« december 2009 | Huvudsidan | februari 2010 »
31 januari 2010
Steg för steg vecka 4
VECKANS STEG är väl ganska OK med tanke på att vi har haft ett riktigt skitväder största delan av veckan. Snorhalt, snöyra och blandat minus och plusgrader.
Och för alla del några soliga men kalla också ;-) Jag har dock försökt ta mig ut på små "powerwalkar" på lunchrasterna.
Måndag 13 127
Tisdag 15 645
Onsdag 20 781
Torsdag 24 099
Fredag 17575
Lördag 14 283
Söndag 12 760
Det ger en total på 118 270 och ett dagligt snitt på 16 896 steg.
Det är med Iphone ger ju pw en helt ny dimension när man kan se exakt hur man gått ;-)
Tyvärr drar det smaskigt med batteri när man har GPS igång men det funkar ju om man vet att man kan ladda efter och inte är ute för länge.
Veckans kilometer är fördelade på två mindre löppass 6,67 km samt sex powerwalkspass 27,97 km och gav totalt 34,64 km i benen.
Denna vecka har det blivit mest kondition med spinning och lite (med betoning på lite) löpträning.
Styrkan däremot...?!
Min ambition är ju att ha tre styrkor/vecka men jag har så många andra brustna illusioner så en till kan varken göra till eller i från ;-)
Jag säger som en världsberömd dagstidning (i alla fall i Göteborg) den bästa träningen är den som blir av!
Det är ingen idé att tappa sugen över något som inte blivit av - världen är full av tappade sugar så det behöver jag inte bidra till att "fylla på" ;-)
Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...
Skrivet av Angela Müller den 31 januari 2010 20:01 | Kommentarer (0) | Permalink
Lombardiet
DET BLEV INGEN STAVGÅNG fram och tillbaka till gymmet i dag heller...19,7 minusgrader lockade mig inte att gå i dryga timman så det fick bli bil i dag också...
Som vanligt en fantastisk 90-minutare med spinning och i dag var det Italienska alperna, Lombardiet, som gällde. Den sträckan är jobbig men himla kul och tiden bara flyger i väg.
Träning: Alpspinning
Totaltid: 01:26:25
Maxpuls: 138
Medelpuls: 119
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:19:55
Tid inom pulsintervallet: 01:06:30
Förbrukade kalorier: 754
När jag kom hem hade jag näst intill lyckats övertala Woffegubben att hänga med på en liten powerwalk men han hostade till lite och bestämde dig för att stanna inomhus och då gjorde jag det med. Det var ju trots allt tio minus och inte ett spår av solen däremot en jävla massa snö - igen...
Nåja, jag fick röjt lite i köksskåpen vilket stått på agendan länge nu men inte blivit av - förrän i dag då.
Jag ska ta mig an resten senare men jag fyllde soptunnan med diverse specerier som borde varit borta för länge sedan. Bäst före datum kring 2002 och så där.
En massa tomma plastburkar från glass och rödbetssallad t ex åkte samma väg ;-)
Nu tänker jag inte göra ett dugg mer i dag mer än att ta mig in till fåtöljen ;-)
Gymväskan är packad och morgondagens luncher står färdiga så...
Skrivet av Angela Müller den 31 januari 2010 20:01 | Kommentarer (0) | Permalink
30 januari 2010
Restaurang Hemlängtan
Tar en hög morötter som rivs, en hög lök vit och gul, en hög paprika gul och röd, en hög kinakål samt sätter Woffegubben på att dela broccolin i buketter...
Därtill kommer näst intill två kilo nötfärs, riven ost och pajdeg...
Som sedan blir fyra köttfärspajer...
...som ska gräddas i ugnen...
Skrivet av Angela Müller den 30 januari 2010 23:01 | Kommentarer (0) | Permalink
Sanering och en liten powerwalk
VAKNADE FÖRST 10.30... Inte bra för samvetet men förmodligen för själen ;-)
Det var ett måste att få till en "riktig" städning med golvtvätt och hela köret. Med undantag då förstås att mattorna inte blev piskade. Woffegubben vägrade nämligen då baksidan av trädgården, och lika väl framsidan förstås, är helt snötävkt med minst en halv meter snö att puls i om man ska ta sig till piskstället. Men vadå?
Nej, vi ska inte flytta och det pågår inget världskrig - bara uppflyttat från golvet så att jag kan tvätta av demsamma ;-)
Nåja, det fick duga med avsugna mattor den här gången.
Och hela dagen lös solen som en annan stolle på himlavalvet och jag längtade bara ut. Så när jag var klar med toavsvabbning och golsvabb så slängde jag på mig långkalsonger övriga kläder och kamera och lämnade Woffe i sticket ;-)
Jag tar en utökad Hörmosserunda för att fånga solen innan den går ner...
Sedan viker jag av och går "Kyrvägen" där det i stort sett är otrampat...
Och tro det eller ej...In the Middle of Nowhere byggs det ett hus? Det finns inte ens en anständig bilväg dit ;-)
Och hela spenaten är täckt av snö och sol...
På skogsvägen mot kyrkan är det snötyngt...
Och solen är på väg ner...
Hemma igen...
Vet inte varför kartan blev så konstig men å andra sidan hade batteriet inte rubbats en aning på Ifånen ;-)
Det gick inte att ladda upp den FaceBook heller trots flera försök?
Skrivet av Angela Müller den 30 januari 2010 23:01 | Kommentarer (0) | Permalink
29 januari 2010
Fredag
WOFFEGUBBEN VILLE TILL Ikea när vi slutade arbetet i dag. Och jag är ju inte kinkig om man säger så ;-)
Anledningen var att han ville ha ett nytt databord för vardagsrummet i samma färg som mitt, alltså svart, istället för det vita som egentligen varit mitt från början ;-)
Som vanligt blir det alltid lite mer än det man kommit dit för att handla men vi kom i alla fall in med det genom ytterdörren ;-)
En bit svart tyg som det var rea på - och jag har ingen aning om vad jag ska ha det till - ännu? Några ljus som alltid samt och förstås några orchideer. Och nu tänker jag försvara mig en aning för jag har faktiskt tre som dött och att ersätta dessa döda med fyra nya var ett måste ;-)
Efter Ikea blev det ICA för påfyllning av det nödvändigaste bland annat årets första semlor...
Men det bästa återstod och blev ett faktum när vi väl kom hem för i brevlådan låg mitt beställda Mili Power Pack. Som jag redan konstaterat är Ifånen inte bara en telefon - det är ett sätt att leva. Tyvärr är batteritiden en katastrof! Så jag har alltså beställt och nu även fått levererat lite extra power.
Som tur är har jag en riktig expert att luta mig emot när det gäller tillbehör till Ifånen ;-)
Nu var det då tusan om inte batteriet ska räcka när använder GPS:en ;-)
Skrivet av Angela Müller den 29 januari 2010 23:01 | Kommentarer (0) | Permalink
Sol i dag igen ;-)
MINSANN TITTADE inte solstollen fram i dag också. I alla fall några timmar mitt på dagen. Visserligen sju minusgrader men vindstilla och sol gjorde så att man inte upplevde det som kallt.
Eller börjar vi vänja oss?
Fortfarande svårt att gå nästan överallt för att det är så halt - jag var på väg flera gånger att vurpa!
Skrivet av Angela Müller den 29 januari 2010 15:01 | Kommentarer (2) | Permalink
28 januari 2010
Spinning Race
JAG TOG PENDELN lite tidigare i dag för Spinning Race-passet startade redan 17.45 och det hinner jag inte om jag ska gå som normalt vid 17-tiden. Men jag har ju börjat tidigt varje morgon den här veckan så det är redan igenjobbat ;-)
När jag var omklädd och klar hade jag lite tid till övers innan spinningpasset började så jag värmde upp på crosstrainern en stund...
Träning: Crosstrainer, uppvärmning
Totaltid: 00:50:05
Maxpuls: 108
Medelpuls: 102
Procent av maxpuls: 64
Procent av medelpuls: 61
Förbrukade kalorier: 315
Ja, sedan bar det av i riktig race. Vi har ju provkört just det här passet för några veckor sedan och det är jättejobbigt men jätteroligt. Med storbilds-TV förstås och favvoinstruktören Stefan.
Träning: Spinning Race
Totaltid: 00:57:27
Maxpuls: 131
Medelpuls: 116
Procent av maxpuls: 78
Procent av medelpuls: 69
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:13:44
Tid inom pulsintervallet: 00:43:44
Förbrukade kalorier: 480
Det var med nöd och näppe som jag klarade att gå ner för trapporna från spinningsalen och sedan upp för lika många för att komma till omklädningsrummet ;-)
Det är inga små millimetrar man justerar kadensen med i det här passet - nä, det är minst två millimetrar i taget och stundtals utan att släppa de tidigare ;-)
Det är väl en helt onödig upplysning om jag berättar att jag suttit helt still i fåtöljen sedan jag hem kom?! Nu ska jag bara samla så pass mycket kraft att jag orkar resa mig ur densamma och gå in till sovrummet.
Och i morgon blir det vilodag ;-)
Skrivet av Angela Müller den 28 januari 2010 22:01 | Kommentarer (0) | Permalink
Strålande sol
DET KUNDE MAN INTE ANA att dagen skulle bli så fin. Strålande sol och näst intill vindstilla.
Så det blev en härlig liten runda i dag också med trevligt sällskap och lite småprat - faktiskt en riktigt bra lunch ;-)
Eller varför inte så här ;-)
Det var dock jättehalt så jag satte på mig mina dubbar...
Skrivet av Angela Müller den 28 januari 2010 13:01 | Kommentarer (0) | Permalink
Att det ska vara så svårt då?!
JODÅ, DOM SATT DÄR igår igen - en djävel på varje axel och lade ner hela sin energi på att övertala mig att inte gå till gymmet. Hela vägen från jobbet - men jag höll händerna för öronen ;-)
Det blev veckans första styrkepass vilket innebär att jag inte kommer att nå mitt uppsatta mål, med tre styrkor/vecka, denna veckan heller...
Efter styrkan blev det en liten löprunda på bandet. Himla tradigt det här med löpträning inomhus!
Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:21:22
Maxpuls: 125
Medelpuls: 93
Procent av maxpuls: 74
Procent av medelpuls: 55
Förbrukade kalorier: 353
Träning: Löpträning på löpbandet
Totaltid: 00:30:01
Maxpuls: 144
Medelpuls: 134
Procent av maxpuls: 86
Procent av medelpuls: 80
Tid över pulsintervallet: 00:00:06
Tid under pulsintervallet: 00:00:39
Tid inom pulsintervallet: 00:29:16
Distans: 4,15 km
Medel hastighet 8,3 km/h
Förbrukade kalorier: 330
I dag är jag trött som gnu men det beror mest på att jag fastnade framför dumburken och inte kom i säng förrän långt efter midnatt. Vilket får mig att fundera allvarligt på om det är så vettigt att ha datorn i vardagsrummet?
Innan fåtöljerna flyttade hem till oss satt jag endera i mitt arbetsrum (eller som Woffegubben säger - Gelas flickrum) eller ståendes i köket. Då var risken liten att jag skulle gå in i vardagsrummet efter det för att blänga på TV...?
I kväll blir det i alla fall Spinning Race - ett helt otroligt pass med storbilds-TV och ett tempo som heter duga. När vi körde ett intro till detta för några veckor sedan var jag som en blöt fläck efter ;-)
Så...det får räcka med det i kväll och förhoppningsvis ska jag komma i säng i tid??
Skrivet av Angela Müller den 28 januari 2010 08:01 | Kommentarer (0) | Permalink
27 januari 2010
Fy attan vilket busväder
JAG VISSTE NOG INTE RIKTIGT vad jag gav mig in på när jag gick på min lunchpowerwalk. Det var ett steg framåt och minst ett och ett halvt tillbaka ;-) Det till snöyra som ömsom gick över i regn och hagel...
Det är först nu, vid hemgång som fötterna tinat upp och kläderna torkat ;-)
Skrivet av Angela Müller den 27 januari 2010 16:01 | Kommentarer (2) | Permalink
26 januari 2010
Motion för hela slanten
JAG HADE EN KORT STUND innan spinningen började så jag tog en kort löprunda på löpbandet:
Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:17:33
Maxpuls: 139
Medelpuls: 129
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 77
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:20
Tid inom pulsintervallet: 00:15:45
Distans: 2,52 km
Max hastighet 8,62 km/h
Förbrukade kalorier: 174
Sedan var det då dags för Spinning Puls med Suuntosystemet:
Träning: Spinning Puls
Totaltid: 00:53:50
Maxpuls: 136
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 78
Maximal (>90%) 00:00:36
Very hard (80-90%) 00:24:02
Hard (70-80%) 00:19:40
Moderate (60-70%) 00:09:08
Easy (< 60%) 00:00:24
Träningseffekt 4,8 Förbättrar formen ordentligt.
Förbrukade kalorier: 309
Lite bättre utlåtande denna gång ;-)
Förra gången hade jag alldeles för hög träningseffekt:
Passet förbättrar den aerobiska förmågan
mycket, men det krävs 2 eller 3
återhämtningspass (TE 1-2). Passet kan
göras upp till 1 eller 2 gånger i veckan.
Återstår packning av morgondagens väska, planerar ett styrkepass men det har vi inte sett ännu ;-)
Skrivet av Angela Müller den 26 januari 2010 20:01 | Kommentarer (0) | Permalink
Snorhalt och ruggig
VAR DAGENS lunchpowerwalk så den blev inte så lång ;-)
Men ändå... Skönt att komma in i värmen igen!
Skrivet av Angela Müller den 26 januari 2010 14:01 | Kommentarer (0) | Permalink
25 januari 2010
Inget ont utan något gott
I DAG LYCKADES DOM, djävlarna som sitter på varsin axel, att övertala mig att strunta i gymmet och styrketräningen...
Så jag åkte alltså raka vägen hem och pös ner i fåtöljen. Inte utan dåligt samvete men nu kommer det bästa!
Eller ja, bästa och bästa men bra för mitt dåliga samvete... Klockan 20.30 ringde mina förtvivlade kolleger från jobbet och kunde inte jobba. Hade jag gått till gymmet hade jag inte hört mobilen!
Det blev en spännande timma innan allt var i gång så att dom kunde fortsätta att jobba och som sagt samvetet är dövat en aning ;-)
Nu är jag emellertid så uppjagad så tusan vete om jag lyckas somna i natt!
Skrivet av Angela Müller den 25 januari 2010 21:01 | Kommentarer (0) | Permalink
Drömmarnas Kaj
BLEV MÅLET FÖR DAGENS lunchpowerwalk. Med full fralla på solen, några grader kallt och dessutom ett utomordentligt trevligt sällskap. Vad mer kan man önska?
Skrivet av Angela Müller den 25 januari 2010 16:01 | Kommentarer (2) | Permalink
24 januari 2010
Steg för steg, vecka 3
SÅ KOMMER DÅ VECKANS STEG med ... ja vad ska man säga?
Måndag 16 608
Tisdag 23 307
Onsdag 23 218
Torsdag 3 289
Fredag 20 889
Lördag 16 377
Söndag 10 499
Det ger en total på 114 187 och ett dagligt snitt på 16 312 steg.
Det har ju funnits bättre veckor om man säger så, särskilt med tanke på torsdagens resultat ;-)
Veckans kilometer är fördelade på två mindre löppass 8.04 km samt fyra powerwalkspass 34,1 km och gav totalt 42,14 km i benen.
Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...
Skrivet av Angela Müller den 24 januari 2010 23:01 | Kommentarer (0) | Permalink
Alpe D'huez igen
I GÅR KVÄLL, SENT visade termometern minus 13,5 så jag beslutade nog redan då att det skulle bli bil till gymmet i morse. När jag sedan steg upp var det i och för sig bara 5,5 minus men det är lite för mycket ändå så det blev bil...
I dag blev det Alpe D'huez och som vanligt, med risk för att vara tjatig, en fantastisk tur med en vår fantastiske spinningledare. Det går bara inte att hålla igen när man spinner för Stefan och det är, trots att det är jobbigt, lika kul varje gång ;-) Att man sedan sedan träffar sitt "söndagsgäng" är ju inte helt fel det heller ;-) Vi är ett troget gäng som spinner och ett troget gäng som är mangrant där varje söndag. Det är kul och mysigt.
Det var tufft i dag trots att det var min favvorunda! Det förvånar mig lite eftersom veckan i sig inte varit överaktiv precis - men det är väl bara så till och från. Svårt att komma upp i rekommenderad puls men det är väl bara att acceptera för jag cyklade så svetten fullkomligt rann...
Träning: Alpspinning, i dag Alpe D'huez
Totaltid: 01:24:42
Maxpuls: 127
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 67
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:31:27
Tid inom pulsintervallet: 00:53:14
Förbrukade kalorier: 662
När jag kom hem avnjöt jag Gelas hembakade bröd och somnade sedan in fåtöljen två timmar ;-)
Lite tvätt och middag bestående av potatsgratäng, broccoli, tomater (skurna av herrn i huset) samt hederiga svenska kotletter var det som serverades i dag.
Och kvällen ägnades i fåtöljerna, som är himmelskt sköna, och TV. Först såg vi en DVD och sedan lite "vanlig" TV så snart blir jag expert och kan vara med på fikarasterna och diskutera ;-)
Skrivet av Angela Müller den 24 januari 2010 22:01 | Kommentarer (0) | Permalink
23 januari 2010
Första Skatåsrundan 2010
VI FIXADE FIKA och packade oss i väg till Skatås för en helt fantastisk åtta som faktiskt blev en aning längre ;-) Årets första tur i paradiset...
Och vi var inte ensamma om denna tanke...
Snarare tvärtom det var inivassen många ;-)
Vi valde åttan där det också fanns skidspår i ena kanten och så även på Härlanda Tjärn som vi gick över...
Det var bedårande vackert och faktiskt lite annorlunda än vi är vana vid när det är snötäckt...
Vi gick över Härlanda Tjärn...
Där man, förutom åka sidor även åkte skridskor...
Så vackert vart man än vände blicken...
Skidåkare utmed åttan...
Och solen var med oss hela tiden...
...och smyger igenom även där det är som tätast...
Woffegubben bär på fikan som vi snart ska avnjuta...
Dags för fika...
Kaffe och Gelas hembakade bröd - kunde varit sämre...
Och därtill en bedårande utsikt...
Det mesta var fruset men just här fanns en liten ränna med öppet vatten...
Ingen tränade i hoppbacken...
En helt fantastisk dag som gav dryga åttan kilometer i benen...
Skrivet av Angela Müller den 23 januari 2010 20:01 | Kommentarer (5) | Permalink
22 januari 2010
Utskälld på vägen hem
VI HADE BILEN FULL av wellpapp efter gårdagens uppackning av fåtöljerna så det blev ett stopp på vägen hem vid Stenkullen. Bakom gymmet finns nämligen en återvinningsstation. Det i sig gjorde ju att vissa möjligheter öppnade sig...t ex att jag kunde powerwalka resten av vägen hem ;-)
Det i sin tur dövar mitt dåliga samvete för urusel vecka vad gäller träning och motion ;-) Å andra sidan vet jag inte hur jag skulle fått ihop det med mer aktivitet heller. Nåja, en minusgrad och Ifånen på fickan avgjorde att det fick bli en pw hem med Runkeeper påslagen. Jag har ju förvisso gått den här sträckan tusen gånger (känns det som om i alla fall) men aldrig sett resultatet på en kartbild förut ;-O
Och jag bev som vanligt utskälld av min kompisar på byvägen...
Nåja, jag kan givetvis hålla med om att min "Bättringsväg" mellan Stenkullen och Gråbo inte ger så många överraskningar - rakt, rakt och ännu mera rakt men ändå ;-)
Dagen i övrigt var lagom stressfylld - inte varje dag man kan säga det. Det blev t o m kaffe och tårta på eftermiddagen eftersom en kär kollega firades för sin 50-årsdag. Tårta är ju inget jag borde stoppa i mig men se det struntade jag blankt i dag...
Nu blir det fåtölj resten av kvällen och sedan får vi väl se om Woffegubben får väcka mig för att jag ska kunna gå och lägga mig. Så blev det i går vid ett-snåret på nattakröken.
I morgon borde jag köra ett styrkepass på gymmet men det finns vissa i familjen, ingen nämnd och ingen glömd, som ser fram emot en Skatåstur. Vilket jag i och för sig oxå skulle uppskatta men det beror ju lite på väder och vind. Samt att jag ligger efter en aning både med styrke- och löpträning denna vecka. Fast å andra sidan kommer det ju fler veckor ;-)
Skrivet av Angela Müller den 22 januari 2010 19:01 | Kommentarer (0) | Permalink
Minsann
BLEV DET EN LITEN powerwalk på lunchen...
Näst intill 5 km (4,95 om man ska vara petig) på 58 minuter.
Skrivet av Angela Müller den 22 januari 2010 15:01 | Kommentarer (0) | Permalink
21 januari 2010
Mmmm
NU HAR VI LANDAT...
Utloggad från jobbet, datorn nedpackad och inte en fena kommer att röras förrän det är dags att resa sig ur fåtöljen för att byta mot sängen ;-)
Skrivet av Angela Müller den 21 januari 2010 19:01 | Kommentarer (3) | Permalink
Ett litet drama
JAG JOBBADE HEMIFRÅN I DAG eftersom fåtöljerna äntligen skulle levereras. Dagen flöt på bra och jag hade så att säga fullt upp med jobb.
Det är väldigt praktiskt att kunna göra så här när det ska levereras något men när lunchen kom saknade jag någon att prata med ;-) Och inte kunde jag gå någon lunchpromenad eftersom leveransen var satt inom tidsramen 09-16...
Nåväl, när dom väl anlände visade det sig snart att kartongerna inte gick att få in genom dörren!!? Och Box, som var leverantör, fick inte ta fåtöljerna ut kartongen och bära in dem - sådana är bestämmelserna. Jag blev alltså lämnad med två bamsekartonger utanför...
En kartong i snön och en på farstukvisten. Vad i hela friden skulle jag göra? Jag ringde efter Woffe och bad honom komma hem! Kunde ju inte låta dem stå där ute tills han skulle komma hem efter 18 normal tid!
Vi slet som djur för att få in fåtöljerna när vi väl hade fått dem ur kartongerna. Vi fick dem på plats och endast ryggstödet skulle monteras...
Sedan var det dags för provsittning...
Och jag somnade som en klubbad säl vid 16-tiden efter den här lagom spännande dagen...
Nåja, det gick ju bra till sist men jag kände mig ganska liten på jorden när transportören bara lämnade mig där i sticket med två bamsekartonger ;-)
Nu i kväll har jag gjort svampstuvning med bacon och fyllt ett antal omeletter med. Sedan har jag stekt upp åtta kotletter som ska bli lunchmat till Woffe framöver. Nu står både omeletter och kotletter på altanen för avkylning. Får helt enkelt fortsätta i morgon för nu hägrar fåtöljen ;-)
Skrivet av Angela Müller den 21 januari 2010 19:01 | Kommentarer (6) | Permalink
20 januari 2010
Dagens
LUNCHPOWERWALK i trevligt sällskap av David...
Riktigt uppfriskande!
Skrivet av Angela Müller den 20 januari 2010 13:01 | Kommentarer (2) | Permalink
19 januari 2010
En kväll i motionens tecken
INTE BARA KVÄLLEN med tanke på dagens lunchpowerwalk som var en hel evighet sedan jag gjorde sist... Allt är Ifånens fel ;-)
På gymmet, efter jobbet, blev det i dag:
Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:35:50
Maxpuls: 146
Medelpuls: 136
Procent av maxpuls: 87
Procent av medelpuls: 81
Tid över pulsintervallet: 00:05:21
Tid under pulsintervallet: 00:00:35
Tid inom pulsintervallet: 00:29:54
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 436
Träning: Powerwalk, löpband
Totaltid: 00:20:00
Maxpuls: 128
Medelpuls: 113
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 67
Distans: 2,19 km
Förbrukade kalorier: 256
Träning: Spinning Puls med Suunto-systemet
Totaltid: 00:59:39
Maxpuls: 131
Medelpuls: 114
Procent av maxpuls: 80
Maximal (>90%) 00:01:25
Very hard (80-90%) 00:34:04
Hard (70-80%) 00:16:04
Moderate (60-70%) 00:07:35
Easy (< 60%) 00:00:32
Träningseffekt 5,0 - För mycket
Förbrukade kalorier: 329
I morgon borde jag ta en vilodag men ska ändå till gymmet för en föreläsning om kost och träning så då passar jag nog på att styrketräna efter det. MEN på torsdag när fåtöljerna anländer tänker jag inte resa mig ur den på hela dagen eller kvällen...Så det så!
Skrivet av Angela Müller den 19 januari 2010 21:01 | Kommentarer (0) | Permalink
Häftigt...
DAGENS LUNCHRUNDA...
Med RunKeeper ;-)
Skrivet av Angela Müller den 19 januari 2010 13:01 | Kommentarer (0) | Permalink
18 januari 2010
Ifån och gym
I DAG KOM IFÅNEN och ärlighetens namn har den mesta tiden gått åt till den ;-) Tur att det var en lugn dag. Det blev en svart - fast jag hade önskat en vit. Men va' tusan det spelar väl egentligen ingen roll ;-)
Efter jobbet åkte jag direkt till gymmet. I dag blev det styrka...
Träning: Styrketräning, superset minus "plankan"
Totaltid: 01:20:26
Maxpuls: 131
Medelpuls: 93
Förbrukade kalorier: 364
...och en liten motionsrunda på löpbandet, 3 km.
Träning: Löpning på löpbandet
Totaltid: 00:20:10
Maxpuls: 135
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:31
Tid inom pulsintervallet: 00:18:38
Distans: 3,04 km
Förbrukade kalorier: 192
Väl hemma blev det Animal Planet och Chimps Eden - som varje gång får mig att fundera på mitt yrkesval ;-)
Nu återstår väl bara spikmattan och sängen.
Och Woffegubben blir hemma i morgon också för den envetna förkylningen som tyvärr inte ger med sig.
Skrivet av Angela Müller den 18 januari 2010 21:01 | Kommentarer (2) | Permalink
17 januari 2010
Steg för steg vecka 2
DET VILL SIG INTE RIKTIGT MED STEGERIET även om det är godkänt den här veckan. Kylan har haft ett fortsatt grepp om vädret ända fram till slutet på veckan.
Måndag 18 151
Tisdag 18 886
Onsdag 7 260 (Vilodag)
Torsdag 23 598
Fredag 13 626
Lördag 11 130
Söndag 10 870
Det ger en total på 103 521 och ett dagligt snitt på 14 789 steg.
Så...godkänt men ändå inte nöjsamt - jag brukar ligga högre än så här.
Veckans kilometer är fördelade på tre mindre löppass och gav 10,53 km i benen.
Övrig träning i veckan som gått får man väl ändå vara nöjd med.
Milen blev sprungen med råge, styrketräningen får anses som het godkänd och spinning tisdag, torsdag och söndag som långpass med alpcykling i Lombardiet. Det enda som fallerar är stavgången, också det målet som ligger på en mil ;-(
Som jag ser det är det bara att "spotta i nävarna" och få igång benen ;-)
Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...
Skrivet av Angela Müller den 17 januari 2010 21:01 | Kommentarer (2) | Permalink
Italien - Lombardiet och Sälen
VI HADE BARA DRYGA två minus i dag men latmasken fick avgöra att det blev bilen fram och tillaka i stället för stavgång. Nåja, Woffegubben protesterade redan i går kväll när jag nämnde eventuell stavgång att det blåste kallt ute och jag inte kunde enbart titta på termometern.
Fast i ärlighetens namn hade jag nog klarat vädret om jag inte känt mig så trött och urlakad. Det kände jag även av på spinnigpasset som i dag blev Lombardiet. Jag jobbade som satan och svetten rann i floder men trots det hade jag svårt att komma upp i puls!?
Träning: Alpspinning, Lombardiet
Totaltid: 01:27:06
Maxpuls: 120
Medelpuls: 107
Procent av maxpuls: 71
Procent av medelpuls: 64
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 01:10:21
Tid inom pulsintervallet: 00:16:44
Förbrukade kalorier: 620
Nåja, det var trots det en helt fantastisk 90-minutare med Stefan som uppmuntrar oss och leder oss upp och ner för backar så himla proffsigt. Man blir glad bara av att höra hans tramp, tramp - runt, runt - in med magen, lätta händer på styret - slappna av i axlarna...
Jag önskar att det snart kan bli väder och vind så vi kan dra igång projekt Skatås igen. Det känns mycket bättre om man kan klara av konditionen på morgonen och sedan bara ha styrkan kvar på kvällen i gymmet. De dagar jag har spinning på kvällen har vi ju stavgått på morgonen så att det blivit en bättre fördelning mellan kondition och kondition ;-)
Sedan är det ju faktiskt så att den intensiva spinningen, som pågår just nu, är en kort tid fram till Vasaloppspinngen som ju blir avslutet på söndagarnas alpspinning. Då kommer den att minska till högst ett eller två pass i veckan efter det.
Det i sig innebär att det blir svårare att hålla dessa muskler i trim men vi kan väl hoppas och önska att det kan blir lite mer "riktig" cykling till och från jobbet i år. Det kapitlet har ju varit ett sorgligt dito dom senaste åren ;-)
Men i år måste jag hålla igång eftersom jag är anmäld till Cykelvasan ;-)
Det ska bli himla kul, vi är ett gäng från gymmet med Stefan som inititativtagare som ska cykla vasaloppet. Han och några till var i väg förra året och har bara positiva ord att säga om arrangemanget som drar av stapeln 14/8 2010.
Kvällen blir en lång vila åt min trötta ben ;-) Med all säkerhet vid dumburken ;-)
Woffegubben är fortfarande sjuk med i sin rejäla förkylning med avgrundshosta som heter duga - stackarn! Det blir nerbäddat i morgon också för hans del så jag får åka själv till jobbet.
Skrivet av Angela Müller den 17 januari 2010 16:01 | Kommentarer (0) | Permalink
16 januari 2010
Jodå
JAG VAKNADE AV EN SKRÄLLANDE telefon. Det var en herre som önskade köpa matsalsbordet med stolar. Men klockan var redan 09.00 så vem kan klaga ;-)
Det är i sanning ren lycka att inte behöva vakna av att klockan skräller 05.00 ;-)
Jag vaknade till och gjorde mig klar för ett pass på gymmet. Det "fattades" både styrketräning och någon kilometer på löpmålet för veckan. Det var lite trögt till en början men det berodde nog mer på ovilja än trötthet ;-)
Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:23:24
Maxpuls: 124
Medelpuls: 88
Procent av maxpuls: 75
Procent av medelpuls: 52
Förbrukade kalorier: 302
Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:18:45
Maxpuls: 126
Medelpuls: 117
Procent av maxpuls: 75
Procent av medelpuls: 70
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:03:23
Tid inom pulsintervallet: 00:15:22
Distans: 2,5 km
Förbrukade kalorier: 161
Det blev en riktigt kort löprunda men jag kände att jag borde spara min höftböjare lite inför morgondagens spinning.
Tyvärr fick jag inte igång Nike + för Ipoden hade hängt sig totalt men det var ju ingen godkänd anledning till att inte löpträna alls;-)
Nåväl jag fick ihop mina veckomål med råge och efter avslutat pass stack jag i väg till ICA för att komplettera lite för dagens middag.
När jag kom hem, sen eftermiddag, var det alltså tid att påbörja middagen. Det blev en fläskfilégratäng för att det är så himla gott och enkelt. Eller ja, lite plock innan man kan sätta den i ugnen men likväl gott ;-)
Kvällen blev slapp vid TV:n. Vi såg en film, The Last Kiss, en riktig lovestory ;-)
I morgon blir det spinning i alperna och jag är inte säker på om det blir Lombardiet i italienska alperna eller Alpe d'Huez. Förra söndagen var det i alla fall Pyrenéerna... Så mycket vet jag ;-)
Hur som, det är lika kul vad det nu är blir!
Jag har inte riktigt bestämt om jag ska stavgå fram och tillbaka till gymmet men har ju några timmar på mig att bestämma. Kylan är ju numera riktigt mänsklig men jag misstänker att det kan blir lite jobbigt att gå i snömodden som ju blir resultatet av plusgraderna.
Skrivet av Angela Müller den 16 januari 2010 21:01 | Kommentarer (2) | Permalink
15 januari 2010
Alldeles tyst
I HUSET OCH DET BEROR på att Woffegubben kurerar sig nerbäddad och jag sitter mol allena i vardagsrummet. TV:n kan jag inte sätta på - jag är helt övertygad att det är lättare att ta sig in på ett kärnkraftverk ;-)
Nåja, går jag ut från vardagsrummet så kan jag ana ljud från tvättstugan där nu en maskin tvätt tumlas.
Men det är ganska skönt att ha det tyst omkring sig också som omväxling så jag klagar inte.
Jag har inte gjort många knop sedan hemkomst - bara svabbat av toalettutrymmena och tvättat en maskin - den som nu tumlas.
Dagen har annars varit fylld av möten samt samtal om möbelleverans och det är nu spikat att fåtöljerna anländer nästa torsdag ;-) Transportfirmor är goa - leverans sker mellan 09-16! Det är ju kört att kunna kombinera det med arbete en sådan dag då man inte vet när den anländer.
Jag får väl jobba hemifrån den dagen så det ska väl lösa sig men jag tänker på att det kanske inte är möjligt för alla att gör så. Jobbar man t ex i kassan på något varuhus eller kör buss/spårvagn osv då blir man ju tvingad att ta en ledig dag helt enkelt!
Under alla omständigheter ska det bli skönt att softa i nya fåtöljerna. Jag är innerligt trött på altanstolarna nu. Min har börjat knarra så varje gång jag rör en fena låter det ljudligt...
Det kunde förmodligen varit sämre ;-)
Skrivet av Angela Müller den 15 januari 2010 19:01 | Kommentarer (2) | Permalink
14 januari 2010
I morgon
BLIR DET VILODAG men kvällens gympass är fördelat på följande aktiviteter ;-)
Träning: Styrketräning, superset
Totaltid: 01:24:28
Maxpuls: 131
Medelpuls: 94
Procent av maxpuls: 78
Procent av medelpuls: 56
Förbrukade kalorier: 380
Träning: Löpträning på löpband
Totaltid: 00:30:26
Maxpuls: 136
Medelpuls: 128
Procent av maxpuls: 80
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:00:39
Tid inom pulsintervallet: 00:29:48
Distans: 4,02 km
Förbrukade kalorier: 310
Sedan var det då spinning med pulsband i 60 minuter. Tyvärr funkade inte gymmets band som jag blev tilldelad så nu vet jag inte alls status på detta pass ;-(
Jag trodde det skulle var "tungt" med träning i dag eftersom jag kände mig så illa sliten i går men det gick över förväntan. En vilodag kan göra mycket ;-)
I morgon blir det som vanligt vilodag och det beror faktiskt mest på att jag känner mig stressad över att träna på fredagar då gymmet stänger tidigare. Fast å andra sidan är det ganska skönt att inte träna just då eftersom man som regel har lite annat att göra så där i veckoslutet.
Vi får se om jag tar ett styrke- och löppass på lördag? Jag behöver få ihop några kilometer till för att uppnå mitt veckomål med löpningen som ligger på milen. Men som sagt...vi får se hur det blir med den saken ;-)
Woffegubben har blivit stenförkyld och ligger nu nerbäddad. Han kommer inte att gå till jobbet i morgon utan stanna hemma och kurera sig. Har han lite flyt så kanske helgen räcker för tillfrisknande.
Vi får hoppas på det för det är lagom kul med en näsa som rinner oavbrutet och hosta som känns ända ner i magen varje gång man hostar samt därtill ett huvud som känns som en fotboll... Det är lätt att hålla sig för skratt om man säger så.
Skrivet av Angela Müller den 14 januari 2010 21:01 | Kommentarer (2) | Permalink
13 januari 2010
Det blev...
INGEN STYRKETRÄNING i kväll. Känner mig lite trött och sliten efter gårdagens bravader på gymmet ;-)
Först "crosstrainade" jag ju 40 minuter och sedan gjorde vi ett maxpulstest innan spinning puls-passet. I rapporten från träningen står det också att jag tagit ut mig "lite för mycket". Så jag beslutade sent i eftermiddags att trotsa den färdigpackade gymväskan som stod och väntade på mig i bilen.
Jag vet inte om beslutet var så klokt för styrketräning, som jag hade tänkt mig i dag, går ju att kombinera med ett slitsamt konditionspass. Problemet är att jag som oftast avslutar styrketräningen med lite löpträning och då hade jag varit där igen. Nåja...
Jag hade lite ångest på vägen hem för jag blev vankelmodig och hade näst intill ångrat mitt beslut att inte träna men nu känner jag att jag gjorde rätt. Och då har jag, kan jag erkänna, kommit ganska långt ;-) För ångest för icke genomförd träning är en ganska vanlig åkomma hos mig. Kroppen är lite sliten och då ska man ju enligt expertisen lyssna på det. Men jag är ju som bekant lite lomhörd ;-)
I morgon har jag ännu ett pulspass inbokat och kanske blir det så att jag kör styrka före och spinningpasset som kondition efter. Får se hur det känns i morgon.
Woffegubben kände sig också lite trött så han har faktiskt redan deckat. Själv sitter jag i vardagsrummet och bara njuter av tystnaden fast jag borde följa Woffes exempel.
Jag har precis betalat fakturan på fåtöljerna och nu längtar jag verkligen till att dom anländer. Jag har ju skojat lite och sagt att när dom väl kommer så ska jag säga upp mitt gymkort och bara ägna kvällarna åt skön fåtöljsittning ;-) Vi får väl se hur det blir med den saken?
Det ska under alla omständigheter bli skönt att slippa sitta i altanstolarna även om dom i och för sig är ganska bekväma ;-)
Tyvärr håller ju kylan sitt grepp om Västsverige och förmodligen även i andra delar av landet. Det i sig innebär i vilket fall som helst att Skatåsträningen uteblir och det i sig att gymträningen blir längre då konditionsträningen får göras där också. Så nu tänker jag inte protestera om det så skulle bli vår redan i morgon. Det är visserligen vackert med gnistrande snö i halvmetershögar (åtminstone hemma) men nu vet jag hur det ser ut och kort har jag tagit så för min del räcker det nu.
På jobbet är det ganska lugnt och det är skönt för då hinner man "avsluta" varje dag innan nästa tar vid. Den enda smolken i bägaren var telefonräkningen...23 000 kronor från Thailndsresan och då är det bara synkningen av mail det handlar om. Jag har alltså inte surfat eller gjort något annat än tagit emot mina jobbmail. Tänk på detta om ni har synkning till mobilen påslagen.
Telia har tydligen ett superdåligt avtal med Thailand!
Nä, nu ska jag nog blåsa ut mina 16 levande vardagsrumsljus och dra mig bakåt i huset, dvs till sovrummet ;-)
Skrivet av Angela Müller den 13 januari 2010 19:01 | Kommentarer (2) | Permalink
12 januari 2010
Så himla roligt
I DAG HAR JAG VARIT på mitt första pass på gymmet där man mäter puls och effekt på hela klassen! Så himla kul att via storbilds-TV följa sin träning ;-)
Och när jag kom hem låg träningsrapporten i min maillåda - helt otroligt!
På den kan jag se exakt hur min puls och träningseffekt varit samt pulszonerna jag befunnit mig i ;-)
Maximal puls (> 90%) 00:01:13
Very hard (80-90%) 00:29:14
Hard (70-80%) 00:17:14
Moderate (60-70%) 00:01:37
Easy (< 60%) 00:02:14
Ja, jag vet att jag är lite tokig men jag tycker att det här ger träningen en helt ny dimension ;-)
Nåja, jag värmde först upp på crosstrinern i 40 minuter innan så det blev lite träning i dag oxå.
Och innan vi körde igång Spinning Puls-passet gjorde vi ett maxpulstest och reggde in oss på Suunto-systemet - det ska bli kul att följa rapporterna vecka för vecka - kanske kan man förbättra sig?
Nästa körning av detta slag blir på torsdag men i morgon tänker jag mig ett styrkepass så det blir till att vänta in torsdagen.
Skrivet av Angela Müller den 12 januari 2010 21:01 | Kommentarer (2) | Permalink
Steg för steg vecka 1
ÅR 2010:s FÖRSTA VECKA med bitande kyla och en vinter jag inte skådat sedan jag var liten tror jag. Med minusgrader som varierat mellan -20 och -10 har det inte direkt lockat till några utomhusaktiviteter.
Så veckans steg är till största delen tagna på gymmet ;-)
I lördags bakade jag bröd från morgon till sen kväll och tyckte nog att sprang fram och åter i köket som en skållad råtta men resultatet på stegräknaren bevisar ju inte det precis ;-)
Det blev heller ingen stavgång till gymmet på söndagen, tredje söndagen i rad nu med bitande kyla och direkt olämpligt stavgångsväder.
Måndag 15 443
Tisdag 16 611
Onsdag 13 613
Torsdag 20 348
Fredag 9 048 (planerad vilodag)
Lördag 2 286
Söndag 16 185
Det ger en total på 93 534 och ett dagligt snitt på 13 362 steg.
Veckans kilometer är fördelade på fyra mindre löppass och gav 14,07 km i benen.
Den samlade bilden av veckans träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat. Åtminstone kan man säga att övrig träning har blivit en bra vecka ;-)
Nåja, det är ju redan ny vecka eftersom jag ligger efter så det blir bara till att ta nya friska tag ;-)
Skrivet av Angela Müller den 12 januari 2010 08:01 | Kommentarer (2) | Permalink
11 januari 2010
Jag
...LIGGER HOPPLÖST EFTER JAG VET...
Men tiden finns bara inte och inte kraften heller...
Återkommer kanske när jag sagt upp gymkortet ;-)
Skrivet av Angela Müller den 11 januari 2010 22:01 | Kommentarer (2) | Permalink
9 januari 2010
I morgon...
TÄNKER JAG INTE ÄGNA EN MINUT I KÖKET ... för i dag har jag stått här standby sedan 10-tiden i morse och jag är faktiskt inte klar ännu. De två sista limporna står i ugnen och jag passar på att laga "dagens" middag i väntan på att det ska bli klart.
Woffegubben känner inte för middag i dag vilket jag kan förstå då vi avnjöt det första hembakade brödet till frukost på redan sen eftermiddag ;-)
Men eftersom jag hade planerat att han i dag skulle få kotlett och potatisgratäng kan jag lika gärna göra det klart i väntan på att bröden ska bli klara. Det innebär att jag kan ta "ledigt" från köket i morgon och bara värma på.
Fråga mig inte vad detta plötsliga baksug kommer i från - kanske är det kylan. Och att det luktar så gott i huset plus att det blir varmt som i en ugn ;-O. Jag har inte bakat, om man nu undantar vörtbröden inför julen, på så länge tillbaka som jag kan minnas. Eller ja, jag bakade i och för sig rosenbröd till Woffegubbens 60-årsdag men det räknas väl inte på riktigt!
När jag var hemma med barnen i fjorton år bakade jag allt vårt matbröd men som sagt det funkar ju inte riktigt när man jobbar heltid. Då får det bli någon gång i bland för att det är kul.
Och beslutet att baka i dag var delvis grundat på att jag hade en massa paket med jäst kvar sedan julbaket. Med tanke på att varje paket faktiskt kostar 45 öre...nä jag skojar bara ;-)
Jag började med att göra Lingonbröd som jag förberedde redan i går kväll.
Och sedan fortsatte jag med Valnötsbröd...Och där gick jag på en nit redan från start då jag visste att jag hade en fyrahundragrams påse med skalade valnötter i skåpet. Den hade blivit rånad, delvis, så jag fick ta till julen nötblandning med skal för att komma upp i de 300 g som krävdes. Ett evigt knäckande med andra ord ;-)
Under tiden det valnötsbrödet stod i ungen skickade jag Woffegubben att handla naturell youghurt och hem kommer han med...
Den ljuvligaste tulpanbuketten med inslag av ljung...
Tiden går och Lingonbrödet har äntligen svalnat så att vi kan få oss lite frukost fast det redan är sen eftermiddag. Men oj, vad gott det var. Det var värt väntan - utan tvekan!
Jag hade en paket jäst kvar så det blev två Lingonbröd till...
Nåväl, jag fortsatte sedan med Rysk råglimpa och Brunebergs svartbröd.
bild
Nu hade jag egentligen redan ledsnat för länge sedan men...
Den Ryska råglimpan gick väl an men svartbrödet var ju ett evighetsprojekt!
Jag börjar alltså med dagens...
Dagens samlade skörd dårå...
Skrivet av Angela Müller den 9 januari 2010 18:01 | Kommentarer (4) | Permalink
7 januari 2010
Wow...
SOM ETT UTSKETET ÄPPLE är precis så man kan förklara hur jag kände mig efter dagens spinnigpass. Vår alldeles helt otrolige alpspinningledare har satt ihop ett nytt pass som beskrivs som ett Spinning Race-pass!
Med storbilds-TV och helt fantastiskt! Jag tycker att vissa av våra alpspinningar kan vara jobbiga och dom är ju på nittio minuter - det tycker jag inte längre ;-) Det nya passet är "bara" på en timma ;-)
Men det var så himla kul och Stefan är så engagerande så det går bara inte att hålla igen!
Dessutom värmde jag upp med ett kortare löppass på dryga tre kilometer innan. DET ska jag inte göra nästa torsdag ;-)
Men jag ville ju så gärna testa nya pulsklockan.
Det skulle jag dock inte gjort för nu kan jag inte reda ut respektive träning utan bara totalen... Jag får helt enkelt lusläsa manualen och hopps att det bara beror på okunnighet. Annars blir jag riktigt besviken!
Anledningen till att jag köpte den nya klockan beror helt och hållet på att man sk börja med pulspass på gymmet och naturligtvis r det inte Polarsystemet som jag ju redan har utan Suunto.
Nåväl, jag får läsa in mig ;-)
Skrivet av Angela Müller den 7 januari 2010 22:01 | Kommentarer (0) | Permalink
Dyr lunch ;-)
JAG RUSADE UT PÅ LUNCHEN och "hittade" en ny pulsklocka...Inte för att jag behöver den eftersom jag redan har en Polar med alla tänkbara tillbehör. MEN på världens bästa gym ska det nu startas pulsbaserade pass och då är det märket Suunto som gäller...
Så vad hade jag för val ;-)
Skrivet av Angela Müller den 7 januari 2010 16:01 | Kommentarer (0) | Permalink
6 januari 2010
Tveksamt men...
...TILL SLUT TOG JAG förnuftet till fånga och begav mig till gymmet. Jag gick och skrotade länge innan beslutet värkte fram ;-) Sov ju ända till 09.30 och med spikning så var klockan i stort sett 10.00 innan jag beträdde golven. Först tänkte jag skylla på att vi skulle städa undan julen men Woffegubben tyckte att det var OK att han själv tog undan alla fem stakarna ;-)
Jag tog mig ett styrkepass med et vanliga supersetet...
Träning: Styrketräning, supeset
Totaltid: 01:21:24
Maxpuls: 147
Medelpuls: 93
Procent av maxpuls: 88
Procent av medelpuls: 55
Förbrukade kalorier: 365
Sedan kändes det lite tungt men jag lyckades ändå få till en femkilometare med löpträning på bandet...
Träning: Löpträning på löpband
Totaltid: 00:37:43
Maxpuls: 140
Medelpuls: 128
Procent av maxpuls: 83
Procent av medelpuls: 76
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:28
Tid inom pulsintervallet: 00:36:16
Distans: 5 km
Förbrukade kalorier: 398
Dessutom stretchade jag i dag - det hör inte till vanligheterna när jag inte tränar i pass! Men jag vet ju att det så väl behövs...
Nu blir det nog inte så mycket mer än bloggandet och sedan slapp i "mys/TV-hörnan" i vardagsrummet ;-)
Skrivet av Angela Müller den 6 januari 2010 17:01 | Kommentarer (0) | Permalink
Denna vinter...
KOMMER NOG ATT GÅ TILL HISTORIEN...
Det blåser rejält och tempen håller tio minus...
Skrivet av Angela Müller den 6 januari 2010 11:01 | Kommentarer (7) | Permalink
5 januari 2010
Vanlig syn...
FRÅN OCH MED NU kommer den här bilden att bli defaultläget i dett Müllerska hemmet...
Och då menar jag att vi kommer att ha minst tre bildskärmar...
Jag har ju av gammal vana alltid datoriserat mig i köket eller i mitt arbetsrum (dock mera sällan) men nu öppnas nya möjligheter - för att inte tala om när fåtöljern anländer och vi slipper att sitta på altanmöblerna ;-)
Soffan däremot kommer att vara öde tills dess att vi har folk hemma...
Skrivet av Angela Müller den 5 januari 2010 22:01 | Kommentarer (2) | Permalink
Brustna ambitioner
MIN TANKE VAR ATT TA TÅGET i någorlunda tid från jobbet för att hinna löpträna minst en femkilometare innan spinningen som började 18.30...
Men ambitionsnivån var lika med noll så jag lämnade jobbet alldeles försent för att hinna med en femma innan spinningpasset som jg var inbokad på.
Men...lite tid till övers hade jag när jag kom till gymmet så det blev en trekilometare löpträning på bandet i alla fall.
Det kändes bättre än jag trodde under eftermiddagen på jobbet ;-)
Träning: Löpning som uppvärmning
Totaltid: 00:21:13
Maxpuls: 181
Medelpuls: 129
Procent av maxpuls: 108
Procent av medelpuls: 77
Tid över pulsintervallet: 00:00:04
Tid under pulsintervallet: 00:01:20
Tid inom pulsintervallet: 00:20:00
Distans: 3,02 km
Förbrukade kalorier: 226
Sedan var det då Spinning Puls och jag försökte ta ut mig men analys av pulsklockans värde visade att jag inte gjort det i alla fall ;-)
Träning: Spinning Puls
Totaltid: 00:54:31
Maxpuls: 128
Medelpuls: 112
Procent av maxpuls: 76
Procent av medelpuls: 67
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:22:50
Tid inom pulsintervallet: 00:31:41
Förbrukade kalorier: 446
Nåväl, nu är det som det är och i morgon kan vi sova utan att någon väckarklocka skräller ;-)
Vi håller på att bli insnöade totalt här! Det började snöa under eftermiddagen och det ska tydligen fortsätta så vi vet nog inte riktigt vad vi hamnar ännu. Tur att man inte behöver ge sig i väg i ottan i morgon.
Min arbetsdag var lugn och näst intill tråkig men det beror nog på att det fortfarande är så många som är lediga. I dag var vi åtminstone fem på avdelningen ;-)
Skrivet av Angela Müller den 5 januari 2010 21:01 | Kommentarer (0) | Permalink
4 januari 2010
En tuff match
ATT ÖVERTALA MIG SJÄLV till att stanna vid gymmet i dag... Hade absolut ingen lust men kände kravet av den slapperioden jag haft sedan veckan före jul...
Måste ju bara komma igång igen - detta håller inte i längden ;-)
Så det blev styrketräning, vanliga supersetet och sedan lite löpträning, med betoning på lite, bara 3 km i dag. Men jag fick känningar i höftböjaren och har ju ett spinningpass inbokat i morgon kväll så jag hade vett på att ta det lite lugnt...
Skrivet av Angela Müller den 4 januari 2010 22:01 | Kommentarer (1) | Permalink
Steg för steg vecka 53
VECKANS STEG är minsann inte mycket att skryta över. Precis så jag klarade veckomålet ;-)
Måndag 8 719
Tisdag 23 203
Onsdag 7 143
Torsdag 3 832
Fredag 5 378
Lördag 3 609
Söndag 18 402
Det ger en total på 70 206 och ett dagligt snitt på 10 041 steg.
Den samlade bilden av veckans träning, som är lika dålig den, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...
Skrivet av Angela Müller den 4 januari 2010 08:01 | Kommentarer (2) | Permalink
3 januari 2010
Tour de Lombardien
DET BLEV BIL till gymmet i morse - igen. Jag brukar passa på att stavgå men med 18 minusgrader så blev det inget svårt val att välja att bli bilburen ;-)
Stefan, vår fantastiske spinningledare på alppassen, hade satt ihop ett helt nytt mål för dagen - Tour de Lombardien. Skitjobbigt och skitroligt!
Jag var helt utpumpad efter 90 minuter ;-)
Träning: Spinning Tour de Lombardien
Totaltid: 01:30:58
Maxpuls: 138
Medelpuls: 120
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 71
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:13:20
Tid inom pulsintervallet: 01:07:29
Förbrukade kalorier: 844
När jag kom hem drog vi vidare till Bäckebol och Ikea. Projekt vardagsrum behövde lite fler möbler ;-)
Så det blev lite platta paket igen...
Samt lite ljus och annat som jag inte visste att jag behövde...
Det innebar ett evigt skruvande igen...
Och katatrofområdet som huserat i allrummet ett para dagen har nu stillsamt flyttat in i vardagsrummet...
Nåja, vi blev delvis klara i dag med plattpaketen men nu är orken slut så det blir en fortsättning på Projekt Vardagsrum...
Vi har lbland annat två golvlampor som ska stå bakom fåtöljerna (som ännu inte kommit) och ett databord till för användning av densamma i vardagsrummet...
Skrivet av Angela Müller den 3 januari 2010 20:01 | Kommentarer (3) | Permalink
2 januari 2010
Det ska nog bli bra...
VI SLOG OSS NER vid dumburken efter middagen med lite fika. Och när jag nu suttit en stund så känns det riktigt bra...
Och soffan är helt övergiven ;-)
I väntan på så får barnens pinnstol duga som fotpall ;-)
Och här ser ni en som "bott in sig" och dessutom snott mitt databord...
Skrivet av Angela Müller den 2 januari 2010 16:01 | Kommentarer (4) | Permalink
Ännu en dag på 2010
VI SOV GANSKA LÄNGE vilket i och för sig inte var konstigt med tanke på att det blev sent i natt med Projekt Vardagsrum. Jag gav mig inte förrän allrummet var beboeligt igen ;-)
Och vi fortsatte även i dag. Woffegubben fixade med tavlor och lampor som skulle upp igen. och jag tog mig an Ramvik...
Svär och skruvar...
Sista handen innan uppställning blir lådan...
Färdigt...
Tyvärr speglar sig bokhyllan som står bakom i glasskivan så det ser lite roligt ut. Men, det är ett litet pyttebord som ska stå mellan våra nya fåtöljer och husera alla förbaskade TV-kontroller och kanske vi kan på plats med varsin kopp kaffe ;-)
Det var himla vackert ute i dag - solen lös med full fralla...
Woffe passade på att skotta undan den snö som föll under kväll och natt...
Nu har vi avverkat middagen och Woffe har malt färska bönor och kokt kaffe så det blir nog slapperi vid dumburken en stund...
Skrivet av Angela Müller den 2 januari 2010 15:01 | Kommentarer (4) | Permalink
Steg för steg 2009
För att avsluta 2009 kommer alla månaders steg så att 2010 kan påbörjas ;-)
Januari 367 506
Februari 398 745
Mars 387 352
April 390 398
Maj 441 675
Juni 425 378
Juli 268 804
Augusti 579 649
September 599 276
Oktober 547 826
November 504 661
December 391 447
Det ger en total på 5 302 717 och ett månadsnitt på 441 893.
När man ser det så här blir det ju lite imponerande ;-)
Man kan dock undra om jag möjligen bröt bägge benen i juli...
Så, inför 2010 kan man ju bara bli bättre, eller hur?
Den samlade bilden av min träning, kan man som vanligt beskåda på Funbeat...
Skrivet av Angela Müller den 2 januari 2010 11:01 | Kommentarer (3) | Permalink
Nyårsdagen...
INTE NOG MED ATT jag sov länge - när jag väl kom ur sänghalmen och hade käkat ostbricka till frukost hamnade jag vid dumburken. Och det hade väl varit OK om det ändå hade varit något program som intresserade mig - det var det inte - men jag orkade inte resa mig ur soffan...
Till sist, efter säkert en till två timmar, fick jag lyckats resa ändalykten ur soffan och vi kom i gång med "projekt vardagsrum".
Vi börjar med att kånka ut matsalsbord- och stolar i garaget...
Sedan projekt tömning av bokhylla ;-)
Och fan ta den som uppfann det här med souvenirflaskor...
Golv...
...bord...
...och bänkar "fylls" med sprit...
Samt en gnutta vin...
Som innebär att den del av bokhyllan blivit tom...
Därefter är det böckernas tur...och min otur - herregud vad mycket böcker vi har med tanke på att det bara är en bokhylla som ska tömmas...
Men med envist travande och bärande så blir den tom...
Vi "puttar" soffan från vägen för att kunna flytta bokhyllan...
Sakta men säkert får vi första delen på plats...
Och vi har ett katastrofområde i allrummet...
Till sist står den där - hela hyllan...
Soffan får bokhyllans gamla plats...
Flaskorna kommer på plats...
Likaså böckerna...
...med undantag för en hög som inte fick plats - hur nu det gick till??
Dom åker till tippen - orkar inte bry mig ;-)
I väntan på att dom nya fåtöljerna ska anlända så har vi tagit in två stolar från altanen så att vi åtminstone kan se på TV...om det nu blir någon tid för det ;-)
Nu är det redan lördag och ryggen känns som om den ska gå av på mitten så nu slänger jag mig i sängen. Det är mycket jobb kvar men det får bli ett senare bekymmet...
Skrivet av Angela Müller den 2 januari 2010 00:01 | Kommentarer (1) | Permalink
1 januari 2010
2009 slut och ut...
GOTT NYTT ÅR dådå...
Skrivet av Angela Müller den 1 januari 2010 02:01 | Kommentarer (3) | Permalink