckas hinna med det vardagliga livet också. Så att nu ha ett hem som är välstädat med nyputsade fönster och bytta gardiner samt höstmysigt är viktigt för min själ ;-)

Skrivet av Angela Müller den 10 oktober 2009 22:10 | Kommentarer (6)

6 oktober 2009

Morgonen

BÖRJADE I SKATÅS för oss med stavgång. I dag åttakilometaren. Härligt att se dagen andas upp över skog och sjö. Det var minusgrader hemma men när vi kom till Skatås visade tempen 3 plusgrader. Perfekt!

Totaltid: 01:15:13
Maxpuls: 115
Medelpuls: 92
Procent av maxpuls: 70
Procent av medelpuls: 56
Distans: 8 km
Förbrukade kalorier: 339

I kväll blir det cirkelträning och spinning puls så det var lagom med stavgång på morgonen eftersom det blir kondition i kväll ;-)

Skrivet av Angela Müller den 6 oktober 2009 08:10 | Kommentarer (0)

1 oktober 2009

Femman och en tvåa ;-)

NÄR FEMMAN VAR färdigsprungen i morse så var det tjugo minuter kvar till Motionscentret öppnade. Så det fick bli en powerwalk på 2 kilometer i väntan på en varm dusch ;-)

Träning: Löpträning
Totaltid: 00:39:44
Maxpuls: 138
Medelpuls: 123
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 75
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:02:05
Tid inom pulsintervallet: 00:37:34
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 391

Det började regna mot slutet så jag hann bli både blöt och frusen - snacka om att man uppskattar en varm dusch efter det.

Det ger en bra start på första dagens stegeri mot Berlin.

Skrivet av Angela Müller den 1 oktober 2009 08:10 | Kommentarer (3)

30 september 2009

Om någon

NU MOT FÖRMODAN SKULLE UNDRA OM JAG RYMT med en loppcirkus efterom jag inte uppdaterat bloggen så är svaret nej... Men det händer inte så mycket som är av intresse så då väljer jag inte skriva. Det är mest gymmet och det kan ju vem som helst ledsna på att läsa om...

I går var blev det först 40 minuters uppvärmning på crosstrainern innan cirkelpasset tog vid och som sedan togs vid av spiningpuls-passet. Därmed är faktiskt kvällen till ända - så är det bara. Och eftersom min klocka ringer 04.15 så krävs det någorlunda tidig sänggång - och vad finns då att skriva om?

Nu vill jag inte påstå att jag kommer särskilt tidigt i säng alla veckans kvällar för det krävs en del packning av väskor och en del tvättning av träningskläder men vem vill läsa om det.

I morse blev det åttan stavgång i Skatås och när vi startade var det en minusgrad. I dag hade jag dock fått med mig vantar ;-) I går höll jag på att frysa fingrarna av mig och då var det ändå nollgradigt...

Nåja, i kväll har jag "bara" styrketränat och det får vara nog för planen ändå ett löppass till morgonen såvida det inte regnar för mycket för då sviktar herrn i huset. Jag är ju inte gjord av vare sig socker eller papper så mig gör det inte så mycket ;-) Vi får se hur det blir med den saken.

På kvällen är det sedan inbokat ett spinningpass och fredag blir det total vilodag från all träning. På lördag också för den delen för då ska vi åka till Malmö ;-)

I morgon börjar vi, några kolleger och jag, att stega oss sakta men säkert mot Berlin ;-) Vi har anmält oss till en tävling där man varje dag reggar sina steg och tävlar mot andra lag. Det ska bli lite kul men som jag nämnde ovan lär jag inte prestera så mycket de första dagarna då ;-) Jag får sätta mitt hopp till dom andra i laget och komma igen under nästa vecka...

Nu längtar jag till att få komma till Malmö och krama om nära och kära. Det var så länge sedan sist - känns det som om i alla fall ;-)

Skrivet av Angela Müller den 30 september 2009 20:09 | Kommentarer (0)

29 september 2009

Minus

NU BÖRJAR DET...vi fick skrapa bilen i morse. Nollgradigt när vi for och bara en plusgrad när vi landade i Skatås. Stavgång stod på schemat och det var med nöd och näppe att jag fick upp ångan på fem kilometer ;-)

Men, jag har sagt det förut och säger det igen. Det är inte alla förunnat att få se dagen andas upp så fint som man upplever det där. Det blir en fin dag och solen glimrade redan innan vi kom till "mål".

Jag tog mig några minuter i bastun i dag och i den finns ett fönster där man kan blicka ut över området. Så himla vackert att se solen i antågande och en svagt röd himmel och att sedan njuta av den goa värmen - ja, det kallar jag livet!

Skrivet av Angela Müller den 29 september 2009 08:09 | Kommentarer (2)

24 september 2009

I ösregn...

SPRANG VI ÅTTAN I MORSE I SKATÅS - inte så där kul att springa i regnjacka, varmt och blött ;-(

Totaltid: 01:05:31
Maxpuls: 135
Medelpuls: 122
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:04:27
Tid inom pulsintervallet: 01:01:04
Distans: 8 km
Förbrukade kalorier: 616

Men himla gott att ställa sig i en varm dusch efter ;-)

Skrivet av Angela Müller den 24 september 2009 08:09 | Kommentarer (0)

21 september 2009

Morgonens femma

VI STARTADE ALLTSÅ DAGEN med ett löppass i Skatås - nästan tradition numera ;-)

I dag blev det femman...
Träning: Löpträning
Totaltid: 00:39:06
Maxpuls: 138
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 84
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:02:45
Tid inom pulsintervallet: 00:36:20
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 392

Woffegubben sackade efter vid ungefär halva sträckan så när jag kom i mål tog jag en powerwalk för att möta upp honom. Det blev en bra nedvarvning så att pulsen kom ner i normalläge igen. Det var Wofes knän som protesterade lite - men jag är inte förvånad för femman är tuff med mycket långa och sega uppförsbackar samt förmodligen lika många nedför. Det är nog nedför som frestar på knäna mest så då tog han lite lugnare.

Träning: Nedvarvning via powerwalk
Totaltid: 00:06:13
Maxpuls: 114
Medelpuls: 103
Procent av maxpuls: 70
Procent av medelpuls: 63
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:00
Tid inom pulsintervallet: 00:06:13
Distans: 1 km
Förbrukade kalorier: 41

Därefter stretchade vi och duschade innan det bar av till jobbet ;-)
Härliga Skatås - om inget oförutsett inträffar så blir det åttan stavgång till morgonen...

Detsamma gäller gymmet i kväll då jag har inplanerad styrketräning. Förra veckan blev ju inte riktigt som jag hade tänkt då fredagens styrkepass gick åt pipsvängen. Min tanke är annars att få till tre styrkepass i veckan, två spinning också då morgonträningen förstås. Men av erfarenhet vet jag ju att det är sällan det blir som man tänkt sig men det hindrar ju inte att man har planer ;-)

Skrivet av Angela Müller den 21 september 2009 08:09 | Kommentarer (0)

20 september 2009

Borde kanske köpa en lott ;-)

MIN VÄCKARKLOCKA ringde 07.30 i morse och då spikadmattade jag mig cirka 45 minuter innan det var dags att "stiga upp på riktigt". På med kaffekokaren, stekte några ägg och gjorde matsäck för dagen begivenheter. Och solen sken som en tok - en sådan höst vi haft fram tills nu - det är nästan så man inte tror att det är sant.

Vid tio-snåret parkerade vi på Skatås med avsikt att stavgå milen i dag. Tyvärr var det inte lika soligt i stan som vi hade hemma i Gråbo men man anade den där ovan på molnfri höjd så...
Vi har pratat om att vi skulle gå milen men det får ju nästan bli en dag då man är ledig för att hinna. Dessutom så är den inte elupplyst så innan jobbet är uteslutet på grund av mörker ;-)

Jag njuter lika mycket varje gång jag är här men lite extra i dag då det var ljust. Då inser man att man noterar mer än när det är lite halvskumt som det är på morgonen innan jobbet ;-)

När vi hamnade på otrampad mark, till en början startar dom flesta spåren på samma sträcka, så bestämde vi oss för att det var dags för...

För frukostfika då ingen av oss kände för den innan avfärd...

Och ja, det är julservetter till stektäggmacka, tomat och kaffe ;-)

Vi stavar snart iväg igen...

Och får oss en och annan naturupplevelse så klart...

När vi hade gått 6 km av milen busade vi till det lite och avvek för Lilla Delsjörundan...

Som gav oss tre och en halv km till i benen ;-) Precis innan vi kom på milspåret igen stannade vi till, med utsikt över Delsjön, och fick i oss nästa fika samt telefonerade till vår förstfödda som har födelsedag just i dag och grattade...

När vi närmade oss slutet ville Woffegubben äntra upp till Brudarmossen för att få njuta lite av utsikten och det var OK ;-) Då hade solen också brutit igenom molnen och det var så himla varmt och gott.

En bra dag - måste jag säga för när vi var på väg hem så kom regnet men då satt vi i bilen ;-)

Totaltid: 03:04:27
Maxpuls: 132
Medelpuls: 96
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 59
Distans: 14 km
Förbrukade kalorier: 964

Nu ska jag påbörja dagens middag och "Den gamle" skulle sträcka ut sig, som han uttryckte saken, och sover nu gott och lugnt som ett barn ;-O

Skrivet av Angela Müller den 20 september 2009 16:09 | Kommentarer (4)

19 september 2009

Ska jag sitta inne och sy?

NÄR ALLT ANNAT...

Och andra är ute...

Nädu, jag flyttar ut jag också...

Det går precis lika bara att sy upp fem par byxor utomhus - det är bara mindre tråkigt ;-)

Så mitt dåliga samvete blir snart klart...

Nästa aktivitet på agendan är den förhatliga stryktvätten - men...det går ju också att göra utomhus, eller jag både ock...

Tack gode gud...eller den sparade slanten som nu är slut...för pensionärskuvösen...

Och Woffeguben har flyttat till andra sidan...

Och nej, han målar inte med Keso ;-)

Och jag kan inte låta bli att se trädgården lite så där från ovan...

Skrivet av Angela Müller den 19 september 2009 19:09 | Kommentarer (4)

Att få vakna

UTAN KLOCKA OCH DÄRTILL med morgon som andas upp med sol denna den 19 september 2009 får mig att tänka på samma september för 36 år sedan... Den 20/9 föddes vår vår förstfödda och det var en Brittsommar som det inte finns ord nog för... Jag vågade inte ta ut henne och fick "skäll" av barnmorskan ;-)

Men för att återgå till dagen, det är ju trots allt en dag kvar ;-), så funderade jag över dagens "Att göra". Jag borde åka till gymmet för att ta ett styrkepass - det jag slopade i går...men jag behöver också ta veckans onda samvete - dvs de fem par byxor som hela veckan hängt ihop med symaskinen i allrummet hela veckan...Och när mina stackars orchideer fick vatten sist kan jag inte ens minnas...

Så, jag vattnar plikttroget medan Woffegubben gör i ordning frukost och kokar kaffe som vi sedan avnjuter i solen på framsidan av trädgården...

Och när jag sitter där och njuter konstaterar jag att hösten är på G men att jag har lagt lite energi på att ha buskar som ger fåglarna lite bär att bygga upp inför vintern...

Röda, vita och röda igen samt svarta...

Och det faktiskt inte riktigt kört ännu - lite blommar ännu...

Bland annat Tidlösan - även om skaran numera minskat ;-)

Småblommiga Clematisr är tacksamma - dom blommar hela sommare och långt in på hösten...

Och så klart Höstanemonen...

Liksom Buddlejan...

Rönnen går nog på sista versen men även denna höst kan fåglarna njuta bären...

Och faktum är att även "utblommat" kan ha sin charm...

Jag hittade en buske med ljuvlig blom som jag inte ens visste att jag hade...

Våra goda grannar har slitet hela sommaren med sitt poolbygge så jag tittade in...

Innan jag fortsatte att inventera fåglarnas bär ;-)

Och kunde då konstera att jag lyckats få en blå Hortensia i år. Det är kinkigt med dom blå då dom kräver riktigt sur jord...

Samt konstatera, då jag ändå hamnat på baksidan av trädgården, att Vidjehortensian är en favorit som blommat så länge nu...

Skrivet av Angela Müller den 19 september 2009 17:09 | Kommentarer (3)

17 september 2009

Åttan i morse

DET VAR BARA TRE PLUSGRADER i morse när vi drog i väg mot Skatås. När vi närmade oss stan så var det lite varmare...fyra plus ;-)

I dag var det stavgång och kameran var med...

Många långa raksträckor...

Och fantastiskt vackert...

Med den röda himlen som speglar sig i det spegelblanka vattnet...

Och diset som stiger...

Och dagljuset som sakta smyger sig på...

Halva sträckan...

...avklarad ;-)

Och skönhet som nästan tar andan ur mig...

Mannen i mitt liv...

...sista bilden...

En underbar start på dagen även om det nu tog lite längre tid när jag hade kameran med ;-)

Totaltid: 01:33:57
Maxpuls: 122
Medelpuls: 100
Procent av maxpuls: 74
Procent av medelpuls: 61
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:09:05
Tid inom pulsintervallet: 01:24:52
Distans: 8 km
Förbrukade kalorier: 560

Skrivet av Angela Müller den 17 september 2009 11:09 | Kommentarer (11)

14 september 2009

Livet kommer emellan i bland ;-)

I MORSE BLEV DET SKATÅS som sig bör. I dag stod det löpträning på schemat ;-) Det var lite mörkt när vi anlände någon minut efter sex men det ljusnade snabbt.

Totaltid: 00:39:07
Maxpuls: 158
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 96
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:06
Tid under pulsintervallet: 00:04:34
Tid inom pulsintervallet: 00:04:34
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 376

Trodde det skulle vara riktigt tungt i dag eftersom jag löptränade i går också men det gick himla bra och kändes ovanligt bra ;-)

Däremot blir det ingen styrketräning i kväll trots packning av väska...Vår goda vän fyller nämligen 60 i dag och det kan man ju inte missa. Så det blir fest i kväll fast det bara är måndag...

Skrivet av Angela Müller den 14 september 2009 08:09 | Kommentarer (2)

10 september 2009

Åttan, Bambi och bara sex grader

VI BESTÄMDE OSS FÖR ÅTTAKILOMETAREN löpning i dag. Vi stavgick den i går och ville alltså testa den löpandes också. Den är lite "tråkig" då det mest är slättmark och inte alls så tuff som femman.

I en av de få backarna som finns brötade det helt plötsligt till i buskaget på sidan av spåret och det visade sig vara två rådjur. När vi hade passerat dem stack dom över till andra sidan och strax därefter kom den ena fram och ställde sig på spåret bara några meter framför oss ;-)
Den var inte det minsta rädd utan stod kvar trots att vi närmade oss och strax innan vi var för nära sprang den in till sin kompis som väntade in bit in i skogen.

Nåja, lite spänning blev det trots att terrängen då var mest evigt långa raksträckor...

Totaltid: 01:08:00
Maxpuls: 164 (tror pulsklockan fick tuppjuck)
Medelpuls: 122
Procent av maxpuls: 100
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:01:50
Tid under pulsintervallet: 00:06:03
Tid inom pulsintervallet: 01:00:07
Distans: 8 km
Förbrukade kalorier: 635

Lite kyligt i morse men man blir ju varm när man springer ;-)

I går kväll hade jag ju planerat in styrka på gymmet men det är inte alltid det blir som man tänkt sig!
först skulle vi ju hasta hem och hämta en kärra på tappen och lasta på allt skräp som blev "över" i förrådsröjningen förra helgen.
Men...jag satt fast i en MBL-förhandling så Woffe fick åka hem själv och jag kom då alltså senare med buss. Då allt blev ruckat och sent så blev det inget gym för min del. Å andra sidan kom jag i säng skapligt tidigt och det var skönt för jag kände mig lite trött i går.
Jag är lite kinkig om jag inte kommer till gymmet så att jag har gott om tid...

I kväll blir det ingen spinning då det blir annan njutning Göteborgs Symfoniker Symfonikerna, Dudamel & Sarah Chang.

Skrivet av Angela Müller den 10 september 2009 08:09 | Kommentarer (2)

8 september 2009

Full fart igen...

SKATÅS I MORSE...

Träning: Löpning
Totaltid: 00:39:26
Maxpuls: 142
Medelpuls: 124
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:51
Tid under pulsintervallet: 00:02:59
Tid inom pulsintervallet: 00:35:37
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 393

Vilken glädje detta ger! Hela lången dagen känns pigg och bra. I morgon är det stavgång som gäller...på samma ställe ;-)

Skrivet av Angela Müller den 8 september 2009 13:09 | Kommentarer (0)

1 september 2009

Vilken morgon va!

I GÅR KVÄLL NÄR jag kom hem, efter styrketräning och crosstrainer, från gymmet trodde jag aldrig att vädret skulle "hämta" sig redan till i dag. Det regnade konstant från tidig eftermiddag och hela kvällen.
Men vi förberedde i alla fall genom att packa våra "löparväskor" och som Woffe sa, vi kan ju alltid ta gymmets löpband om det nu är för tråkigt väder.

Men i morse när vi steg upp var det regnfritt och riktigt varmt och gott trots att klockan bara var fem på morgonen. Jag hade ställt klockan på halvfem för jag ville hinna spika mig innan ;-)

I ärlighetens namn ska jag erkänna att det var lite tungt men å andra sidan tränade jag ju i går kväll och det sätter väl sina spår ;-)

Det gick trots tunga ben ganska bra - jag blir aldrig någon löpare, det har jag ju sagt oändligt många gånger - men är glad att jag klarar att springa överhuvudtaget. Jag har inga andra ambitioner heller än att få upp konditionen.
Vilket paradis göteborgarna har i Skatås! Banan var jättefin både slätmark och backar och bra underlag.
Och vi ska inte tala om hur fint det var i servicehuset. Fräscha fina duschar, bastu, bassäng, relaxutrymme och gott om utrymme. Helt otroligt!
Börjar faktiskt fundera på om man ska skippa simningen och köpa ett kort för att få tillgång till detta i stället??

Träning: Löpning
Totaltid: 00:42:00
Maxpuls: 141
Medelpuls: 126
Procent av maxpuls: 86
Procent av medelpuls: 77
Tid över pulsintervallet: 00:00:22
Tid under pulsintervallet: 00:01:44
Tid inom pulsintervallet: 00:39:55
Distans: 5 km
Max hastighet km/h: 8,4
Medel hastighet km/h: 6,9
Förbrukade kalorier: 428

En underbar start på dagen!

Skrivet av Angela Müller den 1 september 2009 08:09 | Kommentarer (4)

31 augusti 2009

En bra idé

VALHALLA ÖPPNAR INTE FÖRRÄN 12 I DAG och samtidigt stänger man 50-metersbassängen i två veckor. Det innebär att det kommer att bli rent kaos när alla badjävlar ska knöka sig ner i 25:an och därtill alla simklubbar som tränar samma tid. Phew.

I GÅR gick jag och funderade på om man kanske skulle ta sig för något annat just den här perioden än att simma - jag har verkligen ångest för att gå dit. Jag minns när det var samma scenario för några år sedan och det var inte vare sig kul eller gav något annat än irritation...

DÅ föreslog Woffegubben att vi ju faktiskt skulle kunna löpträna i Skatås i stället den här perioden. Vilka himla bra idé! Där kan man också duscha efter löpträningen och det behöver inte innebära så stor skillnad i uppstigningstid heller. Kanske lite, lite tidigare men vad gör man inte för att slippa kaoset?!

SÅ i morse for vi till Skatås innan jobbet för att rekognosera lite ;-) Anläggningen där man kan duscha öppnar 07.00 - perfekt! Femkilometaren är upplyst - perfekt!

DET ska bli kul! I morgon kör vi första löppasset ;-)

DESSUTOM behöver vi ju löpträna bägge två inför Finalloppet som närmar sig med stormsteg ;-)

Skrivet av Angela Müller den 31 augusti 2009 10:08 | Kommentarer (4)

30 augusti 2009

Vilken fantastisk dag det blev, del två!

EFTER LÖPRUNDA OCH POWERWALK angrep vi sanering av huset. Det var välbehövligt om man uttrycker sig så. Trots att vi knappt är hemma så blir det märkligt nog ändå orent...

Så med lite god vilja och hemlängtan griper den glade dammsugningsansvarige sig an sin uppgift med glad min ;-)

Mattorna ska ut för piskning och samlas i hög på altanen...

Mitt i hela härligheten kommer Woffegubben på en bra idé...att ställa vågen framför kylskåpet ;-)

Kanske hade han svårt för att böja sig vid dammasugningen - vad vet jag?

Det är väl en himla tur att man har bord...

...var i hela friden skulle man annars...

...samla allt bråte från golven när man städar...

Han är även ansvarig för mattpiskning ;-)

Medan jag svabbar alla golv och toor...

När sista utrymet, dvs pensionärskuvösen, dammsögs snek jag till mig en halvtimma på spikmattan...

...i väntan på att få svabba av golvet där...

Och sist men inte minst får afghanen sin frans kammad ;-)

Och jag lurar regnet som lurar på himlavalvet...

Därtill fem maskiner tvätt varav dom flesta faktiskt torkat på "utevindan" mellan skurarna! Nu känns det som om vi kan möta kommande arbetsvecka med ro ;-)

Skrivet av Angela Müller den 30 augusti 2009 19:08 | Kommentarer (4)

Vilken fantastisk dag det blev!

OCH DEN ÄR JU INTE SLUT ÄNNU, bara lite mer än halvtid ;-)

När jag väl hade skrotat runt här en stund så bestämde jag till sist att det får bli en löprunda istället för gym. Det går ju trots allt lite mindre tid än när jag drar i väg till gymmet.
Nåväl, när jag hade plockat fram utrustningen så kom Woffegubben upp från sin skönhetssömn och ville hänga på. Kul! Vi klär och och är redo...

Det blev Hörmosse/Kyrkvägen...

Träning: Löpning
Totaltid: 00:58:13
Maxpuls: 142
Medelpuls: 131
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 80
Tid över pulsintervallet: 00:01:06
Tid under pulsintervallet: 00:01:11
Tid inom pulsintervallet: 00:55:56
Distans: 6,89 km
Max hastighet km/h: 8,2
Medel hastighet km/h: 7,1
Förbrukade kalorier: 641

Det gick himla bra i dag och både rygg och fot höll nästan hela vägen. Lite känningar mot slutet men "överlevbart" ;-)

När vi kom hem gick Woffe in i duschen och jag bestämde mig för att ta en rask powerwalk direkt på (i väntan på duschen) och då kom kameran med...
Det blev kan man säga en svampig tur...

Svamp till frukost?

Man kan ana att det kom några rejäla skurar på förmiddagen...

Både höst och sommar just nu...

Träning: Powerwalk
Totaltid: 00:46:20
Maxpuls: 130
Medelpuls: 105
Procent av maxpuls: 79
Procent av medelpuls: 64
Tid över pulsintervallet: 00:01:24
Tid under pulsintervallet: 00:00:00
Tid inom pulsintervallet: 00:44:55
Distans: 4,02 km
Max hastighet km/h: 6,3
Medel hastighet km/h: 5,2
Förbrukade kalorier: 318

Nu ska här saneras, det var länge sedan...

Skrivet av Angela Müller den 30 augusti 2009 14:08 | Kommentarer (2)

29 juni 2008

För många år sedan

NÄRMARE BESTÄMT 34 så ringde brollopsklockorna för Woffegubben...

...och mig...

Så därför blev det i dag kallt kök som Woffegubben brukar benämna restaurangbesök. Vi gick till Parasollen i femte vik och åt och drack lite gott...

Skål på er bägge!

Det lät sig väl smakas och vi satt ganska länge och njöt av utsikten över femte vik. Woffe beställde in en smaskig efterrätt som jag förstås glömde fota men jag tog i alla fall ett när den var uppäten och jag får vissa vibbar om Den gamle och havet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 29 juni 2008 19:06 | Kommentarer (6)

10 februari 2008

Nästan som en vanlig söndag

I ALLA FALL DE SÖNDAGAR SOM PASSERAT 2008... Jag har förstås cyklat i alperna och det är fortfarande en helt fantastisk upplevelse. När vi cyklar upp för den sista backen med 12% lutning och hela salen gungar i takt - då får man ståhud ;-) Jag har redan börjar få ångest för avslutningen som ju då är Vasaloppscyklingen 2/3 och sedan är det slut med detta underbara söndagsnöje. Det innebär att det bara är två träningstillfällen kvar med alpcykling ;-(

Nästan som en vanlig söndag - jo, det blev ingen badminton i dag eftesom Woffegubben har ont i en arm. Och resten av dagen har jag varit spicegirl (igen) med det undantaget att Woffe i dag var med hela tiden (så kallad spiceboy) och servade med att skära alla grönsaker som skulle skäras och det var många! Jag höll till vid spisen och tillagade allt Woffe skar ;-)

Här kommer det nu lite suddiga bilder (fråga mig inte vad jag har gjort för fel?) på dagens köksarbete...

Till dagens middag vankas det blomkålsmos och kokt broccoli samt grönsallad...

Till detta hajmalsfilé...

Och den obligatoriska helglångpannan åker förstås in...

Som mot slutet av ugnstiden kompletteras med solroskärnor och pumpafrön...

Till detta har jag gjort en köttfärssås på kycklingfärs, lök, kinakål samt en squash som precis nu kokat klart så nu blir det att fylla burkar för kommande luncher.

Resväskan har kommit ner från vinden och jag har plockat fram vinterjoggingdressen samt joggingskorna men något har ännu inte blivit nedpackat och det finns ju en viss risk att jag behöver något mer änn joggingutrustning...
Nåja, jag har ju i morgon kväll på mig också men då ska jag å andra sidan till gymmet ;-)

Skrivet av Angela Müller den 10 februari 2008 19:02 | Kommentarer (6)

1 februari 2008

Banne mig hjälper dom...

JAG FICK JU MEDICIN mot min kärlkramp som jag har i fingrar och fötter av min doktor för lite mer än en vecka sedan. Först ville han dock att jag skulle mäta blodtryck morgon och kväll en vecka innan jag påbörjade medicineringen eftersom jag hade lite högt tryck vid besöket.

I onsdag morse tog jag första tabletten och den ska tas morgon samt kväll. Jag kan nu med glädje konstatera att det verkar som om tabletterna hjälper mot mina besvär.
I dag när vi kte från gymmet till ICA-handlaren var det snöblandat regn och mer eller mindre storm där utanför det varma goa gymmet. När jag sedan stod i affären med bägge nävarna grabbandes i frysdisken för att vrida och vända på kycklingfiléer upptäckte jag att jag hade endast ringa besvär i mina fingrar. Vilken glädje! Just den här situationen är en garanterad besvärssituation och jag har upplevt den varje gång vi handlar men inte i dag ;-)

Som sagt, vi var på gymmet efter jobbet för i dag hade dom After Work och det är alltid lika trevligt med olika arrangemang. Just i dag kunde man avlyssna diskjockeyblandad musik med discobelysning och hela köret i gymmet. Man fick också göra gratis kroppskompositionsmätning om man så önskade.

Vi körde bägge "vårt" styrkepass efter sedvanlig uppvärmning på löpband och crosstrainer. Det var mysigt som alltid och en del övningar körde vi tillsammans och det gladde mig än mer än när jag harvar igenom mitt styrkepass ensam.

I går körde jag en 60-minutare med spinning och det var som vanligt svettigt värre. Marie, som håller torsdagspassen, körde rent ut sagt och på ren svenska skiten ur oss ;-)

I morgon har jag tänkt mig en vilodag eftersom jag nu varit aktiv med ett eller annat på gymmet sex dagar i sträck. På söndag blir det som "vanligt" spinning i franska alperna och badminton. Men i morgon ska vi ta tag i huset och sanera det samt att det blir lite tvätt ( i nya maskinparken) och matlagning för att klara kommande vecka och förstås även helgen.

Nu ska vi njuta av lite god mat vid "dumburken" och det innebär förmodligen, som alltid, att jag somnar efter en kvart eller så...;-)

Skrivet av Angela Müller den 1 februari 2008 22:02 | Kommentarer (8)