Så från nu hittar ni mig här!

Sedan får vi se om det blir några inlägg för det är otroligt avancerat mot vad jag är van vid sedan många år tillbaka. Säkerligen bara fördelar men att lära gamla hundar sitta brukar inte funka särskilt bra ;-)

Träning: Löpträning Skatås
Totaltid: 01:07:08
Maxpuls: 138
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 85
Procent av medelpuls: 77
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:01:12
Tid inom pulsintervallet: 01:06:06
Distans: 8,84 km
Medel hastighet 07,35 km/h
Förbrukade kalorier: 719

Det var tungt för benen men himla skönt att vi äntligen kommit i gång ;-) Att det var tungt hänger förmodligen på löpträningen i lördags och en rätt tuff cykeltur i går så det ska väl förhoppningsvis snart bli bättre.
För övrigt var det första gången vi kom när det redan var ljust ute - en härlig känsla och solen gladde oss med vackra bilder på näthinnan ;-)

Några skivor, tjocka, kassler hamnar i en ugnsfast form med en blandning av keso, lök, paprikapulver samt riven Västerbottenost...

Två hela påsar broccoli hamnar i långpannan...

Som dränks i en stuvning på mjöl, grädde, riven Västebottenost och reds med äggula...

...som sedemera åker in i ugnen...

Och avnjuts på altanen i pensionärskuvösen som är varm som en bakugn och Woffe blir tvungen att öppna ;-)

När jag kom hem från cykelturen insåg jag att detta skulle inte hålla stegmässigt - det blir ju få av den varan när man cyklar ;-)
Så det var bara att till att ge sig i väg på en liten powerwalk...

Jag tänkte att jag tar Hörnmosserundan så får jag i alla fall ihop några steg denna ljuvliga söndag 11 april 2010. Så jag gick men när jag kom till ett visst ställe fick jag för mig att jag skulle gå en extra sväng genom skogen. Vi gick där mycket förr och jag var övertygad om att inget ändrats sedan dess ;-)

Förutom att stigen var kantad med lite hinder...så travade jag på...

Och jag fick bevis för mina vårkänslor - i myrstacken var det full rulle (vilket kanske inte syns så bra på bilden)...

När jag gått en bit - ve och fasa - kände jag inte igen stigen längre. Men jag tänkte att jag placerar ut ett bokmärke och går vidare och sedan vänder jag när jag känner att jag inte vågar längre...

Jag kände ganska snart att jag ver helt lost...

Och nya, visserligen inte oöverstigliga, hinder i vägen dök upp ;-)

Men det var så himlens vackert så jag fortsatte...

Till slut var jag tvungen att erkänna att jag inte skulle hitta - det var bara att vända! Dock hittade jag inte mitt bokmärke utan kom en helt annan väg än den jag anträtt från början.
Men när jag såg det här...

Som i och för sig var mindre vackert så trodde jag mig kunna hitta ut ;-)

Och, mycket riktigt...

Jag ser Mjörn (lilla blå pölen långt bort)...

Och... jag håller med...

Startid: 15:29
Sluttid: 16:55
Totaltid: 01:26:13
Distans: 5,22 km
Tid: 16,32 minuter/km
Genomsnittshastighet: 3,63 km/h
Kaloriförbrukning: 366

Så jag bröt bara löftet en kort stund genom att steka svamp, lök och champinjoner som jag stuvade med grädde och ost och som sedan hamnade på en omelett ;-)

Därefter rustade jag mig för en cykeltur...

Jag inser att Woffegubben har fullt upp med andra viktigare saker så han vill med andra ord inte hänga på ;-)

Trädgårdstomtarna och annat ska tvättas...

Men han är lika glad för det ;-)

Jag bestämmer mig för en tur upp till Stora Lövsjön - där har jag inte varit på evigheter och har alltså gladeligen glömt hur jobbig vägen är med alla backar ;-)

Men vackert är det så det får vara värt mödan...

Och jag fortsätter sedan mot Tolsjöhult och får äntligen uppleva det raraste av allt...

I Tolsjöhult stannar jag till och tar lite bilder...

När jag var hemma igen kom jag på att jag glömde att fika på vägen - men det är ju inte värre än att den går att ta hemmavid...

Startid: 12:28
Sluttid: 14:28
Totaltid: 01:34:40
Distans: 23,40 km
Tid: 4:03 minuter/km
Genomsnittshastighet: 14:83 km/h
Kaloriförbrukning: 660

Eftersom pulsklockan och Runkeeper inte är riktigt överens så kommer här det värderna också ;-)

Totaltid: 01:38:09
Maxpuls: 136
Medelpuls: 108
Distans: 25,2 km
Maxhastighet: 38,7 km/h
Medelhastighet: 15,4 km/h
Förbrukade kalorier: 451

Å andra sidan övergick det vackra vädret till lite mindre vackert då solen ständigt gick i moln så det passade kanske lika bra att få det gjort i dag...eller delar av det i alla fall. Jag har lite mer färskvaror att ta hand om i morgon ;-)

Dagen gick i köttfärsens tecken. Köpte hem en herrans massa nötfärs i fredags när jag fortfarande var pigg ;-) Men så är det ju jämnt - att jag handlar hem och gör stora planer som sedan blir allt för betungande. Jag lär mig nog aldrig ;-)

Jag började med en enkel köttfärssås och det gav mig fyra luncher...

Sedan blev det köttfärsgratäng med broccoli där jag först fyller botten med köttfärs...

Och sedan broccoli...

Som jag toppar med en ädeloströra...

Och det färdiga resultatet både doftar ocfh ser gott ut...

Sedan påbörjas nästa köttfärsprojekt där jag även här fyllet botten med stekt färsröra och sedan ett lager kokta morotsslantar....

Nästa lager blir mozzarellaost...

Samt till sist riven ost...

Och visst ser det färdiga resultatet helt godkänt ut?

Dagens sista kökprojekt blir en falukorv och ett hövve blomkål...

Där körvabiten innehåller en god fyllning och toppas med tomater samt en gratinerad blomkålsgratäng - allt på en gång...

Nu ska det softas i fåtöljen och det går ju bra när man vet att veckans luncher är fixade ;-) Eller ja, jag har ju två kilo kassler kvar att ta hand om...

Redo för start...

Det blev en långtur ( i alla fall med mina mått mätt) - upp till spåret, genom det en bit och sedan över till Alsjön, ner mot stora vägen och sedan en snabb gir ner till Mjörn och därefter banvallen hem...

Träning: Löpträning, spåret-Alsjö-banvallen-rundan
Totaltid: 01:12:41
Maxpuls: 139
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 85
Procent av medelpuls: 77
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:03:11
Tid inom pulsintervallet: 01:10:18
Distans: 9,46 km
Medelhastighet 7,41 km/h
Förbrukade kalorier: 769

Och nu är det duschen som gäller sedan blir det nog lite matlagning ;-)

Men det var ju skönt att få veta att jag inte behöver genomgå någon operation. Nu ska jag ta kontakt med en sjukgymnast och sedan...Ja jag vet ju knappt hur man gör det så jag kände att det får bli nästa veckas projekt.
Jag ska i alla fall ALDRIG mer anmäla mig till Göteborgsvarvet ;-) Och det sa min doktor att han inte heller skulle göra - där är vi i alla fall helt överens ;-)

Jag vill inte släppa tagen om sittandet på altanen ;-) Jag har verkligen sett framemot detta så himla länge nu så att det känns som evighet! Men det går fort och solnedgången är här fortare än anat...

Men jag lurar kvällen och kylan genom att sätta igång altanvärmen...

;-)

Klockan är nu snart 21.00 och jag har det visserligen varmt och gott men tror att det ändå är dags ;-)

Det betyder att nu åker hon ut...palmen som stått i ett hörne i allrummet hela vintern och inte haft det särskilt bra kan jag tänka mig...

Och själv tänker jag ägna så lång tid, som det bara är möjligt, sittandes här och läsa mina födelsedagspresenter...

Jag tänder påskljusen så kanske jag har en chans att göra slut på dem ;-)

Och även dom "vanliga" för snart är jag tvungen att komma ihåg att plocka in dem varje kväll annars så "smälter" dom under dagen...

Men det är inte bara pensionärskuvösen som bjuder på vårkänslor - även trädgården börjar vakna till liv...

Trollhasseln har i och för sig blommat länge, sedan januari, men varit gömd i snö...

Snödropparna är väl dolda under busken som breder ut sig ohämmat...

Men det går att kopnstarera att den är på G - våren alltså...

Och min trogna gamla vårprimula slår snart ut...

Och tro det eller ej men nu går den på sista refrängen - förhoppningsvis...

Och, sedan när jag blir tvungen att gå in så ska jag njuta av den fina födelsedagsbuketten från Woffegubben och barnen som står sig fint ännu...

Men innan dess ska jag sitta så länge jag kan och skapa årets första blogginlägg på altanen ;-)

Startid: 12:01
Sluttid: 13:32
Totaltid: 01:00:04
Distans: 3,78
Tid: 15:54 minuter/km
Genomsnittshastighet: 3,78 km/h
Kaloriförbrukning: 388

Det blir inte bra att göra både och ;-)

Startid: 12:07
Sluttid: 13:03
Totaltid: 00:56:32
Distans: 4,86 km
Tid: 11:39 minuter/km
Genomsnittshastighet: 5,15 km/h
Kaloriförbrukning: 310

Kvällen har jag tillbringat på gymmet, ja jag har ju firat 56 födelsedagar innan så ;-)

Det blev endast en kortkort löprunda för det körde ihop sig under eftermiddagen på jobbet och jag hann inte komma i väg med tåget. När jag sedan väl var på gymmet ringde man från jobbet så det gick lite tid där innan jag kunde angripa löpbandet...

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 00:21:47
Maxpuls: 147
Medelpuls: 133
Procent av maxpuls: 90
Procent av medelpuls: 82
Tid över pulsintervallet: 00:06:02
Tid under pulsintervallet: 00:00:11
Tid inom pulsintervallet: 00:14:25
Distans: 3,1 km
Förbrukade kalorier: 252

På spinningen glömde Roger sätta i gång pulsmätningen och kom på det cirka 10 minuter in i passet men bättre det än inget ;-)

Träning: Spinning 60 med Roger och Suunto ;-)
Totaltid: 00:56:38
Maxpuls: 135
Medelpuls: 122
Procent av maxpuls: 85
Maximal (>90%) 00;10:28
Very hard (80-90%) 00:32:06
Hard (70-80%) 00:01:55
Moderate (60-70%) 00:04:110
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 - För mycket
Förbrukade kalorier: 282 kcal (541 kcal enligt Polar Pulsklocka)

Som vanligt tog jag ut mig lite för mycket...

Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.

Ja, det var min dag och kväll ;-)

Startid: 11:34
Sluttid: 12:42
Totaltid: 00:56:41
Distans: 5,77 km
Tid: 10:24 minuter/km
Genomsnittshastighet: 6,11 km/h
Kaloriförbrukning: 384

Träning: Löpträning, löpband
Totaltid: 01:00:40
Maxpuls: 137
Medelpuls: 125
Procent av maxpuls: 82
Procent av medelpuls: 74
Tid över pulsintervallet: 00:00:00
Tid under pulsintervallet: 00:03:33
Tid inom pulsintervallet: 00:57:24
Distans: 7,33 km
Förbrukade kalorier: 596

Och sedan...

Träning: Spinning puls med Jonna och Suunto ;-)
Totaltid: 00:53:24
Maxpuls: 133
Medelpuls: 115
Procent av maxpuls: 80
Maximal (>90%) 00:00:30
Very hard (80-90%) 00:32:47
Hard (70-80%) 00:13:21
Moderate (60-70%) 00:06:46
Easy (< 60%) 00:00:00
Träningseffekt 5,0 För mycket
Förbrukade kalorier: 275 (441 enligt Polar pulsklocka)

Utlåtande:

Passet har extremt hög effekt på den
aerobiska förmågan, men bara om det följs
av tillfredsställande återhämtning. Passet ger
extrem hårdträning och bör inte göras ofta.